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运动与好情绪
摘要：运动确实是一种有效减低压力的方法，许多的运动参与者在运动完后都有一种身心舒畅的感觉，当遇上工作繁忙、赶工或是情绪低落时，可尝试拨出一点时间来从事自己所喜欢的运动，在这段时间将精神和注意力分散到喜欢的运动上，借以纾发自身所承受的压力，而不让压力折磨到生理或心理，当心情或情绪好转时，人的活力就像一颗充满电力的电池一般，又可迎接新的开始继续向未来挑战。
我们生活在信息爆炸、步调飞快的环境中，面对不断要处理的讯息与多重困难选择的决定时，压力常不只是一个名词而是一种亲身体验，面对压力的时候，我们容易产生许多负面情绪而造成行为不当，这时到底该怎么办呢?吃东西吗?因为身体需要补充葡萄糖，吃可以满足这种需求但它会囤积成为脂肪。在我身边有许多同学，尤其是女生，当他们心情不好的时候，他们更愿意选择去吃好吃的食物，然后睡上一觉。另一种较被推崇的做法，就是做体育运动。“体育又称体育运动，是人们遵循人体的生长发育规律和身体的活动规律，通过身体锻炼、技术、训练、竞技比赛等方式达到增强体质，提高运动技术水平，丰富文化生活为目的的社会活动。”运动为何是在抗压时较佳的做法呢? 首先，运动是适合祖先基因的做法。人类在狩猎时代的生活是消耗相当高活动量后才得以获得食物，因此基因的演化让我们在不动时能有节约基因来储存热量；而现今文明生活中，便利的生活让我们不需太费力即可安逸生存，这种生活模式使得脂肪容易被囤积而影响健康。运动系全身性的身体活动，是消耗热量的有效方法，也类似于过去祖先在面对猛兽需动员全身来战斗或逃跑的生理反应机制。再者，运动提供互动情境有利正面心理。人越不活动，越容易被团体所孤立，此种情境易启动压力荷尔蒙；反之透过运动能带来活力，增加自信心和提高社会互动，维持良好人际关系，提升正面情绪。另外，以付诸行动（a c t i n g o u t）的心理机转，可解释为运动这个行动让我们停止谈论压力的负面情绪。最后，运动会在生理层面产生变化，促进与正向情绪有关之多巴胺（d o p a m i n e）和血清素（S e r o t o n i n）分泌，让我们有正向情绪感受。其实运动本身也是一种压力，它与情绪所造成的压力不同处在于运动压力的强度稍高，运动可增加新陈代谢维持体内平衡。特别值得注意的是，适度的运动可视为优质压力，但不适度的运动则可能造成身体损害（张育恺，2 0 0 9）。因此当我们选择运动来对抗压力时，就有以下许多面向值得操弄来确保运动的效益：
一、预期效应
美国社会学家M e t t o n ( 1 9 6 8 )提出“自证预言（s e l f f u l f
i l l i n g p r o p h e c y）”说明了当我们期待某件事的发生，实际上会促成该件事的发生。因此在从事运动前，若对运动的效益带有正面期望，那么自然就会促进它的发生，甚至效果更加倍。把自证预言应用在真正运动前，会有神奇的类催眠效果。举例来说:当我们在第二段简明的阐述运动是抗压的好方法后，若你在心中已接纳这个说法，那么你在遇到压力或不愉快时，自然就会较容易选择运动做为舒压选择，这样做能促使你不断的正面反馈来达到运动的效果。相同的在学校情境里，小学生在低年级总是喜爱跑步，而高年级则喜爱程度较低，主要原因是跑操场常被拿来当作惩罚的手段，因此学生自然的把跑操场与负面情绪做连结而排斥跑步。若学校教师或家长能把运动是一种奖励、是一种利已的观念正确带入校园，那么光想到运动这个概念，就先带给你一种喜爱、快乐感，也促使运动后的正面效益发生的可能性。“情绪，是对一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。最普遍、通俗的情绪有喜、怒、哀、惊、恐、爱等，也有一些细腻微妙的情绪如嫉妒、惭愧、羞耻、自豪等。情绪常和心情、性格、脾气、目的等因素互相作用，也受到荷尔蒙和神经递质影响。无论正面还是负面的情绪，都会引发人们行动的动机。尽管一些情绪引发的行为看上去没有经过思考，但实际上意识是产生情绪重要的一环。”在运动中，自证预言能有效帮助你完成运动的挑战，如:预期自己能完成今天的运动负荷。由于相信自己能做到，便能朝着这个目标一步步完成。在田径运动员中有名的例子是：R o g e r B a n n i s e r突破了四分钟内跑完一英哩的记录，因为他相信他能达成，而在1 9 5 4年之前大部分的人不相信人类能做到，因此自我设限阻碍了他们突破四分钟的可能性。继R o g e r B a n n i s e r之后隔年就有超过一打的人也跑进四分钟内的佳绩。焦虑是如何影响运动员表现的研究通常大多是以运动员的赛前状态性焦虑来预测，在运动焦虑相关的研究文献中，大部分都是支持运动焦虑会降低运动成绩的表现，但是还是有少数的研究结果是不支持的（郑吉祥、萧今杰、陈秀花，2004）。Byrne(1993)、Landers & Petruzzello(1994)发现从事运动能降低焦虑及沮丧，Grauvin & Rejeski(1993) 和Mc Auley & Courneya(1994)则发现从事运动可以提升活力感、心理的平静与快乐的状态。另外，Berger与Mc Iuman(1993)指出，由运动所获得的心理效益，可以改善生活质量，特别是心理上的安适感（well-being），因为运动可以使人远离焦虑、沮丧等负面的情绪。洪若怀（2004）提出在过去二十几年与情绪相关的研究中，有两大主轴，其一以“盘斯”（又称作情绪状态量表）（Profile of Mood State, POMS）所架构的正负面情绪议题；另一方面是“竞赛特质焦虑”（trait anxiety）或状态焦虑（state anxiety）的议题。
Stephens(1985)针对总人数超过55000人的调查研究指出，身体活动和心理的良好感觉有很明显的相关，正面的情绪和身体活动有相关，不论男女，抑或是年龄大于或小于40岁。Mose, Steptoe, Mathews, & Edwards,（1989）等人的研究也指出中等强度的运动有情绪的增进效果，但是高强度的运动则否。虽然并非所有的研究都证实了运动有益情绪的效果，但是经由Biddle (2000)所评论20篇论述性和统合分析的回顾文献，在在地支持身体活动和情绪的增进有关。
二、目标设定
我们总是常在生日许下愿望或是在一年之初订定新年新希望，但这些目标是否真的达成端视你目标设定的技巧，如果订定了适合自己具挑战性又可达成的目标，将会增强自信心、控制感、愉悦感等正确心态，如此的正面反馈将形成良性循环，由近期目标的达成进而促成长期目标的达成。目标设定是一种增进与维持
动机的技术，在竞技运动领域中能有效的提升表现( W a r d & C a r n e s , 2 0 0 2 ; B r o b s t &W a r d , 2 0 0 2 )，因为它间接的经由影响重要心理因素而影响行为，或更直接的导引注意力集中在重要元素、带动努力、延长坚持、加速新学习策略的发展来有效影响行为（季力康等，2 0 0 9）。目标设定需正确的使用方能达到效果，我们可遵循S m i t h ( 1 9 9 4 )的S M A R T S原则来订定有效的目标：( 1 )特定的( S p e -c i f i c )―准确的指要完成什么。( 2 )可测量的( M e a s u r a b l e )―可以量化来测量你的目标。( 3 )行动取向的( A c t i o n - o r i e n t e d )―要具体指出必需完成哪些行动。( 4 )时效的( T i m e -l y )―目标可在合理时间内完成。( 5 )自我决定的（S e l f - d e t e r m i n e d）―由参与者自己设定目标。例如：一个从不运动的通车上班族想开始运动，他/她经过评估自我能力和时间后（自我决定），可以订定在未来的二周，每周二~三天（时效且有弹性）的上、下班搭公交车时（可测量），要提前一站下车，以快走的方式（特定的）步行到目的地（行动取向）。运动虽然有这么多的潜在心理效益，但运动对生活质量也会产生巨大影响。Berger和Motl (2001)提出最佳的身体活动方式以增进情绪的效果(有趣、有氧、无竞争、封闭式可预测的场地和时间、中等强度20~30分钟)，但是，很少研究操弄社会、心理或生物学因素，以决定可能解释运动或身体活动的情绪改变效果。从这些情绪与运动的相互关系研究中不难发现，运动确实是一种有效减低压力的方法，许多的运动参与者在运动完后都有一种身心舒畅的感觉，当遇上工作繁忙、赶工或是情绪低落时，可尝试拨出一点时间来从事自己所喜欢的运动，在这段时间将精神和注意力分散到喜欢的运动上，借以纾发自身所承受的压力，而不让压力折磨到生理或心理，当心情或情绪好转时，人的活力就像一颗充满电力的电池一般，又可迎接新的开始继续向未来挑战。
三、运动处方的决策
除了目标设定外，计划也是成功的必备条件，因此在我们决定运动处方时便相当关键。在运动类型、运动强度、运动时间、运动频率上该如何选择适合自己又能达到正面情绪的处方呢?
（一）运动类型
有氧运动和无氧重量训练皆对压力反应有正面影响( H o l m e s & M c G i l l e y , 1 9 8 7 )。在运动类型的选择上可考量个人特质因素、环境、运动特性、运动同好、附加价值及个人感受，举例来说：喜好人际互动的人可选择开放性运动，如：桌球、羽球、排球等；选择家里或工作附近方便的运动场，省时意愿高心情佳；运动本身的特性适合自己个性则较有强的动机参与；亲友的共同参与会拉近彼此感情增强正面情绪；开放性、复杂性运动的认知促进附加价值高；个人感受尤其在提升乐趣方面特别重要，坊间不断改良的运动用品、运动规则，如：舒适有型的运动服、乐乐排/足/棒球等，都是能让运动参与者感到快乐的弹性策略。
（二）运动强度
中强度运动，在运动后的H P A a x i s系统反应会低于运动前的H P A a x i s系统反应，是能降低负面情绪( B u c k w o r t h & D i s h m a n ,2 0 0 2 )和增进正面情绪( M o s e , S t e p t o e ,M a t h e w s a n d E d e a r d s , 1 9 8 9 )，而高强度则否。因此建议采用中强度的运动做为选择。
（三）运动时间
运动的分配应包含：热身、主要活动和缓和运动，因为充份的热身能避免受
伤又能让身体达到较佳状态，约进行5 ~ 1 0分钟；主要活动视个人目的及体能有不同的时间长度，约2 0 ~ 3 0分钟；缓和运动可纾缓运动期间的肌肉不适感、缓和血液循环、帮助身体回复运动前状态，约进行5 ~ 1 0分钟。
（四）运动频率
研究显示即使是一次性的急性运动也对压力反应有正面效果，慢性运动能减低焦虑、对心理福址有正面效应。有研究指出体适能较佳者比体适能较差者呈现较佳的调适压力能力( H o l m e s & C a p p o , 1 9 8 7 )，因此若进一步希望增进体适能，一般建议至少每周3 ~ 5次运动量。【运动跑步说说心情短语】
说永远比做容易，在您读到这里时，脑袋应该有“我可以如何规划适合自己的运动”的想法了，请把想法化为做法，就在您愿意站起换上运动服的那一刻，您就成功一半了，请用行动赶走脑袋里的每一个让你不运动的理由，加入运动的行列吧!
参考文献
①《从仪式到纪录:现代体育的本质》 阿伦•古特曼 北京体育大学出版社.第1版
②《体育之美:为人类的身体喝彩》 汉斯·乌尔里希·古姆布莱希特 上海人民出版社.第1版
③《运动健身指南》人民体育出版社.第1版
运动影响情绪
许多人都认识到，人的心理状态会影响生理状态。然而，很少有人认识到这件事反过来也成立：当生理状态受影响时，心理状态也会受影响。这两者相互影响，不可分割。
我们必须要意识到，情绪是由运动产生的。我们的一举一动影响着我们的思维方式、感受方式和行为方式。小到面部肌肉的细微运动，大到体育运动（如跑步、跳跃等），运动影响着身体的化学作用。
例如，一个人感到沮丧的时候是什么样的？如果你也曾有过沮丧的时候，那么你当时是一副什么样的模样？为了表现出沮丧的情绪，你的身体是不是会表现出某种迹象？你的肩膀是高耸着还是耷拉着？显然是耷拉着，对吧？你的头呢？是不是无精打采地低垂着？你的眼睛呢？是不是老往下看？你的呼吸是不是有点有气无力？沮丧的表现是刻意的。你很清楚自己情绪低落时是什么模样，因为在过去的某个时刻你曾经练习过，不是吗？
有一个有趣的现象：许多研究者都对情绪对身体的影响进行了大量的研究；然而直到最近，他们才开始对身体的运动对情绪的影响产生兴趣。其中一项研究得出这样一个结论：微笑和开怀大笑也能给我们带来一些生理变化，让我们的情绪好起来——了解这一点远比了解我们心情好的时候会微笑、情绪高涨的时候会开怀大笑重要得多。微笑和大笑会增加大脑里的血液量，提高血液的含氧水平，进一步激活脑神经细胞。其他表情也会产生相应的生理反应。如果你作出恐惧、愤怒、厌恶或惊讶的表情，那么你就会有这样的感受。
让心情“亮”起来 一、在游戏中创设宽松、和谐的课堂氛围
活动始，让学生伴随着《让我们荡起双桨》的音乐走进课堂，按他们上课时的位置坐下，创设一个愉快的活动气氛，出示：“心理健康活动课”。
师：同学们，在上课前，我们先来个暖身游戏好吗？来，请先拿出一张纸和一根笔。
【暖身操】：“嘴巴书法家”、
游戏规则：请同学在不用双手的情况下，用嘴巴叼笔在白纸上写出自己的名字，时间是20秒。
1、采访学生： 你觉得这个游戏有难度么？当你完成不了这个任务的时候，你的心情是怎样的？（沮丧、难受、不开心）
2、小结：看来同学们在刚才得活动中遇到了难题，使你感到不舒服，沮丧，看来成为一位嘴巴书法家也不是一件容易的事。同学们就像刚才一样，在生活中我们往往心中有一个美好的愿望或是目标，当目标或愿望不能实现时，我们就会无助、紧张、害怕，这就意味着我们遭受了挫折 。（板书：挫折）
二、【活动环节】：
1、漫话挫折 ① 师：接下来请同学们仔细观察老师展示的一组图片。说说你们都看到了什么。（学生交流）
师总结：原来挫折是无处不在的，它也许是一次重大的地震灾害给人们带来的伤害，是一次意外的交通事故使人们丧失了双腿。是不
法分子的违法行为给人们带来生命和财产上的损失。是一次父母激烈的争吵让孩子伤心痛苦，挫折让我们悲伤、沮丧。
② 师：看到人们所经历的挫折，回想下，在你的成长道路上，你都经历过哪些或大或小的挫折？谁愿意说说自己所经历的挫折？
（让学生分享自己遇到的生活中的挫折，可能是一次考试的失败、一次运动会上的落败、一次被老师父母严厉的批评）
（1） 考试失利，被家长骂
考试考不好，你的心情我很理解，因为我们都有过这样的感受，来，下一次在你最无助的时候，最伤心的时候，希望这颗小爱心能陪伴着你。
(2)比赛失利
当时没通过比赛的你的心里很委屈是吗？我的小爱心送给你，让它陪伴你，给你带来战胜挫折的力量。
(3)跳舞不好
你的心情我理解，小爱心同样送给你希望有它的陪伴你能感到好一些。
三、我面对
1、出示两个事例，引发学生讨论 师：通过大家刚才的分享，我们知道在遇到挫折的时候，我们会伤心、痛苦、迷茫，它们就这样一下子冲击了我们的心灵。当它来临时我们应该怎么办呢？不同的人面对挫折，会有不同的选择，接下来
请同学们跟老师一起来看看下面这个情景剧，看看这三只青蛙在面对相同挫折时会是怎样的态度？
（出示三只青蛙的情景剧）
2、师提问：同学们，想象一下，三只青蛙的命运会有什么不同呢？（第一只和第二只青蛙会死掉，第三只青蛙会获救）【运动跑步说说心情短语】
相同的挫折为什么会有如此截然不同的结果呢？
（第一只青蛙直接就放弃了，从没想过要想办法逃出去，第二只青蛙虽然有经过努力，可是却半途而废，最终也难逃失败，只有第三只青蛙坚持不懈，最终才能获救，由此可见，面对挫折我们不要怕，只有用积极地态度去面对挫折，才能跨越它，战胜它。）
三、小品
师：同学们，在挫折面前我们明白了要积极面对，但为作为自己的小医生，为挫折开出处方同样重要。下面请事先准备好的小演员上台，看看他们是怎样战胜挫折。请欣赏心理剧《我的天空》
心理剧：
人物：英芳、佳佳、嘉奇、李老师
时间：一堂语文课上
地点：教室
语文考试后，李老师抱着一叠考卷神情严肃的走进班级。
师：这次期中考语文考试大家都表现得不错，但是有一位同学退步很大，这与她这半个学期上课的不认真有很大的关系。 这个同学就是佳佳，佳佳下课后你好好想想，种瓜得瓜，种豆得豆，你怎么对
的起你自己，对得起你父母！佳佳上来领试卷！
（李老师气愤地将试卷拿给佳佳，鲜红的71分映入眼帘,拿到试卷后她深深地低下了头）
旁白：接下来的几天佳佳总是显得很不开心，她觉得自己实在笨极了，她感到老师不再像从前那么喜欢她，同学们带着异样的目光看着她。她的朋友们都把佳佳的变化看在眼里
英芳：佳佳，你为什么这几天都不开心呀？
佳佳：我„„这次语文考试我没考好，老师那么生气，我觉得老师再也不喜欢我了，同学们都会笑话我，爸爸回家还打了我，所以觉得心里很难受。
英芳：佳佳，一次考试不能证明什么，考不好下次再努力，你一直都是最棒的呀！
（英芳抱了抱佳佳，这时候嘉奇走过来）
嘉奇：怎么了佳佳，不开心呀，我有个小妙招，每次不高兴都用它，要不你试试？
英芳：快告诉我们呀！
嘉奇：嘿嘿你一定想不到，那就是跑步！
佳佳：真的有那么神奇么？
嘉奇：你不信啊，放学一起到操场跑两圈，试试看我的方法管不管用。
旁白：在朋友的关心和鼓励下，在这次的操场慢跑中，佳佳心里的大石头慢慢放了下来，她重新振作起来，勇敢地克服这次小挫折，
在下一次的语文考试中，佳佳考了95.她高兴极了。
师：欣赏完几个小演员卖力的演出，同学们发现了他们都为挫折情绪开出了哪些处方么？让自己的心情“亮”起来？
（转移注意力）
四、【讨论环节】：
师：如果说人生是一条路，我敢说没有一个人的人生之路是平坦大道，每个人的人生之路都是充满坎坷的，这些坎坷就是我们所经历的困难和挫折。现在让我们来回忆一下，写写自己都遭遇了哪些挫折，而你又采用什么方法让自己快乐起来，让心情重新“亮”起来，重新出发的，把你面对挫折时的好方法跟我们分享一下。
采用思考——小组——分享的形式，要求先个人思考完成表格，再与四人小组分享，最后派一名代表把小组中好的方法与全班同学分享。
分享总结：大家为挫折情绪开出的处方可真不少：
A、发泄法：打枕头，写日记，到无人处大声呼喊„„
B、转移法：到外面玩，做别的事，听音乐„„【运动跑步说说心情短语】
C、换位法:别人遇到此事,会怎样做„„
D、安慰法：塞翁失马，焉知非福„„
E、求助法:找人倾诉,寻找办法„„
F、自我激励法：世上无难事只怕有心人„„直面挫折，不畏不惧。
（这是自我疏导，自我排解。善于积极转移，变通进取。学会大度豁达，保持心理平衡；多与家长、老师、同学谈心，及时
1、只有运动才可以除去各种各样的疑虑。——(歌德)
2、健康来自运动，生命来自己运动，一切想要的东西都要运动。
3、流水不腐，户枢不蠹，动也。——(吕不韦)
4、热爱运动，热爱比赛，热爱运动员，就是热爱人生。关于运动的句子。
5、每一个获金牌的体育运动员的历史，就是成功的历程的发展纪录。
6、乔丹:我可以接受失败，但我决不放弃。
7、如果你想强壮，跑步吧! 如果你想健美，跑步吧!
8、他们对待困难和人生的态度，就是一部成功学全书。
9、李宁:一切皆有可能!
10、发展体育运动，增强人民体质。——(毛泽东)
11、生命就是运动，人的生命就是运动。——(列夫·托尔斯泰)
12、以自然之道，13、生命在于运动。关于运动的句子。——(法国启蒙思想家——伏尔泰)
14、更高、更快、更强!
15、刘翔:中国有我，亚洲有我!
16、一个民族，老当益壮的人多，那个民族一定强；()一个民族，未老先衰的人多，那个民族一定弱。(皮埃尔·顾拜旦)
17、努力发展体育事业，把我们的国民锻炼成为身体健康精神愉快的人。——(朱德)
18、科学的基础是健康的身体。——(波兰科学家——居里夫人)
19、在我们劳动人民的国家内，需要千百万身体健壮、意志坚强、勇敢无畏、朝气蓬勃、坚韧不拔的人。——(列宁)
20、运动是一切生命的源泉。——(达·芬奇)
21、运动的作用可以代替药物，但所有的药物都不能替代运动。——(法国医学家——蒂素)
1、跨步要大，速度要稳定，握拳要空心，呼吸要均匀……都是跑步的技巧，此外还有什么中途不要停下来，用嘴呼吸时要用舌尖抵住上门牙等等，老师说得不少，但被真正作用于实际的我还真不知道，至少，不全都用上。
2、曾有人对我说过，跑步是最简单的运动，只是一直一直重复着相同的动作罢了。而我则一脸轻快地赞同，他说的的确没错，但每当我跑完步累得气喘吁吁瘫坐在草地上，总会对当初他那种轻松不屑的语气咬牙切齿。
3、跑步是克服慵懒的良药。描写跑步的句子。它使我忘记年龄，4、我去跑步不纯粹是一种体育锻炼，从一定意义上讲，它也是一种职责，一种生活必需，或者说一种精神追求。
5、喜欢跑步，喜欢体验跑步过程中的坎坎坷坷，喜欢跑步时的大汗淋漓，喜欢肆意自由而急促的呼吸，喜欢倾听耳边的啾啾鸟鸣，喜欢思想的天马行空，喜欢耳边的习习凉风，喜欢冲刺时的顺利与喜悦……
6、跑步是一个过程，一个享受的过程，所有的朋友伸伸懒腰都来跑步吧，沐浴清晨的第一缕阳光，贪婪的吮吸着青草的芳香，感受着露珠的生机，一起来跑步吧，给生命另一抹亮丽的色彩……
7、太阳每天都是新的，而新的太阳总会给我们以新的希望。虽然已经退休，()但我们同样需要和年轻人一样去奋斗，去拼搏，去创造。同样需要去歌唱，去舞蹈、去跑步。
8、跑步让我明白人生就像一场马拉松。描写跑步的句子。如果你犹豫了，别人就会轻而易举的超过你，如果你不顾阻碍不顾一切地冲向终点，最后你就会获得成功，享受成功的喜悦。
9、总是很喜欢跑步，想必生来就喜欢。经常一个人走着走着就拔腿跑了起来，并且每次都故意装出一副要赶赴火灾现场的样子，害走在路旁的路人甲都替我捏一把汗，以为哪出事故了。呵，其实我只是喜欢跑步而已。
10、跑步的过程，就是不断进取的过程。跑步中，我强烈感受到了青春活力的跃动。于是，每一天的议事日程，我都要作这样一个安排:早晨，我去跑步。
11、我爱跑步，因为不仅可以锻炼身体，而且可以放松身心，还能看风景。从那以后，我爱上了跑步，每天吃好晚饭都会去河边跑，你也要经常锻炼身体哦!
12、我跑着，听着鞋子摩擦地面的沙沙声，感觉细细密密的汗珠一点点沁满我的额头，然后放任汗水在背上静静的流淌。有时抬头看见天幕上几颗星零落的挂着，有时月亮很圆，有时却只露出一小半张脸，有时夜空笼罩着沉沉暮霭，有时天空很清楚，却什么也没有，只有城市映照的黄晕的灯光。
13、让生命奔跑起来，希望像阿甘那样的奔跑。阿甘是一个很简单的人，他智商很低，他所经历的每一阶段都不被常人看好，但阿甘坚持着一个简单的信念:“奔跑，向前奔跑!”他把自己仅有的智慧和勇气集中在一点，他什么都不多想，只是凭着直觉在路上不停地跑。他跑过了儿时同学的歧视、跑过了大学的足球场、跑过了炮火纷飞的越南丛林、跑遍了全美国、跑到了珍妮身边，并且最终跑到了人生成功和幸福的终点。
14、有时去跑跑步。喜欢跑步，喜欢倾听耳边的啾啾虫鸣；喜欢耳边的习习凉风；喜欢思想的天马行空；喜欢跑步时的大汗淋漓；喜欢肆意自由而急促的呼吸；喜欢冲刺时的感觉和喜悦。
15、一路跑过去，一路享受清新宁静的感觉，速度并不快，有节奏地调整呼吸，五步一吸气、五步一呼气，汗水滑落，湿透衣裳。
1、爱我，就给我穿上婚纱，然后再亲手扒光。
2、别和我谈恋爱，虚伪，有本事咱俩结婚。
3、骂你是我的专利，不准你盗用!
4、你不会做饭，给我一边呆着去，以后我来做给你吃!
5、你不用多好，我喜欢就好。
6、你无耻的样子，颇有我年轻时候的神韵。霸气爱情说说心情短语。
7、什么时候想嫁人了告诉我我娶你!
8、谁说我不能再次微笑，谁说我不能活得更好。
9、听我的就是，问那么多干嘛，我在你身边，你还走错路!
10、听着，我允许你喜欢我。除了白头偕老，
11、为了你我可以改变全世界，如果有一天你离开了我，我会让全世界而疯狂，那是因为…你离开了我。
12、我爱你时，你才那么闪耀，我不爱你时，你什么都不是。
13、我不朝三暮四怎能配得上你招蜂引蝶。
14、我都舍不得欺负的人，哪能让别人欺负?
15、我是任性，我是固执，我是小气，我是醋坛子。可要不是我爱你，谁他妈管你那么多。霸气爱情说说心情短语。
16、我想你的时候我一定要找得到你。
17、我要的不多，只有你。我有的不多，全给你。
18、现在的我，你爱理不理。 记住了。 以后的我，你高攀不起。
19、一辈子那么长，等你几年算什么。
20、有本事你就照顾好自己，不然就老老实实地让我来照顾你!
21、有些东西我只是不屑，是我的终是我的。
22、雨停了、天晴了、女人你慢慢扫屋，我为你去扫天下了。
23、真正爱你的人，才会吃醋，不爱你连管都不会管。
24、执子之手，将子拖走。子说不走，好吧，关门放狗!
25、上穷碧落下黄泉，今生两情总相伴。
26、我坏，因为你，我好也只为你!
27、你可以让我伤心，但是千万不要让我死心!
28、一般一般的我，一般一般的亮，一般一般的你我看不上。
29、偶就是看不惯别人叫你亲爱的、怎么着?
30、此人已是别人的猎物、谢绝勾引。