速读训练：全脑速读训练方法(配图)

2012-01-01 | 软件设计师 |

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速读训练篇一
《全脑速读训练方法(配图)》

本文档是一位网友根据日本加古德次的《奇迹的超级速读法》及国内的JS全脑速读整理出来的“超级速读法”的配套训练图。

这个文档的页面设置是32开，每张图都单独成页，请大家学习时把它打印出来。不要直接在电脑上看着训练图进来练习，这样会伤损你明亮的眼睛。

超级速读是一个对你的生活有巨大帮助技能，它的高效能使你在吸收讯息方面拥有超过一般人数倍乃至数十倍的速度。想想当书本在你手中飞快的翻动，然后书本一合上刚刚看过的内容如印在大脑中般清晰的那种快感与成就感。你会觉得投资1个月的时间学习这样一个课程是非常值得的。或许你会说，我可能学会吗？我的回答是，这套方法是经过无数人实践应用过的。上至垂垂老翁，下至初中少年，他们的智力并不比你高，可是他们掌握了。他们行，你也行！当然，这需要时间与毅力。当别人在前进的道路上弃权时，你要继续前进，这样，胜利的喜悦必属于你。

第一节集中力的训练

(1)丹田呼吸法

训练法

①端坐椅上，背伸直，收颚，闭目。

②全身肌肉放松，取安稳的姿势，坐着有不舒服、失调

的感觉时，就调整—下姿势。

③呼吸用细、长、静的深呼吸，切忌用发出音响的急促呼吸。嘴自然合拢，两颊和嘴唇放松，从鼻吸气吐气。 ④呼吸的速度，大人吸气用6秒钟左右，吐气则用其两倍的时间12秒。肺活量小的小学生等，吸气用4—5秒，吐气用8—10秒。

与平常的呼吸相比，会感觉相当慢，不过多做几次，习惯也就成自然了。普通人—分钟的呼吸次数是平均约17次。现在要比其少到4—5次，这会使自律神经活性化，身心安定。 ⑤吐气后须想着下丹田（下丹田在肚脐下约3厘米处）尚残留有所吸空气的30％左右。重要的是，脑子里要常常想到所吸入的空气大部分已吐出，而腹中正在吸入新鲜的空气。

还育一点重要的是，—定要学会用无意识的状态做到这些。因为在呼吸上加了神经意识的话，集中力的门扉就不能开启。

(2) 固定点凝视法

训练法(训练图示见训练图1)

①眼睛睁大，口闭拢。眼晴离训练图约30～40厘米。 ②自我暗示：“黑点看大，黑点看清。”

③凝视训练图上面的大黑点两分钟。呼吸照样用丹田呼吸，尽量不眨眼睛。

④练就能够不眨眼睛的凝视力后，把使用的黑点逐渐变小。

—个黑点作为一个目标看四天左右。

超级速读训练图一

(3) 视点移动法

视点移动法，必须每天坚持不懈地训练，一旦眼球略感疲劳，就宜暂时闭上眼睛稍事休息.

训练法(训练图示见图2)

①姿势与丹田呼吸的状况相同。伸直坐正，丹田呼吸。 ②眼略睁大面对展开的训练图。训练图与眼的距离30一40厘米。

③让视点循线上下慢慢移动。黑点与黑点间的视点移动速度约为5秒。一旦到达下一个黑点时。视点停止移动，约注视1秒。视点注视在黑点之际，运用固定点凝视法的要领，

集中凝视黑点，尽量不要眨眼睛。

④自我暗示示：“把线和黑点看大，看清楚。”

⑤视点循训练图上下往复移动，一次训练时间约2分钟. 超级速读训练图二

(4) 振子训练法

振子训练法也叫西维累尔实验法。是19世纪澳大利亚化学家西维累尔发明。

这一训练法虽不是超级速读法的直接训练，但对在情绪焦躁不安的时候，让精神集中、脑呈现ａ波的状态最为合适。它能使自我感觉清爽，赋予自我暗示威力的实感，从侧面对速读产生很好的益处，故务请一试.

训练法(训练图示见图3)

①用一枚纽扣的钮扣，在小孔处系起一根约20厘米的细

绳。将训练图平放在桌上。

②把细绳的一端拴左手指上，将钮扣悬垂在训练图中央的交叉点上方。钮扣与图保持约5厘米的距离。

③先将视点投向钮扣，然后慢慢让视点左右移动。 ④在心里默念：“钮扣左右摇吧……”，一旦钮扣稍微有一点儿摇动。又念“再摇大些，再摇大些……”

⑤当钮扣左右摇大以后，又按同样的程序让它前后摇。继而再暗示让其成对角线画圆摇动。

⑥拴挂着绳子的手，始终仅仅是保持挂着绳子的状态。不过，实际上寻仍要产生无意识的微动。所以正如心里所默念的那样，五元的钮扣摇动了。

⑦一旦钮扣如上所述呈左右，前后、对角线，画圆等之后，精神自然就集中起来了。这一训练，仍然应配合丹田呼吸法来进行才更有效果.

超级速读训练图三

速读训练篇二
《速读训练方法》

一、丹田呼吸训练法

1、端坐在椅子上，背伸直，收鄂，闭目。

2、全身肌肉放松，取安稳的姿势，坐着有不舒服、失调的感觉时，就调整一下姿势。

3、呼吸用细、长、静的深呼吸，切忌用发出音响的急促呼吸。嘴自然合拢，两颊和嘴唇放松，从鼻吸气吐气。

4、呼吸的速度，大人吸气用6秒钟左右，吐气则用其两倍的时间12秒。

与平常的呼吸相比，会感觉相当慢，不过多做几次，习惯也就成自然了。普通人一分钟的呼吸次数是平均约17次。现在要比其少到4-5次，这会使自律神经活性化，身心安定。

5、吐气后须想着下丹田（下丹田在肚脐下约3厘米处）尚残留有所有吸空气的百分之三十左右。重要的是，脑子里要常用常常想到所吸入的空气大部分已吐出，而腹中正在吸入新鲜的空气。

还有一点重要的是，一定要学会用无意识的状态做到这些。因为在呼吸上加了神经意识的话，集中力的门扉不能开启。

二、固定点凝视法

利用丹田呼吸，掌握好第一阶段的集中力训练后，下面便进入第二阶段的固定点凝视法。这是利用凝视一点，使内心的能量增强，精神及视觉的集中力量最大限度发挥的训练。进行这种训练，精神能自然集中，也能练得忍耐力和精神的持久力。还有，看铅字及物体的时候，也能产生感到比实物大，视野更清晰的效果。

1、眼睛睁大，口闭拢。眼睛离训练图约30-40厘米。

2、自我暗示：“黑点看大，黑点看清。”

3、凝视训练图上面的大黑点两分钟。呼吸照样用丹田呼吸，尽量不眨眼睛。

4、练就能够不眨眼睛的凝视力后，把使用的黑点逐渐变小。

一个黑点作为一个目标看四天左右。

三、视点移动法

1、姿势与丹田呼吸的状况相同。伸直坐正，丹田呼吸。

2、眼略睁大面对展开的训练图。训练图与眼的距离30-40厘米

3、让视点循线上下慢慢移动。黑点与黑点间的视点移动速度约为5秒。一旦到达下一个黑点时。视点停止移动，约注视1秒。视点注视在黑点之际，运用固定点凝视法的要领，集中凝视黑点，尽量不要眨眼睛。

4、自我暗示：“把线和黑点看大，看清楚。”

5、视点循训练图上下往复移动，一次训练时间约2分钟。

视幅扩大训练

眼机能锻炼法

一、视点-左右移动法

1、背伸直坐，用丹田呼吸。丹田呼吸法在训练中贯彻始终。

2、鼻梁对着左右黑点的丸与训练图保持约30-40厘米的距离。

3、让视点敏捷地从左向右移动，反复进行。眼球的运动尽量轻快。

4、训练时间一分钟。此间，让视点的左右移动尽可能的反复进行。

5、训练中，由于视点移动的影响，脸部也容易左右运动。应尽量保持面部

不动。

视点-上下逆行移动法

1、北伸直坐，用丹田呼吸。丹田呼吸法在训练中贯彻始终。

2、鼻梁对着训练图从上向下敏捷地移动，反复进行。眼球的运动尽量轻快。

3、训练一分钟。此间，让视点的上下移动尽可能快地反复进行。

4、勿受视点移动的影响，面部应尽量保持不动。

消除音读的训练

(1) 记号训练

在圆中心打点的记号，用点线连结着。点线表示视线的移动。如果是这种记号，就不能念出声，只能看。即使你想在头脑中发音，但由于没有读法，所以仍不能发音。不过，应将这些记号当做是铅印字来看。

用这种方法，就完全没有了“会读，不会读”的心理负担，对还没能去掉默读习惯的人非常台适。

再者，由于不是语言而是记号，其情报进入右脑，左脑则是完全休息的状态)。 ■ 训练法

①背伸直坐。将书(训练图)置于脸的正面。图书与脸的距离约30～40厘米。

②将视点由书页的右上依次向下行移动。此时。不要去区别记号的圆和点，将圆和点同时看，这是要点。

③训练中，让视点如流水般地移动，中途不要停止眼球的运动。

④初练时，以一分钟为单位，其间尽量快速准确地看清记号。

⑤最初几乎只能一行一行地看记号，而且，视野只能收入一行的1／2左右。反复训练后，一眼就能捕捉一行记号。

⑥训练三四天后，就能一眼两三行两三行地看了。继而，真因各人视神经的差异，有的能一眼看1／3页，有的则一眼能看1／2页，而且能看确实。

⑦经过大约一周，就能一眼看清整整一页了(一页记号数是150个)。

⑧在以一分钟为单位的训练之后，就试验一下看4500个记号(30页)要用多少时间，并作下记录。随着训练的进展，时间自被缩短。

⑨这—训练完成时，基本能达到看完4500个记号(30页)只用15秒时间。为了用15秒能看完30页的记号，故除了眼球运动以外，还需要能快速地翻动书页。因此，还要养成能尽可能迅速翻书的习惯。

(2) 文字及数字训练

完成记号训练后，则将记号变为文字及数字。在记号训练中，使用的均是不可能读音的对象(记号)，而现在，读音则成为了可能。

但是，由于简单并列的文字、数字，完全不具有意义，即使在头脑中默读也完全无意义，所以，可以将其看成与记号训练完全是一回事。由于同记号训练相同，所以当它们在头脑中反复出现时，不会去记住它们。因此，我们也只须象记号那样，力求一跟就能看清它们即可。这—训练，是将以前逐一思考每一个文字和数字(在头脑中默读)的阅读方法改变为一开始就让大量铅字为人一目瞥之的靠右脑来知觉的阅读方法。训练时，什么也不用考虑。利用平假名、片假名，汉字，英语、阿拉伯数字等，使眼球的运动轻快，以使自己习惯于用这种方法，感觉去看书本上的铅字。

要达到一眼看清一整页的文字，数字，需要坚毅持久地训练。如果—旦从记号变为文字、数字后，眼睛的运动又变了，头脑中又开始出现音读时，则须再次重新回复到记号训练。只要真正掌握好这个训练仅此一举即能达到—分钟读数千字的水平。

■ 训练法(训练图示见图10)

①与记号训练同样，将书(训练图)置于脸的正面，书与脸的距离约30一40厘米。 ②将眼由图右上依次向下行移动。这时，务须注意不要一个字一个宇去发音、记忆，只要迅速将数字，文字的形状看清就行了。

③训练中，让视点如流水般地移动，中途要停止眼球的运动。

④韧练时以一分钟为单位，其间力求尽快，正确的看清铅字。

⑤最初几丸只能几行几行地看。在熟练掌握了记号训练的人当中，也有人马上就能如同看记号一样地看文字了。伹由于在实际阅读书本时，常有人又退化到原来默读的状态，所以，即使是能马上同看记号一样看文字，数字的人，也不要忽略这—训练。

⑥训练三、四天后就能—下子看清两、三行了。随着训练的进展，渐渐能看更多的行数，一直到十行二十行—下子确实地映入眼中。视幅很快地被开扩了。

⑦力求训练达到20秒以内看40页的文字数字。

⑧在以一分钟为单位的训综之后，则进行看40页分量的文字、数字训练，看看需要多少秒钟，并作下记录。

⑨达到15秒钟能看完40页分量的程度，文字及数字的训练可告结束。

其它消音的方法：

1、背景法：打开一页书，看着字后面的白色背景，把注意力完全集中到背景上。然后像平时读书那样开始阅读。等到不发音了，再把注意力慢慢的移动到文字上。如果出现发音，说明你的注意力移过头了，那么再把注意力移动回文字一些。如果不发音，那么可以接着再把注意力移动到文字上一些，直到把注意力完全移动到文字上而没有发音的欲望。

2、空白法：就是注意力集中到所看到文字笔画之间的空白。然后像平时读书那样开始阅读。达到不发音后，在转而注意文字。

3、笔画法：看字的时候，先注意挑出文字的横画，然后挑出竖话，最后挑出交叉画，最后注意文字达到不发音。

4、节奏法：先在脑中哼唱一段音乐（注意是音乐而不是歌曲，不能有歌词）随着音乐自己敲打节奏。等可以看到文字不发音后，去掉节奏敲打，仍然可以看到文字不发音。

5、脱敏法：自己随便在记事本上打上一些乱码，或者打开一个韩文网页（如果你不认识韩文的话），然后反复的在这些乱码和汉字之间切换的看，从而找到那种看图画一样看字的感觉。

速读训练篇三
《速读训练的方法》

速读训练篇四
《快速阅读训练(速读训练)》

快速思维和速读--大脑密码训练手册目录

第一部分：基础知识：.....................................................................................................2

第一章：思维的阐述与运用：........................................................................................2

第一节：思维的特性和实现途径................................................................................2

第二节：我们需要什么样的思维：.............................................................................5

第三节：高效思维的运用............................................................................................6

第二章：快速阅读的基础：............................................................................................7

第一节：什么是快速阅读：........................................................................................7

第二节：快速阅读的现状和介绍................................................................................9

第三节：快速阅读中的基本概念...............................................................................13

第四节：快速阅读中误区的纠正：...........................................................................15

第五节：快速阅读的实现条件：...............................................................................16

第六节：速读训练可以实现的境界...........................................................................19

第三章：高效记忆基础知识：......................................................................................20第二部分：大脑密码训练系统的练习方法：...................................................................25

第一章：大脑密码思维训练系统的简介和使用说明：................................................25

第二章：思维训练模块的使用方法：...........................................................................26

1.音读的切断技巧：...................................................................................................26

2.计数思维训练..........................................................................................................27

3.图片导引的无声思维训练.......................................................................................28

4.无声数数..................................................................................................................28

第三章：快速阅读模块的使用方法：...........................................................................29

1.音读切断技巧练习：...............................................................................................29

2.视野和视幅扩大练习：...........................................................................................29

3.理解能力训练：......................................................................................................31无声思维速读记忆官网

4.阅读能力训练..................................................................................................................32

5.实际阅读训练..........................................................................................................32

6.阅读测试..................................................................................................................33

第三章：右脑训练模块的使用方法：...........................................................................33

1.右脑的想象能力训练...............................................................................................33

2.右脑的形象记忆能力训练.......................................................................................34

第四章：记忆模块使用方法：......................................................................................35

第五章：大脑密码内部教程简介..................................................................................37第一部分：基础知识：

第一章：思维的阐述与运用：

第一节：思维的特性和实现途径

思维是人的心理活动过程中最复杂的心理现象之一，是人脑对于客观事物的加工处理，是对客观事物的本质属性及其内在规律的反映。所谓事物的本质属性，就是能决定事物主要特征的，某一类事物共同的不可缺少的根本特性。事物的内在规律，主要是指事物之间的因果关系和必然联系。据我们现在科学研究所发现或公认的，无论自然现象还是社会现象，以及几乎世界的一切事物的存在，都是“有序”无声思维速读记忆官网http:/

的，这种有序性就是事物的内在的规律性。思维，就是人类专门去揭示事物的这种本质的属性和规律性的心理活动。在阅读中，人们通过对于书本上的文字表达，概念或概念组的加工，重新编排，找出其规律及属性（要表达的意义），变成自己头脑中的概念，这就是理解。由于思维的非直观和复杂性，目前为止，科学尚未彻底揭示尚未的本质和内在规律。

思维反映事物的本质属性和规律，具有其独特的明显特征，这就是思维的间接性、思维的概括性以及思维必须要借助于语言来实现其特性。

思维的间接性，表现在思维必须要借助于一定的中间媒介物和相应的知识经验来达到对事物的本质属性和规律的了解与把握。如医生能通过病人的舌头、体温、脉搏、血压、脸色等，便可了解病人身体内部脏器的活动状态，我们通过阅读一句，甚至一段话的关键字，就可以知道这段文字的意义，等等。思维的间接性，使人的认知能力突破了时空的限制，从具体的一事一物的认知的局限性中摆脱出来，因此人类的认知能力远远超过动物的认知能力，即拥有智慧。人可以依据某一媒介物，便可上知亘古，下知未来。人类既可掌握那些没有直接经历感知过的或根本不可能经历感知到的事物，而且还可预见和推知事物发展的过程和结果。例如，我们看不到光的运动，但通过思维无声思维速读记忆官网http:/

却可把握其30万公里/秒的速度；再如可以了解上亿年前的自然环境等。

思维的概括性，表现在思维对事物的本质的反映总是作全面的整体的反映。即思维总是把某个事物或某类事物的所有的共同的本质特征全部抽取出来加以综合地反映。思维的概括性不但表现在它反映事物的所有的本质属性以及反映某一类事物的共同的本质特性，还表现在它反映事物之间的内在联系和规律上。一切科学的概念、定理、规律、法则，都是思维概括的结果，都是人脑对客观事物的概括的反映。我们的快速阅读中的面式阅读法，运用的就是思维的这种概括能力。

由于人类语言的产生，思维对客观事物的反映，总是借助语言进行的。语言是一种符号系统，由基本词汇、语法构造形成。每个民族都有自己的语言，因此语言是一种社会现象。人们应用语言进行思想交流的形式为言语。言语是个体对语言的一种具体应用，因此，言语是一种个体现象。个体的言语一般有三种形式：口头、书面、内部言语。

那么，思维的实现，也就是思维的载体究竟是什么呢？无声思维速读记忆官网http:/

第一，语言。前面说了，语言是人类最常用的思维实现方式。人类通过语言完成大脑思维的表达，并且通过语言进行思维的沟通，甚至思维的过程也常常借助于语言进行。

但是对于语言的过度依赖，造成了思维品质的降低。首先，语言的表述有时间限制，任何人通过语言表述的速度都大大的低于大脑本来的思维速度。那些思维过程都需要语言参与的人，肯定是人为的限制住了自己大脑的发挥。语言最重要的性质是指代，指代的结果是在心理中形成概念，我们用概念去进行言语和表达。从个体和人类语言的发展过程上来看，语言概念起先产生于把不同事物或主体感受、愿望等与相应的不同语音建立了指代关系，后来又把事物的几个方面或几种有某种联系的事物与语音单词和语音句子建立了较复杂、直至更复杂的指代关系，再后来它们又共同与文字建立了指代关系。而这些指代关系所对应的，必然是脑内两种以上模式的暂时神经联系的同时或以较短时间间隔的顺序兴奋，以及在此基础上形成的多模式暂时神经联系之间的制约关系。

也就是说，在思维过程中，在大脑发音表述一个想法，概念之前，大脑中就已经有了对于这个想法，概念的“内部语言”。用“内部语言”进行的思维活动，才是高品质的思维。

大脑的内部语言，是一种不借助声音的语言（包括内部发音）的思维途径，是大脑本来的思维方式。通过内部语言，我们可以清晰的无声思维速读记忆官网http:/

速读训练篇五
《超级速读训练法》

超级速读训练法

——超级速读的一个月训练教程

以日本的加古德次的《奇迹的超级速读》的蓝本，根据实际训练加以增删调整。大家在学习过程中要把你遇到的问题说出来，我们可再作修改。

超级速读的方法

用四种方法可以训练超级速读

超级速读法使不少的人能以从前10倍、百倍的速度进行阅读，通过前面的说明，想必大家巳能充分了解这点了。

而且你自身只要经过训练，也能同样地用惊人的速度读书。

本章中，我们将逐步介绍超级速读的训练法。

1集中力的训练

运用禅的呼吸法等，使脑处于ａ波的状态。此时，因头脑处于松弛而又集中的状态，能将来自外部的情报最鲜明地烙印在脑中。反之，如要将已经输入头脑的情报再次反应出来(想起)，ａ波的状态也是最适合的。

2视幅扩大训练

目的在于一眼就能把握住书的整个一页。通过锻炼眼机能，扩大视野，提高图像的认知力。作为副产物，还可治疗近视、乱视，白内障等。视力得到恢复的也不少。

3消除音读的训练

使阅读文字变为看文字。阅读的时候，关键在于要克制文字不由自主地在头脑中发音的毛病。

4脑机能的活化训练

即便是速读，对内容的理解也能达到熟读以上的程度。提高记忆力，判断力，超级速读法的训练，可以分为以上四类。只要学习掌握这四种训练，你也可能达到一分钟读一本的违读水平。下面，我们依次对各训练法进行说明。

。这些训练法，不依次进行也没关系。但以能同时进行四种训练为佳。关于这点，书后列有标准的训练课程表。

书中的训练说明插图，是缩小了日本速读协会发行的教材的。

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第一节集中力的训练

集中力是什么?

对于集中力的养成，一般人认为是很困难的事。或者，对于怎样养成集中力，是极为暧味的，不太清楚是怎么回事。

可是，如果仅是简单地谈到(注意力)“集中”，又投有什么了不起。无论是谁，常在无意中就做到了。例如，孩子们着迷地看着电视的动画片时，母亲大声招呼，也简直充耳不闻的情景，每天都在各个家庭层出不穷。

再事从事体育运动的人大多有过这样的体验，比赛中，即使受了伤真往往也感觉不到疼痛。而比赛刚一结束，才感到疼痛难忍。

我在旧制中学时代，曾当过足球守门员。

在一次运动会的半决赛中，真不巧左手腕严重跌伤，不能活动。但是，正临战前，队里恰好就只有我们几名选手，没有换人的余地。于是，我只好将左腕吊在脖子上，参加了第二天的半决赛。

自然，球照旧会朝我的左侧飞来。可是，说来也怪，那时，先前痛得来动都不能动的左腕，却随着身体运动，一下子不由自主地就朝球伸去。结果，球被接住了，我也照常担负了守门员。左腕昵，也如往常一样，完全不觉疼痛，活动自如。

这是因为，当吼我注意力集中在接球的事情上，痛还是不痛这件痛完全从我的头脚中消失得干干净净。

也就是说，所谓集中力，就是专心致志于某件事情上的注意力。

那么，所谓“专心致志”又是怎么回事呢，看电视动画片的孩子，决不是想着“要专心致志”来看电视的。也不是堵上耳朵不想听母亲的叫声，但不用说，母亲的声音没有进入孩子的耳朵，而电视动画片的内容，孩子们却能记得很清楚。就我的情况来说，也是感到左腕是无意识地活动，在比赛前，也打算忍住痛动一动试试，谁料，刚一触球，就痛得不得了。

人，只要真正将注意力集中到某件事情上的时候，是能发挥出乎常无法相信的力量的。

但是，这人的注意力却又决非是想着“集中”而集中。

人在什么时侯，才能进入自我沉浸的世界？

我在年轻的时候，曾在禅上花费过一些心思。当太平洋战争临近末期时，还是学生的我，每天也都面临着：“明天也该轮到我作为学生军出征了吧！”那时，我想求得什么——“道”——来作为心灵的支撑，于是致力于坐禅。可是，心中总是七颠八倒，简直达不到禅的境地，自我沉浸的世界，越想自我沉浸，心里越乱，胸中充满焦躁惑。结果，只好愉愉把《般若心经》藏在衣袋里，充军去了。40年来，直到最近，我才感到忽然明白了“禅”似的。

坐禅无须过甚其词，什么要达到自我沉浸的世界啊，什么求“道”呀，脑子里想到这些反而不行。之所以要做，是因为想做。之所以要坐，是因为想坐，仅此足矣。

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年轻的时候，总爱把所有的事物都解释得很复杂，却没注意到，那是自己的骄傲自大。

越想把注意力集中到什么事上，却往往越不能集中。恰如南辕北辙。

孩子们正是因为想看电视才看，想踢足球才踢，所以能沉浸自我。坐禅也可说是如此，只有在这种情况下，注意力才能真正集中。

镰仓时代有位高僧叫一遍上人，云游一生。有人问他念佛的秘诀。他的回答只有—句话：“唯是舍去而已”。意即，若是作为摆脱苦恼的手段才念佛，作为祈求幸福的手段才念佛的话，永远也不能架起通向“悟的世界”的桥梁。一句话利用念佛来作为达到某种目的之手段的人，那是与真正的宗教境界无缘的。

关于浮世的原理，即政治的世界与彼岸的原理，即宗教的世界(特别是佛法)的不同所在，增原良彦氏曾在《禅》(金刚社刊)和《空海入门》(祥云社刊)中指出了这点。如果要问有什么不同的话，在政治的世界，是以目的高于手段的。其极端的例子，是马基雅维里主义所主张的“为了达到目的，可以不择手段。”(马基雅维里是意大利政治家。译者注)

而在宗教的世界，以一遍上人的例子就可明白，手段与目的，是价值相等的。也可以说，在手段中已经包含着目的。如此说法，可能大家更容易理解些。速读的开祖是释迦牟尼

在日本，说到佛教的话，一般认为是凭吊死者的手段，而且，在日常生活中，根本不去深思“所谓宗教是什么”，也照样心安理得。

这从世界史的角度来看，实在是少见的国情。

尤其是近年来，讲求现世利益的教团的活动也引人注目，很多入也认为这是宗教的形象。因此，当有人指出升华到是佛教本质的“悟的世界”的阶段，与升华到“现实世界”的阶段，是毫无关系的时，不少人还感到意外。

真实，始终清醒专念佛教本质的前辈已作过很多论述。空海说：“舍己、舍理，能先入禅”。道元禅师坐禅的心得是：“身心脱离”。

正如—遍上人所说的。唯是舍去而已。

突然谈到了佛教，读者或许也有些疑惑不解。但如果2500年以前有文字的话，释迦牟尼可能则是速读的开祖呢！

在“悟的世界”，文字是不足挂齿的。即使掌握了分量庞大的大藏经，也未必能达到悟的境界。空海、道元这样的大天才，学习了为—般人难以想象的大量经丸但依靠文字的修业功夫，也仅仅是能起到使其达到佛教入口的作用。如果不能象一瞬间划越宇宙空间那样，即，如果不能在超越空间和时间的一瞬间，“精骛八极，必游万仞”的话，是不可能达到“悟”的境界的。

这一瞬间究竟是怎么回事?很遗憾，没有体验过的人是不能有实感的。但是，经证明在这一状态时，从脑中会产生出前面所说ａ波，正因于此，在这—瞬间，能够处理无限大量的情报，由此开启所谓“悟的世界”这—来知世界的门扉，进入能最大限度发挥集中力的世界。

开“悟”了的人们的集中力，情报处理能力，九在我们普通人看来，几近无限。释迦牟尼的速读能力，恐怕能超过一分钟读100万字的水平。空海的惊人速读能力，也是历来传话，十分有名。可是，这些超人的能力，也并非无论是谁一

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下子就能具备的。不过，由于这些超人的存在，也能给我们增添无穷的勇气。也就是说，仅从速读的能力来看，人是具有达到一分钟读100万宇水平的潜力的。其秘密的最初的关键，就是通过使脑呈现ａ波状态而得到集中力。

上面，以“得到集中力”为目标进行了各种论述，并非意在想什么事情都得要达到禅的境地。要能达到，当然也好。但是，只要现在当自己想“集中”的时候，能比迄今的自己多少在这方面有所提高，就可以了。应考试的学习也好，眼前积累如山的书籍也罢，围棋，象棋的学习等等，都能获益。只要能在这些事上充分发挥自己所具有的最大集中力，即便不提宗教的世界，也能在充实的现实世界中更好地生存下去，也是非常重要的。

由于本书是讲速读的书，所以，后面将针对如何发挥速读的集中力进行阐述。不过，其方法绝非仅是针对速读才能使用的方法，正如前面所叙述的一系列事实，它能应用于所有领域的集中力发挥。在训练时请不要忘记这点。

再有，如在第4章将讲述的那样，让集中力发挥的标准之一，是要使脑波形成为ａ波的状态。也就是说，下面讲述的训练法，就是为了使脑波形成ａ波的状态再进入读书的训练。

训练分为：

(1)丹田呼吸法

(2)固定点凝视法

(3)视点移动法三种。

(4)振子凝视法。它虽与速读没有直接的关系，却可作为简单地就能让精神集中的方法。

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从今天开始，我们要进入正式的训练了。

请大家根据《超级速读的训练课程表》进行训练了。

好，下面是第一阶段集中力训练的具体方法：

(1)丹田呼吸法

为什么呼吸法于精神集中必不可少。超级速读法最基本的训练，就是这一呼吸法的训练。人的身体，为了保持理想的健康状态，各种组织部在无意中活动着。

例如，一旦摄取食物，胃肠就分泌消化液，进行蠕动、消化。再有，只要心脏活着，为了把血液送往全身，就持续不停地跳动。而当一旦从事运动，身体需要比通常多的氧时，心脏又会自然地调节，跳动加快，输送出大量含有新鲜氧的血液。

这种无意识的工件，称为自律机能。一般地讲，自律机能不能由意志调节。例如，你想让心脏停止跳动，除非用刀子刺进去，否则别无它法。

不过，在自律机能中，无论是谁都能自由调节的，是呼吸。长时间停止呼吸当然是不行，但有意识地快一点，慢一点是可以的。

反之即使是完全不加意识，肺也能自行呼吸。

也就是说，关于呼吸，它是由意识和无意识两者支配着。正是在这里，有着通向发挥集中力的“自我沉浸的世界＝无意间集中的世界”的入口。

棒球解说员金田正一曾根据其体验说过：“胆量即肺活量”。在广大视众的面前，踏上幸球踏板的投手，心理上是承受着相当的精神负担的，尤其是在打安全打(注：棒球术语)的关键时刻，更是如此。不言而喻，这时运动员出现的怯场是可以理解的。可是，此刻却往往并非是自己想法场才怯场的。不管是谁，都似乎尽量要让自己沉住气，然而仅管如此，怯场仍不可避免，这种怯场就是无意识的作用。

那么，怎样才能避免这种怯场呢?你若有意要告诉自己的身体不要怯场，身体照样不会听从你的指示。对比正如大投手的金田正—所发现的“胆量就是肺活量”。即，那怕是关键时刻，仍能镇定自如，这样的胆量同肺活量有关。因此，他平常就长期跑步，锻炼肺活量。金田氏所指的“胆量”似乎是天生的无意识的产物。实际上，可以用锻炼肺功能，即用改变呼吸法来大大地改善竞技状态。

大家都知道。需要沉住气的时候，先做深呼吸。然而，有的人一临考试，以前都记得的东西却突然不知何以忘却了，还有的人一站到他人面前，便因为紧张，而张口结舌。他们这些人当然连做—次深呼吸都想不起来。

呼吸与人的精神状态是密切关系着的。

呼吸法之所以在禅，瑜珈，自律训练法等诸多关系到精神世界的领域被广泛采纳应用，盖因于此。

再说丹田呼吸的“丹田”，是东方医学的用语，指肚脐的周围。一般还分为上丹田、中丹田。下丹田三部分。在“丹田呼吸”中的丹田，指下丹田，约在肚脐下面八厘米的部位。

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速读训练篇六
《全脑速读训练》

首页我的图书馆主题阅读精彩目录精品文苑 Tags 会员浏览好书推荐全脑速读训练（转载）鑫子收录于2007-11-21 阅读数：公众公开原文来源　全脑速读训练速读是一门特殊技术，要经过专门训练，但我们可以通过普通速读训练，也就是常规训练，来相应地提高阅读速度，这种训练每个人都可以自我进行和检验。１．扫读训练为了较快地获得有用的重要信息，加快阅读速度，进行有选择的阅读，可以运用扫读的方法。这里扫读即扫视阅读内容，从中发现重要信息，如果我们需要查找某些特定内容，运用这种办法最为便捷和有效，它可以用最少的时间和精力快速发现目标，达到速读的效果。扫读有些类似于走马观花，但马不能走得太快，花也要看清楚，有的时候甚至停下来仔细观赏一番，所以扫读并不是一扫而过，什么也没留下来，而是扫有所得，扫有所获。因此必须要掌握扫读的一些原则和技巧。 ·根据所要回答的问题进行扫读，应事先心中有数，扫读的时候就有目标可循。 ·扫读时仅仅围绕着所要回答的问题展开扫描，有些类似于军用雷达对目标的搜寻。 ·了解和掌握自己所要扫寻的内容以及它所具有的某种反应形式。 ·在对阅读材料进行扫读中，快速移动视线，捕捉所要回答问题的某些线索。 ·在目标物被发现之后，就可以终止扫读了。 ·把注意力集中地放在扫读到的目标物上，大脑进行加工，解决问题。我们可以按照上面的程序进行扫读训练，也可以把它们直接运用到实际阅读中去。例如：日常生活中我们可以快速检阅电话簿、手册之类的印刷品。用扫读报纸、文章等来进行扫读训练、用学习资料进行训练或实际应用，都会提高扫读的速度、水平和质量。２．导引训练导引训练就是用手指导引阅读文字，这是用来训练的一种技巧，实际读书中并不要求用手指导引，这种用手指导引的方式可能还会减慢速度，但是用它来训练却是一种好方法，它也可以用来帮助人们纠正某些读书出声、视点回归的不好习惯。这是很简单的一种方法，用手指引导视线，在文字上移动，手指移动的时候视线跟着移动，但头不要随着转动。这种训练能够有助于以手指带动眼球移动，加强理解、记忆，避免视线回游，加快阅读速度，开启心智等

，可以按下面的方法来训练： ·眼睛跟着手指往下移，手指要在文字的下方，不影响视线，手指移动的速度要和眼球移动的速度同步，不要一快一慢。 ·阅读一页结束的时候手指将要移往下页的开始部分，这时可以用左手来引导阅读，右手翻卷书页，也可以换只手来做，即用右手引导，左手翻书页。自己觉得怎么方便、顺手就怎么来，但要两手配合使用。 ·眼睛随着手动，眼睛可以阅读手指左侧的文字，也可以阅读右侧的文字，也可以阅读上方的文字，但不宜阅读下方的文字。 ·手指在导引阅读中碰到疑难问题等，速度可以降下来，让大脑在这些问题上有时间来加工处理。 ·手指导引阅读尽可能避免漏字、漏词和漏词组等。 ·速度由慢到快，最后可以快速导引。３．反向导引反向导引是与上面正向导引对应的一种速读训练方法，这是一种非常特殊的训练方法，现在的印刷品大多从左到右，所以手指导引也是从左到右训练的。在这里就不同了，打破传统的阅读习惯，但也并不是说每一行都是从右到左反着来，而是在读上一行结尾时视线不要回到左侧，而是移动至下一行从右到左，到了左端之后，往下再从左到右，到右端之后，再往下从右到左，让视线在阅读材料时呈“３”状游动。由于它节约了眼睛的来回运动，每动一次都没有落空，也就大大节约了阅读时间，提高了阅读速度。人们在这样训练的时候可能会很不习惯，做起来也不方便，由于这样打破了传统，又打破了文字从左到右排列意思和从左到右展开的格局。因此有一个适应过程，多练习就可以适应了，习惯都是渐渐养成的。一旦养成了习惯之后，这种阅读并不会损害理解力，而且还能够帮助人们更加集中注意力，进一步理解和加深记忆。４．推断训练人们的大脑具有压缩和选择信息的巨大功能，这也正是人类吸收信息的特点所在。虽然我们在读文章时没有从头到尾通读，但是可以找到重点，做出判断，以获得有用的信息。所谓的推断就是快速地从文章中找到关键词、语意群和主要意图，了解文章的大意和中心思想，这种推断阅读可以极大地压缩文字数量，加快对文章的理解。平时可以用一些报纸和阅读材料进行训练，经过一定的训练，对获取文章中的重要信息形成了一定的能力，就可以运用到实

战中去，这种阅读适用于读文学作品或某些有特定要求的文章。　５．程序训练按照一定的固定程序来进行阅读训练，形成良好的阅读习惯，这样展开阅读会收到事半功倍的效果。前面我们说过大脑具有对信息选择吸收的特征，在处理这些信息时，我们的大脑同样有相应严格的程序。大脑能否采用简单有效的方法，对获得的资讯重新编码是速读的关键所在，固定程序阅读方法，正好符合这一特点。固定程序阅读内容按如下步骤进行： ·文章或书的题目； ·文章或书的作者； ·出版者与出版时间； ·文章或书的主要内容； ·文章或书反映的重要事实； ·写作特点或者具有争议之处； ·新的思想以及启示等。怎样在阅读时实施以上七步？首先，牢记以上各步的具体步骤与要求。可以把它们先写在纸上。第二，对照以上每一条，从阅读材料中把有关的资讯接收下来，有的放矢，效果比较明显。放在阅读位置的前面，对照施行，直到完全掌握为止。第三，筛选阅读过的内容，选择七个步骤中提出的要求资讯，对重要的内容加以重点阅读，无关紧要的可以一带而过。第四，在阅读的过程中始终坚持分析与对比。在阅读的同时加以思考，我们可从中获得什么样的知识，获得什么样的启发。第五，在完成阅读之后，参照阅读程序，具体落实是否完成了任务，通过一系列的分析、对比、研究，让我们比较容易地把握全书的主要内容。第六，良好的固定程序阅读习惯，可以极大地提高我们的阅读能力，在遇到比较艰深的内容时，也可以顺利阅读和理解。在阅读过程中，应当尽量避免回读。在必须回读的时候，可以在完成之后再进行。　６．理解训练这里的理解指的是速读理解，既要理解又要求有速度，因此，就有了一定的难度。平时理解知识停下来细嚼慢咽，有时甚至反刍，但理解上去的同时，速度也要上去，这就不是一件容易的事情。但是世上无难事，只怕有心人。进行良好的训练就可以达到这个效果。所有的速读都建立在理解的基础上。仅有速度，没有理解，这不是速读。如果片面地追求速度，将会影响到对阅读材料的理解，那样即使速度再快也是没用的。

因为这样的快没有价值可言。所以在速读训练中，就应该把握好理解和速度的相互关系。通常，我们的速读理解力在７０％左右。通过系统的训练，每个人都会达到这样的目标。如果我们把理解力保持在９９％～１００％，那样并不是正常的情况。因为它表明我们失去了速度，过于注重理解，所以是不合适的。如果理解力保持在这样的高度，阅读速度也可以跟上其他人的话，就表明自己还有很大的潜力，可以提高阅读的速度。我们应该摆正速度与理解的关系，获得理想的速读效果。通常我们进行阅读训练，不需要追求１００％的理解，比如我们在读一份报纸或杂志时，我们根本没有必要去理解它的全部，我们只要求获取它们中间的“干货”，丢弃中间的水份。大家知道，文章的作者为了让读者更好地理解文章，会从不同的角度、运用不同的手段阐述某一件事。对于速读者来说，我们只要抓住中间最实质性的内容就够了，而不需要从头到尾全盘吸收。因此，我们在速读训练中，既不能片面地追求高速度，也不能片面地追求理解，而是让速度与理解保持在适当的比例上，使自己获得比较高的阅读效率与效果。　７．线式训练线式训练是速读训练中的关键技术之一，后面的直读、面式阅读训练都是在这个基础上产生的，因此，线式训练很重要，不能跳过这个环节去直接进行下一步训练，这样效果不好。从线式训练往后的速读训练技术性都较强，最好是有专业人士指导进行，但也可以自我训练。什么是线式阅读？即扫读时以词组或句子为单位捕捉一个词组、一句话或一整行的阅读方式。因此，它的阅读速度较快，数量较大。要实现速读就要改变阅读习惯，由一字、一词阅读，变为一句一行阅读。扩大视野训练是采用线式阅读法的基础训练。在阅读文章的时候，我们的视线可以认清主视区的文字内容，主视区以外的次视区较为模糊。在主视区里读、记、理解同时进行，而次视区只能在眼动的时候才会快速扫过。在上一次眼动过后，下一次眼动可以完成读、记、理解，进入新一轮的阅读。如果阅读的视角大，视区大，视野的单位也就大，实际的范围也就扩大了。我们可以把阅读的主视区放在阅读对象中信息量大的地方。通常信息量大的区域分布在开头、中间或结尾的地方。主视区放在哪里并不太

重要，不过我们把主视区放在文章的起始部分，相对地对速读较为有利。我们在线式阅读中，眼停与眼动交替进行。我们想要加快速度运行，就要快速地移动视线。利用眼停时尽可能多地抓取文字资讯。我们在前面已经做过这样的训练，快速移动视线，增强眼睛的活动能力，同时加大抓字功能，促进我们的大脑皮层中视觉神经的兴奋度，排除下意识的语言活动。在我们阅读的时候，不需要把文字信息转换成语言信息传送给大脑，应该避免这个复杂过程的出现，把文字信息直接输送给大脑，让大脑直接加工信息，即一步到位，大大减化了中间程序，也大大提高了速度。阅读的过程不是简单的眼睛运动过程，实际上是一个阅读的领悟过程，它是一种复杂的心理现象的过程。一眼可以读多少个词，对阅读有一定的影响，不过最为关键的还是思维过程的速度，因为整个思维把它们当作一个整体加以处理。根据完形心理学家的理论研究认为，我们在思考一句话的时候，把某种意义单位定形为“格式塔”，大脑对材料的加工是按照意义单位加工的。它要求我们在语言材料里，不是一个字一个字去搜寻，而是在词组、句子或段落中去搜寻，就是说驾驭更大的完形是提高阅读能力的重要手段。线式阅读训练可以按如下步骤进行：第一步，练习词语。即一个词一个词地阅读，先是从两个字的词开始，然后不断增加到三个字词组、四个字词组、五个字词组，一直到九个字词组。通过对词语的阅读训练，减少眼停的次数，不断增加眼睛阅读的次数。可以渐渐达到快速阅读的目的。它是速度训练的开始，必须要反复练习，才会有好的效果。可以用两字、三字、四字、五字、六字、七字、八字层层递进进行练习。第二步，句子速度。我们通过第一步的训练，已经收到初步的效果，继续往下练习，便会有更好的效果。第二步练习主要是句子练习，它要求我们一眼读完一个句子，并且能够了解它的意思。先从简单的句子开始，再不断地加大难度，练习较长的句子或较为复杂的句子。这一步同样需要进行严格的训练。可以用八字、九字、十字、十一字、十二字、十三字、十四字进行练习。第三步，整行阅读。整行阅读练习是让我们一眼可以读一、二句，或者一整行，并且可以了解它们的意思。一行中有一句就看一句，

速读训练篇七
《速读训练图》

速读训练篇八
《速读训练步骤》

眼肌训练步骤：

A背伸直坐，用丹田呼吸。丹田呼吸法，在训练中贯彻始终。