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19种方法教您轻松学会放松自己
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随着人们生活节奏的加快，大家每天的精神都被生活中的各种烦恼及事务给绷紧了！精神压力越来越重，甚至到了不可承受的地步。下面跟大家分享一些放松自己的方法，希望能让大家从紧绷的心理状态中赶紧释放出来。
1、看点笑话或喜剧让自己大笑一场。
手头拿点能发笑的东西，例如笑话集，也可以看看喜剧电影。当你发自内心大笑时，体内引起紧张的激素可的松和肾上腺素会下降，免疫力得到增强。这种效果能持续24小时。有一批志愿者当被通知要看滑稽影片后，心情立刻放松并得到改善。
2、享受一次SPA按摩或足浴桑拿。
这些都是最能释放压力，放松自己的方式。选择这些方式时，留意一下环境安全与卫生情况。当然，如果不想舟车劳顿，最好选择交通便利的地方。
3、不做任何安排的过一天。
现代生活太强调规划，仿佛日子只要出现一点空白，就得安排点事情来做。 其实，偶尔不做安排过一天，没有目标要达成，没有敌人要打倒，不赶进度、不需竞争……说不定你反而会感觉到特别充实。
4、静静呤听音乐。
工作时，一边听音乐，一边做事，有可能工作效率还会更高哦，如果工作场所没有条件播放音乐，可以在离家时带上耳麦，边走边听；
把一边吃饭一边配电视的习惯改掉，换成一边吃饭一边听音乐；另外，在家敷脸保养时，放点音乐来听，有不错的美容效果；如果你自己开车，把频道调到音乐电台，比听交通信息更容易放松。
5、常贴近大自然。
带个简便的午餐到公园去吃；找个安静的树下看资料或写策划案；为每天经过的树取个名字等等。生活中处处都可以和自然更贴近一些。
6、旅游度假。
选择淡季、非节假日去旅游度假，可以有较好的放松效果。
7、静坐疑神。
一天里用5~10分钟安静地坐一坐，把精神集中到自己的感觉上，当你静坐时，心跳会放慢、血压会下降，思维会愈来愈沉静，最后你的心灵会完全沉寂下来，让整个人陷入一片空明宁静的状态。这是一种纯粹放松的状态，能减轻你每日的疲劳与压力。
8、裸睡。
布置一张干净舒适的床，褪去身上所有的束缚，体验一下裸睡的舒畅，会让你有一个恢复活力的美好睡眠。
9、适当的运动流汗。
运动要循序渐进，不要忽然间做很强烈的运动，如果你上一回最剧烈的运动是在追公车的时候，那建议你不妨从走路这种简单易行的运动开始。每天健走20—30分钟，手臂摆动幅度可大些，走到有点喘、略微流汗后，就能感受运动的好处。
10、多想一些开心安详的好事。
找点时间，哪怕是15秒或5分钟，集中精神想想对你来说可亲的人或可贵的事情。也可以构思一幅 “安静休假”的画面。我们经常感觉有精神负担是因为无法摆脱不满、委屈和担心等负面情绪，如果多想让你喜欢的人和让你高兴的事，效果就完全不同了。
11、轻轻松松的起床。
晚上入睡前或早晨闹钟响后，在床上躺5分钟放松全身。躺下睡觉时总想着白天的问题不放，会影响你睡个好觉；早晨起床就紧紧张张，接下来的一整天也别想轻松。放松的方法是先绷紧脚趾，渐渐放松，接下来脚掌、小腿肚子、大腿、臀部……直到上身、脸部肌肉。你会发现，全身放松后，精神也会随之放松下来。
12、阅读就像谈一场恋爱。
带着一本书，仿佛就有了一位心灵伴侣。你可以窝在沙发上读，也可以带本书到海边，不必刻意追逐畅销流行，为了让自己有离开压力的感觉，建议你读一些与工作完全无关的书籍，甚至是漫画、食谱或儿童绘本。
13、散步。
从桌子旁或沙发里站出来，哪怕走上10分钟也好。专家证实，散步有助于人们平静下来。据观察，有一批志愿者负责照顾弱智老年人，这是一项非常紧张的工作，志愿者中每周坚持散步4次的，不怎么烦恼不安，睡眠也好得多，血压经常保持正常。所以，当你感到紧张时，走上5到10分钟，就会有明显的效果。
14、重新理清生活的优先顺序。
发现自己的“待办事情清单”越来越长，几乎弄不清楚哪些事情是重要的。建议你做每一件事情前想想看：“这是我想做的吗”，“这是必须做的吗”？如果都不是，也许就不该将生命浪费在这件事情上。重新理清生活的优先顺序，让自己清楚地知道，何时该全力以赴，何时轻松面对、顺势而为。
15、喝杯健康的自制果汁。
去市场购买所需的新鲜蔬果，亲自DIY一杯活力果汁，喝下去，保证有一种快乐的感觉。
16、用写作抒发你的心事与牵挂。
记得摆一本笔记本放在你的床边，心里挂念着什么就把它写下来，即使半夜想起什么，也可以随时记下，就不用担心忘记。心里没有这些挂念，就容易入睡。
17、放缓呼吸。
放慢呼吸5分钟，这一方法很有效。通常紧张时呼吸既快又浅，几次深呼吸就能放松肌肉。做瑜伽功时，呼吸会放慢，但如果连这点时间也没有，专家建议，在手表或闹钟上画个黑点，当你的目光落到黑点上时，做2~3次深呼吸，你会平静下来。
18、重拾你的童心。
到动物园看猴子被喂食的搞笑模样，买个玩具给自己，到山里面好好地大叫几声，让心里的小孩活过来，你会更快乐。【学会放松】
19、偶尔喝点酒也能放松自己。
酒量与品酒无关，重要的是懂得品味，选个质感好的容器装酒，用质感好的酒杯来喝酒，再搭配小酒馆情歌，可以让喝酒的气氛更好。当然，酒勿过量，一小杯就好。
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教学基本信息：
学科：心理健康教育
年级：小学六年级
教材：健康教育12册 第三课《学会放松》
指导思想：当前小学六年级面临升学的压力，家庭、人际交往等诸多方面的压力，通过学习本课，帮助学生了解自己面临的压力并学会放松。
理论依据：实施素质教育和培养德、智、体、美、劳全面发展的社会有用之才，提高小学生的身心健康，促进学生健康和谐发展。
教学目标：1、帮助学生了解自己所面临的压力
2、学会应对压力的一些方法
重点：剖析压力
难点：放松方法
教学过程：
一、导入：1、师提出问题：“听了歌曲你们的感受是什么”。
2、生说感受（略）
二、新授第三课《学会放松》
1、心理小测试
（1）给学生发放测试题，提要求。
（2）揭示测试结果
2、图片心理测试
3、讲故事
（1）学生读“庄子”的故事
学生谈看法
（2）通过庄子的故事，学生讲有关压力的故事
4、剖析压力
（1）老师和学生一起分析案例
（2）找出压力的来源
5、放松游戏“吹气球”
（1）要求参与游戏的同学看清游戏规则
（2）游戏开始
（3）师生共同探讨游戏来给的启示
6、放松活动
（1）老师讲游戏规则
（2）放飞活动
（3）重新分组
（4）小组讨论放松的正确方法
（5）学生分组总结
三、教师小结
（1）小结
（2）留作业
（3）结束游戏
篇一：怎样学会放松心情
植树造林，在我国源远流长。历代名人都很重视这一造福于民、惠荫子孙的事业，并躬亲实践，传为美谈。
楚霸王与桂树
楚霸王自幼爱树。相传有一次，他在一个村庄里看到一个老人持斧要砍桂树。楚霸王忙问缘由，老人说：“我家院子四四方方像‘口’字。
这棵树长在院中，就成了‘困’字，不是很不吉利吗？”楚霸王听后，灵机一动回答说：“照你这么说，院中倒树留人，便成‘囚’字，如此更不吉利。”老人觉得楚霸王言之有理，于是放弃了砍树的念头。
诸葛亮与桑树
为建立蜀国立下汗马功劳的诸葛亮，在病危时给后主刘禅的遗书上写道：“臣家有桑八百株，子孙衣食，自可足用。”他把自己栽种八百株桑树作为子女生活费的来源，为子女生活作长久安排。一代名相，两袖清风，死后留给子孙唯有自己栽种的桑树，令人不胜感慨。 董奉与杏林
三国时东吴名医董奉医术高明，乐善好施。董奉隐居庐山期间，为贫苦百姓看病，从来不取分文，只要求病人病愈后按病情轻重，在他住所 前后种杏树，重病者栽五株，轻病者栽一株。几年光阴，他的房前屋后竟有十万余株杏树。每当杏熟，董奉用来换谷米救济贫民，人们称这片杏林为“董仙杏林”， 后人遂以“誉满杏林”称颂医家。
隋炀帝与杨柳
古代传奇小说《开河记》记述，隋炀帝登基后，下令开凿通济渠，虞世基建议在堤岸种柳，隋炀帝认为这个建议不错，就下令在新开的大运河两岸种柳，并亲自栽植，御书赐柳树姓杨，享受与帝王同姓之殊荣，从此柳树便有了“杨柳”之美称。
白居易与花木
唐代诗人白居易爱树如宝。他被贬任忠州刺史，年年都种植花木，并赋诗咏道：“持钱买花树，城东坡上栽。但有买花者，不限桃李梅”；他在《春葺新居》诗中又说：“江州司马日，忠州刺史时。栽松遍后院，种柳荫前墀。”
王安石与竹桃柳
宋代改革家、诗人王安石对种竹、植桃、栽柳极感兴趣，赋有诗句：“乘兴吾庐知未厌，故移修竹似延雏”，“舍南舍北皆种桃，东风一吹数尺高”。“移柳当门何啻王，穿松作径适成三”。可见他对树木的热爱程度。
朱元璋与柿树
据《燕京时餐记》载，明代开国皇帝朱元璋少年家贫，经常挨饿。有一天，已经两天没饭吃的朱元璋走到一个村庄，看到一棵柿树正熟，就 摘下了一些果子美餐一顿。后来，他当了皇帝，忘不了柿树的功劳，还念念不忘植树造林，于是下令有五亩至十亩地的人，要种柿、核、桃、枣；还下令安徽凤阳、 滁县等地百姓每户种两株柿树，不种者要罚。从此，安徽等地广种柿树。
左宗棠与左公柳
清末名将左宗棠任陕甘总督期间，下令军队在河西走廊的六百多里沿途种柳二十六万株，人称“左公柳”，至今仍为西北人民所称道。清人杨昌溪曾写诗赞道：“大将筹边尚未还，湖湘子弟满天山。新栽杨柳三千里，引得春风度玉关
植树节的来历
怎样学会放松心情？
心累了，就歇歇，让心灵去旅行！
轻轻地告诉您，静谧一下心灵。对着晨曦的天空
轻轻呼出一口浊气，静想一下，今天又是一个好日子。
很多时候都需要我们转念一想的，没有忧愁的人生是无法感受到快乐的
那么心情就愉悦许多。展现自己的本性!
淡淡的感觉，静谧的生活，体悟生命静谧处的美丽。
心情无论是郁闷，压抑还是烦恼，有一个心的空灵。
放宽态度看一切，以一种平和的心态去面对
只要你拥有一颗快乐的心，别让世俗的尘埃蒙蔽了眼睛。
少点执着，不能拥有，那么就把手放开。那么此时会柳暗花明。
明天依旧阳光明媚，依然有微笑吹拂的清爽，不快皆流走。
快乐就是一种感觉、一份心情。
拥有积极的心态，珍惜身边的一切，快乐就会时刻伴随你！
当心累了，就适当驻足停歇，方显人之可爱。
多一份舒畅，少一份焦虑；多一份快乐，少一份悲苦。忘记烦恼忧愁
忘记苦涩失意、忘记昨天、忘记自己、忘记脆弱的情怀
不论你想得开想不开， 日子还是一天天的过去，
开心也是一天， 不开心也是一天人要学会调整心态
您不能左右天气，但你可以改变心情
倾听音乐，音乐是心灵的治愈师，听好歌
听轻松愉快的音乐神游物外，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼
那么自己就愉悦了，虽然不能天天快乐，但是我们依旧要保持乐观心态。
憧憬以后生活的日子里，阳光明媚，风景宜人。
祝愿您在尘世中获得幸福和愉悦，天天快乐。。。
怎么样才能放松心情？？？
每件事都会有它该有结局!任何人都改变不了的!
可能现在工作或生活的节奏不断加快给你带来极大的精神压力，
感觉心理烦恼，需要调节。
适当调整工作与休息的时间，定好锻炼身体的时间，
经常散散心，放松绷紧的神经，你就会忘掉烦恼。
如何缓解和消除精神压力呢？
缓解压力的方法：回家后先大声吼 5 分钟要将心里的怨气发泄
出来；再坐在沙发上静静地听轻音乐 15 分钟，过后你就会觉得心里舒服多了。或者你将自己心中的不满向家人或好朋友倾诉，你也能得到解脱。希望通过心理调节，你能正确对待类似情况，使自己身心愉快。
你平时应该多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法，你就忘掉忧虑，笑口常开。你还应该有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。勇敢地面对现实，不要害伯承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。
你要广交朋友，经常找朋友聊天，推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，更能使你精神舒畅，烦恼尽消。
祝你有一個好心情!
继续追问： 如果真说的那么简单就不会紧张了，，，，
篇二：如何克服紧张情绪,学会放松自己
如何克服紧张情绪，学会 放松 自己
消除忧虑、悲观及紧张情绪，学会“放松”自己，树立战胜疾病的信心是心理康复的关键． 中医认为，忧思可导致“气结”、“思虑伤脾”，有些患者得知自己患了癌症后便忧心忡忡，吃不香，睡不安，无精打采，甚至悲观失望，心灰意冷，严重削弱了自身的免疫能力．相反，如果振作精神，学会自我解忧排难，经常自我安慰，或寻求他人的帮助，解除忧虑，则能取得更好的疗效．
随着医学心理学研究的深入发展，人们认识到紧张情绪是产生多种疾病的原因．如高血压、溃疡病、各种疼痛综合征、神经衰弱及肿瘤等．“紧张”不仅是指精神心理上的紧张情绪，而且也包含生活节奏的紧张，如劳动强度和生活节奏的加快；居住的拥挤状态；严重的环境污染、噪音、社会暴力、伤害和威胁；人际关系的紧张．总之，现代生活对人的压力日益加大，常使人们处于一种高度紧张状态．长期的劳碌和紧张常能引起体内环境的失衡，使人们的抵抗力大为削弱，免疫监视系统的功能也被削弱，这就更容易受到癌症的侵袭．癌症病人如果一直处于紧张情绪之中，就会进一步降低自身的抗癌能力和免疫力，使病情进一步发展和恶化．
所谓“放松”自己是指针对紧张状态而言的．紧张状态有心理的和生理的两个方面，所以“放松”也包括从心理上和生理上放松两种．首先是思想上的放松，即从精神上、心理上来消除紧张状态，使之回到一个平静的、有理智的、平衡的精神活动中来．这就要求病人从各方面减轻精神负担，包括有效的治疗、求实的态度和信念等，这样可使精神状态得到调整，有利于自身免疫功能的恢复和增强．另一方面，还要学会生理上的“放松”，要有意识地学会使全身肌肉、
神经放松，使身体各部位放松．在学会放松的过程中，一个重要的问题是“意守”，即一心一意，把思想集中到一个焦点．放松时最好轻轻地闭上眼睛，这样效果更好，因为睁开眼睛就不可避免地接受外界的干扰，就会打扰自己脑子里的“意守”，也就不可能做到真正的放松．只有做到了身心两方面的放松，才能使全身轻松舒坦，忘却疼痛．同时也调整了身体内部气血阴阳的运行．气功的静功就是把放松和意守密切结合在一起，不论站着、坐着、躺着都可以做到放松和意守，坚持每日练功，定时地高度放松自己，以意领气与癌症做斗争，常可收到药物达不到的效果．
我们视信誉为生命，认为没有信誉的人是不可交的，没有信誉的单位是不长久的。我们这里是孔孟之乡，礼仪之邦，“仁、义、礼、智、信”优良传统悠久。我们都接受过高等教育，有一定的道德修养，做事都有自己的原则。更重要的是，我们隶属一家专业写作事务所——山东光华写作事务所，我们的行为是集体行为，受到国家法律的约束。如我们存在违约或违法行为，您可以通过法律途径解决。
此外，我们工作时奉行的一条原则是：做不了的业务我们不接，接了的业务我们一定要做好。从我们服务过的客户反映来看，我们还是做的还是比较到位的。到目前为止，还未有一起客户对我们的服务不满意，甚至投诉的事情发生。
篇三：生活教给我们的心理学：日常生活中的心理学妙招_第二章 当你焦虑时怎么办--学会放松 自己
焦虑症和抑郁症是不同的，但是可以同时存在的。抑郁是指对什么都不感兴趣，不一定有焦虑。而焦虑症是以广泛和持续性焦虑或反复发作的惊恐不安为主要特征的神经性障碍。常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸急促、口干、尿频、尿急、出汗、震颤等植物神经症状和运动性紧张。焦虑症又有急性焦虑症和慢性焦虑症之分。要走出焦虑，就要学会放松自己，当面对生活中的不如意时，要把一些小的快乐放大，把大的忧愁化小，这样才能使自己真正快乐起来。
1．紫格尼克效应--调节心理张力
导语
案例
小黄在一家外贸公司上班，原先单位效益很好的时候，大家对公司都很有信心。可是公司近来效益滑坡，员工的工资及其他待遇自然随之下降。公司里很多人都相继陆续离开。亲人、同事和朋友们也都劝他说：辞职吧，再换一家好一点的公司，别在这里浪费光阴了。他犹豫再三，决定还是过一段时间再说。对此，单位里不少熟人跟他开玩笑说：小黄，你也不是找不到工作呀？！以你的工作经验和能力，到哪里都能够找到好工作，干吗还在这个即将要倒闭的公司呢？别在这里浪费时间了。我们都打算走了。一起走吧！每逢这种情况，小黄总是很正色地回答：我手下还有几个年轻人经验不足，我放心不下，趁自己还有精神，再带带他们，而且最近还有几个正待与外商签订的外贸单子，还没有签订合同。合同签订完就走。同事们就为小黄的优柔寡断感到惋惜。那些辞职的同事，他们都找到了更好的工作。小黄虽然有些羡慕，但还是坚持在这个公司。
的确，最让小黄难以拿定主意的，就是在这个公司还有几笔外贸单子没有签订合同。这几笔外贸生意，他与外商进行了一系列的艰苦谈判，做了很多的前期工作，付出了大量的心血，他很希望看到这些项目的结果，然后再离职。这样，在这个公司里三年多，事情就做得很圆满了。因此，尽管大多数同事都陆续离开了该公司，他还在这家公司继续工作着。 分析评论
小黄不肯离开公司，希望把事情做完满的心理，就是一种典型的自圆心理。在这种心理的驱动下，小黄不顾实际情形，一心要把那几个单子在最短的时间内完成，结果反倒是浪费了时间。
自圆心理是人力图把一件事情做完的心理倾向。积极的自圆心理是促使一个人产生完成某项活动的强大的内动力，小黄就是在这种心理的驱动下，继续在这个濒临倒闭的公司工作着，但这种积极的自圆心理，未必产生良好的效果。小黄就是如此，可谓是杀鸡不成，反蚀一把米。
在自圆心理的驱动下，总有一种处于未完成的心态，竭力寻求终结途径，以获得心理上的满足。这样，自圆心理就具有两面性，一方面使小黄积极工作，努力完成未竟的事业，另一方面他时时担心工作任务不能如期完成。在这种尚未完成工作的情况下，心理对其完成的动机尚未得到满足，对任务留下了深刻的印象，使他陷入紧张工作的焦虑中不能自拔。从而束缚了工作效率，妨碍了人的智慧的发挥，结果适得其反。人的这种自圆心态被证实在人类活动中具有普遍性。
应该明白，人无完人，金无足赤，没有一个人是完美无缺的。所以，每个人做事情的时候，都不要过分追求完美。虽然自圆心理人皆有之，但我们应正确认识和对待自圆心理，就像一个人画一个圆圈，能画圆固然是不错的，但画得不圆也没有什么大不了的，不要心怀不安，千万不要回头再瞧一下这个圆，此刻你脑子里必定会闪现出要修补这个圆的意念。如果去添补那个不圆的缺口，将会束缚自己的手脚，以致把很多时间浪费到没有意义的事情上，假如你能够把堵在心口的石头拿下来，别再过分地关注它，那么它就不会成为你的障碍。
因此，紫格尼克效应并非越强越好。如果一个人的心理张力、完成欲过分强烈，使人产生严重焦虑情绪，对身心健康、精神状态的平衡协调起不利作用。比如小黄，他所着手的工作，不问环境、条件是否可行，非要一下子干到底，他总以为自己的规划、打算是尽善尽美的，不一下子予以完成、实现，就得不到心理上的满足，就感到遗憾。这种过度的完成欲，结果最后反倒没有做成任何事情。
记住，千万不要为不完美的缺陷而恼怒自己，怀疑自己的能力和运气。你应该看到，大千世界里，还有很多人，他们的生活从来就不完美，但他们生活得却很幸福。
解决方法
自圆心理往往很容易造成不撞南墙不回头、不到黄河心不死等心理现象，使人沉溺于某件
事情当中而无法自拔。
现实生活中的每个人都非全知全能，个人的能力都受种种主客观条件限制。有些时候，不一定付出就会得到收获，有些事情确实就是我们做不到或者做不好的，应该看到自己的条件缺陷。另一方面，在人的一生中，需要我们做的以及我们每个人可做的事情很多。
焦虑症和抑郁症是不同的，但是可以同时存在的。抑郁是指对什么都"不感兴趣"，不一定有焦虑。而焦虑症是以广泛和持续性焦虑或反复发作的惊恐不安为主要特征的神经性障碍。常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸急促、口干、尿频、尿急、出汗、震颤等植物神经症状和运动性紧张。焦虑症又有急性焦虑症和慢性焦虑症之分。要走出焦虑，就要学会放松自己，当面对生活中的不如意时，要把一些小的快乐放大，把大的忧愁化小，这样才能使自己真正快乐起来。【学会放松】
1．"紫格尼克效应"--调节心理张力
导语
人人都有完成某项工作的心理需要，人们对业已完成的工作较为健忘，因为"完成欲"已经得到满足，而对未完成的工作则在脑海里萦绕不已。这就是所谓的"紫格尼克效应"，也就是一种"自圆心理"。人的"自圆心理"具有两重性。如同画一个圆圈，能画成圆固然好，不能画成圆也没什么。
案例
小黄在一家外贸公司上班，原先单位效益很好的时候，大家对公司都很有信心。可是公司近来效益滑坡，员工的工资及其他待遇自然随之下降。公司里很多人都相继陆续离开。亲人、同事和朋友们也都劝他说："辞职吧，再换一家好一点的公司，别在这里浪费光阴了。"他犹豫再三，决定还是过一段时间再说。对此，单位里不少熟人跟他开玩笑说："小黄，你也不是找不到工作呀？！以你的工作经验和能力，到哪里都能够找到好工作，干吗还在这个即将要倒闭的公司呢？别在这里浪费时间了。我们都打算走了。一起走吧！"每逢这种情况，小黄总是很正色地回答："我手下还有几个年轻人经验不足，我放心不下，趁自己还有精神，再带带他们，而且最近还有几个正待与外商签订的外贸单子，还没有签订合同。合同签订完就走。"同事们就为小黄的优柔寡断感到惋惜。那些辞职的同事，他们都找到了更好的工作。小黄虽然有些羡慕，但还是坚持在这个公司。
的确，最让小黄难以拿定主意的，就是在这个公司还有几笔外贸单子没有签订合同。这几笔外贸生意，他与外商进行了一系列的艰苦谈判，做了很多的前期工作，付出了大量的心血，他很希望看到这些项目的结果，然后再离职。这样，在这个公司里三年多，事情就做得很圆满了。因此，尽管大多数同事都陆续离开了该公司，他还在这家公司继续工作着。
随着公司效益继续下滑，公司走的人越来越多，最后，这个原来三百多人的公司，就剩下小黄和其他五六个人了。小黄一方面积极紧张地工作着，与外商进行着一次又一次的电话沟通或谈判，可是小黄的那几个签单还是不能确定下来，他内心里非常急迫。眼看着公司走的人越来越多，他将成为孤家寡人，而单子又始终签定不了合同。他想起这几个单子就睡不着觉，辗转反侧，整天神经紧张，没有多久就身心憔悴，茶饭不思，任凭妻子怎么催促也不管用。
由于焦虑心理，他工作的效率反倒比以前低了很多，与外商电话谈判，有时候竟会忘记某些关键的内容，而有时候谈判过程中竟然词不答意，在谈判中总是陷入被动状态，这使外商对他渐渐失去了信任。最后，小黄那几个外贸单子都没有成功拿下。他不得不含泪离开了。他成为了那个公司最后一个走的职员。
分析评论
小黄不肯离开公司，希望把事情做完满的心理，就是一种典型的自圆心理。在这种心理的驱动下，小黄不顾实际情形，一心要把那几个单子在最短的时间内完成，结果反倒是浪费了时间。
自圆心理是人力图把一件事情做完的心理倾向。积极的自圆心理是促使一个人产生完成某项活动的强大的内动力，小黄就是在这种心理的驱动下，继续在这个濒临倒闭的公司工作着，但这种积极的自圆心理，未必产生良好的效果。小黄就是如此，可谓是"杀鸡不成，反蚀一把米"。
在自圆心理的驱动下，总有一种处于未完成的心态，竭力寻求终结途径，以获得心理上的满足。这样，自圆心理就具有两面性，一方面使小黄积极工作，努力完成未竟的事业，另一方面他时时担心工作任务不能如期完成。在这种尚未完成工作的情况下，心理对其完成的动机尚未得到满足，对任务留下了深刻的印象，使他陷入紧张工作的焦虑中不能自拔。从而束缚了工作效率，妨碍了人的智慧的发挥，结果适得其反。人的这种自圆心态被证实在人类活动中具有普遍性。
应该明白，人无完人，金无足赤，没有一个人是完美无缺的。所以，每个人做事情的时候，都不要过分追求完美。虽然自圆心理人皆有之，但我们应正确认识和对待自圆心理，就像一个人画一个圆圈，能画圆固然是不错的，但画得不圆也没有什么大不了的，不要心怀不安，千万不要回头再瞧一下这个圆，此刻你脑子里必定会闪现出要修补这个圆的意念。如果去添补那个不圆的缺口，将会束缚自己的手脚，以致把很多时间浪费到没有意义的事情上，假如你能够把堵在心口的石头拿下来，别再过分地关注它，那么它就不会成为你的障碍。
因此，"紫格尼克效应"并非越强越好。如果一个人的"心理张力"、"完成欲"过分强烈，使人产生严重焦虑情绪，对身心健康、精神状态的平衡协调起不利作用。比如小黄，他所着手的工作，不问环境、条件是否可行，非要一下子干到底，他总以为自己的规划、打算是尽善尽美的，不一下子予以完成、实现，就得不到心理上的满足，就感到遗憾。这种过度的"完成欲"，结果最后反倒没有做成任何事情。
记住，千万不要为不完美的缺陷而恼怒自己，怀疑自己的能力和运气。你应该看到，大千世界里，还有很多人，他们的生活从来就不完美，但他们生活得却很幸福。
解决方法
自圆心理往往很容易造成"不撞南墙不回头"、"不到黄河心不死"等心理现象，使人沉溺于某件事情当中而无法自拔。
现实生活中的每个人都非全知全能，个人的能力都受种种主客观条件限制。有些时候，不一定付出就会得到收获，有些事情确实就是我们做不到或者做不好的，应该看到自己的条件缺陷。另一方面，在人的一生中，需要我们做的以及我们每个人可做的事情很多。所以，这就需要我们克服消极的自圆心理，不去钻牛角尖，不是一条道走到黑，而是树立一种理性的态度，敢于承认自己的不足，坦然面对自身的条件，审时度势，该放手时就放手，将时间和精
植树造林，在我国源远流长。历代名人都很重视这一造福于民、惠荫子孙的事业，并躬亲实践，传为美谈。
楚霸王与桂树
楚霸王自幼爱树。相传有一次，他在一个村庄里看到一个老人持斧要砍桂树。楚霸王忙问缘由，老人说：“我家院子四四方方像‘口’字。
这棵树长在院中，就成了‘困’字，不是很不吉利吗？”楚霸王听后，灵机一动回答说：“照你这么说，院中倒树留人，便成‘囚’字，如此更不吉利。”老人觉得楚霸王言之有理，于是放弃了砍树的念头。
诸葛亮与桑树
为建立蜀国立下汗马功劳的诸葛亮，在病危时给后主刘禅的遗书上写道：“臣家有桑八百株，子孙衣食，自可足用。”他把自己栽种八百株桑树作为子女生活费的来源，为子女生活作长久安排。一代名相，两袖清风，死后留给子孙唯有自己栽种的桑树，令人不胜感慨。 董奉与杏林
三国时东吴名医董奉医术高明，乐善好施。董奉隐居庐山期间，为贫苦百姓看病，从来不取分文，只要求病人病愈后按病情轻重，在他住所 前后种杏树，重病者栽五株，轻病者栽一株。几年光阴，他的房前屋后竟有十万余株杏树。每当杏熟，董奉用来换谷米救济贫民，人们称这片杏林为“董仙杏林”， 后人遂以“誉满杏林”称颂医家。
隋炀帝与杨柳
古代传奇小说《开河记》记述，隋炀帝登基后，下令开凿通济渠，虞世基建议在堤岸种柳，隋炀帝认为这个建议不错，就下令在新开的大运河两岸种柳，并亲自栽植，御书赐柳树姓杨，享受与帝王同姓之殊荣，从此柳树便有了“杨柳”之美称。
白居易与花木
唐代诗人白居易爱树如宝。他被贬任忠州刺史，年年都种植花木，并赋诗咏道：“持钱买花树，城东坡上栽。但有买花者，不限桃李梅”；他在《春葺新居》诗中又说：“江州司马日，忠州刺史时。栽松遍后院，种柳荫前墀。”
王安石与竹桃柳
宋代改革家、诗人王安石对种竹、植桃、栽柳极感兴趣，赋有诗句：“乘兴吾庐知未厌，故移修竹似延雏”，“舍南舍北皆种桃，东风一吹数尺高”。“移柳当门何啻王，穿松作径适成三”。可见他对树木的热爱程度。
朱元璋与柿树
据《燕京时餐记》载，明代开国皇帝朱元璋少年家贫，经常挨饿。有一天，已经两天没饭吃的朱元璋走到一个村庄，看到一棵柿树正熟，就 摘下了一些果子美餐一顿。后来，他当了皇帝，忘不了柿树的功劳，还念念不忘植树造林，于是下令有五亩至十亩地的人，要种柿、核、桃、枣；还下令安徽凤阳、 滁县等地百姓每户种两株柿树，不种者要罚。从此，安徽等地广种柿树。
左宗棠与左公柳
清末名将左宗棠任陕甘总督期间，下令军队在河西走廊的六百多里沿途种柳二十六万株，人称“左公柳”，至今仍为西北人民所称道。清人杨昌溪曾写诗赞道：“大将筹边尚未还，湖湘子弟满天山。新栽杨柳三千里，引得春风度玉关
植树节的来历
1979年全国人大常委会定把3月12日定为我国的植树节。把这一天定为植树节，一是为了纪念一贯重视和倡导植树造林的孙中山先生（3月12日是孙中山先生逝世纪念日）。另外，3月12日刚好是惊蛰之后，春分之前，对全国来说，这时候植树是最适宜的。 中国植树节的来历 广东省中山市翠杏村，是我国新民主主义创始人、伟大的革命先驱孙中山先生的家乡。在孙中山先生的故居中，今天还生长着一棵百年以上树龄的檀香山酸豆树。这是1883年，年仅17岁的孙中山从美国檀香山带回，并亲手栽种在这里的。 孙中山是中国近代史上最早意识到森林的重要意义和倡导植树造林的人。 1893年，孙中山先生亲自起草了著名的政治文献《上李鸿章书》，他提出，中国欲强，须"急兴农学，讲究树艺"。 辛亥革命以后，孙中山提出了在中国北部和中部大规模进行植树造林的计划，规划着农业现代化的远景。1924年，他在广州的一次讲演中强调："我们研究到防止水灾和旱灾的根本方法都是要造森林，要造全国大规模的森林。"此后，在他的许多著作和讲演中，反复强调毁林的危害性和植树造林的重要性。 1915年，在孙中山的倡议下，当时的北洋政府正式公布了以每年清明节为植树节的规定，自此我国有了植树节。后因清明节对我国南方来说，植树季节太迟，同时也为了纪念孙中山先生，国民政府又决定将孙中山的逝世日--3月12日定为植树节。 1979年，第五届全国人民代表大会决定，每年的孙中山逝世纪念日--3月12日为我国的植树节，以纪念一贯倡导植树造林的孙中山先生。 我国幅员辽阔，气候条件差异较大，各地适合植树的时间也不尽一致，所以，许多省市还规定了自己的植树日。 自1981年12月以来，中国全民义务植树累计超过350亿株。中国正在实施“三北”和长江中下游地区重点防护林建设、退耕还林还草、野生动植物保护及自然保护区建设、天然林保护等六大林业重点工程。至2000年底，中国的森林覆盖率已达16.55％，城市建城区人均公共绿地提高到6.52平方米，全国自然保护区总面积超过1亿公顷。
怎样学会放松心情？
心累了，就歇歇，让心灵去旅行！
轻轻地告诉您，静谧一下心灵。对着晨曦的天空
轻轻呼出一口浊气，静想一下，今天又是一个好日子。
很多时候都需要我们转念一想的，没有忧愁的人生是无法感受到快乐的
那么心情就愉悦许多。展现自己的本性!
淡淡的感觉，静谧的生活，体悟生命静谧处的美丽。
心情无论是郁闷，压抑还是烦恼，有一个心的空灵。
放宽态度看一切，以一种平和的心态去面对【学会放松】
只要你拥有一颗快乐的心，别让世俗的尘埃蒙蔽了眼睛。
少点执着，不能拥有，那么就把手放开。那么此时会柳暗花明。
明天依旧阳光明媚，依然有微笑吹拂的清爽，不快皆流走。
快乐就是一种感觉、一份心情。
拥有积极的心态，珍惜身边的一切，快乐就会时刻伴随你！
当心累了，就适当驻足停歇，方显人之可爱。
多一份舒畅，少一份焦虑；多一份快乐，少一份悲苦。忘记烦恼忧愁
忘记苦涩失意、忘记昨天、忘记自己、忘记脆弱的情怀
不论你想得开想不开， 日子还是一天天的过去，
开心也是一天， 不开心也是一天人要学会调整心态
您不能左右天气，但你可以改变心情
倾听音乐，音乐是心灵的治愈师，听好歌
听轻松愉快的音乐神游物外，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼
那么自己就愉悦了，虽然不能天天快乐，但是我们依旧要保持乐观心态。
憧憬以后生活的日子里，阳光明媚，风景宜人。
祝愿您在尘世中获得幸福和愉悦，天天快乐。。。
其实天很蓝，阴云总要散][其实海不宽，此岸连彼岸] [其实梦很浅，万物皆自然][其实泪也甜，当你心如愿]我相信此刻你快乐与否，看到这些话会让你感觉心情放松许多！其实人活在这世界上只有尝尽酸甜苦辣才算经历一生，没有痛苦没有烦恼怎能懂得什么才叫快乐！所以朋友你要学会调解自己的情绪，勇敢的生活，相信充实每一天会让你感觉快乐的！
怎么样才能放松心情？？？
每件事都会有它该有结局!任何人都改变不了的!
可能现在工作或生活的节奏不断加快给你带来极大的精神压力，
感觉心理烦恼，需要调节。
适当调整工作与休息的时间，定好锻炼身体的时间，
经常散散心，放松绷紧的神经，你就会忘掉烦恼。
如何缓解和消除精神压力呢？
缓解压力的方法：回家后先大声吼 5 分钟要将心里的怨气发泄
出来；再坐在沙发上静静地听轻音乐 15 分钟，过后你就会觉得心里舒服多了。或者你将自己心中的不满向家人或好朋友倾诉，你也能得到解脱。希望通过心理调节，你能正确对待类似情况，使自己身心愉快。
你平时应该多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法，你就忘掉忧虑，笑口常开。你还应该有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。勇敢地面对现实，不要害伯承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。
你要广交朋友，经常找朋友聊天，推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，更能使你精神舒畅，烦恼尽消。
祝你有一個好心情!
继续追问： 如果真说的那么简单就不会紧张了，，，，