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《增强性爱持久力的运动法》
男人怎样提高性持久力 第一篇
至强！运动增强性爱持久力
想要获得充满激情的性生活，你必须要具备足够的心脏承受耐力，如果在做爱时中途射精，那么夫妻双方都会失去做爱的乐趣。因此每周要抽出3～4天来训练心脏的承受能力，可以通过跑步、快走、游泳或漂流等，坚持下去，你的心脏承受力将会慢慢提高，你的性伙伴也会非常感谢你！
在做爱时，或许你已经发现，即使在很短时间内，你也很难保持一个做爱姿势或者做一个不寻常的做爱姿势。这跟你的肌肉缺乏力量和柔韧性很有关系，通过力量训练，比如举哑铃等，你能够增加和延长做爱时间；还能使你不论采用什么姿势，肌肉都能自由收缩，还能避免腿脚抽筋。
如何用运动增强你的性生活
运动不仅能使人的形体健美，而且还能加强人们对性生活的兴趣。性学专家研究发现从事有氧运动的妇女，有83%的人一周至少有三次性生活。
运动不仅能使人的形体健美，而且还能加强人们对性生活的兴趣。性学专家研究发现从事有氧运动的妇女，有83%的人一周至少有三次性生活。与运动方案开始施行前比较，40%的人经体育锻炼后更易惹起性欲，31%性行为更为频繁，20%的人感到性欲高潮更容易发展到顶点。
生命在于运动，性爱需要健康，因为它是生命的本源与最高形式。今天的爱情与婚姻已把以往羞答答的性爱坦然地纳入其中，没有健康的体魄，就不会有完美的性爱和完整的婚姻生活。
走过“谈情说爱”的恋爱之路后，男女携手走入婚姻的殿堂，性爱就成为生活的重要部分。性爱含有语言的因素，但毕竟不是“谈”的，要身体力行。行的质量如何，事关两人最隐私的快活。
在最新一次的我国夫妻生活调查中，统计数字再次表明在夫妻性爱中，“男人占主动权”的仍占主导地位。所以，作为性爱的主动或主导一方，男人充沛的体力和灵活的动作就显得
更加重要了。那么怎样保证完美的性爱呢?专家们认为已婚男人一定要有适量的运动。一般来讲，只要每周运动2-4次，每次持续时间在30-45分钟，运动心率控制在100-124次/分之间，定会在性生活中享受到极大的愉悦。
美国性医学专家通过多年的跟踪调查证实，合理的体育运动可大大地改善性生活的质量和乐趣，不仅可以减少阳痿的发生，而且可使性欲明显增强。
人们对参加运动和不参加运动的两组已婚男人做了对比，发现每周进行2次健身、跑步或打网球的男人，所获得的性生活愉悦感比不参加任何健身运动的男性要高。其中，80%经常运动的男性表示，自从投身每周2-3次运动锻炼后，性生活方面的自信心大增，性行为变得更加积极。运动增强腹部、臀部的肌肉弹性，做爱时比以前更加容易使女方达到高潮。由于力量与速度的均衡保持，对自身控制力也大大加强，自身的性快感时间也明显延长。这对增进夫妻性生活之快感非常有益。
体育专家的研究表明，适量的健身运动之所以给人们的性爱愉悦带来帮助，是因为它可调节人体植物神经的机能，改善内分泌系统，促使脑垂体分泌激素的功能得到明显的改善，从而使脑垂体分泌激素的功能得到明显的改善，从而使体内雄性激素、睾丸酮含量增多，性欲大大增强。
运动不仅能使人的形体健美，而且还能加强人们对性生活的兴趣。性学专家研究发现从事有氧运动的妇女，有83%的人一周至少有三次性生活。
与运动方案开始施行前比较，40%的人经体育锻炼后更易惹起性欲，31%性行为更为频繁，20%的人感到性欲高潮更容易发展到顶点。
调查研究还表明，几乎任何有氧运动都对床上之事有所裨益。科学家认为，运动期间体内可释放一种令人心情振奋的内啡肽物质，这种物质恰恰是机体自然发生的内分泌物，可以使人产生愉悦感，这对增加性欲亦大有好处。运动还能使人体血清高密度脂蛋白胆固醇水平增高，这类对身体有益的胆固醇，能“加班加点”清除动脉中的填塞物，从而增加包括骨盆部位及性器官在内的全身血流量。因此，每周只要进行三次、每次一小时的“适度运动”，就可大大改善你的性生活。
《增强男人的持久力》
男人怎样提高性持久力 第二篇
增强男人的持久力
每天都锻炼身体，包括肌肉、拉筋、拍打等等，全身气血畅通。注意健康饮食，科学营养。作息睡眠有规律。工作不要太劳累，并保持心情豁达。烟、酒、盐、咖啡等，如果摄取过量，会对精力产生不良的影响。
固肾功：{男人怎样提高性持久力}
1．饮津法：盘腿静坐，意守丹田，用舌添上腭及舌下齿龈，含津液满口，然后咽下，每半分钟咽一次，反复吞咽数次。此法有填养肾精作用。
2．提肾功：坐式或站立，吸气时用力收缩肛门肌肉及阴部肌肉，呼气时放松。反复进行数次。此法有补肾固精作用。
3．固精功：正坐床上，两腿向前伸直并拢，脚尖朝上，两臂屈肘，两手握拳置于两胁，两肘尽量背伸，两前臂紧贴胁下；然后两拳松开，手臂上举，沿前胸、头侧向上托举，至肘伸直，指尖相对，掌心朝上，仰头眼视手背，同时收腹提肛；接着低头弯腰前俯，两手自然下落，手指攀握脚趾，两膝不能弯曲，同时松腹松肛，两手经腿前收回，握拳于胁间。如此反复轮练数次，早晚各练一遍。此法有补肾固精作用。
4、练精化气法：睡前或早起，或正当阳举之时练之。坐，卧均可，首先全身放松，双眼微闭，片刻后用两食指塞住左右两耳孔，不漏气即可。自然呼吸，静听耳内有如风鸣，与自身浑然成一体。再默以心数，以防杂念，数至200息时，将两食指拿开，意守丹田片刻，睁开双眼，擦热双掌，搓脸30下，擦命门30下，即为功毕。常习之，真气足，精神极佳。
体能锻炼：{男人怎样提高性持久力}
1、坐在床上，两腿尽可能地张开。接着两手向前伸展，以额头碰触床面为目标将身子向前弯曲。当然刚开始做的时候，额头很难碰到床面；只要有恒心，大概一个月就可以做到了。
2、抻拉背部：首先站直身体，双手扶住某固定物以保持身体平衡，然后仰头让后背向后尽量弯曲，臀部向后上方挺起，将注意力集中于后颈部和背肌，以自己
能感到腰椎、背部有舒畅的抻拉感为宜。或者背部挺直，双手伸直，尽量向上举，感觉像在把自己向上拔，贵在坚持。背靠墙，缓慢下蹲，也能有效果。
3、蹲马步来训练腰部力量与骨盘肌肉。
4、晚饭後到公园散步散五千步，可分解血糖，并镇定交感神经。
5、冷热水交替洗澡增强体力。
排完便後，先闭紧双眼，放尽肩膀的力量，再放掉从头到脚的力量，嘴巴半闭，松弛脸部肌肉，然後重复短暂而缓慢的腹式呼吸，持续30秒钟。
在日常生活中，饮食方面保养肾脏：
1、适量饮水不憋尿，每天需喝1500～2000ml的水。
2、饮食不要口味太重，少吃不健康的腌制品或其他加工的食品。
《男人持久力训练》
男人怎样提高性持久力 第三篇
前言
这个文档上面只有方法，没有过多的原理与总结。其中前面三章是最基本的练习，务必做好基础训练后方可做后面的训练，基础训练中最重要的是PC肌的锻炼，切记！这是一个可以帮助你达到多重性高潮的训练！在原始书籍中有两套训练方法，一个是单练一个是双修，考虑到各种情况，我就只选择了把单练的方法总结了下路。当然信不信由你，有没有毅力也是由你决定！如果想要完整版的书籍。可以来找我
！{男人怎样提高性持久力}
大纲
第一章.完整的PC肌练习{男人怎样提高性持久力}{男人怎样提高性持久力}
练习一: 捉迷藏
首先你要做的事情便是，能准确找到你的PC 肌所在位置。下面是一个教你怎样去找PC 肌以及如何识别其它的肌肉组织的实用方法。
首先，请轻轻地将你的一根或者是两根手指放在睾丸的正后方位置。然后， 佯装你正要小解的姿势。待准备就绪之后，再试着去中止排尿。而那块你用以阻 止尿液从膀胱继续排出的肌肉它就是PC 肌。现在，你是否感觉到它正慢慢收紧？ 此外，更有意思的是，当你在按压、弯曲PC 肌时，还会不经意发现，你的阴茎 和睾丸都会一起微微“跳动”。
当然，保持腹肌和大腿肌处于轻松的状态，这点也很重要。是否它们都绷的 很紧？没关系，再试一次。不过，这次请集中注意PC 肌。
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应急小贴士：由于你的目标只是PC 肌练习，故而在这里，勿需勃起你的阴 茎。况且，做PC 肌锻炼它也不需要你将阴茎翘起来。因此，请尽可能放松。让 它自然地跟着这些练习去发生反应。
练习二: 按压动作（一天三至五分钟）
鉴于你已经知道了PC 肌的位置所在，下面我们就直接开始另一项训练进程。 工作要求：一天三次，每次按压、弯曲PC 肌二十下。时间跨度为每下一到两秒 钟，然后放开。就这样反复训练二十下，一天坚持做三次就可以了。不用说，我 也知道它听起来似乎是不难以练习的，但请千万别小视。仅其重要性而言，那绝 非一般的言词是可用来描述的。
另外，在做这些练习的时候，也请注意不要将手指再按在PC 肌上不放。因 为如果方法得当，你是你完全可以自己感知到它的内在运动力量的。而反过来说， 倘若你还未感知得到又或是不能确定的话，那么下次在做练习的最初几回里面， 记得再将你的手指按在PC 肌上面试一试就可以了。
在练习过程中，还务必保持正常的呼吸状态。PC 肌练习，其实也跟许多其 它的健肌训练一样，保持匀称的呼吸是很重要的。因此，你不需要屏住呼吸。 我希望你能夠一天内重复三次这样的练习，然后不间断地坚持三个礼拜。因 为只有这种连贯性的练习动作它才是短期内快速健全PC 肌功能的最有效方法。 真的，请相信我，你的每一滴付出它都会得到相应的回报。
PC 肌练习过程中两个易犯的错误
错误一：反复练习的次数太多。我知道你现在已经非常的兴奋，但请记住： 凡是都有一个度，物极必反。此外，PC 肌与其它的肌肉组织一样，过于锻炼也 会出现“动骨伤筋”的情况。这一点，我相信你可能在自己的身上已有所察觉。 因此，应跟你第一次做其它的练习时一样，开始慢慢来。待肌肉适应外部力量作 用的时候再加大练习强度。
错误二：未能识别PC 肌。PC 肌它是一块很小的肌肉组织。因此，在你练习
的时候，需要将它与附近其它一些较为大块的肌肉组织识别开来。正如我在前面 所说的那样，当你进行PC 肌练习之时，首先要确保你的腹部、大腿和臀部的肌 肉全部处于一种放松的状态才行。另外，就是还要让它们不要乱动。
在识别PC 肌与其它肌肉组织的事情上你有困难吗？很多男性他们第一次做
这些练习的时候都会遇到这种情况。不过没有关系。如果你在PC 肌的练习过程 中，实在是不能收紧其它肌肉的话，不妨先锻炼这些肌肉，耗尽其能量，这样它 们就不会对你的PC 肌练习存在什么影响了。
比方说，你在进行PC 肌练习的时候，经常会下意识、不由自主地收紧腹肌。 那么针对这一现象，你不妨可以采取先行腹肌收放运动十至二十次之后、再开始 PC 肌练习的办法。因为唯有如此，它们才不会阻碍你即将要进行的练习。此外， 同样的办法它也可以用在臀部、大腿以及腹股沟部位的肌肉组织上。当然，如果 你在着手PC 肌练习之前需要加大强度作用这些肌肉的话，也没问题。换句话说， 确实二十次不够那就不妨重复三十次或者四十次这样的收放运动。虽然这听起来 像是工作量很大似的，但你的付出也可谓是一劳永逸。的确，你仅需坚持几天这 样的练习，今后你就再也不要做类似这样的收放运动了。
一旦你真正学会了怎样去识别PC 肌，那么你对其它肌肉组织认识不清的困 惑症状就会随之消失。
练习三：重压动作（一天两至三分钟）
前面提到的一天重复三次并持续三个礼拜的练习做完了吗？如果完成了，那 非常好。现在我们就来开始新的重压动作练习（又名“力压”或者是“死按”练 习）。同样，我对你的要求也是一天三次。不过在这里，每次都要快速按压二十 下。除此之外，你还需另加十下的慢压动作练习。而具体来说则是：用力慢慢按 压PC 肌五秒钟。好，现在就来练习一下。记住，尽可能保持这一收紧状态，就 绪之后，再慢慢放松肌肉。同样，时间也是五秒。相信按照提示要求，你一定能 感觉到自己对PC 肌它所作用的力量变化。
当然，在开始练习的时候，它可能会有点难度。这也就是说，你可能练个几 下就会身感疲乏。但没关系。只要最后坚持做完这十个慢压动作就行了。不过， 还应切记的是，每一个慢压动作的时间跨度它需保持在十至十五秒钟之内。而要 达到最终的练习效果，这一过程它可能需要几天、也可能是几个星期的时间。现 在明白了吗？另外，也再强调一下，练习时切勿操之过急。因为你的目标它不是 要训练成一名像美国格斗士那般的英雄传奇人物。所以，尽情放松、享受你的练 习过程、慢慢按压PC 肌。
第二章.性感集中训练
练习四：听其自然
这个训练程序首先要求你平躺下来，然后闭上眼睛、身心放松（当然你也可
以选择坐在舒适的椅子上）。再用足够份量的润滑油，慢慢、轻轻地触摸自己的 身体。这个过程，它可以从乳头和大腿部位的触摸开始，因为这两者都相当的敏 感。尔后再慢慢将触抚部位移至生殖器。但当你开始套弄阴茎的时候，注意不要 用自慰时的手法去做。不要将自己的情欲调动起来。同时，应认真去探索生殖器 部位因触抚所起的每一个皱褶的奥秒。不用急，可以慢慢来。
请记住，在这一练习过程中，最重要的事情就是：应尽量保持肌肉的放松和 注意力的集中。除了充分去感受触抚的刺激之外，一定不要去胡思乱想任何其它没相干的东西。如果你的生殖器此时已有所反应，微微翘起，则非常好。而如果 没有，那也不错。一切顺其自然，但千万不要刻意去让它勃起。因为这是一个释 放压力的练习。然所有你要做的，就只要尽心去感受自己的情欲变化所带来的美 感就够了。如果你的思维注意力开始偏向，则只要把你的焦点再返回到你正在感 受触抚的部位就可以了。此外，这个情况可能还会不间断发生几次。不过没关系。 只要坚持把你的注意力始终集中在练习上就行。
应急小贴士: 如果练习的时候，你还在想“我不知道自己是否以尽力而为” 或是“我不知道自己能否达到性高潮”这类问题的话，这就说明你还没有跳出心 障，在为自己的表现担忧。同时这也意味着你在对自己施加一些无形的压力。因 此，请尽情地去感受你的触抚，这是你唯一的目标。
我建议你在做这个练习的时候最低能坚持住20 分钟左右的时间。当然，如
果觉得这个时间还不够，三十分钟则是最理想的训练效果。因为有时在没有伴侣 参与配合的情况下，我们一般都很容易操之过急。而这与性感集中练习的目的是 不相符的。故请记住，它的重点是性感而不是性欲。此外，有些男性他们在这一 练习的过程中，自我意识感要略为强一些。当然这也很正常，尤其是如果你不经 常手淫，或者是高潮来得快的话，更是如此。不过不要担心。久而久之，你的这 种不适反应它也会自然而然地有所缓解了。
第三章.兴奋峰值控制
在练习之前先对兴奋峰值做一个简单的介绍。
我们要学习的兴奋峰值，它也是一个非常简单的十进制、即从一到十的刻度 值。另外，说明一下，在这个刻度值中，1 是指最低峰值，10 则是指最高峰值。 下面我们从第1 级开始讲起。第1 级，顾名思义，它就是你的一个基线。其 所产生的感觉怎样？让我来给你举个例子。比如，在一个炎热的星期六下午，你 刚刚吃完中饭，然后想着去洗衣服，但此时你的狗它想出去溜达，车子也需要洗 一洗。诸多的事情在你的脑海中萦绕，使得你根本无暇去思靠性的欲望。也就是 说，这个时候的你，是没有任何、丝毫的兴奋可言的。明白吗？而那一刻，它也 就是你的第1 级。现在，我们跳跃一下，来说说第10 级。该级，它是一个让人感觉很舒服的
等级。另外，10 级，它也是高潮的象征。意味着功德圆满和道路的尽头。
非常好。弄明白了这一点，现在我们就需要一一地来体验它们了。当练习进 行到第2 级或是3 级的时候，由于荷尔蒙分泌、性欲激活，男性他们的阴茎底部 通常都会产生一种轻微的刺痛感。虽然这种感觉它不明显，但亦真实存在。接下来是第4 级。这是一个情绪相对稳定的低峰值练习。而且，它不会让你
再产生刺痛...相反，你会感觉良好。不过，你仍可以无需多费周折就可以让它 停止。但这种情况它会很快发生变化。在第5 级和6 级的时候，你的情欲基本上 已经调动起来。你也慢慢进入状态。一旦你达到这些峰值，你就可能不想停止了。 而你的感觉此刻也会进一步加强。当你达到第7 级或是8 级的时候，你就会觉得 心脏怦怦直跳、脸色潮红。如果此时你想开口说话，你可能会觉得自己喘不过气 来。第九级它是一个强度练习。但到这里隔顶点就不远了...这也就是说，你已 渐进入高潮。在第9 级的时候，你可能会觉得外面的世界离自己很远，而此时此 刻，也没有什么可以阻挡你继续向前了。
随即，你也就会进入接近10 级的位置。这是一个很关键的点，我个人习惯
将它称之为“临界点”。一般也可叫“极限点”。你可能不知道这个名字，但我敢 打赌，你定知道它是何种感觉。而兴奋峰值一般达到这个点上之时，它也就明确 地意味着你要进入高潮的殿堂、接受快感的沐浴了。而且，这一点，它也是身体 在经过一系列内在的生理变化之后，才最终到达的。但它同时也是个人主观意识 的一个重要转折点。
一旦你的兴奋峰值达到临界点位置，就没有必要再往后退。而你的身体也会随即进入高潮。顿时感觉如天旋地转、飘飘欲仙。不过，这还不算，还有更为刺 激的体验在等待着你。
在我们十进制的峰值刻度上，“临界点”它就是指9.9 级峰值。而且，这也 是你需记住的一个很重要的数字，原因稍后我会另作解释。
练习五：攀登珠穆朗玛
再一次，你需要平躺或是选择坐下来，然后身心放松。再倒一些润滑油在你 的手上和阴茎上。而接下来要做的就是，运用你在练习四 中所学习到的方法对你自己的生殖器进行爱抚。慢慢套弄，直至你认为自己已达到4 级峰值为止。该峰值过去也称为“阵痛”期，这也就是说，达到这一阶段，你会自我感觉到一股低沉的欲念在心中膨胀。但请记住，在这里，你不需用自慰的方式来套弄你的阴茎；你是在爱抚你自己。当你达到4 级的时候，应停止继续刺激并进行深呼吸...非常缓慢的深呼吸。然后再检查一下你的PC 肌、臀部肌和大腿肌肉以确保它们是否真的已处于放松状态。不错。现在将你的兴奋峰值下降两个级别到“2”级位置。不用急、慢慢来，好，恭喜你刚刚完成了你的第一个“4”级峰值练习。 一旦你的峰值已经下降到了第2 级位置，请重新开始你的爱抚。不过这次， 你要试着去达到6 级左右的峰值位置。而要如愿抵达这一略高的峰值，你可能需 要加快套弄阴茎的速度。没错，非常好。但当你达到6 级时，应再次停止刺激。 然后慢慢深呼吸让你的峰值往下回落一点点到“4”级位置。记住：务必让你的 肌肉完全放松。好样的。你已成功完成了6 级的“峰值”练习。
接下来你要重复这种练习并继续坚持做个15 至20 分钟的时间。而之所以这 样要求，则是我希望你能够在此时间内可以完成系列诸如第4、6、7、和8 级甚 至是第9 级-即“临界点”之前的所有峰值练习。此外，还请注意：在达到每一 个峰值之时，应停止刺激、放慢速度、深呼吸以及让所有的肌肉都放松非常重要。 与此同时，在每个峰值之后，也务必让你的兴奋峰值相应地下降一个、最好是两 个级别位置。
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