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肥胖学生增加饱腹感的食物介绍
1、红薯
红薯中的膳食纤维可以有效的帮助肠道的蠕动达到治疗便秘问题，最重要的是吃红薯很容易产生饱腹感。红薯的热量(以100克可食部分计)是99大卡(414千焦)，单位热量较低。每100克红薯的热量约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的4%。 红薯当中除了富含淀粉和可溶性糖、蛋白质、脂肪酸、多种维生素及钙、磷、铁外，人体所必需的八种氨基酸也是样样具备。
建议：1、回家后，可以把红薯去皮切成片放在蒸锅里面蒸熟，这样吃的口感要好些，水煮的水分重，口感差。
2、土豆
土豆中的含水量高达78%，真正的淀粉含量只有20%左右；此外，土豆中含有丰富的膳食纤维，根据美国食品药品管理局的数据，一个148克(近三两)重的带皮土豆含有3克膳食纤维，这个数量能满足人体每日膳食纤维需求量的12%。膳食纤维本身不提供热量，进食后可使人产生饱腹感，减少食物的摄入量；进入肠道后，膳食纤维能与胆固醇结合，使其随粪便排出体外，利于降低血脂，减少心脑血管病的发生；同时膳食纤维还能吸收水分，缓解便秘等症状，有助体内毒素的排出。最重要的是，土豆还含有丰富的胶原和黏液多糖物质，可防止脂肪沉积，能保持人体动脉血管的弹性，预防
动脉硬化和冠心病，减少脑卒中的发生，并能使皮下脂肪减少，避免过度肥胖。可见，土豆其实是一款有利减肥的食物。 数据补充：与稻谷和面粉相比，土豆有低热量的优势，100克土豆的热量是76千卡，而100克粳米的热量是343千卡，100克小麦面粉的热量是354千卡。土豆脂肪含量也较低，每100克土豆含有脂肪0.2克，而100克粳米的脂肪含量是0.6克，100克小麦面粉脂肪含量是2.5克。
建议：1、回家后，可以把土豆洗干净带皮放在蒸锅里面蒸熟，这样吃的口感要好些。
如果你正努力节食，那么就要注意食物的饱腹感。吃这些食物可以让你感觉更饱更充足。这里有8种饱腹感高的食物供你选择。
水果
尽管不是所有水果都有高度的饱腹感，但是也有一些例外的，如苹果、葡萄和香蕉都可以让你感觉饱腹。正因如此，这些水果常常作为节食者的首选。
爆米花
爆米花是相对健康的零食，因为它能控制你对黄油和盐分的摄入量。爆米花会让你觉得饱腹，因此吃了它之后你就无须再吃其它零食了。同时，它还含有较低的卡路里。 蔬菜
大部分蔬菜都有高度的饱腹感。这就是为什么你要一直试着为你的晚餐和午餐添加蔬菜的原因了。即使一小份蔬菜也能让你有长时间的饱腹感。
脱脂牛奶
与其喝果汁，不如试着在你的早餐你加点脱脂牛奶吧。用它来泡麦片吃可以让你直到午饭时间都不觉得饿。
肉汤
尽管肉汤含有水分，水分通常会降低你的饱腹感，但是实际上许多肉汤还是会让你觉得饱饱的。
全麦面条
虽然全麦面条较一般面条含有更少的淀粉和碳水化合物，但它仍能让你觉得饱腹。试一下用低卡路里的生抽伴着吃，会有最佳的效果。
鸡蛋
由于鸡蛋的胆固醇含量高，你通常可能会想避免吃鸡蛋。但是鸡蛋有高度的饱腹感，可以用来制作一顿丰盛的早餐，也可以单独吃。
白灼土豆
由于有人不提倡吃土豆泥和烤土豆，用水煮着吃便能享受到一顿饱腹又不易胖的美餐。与鸡肉一起吃可以帮你获得更长时间的饱腹感。
保持饱腹感高的饮食可以让你觉得饱饱的，这样你就不会去吃垃圾食品或者零食。这对节食同样凑效。今天，就试一下在你的饮食中融入更多这些食物吧。多吃点饱腹感高的食物既容易让你吃到你喜欢的食物，又不会影响你的饮食
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狗狗常见吃狗粮问题
文章来自：PETNA天然粮营养中心
常见问题
问:狗狗一顿的饭量？
答:狗狗要按照年龄来控制它一天的饭量。小狗在幼犬期成长的速度比较快，所以这段时间小狗喂养的营养需要是成犬的二倍以上。小狗每天应进行3-4次的喂养，可以参考狗粮包装袋上一天的喂食量然后分顿喂就行了。另外，幼犬期的狗狗通常没有饱腹感，一般喂多少吃多少，如果食物太多，狗狗也会继续吃，这样会撑到狗狗，造成肠胃消化不良甚至撑坏肠胃。爱宠俱乐部主人可以按照喂食说明使用量杯来进行喂食。成犬一般每天给予1-2次的喂食，食量基本固定，只需要每天定时、定量来喂食就可以了。在狗狗吃完以后，摸一下狗狗的肚子，如果是鼓鼓的，说明喂食量过多，需要减量；如果肚子依然瘪的，可以加一些。这样主人可以很容易的判断狗狗是否吃撑了。【狗粮饱腹感】
问:换粮期应该如何过渡？
答:一般狗狗换粮食的时候给它一个过渡期，这个过渡期的时间在7到14天，根据狗狗肠胃的接受能力而定。过渡方法：以前的粮食理先加入少量新的粮食，每天以老粮食的量递减，新粮食的量递增的方法慢慢的过渡过去，直到完全换成新的粮食，这样可以减少换粮期间狗狗拉肚子的情况。
问：我的狗狗以前吃人吃的东西（或者其它牌子的粮食），这个粮食会喜欢吃吗？ 答：如果是一直在吃人类食品的狗狗，那么一般会不太喜欢吃狗粮，但是由于人的食品里含有大量的盐分和糖分，并且钙磷比例是严重不符合狗狗生理需求的，所以长时间食用可能会引起狗狗身体各方面的状况，只有狗粮里面才添加了最均衡的钙磷比例和适合狗狗日常所需要的营养，主人们为了狗狗的身体健康还是快点换回狗粮。
我们不能保证所有的狗狗都会爱这款粮食，但是我们会推荐最适合您家狗狗的粮食，在换粮初期如果狗狗有口味上的不适应，建议可以配合以前的食物和狗罐头一起饲喂，然后慢慢的纠正过来，直到换成新的粮食。
问：我的狗狗换了这个粮食拉肚子，是不是粮食有问题？
答：狗狗换了粮食拉肚子情况有以下几种可能性：
1.由于过渡期时间过短，狗狗的肠胃没有能完全适应
2.狗狗以前吃的是非天然粮，里面会含有大量的动物副产品，油份比较大，所以大便会干燥，但是一下子换到了天然粮，天然粮里面基本都是纯肉提炼，不会那么的油，所以很可能出现腹泻的情况
（开个小玩笑：就好比让一个上海人去四川吃火锅，一天3顿下来很可能会拉肚子，但是四川人就不会，不能说四川的火锅有问题，只能说我们的肠胃还不适应！）遇到这种情况建议主人给狗狗一边服用调理肠胃的东西，一边给狗狗换粮的过渡期。
问：我的狗狗到底吃成犬还是幼犬粮？如果幼犬吃了成犬粮或成犬吃了幼犬粮会不会出什么问题？
答：一般中小型犬性成熟较早，我们会建议10个月以后就可以换成犬粮了，大型犬性成熟较晚，一般到1岁半后才能算真正的成年，所以建议大型犬在1岁半前都食用幼犬粮。
幼犬和成犬粮的区别仅在于成犬粮的蛋白质含量会略低于幼犬粮，这个亲们看下狗粮成分分析表就很清楚了，幼犬在长身体的时候就好比我们人的青春期，是需要更多量的蛋白质补充的，而成年后摄入过高的蛋白质可能会引起肥胖，所以如果幼犬一直吃成犬粮可能蛋白质的摄入量不够而引起身体瘦弱，成犬长期吃幼犬粮也可能引起肥胖。不过如果是刚病愈的狗狗或体型瘦弱的成犬是可以吃幼犬粮的，能够补充更多的蛋白质，中大型犬在成长过程中由于活动量大，更是需要大量的蛋白质。
问：我的狗狗吃了这个新的粮食吐了是为什么？
答：狗狗的肠胃系统是和人完全不同的，由于它们是四脚着地行走，所以肠胃和地面平行，而人的肠胃是和地面垂直的，所以狗狗是更容易呕吐，有时候呕吐也是他们自我治疗的方法，狗狗吃了粮食吐了可能是换粮的不适应，也可能是吃的
过快导致反胃，或者是饲喂的时间不太适合它的生理时间，这个时候主人不需要过多担心，可以先禁食24小时，如果狗狗无任何异样，可以再次喂食
问：潮湿环境下狗粮怎样保存？ 答：狗粮如果不储存好，很容易受潮、变质而影响狗狗的口感甚至健康。宠物喂养的储粮桶的功能不仅仅是将散装粮容纳，更为重要的功能便是密封性能好，保证狗粮的新鲜程度，干燥程度，避免狗粮受潮、变质，从而导致发霉变质，影响狗狗健康。一般储量桶都有密封圈、干燥剂放置槽、专用狗粮铲，如果没有铲买一个就可以了，把储粮桶洗净晾干，把干燥剂包放过去，干燥剂包的数量可依狗粮的多少依比例放置，然后把狗粮放进去，盖好盖子放到通风干燥的地方、避免阳光直射或阴暗潮湿，才能让狗粮中的油份不流失，确保狗粮不走味。另外，储粮桶一般不配干燥剂，需要另外配置，干燥剂包也有使用期限，若是外观膨胀变形，表示它已经吸收过多水分没用了，这时就可以更换新的干燥剂包了
1、从生活作息上做起，最起码一天三顿要定时定量，最好给自己设定一个时间表，然后严格遵守。这同时会对睡眠时间产生影响，因为一些晚睡晚起的人是早中餐一块吃的，这种习惯必须要改，并不是说晚上吃夜宵可以弥补过来的，因为人的生物钟虽然可以前后移动，但总是在一定范围内，不可能产生太大的差别。如果不相信的话，可以去查一下相关人体生物钟的资料。出差不能按时吃饭,可以备点饼干.
2、一般，胃消化功能不好的人，症状是吃一点点就会饱，稍微多吃一点就会胃胀，特别在晚上多吃的话，还会因为胃部滞胀而影响入睡。硬的、纤维类的东西不好消化。因而建议少吃多餐，如果还没到正餐时间，可以补充一些食物(如饼干)，但不宜过多，一定要记住这不是正餐，正餐还是要按正常来吃。食物以软、松为主，一些比较韧性、爽口的东西不宜多吃，因为这些东西最难消化。汤最好饭前喝，饭后喝也会增加消化困难。入睡前两三个小时都最好不要吃东西，否则容易影响入睡，如果觉得肚子空可以多喝水。
3、胃病的人应该戒烟、酒、咖啡、浓茶、碳酸性饮品（汽水）、酸辣等刺激性食物，这些都是最伤胃的。胃的脾性喜燥恶寒，因而冷饮和雪糕也必须要戒，食物以热为好，这对于任何人都是一个考验，特别是酷暑时节。有两种饮料应该多喝，一是牛奶，二是热水。牛奶可以形成一层胃的保护膜，每天早上起床后先喝一杯牛奶，在吃东西，是再好不过的。多喝水，特别是热水，因为人在大部分情况下会把缺水误认为是饥饿。
4、豆奶虽好，但为寒性，不能取代牛奶。
5、馒头或面糊可以养胃，不妨试试作为主食。
6、其他蔬菜水果类的食物是人体不能缺乏的，所以应该足量。但最好煮得软一点再吃，这样胃会好受一点。菜和果皮的纤维比较多，可以适度食用，但不宜太多，不容易消化，因而瓜果可以相对多吃。
7、有胃病的人饭后不宜运动，最好休息一下等胃部的食物消化得差不多了再开始工作，或者慢步行走，也对消化比较好，总之，餐后不宜工作。
8、非急性情况下，不提倡吃药,如健胃消食片等，因为长期吃药都有副作用，而胃病是一种慢性病，不可能在短期内治愈。如果需要，提倡去看中医，中医的良方对于养胃特别有效。
9、木瓜适合胃的脾性，可以当作养胃食物，不过对于胃酸较多的人，不要使用太多。而且，一定要记住，胃喜燥恶寒(香砂养胃丸就是和胃的)，除了冰的东西以外，其他寒凉的食物像绿豆沙等也都不宜多吃。
10、再提一次，胃病是一种慢性病，不可能在短期内治好。治病良方就是靠“养”，急不来，只能从生活习惯的改良中获得。我们都需要一个好的胃，这些习惯的改变都是必需的
饿着永远瘦不来 高饱腹感的食物祝你一臂之力 引导语：有些MM在冬季节想减肥，又老是忍不住饿，结果节食变成暴饮暴食„„人就更肥了。其实，在秋冬减肥最好就是选择高饱腹感的秋冬时令食物，自己吃饱不难受，减肥又效率高。下面跟小编来看看，冬有什么高饱腹感的食物吧~~~
所谓“饱腹感食物”,就是在你嘴馋时吃了会让你很饱、但热量负担相对较低的食物。想减肥就要吃一些饱腹感强的食
物，一般饱腹感强的食物有下面的特征：
一、纤维素、蛋白质和水的含量高的食物。
二、体积大的食物
在这个食欲肆虐的秋冬，减肥不想饿肚子饿到shi,可以选择吃下列12大食物哦~它们除了有较高的饱腹感以外，还有很多不同的减肥功效，不可错过呢！ NO1.娃娃菜
秋冬的时候，很多人觉得整天没精神，排除熬夜、饮食不规律等因素外，缺钾也是一个很重要的原因，这时可以多吃点娃娃菜。娃娃菜富含钾元素，能调节代谢，帮助下身减肥和消除水肿，还还有助胃肠蠕动，促进排便，秋冬季节多吃点还有解燥利尿的作用。
NO2.柿子
柿子富含膳食纤维，中医认为柿子可以润肺生津、解酒降压，所以对于体内干燥上火的人，每天吃一个柿子，可以帮助润肠通便。而对于脾虚引起的腹泻，吃点柿子还有收敛止泻的作用。此外，柿子中还含有丰富的胡萝卜素和维生素。 NO3.黑豆【狗粮饱腹感】
黑豆中含有的蛋白质能减缓肝脏中脂肪代谢的速度，从而可以达到减少各种脂肪酸和胆固醇的目的，体内各种脂肪的数量减少了，自然就能帮助减肥和控制体重了。
NO4.萝卜
萝卜性凉，下气消食，润肺化痰，秋冬我们往往吃肉较多，很容易上火，特别是晚餐，如果能搭配一点萝卜，或是做一些以萝卜为配料的菜，就能借萝卜败火清热的特性，给人体“灭火”。
晚上吃萝卜还有助消化，不致引起肚子胀的情况。萝卜的芥子油与酶协同作用，能促进肠道蠕动，通利大便，将肠中垃圾和毒性气体迅速排出，让你舒舒服服睡好觉。
NO5.土豆
同其它主食相比，马铃薯所含的淀粉不算多。比如说，烤马铃薯比大米饭、馒头、主食面包的能量还要低，而饱腹感却更强一些。这是因为马铃薯的含水量较高，其中的淀粉含量只有20%左右，并且还富含能够产生饱腹感的柔软膳食纤维。所以，如果用马铃薯来代替白米饭白馒头，哪怕放开肚子吃，也很难让人肥胖，甚至有减肥效果。
NO6.甘蓝菜
包心菜、卷心菜、洋白菜都属甘蓝的一种，甘蓝富含膳食纤维，能促进润肠通便，减体脂。还富含维生素U含量较高，能修复胃黏膜，天凉时可多吃一些。除了炒等烹饪方式，将甘蓝榨汁饮用也是很好的方法，吸收也更为充分，配上蜂蜜食用，还有很好的防燥作用。
NO7.苹果
苹果既营养又富含纤维素，可称得上是冬季用途最为广泛的水果，从饮料到主蔡到甜点无所不宜。想要减肥，苹果是你减肥食品的必备，认证营养师兼美国营养专家协会董事会成员，Karen Langston这样解释。苹果热量低，富含维生素和矿物质以及纤维，这些营养元素可有助于保持血糖，抑制对高热量禁忌食物的渴望。【狗粮饱腹感】
此外，苹果钠含量低，有助于防止过度水分重量及滞留。这个初冬，买袋苹果回家吧。而秋冬季节是呼吸道疾病高发的时期，苹果还能能保护肺泡膜免遭伤害，保护呼吸系统。
NO8.南瓜
南瓜富含粗纤维、维生素A和视黄醇，对经常加班、熬夜的电脑一族养肝护目、润肠减脂有很好的作用，另外南瓜含钾尤多，且钾钠比例、钙镁比例非常合理，可以平衡体液盐浓度，排水消除水肿。
南瓜可直接当主食，比如蒸南瓜，或者和在面粉里做成南瓜饼等。
NO9.橙子
橙子含有大量的维生素C,能帮助你加快体内的脂肪燃烧，是快速减肥的理想食物选择。另外，橙子还含有大量的食物纤维，是增加饱腹感的佳品。更重要的是，如果用橙子代替其他甜食的话，无疑是减少热量摄入的一个非常有效的减肥方法。
NO10.鳄梨
功效：增加饱腹感、减少食量
鳄梨富含维生素K、C,还有大量的钾和纤维素，是增加饱腹感的理想食物。虽然每颗鳄梨就含有大概29克的脂肪，但这也正是它有助减肥的主要原因。鳄梨中含有的这种有益心脏健康的不饱和脂肪酸会增加饱腹感，是非常理想的减肥食品。
No11.香蕉
香蕉含有丰富色胺酸（Trytophan）和维他命B6.在人的大脑，色胺酸可转化为血清素，而维他命B6则可促进色胺酸转化成血清素，及增加多巴胺水平。香蕉亦含丰富钾质，有助改善身体积水及降低血压。它同时是高纤维的食物，当纤维吸收水分后便会胀大，除了能提供饱足感外，亦能增加排便量，防止便秘。 NO12.玉米
功效：排毒、增加饱腹感
研究表明，在所有主食当中，玉米的营养价值和保健功效是最高的。玉米中的维生素含量是稻米和小麦的5-10倍，另外，玉米中还含有大量的镁元素。镁有助于加强肠壁蠕动，帮助排泄体内废物。所以，想要减肥的MM不妨多吃玉米哦！
编后语：以上12种食物都是热量比较低，不容易形成脂肪的食物，而且饱腹感较强，能代替三餐的高热量食物，就算是爱吃零食的女生，只要有饥饿感时就可以拿来吃一点，能很好的防止由于过度节食造成的暴饮暴食现象！
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