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放松下的句子篇一
《能给你好心情的十五个句子》
能带给你好心情的十五个句子
一、不要活得太累
常有人感叹，活得真累。累，是精神上的压力大;累，是心理上的负担重。累与不累总是相对的，要想不累，就要学会放松;生活贵在有张有弛。心累，使人长期陷于亚健康状态;心累，会使自己精神不振。
二、自己的心痛只能自己疗
何必为痛苦的悔恨而丧失现在的心情。偶尔的抱怨发泄一下，也是十分必要的。但是无休止的抱怨只会增添烦恼，只能向别人显示自己的无能。抱怨是一种致命的消极心态，一旦自己的抱怨成为恶习，那么人生就会暗无天日，不仅自己好心境全无，而且别人跟着也倒霉。抱怨没有好处，乐观才最重要。
三、好心境是自己创造的
我们常常无法去改变别人的看法，能改变的恰恰只有我们自己。坏的生活不在于别人的罪恶，而在于我们的心情变
得恶劣。让生活变好的金钥匙不在别人手里，放弃我们的怨恨和叹息，美好生活就垂手可得。我们主观上本想好好生活，可是客观上却没有好的生活，其原因是总想等待别人来改善生活。
四、用心做自己该做的事
人生是如此的短暂，哪有心思去浪费呢?有智慧的哲人曾经说过:“大街上有人骂我，我是连头也不回的，根本不想知道这个无聊之人!”我们既不要去伤害人家，也不要被别人的批评左右，还是按照自己的愿望，先踏踏实实学好本领再说。特别在少年时要全力以赴学本领，不要分心。
五、别总是自己跟自己过不去
学会自己欣赏自己,等于拥有了获取快乐的金钥匙.欣赏自己不是孤芳自赏，欣赏自己不是唯我独尊，欣赏自己不是自我陶醉，欣赏自己更不是固步自封„自己给自己一些自信，自己给自己一点愉快，自己给自己一脸微笑，何愁没有人生的快乐呢?!
六、不要追逐世俗的荣誉
终生寻找所谓别人认可的东西，会永远痛失自己的快乐和幸福。庸俗的评论会湮灭自己的个性，世俗的指点会让自己不知所措。为钱而钱会使自己六亲不认，为权而权会使自己胆大妄为，为名而名会使自己巧取强夺。真实的我在刻意的追逐之中，会变成一张张碎片随风飘扬，世俗的我已变得面目可憎。得到了媚俗，失去了真实，要坚定信心，拥有自我。
七、极端不可取
有些人常常因为忧虑过度，而导致自己精神失常;有些人却因为麻木不仁，造成自己对任何事情都无动于衷。前者常为寻找理性而痛苦，因聪明过头而衰亡，愚蠢的根源在于什么都懊悔。后者不知悔恨为何物，整天稀里糊涂地生活，活着与死去没有什么区别。
八、不要过于计较别人的评价
没有一副画是不被别人评价的，没有一个人是不被别人议论的。自己要是沉默寡言，有人会指责(经典语录
会指责“夸夸其谈”;自己要是赞美别人，有人会指责“别有用心”;自己要是善意批评，有人更会暴跳如雷，认为“多管闲事”。
九、恶念越多痛苦越深
为什么不能心平气和地生活?关键是没有及时驱赶心中的恶魔。因为心存邪恶的念头，就不会理智地克制自己，经常会做出悔恨的蠢事。因为没有及时清扫心灵的灰尘，意志薄弱者就会不时掉进深潭。因为时常鬼迷心窍，就会让愚蠢蒙蔽双眼，进入错误的岔道还不知道。
十、最重要的是今天的心
何必为痛苦的悔恨而丧失现在的心情，何必为莫名的忧虑而惶惶不可终日。过去的已经一去不复返了，再怎么悔恨也是无济于事。未来的还是可望而不可及，再怎么忧虑也是会空悲伤的。今天心、今日事和现在人，却是实实在在的，也是感觉美好的。当然，过去的经验要总结，未来的风险要预防，这才是智慧的。
十一、每个人都有自己的活法
自己的伤痛自己清楚, 自己的哀怨自己明白, 自己的快乐自己感受。也许自己眼中的地狱，却是别人眼中的在堂;也许自己眼中的天堂，却是别人眼中的地狱。生活就是这般的滑稽。不要总疑春色在人家，关键在于自己心态的调整。
十二、不做欲望的奴隶
人们总叹息“飞蛾扑火”，人们总讥讽“鱼儿上钩”，人们总是笑话“自陷泥潭”。但是如果自己仔细想一想，在我们生活的周围，这种欲望的悲剧还少吗?人心不足蛇吞象。放纵自已灵魂的人，最终会失去真正的自由!必须时刻警惕不良欲望。
十三、要活得轻松和快乐
不与别人盲目攀比，自己就会悠然自得;不把人生目标定得太高，自己就会欢乐常在;不刻意追求完美，自己就会远离痛苦;不是时时苛求自己，自己就会活在自在;不每每吹毛求疵，自己就会轻轻松松。
十四、喜欢自己才会拥抱生活
放松下的句子篇二
《催眠时所讲的话语》
催眠语
现在，把你的身体调整到最舒服的姿态。
请将眼睛闭起来，眼睛一闭起来，你就开始轻松了。
注意你的感觉，让你的心灵像扫描仪一样，慢慢地，从头到脚扫描一遍，你的心灵扫描到哪里，哪里就放松下来。
从现在开始，你发现你的内心变得平静，好像你已经进入另一个奇妙的世界，远离了世俗，你只会听到我的声音和背景音乐的声音，其他外界的杂音都不会干扰到你。甚至如果你听到突然传来的噪音，你不但不会被干扰，反而会进入更深更舒服的催眠状态。
现在，注意你的呼吸，你要很深很深地深呼吸，有规律地深呼吸，慢慢地把空气吸进来，再慢慢把空气吐出去。深呼吸的时候，想象你把空气中的氧气吸进去，空气从你的鼻子进入你的身体，流过鼻腔、喉咙，然后进入你的肺部，再渗透到你的血液里，这些美妙的氧气经由血液循环，输送到你全身每一个部位、每一个细胞，使你的身体充满新鲜的活力。
突气的时候，想象你把身体中的二氧化碳通通吐出去，也把所有的疲劳、烦恼、紧张通通送出去，让所有的不愉快、不舒服都离你远去。
每一次的深呼吸，都会让你进入更深沉、更放松、更舒服的状态。
注意你的呼吸，当你专注在呼吸的时候，觉察空气在你体内
流通，感觉氧气进入全身每一个细胞，你的身体就会自动开展补充能量的过程，你越能集中注意力在你的呼吸，你的身体就会更健康、更有活力。
从现在起，继续呼吸，你一边深呼吸，一边聆听我的指导，很自然的，你什么都不必想，也什么都不想想了，只要跟着我的引导，很快你就会进入非常深、非常舒服的催眠状态。
现在，注意你的头顶，让你头皮放松……
头盖骨也放松……
注意你的眉毛，让你眉毛附近的肌肉放松……
放松耳朵附近的肌肉……
放松脸颊附近的肌肉……
放松下巴的肌肉……
放松你的脖子……
放松肩膀……
放松你的左手……
放松你的右手……
注意你的胸部，让胸部的骨头、肌肉都放松……
放松你的背部，让你的脊椎与背部肌肉都放松……
彻底放松你腹部的肌肉，毫不费力地，然后你的呼吸会更深沉、更轻松……
放松你的左腿……
放松你右腿……
继续保持深呼吸，每一次呼吸的时候，你会感觉自己更放松、更舒服……
眼睛凝视法
现在看着正前方的墙壁，把眼光注视在正中央那一点，并且固定在那一点，非常专心地凝视。
一边凝视，一边感觉到你的身体越来越放松……
任何时候，当你觉得自己进入催眠状态时，就可以把眼睛闭起来。
在你凝视那一点的时候，你也会感觉到整个人越来越安静，年头越来越少，你可以很清楚地觉察心中流过的每一个年头……
现在，你感觉到身体更放松了，你呼吸的速度也变得比较慢，慢慢地，你会感觉到眼皮一点一点地越来越沉重……
你的意识会渐渐进入一种恍惚的状态，你仍然是清醒的，但是有一种宁静的感觉，好像你渐渐地置身于另一个时空……
继续专心凝视那一点……有时候，你会忍不住眨眨眼睛，这是很正常的，你每眨一次眼睛，你就更接近催眠状态……
你的身体越来越放松了，你的念头也越来越少了……
你只会听到我的声音，外面其他的声音会变得好像从远方传过来，不但不会妨碍你，而且还会帮助你进入催眠状态。
你的眼皮越来越沉重……
当你感觉到眼皮沉重到某个程度时，你就会自然而然把眼睛闭起来，享受那种眼睛闭起来舒服的感受，而且，当你眼睛一闭
起来的时候，你就自然而然进入催眠状态了。
数数法
等一下我会从1数到20，每数一个数字，你的身体就会更放松，内心就会更宁静，等我数到20是时候，你就会进入催眠状态了。在数数的过程中，你随时会进入非常舒服的感觉，这时，每数一个数字，都会使你进入更深更深的催眠状态。
手臂下降法
现在我会把你的右手举起来，保持在这个高度。等一下当我把你的手臂每放下一点，你的身体会更放松，心里更轻松自在。等到你的手臂回到原来的地方时，你就会进入比现在更深两倍的催眠状态。
下楼梯法
现在想象你就站在楼梯准备向下走，这个楼梯共有10级，我会引导你一级一级向下走，每往下走一步，你就会进入更深的催眠状态，你的身体会更轻松、更舒服，你的心里会更宁静、安详。等你走到第十级楼梯时，你就会进入比现在更深入好几倍的催眠状态。
现在向下走到第一阶梯，身心都更放松了。
继续往下走到第二阶梯，你感觉到脑海里越来越放松的宁静。
继续往下走到第三阶梯，你很喜欢这种越来越放松的感觉。 继续往下走到第四阶梯，你的呼吸更加顺畅，每一次吸气的
时候都会把一种非常舒服的感觉吸进来。
继续往下走到第五阶梯，你越来越深入潜意识了。
继续往下走到第六阶梯，全身进入一种非常舒服的状况，好像所有的压力、束缚都消失了。
继续往下走到第七阶梯，你很喜欢现在这种轻松舒服的感觉。
继续往下走到第八阶梯，你越来越深入你的潜意识，进入一种仿佛回到心灵故乡的心情，充满安全与宁静的感觉。
继续往下走到第九阶梯，即将到达深度放松的催眠状态了。 继续往下走到第十阶梯，仔细品味、感受，好好地享受深度放松的滋味，你即将走入地下室，去探索你的心灵深处。
搭电梯法
现在想象你置身于一部电梯中，电梯的仪表板可以显示公元纪年，现在是2020年，你看到数字了吗？好，现在，我会慢慢从1数到10，这部电梯就会带着你回到一段影响你非常重大的前世，当我数到10的时候，电梯会停止，然后你看看仪表板的数字，就会知道你回到哪个年代。接着，电梯门自动打开，你走进去，就回到那段前世记忆了。
甩手法
等一下，我会轻轻提起你的右手，再把它放在你的大腿上，保持放松，不要用任何力量帮助我，让你的右手完完全全放松。
现在我要提起你的右手，当手臂落在你的大腿上时，你会加
放松下的句子篇三
《二年级语文下册句子练习卷》
一、句子练习。 1、我能仿写句子。
(1)、例：春天像个害羞的小姑娘。
像 (2)、森林里的景色是那么．．美好，空气是那么．．
清新。
(3)、他的画一．挂出来，就．
有许多人观赏。 一 ，就 。 (4)、他一会儿．．．浓墨涂抹，一会儿．．．
轻笔细描，很快就画成了。 一会儿 ， 一会儿 。 (5)、夜晚的北京，多么．．
辉煌！ _______________________多么___________________________________ (6)我的儿子既聪明又有力气。
________________既________________________________________________ (7)操场上，一．（个）同学在打球，一．（个）同学在跳高，另一．．
（个）同学在跑步。____________________，一（ ）____________________， 一（ ）____________________ ，另一（ ）____________________________________。2、我能照样子写句子。 例：天空中飘着气球。
晴朗的 天空中飘着 五颜六色的 气球。 (1).风筝飞上了天空。
风筝飞上了 天空。 (2).灯光照亮了广场。
灯光照亮了 广场。 (3).校园里栽着桃树。
校园里栽着 桃树。 (4).建筑展现在眼前。
建筑 展现在眼前。
3.我会用正确的词语说话。
果然 当然
(1)、下课时间到了，我们（ ）要放松一下了。
(2)、她看清楚了，北斗七星（ ）绕着北极星慢慢地转动。
往常 常常 经常 平常
(3)、列宁（ ）请养蜂的人来谈天。
(4)、班长的学习成绩非常好，她（ ）得到老师的表扬。
(5)、我们学校的校车（ ）都是一个男司机开，但最近却是由一个女司机开。(6)、他（ ）就很爱运动，所以在运动会上取得了好成绩。
放心 用心 当心 开心
(7)、妈妈对我说：“你每天上学、放学过马路要（ ），上课时要（ ）听老师讲课，下课后要（ ）地玩，这样我就（ ）了。” 发明 发现
(8)、我（ ） 蜻蜓低飞就要下雨。
(9)、爱迪生（ ）了电灯，使夜间充满了光明。 (10).小林（ )充气雨衣受到大家的称赞。
(11).伊琳娜（ ）金鱼放到装满水的杯子里，水会漫出来。
五颜六色 五光十色
(12).一朵朵（ ）的鲜花盛开在草地上。 (13).夜晚的的南宁大桥（ ），美丽极了！
奇妙 奇怪
(14).法国科学家郎志万向几个小朋友提了一个（ ）的问题。 (15).大自然真（ ）。
关心 用心 小心
(16).小朋友们在教室里（ ）地听老师讲课。 (17).奶奶很（ ）我。
(18).妈妈告诉我放学回家过马路要（ ）。 优美 美丽
(19)孔雀的尾巴真（ ）。
(20).随着（ ）的乐曲，小演员们旋转起来。 及 急
(21)上医院已经来不（ ）了，爸爸很着（ ）。 做 作
(22).爱迪生长大以后，为了电灯的发明（ ）了很多工（ ）。 4.请你用“。！？”各仿写一句话。（6分） 那么多星星，你怎么能数得清呢？ 那么多星星，你是数不清的。 那么多星星，你数不清呀！
(1) ________________________________________________________ 。 (2)_________________________________________________________ ！ (3) ________________________________________________________ ？ 5.把下面的词语组成句子，加上标点符号。
(1).目不转睛 小男孩 盯着 跑动的 柜台 汽车 _______________________________________________________________ (2)天天 盼着 阿姨 小男孩 再见到 那个 _______________________________________________________________ (3)岩石 一册 像 厚厚的 一层一层的 书 _______________________________________________________________ （4）大家的 充气 雨衣 称赞 受到 发明的 小林
_______________________________________________________________ （5）张开 一把把 一条条 裙子 就像 徐徐 小花伞 _______________________________________________________________ 6.给下列句子加上标点。（6分） (1)、你长大了想干什么呀（ ）
(2)、从现在开始（ )我要好好学习( )将来努力实现自己的理想
(3)、天上的彩霞真美啊( ) (4)、我要驾驶飞机在蓝天翱翔( )
（5）到了秋季( )葡萄一大串一大串地挂在绿叶底下（ ）有红的（ ）白的（ ）紫的（ ）暗红的（ ）淡绿的（ ）五光十色（ ）美丽极了（ ） （1）哗（ ）哗（ ）哗（ ）雨下起来了（ ）
（6）雨越下越大（ ）往窗外望去（ ）树哇（ ）房子啊（ ）都看不清了（ ）
7.把下面句子补充完整，并加上标点符号。（6分）
(1). 四面八方 (2). 笑容满面地 (3).茂密的枝叶像 (4).五颜六色的裙子徐徐张开，就像 （5).弯弯的拱桥犹如 （6）.人们在地上撒满凤凰花的花瓣，好像 8、按要求改写句子。
（1）.阿切尔被那个人的举动吸引住了。（改为把字句） _________________________________________________________
（2）.要是有一台机器能给邮票打孔，不是很好吗？（给句子换一种说法） _________________________________________________________ （3）.那么多星星你能数得清吗？（改为陈述句）
_________________________________________________________ （4）.公园里的花很漂亮。（改为感叹句）
放松下的句子篇四
《心理放松操》
心理放松操 心理放松操是通过简单的肢体动作、调节呼吸等方法，达到转移注意力、放松大脑和身体、排除压力的目的和功效。本文所介绍的放松操，简便易操作，经常训练，对于缓解紧张情绪、调整心理状态、保持身心健康具有很好的效果。 第一节、准备动作 ：
身体自然站立，双眼平视前方，双臂自然下垂，呈放松状态，呼吸平稳、有节律，想一想令自己感到放松、清静的事或人。喊1、2深吸气，喊3、4呼气，共两个八拍。
第二节、头部放松 ：
头部向下，尽量使自己的下颌与颈部靠近，使颈部肌肉紧张，念4个数（1、2、3、4共四拍）。下颌还原，念一句四个字的话。动作重复8次。头部分别后仰、向左、向右，重复上述动作。
第三节、臂部放松 ：
双臂向前平举，手心向下，与身体呈90度角。双拳紧握，使臂部肌肉紧张，念4个数。双拳放松，念一句四个字的话。 双臂向上高举，手心向内，使臂部肌肉紧张。双拳紧握，使臂部肌肉紧张，念4个数。双拳放松，念一句四个字的话。双臂向两侧平举，与肩部齐平，手心向下，使臂部肌肉紧张。
双拳紧握，使臂部肌肉紧张，念4个数。双拳放松，念一句四个字的话。
双臂尽量向后侧平举，手心向下，使臂部肌肉紧张。双拳紧握，使臂部肌肉紧张，念4个数。双拳放松，念一句四个字的话。
第四节、胸部放松 ：
双手握拳叉腰，挺起胸部，念4个数。放松还原，念一句四个字的话。
双肩向内收，念4个数。放松还原，念一句四个字的话。 整个动作重复两遍。
第五节、腰部放松 ：
腰部向前弯下，与下肢呈60度角，念4个数。腰部还原，念一句四个字的话。
双手向内扶腰，虎口向下，身体尽量向后弓 ，后仰头，念4个数。腰部还原，念一句四个字的话。
腰部分别向左、向右，重复上述动作。
第六节、腹部放松 ：
双手握拳上举，拳心向后，拳眼向外。两拳与下巴同高。
腹部尽量收起，使腹部肌肉紧张，念4个数。放松还原，念一句四个字的话。动作重复2次。
两臂张开，腹部向前挺起，使腹部肌肉紧张，念4个数。放松还原，念一句四个字的话。动作重复2次。
第七节：下肢放松
弯腰拍打小腿肌肉四拍。放松还原，念一句四个字的话。 半蹲拍打大腿肌肉四拍。放松还原，念一句四个字的话。 整个动作做两遍。
第八节：全身放松
身体自然站立，双臂自然下垂，闭眼，使全身放松，缓慢呼吸，念两个八拍。全套动作结束。
放松下的句子篇五
《放松训练集》
放 松 训 练
（一）舒尔兹博士的自律训练法：
包括六个阶段的练习，分别是第一阶段：胳膊重重的；第二阶段：胳膊热热的；第三阶段：心脏的跳动静静的；
第四阶段：呼吸轻轻松松的；第五阶段：太阳神经丛热热的；第六阶段：额头凉凉的。
准备动作：想象自己套上一副放松面罩，这副神奇的面罩把脸上紧锁的双眉和紧张的皱纹舒展开来，放松了脸上的全部肌肉，眼睛向下盯着鼻尖，闭上眼睛，下巴放松，嘴略微张开，舌尖贴在上龈，慢慢地、柔和地、放松地做深呼吸。当空气吸入时，会感到腹部隆起，然后慢慢地呼出，呼出的时间是吸入的两倍，每一次呼吸的时间都比上一次更长一些。第一次可以是一拍，最后达到六拍左右。然后再把刚才的过程反过来，吸入六拍，呼出十二拍，吸入五拍，呼出十拍，一直降到吸入一拍为止。做二至三分钟这种准备动作后，接着开始做以下练习。
1、沉重感练习。闭上双眼，从右手开始做起。一边默默地重复下面的句子，一边想着他们的含义：我的右臂变得麻痹和沉重（6—8次）；我的右臂越来越沉重（6—8次）；我的右臂沉重极了（6—8次）；我感到极度平静（1次）。现在睁开眼睛，抛掉这种沉重感，弯曲几下胳膊，做几次深呼吸，重新摆好适当的姿势，设想自己又套上放松面罩，重复前边的动作，包括准备动作。每天做二到三次这种沉重练习，每次七到十分钟。要逐安地重复前边的句子，用适当的语调对自己重复，同时设想自己的手臂正在变得越来越沉重。做这个练习时，不要过分用力，只要全神贯注于这些词句和沉重的感觉就行了。如果想象不出这种沉重感，就在两次练习之间举个重东西，体会这种感觉，并对自己大声说：”我的胳膊越来越沉重”。用右臂做三天这种沉重感练习然后用完全相同的方法再用左臂做三天这个练习，最后按照下面的程序做这个练习：双臂变得麻痹和沉重（3天）；右腿变得麻痹和沉重（3天）；左腿变得麻痹和沉重（3天）；双腿变得麻痹和沉重（3天）；四肢变得麻痹和沉重（3天）。
这种沉重感练习共需要21天，如果在21之前就已经产生了沉重感，也可以提前帮第二种练习。一般来说，有必要用全部21天的时间打下坚实的基础，有规律地进行，才能最快地获得效果。
2、热感练习。先做两分钟的准备活动，然后再扼要地重复前面做过的练习，重复一遍最后一次臂部和腿部的沉重练习，只需要45秒到1分钟的时间，然后就可以开始做热感练习，它的一般程序如下：我的右臂正变得麻痹和燥热（6—8次）；我的右臂越来越热（6—8次）；我的右臂热极了（6—8次）；我感到极度平静（1次）。在重复上面这个程序时，要同时想象句子所表达的意思。按照这个程序做三天右臂练习，三天左臂练习，三天双臂练习，然后是练习右腿、左腿、双腿，四肢各三天。最后把第一种和第二种练习的最后部分合起来做一遍：我的四肢变得麻痹、沉重和燥热（6—8次）；我的四肢越来越沉重和燥热（6—8次）；我的四肢沉重和燥热极了（6—8次）；我感到极度平静（1次）。做完一遍后，睁开眼睛，活动一下，抛掉沉重和燥热的感觉，然后再重复。在默读上面的句子时，想一想过去手臂真正感到热的情况，可以想象手臂正浸在盛满热水的澡盆里，或者想象夏天炎热的阳光晒着自己手臂的感觉，如果有必要，可以在两次练习之间把手臂放在热水盆里，然后大声对自己说“我的手臂正变得越来越热”，以此来获得这种热的感觉。也可以想象正在把躯干内的热量输送到四肢去。请注意，只有当上肢产生沉重感时，再开始做上肢的热感练习。
3、心脏练习。首先做准备活动，简短地重复一下沉重感练习和热感练习，把每个短句念三到四遍，开始要仰面躺着感觉自己的心跳。在胸部、脖子或其它地方用手感觉心跳，也可以将右手放在左手腕动脉处感觉心跳。通常，当身体放松后可以直接感觉到心脏跳动，这时就默默地重复：我的胸部感到温暖舒适（6—8次）；我的心跳平缓稳定（6—8次）；我感到极度平静（1次）。这种练习要做两个星期，每天做二到三次，每次10分钟。
4.呼吸练习。先做准备活动，然后重复下列各项：我的四肢变得麻痹、沉重和燥热（1—2次）；我的四肢越来越沉重和燥热（1—2次）；我的四肢沉重和燥热极了（1—2次）；我的心跳平缓而稳定（1—2次）；我感呼吸极为平稳（6—8次）；我感到极度平静（1次）。这种练习要做两个星期，每天做二到三次，每次10分钟。对自己的呼吸能成功地进行控制的标志是：进行一次轻体力活动，或者神经受到某种刺激后，仍能保持平缓和有节奏的呼吸。在这个练习的末尾，把“我感到极度平静改成”平静渗透了我的身心。
5、胃部练习。它训练在内脏神经丛，即腰以上，肋以正气胃部引起一种愉快的温暖感觉。先做准备活动，即简短重复沉重感、热感练习、心跳练习和呼吸练习，然后说：我感到胃部柔软和温暖（6—8次）；我感支极度平静（1次）。做这个练习时可以将右手放在内脏神经丛的部位，就会逐渐清晰地感觉到这种温暖感。有的人不念上面的句子，而说“我的内脏神经丛正散发着热量”。如果这句话更容量帮助想象，也可以使用它。这个练习做两个星期，每天二到
三次，每次7到10分钟。当确实体会到胃部有温暖感时，说明已经掌握了这个练习。
6、额部练习。它使额头产生一种凉爽的感觉。先做准备活动，像前面一样简短重复沉重感、热感、心跳、呼吸和胃部练习，然后说：我感到我的额头很凉爽（6—8次）；我感到极度平静（1次）。做这种练习时，可以想象一阵轻风吹过自己的面颊，使额头和太阳穴感到凉爽。体会一下这种感觉，在练习之间站在空调器或电扇前，大声对自己说：“我的额部感到凉爽”。当确实能够感到这种凉爽感时，就说明掌握了这个练习。此练习进行两周，每天做二到三交，每次7到10分钟。
注意：不要骤然停止练习，每做完一遍练习，睁开眼睛，逐渐地开始活动。伸展一下四肢，活动一下关节，抛掉沉重然后从事正常活动。
在重复前面的句子时，要精力集中和带有感情，使那些话融化到自己的意识中去，一边念句子，一边进行想象。沉重感和热感练习往往能使人处于舒服的昏昏欲睡的状态。这种方法能使人进入放松的机敏状态，当紧张消除后，人的头脑应当更加灵敏。
下面是这几个练习的总公式：我感到四肢沉重和燥热；我的心跳和呼吸非常平缓和稳定；我的胃部柔软和温暖；我感到前额很凉爽；我感到极度平静。到最后，大多数人只要重复一两次上面的句子，就能使自己进入愉快、沉静的自然发生状态。不断地有规律地使用这些方法，会使这种状态增强，在需要的时候使自己放松和处于最佳状态。为了巩固掌握这些技术，每天应该练习两次，每次5分钟。学会了这六个简单的练习，就掌握了最基本的自生法，一般都能很快体会到它效果。每当需要的时候，就可以用这种方法使自己迅速进入平静状态。
（二）肌肉放松训练的基本程序（Jackson放松法）
A 准备工作：找一间室内整洁，光线柔和，周围没有噪音，没有其他人打扰房间，身处其中令人舒适、愉快，不受任何干扰。房间里必须有一张床、沙发或比较舒适的靠背椅。开始时，先坐在椅子或沙发上，或者躺在床上，姿势尽量使自己舒适。然后，闭上眼睛。
B放松的方法：针对身体上的各个肌肉群，先集中注意力，然后使肌肉绷紧，仔细感受并体会肌肉的紧张放松时松软、无力、浊暖的感觉。用同样的方法逐一收紧并放松全身的肌肉。
C放松的顺序：手臂部，躯干部，腿部，头部，全身，根据需要，可以进行新的排列。
开始时可以遵循指导语练习放松，熟练之后，可以自行引导自己放松。
准备动作：深深地吸进一口气，保持一会，再保持一会（大约5~10秒）（以下动作也约为5~10秒，但以自己找到感觉为准），把气呼出来，慢慢地呼出来，继续呼出来（5~10秒）。再深深地吸进一口气，保持一会，再保持一会（5~10秒）。把气呼出来，慢慢呼出来，继续呼出来（5~10秒）。
停一会。
第一，手部和臂部的放松
伸出右手，用力弯曲前臂（5~10秒）；握紧拳头，用力握紧，再握紧（5~10秒）；用力收前臂收紧，再收紧。（5~10秒）（此时体验肌肉紧张的感受）让紧张向上延伸到整个手臂（5~10秒）注意感受右手的紧张，有胀、酸麻等感觉，坚持一下……再坚持一下……（5~10秒）；
现在放松右手手臂（5~10秒），仔细体会放松后松软、无力、温暖的感觉，比较紧张与放松之间的不同（5~10秒）；
伸出左手，重复上述步骤。
左右双臂伸直，双手握拳，用力握紧，再握紧（5~10秒），让紧张向上延伸到整个双臂（5~10秒）。注意感受这种紧张，坚持一下……再坚持一下……
现在放松双手及双臂（5~10秒），仔细体会放松的感觉，再次握紧双拳，并向上弯曲双臂慢紧两臂的肌肉，再收紧（5~10秒）仔细体会放松的感觉，再做一遍。
第二，躯干部的放松
向后用力扩展双肩，再用力（5~10秒）。注意感受肩部的紧张，坚持一下……再坚持一下……（5~10秒）；
现在放松双肩（5~10秒），仔细体会放松的感觉，再向上提起双肩，使之尽量接近耳朵（5~10秒）；注意感受肩部的紧张，坚持一下……再坚持一下……（5~10秒）；
现在放松双肩仔细体会放松的感觉（5~10秒）；
再向前尽量合紧双肩，再合紧（5~10秒）；注意感受肩部的紧张，坚持一下……再坚持一下……（5~10秒）； 现在放松双肩（5~10秒）；仔细体会放松的感觉（5~10秒）；
挺起胸部，深吸一口气（5~10秒）；让胸部鼓起，再鼓起（5~10秒）；屏着呼吸，注意感受胸部的紧张，坚持一下……再坚持一下……（5~10秒）；
现在慢慢呼气放松胸部（5~10秒）；仔细体会放松的感觉（5~10秒）；
向内收紧腹部，再收紧（5~10秒）；坚持一下……再坚持一下……（5~10秒）；
现在放松腹部的紧张（5~10秒）；仔细体会放松的感觉（5~10秒）；
把腰用力挺起，再挺起。（5~10秒）；注意感受腰部的紧张，坚持一下……再坚持一下……（5~10秒）； 现在放松腰部（5~10秒），仔细体会放松的感觉（5~10秒）；
第三，腿部的放松
双脚的脚趾并拢，向脚心方向收紧，再收紧（5~10秒）；注意感受腿部的紧张（5~10秒）；坚持一下……再坚持一下……（5~10秒）；
现在放松脚部（5~10秒）；仔细体会放松的感觉（5~10秒）；
双腿伸直，双脚的脚尖向脸部方向翘起，用力翘，再翘。（5~10秒）；注意感受小腿的紧张，坚持一下……再坚持一下……（5~10秒）；
现在放松小腿和脚（5~10秒）；仔细体会放松的感觉（5~10秒）；
双脚的脚跟向下压收紧大腿和臂部的肌肉，使臂部向上提起（5~10秒）；收紧，再收紧（5~10秒）；注意感受大腿和臂部的紧张，坚持一下……再坚持一下……（5~10秒）；
现在放松大腿和臂部，（5~10秒）；仔细体会放松的感觉。
第四，头部的放松
向上皱起额头的肌肉，皱紧，再皱紧（5~10秒）；注意感受额头的紧张，坚持一下……再坚持一下……
现在放松额头（5~10秒），头体会放松的感觉，觉得前额很平，很平；
皱起眉头，注意感受眉头的紧张，坚持一下……再坚持一下（5~10秒）；
现在放松眉头，仔细体会放松的感觉（5~10秒）；
把眼睛闭起来，闭紧，再闭紧（5~10秒）；注意感受眼部的紧张，坚持一下……再坚持一下……（5~10秒）； 现在放松眼睛，使它舒服地闭着，仔细体会放松的感觉（5~10秒）；
把舌头紧紧顶住口腔的上部，用力向上顶，再用力，注意感受舌头的紧张，坚持一下……再坚持一下……（5~10秒）；
现在放松舌头，让它回到舒适的位置，仔细体会放松的感觉（5~10秒）；
咬紧牙齿，用力咬紧，再咬紧（5~10秒）；，注意感受牙床的紧张，坚持一下……再坚持一下……（5~10秒）； 现在放松牙齿，仔细体会放松的感觉（5~10秒）；
闭紧嘴唇，使嘴角向两边尽 量延伸，鼓起两腮，上下唇用力压紧，再压紧，（5~10秒）；注意感受唇部的紧张，坚持一下……再坚持一下……（5~10秒）；
现在放松唇部，使它自然地微微张开（5~10秒）；
仔细体会放松的感觉，此时应坐在凳子上或站立着把头尽量后仰，再后仰（5~10秒）；注意感受颈部左侧的紧张，坚持一下……再坚持一下（5~10秒）；
再把头尽量弯向左肩，再弯（5~10秒）；注意感受颈部右侧的紧张，坚持一下……再坚持一下……（5~10秒）； 现在尽量低头，再低（5~10秒）；注意感受颈部后部的紧张，坚持一下……再坚持一下……现在让头回到原来的位置，放松，仔细体会放松的感觉（5~10秒）；
第五，全身放松
深深地吸气，再吸气。长长地呼气，再呼气（5~10秒）；仔细感受全身每一组肌肉的放松状态体会自己的感觉非常安详、平静、温暖、愉快，慢慢从1数到50。
每次，睁开眼睛，感到愉快、平静，精神焕发。
做放松训练时应注意肌肉由紧张到放松要保持适当的节奏，与呼吸相协调。每一组肌肉的练习之间应有一个短暂的停顿。每次练习应从头至尾完整地完成。
刚刚开始练习的时候可能并不容易使肌肉达到深度放松，需要持之以恒，才会见到成效。一般可以每天练习1~2次，每次大约15分钟。
（三）呼吸放松
1、准备动作：呼吸放松有三种准备姿势：坐姿、卧姿、站姿
坐姿： 坐在凳子或椅子上，身体挺拔，腹部微微收缩，背不靠椅背，双脚着地，并与肩同宽，排除杂念，双目微闭。
卧姿：平稳地躺在床上或沙发上，双脚伸直并拢，双手自然地伸直，放在身体两侧，排除杂念，双目微闭。 站姿：站在地上，双脚与肩同宽，双手自然下垂，排除其他想法，双目微闭。
2、动作要领（按顺序）
（1）把注意力集中在腹部肚脐下方；
（2）用鼻孔慢慢地吸气，想象好像空气从口腔沿着气管进入到腹部，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来；
（3）吸足气后，稍微闭一下，以便氧气与血管里的浊气进行交换；
（4）用口和鼻同时将气从腹中慢慢地自然地吐出来，腹部慢慢地瘪下去。
3、睁眼，恢复原状。如果连续做，可以保持准备时的姿态，重复呼吸。
注意：1、要把气吸得深、吸得饱；2、在紧张时，只要进行深呼吸2次到3次，就可以起到放松的作用。
（四）冥想放松
1、准备：
选择一个清净的地方，没有他人的干扰，也没有嘈杂的声音。坐着、站着均可。
2、方法（1）： 回忆自己过去经历过的一件最愉快的事，回忆的越具体、越生动、越形象越好。例如，回忆自己过8岁生日时的情景，你的爸爸妈妈、亲朋好友、同学等等来祝贺、一起庆祝的欢乐时光。桌子上摆满美味佳肴，对这种美味也要尽可能回忆的具体一些。大家一起唱起了生日歌，热闹非凡。这种回忆要像放电影一样，一幕接着一幕，形象生动。
方法（2）：或者回忆自己曾经去过的一个景色秀丽的旅游胜地，美丽的景色一幕接着一幕在你的脑海中浮现，让自己溶入了大自然，自己成了其中的一棵小树，一片树叶，随风舞蹈。
3、说明
冥想放松最好是在预感到有紧张情况出现前使用。例如，考试紧张的同学在考试前30分钟，比赛演出前几十分钟。这样可以转移自己的注意，减少紧张情绪。
放松下的句子篇六
《放松训练》
放松训练
2007年12月12日 星期三 10:27放松训练
放松训练是以一定的暗示语集中注意，调节呼吸，使肌肉得到充分放松，从而调节中枢神经系统兴奋性的方法。它（1）降低中枢神经系统的兴奋性；（2）降低由情绪紧张而产生的过多能量消耗，使身心得到适当休息并加速疲劳的恢复；
（3）为进行其他心理技能训练打下基础。
一般要求：（1）将注意高度集中于自我暗示语上；（2）需要清晰、逼真地想象带有情绪色彩的形象；（3）能够清晰知觉肌肉不同程度的紧张状态，从极度紧张到极度放松；（4）进行深沉而缓慢的腹式呼吸。
一、 自生放松练习程序
准备姿势：1、马车夫式：想象一位车夫从容坐在椅子或凳子上，头微微向前，手和胳膊轻松地放在大腿上，两腿取较舒适的姿势，脚尖微微朝外，闭上双眼。
2、软椅式：舒适地坐在一张软椅上，胳膊和手放在椅子的扶手或自己的腿上，双腿和脚取舒适的姿势，脚尖略向外，闭上双眼；3躺式：仰面躺下，头舒服地靠在枕上，两臂微微弯曲，手心向下放在身体两旁，两腿放松，稍分开，脚尖略朝外，闭上双眼。
准备动作：想象自己套上一副放松面罩，这副神奇的面罩把脸上紧锁的双眉和紧张的皱纹舒展开来，放松了脸上的全部肌肉，眼睛向下盯着鼻尖，闭上眼睛，下巴放松，嘴略微张开，舌尖贴在上龈，慢慢地、柔和地、放松地做深呼吸。当空气吸入时，会感到腹部隆起，然后慢慢地呼出，呼出的时间是吸入的两倍，每一次呼吸的时间都比上一次更长一些。第一次可以是一拍，最后达到六拍左
右。然后再把刚才的过程反过来，吸入六拍，呼出十二拍，吸入五拍，呼出十拍，一直降到吸入一拍为止。做二至三分钟这种准备动作后，接着开始做以下练习。
1、 沉重感练习
闭上双眼，从右手开始做起。一边默默地重复下面的句子，一边想着他们的含义：我的右臂变得麻痹和沉重（6—8次）；我的右臂越来越沉重（6—8次）；我的右臂沉重极了（6—8次）；我感到极度平静（1次）。现在睁开眼睛，抛掉这种沉重感，弯曲几下胳膊，做几次深呼吸，重新摆好适当的姿势，设想自己又套上放松面罩，重复前边的动作，包括准备动作。每天做二到三次这种沉重练习，每次七到十分钟。要逐安地重复前边的句子，用适当的语调对自己重复，同时设想自己的手臂正在变得越来越沉重。[做这个练习时，不要过分用力，只要全神贯注于这些词句和沉重的感觉就行了。如果想象不出这种这种沉重感，就在两次练习之间举个重东西，体会这种感觉，并对自己大声说：”我的胳膊越来越沉重”。用右臂做三天这种这种沉重感练习然后用完全相同的方法再用左臂做三天这个练习，最后按照下面的程序做这个练习：双臂变得麻痹和沉重（3天）；右腿变得麻痹和沉重（3天）；左腿变得麻痹和沉重（3天）；双腿变得麻痹和沉重（3天）；四肢变得麻痹和沉重（3天）。
这咱沉重感练习共需要21天，如果在21之前就已经产生了沉重感，也可以提前帮第二种练习。一般来说，有必要用全部21天的时间打下坚实的基础，有规律地进行，才能最快地获得效果。
2、 热感练习
先做两分钟的准备活动，然后再扼要地重复前面做过的练习，重复一遍最后一次臂部和腿部的沉重练习，只需要45秒到1分钟的时间，然后就可以开始做热
感练习，它的一般程序如下：我的右臂正变得麻痹和燥热（6—8次）；我的右臂越来越热（6—8次）；我的右臂热极了（6—8次）；我感到极度平静（1次）。在重复上面这个程序时，要同时想象句子所表达的意思。按照这个程序做三天右臂练习，三天左臂练习，三天双臂练习，然后是练习右腿、左腿、双腿，四肢各三天。最后把第一种和第二种练习的最后部分合起来做一遍：我的四肢变得麻痹、沉重和燥热（6—8次）；我的四肢越来越沉重和燥热（6—8次）；我的四肢沉重和燥热极了（6—8次）；我感到极度平静（1次）。做完一遍后，睁开眼睛，活动一下，抛掉沉重和燥热的感觉，然后再重复。在默读上面的句子时，想一想过去手臂真正感到热的情况，可以想象手臂正浸在盛满热水的澡盆里，或者想象夏天炎热的阳光晒着自己手臂的感觉，如果有必要，可以在两次练习之间把手臂放在热水盆里，然后大声对自己说”我的手臂正变得越来越热”，以此来获得这种热的感觉。也可以想象正在把躯干内的热量输送到四肢去。请注意，只有当上肢产生沉重感时，再开始做上肢的热感练习。
3、 心脏练习
首先做准备活动，简短地重复一下沉重感练习和热感练习，把每个短句念三到四遍，开始要仰面躺着感觉自己的心跳。在胸部、脖子或其它地方用手感觉心跳，也可以将右手放在左手腕动脉处感觉心跳。通常，当身体放松后可以直接感觉到心脏跳动，这时就默默地重复：我的胸部感到温暖舒适（6—8次）；我的心跳平缓稳定（6—8次）；我感到极度平静（1次）。这种练习要做两个星期，每天做二到三次，每次10分钟。
4.呼吸练习。先做准备活动，然后重复下列各项：我的四肢变得麻痹、沉重和燥热（1—2次）；我的四肢越来越沉重和燥热（1—2次）；我的四肢沉重和燥热极了（1—2次）；我的心跳平缓而稳定（1—2次）；我感呼吸极为平稳（6—8次）；
我感到极度平静（1次）。这种练习要做两个星期，每天做二到三次，每次10分钟。对自己的呼吸能成功地进行控制的标志是：进行一次轻体力活动，或者神经受到某种刺激后，仍能保持平缓和有节奏的呼吸。在这个练习的未尾，把”我感到极度平静改成”平静渗透了我的身心。
5、胃部练习。它训练在内脏神经丛，即腰以上，肋以正气胃部引起一种愉快的温暖感觉。先做准备活动，即简短重复沉重感、热感练习、心跳练习和呼吸练习，然后说：我感到胃部柔软和温暖（6—8次）；我感支极度平静（1次）。做这个练习时可以将右手放在内脏神经丛的部位，就会逐渐清晰地感觉到这种温暖感。有的人不念上面的句子，而说”我的内脏神经丛正散发着热量”。如果这句话更容量帮助想象，也可以使用它。这个练习做两个星期，每天二到三次，每次7到10分钟。当确实体会到胃部有温暖感时，说明已经掌握了这个练习。
6、额部练习。它使额头产生一种凉爽的感觉。先做准备活动，像前面一样简短重复沉重感、热感、心跳、呼吸和胃部练习，然后说：我感到我的额头很凉爽（6—8次）；我感到极度平静（1次）。做这种练习时，可以想象一阵轻风吹过自己的面颊，使额头和太阳穴感到凉爽。体会一下这种感觉，在练习之间站在空调器或电扇前，大声对自己说：”我的额部感到凉爽”。当确实能够感到这种凉爽感时，就说明掌握了这个练习。此练习进行两周，每天做二到三交，每次7到10分钟。
注意：不要骤然可止练习，每做完一遍练习，睁开眼睛，逐渐地开始活动。伸展一下四肢，活动一下关节，抛掉沉重然后从事正常活动。
在重复前面的句子时，要精力集中和带有感情，使那些话融化到自己的意识中去，一边念句子，一边进行想象。沉重感和热感练习往往能使人处于舒服的昏昏欲睡的状态。这种方法能使人进入放松的机敏状态，当紧张消除后，人的头
脑应当更加灵敏。下面是这几个练习的总公式：我感到四肢沉重和燥热；我的心跳和呼吸非常平缓和稳定；我的胃部柔软和温暖；我感到前额很凉爽；我感到极度平静。到最后，大多数人只要重复一两次上面的句子，就能使自己进入愉快、沉静的自然发生状态。不断地有规律地使用这些方法，会使这种状态增强，在需要的时候使自己放松和处于最佳状态。为了巩固掌握这些技术，每天应该练习两次，每次5分钟。学会了这六个简单的练习，就掌握了最基本的自生法，一般都能很快体会到它效果。每当需要的时候，就可以用这种方法使自己迅速进入平静状态。
活化练习
应当指出，做完上述六个基本练习以后，人是处于极度松驰一平静的状态。所以还应该再做一个自我动员练习，即活化练习，以使自己的精神振奋起来。这个过程最好是在大脑还处于微眠状态时就开始，这样振奋状态会出现得早些、快些。这此\目的，需默念下列暗示语：
我的整个身体都在休息。。。我积蓄了力量。。。放松和沉静的感觉从手。。。脚。。。躯干。。。颈部。。。面部。。。消失了；我全身的肌肉都得到了休息。。。变得很有力。。。呼吸加深了。。。睡意在消失。。。睡意完全消失。。。我的大脑休息过了，很清醒！我的自我感觉很好！我很愿意进行所面临的工作！此后，应站起来做几节身体准备活动，这样整个人将处于十分积极的振奋状态。
二、 渐进放松练习程序
准备姿势：参照自生放松练习程序选择。
放松下的句子篇七
《心理放松训练》
心理放松训练
放松训练是以一定的暗示语集中注意，调节呼吸，使肌肉得到充分放松，从而调节中枢神经系统兴奋性的方法。
它有以下几个功能：
（1）降低中枢神经系统的兴奋性；
（2）降低由情绪紧张而产生的过多能量消耗，使身心得到适当休息并加速疲劳的恢复；
（3）为进行其他心理技能训练打下基础。
一般要求：
（1）将注意高度集中于自我暗示语上；
（2）需要清晰、逼真地想象带有情绪色彩的形象；
（3）能够清晰知觉肌肉不同程度的紧张状态，从极度紧张到极度放松；
（4）进行深沉而缓慢的腹式呼吸。
放松练习程序
准备姿势：
1、马车夫式：想象一位车夫从容坐在椅子或凳子上，头微微向前，手和胳膊轻松地放在大腿上，两腿取较舒适的姿势，脚尖微微朝外，闭上双眼。
2、软椅式：舒适地坐在一张软椅上，胳膊和手放在椅子的扶手或自己的腿上，双腿和脚取舒适的姿势，脚尖略向外，闭上双眼；
3、躺式：仰面躺下，头舒服地靠在枕上，两臂微微弯曲，手心向下放在身体两旁，两腿放松，稍分开，脚尖略朝外，闭上双眼。
准备动作：
想象自己套上一副放松面罩，这副神奇的面罩把脸上紧锁的双眉和紧张的皱纹舒展开来，放松了脸上的全部肌肉，眼睛向下盯着鼻尖，闭上眼睛，下巴放松，嘴略微张开，舌尖贴在上龈，慢慢地、柔和地、放松地做深呼吸。当空气吸入时，会感到腹部隆起，然后慢慢地呼出，呼出的时间是吸入的两倍，每一次呼吸的时间都比上一次更长一些。第一次可以是一拍，最后达到六拍左右。然后再把刚才的过程反过来，吸入六拍，呼出十二拍，吸入五拍，呼出十拍，一直降到吸入一拍为止。做二至三分钟这种准备动作后，接着开始做以下练习。
1、沉重感练习。闭上双眼，从右手开始做起。一边默默地重复下面的句子，一边想着他们的含义：我的右臂变得麻痹和沉重（6—8次）；我的右臂越来越沉重（6—8次）；我的右臂沉重极了（6—8次）；我感到极度平静（1次）。现在睁开眼睛，抛掉这种沉重感，弯曲几下胳膊，做几次深呼吸，重新摆好适当的姿势，设想自己又套上放松面罩，重复前边的动作，包括准备动作。每天做二到三次这种沉重练习，每次七到十分钟。要逐安地重复前边的句子，用适当的语调对自己重复，同时设想自己的手臂正在变得越来越沉重。[做这个练习时，不要过分用力，只要全神贯注于这些词句和沉重的感觉就行了。如果想象不出这种沉重感，就在两次练习之间举个重东西，体会这种感觉，并对自己大声说：”我的胳膊越来越沉重”。用右臂做三天这种沉重感练习然后用完全相同的方法再用左臂做三天这个练习，最后按照下面的程序做这个练习：双臂变得麻痹和沉重（3天）；右腿变得麻痹和沉重（3天）；左腿变得麻痹和沉重（3天）；双腿变得麻痹和沉重（3天）；四肢变得麻痹和沉重（3天）。
这种沉重感练习共需要21天，如果在21之前就已经产生了沉重感，也可以提前帮第二种练习。一般来说，有必要用全部21天的时间打下坚实的基础，有规律地进行，才能最快地获得效果。
2、热感练习。先做两分钟的准备活动，然后再扼要地重复前面做过的练习，重复一遍最后一次臂部和腿部的沉重练习，只需要45秒到1分钟的时间，然后就可以开始做热感练习，它的一般程序如下：我的右臂正变得麻痹和燥热（6—8次）；我的右臂越来越热（6—8次）；我的右臂热极了（6—8次）；我感到极度平静（1次）。在重复上面这个程序时，要同时想象句子所表达的意思。按照这个程序做三天右臂练习，三天左臂练习，三天双臂练习，然后是练习右腿、左腿、双腿，四肢各三天。最后把第一种和第二种练习的最后部分合起来做一遍：我的四肢变得麻痹、沉重和燥热（6—8次）；我的四肢越来越沉重和燥热（6—8次）；我的四肢沉重和燥热极了（6—8次）；我感到极度平静（1次）。做完一遍后，睁开眼睛，活动一下，抛掉沉重和燥热的感觉，然后再重复。在默读上面的句子时，想一想过去手臂真正感到热的情况，可以想象手臂正浸在盛满热水的澡盆里，或者想象夏天炎热的阳光晒着自己手臂的感觉，如果有必要，可以在两次练习之间把手臂放在热水盆里，然后大声对自己说“我的手臂正变得越来越热”，以此来获得这种热的感觉。也可以想象正在把躯干内的热量输送到四肢去。请注意，只有当上肢产生沉重感时，再开始做上肢的热感练习。
3、心脏练习。首先做准备活动，简短地重复一下沉重感练习和热感练习，把每个短句念三到四遍，开始要仰面躺着感觉自己的心跳。在胸部、脖子或其它地方用手感觉心跳，也可以将右手放在左手腕动脉处感觉心跳。通常，当身体放松后可以直接感觉到心脏跳动，这时就默默地重复：我的胸部感到温暖舒适（6—8次）；我的心跳平缓稳定（6—8次）；我感到极度平静（1次）。这种练习要做两个星期，每天做二到三次，每次10分钟。
4.呼吸练习。先做准备活动，然后重复下列各项：我的四肢变得麻痹、沉重和燥热（1—2次）；我的四肢越来越沉重和燥热（1—2次）；我的四肢沉重和燥热极了（1—2次）；我的心跳平缓而稳定（1—2次）；我感呼吸极为平稳（6—8次）；我感到极度平静（1次）。这种练习要做两个星期，每天做二到三次，每次10分钟。对自己的呼吸能成功地进行控制的标志是：进行一次轻体力活动，或者神经受到某种刺激后，仍能保持平缓和有节奏的呼吸。在这个练习的末尾，把“我感到极度平静改成”平静渗透了我的身心。
5、胃部练习。它训练在内脏神经丛，即腰以上，肋以正气胃部引起一种愉快的温暖感觉。先做准备活动，即简短重复沉重感、热感练习、心跳练习和呼吸练习，然后说：我感到胃部柔软和温暖（6—8次）；我感支极度平静（1次）。做这个练习时可以将右手放在内脏神经丛的部位，就会逐渐清晰地感觉到这种温暖感。有的人不念上面的句子，而说“我的内脏神经丛正散发着热量”。如果这句话更容量帮助想象，也可以使用它。这个练习做两个星期，每天二到三次，每次7到10分钟。当确实体会到胃部有温暖感时，说明已经掌握了这个练习。
6、额部练习。它使额头产生一种凉爽的感觉。先做准备活动，像前面一样简短重复沉重感、热感、心跳、呼吸和胃部练习，然后说：我感到我的额头很凉爽（6—8次）；我感到极度平静（1次）。做这种练习时，可以想象一阵轻风吹过自己的面颊，使额头和太阳穴感到凉爽。体会一下这种感觉，在练习之间站在空调器或电扇前，大声对自己说：“我的额部感到凉爽”。当确实能够感到这种凉爽感时，就说明掌握了这个练习。此练习进行两周，每天做二到三交，每次7到10分钟。
注意：不要骤然可止练习，每做完一遍练习，睁开眼睛，逐渐地开始活动。伸展一下四肢，活动一下关节，抛掉沉重然后从事正常活动。
在重复前面的句子时，要精力集中和带有感情，使那些话融化到自己的意识中去，一边念句子，一边进行想象。沉重感和热感练习往往能使人处于舒服的昏昏欲睡的状态。这种方法能使人进入放松的机敏状态，当紧张消除后，人的头脑应当更加灵敏。下面是这几个练习的总公式：我感到四肢沉重和燥热；我的心跳和呼吸非常平缓和稳定；我的胃部柔软和温暖；我感到前额很凉爽；我感到极度平静。到最后，大多数人只要重复一两次上面的句子，就能使自己进入愉快、沉静的自然发生状态。不断地有规律地使用这些方法，会使这种状态增强，在需要的时候使自己放松和处于最佳状态。为了巩固掌握这些技术，每天应该练习两次，每次5分钟。学会了这六个简单的练习，就掌握了最基本的自生法，一般都能很快体会到它效果。每当需要的时候，就可以用这种方法使自己迅速进入平静状态。
放松下的句子篇八
《七下句子1-6带答案》
1.我想参加美术俱乐部。
I want to join the art club.
2.你想参加什么俱乐部？
What club do you want to join?
3.我想参加国际象棋俱乐部。
I want to join the chess club.
4.莉萨想参加国际象棋俱乐部，但是她不会下象棋。
Lisa wants to join the chess club, but she can’t play chess.
5.你会什么运动？
What sports can you play?
6.你很擅长讲故事。
You’re very good at telling stories.
7.你可以参加讲故事俱乐部。
You can join the story telling club.
8.那就参加两个俱乐部，讲故事俱乐部和美术俱乐部。
Then join two clubs, the story telling club and the art club.
9.你和汤姆会下国际象棋吗？是的，我们会。
Can you and Tom play chess? Yes, we can.
10.吴军会说英语吗？不，他不会。
Can Wu Jun speak English? No, he can’t.
11.我们的学校演出需要学生。
We want students for the school show.
12.你会唱歌或跳舞吗？
Can you sing or dance?
13.请放学后和张老师说。
Please talk to Mr. Zhang after school.
14.你会做什么？来展示给我们看看吧！
What can you do? Come and show us!
1.我会说英语，我也会踢足球。
I can speak English and I also can play soccer.
2.我会弹吉他和钢琴。
I can play the guitar and the piano.
3.那么我们需要你帮助说英语的学生开展体育活动。
Then we need you to help with sports for English-speaking students.
4.请来学生运动中心吧。
Please come to the Students’ Sports Center.
5.我们老人之家需要帮助。
We need help at the old people’s home.
6.你善于和老人打交道吗？
Are you good with old people?
7.你会与他们说话、做游戏吗？
Can you talk to them and play with them?
8.在周末你有时间吗？
Do you have time on the weekend?
9.学校需要（有人来）帮助教音乐。
The school needs help to teach music.
10.他们会给你讲故事，你可以交朋友。
They can tell you stories, and you can make friends.
11.那么，你能参加我们学校的音乐节。
Then you can be in our school music festival.
12.汤姆和麦克非常喜欢拉小提琴。
Tom and Mike like playing the violin very much.
13.我会打乒乓球和下棋。
I can play ping-pong and chess.
14.你能帮帮我的英语吗？
Can you help me with my English?
15.我想和所有新生交朋友。I want to make friends with all the new students.
1.斯科特有一份有趣的工作。他在一家广播电台工作。
Scott has an interesting job. He works at a radio station.
2.从晚上十二点到早上六点。
From twelve o’clock at night to six o’clock in the morning.
3.那个时间吃早餐真有意思。
That’s a funny time for breakfast.
4.我通常在十点二十左右锻炼。
I usually exercise at about ten twenty.
5.你什么时候上班？在十一点，所以我工作从不迟到。
When do you go to school? At eleven o’clock, so I’m never late for work..
6.他们几点穿衣服？
What time do they get dressed？
7.里克几点吃早餐？
What time does Rick eat breakfast?
8.他总是在十一点去工作。他从不迟到。
He always goes to work at eleven o’clock. He is never late.
9.你的朋友们什么时候锻炼？他们通常在周末锻炼。
When do your friends exercise? They usually exercise on weekends.
10.上学的日子，你几点起床？
What time do you get up on school days?
11.你最好的朋友几点去上学？
What time does your best friend go to school?
12.在我们组，李菲通常在周末起床晚。
In our group, Li Fei usually gets up late on weekends.
13.学生们通常什么时候吃晚餐？
When do students usually eat dinner?
14.他们通常在晚上六点四十五分吃晚饭。
They usually eat dinner at a quarter to seven in the evening.
1.我没有许多的时间吃早餐，因此我通常吃的饭非常快。
I don’t have much time for breakfast, so I usually eat very quickly.
2.放学后，我有时打半个小时篮球。
After school, I sometimes play basketball for half an hour.
3.当我到家的时候，我总是首先做我的家庭作业。
When I get home, I always do my homework first.
4.晚上我要么看电视，要么打电脑游戏。
In the evening, I either watch TV or play computer games.
5.在十点三十，我刷牙然后上床睡觉。
At ten thirty, I brush my teeth and then I go to bed.
6.然后她总是洗淋浴，吃丰盛的早餐。
Then she always takes a shower and eats a good breakfast.
7.在十二点，午餐她吃了许多水果和蔬菜。
At twelve, she eats lots of fruit and vegetables for lunch.
8.她知道这对她（健康）不利，但她很好吃!
She knows it’s not good for her, but it tastes good!
9.在晚上，她做家庭作业，通常还要游泳或散步。
In the evening, she does her homework and usually swims or takes a walk.
10.我过着非常健康的生活。
I have a very healthy life.
11.为了牙齿好，吃东西后你需要刷牙。
You need to brush your teeth after eating to have good teeth.
12.这是你的衣服。去迅速地穿上衣服!
Here are your clothes. Go and get dressed quickly!
13.为什么她起床如此早？因为她总是为我做早饭。
Why does she get up so early? Because she always makes breakfast for me.
14.你的班主任通常什么时候到校？我不知道。但他早上第一节课从不迟到。
When does your class teacher usually get to school? I don’t know. But he is never late for the first class in the morning.
1.你是怎么到学校的？
How do you get to school?
2.我步行。你呢，萨利？我骑自行车。
I walk. How about you, Sally? I ride my bike.
3.玛丽是怎么到学校的？她乘地铁。
How does Mary get to school? She takes the subway.
4.我每天骑它去上学。
I ride it to school every day.
5.从你家到学校有多远？大约五千米。
How far is it from your home to school? It’s about five kilometers.
6.乘公共汽车大约需要20分钟。
The bus ride takes about 20 minutes.
7.你到学校要用多长时间？
How long does it take you to get to school?
8.骑自行车大约十五分钟。
About 15 minutes by bike.
9.简步行去学校吗？
Does Jane walk to school?
10.到家花费多长时间？
How long does it take to get home?
11.你爸爸开他的车去上班吗？
Does your dad drive his car to work?
12.找出某人谁住在距离学校大约5千米处。
Find someone who lives about five kilometers from school.
13.找出某人谁需要大约10分钟到学校。
Find someone who needs about 10 minutes to get to school.
14.玛丽想知道鲍勃住在哪？Mary wants to know where Bob lives.
15.玛丽想知道他住的地方理他祖父母家有多远。Mary wants to know how far he lives from his grandparents’ home?
放松下的句子篇九
《七年级下册重要短语与句子》
七年级重要短语与句子
Unit1
1,Play the guitar弹吉他 2.speak English说英语 3.join the art club参加艺术俱乐部 4.swimming club游泳俱乐部 5.sports club 体育俱乐部 6.sound good 听起来不错 7.play chess下棋 8.tell story 讲故事 9.be busy忙碌的 10.need sb to do sth需要某人做某事 11.English-speaking students讲英语的学生 12.call sb at….给某人打电话 13.be good with sb与某人相处得好 14.talk to sb与某人交谈 15.make friends交朋友 16.on the weekend在周末 17.what about you?你呢
1.What club do you want to join?你想要参加什么俱乐部？
2.I want to join the chess club. 我想要参加象棋俱乐部。
3. Can you swim?你会游泳吗？
4.Can you sing or dance?你会唱歌或跳舞吗？
5.I like to talk and play games with people.我喜欢和别人聊天，玩游戏。 Unit 2
1.get up 起床 2.get dressed穿衣服 3.brush teeth刷牙 4.eat breakfast吃早餐 5.take a shower洗澡 6.at six forty 在六点四十
7.from to从。。。。到。。。 8.a quarter to ten 十点差一刻 9.do homework 做家庭作业 10.clean my room 打扫我的房间 11.take a walk去散步 12.either or要么。。。要么。。。 13.be late for 迟到
14.in the morning在早上 15.lots of 大量的 16.be good for 对。。有好
处 18,taste good 尝起来不错
1.what time do you usually get up ?你平常几点钟起床？
2.I usually get up at six thirty.我通常六点半起床。
3.When do your friends exercise?你的朋友们什么时候锻炼?
4.I do not have much time for breakfast.so I usually eat very quickly.我没有太多的时间吃早餐，所以我通常吃得很快。
5.when I get home ,I always do my homework first .当我回到家时，我总是先做作业。
6．In the evening,I either watch TV or play computer games.晚上我看电视或者玩游戏。
Unit3
1.take the train 乘火车 2.take the subway 乘地铁 3.ride a bike骑单车
4.how about you你呢 5.one hundred and five一百零五 6.every day 每天 7.I am not sure我不确定 8.have a good day过得开心 9.bus stop公交站台 10.train station火车站 11.think of想起 12.cross the river穿过河流 13.between…and…在...和...之间 14.come true 实现
15.a 11-year-old boy 一个11岁的男孩 16.play with sb 和某人玩
17.thanks for doing sth 因做某事而感谢
1.How do you get to school?你是怎么到学校的？
2.How long does it take to get to school？到学校要用多久?
3.How far is it from your home to school?从你家到学校要多远/
4.Does she take the bus to school?她是怎么样到学校的？
5.Mary wants to know where Bob lives.玛丽想知道鲍勃住在哪里。
6.For many students,it is not easy to get to school.对很多学生来说，到学校很难。
Unit 4
1.on time准时 2.listen to music听音乐 3.eat outside在外面吃
4.wear a hat戴帽子 5.a lot of rules大量的规定 6.bring...to把.....带到... 7.have to do sth不得不做某事 8.take photos照相 9.practice playing the guitar练习弹吉他 10.do the dishes洗碗 11.help sb do(to do)sth 帮助某人做某事 12.before dinner在晚餐前 13.after breakfast在早餐前 14.too many rules太多的规定 15. Be strict with sb对某人很严格16.make rules制定规定 17.follow rules 遵守规定 18.keep my hair short留短发 19.learn to do sth学习做某事 20.have fun doing sth 做某事很有乐趣 21.good luck祝你好运
1.Don’t arrive late for class 上课不要迟到。
2.You must be late.你必须要准时
3.Can we bring music players to school?我们可以带音乐播放器到学校吗？
4.Don’t leave the dirty dishes in the kitchen. 别把脏碗丢在厨房里。
5.After dinner,we can’t relax either.晚饭后。我也不能放松。
Unit5
1.my favorite animal我最喜爱的动物 2.walk on two legs用两条腿走路
3.kind of一点点 4.a lot很，非常 5.all day一整天 6..be friendly to
sb 对某人很友好 7.save the elephants拯救大象 8.a symbol of good luck好运的象征 9.for a long time很长一段时间 10.get lost迷路
11.be in great danger处于危险中 12.cut down砍到 13.lost their home 失去他们的家 14.buy sth made of ivory 买由象牙制成的东西
15.want to do sth 想要做某事
1.Why do you like pandas?你为什么喜欢大象？
2.Because they are kind of interesting.因为他们有点有趣。
3.Why don’t you like tigers?你为什么不喜欢老虎
4.Where are lions from?狮子来自于哪里
5.They are from South Africa.他们来自南非
6.Let’s see the pandas.让我们去看大象吧
7.They can remember places with food and water.他们能记得带有食物和水的地方
Unit 6
1.watch TV看电视 2.read a newspaper 看报纸 3.use the computer 使用电脑 4.eat out 去外面吃饭 5.talk on the phone打电话 6.at weekends在周末 7.make soup做汤 8.be at home在家 9.I’d love to我愿意 10.live with sb和某人住在一起
11.watch the boat races看龙舟比赛 12.any other night 任何其他的晚上 13.wish to do sth希望某人做某事 14.Not much没什么
1.-----What are you doing?-----I’m watching TV.你正在做什么？我正在看电视
2.-----What’s she doing?------She is listening to a CD.她正在做什么？她正在听光碟
3.Is he reading a book?他正在看书吗？
4.Are they using the computer?他们正在使用电脑？
5.He is living with an American family in New York.他正在美国和一个美国家庭住在一起。
Unit 7
1.Rick speaking我是 瑞克 2.How’s it going? 一切怎么样 3.Not bad 还不错 4.have a good time/have fun /enjoy oneself doing sth做某事很开心 5.take a message for sb 给某人捎口信 6.no problem没问题 7.tell sb to do sth 告诉某人做某事 8.right now立刻， 马上 9.sit by the pool在池边坐 10.study hard努力学习
11.right for walking刚好适合散步 12.write to sb给某人写信
13.take a photo of ......给....照相 14.call sb back给某人回电话
1.How is the weather?/What’s the weather like?天气怎么样？
2.It’s cloudy( sunny/windy/foggy)多云的/阳光明媚的/有雾的
3.Could you just tell him to call me back?你能告诉他给我回电话吗？
4.He is studying at his friend’s home.他在他朋友家学习
5.I want to call you but my phone isn’t working,so I’m writing to you.我想要给你打电话，但是我的手机坏了，所以我写信给你。
Unit 8
1.post office邮局 2.police station 警察局 3.pay phone付费电话
放松下的句子篇十
《精美句子集锦》
精美句子集锦
1、 1、听人说话只信一半是精明，知道哪一半可信才是聪明；2 、朋友像棉被，真正使你温暖的是自己的体温；3、 要成功，你需要朋友；要非常成功，你需要敌人；要真正成功，你需要战胜自己；4、 男士的年龄由自己来感受，女士的年龄由别人来感觉。
2、 1，坚信自己的生命正以最棒的方式存在。2，发生在你身上的事情没有不好的事情。3，如果你抱怨不好，那是因为你没有看到好的一面。
3、 【真正的爱】是接受，不是忍受；是支持，不是支配；是慰问，不是质问。
【真正的爱】要道谢也要道歉；要体贴，也要体谅；要认错，也好改错。
【真正的爱】不是彼此凝视，而是共同沿着同一方向望去。其实，爱不是寻找一个完美的人。而是，要学会用完美的眼光，欣赏一个并不完美的人。
4、 ◆会读书不如会读人,会读人不如会识人，会识人不如会用人，会用人不如会做人。◆以利服人，时间短暂，功效浅；以德感人，时间久长，功效深。与其用力服人，不如用德感人；与其用力做事，不如用德做事。◆粗者与人斗力，愚者与人斗气，慧者与人斗智，贤者与人斗志 。
5、 【约翰.科特:变革八步骤】步骤1:增强紧迫感; 步骤2:建立指导
团队; 步骤3:确立变革愿景; 步骤4:有效沟通愿景; 步骤5:授权行动; 步骤6:创造短期成效; 步骤7:不要放松; 步骤8: 巩固变革成果。
6、 想成功者必训练自己具备成功特质，如坚强，勤奋，守时，重
承诺，学习，改变等。自己是一切唯一的答案 。
7、 八句话让你立刻清醒】1、做人，为什么要过于执著？2、做人，
干吗为难自己？3、做人，先要相信自己。4、做人，依靠自己！
5、做人，量力而行。6、做人，记得反省自己。7、做人，何妨放手一搏。8、做人，要活在当下。
8、 【改变命运的五种方法】1）人脉改变命运。通达的人脉，需精
心维护。2）知识改变命运。丰富的阅历，需点滴积累。3）奋斗改变命运。诺言的实现，需付出努力。4）观念改变命运。活跃的思维，需不断突破。5）信仰改变命运。精神的支柱，需及早确定。
9、 1、心灵有家生命才有路。2、漂泊不等于自由。3、创伤是成熟
的捷径。4、漂泊不定的灵魂最需要热量。5、人在孤独时最能找到真实的自己。6、弱中有强，退就是进。7、深水缓流，浅水急瀑。8、柔弱有时是一种适宜的生存法则。9、生活简单就迷人，人心简单就幸福。10、学会简单其实不简单。
10、 1、心灵有家生命才有路。2、漂泊不等于自由。3、创伤是成熟
的捷径。4、漂泊不定的灵魂最需要热量。5、人在孤独时最能
找到真实的自己。6、弱中有强，退就是进。7、深水缓流，浅水急瀑。8、柔弱有时是一种适宜的生存法则。9、生活简单就迷人，人心简单就幸福。
11、 能力决定了你能做什么，动机决定了你要做什么，态度决定了
你会做成什么样。有时，富了口袋，却穷了脑袋，拥有了有梦想，却缺乏了思想，容易沉湎于物质，而忽视了心灵。
12、 1，压力最大的时候，效率可能最高。2，最忙的时候，学的东
西可能最多。3，最惬意的时候，往往是失败的开始。4，寒冷到了极致时，太阳就要光临。5，少说多做，句句都会得到别人的重视；多说少做，句句都会受到别人的忽视。6，宽容不是软弱而是融合。
13、 1、人可以穷，心不能穷，心里的能源，取之不尽；身可以残，
心不能残，心里的健康，用之不竭。2、在心量方面，要能容纳不喜欢的人；在做人方面，须具备谦虚卑下的心；在事业方面，要有舍我其谁的愿力。3、随缘不是随波逐流，而是珍惜当下；当下不在他方净土，而是内心一念。
14、 【做人心经】要让反对你的人理解你，让理解你的人支持你，
让支持你的人忠诚你，让忠诚你的人捍卫你。允许有人不喜欢你，但不能让他恨你，万一他恨你，也要他怕你。
15、 1、每一种创伤，都是一种成熟。2、狂妄的人有救，自卑的人
没有救。3、当你烦恼的时候，你就要告诉你自己，这一切都是假的，你烦恼什么？4、毁灭人只要一句话，培植一个人却要千
句话，请你多口下留情。5、活着一天，就是有福气,就该珍惜。当我哭泣我没有鞋子穿的时候，我发现有人却没有脚.
16、 我选择相信的；1.我想要学习的各种东西就在我眼前；2.我会在
合适的时间和空间获得我想要的一切；3.生命充满着爱和各种乐趣；4.我健康并充满着力量；5.无论我到哪里，遇到的都是成功；6.我希望改变和成长；7.在我的世界里，一切都是美好的！——露易丝·海《启动心的力量》
17、 【在团队工作中处理人际关系的9个原则】1、改变自己，影响
他人。2、关心他人，胜过自己．3、团队利益，高于其它：4、宽以待人，严于律已：5、推崇忠诚，成为品德：6、沟通咨询，成为习惯：7、负面影响，决不传递：8、换位思考，善于倾听：
9、尊重他人，群策群力。
18、 一个懂感恩的人容易成功：感恩的人是饮水思源、孝顺父母、
知恩图报的人；感恩产生五种力量：1、上苍给予的力量；2 、被感恩的人给予的力量；3、周围的人给予的力量；4、给后面的人做出榜样产生的力量；5、自己内心世界回馈的力量！
19、 一个人做事恐惧是因为你在考虑自己；一个人做事勇敢是因为
他在想着别人。恐惧来在自私，勇敢来自利他。恐惧是所有失败者的共性；勇敢是所有成功的特质。利他方能利己；利己就是利他！
20、 1、不要用你的现状，判断你的未来。2、无论过去发生什么，
最好的永远尚未到来。3、爱不是相互凝望，而是朝同一个方向
看去。4、最真实的幸福是铭记当下。5、想要拼命忘却，本身就是一种铭记。6、没有部分的遗忘，便无所谓完整的幸福。7、我此刻谢幕，是为参演你的未来。
21、 【一个人成长的10大动力】1.使命，让生命有意义；2.借力，
使事业更轻松；3.创新，为成功加速；4.自律，做最好的自己；
5.专心，汇聚能量；6.成全，赢得响应；7.学习，使人进步；8.平衡，才能走远；9.圈子，让视野更广；10.系统，让成功持续！
22、 【真正的财富是一种思维方式】1. 当你再没什么可失去时，就
是你开始得到的时候；2. 学习要加，骄傲要减，机会要乘，懒惰要除；3. 1%的人是吃小亏而占大便宜，99%的人占小便宜吃大亏，大多数成功都源于那1%；4. 一个人成功的前提是他有能力改变自己；5.真正的财富是一种思维方式，而不是月收入的数字。
23、 【跳槽，你考虑好了？】1、必须明确：工作真的存在问题？还
是另有原因。2、在社交圈子内征询意见，看有什么样的机会，没有考量清楚之前，别轻举妄动。3、我不是打工者，而将自己看作是“一个人的企业”。是否拥有推销自己的强大品牌和声誉。
4、很多人从糟糕的工作跳槽到另一个更加糟糕的工作。
24、 1、人的才华就像海绵里的水，没有外力的挤压，它是不会流出
来的。2、退一步如果不能海阔天空，那就多退几步；忍一时如果不能风平浪静，那就再忍几分。3.、凡事要三思，但比三思更重要的是三思而行。4、在你成功地把自己推销给别人之前，