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教你如何才能让恋爱成功(男人篇)
怎么样同房才能让男人觉得舒服(一)
教你如何才能让恋爱成功（男人篇）
现在社会有很多俊男不知道怎么才能恋爱成功，笔者总结了几点方法秘诀希望对大家能够有帮助
1、要有性格，吃、喝、赌、抽四大恶习中，你至少得保留一样，知道啥叫“男人不坏，女人不爱”不如果你一点恶习都没有，女人就会失去改造你的乐趣，恋爱成功的机率也会大大降低。。。。。
2、要有男人味，如果天天保持男士香水的味道有些困难，那么至少在一周内，要有一天保持男人特有的“臭脚丫子味”！要知道，富有男人味的男人永远是女人穷追不舍的心中偶像。
3、要有气质，高雅时要有绅士风度，哪怕是你骑一头小白驴儿，女人也会闭着眼睛痴迷地说“噢，亲爱的，你简直就是我心中的白马王子！”，通俗时要有壮士风采，哪怕是在深夜看心惊肉跳的恐怖片，也要面对女人嗷嗷的怪叫，大义凛然地说“亲爱的，别怕，这是电影！”
4、要有特长，除了，琴棋书画你至少得会一样，想想看，在美女如云的场合，当你抱着一把破吉它，在她们飞来飞去的眼神儿里，扯着野狼派的嗓子，边弹边唱《爱你在心口难开》的时候，那感觉该是有多爽啊尤其值得一提的是，在工闲时，抱着一杆大拖布，在众美女目瞪口呆地表情里，在水泥地板上，龙飞凤舞地写上一个大大的“龙”字的感觉更是让人终身难忘！
5、要有口才，语言的魅力永远是光芒万丈的，二分钱买个茶壶，咱嘴儿好，打着光棍儿的男同胞们呐，你们一定要记住下面这句话：“媳妇儿是哄来滴，不是骗来滴！”
6、要有眼高低，识实物者为俊杰，有的放矢更是恋爱成功的关键所在，虽
说女人心事难猜，但总能从眉来眼去中看出些门道，如果感觉不对，还是赶紧趁着年轻貌美换一个吧，记住一句话：三条腿的人不好找，两条腿的蛤蟆有的是！
7、要有一定的情商，智商高低似乎对爱情没啥影响（特例除外），但情商的高低确实会影响爱情，要是飞眼儿、飞吻都要人家示范，说句“我爱你”也要琢磨琢磨是不是犯贱，那可就相当糟糕了。
8、要常逛三店一院，商店、饭店、花店、电影院号称三店一院，如果再浪漫些，加上公园也是可以的，反正这些地方都是让女人感到特温馨特快乐的场所，如果经常陪着她逛上一逛，再让她感受一下你挥金如土的英雄气概，恋爱想不成功都难呐！
男人怎么样才能让女人更爱你技巧归纳
怎么样同房才能让男人觉得舒服(二)
转载
男人，怎样才能让女人更爱你【怎么样同房才能让男人觉得舒服】
男人，怎样才能让女人更爱你
有才华的男人可以吸引女人，真诚的男人可以打动女人，个性的男人可以抓住女人，执着的男人可以留住女人，帅气的男人可以迷住女人！ 你是哪一类型的男人呢？
男人，你的身材可以不必伟岸，但你一定要大气，要胸怀宽广，爱国爱家，国家大事，匹夫有责，不可小肚鸡肠，琐屑不堪！邓小平就为当代男人树立了榜样！
男人，你可以没有学历，但你一定要有文化，有能力，有积极向上和不服输的心态，不可以混混日子，打打麻将，如果你是那样，那么你这一辈子算是完蛋了，白做一场男人，白活了一回。李嘉诚初中文化，勤勤恳恳，也闯出了一番天地！即使你不成功，人生也精彩！
男人，你不能没有梦想，没有理想，有生之年，可以平凡，不可以平庸。一个没有梦想的人如同行尸走肉一般，不要做个可悲之人！
男人，你要为名为利去奋斗，象马云，象李阳，象更多的成功者那样，对事业的执着与疯狂；千万不要象孔乙己，穿着长袍，端着酒壶，优哉优哉，可怜之人必有可恨之处。不要让中国回到挨打与被人欺凌的时代！
男人，你可以不必穿名牌，但一定要干净、整洁、明亮。西服要勤烫，不可以象菜市场出售的腌菜一样。（呵呵！我说的有点夸张了）休闲装要配上休闲鞋，否则不伦不类！
男人，你可以根据自己的个性、职业留一头自己喜欢的发型，可以短发，显得非常精神，充满活力，可以中长发，显得你正统、诚恳、折射出一种魅力！也可以长发，显得很有艺术气质，当然，这要根据你的职业而定，但你的肩上不可以落下飘飘的雪花来！
男人，你可以适度的留点指甲，但要干净，裁剪有型。过长、肮脏的指甲会让我们女人感到怪怪的，感到龌龊！
男人，你不可以在你初次见面，对你的照片有好感的女人面前，挖鼻孔，那样，她会永远记住了你的这一动作！她会知道你是一个缺乏某些知识且不注意形象的人！公众场合不是你的家，有些事情是不可以随便的。我们的世界是因为优秀男人、优雅的男人而变得精彩！
男人，你可以没有车，但你不能没有房。你得要让爱你的人有一个晒息之地，为你生育儿女，繁衍下一代。没车可以挤挤公汽，你要有爱心，给老人与孕妇让
个座！那是你的涵养与品质的一种体现！【怎么样同房才能让男人觉得舒服】
男人，你要多学习与看书。看你的专业书以外，别忘了成功学类与世界名著，还要看点女性书籍！
成功学类可以激发你有斗志，让你不断的奋进与永不言败，放大你的格局与心胸！.
世界名著可以让你对人生有一个全面的认识或者对人类有一个全面的认知，面对衰老，面对死亡，面对成功，面对失败，变得从容，变得坦然。
女性书籍可以让你深入的了解女人，了解女人的内心、女人的情感、女人的生理，它可以帮助你如何与女人更能幸福快乐的相处！
一个不看书的男人，你可以想象，不看书的男人一定不会有多大的进步，即使他现在小有成就，迟早会被社会淘汰的。一个缺乏知识的人无论在外面还是在家里，得到的爱与尊重一定是很少的。
男人，你要学会尊重女人，她为我们人类敷衍，传承着生生不息的香火，她承受着生离死别与痛楚，她是人类播种希望，最伟大的精灵。你要多爱你的母亲、你的妻子、你的女儿以及你身边的女性，多一点爱世界会变得更加的美好与和谐！ 男人，别轻易去占有一个女人的身体，或者你喜欢她或者不喜欢她。那样，她会恨你一辈子，不是所有的女人都是随便的。如果，你实在是生理上饥渴难耐，你可以根据自己的经济实力，花点钱去休闲或娱乐的地方爽一把，妓女或小姐不会有心里负担与感到受伤害，她需要的是男人与她性交，以此谋生，你与她各有所需！
有文化的女人追求的是身体与心灵的结合，你一定要忍住自己那颗躁动不安的春心，不要去碰她。如果某个女人告诉你，他恨你，对你也是一种心灵的折磨吧！除非你真的没有一点人性，良心泯灭！
男人，你不要做一个伪君子，虚伪总是不能长久的，爱与不爱都有一个交代，对自己，对她人，山不转路转，多多益善，多做好事总会有好报，丑恶之人终究会遭报应。我看过一个故事，叫日行一善，如果你没有看，你可以去看看！ 男人，你可以有品位，但别装腔作势，那样会让你有好感的女人远离你，女人都不是傻子，除非她没有一点文化品位，什么也看不出来。有品位且诚恳的男人，会让任何层次、任何年龄的女人喜欢与产生敬意！
男人，在这个竞争激烈的社会，你要懂得放松自己，压力过大会得不尝试，会导致男性内分泌失调，会脱发，肾功能会下降，会出现性功能障碍一系列的健康问题，那样你会很痛苦，有钱或无钱，健康是一，票子、房子、车子、妻子、孩子是一后面的数字！
男人，你要懂点营养学、医学，为自己、为家人，你可以掌控自己的身体。你可以预防疾病，远离疾病。一个家庭有人生病，一家人都要围着病人转，是没有安宁日子过的。
人体就象汽车一样，是需要保养与维修的，预防胜于治疗，适当的吃些好的营养品有利于身体健康！
我们常常对朋友说得最多的一句话，就是：多保重！保重一词里有几种含义，可是，许多人却并不知道，保重既是保护自己、尊重与重视自己，也是要懂得如何保持体重，正常的体重对健康的意义非常重大。
…………男性标准体重＝（身高－100）X0.9。你可以用此公式算算你超重多少或不足正常体重。
每每走在街上，我看到非常多的男人大腹便便，中部崛起，满面红光，这不
是什么好现象。如果你今天还以肥胖为富贵的标志的话，那么，只能说明你对健康知识的缺乏或无知，太让人感到可怜了。
男人，你要懂点经济、关注理财、掌握时代的发展趋势，让自己立于不败之地！
世界因为男人而璀璨，因为女人而精彩！
男性必读哪些运动能增强性生活
怎么样同房才能让男人觉得舒服(三)
第三章 运动休闲
居室养花，让身心愉悦又健康
在庭院和阳台上盆栽花卉，不仅可以增添温馨气氛，净化空气、美化环境，又可怡情逸志，愉悦身心，防病健身。想想当你忙碌了一周，进入家门，嗅到那扑鼻而来的腊梅、月季和栀子花的香味，然后提壶荷锄给它们浇水、施肥、松土、修枝时，一定会感到神清气爽、身心愉快，把疲劳完全忘却，激起你对生活的热爱。
或者当你伏案工作或学习过久时，抬头望见庭院里苍郁的松柏、万年青以及典雅的文竹、清幽的兰花和垂直绿化的牵牛花、爬山虎，将有助于消除眼睛的疲劳，保护视力，焕发精神。
不仅如此，在居室养一些植物还能起到保健的作用。如椰子花香味所含的氧化茅樟醇、甲基丁香酚、玫瑰醚、紫丁香醇、金合政烯等具有抗菌作用。在流感季节，如果咽喉痛或扁桃体发炎，多闻玫瑰花、茉莉花、栀子花等香气浓郁的花香，就能感到咽喉舒服许多。患有慢性支气管炎的老人可多闻桂花香味，能起到抗菌消炎、化痰、止咳、平喘的作用。
有些植物尽管没有香味，但也能从叶、皮中分泌杀菌素，如桧柏类植物等。适合室内盆栽并可制成盆景的花卉、花木有：紫丁香、紫茉莉、栀子花、白兰花、米兰、金桂等。
宜于在居室内养的花卉
1．杀菌抗病的花卉：能分泌杀菌素的花卉茉莉、丁香、金银花、牵牛花等花卉分泌出来的杀菌素能够杀死空气中的某些细菌，抑制结核、痢疾病原体和伤寒病菌的生长，使室内空气清洁卫生。
2. 抗毒能力强的花卉：有些花卉能吸收空气中一定浓度的有毒气体，如二氧化硫、氮氧化物、甲醛、氯化氢等；而茶花、仙客来、鸢尾、紫罗兰、晚香玉、凤仙花、牵牛花、石竹、唐菖蒲等通过叶片则能吸收毒性很强的二氧化硫，经过氧化作用将其转化为无毒或低毒性的硫酸盐等物质；水仙、紫茉莉、菊花、鸡冠花、一串红、虎耳草等能将氮氧化物转化为植物细胞的蛋白质等；吊兰、芦荟、虎尾兰能大量吸收室内甲醛等污染物质，消除并防止室内空气污染。宜养吸收抗毒能力强的花卉
3. 帮助室内换气的花卉：大多数花卉白天进行光合作用，吸收二氧化碳，释放氧气，夜间进行呼吸作用，吸收氧气，释放二氧化碳。而仙人掌类则恰相反，白天则释放二氧化碳，夜间则吸收二氧化碳，释放氧气。将互补功能的花卉同养一室，既可使二者互惠互利，又可平衡室内氧气和二氧化碳的含量，保持室内空气清新。
不宜在室内养的花卉
1．散发强烈香味和刺激性气味的花卉：兰花、玫瑰、月季、百合花、夜来香会散发出浓郁的采气，室内如果摆放香型花过多，香味过浓，会使人的神经产生兴奋，特别是在卧室内长时间闻之，会引起失眠。圣诞花、万年青、夹竹桃散发的气体对人不利，更不能入口。【怎么样同房才能让男人觉得舒服】
2．会使人产生过敏反应的花卉：如月季、玉丁香、郁金香、洋绣球、五色梅、浮绣球、天竺葵、紫荆花等均有致敏性，如碰触抚摸它们，往往会引起皮肤过敏。重则出现红疹，奇痒难忍。
3. 与人争气的花卉：有些花卉会在夜间释放二氧化碳，吸收氧气，与人争气，而且夜间居室大多封闭，气流与外界不够流通，如果室内摆放这样的花卉过多，会增加室内二氧化碳的浓度，引起人体缺氧，影响健康。
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居室中的“净化器”——吊兰
吊兰又名钩兰、挂兰、兰草参、折鹤兰等，多年生常绿草本，地下根肉质、肥厚。叶形如兰，茎端小苗似礼花四溢，十分雅致，是居室内吊挂观叶的良好植物。
吊兰属百合科，原产南非，可消除屋内的甲醛污染，而且具备强大的吸污本领。居室内摆上一盆吊兰，在24小时内可将室内的一氧化碳、二氧化碳、二氧化硫、氮氧化物等有害气体吸收干净，起到空气过滤器的作用。所以被誉为居室中的“净化器”。
养护方法：吊兰喜温暖湿润的半阴环境，不耐寒，怕烈日暴晒。适宜温度在15～20℃之间，冬季应高于5℃。对土壤要求不严，但必须排水良好。要选用中性培养土作盆土，用可以悬吊的中小型花盆栽植。
多运动，给你注入抗压能量
运动不仅能增强体质，而且对促进人的心理健康也有积极的作用。因此，运动能够缓解压力，让人保持良性的、平和的心态。当运动达到一定量时，身体产生的腓肽效应，能愉悦神经。腓肽是身体的一种激素，被称作“快乐因子”。腓肽效应让人感觉到高兴和满足，甚至可以把压力和不愉快都带走。
所以，从你日日繁重的工作中脱身，投入到运动中来吧，给你的身体注入抗压能量，让你成为职场“超人”！
慢跑
慢跑是减压、消除沮丧心情的最好选择。跑步是一种有氧运动，除了活动筋骨、肌肉之外，还能分散注意力。在跑步时，人的身体会获得新的感受，这种感受，会使人忽略因心情沮丧而引起的不适。
不仅如此，慢跑还能帮助你燃烧脂肪，增加能量消耗而减轻体重，起到减肥美体的作用。所以，心情不好或压力过大的时候，慢跑吧！
快走
快走是舒解压力、强身健体而又简便易行的健身方法。美国得克萨斯大学的一项研究发现，每天快步走半小时，能有效帮助抑郁患者摆脱低落的情绪，迅速提起精神。专家称，即使对于没有任何心理疾病的人而言，同样是提升心情的好方法。
另外，快走对保持骨骼健康很有帮助，经常快走，腿骨的密度平均要提高5%,每月9次以上，骨密度最大，即使每月只有一次，骨密度也有变化。另外，
还有专家还验证，快走有提高人“性”趣的作用。
游泳
游泳是一项很值得推荐的运动，因为经常进行游泳锻炼，不仅可以增大呼吸肌力量，扩大肺的容量，提高呼吸系统机能，而且游泳还可以提高心血管系统的功能。
不仅如此，游泳还能帮助你改善体形。游泳时四肢肌肉处于不停顿的收缩和舒张运动之中，能量消耗大，可消除体内多余的脂肪。同时，四肢乃至全身肌群也能得到很好的锻炼，使肌肉结实而富有弹性。此外，游泳时收腹挺胸，有助于养成挺拔的体形和良好的姿态。还有，游泳时水犹如一位忠实、勤恳的按摩师，不断按摩你的躯体，使皮肤润泽，光滑而富有弹性，避免了皮肤松驰和衰老。
有氧杠铃操
有氧杠铃操即“Bodypump”，在英文中是“身体充电”的意思。它由适当的重量、激昂的音乐、坚强的意志和响亮的呐喊组成，在规定的时间内追求最大的强度，它不但加快练习者体内新陈代谢的速度并迅速燃烧脂肪，还能锻炼你的耐力，提高自信。
在杠铃操中，有10公斤、5公斤、2.5公斤、0.25公斤多个级别的杠铃片可选择，在跳操过程中，每个人可根据自身身体情况来选择不同重量的杠铃片。
有氧搏击操
其英文名为kickboxing，由一名黑人的搏击世界冠军创造的，近几年才在国内发展起来。其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈动作混合在一起，在激烈的音乐中，进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。在出拳、踢腿的过程中，随着音乐挥动双拳，动作刚劲有力，可以尽情地发泄，尽情地流汗。搏击操瞬间的爆发力，以及感官上的刺激，再配以强劲的音乐节奏，使得它被称做“男人的舞蹈”。
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男性运动后4忌
1．忌立即休息：剧烈运动后立即停下来休息，容易导致血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。
2．忌马上洗浴：运动后不要马上洗浴。洗冷水澡会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病；而洗热水澡则会导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。
3．忌大量吃糖：运动后若过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就
会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。
4．忌立即饮酒：剧烈运动后立即喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等疾病。
周末垂钓，享受小小悬杆生出的乐趣
垂钓者与青山绿水为伴,呼吸着清新的空气,饱览自然风光,心旷神怡,乐以
忘忧,这种独特的欢乐享受,确是一剂健康的良药。
俗话说，“吃鱼哪有钓鱼乐，乐在其中无法说”，垂钓中的乐趣，恐怕只有切身体验的人才能体会。垂钓作为一项有益身心的休闲娱乐方式，受到古往今来人们的青睐。相传姜子牙在辅佐周文王之前，在渭水之滨以直钩垂钓，意在耐心等待明主，“愿者鱼儿上钩”的佳话流传至今。东汉曾有严子陵不慕功名荣华，隐居富春江畔以垂钓为乐，“昭昭严子陵，垂钓沧波间。身将客星隐，心与浮云闲。”后人景仰他的品格，称其当年钓鱼之地为“子陵滩”。北京阜成门的钓鱼台，原称望海楼，曾是金时权贵垂钓遗址，后由清乾隆帝亲书“钓鱼台”三字，一直传名至今。作为钓鱼爱好者的贺龙元帅曾经说过：“钓鱼是良好的休息，是特效安眠药。”
试想，在职场摸爬滚打了一周后，告别了紧张忙碌的生活，远离车水马龙，远离喧嚣，或步行，或驱车到郊外，选一处风景优美的江河湖畔垂钓，呼吸着新鲜空气，领略着大自然风光，心旷神怡之余，看着鱼线上的散子沉浮点动，鱼儿在拖钩呢，兴奋、紧张，操纵鱼竿提鱼出水，获猎的欣快成就之感非比寻常。如果约了三两个知友同来，索性午间临溪烹制，且共赏这无限风光，品尝鲜美野趣，别有一番情致在心头。
垂钓对健康的影响
1．增强身体素质：垂钓出发前整理钓具，制作钓饵，准备野餐食物；继之，天不明起床，身背钓具，或步行，或骑车，有的甚至跋山涉水；垂钓过程中不断地抛竿投食，或蹲，或站，或坐，经常改变姿势，使全身各部位的机能得到充分的锻炼，从而增强身体素质。
另外，垂钓由于沐浴在阳光中，日光的紫外线对人体健康十分有益，可使得心血管扩张，促进新陈代谢，增强身体活力。
2．陶冶情操：垂钓不仅需要环境安静，尤其需要心情平静。在青山绿水，薄雾朦朦之中，抛竿投竿于湖塘池沟，眼睛紧盯着浮漂的动静，此时你必会自然而然地排除杂念，精神高度集中，什么人间的烦恼，生活中的不如意，统统忘之脑后，达到静心怡神，陶冶情操和磨练意志之功效。
3．改善机体功能：在空气清新的环境中，空气里含有大量带负电荷的大分子——负离子。负离子吸入人体后，可产生负离子效应。就是说，这种负离子，能同体内的血红蛋白及钾、钠、镁等正离子结合，使血液中的氧增多，携带的营养物质增多，人们就会倍感舒服，精力充沛，增强大脑的记忆力。
据专家测定，城市室内每立方厘米空气中仅含有负离子40～50个，室外也只有100～200个；公园或郊外，一般含800～1200个；而海边或瀑布区则高达2 000个以上。这些大分子，气体分压越高，进入肌体的溶解度就越大，血液中的氧合血色素就越多，从而使人的肌体功能得到改善。
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垂钓者的自我保健
1．防止疲劳过度：由于垂钓活动时间长，肌肉过度收缩，产生乳酸堆积，而导致腰酸腿痛，感到疲劳。因此垂钓前要有充足的睡眠；尽量减少体力消耗；带上高低软硬适宜的坐具；利用可拆卸抄网把代替手杖，形成“三条腿”走路，不仅能减少体力消耗，而且还能防滑摔倒，又可“打草惊蛇”，防止被蛇咬伤。
2．注意饮食卫生：抓鱼、装饵会把手弄脏，野餐或回家就餐之前，必须彻
底洗手。为此，出钓时，可备一块肥皂、一些酒精棉球（装瓶密封）、一条小毛巾，以便随时取用。
3．防止日晒病、雪盲症：垂钓时由于长时间受太阳曝晒，易患日射病，因此，最好准备一把伞来防晒；由于水反射强光刺眼，易患雪盲症，戴上茶色或变色眼镜就能预防。
开车族的运动保健
随着现代社会的发展，有车一族越来越多，但是由于车给人带来方便的同时，也减少了人们的体力消耗和运动时间。于是很多人一天中的时间大都是坐着，尤其是对男性的身体健康十分不利。
开车族容易引发的疾病
1．久坐引发疾病：长期久坐容易造成血液循环不顺畅，可引起静脉曲张、痔疮、前列腺炎等疾病。此外，人们在开车时，始终注视着一个方向，容易导致颈部肌肉痉挛，可使颈椎间关节处于一个不正常的位置，发生颈椎微错位，压迫、刺激神经，出现头部、肩部、上肢等处疼痛、发胀，颈部肌肉痉挛等。另外，经常长时间驾车者，还会出现膝关节疼痛。
2．出现亚健康：随着社会的发展，各行业的竞争也不断加剧，开车人每天奔波在路上，因平时的工作压力与心理压力过大，开车时又需要全神贯注，情绪是异常紧张的，再加上在相对封闭的车内空间里，人的血管会处于紧绷状态；与此同时，开车时又总是一个姿势，时间长了会造成脊柱等身体各部位的疼痛。尤其是那些心理承受能力较弱的人，精神压力长时间蓄积，大脑超负荷运转，加之大脑细胞所需氧和营养补充不及时等，最终很可能导致疲劳过度，从而导致“亚健康”状态。
开车族的运动练习
1．车内颈部伸展：（1）右手绕过头顶，手掌贴住左耳上方，手指均匀微微用力，头向右倾，撑5秒。左右换边，同样动作。（2）双手抱在头部后方，头往前倾，双手微微用力压。
2．屈膝仰卧起坐：身体平躺，双手交叉于胸前，两腿弯曲成90度，脚掌平置于地面。借由腹部力量，使肩膀、上背及下背等部位逐次卷上，直到身体抬高45度左右，对抗地心引力，撑住半秒。依相反顺序让上述部位依次缓慢降回地面，恢复平躺姿势。反复做12～15次。
3．仰卧抬臀：屈膝仰卧在地面，手臂平放于身体两侧，手掌贴紧地面。将臀部，也就是骨盆部位向上抬起，直到臀腰伸直，臀部腰部肌肉要有绷紧感觉，撑10秒后慢慢放下。重复做12～15次。
4．哑铃侧弯:单手执哑铃，自然摆于体侧。右手执哑铃，左手扶在后脑，身体向左侧弯约15～20度，左侧腹部肌肉要有收缩感。缓缓拉回身体，直到超过中轴向右倾约5度再回中，让肌肉有伸展开的感觉，维持在动态平衡。重复做12～15次。左右交换，交换时不要休息。
5．股四头肌的静力收缩：采取坐位或仰卧位，首先将腿伸直，以“抽动”方式进行股四头肌收缩运动，每次锻炼5分钟，每日2～3次。然后将腿绷直抬起后坚持数秒钟后放下，一起一落，一次可由5分钟逐渐增到10分钟。左右两
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