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到底哪种排便姿势更健康
上厕所是件很日常的事，可是，怎么排便才最健康，最顺畅？8月26日，微软旗下MSN健康频道在新浪微博发布了一条消息，称“坐式+小凳子”更易于排便。
但如今人们方便时较常见的多为蹲式、坐式，“凳子式”并不算多。在三种姿势中，有消息称：坐着大便容易引起痔疮、便秘和结肠癌等疾病；相反，蹲着才比较健康。当家中有马桶时，可以在坐着的同时脚踩一个小板凳，这样排便会轻松些——这种说法真的有道理吗？扬子晚报记者日前进行了采访。
●加拿大学者：
蹲着好，省了八九分钟
加拿大神经系统学家丹尼尔·拉梅蒂撰文指出，蹲着大便一周后发现，原本要10分钟才能完成的事，他只用了一到两分钟就办妥了，于是一个星期就节省了一小时的说法，让不少人对蹲便好的论调更是深信不疑。
●微软：
“凳子”好，有效又不累
另一个更加新鲜的说法是：“凳子式”是最讨巧的。只是方便时，用脚踩一个小板凳来减少大腿与躯干的夹角角度，模拟出和蹲姿排便一样的效果，给力又不累。 ●日本学者：
蹲着好，角度大了26度
近年来，有人提倡蹲着排便更符合人体生理结构。日本学者在多年前做过一个实验，让受试者吞下显影物，再用X 光拍照，发现采用蹲姿排便时，肛门直肠角的角度比坐姿时大了26 度，证明蹲着的确有利于排便。
微调查
蹲着？坐着？脚踩小板凳？哪种排便姿势最为普遍呢？昨天，扬子晚报记者也做了一个小型调查。在20位被问询的南京市民中，八成表示最为经常的姿势还是坐着上厕所，“现在家里一般都装马桶吧，肯定是坐着比较多了。”很多被访者表示。不过在问询中，记者也发现了一些特点——
年轻人上厕所爱玩手机
在采访中扬子晚报记者发现，不少年轻人表示，自己在上厕所时都不是“专注派”，手机、平板电脑常常是厕所伴侣。
“以前上厕所时喜欢看书，好几部大部头都是在厕所里看完的。”从事广告行业的刘小姐告诉扬子晚报记者，现在她在上厕所时也闲不下来，必定得带着手机或是平板电脑。“打几局游戏或是刷刷微博，都可以。有时候一集电视连续剧没看完，还会用电脑带到厕所里继续看。”刘小姐说，上厕所手里没个东西，都像少了点什么。
至于上厕所的时间，刘小姐说肯定不会短，起码得十几分钟“起跳”，但是因为有消遣，也从来没觉得长。
在外上厕所选择蹲式的更多
孙女士家在无锡，在一家私营企业上班。已是中年的孙女士对蹲着上厕所还是坐着上厕所并没有特别在意，“要不是被问，还真想不到这么细。”孙女士说，采取什么姿势全看厕所的状况，是马桶还是蹲厕，“在家肯定是坐着了。在外的话要是有蹲式的尽量选蹲式的。”刘女士说，这样不用接触马桶，感觉要更干净些。
刘女士说自己也遇到过难以理解的情况，“有次是坐式的马桶，坐垫圈却被掀起来，马桶上还有两个脚印，明显是有人蹲在马桶上上厕所了——人家可是真正的„蹲‟啊，不是咱们说的„扎马步‟——真不知道为啥这么执着。”【拉屎姿势,霸气】
喜欢踩板凳的多是小朋友
虽然网上称坐马桶时踩着小板凳更有利于排便，但是扬子晚报记者采访的20位被调查者中，有这个习惯的却是一个都没有，但表示亲戚中小朋友有这个习惯的倒有两三位。
“我家小侄女今年十来岁，上厕所就离不开小板凳。”杨小姐告诉扬子晚报记者，小时候是因为侄女个子小，所以坐马桶时让踩个小板凳，坐得也稳些，没想到这个习惯就改不掉了，“现在要把她的小板凳拿掉，她还会生气呢，只能由着她了。”
专家分析
蹲
理论上蹲式更容易排便【拉屎姿势,霸气】
南京市第一医院普外科姚平副主任医师告诉记者，从生理结构上来说，蹲式的排便更符合人体生理，理论上来说排便应该更顺畅。这主要是因为人在下蹲时，腹部的压力比坐着时要大，这能减少腹部用力，对排便有帮助作用。
人体有一根U形耻骨直肠肌，它从一侧耻骨出发，在直肠后绕一圈，连接到另一侧耻骨，形成一个环，正好把直肠钩拉住，使直肠形成一个尖端向前的角度，这就是肛肠角。“人在一般坐姿中，肛肠角大约是80°~90°，而蹲姿时肛肠角可达到100°~110°。从理论上讲，肛肠角越大，直肠越直，排便就越顺畅。”另有专家称，除此以外，腹部的挤压也能促进排便，能减少腹部用力，有部分缓解排便困难症状的作用。
提醒：蹲的时间太长易患痔疮
但说蹲式绝对比坐式好，这又是不对的。因为下蹲姿势短时间有助排便，但是蹲的时间长了，也容易有其他问题。比如很明显的下蹲时间长了，肛门周围静脉回流会受到影响，长期如此的话，痔疮的风险就加大了。
坐
坐着减少腿部压力，更耗时
“采用坐姿排便，人体肛肠角没有多大改变。”专家称，排便姿势不会直接导致肛肠疾病，坐姿排便也不会增加患上痔疮、便秘、大肠炎、阑尾炎和结肠癌等疾病的风险，但坐着相对舒服，有人在坐便器上看书看报，延长了如厕时间，从这个角度出发，增加痔疮发病率也不是不可能。“相对于蹲姿，坐姿没有腹部朝下等重力作用，排空时间更长，腹部用力更多，更耗时。”
凳子
“踩凳子”其实没啥用
至于有人推荐采用坐姿排便加个小板凳，这样大腿和躯干之间的夹角角度就小了，有模拟蹲姿排便的效果。姚平副主任医师则认为这个对腹压增加很有限，减少排便压力也是有限的，没有必要那么麻烦。
●特别提醒
特殊人群还是坐式好
姚平副主任医师说，采用何种姿势排便，更多是个人习惯而已，很难讲哪种姿势更为健康。但是对一些特殊人群来说，还是推荐坐式。
虽然蹲姿理论上有助于排便，对一些老年人，特别是有心脑血管疾病的老年人来说，也未必有优势。因为蹲式腹压增大，再加上排便用力，容易出现心血管意外事件。老年人体力比较弱，蹲的时间过久，如果快速站起来，也容易诱发改变体位所导致的短暂性脑缺血，从而就会发生头晕、眼花、摔倒，发生骨折等意外事件。
无论蹲坐都应缩短时间
在姚平副主任医师看来，无论是蹲还是坐，正常情况下都不会有害健康，说蹲姿有利于减少便秘、大肠炎、阑尾炎、结肠癌等疾病的发病率，是说得有点过了。
但需要提醒的是，大便的时间不宜过长，最好要控制在5分钟以内。另外，老年人要特别注意的是，应多食用蔬菜水果等富含纤维素的食品，以预防便秘，同时养成定时排便的习惯，排便时也不要用力太猛。
如何避免占着茅坑不拉屎？专家介绍了三种方法。
1、顺时针按摩腹部
围着肚脐顺时针打圈按摩，顺应了肠道蠕动的规律，有利于刺激肠道，增加便意。
2、轻轻拍打骶尾骨
直肠紧挨骶尾骨后方，轻轻拍打骶尾骨，有利于将力量传递到直肠，通过振动刺激肠道，利于排便。
3、从上往下按摩腰部脊柱
有利于刺激马尾神经，中医中这一区域有刺激排便的穴位，能刺激排便。
【霸气外漏】教你做一个即霸气又有气质的女生！！
别跟我提什么内心强大才是硬道理，别人第一眼见你谁会知道你内心强大？这里教你们怎样做一个霸气又气质的女生！
走路姿势：【拉屎姿势,霸气】
走路时一定要抬头，挺直后背，不要驼背，会给人一种很怂的感觉。不能低头，捡钱的几率又不大，别老是低头！你想想，如果一个女生走在路上驼背低头是不是很怂？
眼神：
什么清澈明媚的眼睛...你给我明媚个来？走在路上不要乱瞅，如果你是个花痴，哪怕看见帅哥也不要一直盯着，眼神朝远的地方看，不要去看别人！如果是帅哥的话，肯定被别人看惯了，突然一个女生看都不看他一眼，他是不是心里很不爽，然后就注意你了呢？就是这招！很有用。
书籍：
气质呢，肯定要多看书了，少看那些架空历史校园富男的小说，多看点对自己有用的，你说 要是跟一个女生或者别人吵起来了，你说不过她，是不是很没面子？多看些书吧！增加你的词汇量，吵架时看谁吵得过谁。
学习：
学习是不能差的，学校有的会贴光荣榜，如果你长的不漂亮，那么如果学习好名字肯定会在光荣榜上吧？那么别人就会注意你喽！
歌曲：
多听些歌吧，提升你的气质。如果你是个五音不全即跑调的声音，那么多听些歌，说不定可以把这些毛病改过来，少听DJ，我觉得没什么用。
继续眼神：
不屑？看别人的眼神不屑？那么你错了！一定要自信，自己自信了，眼神自然就自信了，要霸气！！怎么个霸气法呢，眼睛不要睁太大，自然就好了。你要知道，眼神自信了才会给那些人镇住！
脸部表情：
不要一副谁欠你几百万的苦瓜脸，谁看了都不耐烦。你的傲气呢？把你的傲气多表现出来，但不要过头，适可而止，如果傲过头，别人会很看不惯。
微笑：
笑个p啊！尼玛不认识的你也对他/她笑，人家会以为你是神经病。言情小说看过吧？腹黑男知道吧？你的表情呢？自信，清傲，统统展现出来吧!
服装：
霸气类：挑些黑色白色灰色系的衣服，我觉得黑色风衣或者皮马甲就很不错。裤子可以是铅笔裤之类，最好紧身的。如果你有这个能力和年龄穿高跟鞋，那就穿吧！最好重色系。 气质类：
淡色系很好哦！白色嫩黄色淡粉淡绿天蓝都可以，裤子随搭，鞋子呢 帆布鞋或者别的都可以。
哥哥姐姐：
在学校如果你是个霸气的女生，肯定没多少人敢惹吧，如果你没个哥哥姐姐什么的，怎么在学校过？现在中国的教育也真悲哀。初中高中打人什么都是常事。我们根本没办法改变。 化妆：
虽说化妆不是我们这个年龄该做的，但是现在初三初二有几个不化妆的？我有个姐姐就是化妆，而且是很霸气那型，让人看了自己都有点怂，眼线是要的，但不要太浓，韩国UL那种淡妆最好不要，假睫毛当然要很自然的那种。
清傲：
绝对不能傲过头，虽然这种很吸引男生，但是男生们会以为你很不好接近，对于这种也只是仰慕但不会追求。女生也会在背地骂。对于这种现状，我相信每个人都很无奈。 说话方式：
不要老是呀，啊的大叫，别人会认为你很sb，跟不熟的人说话，比如来搭讪的男生，不要表现出厌恶的表情，说不定你就会错过一个很爱你的男生。说话要简洁明了，不要跟未确认关系的玩暧昧，这样伤感情。
幽默：
说几个冷笑话会不会让别人认为你很有意思呢？让我们幽默起来吧！
对于化妆不可能的：
那么就是自身散发的霸气了，不化妆也可以霸气的有木有？
那么这重点便在服装了，如果学校规定穿校服的话，可以在校服里穿件黑色系的衣服，不细说，只要不是什么厚毛衣就行。
街舞：
建议想提升霸气的可以去学学爵士，很性感的。学几个月霸气气质立马就提升了，一边瘦身一边培养霸气，是不是很划算呢？
走路：
不要扭来扭去蹦蹦跳跳的走，如果你是可爱型的话不介意。走路就好好走，步子不要迈的太小，太大也不行。适中就好。
小插：
如果身高在1.65一下很难表现的很霸气。那么你可以走气质型或者可爱型会更好。 没哥没姐：
对于这个那霸气还是算了吧，走气质吧。如果你没把握好度，霸气过头了有人来找你事怎么办？？你找谁？告家长？告老师？那么你错了，现在这个学校，没个哥没个你怎么能不受欺负还霸气的起来？不要怪我说话难听，这真的是事实。
瞎吹牛：
你要是霸气了，也不要跟别人说你怎么怎么造，怎么怎么的了低调，低调懂吗？都说低调其实才是最强大的！不要见谁都说我认识谁谁谁认识谁谁谁，谁敢欺负我就让他打xxx去...幼稚！
关于‘混’：
不要跟那些不上学成天在街上瞎溜达内些人混，你又不了解他们万一被欺负了怎么办？女生 还是要注意自己的安全。还有，洁身自好，你们懂得。
装可爱：
你外表霸气，跟别人说话聊Q发短信又是‘吖，咩，吼吼...’之类的，你怎么霸气的起来？？然后就是内心霸气了，先让别人认识到你外表的霸气，再去认识你内心的霸气。 炫耀：
不要天天把你家那金链子挂脖子上以为自己家多有钱，也不要买个iPhone就傲的要死，有些人不是买不起，有些人也不是没你家有钱，不要成天拿个手机拿个金链子就得瑟的要死，如果你班有个这样的女生或男生，你烦不烦？
骂人：
不要跟不熟的人说话十句有八句都是骂人的词汇，如果你跟我一样是个说话带绊儿的人，那么就限制自己吧，只有跟死党说话才能肆无忌惮，在别人面前还是好好注意你的形象吧。 骂人2：
别以为会骂人就了不起了，如果你现在就是这样，那么赶紧改掉这个习惯吧！
装13：
记得我说过不要傲过头，那就成装了。你们懂的。别老是老师批评你，你就一脸不愿意一脸不屑的表情，那样会让人很讨厌。我的意思倒也不是要大笑，就是正常的表情就好了，或者稍微低点头，我指的是被批后在老师面前。
霸气＆身高：
先前说过如果想成为霸气这型的最好高于1.65。那么如果你是1.65一下的女生想霸气的话，那么就要注意了！睡觉的时候在床上做十分钟的坐位体前屈，这个知道吧，体育考试都有。然后双腿绷直蹦一会，应该可以长高的。我现在每天都是这样。只不过刚试了几天。 打人：
不要以为霸气就是成天打人或者会打人，也不要老是欺负比自己小的学生。怂不怂？如果可以的话学点散打或者跆拳道之类的。霸气肯定就惹人注意吧，万一路上碰见个流氓还可以防身！
关于态度：
我相信刚开始的霸气肯定有些女生会看不惯的吧，这是肯定的，那么你就要学会霸气的要别的女生羡慕你了，这个有点难理解，时间长了那种霸气就会自身散发出来的。
关于笑声：
你觉得一个霸气的女生却在校园或者别的地方哈哈大笑是不是有损形象？那么你可以节制点了，你要知道你这种型是到哪都很受瞩目的，别你一这一大笑，把先前的形象全毁了。 吃饭：
像这种型的必定有男生问你要电话然后约你出来吧，去吃饭呢？你必须不能发出太大的声音，那样别人会觉得很...那个什么。也不是要你细嚼慢咽，显得太矫揉做作，自然正常点就好了，
身材：
要想霸气了就得有好身材，不要你身高1.71瘦得跟麻杆似的，和身高比例合适就好。你们想想看 要是一个很胖的女生怎么霸气的起来？
关于QQ或MSN：
我想如果你的QQ是粉色大字体，肯定是幼稚这型的，马上改过来！！简单的黑色字体不加粗，打字时简洁明了，不要说些幼稚的词汇，我相信你们都懂得。
插曲：气质来了。
不能说的秘密里的小雨，我觉得就是很有气质的。一直很想当她那一型。
连校服都能穿的那么有气质！！
歌曲：
多听些抒情风的歌吧！听多了自然整个气质就提升了。我说了少听DJ还有摇滚神马，对想锻炼气质型这类女生没太大帮助。
发型：
金娜娜的就不错，到肩的大卷，也比较气质。不过我更觉得一个马尾就可以非常气质的。额头好看的要露额头！会给人很利索的感觉。如果额头不好看可以要刘海。注意刘海两边不要留太多，少一点，刘海也不要太厚重。
妆容：
这型的一定不要化妆！千万不要。连韩国UL那种也不要画，如果你眼睛足够漂亮，那么美瞳什么都不要戴，睫毛膏刷点睫毛就可以了，但别刷太多。皮肤要保养好，毕竟人人都喜欢白白净净的女生，男女都不例外。
烫发：
气质型的最好不要烫发，一头乌黑亮丽的头发才是最好的，不要拉直，会显的很不自然，也不要烫卷，如果真的想烫卷的话，可以烫韩式大卷然后扎起来也不错。切记，不要染太过靓丽的颜色。
手指：
平常要把手指保养的好一些，白净的手是不是很好看呢？指甲不要留太长，容易藏灰。适当的长度就可以。勤洗手，定时把指甲里的脏东西清洗掉，经常修指甲。
干净：
气质型的浅色衣服都会很多，要勤洗，每天穿干净的衣服，如果特别喜欢其中一件但是上面还有中午吃饭时的油渍，那么狠下心吧，不要穿，那样别人会以为你很邋遢。鞋子什么也要经常擦，本来是白色的帆布鞋到你脚上就是灰色的了是不是很悲剧。
电影：
多看些校园电影吧，不能说的秘密 初恋这件小事等等等。
关于手机：
气质型：白色淡粉浅色系手机都可以，不要太大太厚，手刚好能握住就好。
霸气型：我建议用黑色的，一样是要薄点，不要太大。
有能力买诺基亚黑莓iPhone什么的吧，山寨或者国产机真的很掉渣，我指的是有这个条件和能力的。确实爸妈挣钱不容易。
眼睛：
少看电脑还有辐射高的东西，对眼睛有伤害。不是每个人戴上眼镜都很好看的。而且戴眼镜时间长眼球容易突出，看东西什么的都很困难。阿晴就是近视，不戴眼镜就难受的要死，啥也看不清。
饰品：
收集一些自己喜欢的可爱小饰品吧！
关于嘴碎：
不要总是那么八卦，八卦的事情跟死党说说就好了，不要碰见谁就说那样会让别人以为你是大嘴巴。而且会很讨厌！ 下面教大家怎样交友、恋爱、交际之类的吧。
男友：
如果跟男友出去玩，而且男友的朋友也会去，那么你就要好好表现了，比如说吃饭什么给他夹菜呀，走在街上的时候主动揽他的胳膊，表现出小鸟依人的形象，等等等，那样会让他倍有面子，也会让他的朋友羡慕他有个这样乖巧的女朋友。
男友【2】：
不要疯疯癫癫的，我指的是还有男友的朋友们也在的情况下，要稳当一些。当然，如果是跟男友单独相处，那么你的可爱疯癫撒娇全都展现出来吧！把你最真实的一面展现出来。 穿着：
先摸清楚你男友喜欢什么型的，每个男人喜欢的类型都不太一样。还有就是如果跟男友出去，不要穿的太露，你们都懂得。喜欢萝莉型：挑些粉色之类可爱的装扮，还有不要以为可爱就是戴蝴蝶结，我劝你不要，因为会觉得很杂。
性感型：
黑色！最正点。如果男友喜欢黑丝可以穿，不过有些男人不喜欢黑丝，那么就不要穿，白白的腿露出来有什么不好的。
指甲：
记得以前看过兔姐的一篇帖子，说男人不喜欢指甲油。那么你就可以挑些护甲油之类的，看着很亮也很好看。
微笑：
现在微笑最是时候，如果遇见你喜欢的男生，并且他也认识你的情况下如果在学校偶遇眼神正好对视住了那么你一定要微笑！很有用！！我亲身体验过！以前喜欢学校一个比我高两届的男生，他也认识我，那天放学正好碰见他了，我想着总不能扭头就走把，只要对他笑了一下，结果后来他对我的态度完全就变了。相信我！！
拒绝：
学会拒绝吧，如果你很漂亮，或者是很吸引男生的那种，那么就一定要学会拒绝。 秘密：
死党都有的吧，知心的别太多，一两个就好。她们都会把秘密告诉你吧，那么你就好好保存在心里，不要乱讲。她们告诉你是相信你，你告诉她们自己的一些秘密，也不希望她们给别人说吧？那么你自己做好了，她们自然而然会用同样的方式对待你。
矫情：
不要成天总是多愁善感的，年纪轻轻那么矫情弄啥，每天都开朗些有什么不好，有时候有感而发也是可以的，但别天天都有感而发。如果是爱情伤害了你，那么你要相信，世界这么大总有一个男人会很爱你。如果是友情，那么这个曾经的朋友根本不值得你伤心，她为了什么？
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