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内八字脚怎么调整篇一
《内八字脚和外八字脚的矫正法》
“内八字”脚和“外八字”脚的矫正法八字脚的人走起路来仅脚掌一侧(内侧和外侧)着力，不能使用5个脚趾蹬地，后蹬力和弹跳力都有所减弱，走起路来一摇一摆，不仅影响姿势的优美，也影响跑跳的速度和高度，给生活、工作、运动带来不便。从八字脚形成的原因看，完全是后天的习惯造成的。习惯既然可以养成，也是完全可以克服的。当然养成习惯容易，去掉难。这就需要有决心、有毅力，长期坚持锻炼，八字脚会矫正过来的。具体方法如下：
(1)在走路或跑步时要随时注意自己的膝盖和脚尖是否对着前方，不要偏离，随时发现随时 矫正。
(2)有意识地练习矫正，在沙土、松土和湿地上走一走，然后观察自己的脚印，看脚尖是否 朝正前方，边走边改。为了更好地矫正，可以进行过度矫正，比如外八字脚，练习脚尖朝内 走跑；内八字脚练习脚尖朝外走路，过一段时间后，检查一下自己走路的脚印看是否已改正 过来。还可以在田径场的跑道上练习走和跑，要每一步都踩在跑道线上，或者脚步与直线平 行。因跑道线的方向总是朝前的，有利于矫正八字脚。不过，要随时注意自己膝关节和脚尖 的方向。
(3)反复练习从高台阶上往下跳的动作。跳的时候，要把两脚尖并拢一起跳，不论是内八字 脚还是外八字脚，脚尖都会朝前。练习成为习惯后，走跑起来就会克服八字脚了。
(4)踢毽子，不仅是一项健身运动，也可以作为矫正八字脚的练习。外八字脚用脚内侧拐踢 毽子，内八字脚用脚外侧拐踢毽子，并且两脚交换进行。这项运动，可消除专为矫正八字脚 所做动作的单调和乏味，使人容易坚持做下去。上述矫正办法，应坚持轮流练习。并且，一走起路来就练。平时，也要抽出一定的时间，比如早晨、晚上，进行专门矫正八字脚的锻炼，时间长久之后，一定会被矫正过来。
内八字脚怎么调整篇二
《腿脚坐麻了怎么办》
【腿脚坐麻了怎么办】
1.改变姿势，并小范围内快速走动几分钟；2.如果左腿发麻，就高举右手10秒，然后放下，反复3次；右腿麻的话就举左手；3.变换走路姿势，如走“内八字”，使不同的肌肉均衡受力；4.对发麻部位进行搓、热敷。
内八字脚怎么调整篇三
《员工姿势要求》
（二）员工姿势要求
1、站姿：
站姿是静态造型，亭亭玉立的站姿展示员工的挺拔俊秀，优美的姿态是以正确的站姿为基础的。适当的站姿使人减轻疲劳，并给人以轻松愉悦的感觉。站立时，以挺、直、高、稳为要领。切记不要无精打采的东倒西歪，仪墙靠物，不要耸肩勾背或得意洋洋地倚靠在墙上或椅子上，两臂随谈论内容适当作些手势。但在下列场合，如开会、交班、与病人沟通的过程中，不宜将手放在衣裤袋里或交叉在胸前，下意识地做些小动作，如玩弄衣带等。这样不但显得拘谨，给人以缺乏自信和经验的感觉，而且有失仪表的庄重。
（1）标准的站姿：挺、直、高、稳
挺：头要端正，双目平视，颈直背挺，表情自然，面带微笑，下颌微收，双肩外展放松，两臂自然下垂，掌心向内，双手自然垂于身体两侧，或以右手轻握左手四指，双手拇指自然弯曲向内交叉相握于小腹前。
直：脊柱要尽量与地面垂直，挺胸立腰收腹夹腿。
高：站立时身体的重心要尽量提高，昂首挺气，显出亭亭玉立挺拔俊秀。 稳：足跟并拢，足尖分开，交角呈30度，重心落在两脚间。
标准的站姿适用于：庄严、隆重的仪式场合
（2）女士（二位）站姿：双脚呈“V”字型，双手自然并拢，双手相握，双手拇指自然弯曲向内，交叉相握于小腹前。站姿的手势表示着职业的谦逊和“随时准备着。”
（3）女士（三位）站姿：双脚呈小“V”字型，双臂略弯曲，双手相握置于脐部。 女士（二位）、（三位）站姿适用于：迎接、导诊、交接班等。
（4）女士（四位）站姿：双脚呈小“丁”字型，双臂略弯曲，双手相握置于脐部。
（5）女士（五位）站姿：双脚呈小“丁”字型，双手自然并拢，双手相握置于小腹前。 女士（四位）、（五位）站姿适用于：文艺活动、联欢晚会等。
（6）男士（二位）站姿：双脚平行分开不超过肩宽，右手握住左手腕上方，自然贴于小腹前。
（7）男士（三位）站姿：双脚平行分开不超过肩宽，右手握住左手腕上方，自然贴于臀部。
男士（二位）、（三位）站姿适用于：查房、交接班、病人谈话等。
站立时间较长时，可以一腿支撑，另一腿稍放松，保持自然随和。禁忌驼背耸肩，凹胸凸腹，撅臀屈膝，东倒西歪，两腿交叉或双手搁在口袋里，给人以敷衍、轻蔑、漫不经心、懒散懈怠的感觉。禁忌双手抱肘或手插兜内及懒散、随便的倚在病人床旁、墙或电梯旁。双手背于身后或或插兜内为无视对方。侧转身体可表示厌恶和轻蔑。背朝对方可理解为“不屑一顾”。
2、坐姿：
稳重端庄的坐姿显出员工谦虚娴静的良好修养，工作时的坐姿要端正，“坐如钟”指人坐姿时躯干端正，让人感到稳重舒适，员工要随时表现出服务意识，在工作场所不能随意就坐，不能流露出倦怠、疲劳和懒散。入座时要娴静，坐时一手理后裙，坐下后合拢衣裙。入座时应转身背对座位，如距座位较远，可将右脚后移半步，待腿部接触座位边缘后，在轻轻坐下。无论座位有无靠背，腰背部要挺直，落座和调整坐姿悄然无声，在正式场合入座，讲究从左侧一方走向座位和离开座位。起立时，左脚是向后收半步，站起，向后退一步再转身。
（1）坐姿：轻、稳、定、缓（一般坐椅面的外1／2～2／3）
轻：就坐动作要轻，避免发出响声，或碰撞其他物品。
稳：调整姿势，动作幅度不宜过大。
定：应保持坐姿，不应频繁变动，尤其是双腿和双脚。
缓：离座时要先有示意，缓慢起身。
（2）坐姿：双腿叠放式 适合穿短裙的女性采用，双腿交叠在一起、斜放于一侧，与地面呈45度，叠放在上的脚尖垂向地面内收。
（3）坐姿：双腿斜放式 适合穿短裙的女性在较低处就坐使用，双膝先并拢，双脚向左或向右斜放，斜放后的腿与地面呈45度。
（4）坐姿：前伸后屈式 大腿并紧，向前伸出一腿，另一腿屈后，两脚掌着地，双脚前后保持在一条直线上。
（5）坐姿：双脚交叉式 适合女性，双膝略分开，双脚在踝部交叉，交叉后的双脚可以内收，也可以斜放，不宜向前方伸出。
（6）坐姿：双脚打开式 适合男性，双膝自然分开，双脚跟距离一拳左右。
坐姿禁忌坐下后腰背松塌懒散、或过分后仰、双腿敞开过大；身体倚靠在椅背双手抱于胸前，摇晃抖动双脚或一条腿架在另一条腿上，脚尖冲人或将脚架在自己或别人座位上；把脚抬高使对方能看到鞋底；坐在办公桌上、办公椅扶手上或病人床上；两手夹在大腿中间或抱于脑后；坐在那里把身体过分前探；用手支撑下巴或玩弄衣摆、手指、挖耳朵、鼻孔、做小动作等；落座时不礼让尊长，抢先就坐等。这样会使病人失去对你的信任和尊重。
3、行（走）姿：
走姿属动态美，凡是协调稳健，轻松敏捷的步态都会给人们美感。走姿应该是轻盈、灵敏、行如风，给人以轻巧、美观、柔和之感，显示出员工的端庄、文静、风雅、健美、有朝气。给病人的感受是充满青春的活力，充满安全的幸运感。
要求：行走迈步时，要精神饱满，脚尖向着正前方，脚跟先落地，收腹挺胸，两眼平视，双肩放平微后展，两臂自然摆动，前摆约35度后摆约15度，手掌朝向体内，步履轻捷，弹足有力，柔步无声步幅在30㎝左右（通常为自己一只脚的长度），步态柔美均匀。节奏快慢适当，给人一种矫健轻快，从容不迫的动态美。
行姿要领：轻、直、均、稳
轻：抬脚与落脚要轻，避免发出响声。
直：两脚交替踩在直线上。
均：步伐适中，前后脚之间距离约一脚长。
稳：行走过程中躯体与双下肢的姿势保持协调。
禁忌行走时左右晃动；身体重心不稳；弯腰驼背；瞻前顾后；内八字脚或外八字脚；背手、抱肘、叉腰；在病房重步而行，慌张急迫；或步态懒散拖拽无所用心。
4、蹲姿： 下蹲做操作时，应注意掌握左脚在前右脚稍后，双脚靠紧、臀部向下的蹲姿要领，切不可低头弯背或弯腰撅臀朝向病人，或下蹲时双脚平行分开如上洗手间。要显示出文雅与对病人尊重。俯身拾物时，应走近物体，一脚后退半步，屈膝下蹲，左手扶住衣裙下摆，右手拾物。注意：工作服下缘不得触地。以节力美观为原则。
5、端治疗盘姿势： 双手端托治疗盘底缘中1/3处，拇指在盘边缘，其他四指自然分开，托住盘底。盘内缘距躯干约3--5㎝，肘关节弯曲小于90°贴近躯干，前臂同上臂及手一起用力。注意保持治疗盘重心平稳，双目平视前方，余光注视治疗盘。开门时不可用脚踢门，可用肩部或肘部将门轻轻推开。
6、持病历夹姿势： （1）左手持病历夹（或书本）右下缘中段处，前后位，放在前臂内侧，上边靠身上，下边离开，在腰部以上，另一手自然下垂。 （2）翻阅病历夹时，病历底边不能挨着衣服，左手持上边中间，右手拇指、食指从缺口处滑至边缘，向上轻轻翻开。（3）请人签字时，笔尖对准自己，递给对方。
7、推治疗车姿势：医务人员推用各种车辆时，应给人美感和安全感，使用中要注意自然优美、平稳安全。在推车时应用双手扶住车缘两侧，躯干略向前倾，轻巧地向前推进。记住不能用手拽着车叮叮咣咣地拉着车走，这样不仅看起来不雅观，而且会给病区带来噪音。进入病房前应先停车，用手轻轻推开门，才能推车入室至病人床边进行操作，严禁用治疗车撞击房门。要把车子放稳，不允许车子滑动。（1）推治疗车是车子围着人转，以人为中心。
（2）推轮椅是以病人为中心，医护人员转。
8、开关门姿势：开门：门前遇人则停步，请人先行。双手端物时则侧背开门。 关门：出入病房时，要及时用手把门关好，动作要轻，避免不必要的噪音干扰病人的休息。
9、行礼姿势： （1）握手：在一握之中，可以传达出热情的问候，真诚的祝愿，殷切的期盼，由衷的感谢，也可以传达出虚情假意，敷衍应付，冷漠与轻视。
标准的握手姿势：伸出右手（手掌与地面垂直），以手指用力握对方的手掌，持续1-3秒钟，双目注视对方，上身要略微前倾，头要微低。 握手礼规：①注意先后。 各种场合的握手都应该遵照上级、长辈、主人、女士在先的顺序，作为下级、晚辈、客人、男士，应该先问候，见对方伸出手时，在伸手与之相握，特别是女士，当男士伸出手时不该置之不理，而应该落落大方地与对方握手。②握手前要脱帽和摘手套。③握手时应该注视对方，以表示尊重，目光要接触，切不可四处张望。④握手动度不应过大、时间过长，尤其与女同志握手更要注意，也不可只握指尖毫无感觉，这些都是不礼貌之举。⑤伸出的右手一般与肘部平行。不可过高或过低。⑥握手时要用右手。
（2）鞠躬：意思是弯身行礼，在我国，常用于下级向上级，学生向老师，晚辈向长辈，表示由衷的敬意，有时还用于向他人表达深深地感激之情。 鞠躬的基本方法：①遇到首长、长辈欲施鞠躬礼时，首先应该立正站好，保持身体的端正，同时双手在体前搭好（右手搭在左手上）②鞠躬时，以腰部为轴，上身向前倾斜，双目注视受礼者，面带微笑。 （3）点头礼：它与鞠躬相近而比鞠躬为轻，主要用于以下场合。①同级或同辈在路上相遇，又未戴帽，可以边走边点头致意。②同一场合多次见面的相识者或一面之交的朋友。③长者、贤者、女士对年轻者、地位低者、男士的鞠躬等，用点头礼作为回礼。在被介绍时，长者、贤者、女士也可不离座位微笑点头致意。④遇到上级领导，检查团，来访外宾，即不可视而不见，毫无反应；也不必逐一鞠躬、问候，以免来宾逐一还礼应接不暇。遇到这样的情况，只需微笑点头致意即可。
护士每天要与病人接触，在进行治疗、护理过程中，不必问候每一个病人，可通过点头向病人致意以此达到相互理解尊重的目的。
10、行路、指路的礼仪：行路和指路是日常生活中最简单的活动之一，行路可体现出良好的风度、修养和气质，有助于良好社会关系的建立；指路可以反应一个人的品质和涵养，它小可代表一个人的形象，大则代表一个城市，一个国家的形象，得体的语言给问路者带来的不仅仅是方便，还有心理上的温暖、感激和美好的记忆。（1）行路：①路遇熟人要热情打招呼，但要注意分寸，不要站在行人众多的街道上与熟人闲聊，如需聊天，应慢慢地边走边谈。②碰到问题，应尽可能帮助对方，如果自己不知道，应致歉并询问就近的人。③两人同行尊者在右，三人同行尊居中，男女同行，应让女士走在街道的内侧。④在人行道上应顺着人流走，不要逆行，不要硬性超过别人，如有急事，应对前面的人说声“对不起”在从他身边走过。⑤不要在人流中突然停止不前，以免妨碍后面的人前进。走路时如无意碰到别人，应说：“对不起”。（2）指路：手势具有很强的心理倾向性和表达力，通过使用正确优美的手势引领来宾或病人，可以表达一个护士职业的礼仪素养。护理工作是服务性行业，在工作中如果忽略了手势礼仪，护士用手指指点点、比比划划、容易使人感觉粗俗、失礼。在介绍病区环境时，应落落大方运用正确的引导姿势。左手或右手抬高至腰部，四指并拢，拇指微张，掌心向上，为“尊敬”和“请”的敬意语态，以肘部为轴，
可以右手单臂或双臂横摆式，朝一定的方向伸出手臂。在楼道拐弯处或上下楼梯时，要事先告知病人或来宾，并用手示意“请右拐”、“请上楼”、“请注意脚下”等。通知护士正确的引领，使来宾或病人安全、准确到达目的地。同时护士优美正确的引领会给人以真诚服务的深刻印象。
美丽姿势的形成并非朝夕之劳，在从业的漫长过程中，都应有意识地对自己的姿势加以修正，日久天长自可以形成良好的习惯，塑造出优美的仪表与风姿。
内八字脚怎么调整篇四
《服务礼仪》
内八字脚怎么调整篇五
《正确走姿及o型腿原由与解决》
女子步态宜典雅、轻盈，以利骨盆及子宫韧带的发育和血液循环。男子汉应表现出“阳刚”气概，步态矫健，稳重、大方。无论男女，表情均应自然，双目平视前方，头微昂，口微闭，颈正直，胸部自然前上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向后突，双臂自然下垂，双上臂自然摆动，摆幅30度左右，前摆时肘微屈，勿甩前臂，后摆时勿甩手腕;下肢举步有力，步行后蹬着力点侧重在跖趾关节内侧，利用足弓的杠杆作用推进身体前移，换步时肌肉微放松，膝关节勿过于弯曲，大腿不宜抬得过高。每个单步步幅依自己腿长及脚长而定，一般平步为70cm左右。行走时勿上下颤动和左右摇摆。
使肩膀與地板平行，挺胸
收腹，注意不要駝背彎腰的，要使身體重心儘量上移
向前踏步時，腳尖和
膝蓋都要朝著前方，不要出現八字腳的情形。直視前方，有意識地收緊大腿內側肌肉，同時也要注意收緊肩胛肌肉
脚掌落地时，重心应
在后脚跟，所以应该是后脚跟先落地，再到前脚跟。此时要注意收腹，上半身不要摆动，步伐也不要过大。
当我们在走路跨步
时，要注意利用后脚跟的力量。后脚跟落地时，感受到腿部的拉伸，并且下意识地提肛缩臀，这样可以轻松提臀
O型腿形成的最常见原因:
1、发育性因素
在身体发育时期由于营养不良或肠道疾病等原因引起钙磷等营养元素缺乏，骨骼发育障碍、骨变形或关节软骨发育不良，而出现膝内翻。
2、失衡性因素
由于长期的不良姿势或不正确的用力习惯引起支配关节的肌肉力学失衡，长期的肌肉力学失衡可以导致关节发生移位，而形成膝内翻。这种关节移位和大家都熟悉的关节错位是完全不同的，关节错位表现为对应的两个关节面发生相对位移而失去正常的对应关系，关节移位主要表现为关节的旋转和关节间隙的异常，在膝关节表现为两脚平行并拢站立时髌骨向内侧旋转，这是膝关节的整体旋转引起的，不是髌骨半脱位，只要关节得到矫正髌骨就会回到前方，在X线正位片上显示膝关节内外侧间隙不等宽，内侧间隙明显变窄；
3、外伤或其他疾病导致的O型腿
膝关节内外侧副韧带是膝关节内外侧角度的稳定结构，可以随关节的改变做出适应性调整。在一般情况下，膝关节内外侧副韧带不是形成O型腿的关键因素，但是在某些情况下如外伤引起外侧副韧带损伤等
破坏了膝关节的稳定也可以导致O型腿，这在运动员比较多见，治疗时一般需要手术修补损伤的韧带。 O型腿的人，平时站立和走路时，都是腿外侧肌肉用力，内侧用不上力。因此腿部肌肉发育不匀称，往往外侧肌肉多，内侧肌肉少。这样，形成的腿部肌肉轮廓线就是弯曲的，给人的感觉就是骨头弯曲了。其实并不全部是骨头弯了，只有少数是真正骨头弯了。如果想判断骨头是否弯了，最直接的方法是拍X线正位片。 部分失衡性O型腿由于同时伴随髋关节的外展移位，会导致双腿间的缝隙别大。
导致O型腿的原因之一便是走路的姿势不好。
一、外八字走法
二、内八字走法
三、踢着走
踢着走的时候身体会向前倾，走路时只有脚尖踢到地面，然后膝盖就一弯，脚跟就往上提！所以，走路的时候腰部很少在出力，很像走小碎步一般。如果你有踢着走的习惯，那麽最好小心。以免使整条腿都变胖。
四、踮脚尖走
内八字脚怎么调整篇六
《基本方法3》
足球基本功
基本功是足球战术配合发挥的前提好的传球运球都能带动全队攻防在训练营中队员将学到以下足球基本功
运球（带球）： 外脚背带球 正脚背带球 脚弓带球
接球（停球）： 胸部接球 挺胸接球 收胸接球 脚掌接球 脚弓接球 正脚背接球
外脚背接球
掷界外球： 助跑掷界外球 原地掷界外球
踢球（起传球）： 正脚背踢球的动作 外脚背踢球的动作 里脚背踢球的动作
很多业余足球队员都欠缺的东西，虽然这个训练是非常枯燥的，但是在传接球和运球停球中基本功的掌握
程度将会为球队增加很多很多控球时间和攻防机会。基本战术配合
足球运动是一项对抗性的运动项目，它是由进攻和防守这对矛盾，所组成的足球战术是指比赛双方为了充分发挥个人与集体的特长，进攻对方弱点，取得比赛胜利所采用的手段和方法。根据攻防的基本特点，足球战术可分为进攻战术、防守战术、比赛阵型三大部分。在进攻和防守战术中，又分别包括个人、集体与
全队的攻防战术。
在训练营中教练在此部分的训练时将会带领队员学习
集体的局部配合进攻战术： “二过一”战术配合 “三过二”战术配合 等
全队进攻战术 ： 1、边路进攻2、中路进攻 3、快速反击等
集体的局部配合防守战术： 1.补位2.围抢3.造越位战术防护知识
队员在训练营中能够学习到很多业余足球中必须也是必要的防护知识，在最大程度上确保队员在比赛训练
避免出现运动伤害
各种防护动作及防护意识的讲解及演练
出现伤害时应急处理方法
团队精神
训练营将全力倡导团队精神在训练的每个时刻团队精神训练都包含其中，让健康快乐的足球氛围从训练营
走向业余足球圈。
尝试着做以下动作，你会感觉到什么是真正的团队，
1、 在队友跌到的时候你及时伸出援助之手。
2、 在队友失误时候不要叫嚷，多鼓励，场下多于队友沟通探讨。
3、 及时的将球传给队友，不妨试试一脚传球
4、 策应队友及时跑位、回防，在队友不能将球传给自己时不要抱怨，多鼓励
上场前和所有同伴围圈加油。5、 队友打出好球时鼓掌助威，队友被换上、下场时给与鼓掌。（场下队员
也应当多多鼓掌）
6、 教练或队长讲话时认真听取，不交头接耳或做其他的动作。
7、 多多参加球队、团队的聚会活动，增加和队友的了解
8、 服从教练、队长的阵型位置安排，忠于自己的位置。赛后进行有秩序的讨论，不随便打断队友的说话。
9、不和对手发生无谓的争执，主动劝阻队友的过激行为。
10，信任你的队友，相信队友能将球传到需要的位置。勇敢的将球传给应该接球的队员脚下
脚背内侧传球技巧
脚背内侧传球在足球比赛中使用的频率很高，如能正确的掌握该技术，对足球运动技术水平的提高有很大
帮助。
一、 脚背内侧传球的目的和对象
脚背内侧传球的目的是什么呢？是通过传球，拉开对方防守的空当，为队友创造进攻的机会。传球的对象是本队的队员而非对方队员。所以要求传球要到位，让队友拿起来轻松自如，很舒服、很容易。而现实是怎样的呢？一是到位率不高，传球的落点与接球队员间的距离很大，接球队员要拼命奔跑很长的距离才能得到球，使接球队员体力消耗很大，当他拿到球时已无力威胁对方的防线。而是传球的力量很大，速度很快，跟大力射门相差无几，在现有水平的基础上，接球队员根本无法讲球接好。不是拿不到球就是将球停给对方，使接球队员非常难受，无法实现战术目的。三是无论何种情况下传出的球都是弧线球，且并非是传球者有意为之，而是绝大多数的队员根本无法传出直线球。有些弧线传球是可取的，如底线的传中球或45度角的斜传球，此类传球大多可造成直接射门的，为好的弧线传球，而有些弧线球则是危险的。在一般情况下，弧线球的落点不易判断，无形中使接球队员奔跑距离加大、接球的难度提高了。另外，弧线球飞行的距离长、速度慢，使防守队员抢断的几率提高了。而直线传球则可避免这些情况的发生。出现此问
题的原因在于脚形的不正确。
二、 脚背内侧传球的特点
1、 脚背内侧传球多用于长传球，传球的距离比较远。
2、 脚背内侧传球多用于传过顶球、身后球，传出的球可越过对方的头顶，传到对方的身后，多用于快
速反击战术。
3、 脚背内侧传球即可传出弧线球又可传出直线球。关键在于脚形的控制及摆动推的运动路线。
4、 传出的球向后旋转，飞行路线比较稳定，不前冲，便于同伴接球。
三、 脚背内侧传球的方法
1、助跑方向，通常是斜向助跑，即助跑方向与出球方向成45度角。可根据个人习惯略加调整。
2、支撑脚的位置，传球时支撑脚位于球的侧后方20cm左右的位置上，脚尖正对出球方向，支撑腿膝关
节弯曲，重心降低。
3、 击球点，根据传球的需要可分别击在球的后中下部（直线球），或后中下部片侧一点（弧线球。
4、击球脚的脚形，要求踝关节保持紧张，脚背绷紧，成一个整体，脚外展，脚掌与地面基本平行。击球时大脚趾的掌骨部位擦地，以脚背击球。如要踢弧线球时，脚尖略内屈，其他保持不变，即可完成。
5、击球腿的摆动路线：要求是大腿带小腿，小腿加速摆动击球。踢直线球时，小腿的摆动路线为直线，击完球后的随前动作正对着出球方向。踢弧线球时，小腿的摆腿路线略微带弧线，随前动作的方向偏内即
可。
四、提高脚内侧传球质量的手段：
1、加强球性练习，只有多触球、多玩球、多踢球，对球性、球感有了更多的了解，提高传球质量才有了
保证。可经常做一些如颠球、拉球、拨球、运球、传接球等练习。
2、牢固地掌握脚背内侧传球的基本概念及动作要领。是提高脚内侧传球质量的基础，只有真正领会并明白了动作要领，才能不犯或少犯错误。在练习中尤其要注意的是脚形是否正确、击球点是否准确。
3、加强踝关节及小腿的力量练习，以提高踝关节的紧张度及小腿的摆动速度。可多做一些如提踵跳、单
足跳台阶、跳绳及摆腿练习等。
足球基本技术及练习
（一）
一、踢球
踢球是足球运动的主要基本技术。在比赛中的传球与射门都要靠正确的踢球动作来完成。踢球的脚法有脚内侧踢球、脚背内侧踢球、脚背正面踢球（凶手倒勾踢球、踢反弹球、早晨凌空球）、脚背外侧踢球、脚
尖踢球等。
1、踢球的脚法
（一）脚内侧踢球：脚内侧踢球的特点是脚接触球的面积大，出球平稳，容易控制出球方向，常用于近距
离传球和射门。
动作要领：
脚内侧踢球时，一般先向传球方向助跑，支撑脚踏的膝稍屈，上体稍前倾，踢球脚稍抬起，以髋关节为轴腿有脚外转，然后小腿加速前摆，踢球脚脚掌与地面平行。肚子内侧要对着出球方向，击球后中部。踢球
后，踢球脚随球前摆，为下一个动作做好准备。
练习时注意事项：
（1）踢球时，要掌握好大腿外旋和脚尖外转的动作。踝关节要紧张用力。
（2）支撑脚踏地位置要合适。如靠前，出球偏低而无力；靠后，容易把球踢高。
（3）可反复做原地或走动中髋关节外旋动作。
（二）脚背内侧踢球：脚背内侧踢球特点是踢球时腿的摆动幅度大，脚触球面积也较大，出球准确、有力，
多用于中、长距离传球，或踢角球和射门。
动作要领：
一般沿球的斜后方助跑，支撑脚踏在球的后方约20-25厘米处，膝关节微屈，上体稍向支撑脚一侧倾斜，以便控制身体重心；踢球腿自然后摆，脚稍外转；然后踢球腿以大腿带动小腿前摆，脚面绷直，以脚背内
侧击球后中部或后下部（踢高球时击球后下部）。踢弧线球时，脚腕略转动，击球后侧部。
练习时注意事项：
（1）支撑脚的僧是否正确，直接关系到出球的准确性和力量。初学时，采用在支撑脚位置上画线的方法帮
助掌握正确的踏地位置。
（2）可多做摆腿的模仿动作。踢球后，脚要继续前摆，脚尖不要内转。
（三）脚背正面踢球：脚背下面踢球的特点是踢球腿的摆幅大，脚触球的面积比脚背内侧踢球还大些，出
球准确、有力，适于中、长距离传球或罚任意球和射门。
①、脚背正面踢定位球。
动作要领：
直线助跑，支撑脚踏在球踏在球侧10-15厘米处，脚尖正对出球方向，膝关节微屈；踢球腿向后摆起，上体稍前倾，当前摆踢球时，脚腕要紧张用力，脚面绷直，膝关节在球的正上方，用脚背正面击球的后中部，
踢球后，身体随势向前移动。
练习时注意事项：
（1）练习时，要强调脚面绷直，脚跟提起的要领。踢球腿前摆时，小腿不要过早加速用力，否则，容易出
现把球踢高、踢偏、脚尖踢地现象。
（2）初学时，可多做踢球的辅助练习，如脚尖走步、压脚背、踢实心球等。
②、脚背正面踢倒勾球球。一般在背对出球方向，不便使用其它脚法时，可采用倒勾踢法。
动作要领：
倒勾踢球时，支撑腿关节弯曲，上体后仰；踢球腿以髋关节为轴昼向上摆起；当球落在胸部以上的高度时，
伸小腿，用脚背正面勾踢。
跳起倒勾踢球时，先用踢球脚做支撑，头和上体后仰，另一腿向上摆起。当上摆下落时，踢球脚蹬地跳起，并向上摆腿，两腿在空中做剪式交叉动作，用踢球脚的脚背正面击球的正中部。踢球后，两手掌先轻轻撑
地，接着背部、臀部依次触地。
练习时注意事项：
（1）倒勾踢球时，踢球脚要要胸部以上的空中触球。如踢球部位过低，往往触球的下部，出球容易偏高。
（2）跳起踢球后身体落地时，两手撑地距离不要太小（要宽于肩）。否则，手臂容易受伤，还会影响身体
起立速度。
（3）初学者可在原地、垫上、沙坑里练习模仿动作。
③、脚背正面踢反弹球。这种踢球法多用于中、长距离传球和射门。
动作要领：
踢球时，先判断好来球的落点和角度，踏了支撑脚。当球反弹到踢球腿的膝部以下大约5-7厘米时，踢球
脚脚背保持与地面垂直，脚腕紧张用力，小腿急速前摆，用脚背正面击球的后中部。
练习时注意事项：
（1）踢球时，要正确判断来球落点，踏好支撑脚的位置。 （2）初学者可多做自抛自踢或两人互抛互踢的
练习。
④、脚背正面踢凌空球。这种球适用于长距离传球和射门。
动作要领：
踢球时，先对着来球方向站稳支撑脚。支撑脚的脚尖要指向出球方向，上体向支撑脚一侧倾斜。当球下落
至髋关节高度时，大腿上提并立即加速前摆小腿，用脚背正面击球的正后方。
练习时注意：
（1）踢球时，踢球脚不要向斜上方摆动，否则容易触球的后下方，使出球偏高。
（2）初学者可多做踢凌空球的模仿动作或踢吊球的练习。
（四）脚背外侧踢球：脚背外侧踢球可踢出直线和弧线球，适用于各种距离传球和射门。由于它具有隐蔽
性和突然性的特点，所以它的实用价值较高。
动作要领：
基本上同脚背正面踢球，只是踢球腿的膝关节和踢球脚脚尖向内转，脚面绷直，脚趾扣紧，以脚背外侧触
球的后中部。
踢弧线球时，支撑脚踏在球侧，离球约20厘米的地方，身体稍向支撑脚一侧倾斜，踢球侧后方，同是时脚
腕用力切削球。踢球后，踢球腿向侧前上方摆出，以加大球的旋转力量。
练习时注意事项：
（1）踢球脚触球时，不要勾脚尖，否则踢出的球既高又转。
（2）要踢球的后中部，如果触球部位不正确，踢出的球只旋转而无力。
（3）初学时，可先做内八字走动中摆腿练习。
（五）脚尖踢球：脚尖踢球时，脚触球的面积小，准确性差。但这种踢球法具有出球突然、快速、有力等
特点，一般只在场地泥泞、球过重或几个人同时争抢时使用。
动作要领：
这种球与脚背正面踢球的动作要领基本相同，只是脚尖触球。脚触球时，脚尖稍翘起，踝关节要紧张用力。
练习时注意事项：
（1）踢球时，要用脚尖触球的后中部，否则会出球偏转。
（2）初学者可先踢实心球，借以体会动作要领。
（六）脚跟踢球：脚跟踢球能突然改变方向，变换进攻路线适用于回传球的短传配合。
动作要领：
支撑脚踏在球一侧，踢球腿先向前摆出，然后屈膝后摆小腿，用肚子跟把球向后踢出。
球在支撑脚的外侧时，踢球脚可跨向支撑脚前，再向斜后方交叉后摆，用脚跟将球向后踢出。
练习时注意事项：
（1）踢球时，小腿后摆的动作要突然，脚跟要触球的前中部。
（2）踢球时可结合假动作练习脚跟踢球。
（二）
2、踢球的一般要求
（一）踢球前和踢球后，要求踝关节尽量放松；但在触球时要紧张用力。
（二）助跑的最后一步要稍大，支撑脚踏地要适当，身体重心要落在支撑脚上。
（三）支撑脚的脚尖一般指向出球方向。踢活动球时，如踢顺方向的地滚球，支撑脚要踏在球的侧前方；
如踢迎面地滚球，要踏在球的侧后方。
（四）踢球腿摆幅的大小和速率的快慢，直接影响出球的力量。踢球腿摆幅大，小腿前摆速率快，出球力
量就大；反之就小。
（五）踢球前要养成观察场上情况的习惯，不要死盯住球。
（六）为了适应比赛要求，要求左右脚都能踢球。
内八字脚怎么调整篇七
《科学走路运动十种方法简介》
科学走路运动十种方法简介
人自从蹒跚学步开始，漫漫一生之旅，无论富贵与贫困概无不例外，一生的活动以步行为基础，从起点到终点不知要走多少的路，人类为了能生存、抗争大自然和挑战自我极限，从儿童开始学会了走、跑、跳、蹦、翻等等从双腿走路演化而来的各种动作可以说行走是人类为生存为幸福而必备的技能，同时也是人类的基本运动，人体构造演化至今，步行不但是人类生存的基本技能，同时也是各项运动之母，步行运动是调节人类自身各种关节、骨骼、肌肉、筋络、神经、血液、体液等活动与生理心理、肌体、机理、综合平衡和谐运转的基本运动。
科学、合理、有意识通过走路运动锻炼自己十分重要，我们有必要认识和懂得什么是科学走路运动。走路运动是各种运动之母，走路得法能增强体质，促进血液流通、新陈代谢、体液分泌、身心愉悦等身体各项功能的平衡。内和气血、外柔肢体，强身固本，延年益寿，在不知不觉中得到了提高和实现。本文就自己对科学走路运动的肤浅认识，总结归纳为科学走路运动十种方法，奉呈给各位爱好者，期盼实践检验和批评指正。
一、高抬贵手摆臂走
主要功效：舒筋、活血强肌、消脂减重、增强微循环、提高心脏活力。
适宜人群：所有人群。
1、动作规范与要领
高抬贵手摆臂走顾名思义就是要在原常规步行走路的基础上把双臂摆动起来，左右双臂与双脚交叉步行，双手臂手掌（手掌五指并拢）自然放松伸直，前手摆臂伸掌要高过头顶，后手摆臂伸掌要随势后摆伸直，以头顶为时钟，十二点基准前臂为二点，后臂为四十分，简称二点四十分一直线。头部自然放松伸直，“虚领顶劲”双眼目视前方，呼吸自然放松，鼻吸嘴吐，养成吐纳习惯。二脚步行时，大腿、小腿除自然弯曲伸直前行的基础上前脚掌摩擦前行，意识上先脚掌着地后脚掌跟着地上下相随交叉进行，快慢因人而异，因路况而定，最好走到气微喘，心跳在100次左右，时间（单个动作）5-10分钟为宜。
2、运动功效
高抬贵手摆臂走的主要功能与成效是通过步行运动锻炼使全身肌肉骨骼都运动起来，达到上下相随，内外平衡，消耗大量热量，促进新陈代谢，达到运动之目的。主要功效一是大摆臂使上肢在无负重情况下，以外部运动带动内脏特别胸腔活动，使心肺功能增强。二是双臂无负重摆动高过头顶，促进末端血管加速微循环，静脉血液的充分回流，减轻心脏负担使新鲜血液供给各末端，各末端肌体垃圾得到清除，使自身肌体新陈代谢功效提高。三是此动作在走路运动中为中等强度的锻炼，能消耗大量的热能，特别是对赘生在内脏上浸润性脂肪有着消融和清除作用。四是摆臂走能改变走路枯燥无味的状况，能创造心态放松、心情愉悦的状态，减轻因工作、生活等原因造成的精神压力，达到心理内外兼修的效果。五是摆臂动作促进了消耗，能使锻炼者出现出汗、气微喘、心跳加快等运动锻炼的良好效果，特别是微出汗能使体液中的各种病毒、垃圾等排出体外，保持良好洁净的肌体。
3、注意和不宜
一是摆臂走不宜在人多拥挤和曲径多枝杈处摆臂，以防碰伤别人和自己。二是时间不宜太长、摆臂不宜强求高度、力度和速度，以防造成拉伤和劳损。三是年岁太大（虽个体有特别），八十岁以上老人更宜放慢速度和降低强度。
二、平举双手昂首走
主要功效：改善职业性腰、胸、颈、椎病、肩周炎等酸痛症状，增强脊椎后侧韧带的强度和力度。 适宜人群：机关文职人员，各种脊椎病、上身酸痛病患者、中青年锻炼者。
1、动作规范和要领
平举双手昂步走（以下简称昂步走）顾名思义就是在走路运动时要平举双手昂首阔步走，动作规范要领：一是头、胸、腰和整个身躯要尽量树直，抬头挺胸提臀收腹，双眼平视前方。二是双手平举略上挑，以头为时钟十二点基准，二臂自然伸直上挑略低于十点十五分位置，二掌手心朝上，五指自然并拢前伸。三是二臂尽可能往后往身体二侧伸延，保持立体十点十五分的姿势，特别是走过一段路程后注意调整，保持平举双手挺胸扩胸姿势。四是双脚掌用力，尽量减轻脚跟着力震动脊椎和后脑。五是要尽量保持正确姿势因人而异，最好能坚持5分钟以上，一般初练者以300-600米为宜，后随着上肢肌肉耐力的增强，逐渐增加平举双手昂首走的运动量。
2、运动功效
“昂首走”在走路运动中属于中等偏上强度的锻炼，主要运动功效：一是昂首走运动在走的基础上双臂平举和挺、扩胸的姿势要保持，迫使腰部、背部、肩部、颈部肌肉群的作用发挥和拉紧，相互作用于腰、胸、颈脊椎的挺直，使腰、胸、颈、脊椎后侧韧带得到休息和血液的滋润，增加其紧度和强度，进而改善和修复各种脊椎病。二是平举双手使托举双臂的肌肉和筋络收紧兴奋下 肩井肌筋得到了放松和休息，能改善平衡，促进血液流通，改善粘连性肩周炎等症状。三是“昂首走”从脚至头背阳部肌肉、筋络等达到无负重，中等强度的锻炼，有利于增强活力，滋润肌体，祛除病痛的良效。
3、注意和不宜
昂首走运动要注意尽量着力于脚掌，避免脚跟着力，震动通过脊椎传导致后脑，产生副作用，昂首走要不断修正自己的正确姿势。不宜在人拥挤和曲径枝杈较多处行走以防碰人及伤己，要量力而行循序渐进，不宜急于求成，特别是八十岁以上老人更要注意量力而行，防止过度锻炼，适得其反的情况发生。
内八字脚怎么调整篇八
《新车的调整》
新车的调整
经过精挑细选，一辆崭新的XC出现在你的面前，它已经属于你了。这时，你一定会有马上出去驰骋一番的冲动，不过，别急，在新车上路之前，根据自身情况进行一些必要的调整是非常重要的，正所谓“磨刀不误砍柴功”。
1.前叉
由于XC车架的几何原因，这里提到的前叉以80mm行程为例。前叉依不同档次有众多的调节功能，但首先需要设定的是前叉的预压sag。请参照前叉的相关说明书，接合自身体重和骑行方式等因素，进行正确的设置。
弹簧为避震介质的，可能手工就可进行设置；对于气压避震，你需要专门的打气筒。
有些前叉还提供诸如回弹调节、行程调节、锁死等功能，请接合自身需要，参阅相关说明手册进行设置。
前叉的调整之所以放在第一步，是因为它关乎到整车的几何角度，是后面各项能够合理调整的基础。
2.座垫
座垫的调整涉及这么几个方面：座垫高度、座垫角度、座垫的前后位置。穿上你骑行服装和骑行鞋，按下述方法进行确定：
座垫高度
XC是一项爬坡为主，蹬踏优先的运动，所以在座垫高度的确定上与公路车基本一致。在各种各样的计算公式中，大家的结果也出奇的统一。基本上，有这么个机械公式：
座垫高度＝跨长 X 0.883
说它机械，是因为它是个理论值，没有考虑到一些细小因素。如：曲柄长度、踏板厚度、骑行鞋厚度、座垫的硬度和宽度、骑行裤的厚度，使用自锁的话还有锁钉和锁扣的高度等等。好在误差也不大，一般在上下1、2cm的范围内，初学者可以此为基点开始。
座垫高度的确定还有一个普遍认可的法则：坐在车上，摆正屁股(不左右晃动)，踏板在最低点位置时(座杆和五通延长线上)，脚后跟在腿伸直的情况下刚好能够到踏板。此时座垫的位置就是你合适的座垫高度了。
有一点要提醒的是，自行车曲柄是左右对称的，但是人却不一定。不少人的左右腿长是不一样的，这是很正常的现象。在没有条件使用不同的长度的曲柄时，要以较短的那只腿按上述标准进行确定。
座垫的位置不能太低，更不能太高，这两种情况主要出现在初学者身上。在正常的座垫高度下，脚一般是碰不实地面的，对于五通较高的车架，甚至碰不到地面，这对习惯伸出一只脚来停车的朋友来说，会不适应，尤其女性车友，还会有恐惧感。这时就需要一个适应过程，座垫太低，会加重膝盖的弯曲程度，时间长了不可取。反过来，太高更严重，有拉伤膝盖的危险，有些年轻朋友，为了摆酷，把座垫升得老高，脚根本蹬不到底部，只能用脚尖钩，何苦呢？
座垫角度
座垫的表面不一定是完全平坦的，大多数都会有一定的弧度。人骑在车上，靠手臂、屁股和脚三者支撑整个身体，上身自然的前倾，如果座垫前部较高，会抵住跨部的敏感位置，有损健康。但因此把座垫前部调得过低的话，会使你根本无法坐在车上，会往前滑，你不得不加重手臂的负担，来维持平衡。所以，座垫的前部不能太高也不能太低。可以先把座垫调在水平位置，然后坐上车，根据挤压状况再进行适当角度调整，找到一个最合适自己的点。
座垫的前后位置
座垫的前后位置是一个很重要的参数，需要引起重视，它决定了你的蹬踏位置。座垫位置靠前，容易发力，但手臂压力加重，长时间骑行舒适度下降；反过来，座垫位置靠后，不容易发力，但舒服许多。所以，请根据自己的骑行方式进行调整。
但话说回来，对初学者而言，该如何开始呢？前面提过，跟初学者谈舒服是没用的。不得已，只好再机械一把了，虽然下面这种调整方法存在诸多争议。
具体的说，踏板在前，曲柄处于水平的位置时，膝盖前端向内约1cm左右的位置的正下方，刚好是踏板轴的位置。如图：
有一点要强调的是，座垫的前后调整是为了合适的蹬踏位置，不是用来调节上管长度的。有的车友，觉得上管短，于是把座垫往后调；觉得上管长的，就把座垫往前调。与最初本意背道而驰，是不可取的，上管的调整靠车架和把立，不是座垫！本人在这方面有过惨痛的教训，由于年轻时右膝盖受过伤，当时没有根治，留下了隐患，结果在把座垫后调时，导致膝盖疼痛难忍，一度差点放弃了这项运动，后来把座垫前调，才缓了过来。当然，这里不是说把座垫后调就会导致伤痛，而是说明它的重要性和正确调整的必要。
注意：座垫高度和座垫前后位置现在就可以确定了，座垫角度由于车把位置的原因，下一步可能还要再调整。
3.车把
之前你已经挑选好了合适尺寸的把立，现在请继续参考挑选合适尺寸的山地车决定把立和座垫的高度差。刚开始的初学者而言，建议先把两者调到同一高度。当然，如果你已经不是第一次了，则直接调整到位吧。
需要注意的是，对于直把，一般都有一定的角度(有些纯直的除外)，在固定车把的位置时，建议先使车把的角度向后且整体在一个水平面上。以后根据自身情况可以略微上翘，但不能下翘。
4.副把
如果你安装了副把(俗称的羊角/牛角)，将副把的角度安装比水平位置上翘一些，这样使得你握在上面时，身体更前倾，有利于加速。
5.座垫的再调整
确定了车把的位置后，再回头调整座垫的角度，因为车把高度不同，座垫角度也需要进行轻微的变化。坐在车上，握住车把，保持正常的骑行姿势，根据身体的情况，调整座垫的角度，选择一个较舒服的角度位置。
因为此时车是静止的，跟运动状态的情况不完全一致，下一步上路之后，根据情况，座垫角度可能还要调整。这是一个需要精细调整的参数，关乎健康，不要嫌麻烦哦。
6.刹车线
如果你使用的是液压刹车系统，则没有这部分的问题。由于液压系统整体是一个
解决方案，而且不同品牌之间差异较大，具体请参阅相关产品手册。
新车的刹车线不一定固定够紧，使劲全力用两手捏紧刹车杆数次，一方面使新刹车线“初期伸展”，此外，如果固定不紧的刹车线，这时也可能脱落。
如果刹车线脱落，或者“初期伸掌”后线变松弛，则重新固定刹车线，请在刹车的相关说明书指导下进行固定。
7.刹车杆(手制)
角度：
骑上车，手扶在车把上，手臂伸直，此时手臂延长线的方向就是刹车杆应该处于的角度。这样手腕和肘关节部位比较灵活，长时间运动不容易疼痛。
横向位置：
刹车时，手指一般是勾在刹车手柄的末端，根据自己习惯使用的刹车手指位置，决定刹车杆的横向位置，向里或向外进行调整。
振幅：
根据自身手形的大小，调整刹车杆的振幅，参照手制相关说明书进行。例如：
内八字脚怎么调整篇九
《姿势训练》
坐站走姿训练
（一）坐姿训练
“坐要有坐相”。坐姿文雅、大方是主持人必须具备的基本要求。主持人坐姿的要领是: 上体自然挺直,坐在椅子前端，躯干有支持力，身体稍前倾，两肩放松；两腿自然弯曲，双脚平落地上，双膝并拢或稍稍分开。但是女士的双膝和脚跟必须靠紧，或双脚踝前后交叉。这是一种收敛型的演播坐姿，显得稳重大方，比较适合我国人民传统的审美习惯。坐姿的整体躯干造型的一般要求是：身正肩平，立腰收腹，挺而不僵，松而不懈。
另一种是开放型坐姿，手势幅度较大，位移较多，头部有小幅度晃动，显得活泼轻松。它多用于我国的主持人新闻评论类或谈话类电视节目。 现在有越来越多的主持人采用这种坐姿，是由于它有助于内容的表达和与观众的交流，使画面富于美感，容易体现主持人的个性特征。
必须指出，坐姿不是“摆”出来的，孤立地在“造型”上摆出个坐的姿态，追求个什么风格，是无济于事的。节目主持人的坐姿是一种“知觉造型”，体现的是一种内心情绪的自在与自为的心理过程，只有在这样的心理过程中，才能不露痕迹地完成外部形态的补足和调适。
【训练题】
1．讨论：集中观看中央电视台和本省、市电视台的主持人节目，研究目前我国主持人坐姿的共同特点和存在的值得注意问题。请3-5人作中心发言，大家做补充，也可以争论；
2．请同学走上讲台坐在座位上,作到说几句简短的话,再走回到自己的座位，然后谈谈自己的“知觉造型”如何体现内心情绪的自在与自为的心理过程；
3．两人一组,模拟专访节目主持人的坐姿。
【训练提示】
1．入座起座动作要轻盈舒缓,从容自如,切忌猛坐猛起；
2．落座要保持上身平直,含胸驼背,会显得委靡不振；
3．不要玩弄桌上东西或不停抖腿,给人无修养之感。
（二）站姿训练
我国人民的审美习惯，不但看坐相，还要求“站有站相”。作为传递美的节目主持人，在站姿方面也要注意。
主持人的标准站姿，要求上半身挺胸收腹，直腰，双肩平齐、舒展，双臂自然下垂。下半身双腿应靠拢，两腿关节展直,身体重心落于两脚中间。身体中心微微倾向于前脚掌，后跟同时用力下踩，头顶心感觉往上顶，似乎身体被拉长，有挺拔感。
坚持正确的站姿训练，可以帮助男性宽肩，平腹，窄胯；女性窄肩细腰，宽胯。节目主持人的站姿要求大方、自然、优雅，不能僵硬，以免看起来呆板拘谨，当然也不能随意，要时刻保持腿的直立和脚位的正确。
【训练题】
1．讨论：集中观看中央电视台和本省、市电视台的主持人节目，研究目前我国主持人站姿的共同特点和值得注意问题。请3-5人作中心发言，大家做补充，也可以争论；
2．请一人站在讲台上,大家当场指出站姿是否规范；
【训练提示】
1．女人站立双脚成“V”型,双膝和双脚后跟尽量靠紧；
2．男人站立时,双脚可稍稍叉开,最多与肩同宽；
3．一般情况下，不要把手插在衣服或裤子的兜里。
（三）走姿训练
人的走姿千姿百态,每个人都有表现自己个性的步态,所以对走姿不像对站姿和坐姿那样要求，可以各见风采，但总的要求是“走如风”，即走起来要轻盈稳健。起步时上身略向前倾，身体重心放在前脚掌上。行走时双肩放松、展开。头端正，目光平视，下颌微收。挺胸收腹，腰背要直，步幅适当，一般是前脚的脚跟与后脚的脚尖相距为一脚长。行走时，脚不宜抬得过高，也不宜过低，以免脚底与地面产生摩擦。
节目主持人的走姿可以根据节目内容灵活掌握。轻松的节目，步子可以快一点，内容沉重的节目，步子要慢一些。一些娱乐竞赛节目或少儿节目，有时需要主持人走到一定位置后弯腰或蹲下，这时应注意不要撅臀，以免损坏形象。
【训练题】
1．请每位同学绕教室走一圈,同学老师指出是否合乎要求,问题在哪儿；
2．男女同学一对一对的走上讲台说几句话,再走下来。
【训练提示】
1．不要左右晃肩，不要左右晃胯；
2．同行注意调整步幅，尽量同步行走；
3．保持膝关节和脚尖正对前进的方向,避免双脚成内八字或外八字。如果已经有了这样的行走习惯，一定要努力纠正。
站姿：昂首挺胸，肩膀要自然不要僵硬耸起，脚自然分开。
微笑：自然微笑，就好像您拍照一样，切勿夸张。眼睛切忌不要长期盯着同一地方，要自然地看观众。
拿稿持麦：通常是左手持麦，麦克风与您的嘴成四十五度脚。麦克风离您的嘴距离大概有一个拳头大小。右手拿稿，稿件最好制作成卡片，放在手掌内。手的位置大概与胸持平，离胸口两个拳头大小。
男女主持人搭配：首要考虑身高，男主持人最好比女主持人(穿着高跟鞋以后)高出3到5公分，太高不搭配。另外，男女主持的台词要注意分配好。
内八字脚怎么调整篇十
《哈哈....》
广东石油化工学院成人教育
毕业论文(设计)
题 目： 四轮定位在汽车维修当中的应用 学生姓名： 聂 开 心 层次： 所学专业： 班级： 指导老师： 职称：
201 年 月 日
摘要
本次做的论文主要目的是更准确的了解汽车四轮定位，并且使我们大家更
加深刻的认识到汽车四轮定位仪在汽车上所起到的重要作用。随着我国国际地位的提高，经济主体的转型中国的汽车工业开始步入蓬勃发展的阶段，但是从整体上看中国汽车工业，仍然是一个国际竞争力较弱的产业。从汽车产量上看，中国已成为世界汽车工业的主要制造基地之一。就长远来看，中国汽车工业也必将具备完全的自主开发的能力，并且逐步提高其在世界汽车工业体系中的地位。随着汽车工业的高速发展，我国汽车拥有量越来越多，而且每年都呈上升趋势，在这种新形势下，汽车四轮定位在汽车检测与维修行业逐渐凸显出其重要性。伴随着汽车四轮定位设备的不断改善，准确性不断的提高，汽车四轮定位使汽车使用的安全性得到足够的保障。汽车四轮定位将在现代汽车行业成为不可或缺的技术，随着的不断改进，使得检测简单易懂，具有较高的社会经济价值。
关键字
四轮定位 四轮定位仪 行驶跑偏 操作稳定性 检测与调整
目录
1.四轮定位的概述 1.1什么是四轮定位？ 1.2四轮定位的作用是什么
1.3做四轮定位的原因
2.四轮定位的内容
2.1主销后倾角： 2.2主销内倾角： 2.3前轮外倾： 2.4前轮前束：
2.5汽车维修与保养中四轮定位的作用
3.四轮定位仪的选购知识
3.1性能价格比：
(1) 是否采用DSP技术？ (2) 是否采用电子水平？ (3) 是否采用电子转盘？
3.2 售后服务：
3.3 四轮定位仪的发展概况： 3.4 四轮定位仪的功能与附加功能
4.做四轮定位的要求:
5.怎样才能调好四轮定位？
5.1． 轮胎气压和轮胎胎面磨损 5.2 车轮振摆和跑偏 5.3 轮毂和轴承 5.4 球头的检查 5.5 转向横拉杆 5.6 随动转向臂
5.7 减振器(电子水平控制) 5.8 减振器(充气)
5.9 控制臂轴套 6.四轮定位
6.1 四轮定位设备的使用 6.2四轮定位的技术操作 6.3四轮定位的基本要领
7.车辆四轮定位调整
四轮定位常用的调整方法
1.四轮定位的概述
1.1什么是四轮定位？
轿车的转向车轮、转向节和前轴三者之间的安装具有一定的相对位置，这种具有一定相对位置的安装叫做转向车轮定位，也称前轮定位。前轮定位包括主销后倾(角)、主销内倾(角)、前轮外倾(角)和前轮前束四个内容。这是对两个转向前轮而言，对两个后轮来说也同样存在与后轴之间安装的相对位置，称后轮定位。后轮定位包括车轮外倾(角)和逐个后轮前束。这样前轮定位和后轮定位总起来说叫四轮定位。
1.2四轮定位的作用是什么
由于车辆的四轮、转向机构、前后车轴之间的安装应具有一定的相对位置，这个相对位置是由厂家制定的标准值。调整恢复这个位置的安装，就是四轮定位。 (1)什么情况下要做四轮定位？
1、车辆的行驶性能受到了影响（驾驶者感受最为直接的是跑偏，打方向不自动回轮也算一个）。
2、因事故造成底盘及悬架的损伤。
3、轮胎出现磨损异常(但也要考虑到是否是因胎压不正常才导致了异常磨损，一般情况下，胎压过高会加剧胎面中央的磨损，而胎压过低会加剧胎面两侧的磨损；如果一侧出现偏磨，则有可能是外倾角出现偏差。） 4、车桥以及悬架的零件被拆下过。 (1)四轮定位要调整的数据： 1、主销后倾
作用：直线稳定性，转向回正。 2、主销内倾
作用：稳定性，转向回正。 3、车轮外倾（负外倾）
作用：增大轮胎接触面，抵消不良影响。 4、前束（前展）
作用：抵消车轮外倾（内倾）造成的不利影响
1.3做四轮定位的原因
汽车为什么要做四轮定位，这是广大用户和司机同志很关心的一个问题。让我们先从汽车的构造说起。拿当前路上行驶的多数四轮轿车为例，轿车的转向车轮、转和前轴三者之间的安装具有一定的相对位置，这种具有一定相对位置的安装叫做转向车轮定位，也称前轮定位。前轮定位包括主销后倾(角)、主销内倾(角) 向节、前轮外倾(角)和前轮前束四个内容。这是对两个转向前轮而言，对两个后轮来说也同样存在与后轴之间安装的相对位置，
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