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关于健身的说说篇一
《1.关于健身》
关于健身
1. 为什么要健身？
答案很简单，健身可以使我们的身体更健康，使我们有更多的精力去工作，还可以 使我们的生活变得更加美好，可以应付生活中各种各样的挑战，健身的好处可以说是说不完的，但是真正健身收到很好效果的人可以说是很少，有很多人因为各种各样的原因放弃或者是结束了健身，比如：年龄，伤病等。这些都是因为不正确的健身方法所导致的，这次给大家介绍的训练方法适用于所有人，不论你的年龄有多大，你都可以加入进来，只要你愿意，而且最重要的是这套方法安全，简单，高效，你要做的只是两件事情：循序渐进，和稳扎稳打，只要你一直坚持，你一定会取得成功，不管你的目的是什么，你都会有很大的收获，希望你一直坚持下去！
2. 健身的意义？
这个要单独拿出来说明一下。只有说明了好处，相信很多人才会努力去练习，在这 里我只是简单的说明一下，就足以使你一直努力下去：
1）.健身可以使骨密度增加，预防骨折，可以使身体里的肌肉保持一定的水平，强健的肌肉可以保护关节不受一些疾病的侵害，比如：颈椎病，腰椎间盘突出等，如果颈部和腰部的肌肉足够强健，这些病症是可以完全避免的，足以可见肌肉是多么的重要。
2）.经常运动可以提高你身体里面的含氧量，使你头脑清醒，并且预防高血压和高血脂等心脑血管疾病，还可以使你体内的垃圾快速代谢掉。
3）.可以使你由内而外的改变，特别是你的自信。并且可以使你变得更加坚强和更加强壮。
4）.减轻情绪和精神上的压力，对于这一点是特别的有效。。。。。。。
3.关于心态？
我觉得这个问题是我写这篇文章里面最重要的一个，一个正确的心态将决定你的目标方向是否正确，有很多人是抱着错误的心态去健身的，比如：女士们为了瘦出小蛮腰，男士们为了练出六块腹肌等等。。。要知道健身的最终目的是使自己更健康和更强壮，可以更好地面对生活和一些压力，所以这样看来完美的身材也就显得不那么重要了，所以摆正一个正确的心态才是成功健身的开始，只要你的心态正确，并且一直坚持下去，你一定会有惊喜的收获，相信我！
关于健身的说说篇二
《健身的好处,怎么健身》
1、健身的好处？
我们所说的健身，一般是指以提高身体基本素质，塑造良好身体形态为目的的各种体育运动的统称。总的说来，在这方面有独特优势的运动项目有器械运动，跑步，游泳，体育舞蹈，健美操，瑜伽，普拉提，舍宾等等。
健身的好处我想大家多多少少肯定知道一些，去网上搜索也有很多答案。而我在这里想讲的是我个人的理解和感悟。
我看过一个电视采访节目，采访的人物是白云峰，他说他有段时间工作压力很大，晚上睡不着，精神状态很差。后来他开始健身，在健身中释放了压力也收获了健康，他说健身对他的帮助很大。我当时就在想，健身真的有这么大的力量吗？后来我发现很多企业家都有健身运动的习惯，他们也注重自己的饮食和作息。他们很重视自己的身体健康。当然他们想活的更久，我也想活的更久，能够健康的生活就是这个世界上最幸福的事情了。
当我们坐在电脑前写了一天的代码，腰酸背痛头还有点晕，因为一直坐着而且坐姿不正确所以气血不畅这个会掉头发还会得颈椎病等，因为在一个封闭的空间可能还有点缺氧。缺乏运动，肌肉流失，基础代谢率降低，脂肪开始堆积，肚子越来越大，容易上火，长痘痘，整个人精神状态很差。
健身能活动你的身体，让关节和肌肉活动起来，能提高基础代谢率，能使血脉畅通，能释放压力排出身体中的负能量，使你胃口大开，心情开朗，晚上能睡一个好觉。最最重要的是，健身能让你拥有健康，有比健康更珍贵的东西吗？
当你完成了训练计划，你会对自己感到满意。当你突破了自己的极限，一点点有着进步，你收获了自信。当你看着镜子中的自己有着健康美丽的身材，我想多年后的你一定会感谢现在挥洒汗水的自己。也许你做错了很多选择，但选择健身一定不会错。
2、健身的种类
一般说来，我们习惯把运动分为三类：器械运动（无氧运动），有氧运动，拉伸运动。
器械运动，就是指力量练习，以提高身体力量，增大肌肉围度为目的，可以加强身体的无氧代谢功能，增强肌肉爆发力。运动方式一般是使用哑铃，杠铃，以及一些组合器械进行负重练习。当然，俯卧撑，引体向上，双杠曲臂撑等克服自身体重的运动也包括在内。
有氧运动，很多人一看到这个就想到减肥，没错，有氧运动是减肥最有利的运动方式，但是它的作用不仅仅是消耗脂肪，在提高心肺功能，全面提高身体素质方面尤 其有优势。
有氧运动的主要运动方式有跑步，游泳，跳绳，健美操等等，身体代谢以有氧代谢为主。
再说说拉伸运动，单独把它列出来，是因为它的独到之处。常见的建立在拉伸运动的基础上的运动方式有瑜伽，普拉提和舍宾中拉伸也占有很大的成分。通过对肌肉和韧带的拉伸，改善肌肉形态及身体线条，在塑造良好身体形态方面很有帮助。
说了这么多，可以一句话总结一下：
瘦弱的人，或者以变得强壮为目的而进行健身的人，以器械运动为主。 肥胖的人，或者比较倾向于通过运动提高体质的人，以有氧运动为主。
爱美的人，体型体态有缺陷的人，女生，可以多进行点拉伸运动。
3、怎么健身
首先健身需要有个目标，我是想增肌还是减肥，是想练耐力还是爆发力，是全面提高身体素质还是想重点锻炼某个部分。
不同的目的锻炼方法不一样饮食也不一样。如果是一个刚开始接触健身的人，那么他会去听许多人的建议，网上也有很多的视频教程，健身方面的经验实在太多了，如何选择？很多网上的建议与视频不必盲从，很多视频是给有健身基础，中高级的健身者带去帮助的。我有一个高中同学，身体素质原本是很不错的，他也很喜欢健身，也找了很多视频看，上次放假再看到他和他聊了下健身，他说他现在不健身了，我问为什么他说血压高不能练了。我很奇怪，20出头的小伙一个学期不见居然开始吃药降血压了。他说是练伤了，我就问他怎么练的，他说照着网上一个方法练，从空杆开始卧推，慢慢加到90kg然后在减到空杆。我问他90kg能推起来吗，他说硬推的。想必他的高血压是推大重量的时候憋着口气，脸红耳赤，动作变形推上去的。
如果是一个初学者，我建议先从3大举，卧推，硬拉，深蹲开始学习。重量可以先从最轻的开始慢慢地往上加，找到适合自己现阶段锻炼的重量，不必追求大重量，规范的动作远比重量重要。锻炼一块肌肉有很多种不同的动作和器械，如何选择适合自己的，这需要自己去摸索，慢慢地你会自己找到适合自己的锻炼方法和计划。
同一块肌肉一周锻炼的次数最好不要超过2次，肌肉是在休息的时候生长的，过度劳累对于肌肉没有好处。一周最好有12天的时间休息。我见过特别疯狂的健身者，每天都去健身，什么部位都练一下，而且大重量。全身都练的酸痛碰一下就喊疼，第二天还咬着牙去锻炼。我想不用我说大家都会觉得这样的锻炼是在给自己添痛苦，健身应该是一件开心的事情，不是你需要每天忍着疼咬着牙去做的事情。
器械运动有几个地方需要注意。
第一、动作幅度需要做到最大，比如卧推。。。
第二、大多数的动作都是需要抬头的，比如划船，罗马椅。
第三、背要挺直，不然在做某些动作的时候会伤到腰，特别是硬拉的时候，屈膝，撅屁股，挺直背，目视前方，这是最基本的。
第四、做深蹲的时候膝盖不能过脚尖。其实不仅是深蹲的时候，在做别的运动的时候也是一样的，教太极拳的周继革老师，他也强调蹲腿的时候膝盖不能过脚尖，我想内家拳的宗师和健身课老师说的一样，那么不管别人怎么说，我做这些动作的时候是不会膝盖过脚尖的。
第五、你要完全控制你手中的器械，让他一直在你的控制中，不要突然发力利用惯性，也不要突然卸力来借力。比如说卧推的时候杆往下的时候应该要慢，推的时候要快。
第六、不要用身体借力，这一点特别是在组合器械或者孤立动作时容易犯错，比如在做杠铃弯举的时候，身体应该保持稳定，用肱二头肌的力量举起杠铃再慢慢放到初始位置。宁愿选用轻点的重量做标准的姿势也不要用变形的动作做大重量。
再说下有氧运动，有氧运动的种类很多，游泳健美操，跑步等都是有氧运动。有氧运动能减脂能提高心肺能力。
但不是说你今天去操场跑了两圈就锻炼到心肺能力了。这里我们看3个指
标，心率，时间和氧。
有氧运动和这三个东西分不开。一般来说在最大心率的60%-70%之间是减脂区，心率维持在这个区间能有效减肥。心肺区在70%-80%之间。有氧运动都需要做30分钟以上才有效果，当然也不建议超过1个小时。
做有氧运动之前可以做一点无氧运动，消耗点身体里的糖原，能在做有氧运动时更快达到效果，也有助于塑形。女生可以练练腿和臀，能拥有细腿和翘臀。不用担心会练出难看的肌肉，女生要练出像男人那样的肌肉要付出比男人多得多的努力，因为女性体内只能分泌少量的睾酮，这个影响肌肉的激素在男性体内是女性的20倍，男性要长肌肉都不容易，女性就不用担心了，也不用担心会长胡子。。
我是非常鼓励女性健身的，也鼓励女性做一些器械运动。我身边的男生都是大赞健身的女生的，拥有健康美丽的身材，身上散发着活力与自信，不多说了，直接80分作为基础分。
在做有氧运动的时候一定要及时的补充水分，因为有氧运动大量出汗，这时候需要及时的补充水，少量多次，一口口喝。
4、怎么吃
健身爱好者里广为流传一句话，三分练7分吃。吃的贯穿一天的，健康合理的饮食计划能使你的锻炼事半功倍。
如果要增肌，那么可以适当加餐并补充蛋白质。如果要减肥那就要少吃碳水化合物多吃纤维。有几点我想特别说一下。
第一、早饭必须吃。起床也许决定了你一天的开始，但早饭决定了身体一天的开始。从吃早饭开始身体开始正常工作，这时候基础代谢率会上升。如果不吃早饭的话，那么这个过程要到中午才开始，所以你会浪费一个上午消耗脂肪的时间，所以吃早饭有助于减肥，当然也有助于健康。
第二、蛋白质，人一天要摄入的蛋白质差不多是1g每kg体重，业余的健身者需要多点大概是1.5g/kg体重。但不是我们吃了100g猪肉就真的补充了100g蛋白质，100g猪瘦肉里有20g蛋白质，一个50g的鸡蛋里有6g蛋白质，250g牛奶里有7.5g蛋白质。所以通过记录和计算你能轻松地比较一天蛋白质的摄入是否合理。
第三、热量，有些人可能奇怪，我每天吃的不比别人少，但为什么就是不长肉，体重上不去呢？这个和基础代谢率有关系，瘦高型的人他的代谢率高，也就是说他坐着什么都不做每秒钟消耗的热量要比代谢率低的人多，所以他比你吃得多但没你胖。中年为什么会发福，因为随着年龄代谢率一直在降低，但我们每天摄入的热量却不变，所以慢慢地就胖了。
那么代谢率高的人该怎么吃？当然还是多吃，可以计算你一天需要多少卡路里，这个网上有计算方法，也有很多应用可以计算和记录。那么你记录每天所需与消耗的卡路里然后每天多摄入500卡，那么一周下来你应该可以重上一斤了。
我是非常不同意通过少吃一顿正餐来减肥的，一方面那样对身体不好，其次因为那样特别容易反弹。因为你饿肚子了，身体会以为你遇到饥荒了，所以身体反而会找机会存储脂肪来应对饥荒，所以当你节食一个月发现自己轻了几斤很开心，但其实减掉的大部分是水和肌肉。然后开始吃，身体还是会尽量存储脂肪，所以你发现你肚子上的肥肉并没有少，但已经是一个很瘦的胖子了。
第四、关于补剂，蛋白粉，肌酸，左旋肉碱等，这些东西对一个初级的健身者而言是不必要的，也许外面有的健身教练会推荐给你，这些补剂对于高阶的健
身者是可以的，但对于初学者而言，太早了，通过食补就能补充到适当的蛋白了。
全面的饮食是很重要的就像全面的健身，不能只练一块肌肉，上下肢，胸背腿都得练这样才能平衡。饮食也一样，蔬菜，水果，碳水化合物，蛋白质，脂肪，身体需要的是全面的营养。
5、安全与保护
把安全与保护放在最后并不是说它不重要，相反是太重要了。谁都不希望在运动中受伤。那么准备活动是必要的。
锻炼的基本顺序是热身，伸展，锻炼，放松，伸展。在锻炼之前花10分钟做一下热身和伸展对之后的锻炼有着极大的帮助，活动开了之后关节就不易受伤。
健身是不太容易受伤的运动，因为没有对抗。所以只要你的动作与计划科学合理那么受伤的几率是很小的。正确规范的动作也能防止受伤。
最后
为什么健身，又该为健身投入多少？
为什么要投入？
运动能改善体型、刺激分泌多巴胺这些浅显的乐趣就懒得说了。
首先很“小农”的说，健身是一项投入即可获得产出的项目，且风险小（在科学训练的前提下），跟其他运动相比，比如足球、羽毛球等，成本低（场地费、小伙伴等），不易受伤。
坚持健身，基本你每天、每月、每年都有进步，包括心肺、肌力、耐力等等体能指标，这些进步当时就能看到，比如一月你深蹲能蹲起80lbs、二月蹲起 90lbs，那么你会不会坚持训练以期待未来蹲起100lbs、200lbs呢？要知道我刚进健身房的时候，在跑步机上快走20分钟都“娇喘”，现在已经 可以在最高心率196，平均心率161的情况下，训练30分钟。这些进步是促使你坚持训练的重要原因之一。
由于有了这些“既得效果”的刺激，你会发现自己对健身知识越来越渴求，遇到的问题也会越来越多，例如如何突破硬拉重量瓶颈，大重量卧推时如何稳定肩关节？深蹲时到底要不要用腰带？你会主动去查找、阅读大量资料和书籍。
渐渐的，健身类资料已经不能满足你的求知欲了，你想从其他方面全方位提高自己的知识储备，你开始阅读解剖学、生理学、生物力学、营养学等等。学习了这些 之后你会领悟到伸膝、伸髖的力量和强大，你会重视下肢训练超过上肢训练，领悟到背部肌群的复杂和重要，你会重视背部训练超过胸部训练；领悟到DOMS不是 检验训练是否到位的标准，你会认真拉伸、洗冷热水澡、补充抗氧化物质。
这个时候你的生活也开始发生改变：当你在搬动重物的时 候，你会下意识的收腹、直腰、屈髋，用蹬地的力量拉起重物，而不是以前弓腰用肩、背的力量抬起重物；当你在准备早、午、晚餐的时候，开始考虑自己一天的营 养摄入均衡，自己当天摄入的蛋白质达到0.8~1g*体重kg、纤维素有没有20g？
与此同时，你还可以帮助父母、朋友，当妈 妈在忍受腰椎间盘突出带来的痛苦时候，你会告诉妈妈，她需要加强腹肌和竖脊肌的训练，指导她如何做小燕飞、如何训练腹式呼吸、多进行倒着走训练等，因为你 已经知道如何科学训练；你会叮嘱爸爸饮食少油少盐，多吃粗粮，少吃猪肉，多吃鸡鸭牛鱼肉，因为你已经知道如何正确饮食。
随着训练时间的加长，心态也在发生变化，自己中途放弃过，知道坚持的困难，自己中途受伤过，理解伤痛的煎熬，经历过这些，你的内心也会更加宽容、更加强大。
在学习的过程中，你可能还会认识一群意趣相同的人，与他们分享你的训练心情，交流你的训练心得。因为你知道他们是跟你一样，严格要求自己、生活规律健康的“正能量”人群。
综上所述，健身从内而外的改变了我，让我身体健康，心情愉快，业余生活有了爱好，体会到努力的乐趣，还能够帮助到家人朋友
关于健身的说说篇三
《健身菜鸟完全手册》
健身菜鸟完全手册.txt每天早上起床都要看一遍“福布斯”富翁排行榜，如果上面没有我的名字，我就去上班。谈钱不伤感情，谈感情最他妈伤钱。我诅咒你一辈子买方便面没有调料包。发信人: livy83 (色猪|心如止水), 信区: FitnessWorld
标 题: 健身菜鸟完全手册（一）——什么是健身
发信站: 水木社区 (Sun Jul 16 06:26:30 2006), 站内
健身菜鸟完全手册——一个老菜鸟的涂鸦
摘要：本文从菜鸟的角度对于健美健身的入门问题进行了详细而全面的介绍，尤其对于菜鸟如何从一无所知到正式跨入健美健身爱好者的行列这一问题进行了重点探讨。
关键词：菜鸟，入门，健身，健美，锻炼
〇、写在正文之前
以前我对菜鸟进行过一个分类，一种是健身知识上的菜鸟，可能具有一定的运动基础，但是对健身运动不够了解，也许你在其他运动项目上是大牛，但是在健身上，你还是菜鸟；另一种就是健身运动能力上的菜鸟，可能力量很弱，身体素质不太好等等；当然还有第三种，就是两方面都很菜了。
不管你是哪一种，都希望在这篇文章中，能找到对你有帮助的东西。套用在伊万.诺伯在《我的脑中有个洞》中说的那样：“哪怕只有两个人在看到我写下的文字后戒了烟，而他们中又碰巧有哪怕一个人因此躲过了癌症侵染，那我这番涂鸦也算值得。”对于老菜鸟我来说，哪怕只有两个人看到我写下的文字后开始健身运动，而他们中又碰巧有哪怕一个人因此而有了良好的生活状况，那我这番涂鸦也算值得。
一、什么是健身？
在这里，我们讨论的是广义的健美及健身，从定义来说，大家更关心的是fitness，而不仅仅是body building。如果是狭义的健美，那可能真正接受的人还不多，但如果说到健身，那爱好者可是有很大一群了。我们所说的健身，一般是指以提高身体基本素质，塑造良好身体形态为目的的各种体育运动的统称。总的说来，在这方面有独特优势的运动项目有器械运动，跑步，游泳，体育舞蹈，健美操，瑜伽，普拉提，舍宾等等。
一般说来，我们习惯把运动分为三类：器械运动（无氧运动），有氧运动，拉伸运动；
对于这三类运动来说，无所谓优劣的问题，但是在改善身体素质方面，各有各的优势，现在略说一二。
器械运动，就是指力量练习，以提高身体力量，增大肌肉围度为目的，可以加强身体的无氧代谢功能，增强肌肉爆发力。运动方式一般是使用哑铃，杠铃，以及一些组合器械进行负重练习。当然，俯卧撑，引体向上，双杠曲臂撑等克服自身体重的运动也包括在内。
有氧运动，很多人一看到这个就想到减肥，没错，有氧运动是减肥最有利的运动方式，但是
它的作用不仅仅是消耗脂肪，在提高心肺功能，全面提高身体素质方面尤其有优势。可以这么说，年轻时候进行有氧运动多的人，年龄大了，身体一定不会差。因此，不管你以什么为目的，有氧运动必不可少。
前段时间有朋友说，健身后体质还差了，这很有可能就是没有保证一定强度的有氧运动。光靠器械运动，是不能保证全面提高体质的。
有氧运动的主要运动方式有跑步，游泳，跳绳，健美操等等，身体代谢以有氧代谢为主。
再说说拉伸运动，单独把它列出来，是因为它的独到之处。常见的建立在拉伸运动的基础上的运动方式有瑜伽，普拉提和舍宾中拉伸也占有很大的成分。通过对肌肉和韧带的拉伸，改善肌肉形态及身体线条，在塑造良好身体形态方面很有帮助。
说了这么多，可以一句话总结一下：
瘦弱的人，或者以变得强壮为目的而进行健身的人，以器械运动为主。
肥胖的人，或者比较倾向于通过运动提高体质的人，以有氧运动为主。
爱美的人，体型体态有缺陷的人，女生，可以多进行点拉伸运动。
需要强调的是，无论以什么为目的，这三种运动是都需要的，只是在分配上略有不同。一定要看清楚上面的“为主”两个字，其他的运动都是必须的，只是说“为辅”罢了。
下一章：二、我该如何健身？
二、我该如何健身？
也许通过上面的总结，很多人知道自己应该多进行器械运动，有人知道自己应该多进行有氧运动，但是面对琳琅满目的健身项目，如何选择，是一个让菜鸟困惑的问题。
我们经常面对这样的提问：我该去健身房么？不去行不行？我买了哑铃，只用它们锻炼行吗？我不喜欢哑铃杠铃，只做组合器械可以么？其实不管怎么选择，有个最基本的前提，就是你要能坚持。借用一位大牛的话，健身是一辈子的事情。去不去健身房无所谓，我有个朋友只用户外那些健身器材，身材比我强不止一点两点。身边只有哑铃锻炼也无所谓，只要你能坚持，同样可以起到很好的效果。
要想坚持，有两方面要素：第一，主观上，你要喜欢你选择的运动方式。第二，客观上，你的运动环境不会影响你锻炼的心情和效果。
因此，我给菜鸟们的建议有：
一、可以多尝试些运动项目，有了不同的体验之后，再挑一些自己最喜欢的进行运动。
二、在时间安排上，刚开始可以不断调整，尽量寻找让自己最舒服的锻炼时间，或者找让自己最方便安排的时间，这点对于上班族来说尤其重要。
三、去健身房的话，挑一个让自己感觉最好的场馆，建议一定要近，要么离家近，要么离工作的地方近，没有人希望在健身前后还来回奔波的，那样很容易产生疲劳心理，不利于坚持。
不管怎么选择，核心思想只有一个，就是得让自己有兴趣有条件坚持下去。
这里需要注意的一个问题是，不管选择了什么样的健身项目，一定要注意全面。良好的身体素质和身体形态都是全面发展的。我所说的健身项目的选择，是指最主要的那个运动方式，而不是说除此之外就不做别的运动了。举例来说，你选择了游泳，那么每周抽空跑次步也是很有必要的。你选择了去健身房锻炼，每周还是可以去户外散散步（好像多利安.耶茨建议每周要心情愉快地散步一次，时间两到三个小时）。同样的，如果你只有哑铃，也要注意把全身的肌肉都锻炼到，如果只用哑铃很难做到，那可以每隔段时间去一次健身房或者户外健身器械弥补回来。
坚持和全面，是健身中的两个重要因素，坚持，是时间上的，全面，是空间上的。
如何合适地进行具体安排，在以后的章节中会慢慢提到。
这里谈一个相关的题外话，就是私教的选择，是否需要私教是个经常被问到的问题。我的建议是，是否专门花钱请私教取决于你的经济条件，有钱的，请教练，绝对的有益无害，没钱的，请不起，也没啥害处。当然，不管有没有私教，找人指导是必须的，尤其对于还没有掌握足够多的健身知识的菜鸟来说。找个人进行一下指导，避免走入误区，提高健身效率，对于加强健身效果，保持健身的热情都非常有好处。
那么如何和教练进行交流呢？中国的古话说：用人不疑，疑人不用。对于教练，我们要信任，但是也不能完全言听计从。毛老爷子说过：“医生的话，不听呢，要完蛋，全听呢，也要完蛋！”，教练的话，大抵也是如此。首先说来，中国的健身运动整体水平很低，真正全面的具有丰富经验的教练不是那么多（当然，如果你很有money，请得起那种大牛教练是另外一回事情）。其次呢，每个人的身体特征不太一样，因此锻炼的效果在每个人身上有很大差异。第三呢，中国还没有一个健全的关于健身从业人员的监管体制，有小部分教练会出于自己的利益给出一些未必是最佳的指导建议，最最最常见的就是推销蛋白粉了。因此，对于教练，我们更多的是需要交流，对于自己的疑问要提出来，对于自己的身体状况要及时反馈，对于教练的建议，允许的话，可以多听听他的解释，对于提高自己的水平也有帮助嘛。
下一章：培养对运动的感情
健身菜鸟完全手册（三）——培养运动的感情
三、培养对运动的感情
我们的hjx同学在解说完意澳之战后说，我是人，不是机器。嗯，同样的，我们也是人，我们不能练成肌肉机器，我们不能只是机械地，死板地按照计划进行我们的健身。对于运动，我们要有情感。
我很想在这里把我那篇《健身吧，朋友》抄过来，但是鉴于不能一稿多投，发表过的，就让它过去吧，咔咔。
锻炼是辛苦的，尤其在没有发现它的乐趣之前，这也是为什么很多菜鸟在健身的大门徘徊踟
蹰。只有对运动有了感情，你才会真正登堂入室，才会踏上走向大牛的漫漫征程。但这就像爱情一样，是需要经营的，光有好感还不够，还需要细心地呵护、培养，慢慢地加深，直到成为一种习惯，成为你生活中的一部分，成为你生活中不可或缺的一部分。大部分菜鸟，对于运动，是有好感的，要不然也不会偶尔去体验一把。但光有好感还不够，还得慢慢培养更深的感觉，就像认识了一个漂亮姑娘，有好感，但还得继续联系，对不？不联系，过两个星期，再漂亮的姑娘，也许你也忘了她长啥样了。因此，我们的菜鸟们，一定要多去体验，去感受。
培养对运动的情感，最容易的方式，就是身边有个对运动充满肌情的人，我就是这么一个人，这么多年来，我身边的朋友，尤其是曾经住在同一个宿舍的人，都因为受我的影响，一个一个踏入健身房，踏上锻炼的道路（说的我好像在倒卖人口一样，呵呵）。如果你身边有这样的人，别错过，和他成为朋友，至少成为运动上的伙伴，这对你是有好处的（这么说我好像又在自卖自夸了，嘿嘿）。
健身其实是很有乐趣的事情，当你出完一身大汗后，那种畅快淋漓的感觉，洗完澡后那种意气风发的感觉，相信很多人已经有所体会。但是健身中的乐趣不仅如此。当你从深蹲最低点站起后，你会有种征服世界的感觉。当你看到镜子里那个英武的你，当你看到做弯举时爆起的血管，当你因为提踵而小腿酸痛难耐时，你都会有不一样的感受。
享受健身的乐趣，你会发现，生活会如此的不一样！
下一章：如何做计划
四、如何做计划
目标有了，肌情有了，咱不能光说不练吧。下一步，做计划，准备实战了。
要制定计划，首先得知道自己的基本情况，有条件的纪录下自己现有的各种数据，最好包括力量，围度，体重等。有了这些，才能了解自己的进步。然后呢，就是得了解一些基本的知识了，比如身体肌肉大概怎么划分，哪些动作可以锻炼哪些部位。一般说来，我们把锻炼的部位大体分成如下几个肌群：胸，背，肩，臂，腰腹，腿；每个部位都有一些很经典的动作。因为是菜鸟，我们从这些经典动作开始就好，下面做一个最基本的介绍。
胸：卧推（杠铃哑铃都可以），俯卧撑（宽距离的），双杠曲臂撑
肩：坐姿推肩（杠铃哑铃都可以），前平举，侧平举
背：引体向上，划船（杠铃哑铃都可以），滑轮高位下拉，器械划船
臂：弯举（杠铃哑铃都可以），颈后臂屈伸
腰腹：仰卧起坐，山羊挺，卷腹
腿：深蹲，器械深蹲，腿举
知道这些动作了，就都去尝试一下，找几个感觉最好的，每个部位要挑最起码一个项目。如果你从来没进健身房运动过，我一般给的建议是这么安排的：
隔天一次，或者隔两天一次，每次动作如下安排：器械推胸，滑轮高位下拉，器械划船，坐姿哑铃推肩，杠铃弯举，器械深蹲，仰卧起坐/卷腹
每个动作4组，每组10-12个，重量采用刚刚可以完成四组的重量，也就是说，完成这四组后，较短的时间内你没法继续作这个动作了。需要注意的是，腹肌练习可以只做两三组，每组20个以上，最后一组可以不用数，直接做到力竭为止。
这样练习了3-4周后，就可以改变一下计划，改成两分化或者三分化，所谓几分化，就是把身体部位分成几部分，每次练习一部分，通过几次完成整个身体的一个循环。进入二分化练习后，每个部位就可以考虑增加一个动作了。
列举一个常见的二分化练习：
第一天：器械推胸，哑铃推胸，杠铃弯举，颈后臂屈伸，器械深蹲，
第二天：滑轮高位下拉，器械划船，坐姿哑铃推肩，哑铃侧平举，哑铃前平举，仰卧起坐/卷腹
每个动作可以做4-5组，每组还是10-12个。重量还是以刚好做到力竭的那个重量为止。这个安排可以持续的时间长点，持续两个月吧。在这个过程中，你会发现自己的力量有所长进，在适当的时候，可以增加组数到5-6组，等发现增加组数后还是可以轻松完成，那就考虑增加重量。再往后调整计划，那就是三分化或者一周一循环了。
上面的计划，都只是一个泛泛的东西，具体到每个人，都可能不一样，根据自己的情况进行调整，是健身中一个很重要的原则。
下面再谈谈计划中一些需要注意的东西。首先，计划中得有放松和热身，这很重要，热身一般以跑步，骑车为主，速度不用太快，感觉身体微微出汗，开始有兴奋得感觉时就好了，时间也不用太长，5-10分钟都行。对于菜鸟来说，热身相当重要，切记切记！放松可以抖动肌肉，拉伸，和适当的跑步都行。另外，计划里面得有有氧运动的安排，每周起码安排一次以上时间在1小时以上的有氧运动。
另外就是时间与强度的安排，每次练习最好不要超过一个半小时，对于菜鸟来说，组间的休息时间也不宜过长，最多不要超过两分钟，大概休息到呼吸比较正常了就可以进行下一组练习。另外就是总组数，一般总组数加起来不要超过35组，对于菜鸟，30组足矣。
做好计划，带上毛巾，水，运动装备，嗯，锻炼去喽！
下一章：杂谈一把
五、杂谈一把
对于菜鸟来说，除了可能运动能力不够强之外，对于健身知识的缺乏也是菜的一方面。这章里边，老菜鸟就和各位菜鸟一起聊聊健身中的一些原则，一些体会。
关于健身的说说篇四
《关于坚持健身我的经验谈》
关于坚持健身我的经验谈,健身怎么坚持。
10年开始坚持健身，有快2年了，对于坚持健身这个话题我多少还是有点发言权的。这2年的时间里，我几乎严格按照制定的计划进行，即使是在身体状态不佳时候，我都会全力调整好状态，在第2天的训练赶上进度,从没有在1整周缺练的时候；即使是在出差的时候，我也会做几组俯卧撑几组深蹲。对坚持健身我多少还是有些心得，现在说说我是如何坚持健身的。
1、健身可以说是一件劳累而且痛苦的事情，能做到坚持健身的，一定是从内心喜欢上它的，并养成了健身的习惯。任何三心二意的、三分钟热血的健身都是徒劳的，都是无意义的。
2、健身无处不在。不要将自己的健身地点固定在健身房，你可以在野外，可以在家里或者利用小区的健身器械。不要给自己任何想偷懒的理由，因为如果你偷懒了，身体会找你麻烦的。
3、知道适合自己的健身方法。如果想减肥做有氧，想增肌做力量，只有找到了适合自己的健身方法，才能为自己内心里编织一个成功的梦想，并朝着它不断的前进。
4、找健身伙伴。如果你在健身房，那么你可以找一个和自己时间规律差不多的健友，时常进行交流切磋，你会发现你会有更多的兴趣。如果你在家健身，那么你需要找一个适合自己的健身网站和论坛，分享和体验共同的进步。
5、目标不要定的太高。不要期望自己拥有斯泰龙的肌肉，给自己制定一个切实可行的目标，每次目标的完成，都是对自己最大的鼓舞。
关于健身的说说篇五
《健身教练的要求》
健身教练的要求
报名条件：合格才可报名
（一）热爱健身行业，喜欢健身健美运动、或准备从事健身教练指导员职业或希望进一步提高专业水平的教练。
（二）身体健康身体不能有严重影响运动的疾病和损伤,初中以上学历,男身高160以上，女身高155以上。
（三）退伍军人、体育生、喜欢运动者、健身健美爱好者、性格开朗优先。
（四）年龄17岁—35岁。（含17岁）
报名提供：
（一） 身份证复印件一张。(来校必带)
（二） 二寸蓝色实体照片3张，电子照片。（来校时必须带上）
（三） 报名费200元（为报名预定名额费用入学退还或算在学费里）。
（四） 姓名、联系方式、身高、年龄、个人邮箱、家庭住址。
学健身教练要多久
北京建华健身学院-------中国零基础私人健身教练
培训基地，国内唯一一家享受学费补贴的健身教练培训学校，健美冠军亲自授课，入学签订就业协议，毕业学员通过学校考核颁发国家认证证书。
现在的健身教练培训机构有很多，各有不同。
想要学习健身教练要多久呢？
不同的培训机构培训的时间也不一样。
有的一个月，有的则半年。
正常的学习时间在2--3个月为最佳。
2---3个月的时间可以充分的把专业知识学会。
之后可以在工作中积累经验，不断的去实践，不断的提高自己。
健身俱乐部的组织构架和普通的公司差不多，由董事长，总经理，店长，销售经理，教练经理，私教总监，私人教练，团课教练等等。由于每家会所的店面数量不同，各家店的组织架构不同，管理方式也就不同。一个健身教练，入职到健身俱乐部，他的职业发展简单来说可以根据他的不同的目标来定，有适合一直钻技术的，那么他可以朝着培训师发展，有适合做管理的，他可以通过自己的不断后续学习，管理更多的教练，了解运营，销售等等基本的知识管理整家店甚至成为股东。那么对于刚刚入行的健身教练，前期我建议要把
专业做好，逐步发现自己在工作中的优势和个性特点，朝着自己的目标发展。有些健身培训学校因为不具备整体的教学能力，号称自己专注于某个项目的培训，其实，健身教练是一个职业，无论私人教练还是操课教练，在刚刚入行的时候都要学习并了解。目前，全国的俱乐部范围来看，只有上海一兆韦德，威尔士健身，北京中体倍力，青鸟健身这样的大连锁，管理非常规范，店面数量很多的才会把操课教练员和私人教练员分开，单独聘请。大部分的俱乐部还是需要教练员晚上进行团课课程授课，白天根据会员的时候进行私人教练的授课，已北京宝力豪健身为例，虽然只有两家店，但是教练员从业时间都很长，每位专职健身教练很全能既可以教授杠铃，有氧舞蹈这样的课程，也会教授私交课程。所以，在刚刚入行的时候，如果我们有这个能力支付学费，我建议大家全面的学习。
健身教练培训多少钱？ 很多不了解健身教练这个行业的朋友，在步入这个行业时最先比较的不是课程、而是价格。但是在这里我特别想告诉大家，价格是决定一个物品的价值，既然选择了投资去学习，也应该明白、没有一项具有价值的学习是免费的，是便宜的。
在选择进入健身教练这个行业的同时，我们首先要看重的是这个学习的课程是否值得我去花这个钱投资，这个课程是否真的值！再去看他的价格是否我能接受。一般健身教练培训学校，一个全能健身教练的培训费用是在13000〜16000左右，就像前几年，互联网开始新起，电子商务的发展促进了很多专做网站设计等网络方面这样的培训学校，我有一甘肃的朋友，前年去北京培训，单培训费就花了20000多，还不加需要自己买苹果电脑，最后他学习出来后工作还得自己找，一个月薪资也就在6000〜8000。但他每天需要加班熬夜，时刻都对着电脑。那为什么现在IT行业培训费会那么贵？那是因为他给你今后带来的价值是不一样的。
现在健身教练培训费贵吗？不贵的 ，比起IT行业的培训费来讲，他是很划算的。IT行业不会给你健康的身体，不会给你规律的生活习惯，不会带给你丰富的人脉。这样看来，你还在觉得自己去投资10000多去学习健身教练还贵吗？
据不完全统计调查，一个全能健身教练从刚踏入行业开始，他前三个月的收入大概在5000左右，之后每月都在增长，最高能到15000以上的薪资，这是一个上不封顶的数字〜这样看来，你还会觉得自己投资10000多的学费贵吗？而且在健身教练这个行业，你的职业规划必须要有，不可能一辈子都只是做一个普通的健身教练。
再来，我们说说，为什么健身教练培训学校收费不一样。
首先，这是每个健身教练培训学校课程的不同，北京健华国际健身学院的课程全是资深导师团队，团队凝聚力强，课程无基础培训，理论实践相结合，国内顶尖领域的专家，好的课程体系给你带来的收获也是不一样的。
机构把自己吹得天花乱坠后，但当你报名去学习后才体会到，自己花的钱白花了。 所以。当大家要选择步入健身教练行业的同时，要注意：
1•不要去觉得学费好贵而选择去便宜的培训机构去学。
2•这是你自己对自己的投资，在决定步入这个行业前，我们多走几家去问问，多咨询咨询，多看看，多听听，这也是自己的负责嘛。
3•选择课程的独特性，而不是普遍性，任何人都喜欢新鲜的事物，而不是去死守陈旧的东西。
北京健华国际健身学院春季招生 其实，春季也是健身教练学习比较舒服的季节，大家都知道学习的过程就是锻炼的过程，这个过程是和汗水分不开的，但是很多学员会感觉不舒服，而春季比较凉爽，在锻炼的过程中，基本上可以摆脱汗液的困扰，春季，通过健身学习不但不会被汗液困扰！可以说春夏季节是健身爱好者最佳的锻炼时间，是学习健身教练的黄金季节！健华健身学院的所有师生欢迎大家一起学习锻炼！
2015年是一个新的开始，健华健身学院在飞速的发展中也将迎来了一年中的最佳开课时间之一，对于私人健身教练的学习来说，一般都是3个月，那么4月1日这期班将成为2015年学员选择最多的班级，因为学习完毕刚好是夏天。
招生对象：
1、必须接受过成人（培训持有证书或掌握实践技能操作）。
2、准备从事职业或希望进一步提高专业水平的教练。
3、身体健康身体不能有严重影响运动的疾病和损伤,高中学历或同等资历,男身高160以上，女身高155以上。
4、年龄17周岁（含）至35岁之间。
全国最好的健身教练培训机构 北京健华国际健身培训学院一家私人教练培训基地。以实践经验+学历+就业为标准，把培养专业全能私人教练作为办学宗旨。北京健华国际健身培训学院培训基地位于北京市大兴区。
北京健华国际健身培训学院和国内大中城市众多中高端健身会所建立长久合作关系，保证学员能高薪就业。
北京健华国际健身培训学院课程分为不同专业程度，从基础私人教练到全能高级私人教练的专业水平。
学员由国内知名人士进行授课，授课的讲师有：
培训导师-闫龚悦
健美冠军-禚中华
王严-健身教练名师
吴文英（爵士舞导师）
侯爽（肚皮舞导师）
北京健华国际健身培训学院的课程是针对零基础学员制定的，包含了从初级到中级到高级的培训课程，定期的进行更新。理论实践相结合，学员能继续学习直到完全学会为止，颁发国家承认学历，安排就业。
不同等级的课程所需要的费用也不同由高级私人教练、精英私人教练、全能高级私人教练依次递增。
学习时间由一个月到三个月不等，包会，直到学员学会。
北京健华国际健身培训学院地址：北京市大兴区高米店福苑小区19号，欢迎您的到来。
联系电话13581947390.QQ1138184760.
关于健身的说说篇六
《喝酒与健身》
喝酒与健身
这个话题, 喝酒和健身我相信很多男士也有部分的女士对于此话题会有一些兴趣.随着社会的发展,免不得要出去应酬或者自己在家小酌几杯, 经常和朋友出去喝酒吃饭等等. 而且21世纪后健身也成了一个现代都市人的一种消遣方法和生活. 有一天一个网上的朋友和我聊了聊这个话题,关于喝酒与健身. 今天我就把写出来说说我对这两者的看法, 说之前我自己要说我本身就喝酒,而且是白酒,有时候喝点红酒. 同时我也健身,经常的去健身房去做有氧运动和力量训练. 下面我就简单的叙述一下我对他们两者关系的看法.
酒是用什么做的呢? 我个人认为两种:要吗粮食或者瓜果.咱们日常喝的白酒和啤酒是粮食做的,而红酒是用葡萄酒做的.其中由于制作的方法不一样, 他们对人身体的作用也是不一样的,效果也不一样. 从营业的价值来说,我个人认为,啤酒和白酒的营业价值很低,不过热量很高. 而且他们的都是用粮食制作的,糖份也是比较高的,对于减肥或者塑身的朋友们来说是个比较棘手的食品. 还多人认为喝酒会长肉而且容易肥胖,其实从酒的根本来说没有那么严重,不过从酒的成分来说热量比较大,而且糖比较多.
我来说说喝酒为什么长肉的原因, 我只从热量摄入支出平衡的角度来说,其他的我会在下段来分析. 首先来说酒的热量很高, 而且喝下去身体的代谢加快, 心跳也会上升, 血液流速加快. 整个人都会感觉到暖起来, 这时身体已经开始了热量代谢功能,不过在喝酒的时候必然要吃菜,肉,和其他食物. 身体自身代谢的顺序
是先代谢酒精,然后是食物. 这是为什么呢?因为酒是液体,食物是固体, 食物到了胃部先要被溶解成糊状酒是液体自然很快地就去小肠被身体吸收开始代谢. 这时食物就是处于一种等待阶段,等酒代谢光后才开始代谢食物. 比如说酒摄入了1000卡,食物摄入了2000卡,这样总共就是3000卡. 可能喝下去的酒和食物未必能够填饱肚子,因为酒可以起到促进食欲的功能. 比如说晚上吃饭喝酒的话,再睡觉前把酒代谢光后而吃下的食物才开始代谢,这样就有过多的热量摄入到身体内, 食物在身体滞留时间越长给身体内脏器官压力就越大. 有的时候喝太多酒后的人会有大便干燥的情况也是正常的. 所以说多于的热量停留在身体里, 而且又是休息时间身体的自身代谢就会下降,时间长了必然多于的热量就会转化成脂肪储存起来.
从减肥的角度上:
刚才提过了酒精需要身体来代谢, 这里就需要身体里的肝脏,肾脏,胆囊,脾脏来帮助身体代谢, 喝过多的酒就会给代谢器官带来更多的工作, 有的时候到了人睡觉的时候内脏却不能休息, 时间长就是对内脏有了一定的损坏, 这里说了喝酒,不过同时也要考虑到喝酒必然要吃些东西,而且上面提过了身体代谢的顺序. 内脏不光要代谢酒精而且要消化食物, 长时间给内脏的压力过大, 其内脏功能也会有相对的下降. 反过来说, 长时间节食的人的内脏器官时间长了也会下降,因为内脏没有那么多食物和养分去消化和吸收, 他们保持不了一定的旺盛状态. 这么一说可能大家有可能会有些困惑了, 感觉多了也不好,少了也不好. 其实就是这样的, 物极必反. 一定要保持在一个平衡的尺度上.
减肥的人建议不适宜喝过多的酒, 不从热量的角度来说,这里从健康和身体代谢原来来说; 通过运动减肥的人从核心来说就是提高心跳加速整个人的代谢加快起来,从而燃烧身体里的脂肪起到了减肥的效果. 首先来说喝过酒的人不适合做运动,更不用说是剧烈的运动了,因为喝酒以后身体代谢加快,血液流速也会加快. 如果再加上做运动,再次给心脏的心率加快;其结果是对身体健康没有好处, 因为每个人的心跳都是有上限的,速度过快或者过慢都会给人的生命带来危险, 而且在做运动的时候身体先代谢糖,后才是脂肪. 酒精摄入就有很多糖摄入,如果说喝完了酒再去跑步,即使跑了1个小时也是白用工,因为那时只是消耗了身体的水分和糖,没有燃耗任何脂肪. 不但不能减肥而且会给心肺功能过大的工作量. 最差的结果可能会导致猝死,因为大脑和心脏不能承受这么快的流量.
减肥或者说减脂的观念来说,可能大家觉得肚子上或者腿上有很多脂肪, 其实肥胖的顺序和减肥的顺序也是一样的, 人的脂肪不仅在皮下而且也在内脏. 顺序是先在内脏堆积脂肪,然后才是皮下. 这就是很有些人看上去不是特别的胖,不过身体很虚的原因. 所以说减肥开始阶段会减去身体多于的水分,然后是内脏里和血液里的脂肪,最后才是皮下的脂肪.所以很多人进入这个误区.
喝酒不仅会减肥过程提高自身代谢带来扰乱和影响,而且也会对皮肤和皮下脂肪和皮肤带来很大的负面影响, 因为喝酒以后血液循环很快,而且也涉及到了皮肤的毛细血管, 长期喝酒后,酒精会影响身体的代谢功能,自主代谢就会下降,再加上不经常参加体育运动, 久而久之皮肤就会松懈下来.
所以说对打算减肥或者在减肥的朋友们来说, 白酒啤酒最好还是少喝. 当然了,不能说就不喝了, 毕竟喝酒也是一种休闲的生活,只不过适量就可以了. 我个人的看法是这样的, 啤酒对减肥影响最大了. 因为白酒是整流的, 粮食的成分基本是没有的,有的就是热量和糖分. 而且喝下去不占地方, 不过啤酒不是蒸馏出来的,热量,糖还有其他的成分,具体的我不是很清楚,不过这不是最重要的,最重要的是啤酒的量比较大,可能有些人喝4瓶还没过瘾,不过喝的啤酒越多就给肝脏和肾脏加大工作量,虽然白酒也伤肝吧,不过对肾的危要小一些. 而且啤酒喝多了爱长肚子, 把胃能够撑的很大,吃的也就越多.长期一来,过多的摄入食物. 其结果的就是堆积更多的脂肪.
总之,减肥的朋友要适量喝酒,而且不要酒后运动.
从健身的角度上:
目前健身的人也不少,塑形的或者增肌的. 每次都要做很多负重练习, 不过健身和喝酒有什么关系呢, 其实关系还是很大的, 喝酒的多少会决定肌肉质量的好坏. 有一次一个朋友在网上问了我这样的问题, 我们聊和久,所以打算把这个话题推荐给大家热爱健身的朋友们. 在说这个话题前, 我强烈的建议大家酒后不要健身, 不要做负重的练习. 酒后最好的运动就是遛弯散步. 任何剧烈的运动都会给心脏给予很的压力,而且酒后做力量训练不仅没有效果而且会伤身体;伤害肌肉组织和内脏器官.
而且喝酒过多以后,第二天会感觉比较累,疲劳. 其原因是这样的, 当身体开始代谢酒精的时候,肌肉起到了很大的作用. 酒精进入血液后,肌肉开始代谢酒精. 热量的代谢肌肉需要付出很多的工作量, 酒精越多,肌肉工作负荷也就越大. 当酒精被代谢光后, 自然身体会觉得很累. 不过作为酒来说是除了热量和糖以为就没有其他的养分了.肌肉需要蛋白质,但酒精是给不了的. 如果说通过酒精来锻炼肌肉就是大错特错了, 力量训练是刺激肌肉是肌肉质量加强,不过喝酒只会消耗肌肉. 长期以来可以说辛辛苦苦练出的肌肉再短时间连续喝酒就能破灭. 当然了,不能说就不喝酒了,还是那句话,适量为宜.
关于健身的说说篇七
《有效的新人健身增肌计划》
现在很多朋友去健身房，发现很长时间都没有效果。这里有一套比较有效的新人健身增肌计划，3个月后将会收到满意的效果，不妨试试。 以下每组间隔1分钟。换动作间隔3分钟
第一天：胸肌 3头肌
首先热身。慢跑5-10分钟。小重量平板杠铃卧推30个
第1个动作：平板杠铃卧推，4-6组 每组8-12个
第2个动作：上斜杠铃卧推，4-6组 每组8-12个
第3个动作：平板哑铃卧推，4-6组 每组8-12个
第4个动作：上斜哑铃卧推，4-6组 每组8-12个
第5个动作：平板哑铃夹胸（小重量），4-6组，每组30个（平板杠铃卧推重量超过60公斤以后做此动作）
休息10分钟左右
第6个动作： 平板杠铃窄握推举， 4-6组 每组8-12个
第7个动作：反握拉力臂屈伸，4-6组 每组8-12个
第8个动作：俯身臂屈伸。4-6组 每组8-12个
第二天：背肌，二头肌
首先热身。慢跑5-10分钟。静态阔胸几下，拉背几下
第1个动作：引体向上，4-6组，每组做到不能做为止
第2个动作：坐姿划船，4-6组，每组8-12个
第3个动作：站姿划船，4-6组，每组8-12个
第4个动作：硬拉，4-6组，每组8-12个
第5个动作：俯身飞鸟，4-6组，每组20个
休息10分钟
第6个动作：2头杠铃弯举，4-6组，每组8-12个
第7个动作：2头哑铃弯举，4-6组，每组8-12个
第8个动作：集中弯举，4-6组，每组8-12个
第三天：三角肌，腿
首先热身。慢跑5-10分钟。小重量侧平举30个
第1个动作：站姿杠铃上举，4-6组，每组8-12个
第2个动作：坐姿哑铃上举，4-6组，每组8-12个
第3个动作：哑铃前平举，4-6组，每组8-12个
第4个动作：哑铃侧平举，4-6组，每组8-12个
休息20分钟
以上三天完成以后，休息一天，然后再从第一天开始。也就是说练3天休息1天。
自然提高睾丸激素的最佳食物——海鲜！
关于自然提高睾丸激素的方法在国外有很多学说,包括从训练、饮食、生活中等渠道，在训练方面，国外有著名的过度适应循环法，在生活中，也有种种“土”办法，在不同程度上都有一定效果，这里我说说从饮食上提高人体睾丸激素的一些方法以及我个人的一些体会。
我在饮食中的体会和经验是：多吃海鲜类食物。
首选生蚝（牡蛎），生蚝素有“海底牛奶”的美称。记住这个世界上有两样对男人最有益的食物，一个是生蚝，一个是黑豆，生蚝这个东西的效果是非常令人震惊的！（谁吃了谁知道）生蚝除含有丰富的蛋白质外，还含有大量的锌元素，我每周会有2-3天的食物中有生蚝，在海口买新鲜的生蚝非常容易，一般的市场都有，13元/斤，大个的，还是剥好壳的，很经济。关于生蚝的吃法，欧美国家一般流行生吃，把整只没剥壳的生蚝放在冰块里，佐以青芥，配以红酒……这简直就是人生中最美丽的享受！（如果你身边再有位性感美女的话，吃完晚餐马上就可以去开房火力全开了），我吃生
蚝的做法一般是拿来煮汤，生蚝肉很嫩，我一般是把水煮开，把洗干净的生蚝放进去一烫就关火，然后蘸酱油吃，最后把汤也喝了，生蚝营养丰富，但味道不敢恭维，比较腥，我每次吃次生蚝感觉都是在受折磨，但是没办法，你懂得！
其次是虾，男虾女蟹，虾自古都有壮阳的功效我不必多说，我从来不吃养殖的虾！我认识承包虾塘的养虾人，现在用避孕药喂虾的做法已经是养虾业公开的秘密了，为了使虾长的更大！你不要抱希望去超市买到野生虾，那都是养殖的！我买虾都是在靠近码头的市场，从渔民贩子那里买到的海虾，这里我简单介绍一下野生虾和养殖虾的区别：首先是外观，野生虾的壳一般都非常坚硬厚实，捏起来很硬，里面的肉很饱满，其次是虾须都不一定是完整的，不会太长，因为是从海里捕捞，用鱼网打上来的，会有破损。而养殖的虾壳比较软，有些养殖虾的壳非常软，但是虾须一般都比较完整。其次是口感，海虾肉的口感和养殖的虾完全不一样，海虾的肉非常结实，有弹性，很甜很香，有点像鸡肉，但比鸡肉更细！野生的虾一般在虾头部分都是有膏的，煮熟后为一种橘黄色的凝固物，营养价值很高！而养殖的虾绝对没有这种东西！至于价格当然就不菲了，从小点的20元/斤的到大个的100元/斤的都有，我有次买过两只虾100元！一只都有半斤左右！虾不仅富含蛋白质和多种矿物质和微量元素，还含有一种高效的抗氧化成分——虾青素。(这里我扩展一下：虾青素是迄今为止人类发现自然界最强的抗氧化剂，其抗氧化活性远远超过现有的抗氧化剂。虾青素也是类胡萝卜素合成的最高级别产物， β - 胡萝卜素、叶黄素、角黄素、番茄红素等都不过是类胡萝卜素合成的中间产物，因此在自然界，虾青素具有最强的抗氧化性。）
最后是海鱼，海鱼的种类就太多了，我一般喜欢吃石斑鱼和大型的海鱼 ，比如黑利鱼，一只成年黑利鱼大概能有20-30公斤左右，20元左右一斤（比牛肉稍微便宜一些）切一片一斤左右的，一点刺都没有，只有中间的骨头，全是肉。拿回去水煮，味道鲜美。甚至不用放任何调味品都可以。另外我还会选择马鲛鱼、黄花鱼等等，都是非常不错的。
在你每周的饮食中安排以上的食物2-3顿,坚持一段时间,我认为能有效改善你体内的睾丸激素水平,最好是在休息日吃以上食物.