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训练计划-趣味游戏（热身）
趣味游戏1
练习说明：
（1）在15×15米的场地内.
（2）10人1组，每人1球.
（3）在区域内随意控球（教练员指定动作） （4）听到哨声用不同的部位进行停球动作. （5）动作失误和动作缓慢者被淘汰，最后剩下的球员为胜利者. 趣味游戏2 练习说明： （1）在15×10米的场地内. （2）球员分成5人1组，每组1球. （3）队员依次颠球，10次后全部跑到对面终点，先到达的一组为获胜。 （4）可落地一次或空中不落地. 趣味游戏3 练习说明： （1）8人1组，两名防守球员，6名进攻球员. （2）进攻球员带球通过两名球员的防守区域，防守球员只能在区域内破坏进攻球员的球。 （3）可通过增加防守区域的球员人数来增加难度. 趣味游戏4 练习说明： （1）用12个标志筒在不同的位置摆放6个球门，球门大小2米. （2）12名球员分成两组，一人一球. （3）每组在规定的20分时间内分别穿越不同的小球门（不能反复穿越同一个球门），次数最多者获胜。 （4）有球/无球
趣味游戏5
练习说明：
（1）15×20米场地内
（2）8名球员分成2组，9个球.
（3）教练员发令后两边球员分别依次出来拿球（用手/脚）
（4）每次只能拿一个球，先拿到5球者的一组胜利.
训练计划-控球
趣味游戏6 练习说明： （1）每组5名球员，其中每组安排1名无球球员在球门里接应。 （2）两组第1名球员同时带球出发，在标志筒之间做教练员规定的动作，到达中间后挑球给球门里接应的球员，完后跑到球门里成为接应球员，然后第第2名球员带球出发，哪一组球员都成功到达球门区域后方为获胜. 控球1 练习说明： （1）15×20米场地内，10球员，2人1组. （2）在20米距离内做教练员指定的控球动作. （3）注意抬头观察. （4）左右脚反复练习. 控球2 练习说明： （1）两个标志筒相距5米. （2）6名球员分成2组，每人1球. （3）两组第1名球员同时出发，到达第3个标志筒时第2名球员出发. （4）两个标志筒间做一次动作. （5）做动作前抬头观察，双脚反复练习.
控球3
练习说明：
（1）场地布置如图所示，12名球员分成4组.
（2）每组球员控球到身前最近标志筒做拉球变向动作.
（3）继续控球到右侧组，并将球给第1名球员，跑到队伍后面.
（4）双脚反复练习.
控球4 练习说明： （1）标志筒之间相距3米. （2）每个区域3名球员并编上号码. （3）分别在自己的区域内做控球动作. （4）听教练哨音按号码顺序把球交换给下一名球员，无球队员处于慢跑状态. （5）注意抬头观察，双脚反复练习. 控球5 练习说明： （1）标志筒之间相距10米. （2）3人一组，每组2球. （3）两边球员按照教练员要求，用身体不同部位进行控球，5分钟换一名球员. （4）保持好重心，触球部位准确，强调双脚反复练习. （5）相互之间交流，有高质量的喂球. 控球6 练习说明： （1）标志筒之间相距5米. （2）4人一组，每组2球. （3）两名有球队员喂球，无球球员根据教练员指定的部位来回交叉跑动中，做控球练习。 （4）注意力集中，保持好重心，相互之间交流。相互之间交流，有高质量的喂球. （5）相互之间交流，有高质量的喂球.
训练计划-传接球
传接球1
练习说明：
（1）10×2米场地，每组2人 1球.
（2）两人相互之间有目标的传接球.
（3）触球部位准确，注意传球的准确性和力量. （4）抬头相互之间多进行交流. 传接球2 练习说明： （1）场地布置如图所示，12名球员分成4组，3个球. （2）4组球员相互之间有目标的传接球. （3）触球部位准确，注意传球的准确性和力量. （4）抬头相互之间多进行交流. （5）接球是的身体位置 增加难度（球的数量/触球次数） 传接球3 练习说明： （1）12名球员，2个球. （2）球员在运动中传接球. （3）触球部位准确，注意传球的准确性和力量. （4）抬头进行交流. （5）增加难度（球的数量） 传接球4 练习说明： （1）12名球员，2个球. （2）球员在运动中传接球. （3）触球部位准确，注意传球的准确性和力量. （4）抬头进行交流. （5）增加难度（球的数量）
传接球5
练习说明：
（1）12名球员分成两组，6个球.
（2）球员在运动中有目标的传接球.
（3）传球的准确性和速度.
（4）抬头，相互之间呼应.
训练计划-1V1进攻与防守
传接球6 练习说明： （1）15×20米场地内，10名球员分成两组，1个球. （2）3V3传接球对抗练习. （3）里面球员可选择多种传球方式给外侧的球员. （4）外侧球员接球后和里面的球员交换，五分钟交换一组. 传接球7 练习说明： （1）20×20场地内，8名球员分成两组，1个球. （2）4V4传接球对抗练习. （3）在方框内成功的接到方框以外同伴的传球算得1分，五分钟一组. 1V1进攻1 练习说明： （1）在10×10场地内 3人1组每人一球. （2）3名球员依次做假动作，做完后注意抬头然后一次触球到边线. （3）增加一名防守球员增加难度
足球类游戏
Part 1 足球基本活动类游戏
1、推人出圈
游戏目的：提高学生的对抗能力，使学生了解和掌握足球技术中的合理冲撞技术。
场地器材：小足球场一个
游戏方法：画若干个直径2-3m的圆圈，每个圆圈内站两名学生，教练发出口令以后，2人互相用肩膀撞击对方，将对方撞出圈外者为胜。
游戏规则：
1）不许打或踢对方，不许用手拉扯或推对方。
2）若一只脚踏线时，不算出圈，还可以继续争斗。
教学建议：
该练习是提高学生合理冲撞能力的一种练习方法，在练习过程中，教练要向学生讲解足球比赛中合理冲撞技术运用的时机和要求。
2、斗鸡
游戏目的：提高学生的腿部力量，提高单脚支撑的能力。
场地器材：小足球场一个
游戏方法：在场地上画两条相距6m的平行线，两线中间画4个直径2m的圆圈，将学生分成人数相等的两个队，分别站在两边线后。游戏开始，在每个圆圈内的每队各站出一人，相向单腿站立，另一腿屈膝抬起，两手放在背后互握。教师发令后，两人一边用单脚跳动，一边用肩去冲撞对方，以将对方撞得单脚站立不稳而双脚落地或将对方撞出圈外为胜。
游戏规则：
1）不许用手推或拉人，不许用头或膝顶人。
2）可用假动作。
3）屈起的腿落地，被撞出圈外、踩线以及手掌地均算失败。
教学建议：
“斗鸡”游戏流行的一种做法，是一腿在体前弯曲，用两手抱住，用膝去顶对方，这种做法易将人顶伤，不宜采用。
3、骑马打仗
游戏目的：提高学生的腿部力量，提高协同配合的能力。
场地器材：小足球场一个
游戏方法：将学生分成人数相等的两个队，各队每两个人组成一组。两人互相背起，教练发出指令后，两队开始战斗，背在上面的人努力将对方上面的人拉下“马”。
游戏规则：
1）只许拉扯对方的手、肩部、不许打、顶头部或肋部。
2）被拉下的“马”，要退出游戏，不许重组再参战。
教学建议：
根据学生的具体情况安排练习，注意安全因素，学生由于腿部力量较差，一般不要安排这样的练习。
4、跑向安全岛
游戏目的：使学生了解9.15m距离的概念，以及假动作练习。
场地器材：小足球场一个
游戏方法：
画一个直径9.15m的一个大圆，大圆内再画一个直径为3m的小同心圆，大圆外为安全区，小圆内为安全岛，大圆与小圆之间的区域为追逐区。选2~3人追逐者，站在追逐区内，其他学生分散站立在大圆之外，游戏开始，圆外的学生可以通过追逐区进入安全岛，但在通过追逐区时，如被追逐者追拍到，即与追逐者交换。
游戏规则：
1）学生进入安全岛或大圆外的安全区，追逐者则不能再追拍。
2）学生不能站在安全区或安全岛内部移动，如出现这种情况，追逐者可以“读秒”，数到3秒，如果其间无人换区，则可任意指定一名学生与其交换。
教学建议：
追逐者运动负荷较大，教练要选择体力较好的学生担任，并注意经常调换。
5、模仿追逃
游戏目的：提高学生的奔跑能力和急转、急停以及假动作的能力。
场地器材：小足球场一个
游戏方法：
学生分散站在半个足球场内，选出1-2人做追逐者，追拍其他学生，在追逐中，如果被追者站着不动，追逐者就不能追拍他，也要模仿他原地不动；如果被追逐者在原地做各种动作，如拍手、转圈、前滚翻等，追逐者也要模仿其做同样的动作。这时，被追者就可趁机逃跑。在追者拍击到逃者时，逃者就成为新的追者，再去追拍其他人。
游戏规则：
1）追逐者只需模仿逃者在原地做得动作，行进间的动作不必模仿。
2）逃者不能在原地持续停留5秒，碰到这种情况，追者可“读秒”，即一边模仿他做的动作，一边数十件，数过5秒即可抓人。
3）逃者不能做触及追者身体的动作，如用手将追者推开等。
教学建议：
在练习时，根据学生人数，可以科学地布置场地，人少时可以用四分之一的场地，1人做追逐者。人多时，可以用小足球场地，2人做追逐者。
Part 2 运球游戏
1、运球追铺
游戏目的：提高学生随意运球的能力和技巧。
场地器材：标出一块30*30m 的游戏区域，足球20个。
游戏方法：
学生分成人数相等的两队，每人一球，其中有一个队为追铺方，另一队为逃跑方。游戏开始，追捕方的学生运球并设法用手擒捉逃跑方的同学，逃跑方的学生则尽力躲避。被捕捉到的学生要离开球场，到场外练习颠球，直到本方所有同学都被捉到为止。然后互换角色再进行游戏。
游戏规则：
按照捕捉逃跑方全部学生的时间长短来决定胜负，时间短的一方为胜。
教学建议：
1）开始运球时可以不要限制运球的方法，只要控制好运球即可。
2）根据运球掌握的情况，可以限制运球的脚法。
2、运球接力
游戏目的：提高学生的运球技术和集体合作的能力。
场地器材：足球场地半块，足球2-5个，标志旗4-8个。
游戏方法：
在场地上画两条相距20m的平行线，分别为起、折点线。将学生分为人数相等的2-4队，各队间距2m，在起点线外与各自的折点对应站立。各队排头脚下持球。游戏开始，用左右脚交替运球的方法前进，绕过折点小旗返回，在起点线上交第二名同学队员，第二名同学队员按此方法做，依次类推。先完成规定轮次的队为胜。
游戏规则：
1）必须采用脚背外侧（或脚内侧、脚背内侧）运球技术运球，且每次运球均为左右脚交替。
2）必须绕过折点标志旗，返回时在起点线外交球。
教学建议：
1）根据学生人数，调整游戏的方法，人数多时，可以安排为迎面接力。
2）根据学生掌握技术动作的水平，运球线路上可以摆放1-2个障碍物，以调整运球的节奏，控制运球的速度。
3、曲线运球接力比赛
游戏目的：提高学生交换方向的运球技能和集体配合能力。
场地器材：足球场地半块，足球2-5个，标志旗20个。
游戏方法：
在场地上画两条相距30m的平行线，分别为起、折点。从起点线开始，每相距6m插上一个标志旗，将学生分成人数相等的2-3队，听到哨音后，各队的排头向前运球，绕过标志旗回到起点线将球交给第二名同学，依次进行。先完成的队为胜。标志旗可根据学生的水平逐步增加。要求运球人必须绕过每个标志旗。
游戏规则：
1）接力同学必须等运球同学将球运到起点线上才可接球，不可到起点线前接球，少绕一个旗则为失败或记依次犯规，犯规次数少者为胜。
2）运球同学按要求的脚法运球，可限定用脚内侧、脚背外侧等脚法运球。
教学建议：
1）根据学生人数，调整游戏的方法，人数多时，可以安排为迎面接力。
2）根据学生掌握技术动作的水平，运球的方法注意适当调整，由脚内侧过渡到脚背外侧，由单脚运球过渡到两脚交替运球。
3）标志杆的距离也可以根据学生的水平进行调整。
4、曲线运球绕人跑
游戏目的：发展学生的柔韧性和灵活性，提高他们快速跑的能力。
场地器材：足球场地半个，足球10个。
游戏方法：在场地一端画一个直径15m的圆圈。全体学生面向内等距离站立在圆圈的弧线上。准备，全体学生按1、2报数的方法，分为奇数、偶数两组。奇数组立于圈上不动，偶数组每人脚下一球。开始，持球者按逆时针方向依次绕过奇数组每人，做S形曲线运球。完成规定的圈数后，两组交换，偶数组站立于奇数组每人的位置上，奇数组用偶数组的方法进行运球。以完成练习使用时间最短的一组为胜。
游戏规则：
1）运球开始时开表，各组最后一人返回原位时停表。
2）如绕人跑中运球失误，应从失误处重新开始运球。
教学建议：
根据学生掌握技术动作的情况，可以调整圈上学生的间距。
5、防守运球
游戏目的：提高学生运球时的控制球能力和防守中快速移动的能力。
游戏器材：足球场半个，足球10个。
游戏方法：
在场地上画4个直径为15m的圆圈。将学生分为人数相等的4组，每组分别占在自己的圈内。准备，各圈内每两人为一组，一人进攻，一人防守，进攻者脚下持球。
开始，
（1）每个进攻者在圈内运球，防守者抢球，抢到一次得2分，且抢到球以后互相交换攻防位置，游戏继续进行。在规定的时间内，得分多者为胜。
（2）将每个圈内的游戏者分为人数相等的甲、乙两组，每组互相运球、抢球，在规定的时间内，防守一方抢到球次数多的一组为胜（甲、乙两组防守抢球机会相等）。
游戏规则：
1）抢球时可以使用合理冲撞技术和倒地铲球动作。
2）分组游戏时，只用一个球，各组可互相配合掩护抢球。
3）攻防双方均不准跑出圆圈以外。
队足球训练课教学大纲
学时数：每学期训练课20周，每周18学时
一、课程性质和目的
1训练课是以高水平足球运动员为主的足球训练课，其专项训练化程度比较高，课堂教学主要是以训练、比赛为主。
2巩固和提高运动员的技、战术水平，增强比赛的能力，提高竞赛成绩。 3增强运动员的体能训练，提高运动员的竞技水平和专项运动能力。 4掌握足球的基本理论知识和运动竞赛规则，提高运动员的裁判水平和培养终身体育锻炼的兴趣。 5积极训练、认真备战，通过体育比赛向外界展示九十九中学的风采和实力。 二、课程教学内容、学时分配和课程教学基本要求 （一）教学内容
第一章：专项理论知识与专项基本技、战术 1专项理论知识： (1)足球运动简介
(2)足球竞赛规则与裁判法 (3)心理素质的培养
(4)运动损伤及按摩——软组织损伤按摩方法. 2专项基本技术：
(1)球性练习——颠球、拉球、拨球 (2)控球技术 (3)传球技术 (4)守门员技术
(5)假动作训练—— 有球假动作技术、无球假动作技术 (6)抢截球训练—— 断球、抢球、铲球 (7)头顶球技术
(8)射门训练——定位球、滚动球、空中球射门技术 3专项基本战术： 局部进攻与防守战术
（1）一对一进攻和防守练习 （2）协防、保护
（3）掩护和接应（无球队员的跑动） （4）斜传直插二过一 （5）直传斜插二过一 （6）踢墙式二过一 （7）一防二 （8）三过二与二过三 （9） 套边战术配合 （10）防守自由人战术【足球训练】
（11）交叉换位战术配合 （12）越位与反越位 （13）盯人战术 （14）密集防守战术 （15）边路传中配合 （16）穿切插上战术 （17）快速反击战术配合 （18）防守战位的纵深层次 （19）进攻的宽度和纵深 （20）清道夫战术
（21）过度转移和重点突破 （22）角球的防守与进攻战术 （23）任意球防守与进攻战术 （24）半场阵地攻防演练 （25）小型比赛（包括二对二、三对三、四对四、七对七） 整体攻防战术演练
（1）边路进攻与防守边路进攻时的整体攻防 （2）中路进攻与防守中路进攻时的整体攻防
（3）整体进攻战术演练：深度、宽度、渗透、跑位、应变、接应 （4）整体防守战术演练：延缓、平衡、收缩、保护、控制、战术犯规 比赛阵形演练 （1）“四四二”阵形 （2）“四三三”阵形 （3）“三五二”阵形 （4）“四五一” 阵形
学时分配：220学时。
组织形式：室外讲授与练习。
教学重点：技战术训练及体能训练。 教学难点：疲劳状况下的有球对抗能力和技术动作的完成能力；大型比赛意识和能力的培养。
教学方法和手段建议：以训练为主、赛练结合、以赛促练、以赛带练。在条件允许的情况下，建议多于其他高校的足球队打比赛，走出去，请进来，同高水平球队多进行交流、比赛的训练手段。
第二章：一般身体素质与专项身体素质 1柔韧素质(上肢、下肢、腰腹) 2力量素质(上肢、下肢、腰腹) 3速度素质(有球、无球) 4灵敏素质
学时分配：100学时。
组织形式：室外和足球场训练。
教学重点：有效锻炼学生有氧耐力素质；有球折返能力及速度素质。 教学难点：疲劳状况下的有球对抗能力和技术动作的完成能力。 教学方法和手段建议：小型比赛与大型比赛相结合训练手段。 第三章：教学比赛
每周进行1至2场大型正规比赛（内部教学赛、邀请友谊赛、热身赛），通过正规比赛，找出差距和不足，在训练中加以克服，以赛促练、以赛带练。
学时分配：40学时。
组织形式：内部教学赛、邀请友谊赛、热身赛等。 教学重点：磨合阵容，有效提高队员的比赛阅读能力。
教学难点：培养队员的足球意识，磨练队员的意志品质及心理素质。 教学方法和手段建议：小型比赛与大型比赛相结合训练手段。 （二）教学基本要求
1依据教学大纲选定合适教材，并仔细钻研教材，根据我校足球队的具体实际情况和下一步的比赛任务，确定重点教学内容、一般教学内容，合理分配各教学内容的教学时数。 2根据各个年级的不同对象，能较合理地安排训练内容，能运用所学理论分析和解决教学训练，比赛指挥中的常见问题；使队员能很好的完成本学期的运动训练教学任务。 3运动队员全面系统地掌握足球专项的基本理论知识、足球专项的基本技术和基本战术，并培养较高的战术意识和比赛实践经验，具有参加大型比赛的能力。 4注重对队员的体能训练，使队员保持良好的体能状况，防止体能下降。
5注意对学生创新意识、良好意志品质和团体协作精神的培养，有为我院争光的集体荣誉感。
三、各教学环节学时分配（参见表）
一、 指导思想 足球训练计划
培养和学生对足球运动的兴趣和爱好，增强集体主义观念，在比赛中得到成功的喜悦。培养良好的团结协作精神。通过对学生的训练,提高他们的足球技术技能水平，打好训练基础，为足球比赛作好准备。
二、工作目标 提高小足球队员技术和意识水平，并在比赛中获得好的成绩，同时为校足球梯队建设打好基础。迎接新北区中小学足球比赛，并能取得较好的成绩。
三、训练指导思想 科学的进行系统训练，积极提高原则，抓好身体素质、球技。
四、训练安排时间
每周课外活动、暑假全天
阶段训练计划【足球训练】
第一阶段 （3月~4月）
一、 思想工作
使学生热爱足球，明确纪律，贯彻集体主义思想。
二、身体训练
1．培养学生反应灵敏。并提高身体素质。
主要内容 ：
1．以跑为主的身体训练。
（1）慢跑：15米 X 2，指导学生跑的动作。
（2）快跑：10米X 2、15米 X 2，要求跑的动作正确。
（3）曲线跑：培养学生的灵敏。
（4）自由跳：培养学生的后蹬方法。
二、足球技术训练
1．训练学生熟悉球性。【足球训练】
2．让学生准确掌握技术动作要领。
主要内容：
1．带球练习，学习基本技术动作和带球方法。
2．让学生初步接受和学习传球、接球方法。
3．射门训练和接球后的射门训练。
（三）守门员的训练
1．手型训练。
2．灵敏训练。
3．接法练习。
4、踢手抛球训练。
三、足球战术训练
1．培养接球和进攻意识。
2．培养防守意识和经验。
讲解：足球规则和简单阵型
3. 战术训练
a. 踢墙式2过1。
b. 学习基本的护球和盯人战术。
4．在小型对抗中体会什么叫“二过一”，在训练中练习“二过一”的战术。
四、游戏和比赛
1．通过游戏，提高学生参加足球训练的兴趣。
2．通过小型比赛，领会足球比赛方法，培养学生的对抗意识。
3．一对一、二对二的传接球比赛。
4．三对三、五对五的有门踢球比赛。
5．开展“五人制”训练比赛。
第二阶段 (5月~6月)
一、身体训练
1．学做简单的节奏操。
2．以跑为主的身体灵敏、速度训练，学习快速跑和正确的动作。
（1）慢跑：20米 X 2、30米 X 2，要求学生跑的动作准确。
（2）快跑：60米、200米。
（3）曲线跑：用曲线跑绕过障碍，培养学生侧向快速运动，达到灵敏和快速的目的。
（4）变速跑：要求时快时慢跑。
3．跳：学习蛙跳和单足跳。
4．进行游戏比赛。
二、足球技术训练
1．以带球为主，学习带球的变向动作和过人技术。
2．让学生初步学会二人一组的传接球方法和学习有障碍的传接方法，体会“二过一”传接技术。
3．学习单一射门、过标志桶的射门技术。
4．学习原地停球、行进间停球技术。
（三）守门员的训练
1．脚步移动
2．侧身倒地练习
3．接球手型和倒地接球的护球方法。
4．手抛球和定位球，要求踢手抛球有指定的落点。
三、足球战术训练
1．学习二人一球传接球和移动传接球的方法。
2．学习有障碍的接球后带球过人及射门技术。
3．练习盯人、堵截和补位。
4、在训练中学习三人一组的“二过一”战术。
5．学掷界外球。
四、游戏和比赛
1，一对一、二对二、四对二传抢球游戏比赛。
2．有门的“五人制”比赛。
第三阶段
一、身体训练
1、柔韧性训练，促进学生的四肢柔韧、协调能力，提高动作的伸展性和协调性。
2、在跑动中提高跑动作的正确性。
1、身体各部分韧带练习
2、30米往返跑。
3、看信号做反应
4、耐力跑练习：每周一次，每次跑200米——400米。
5、下肢韧带练习和训练结束后恢复身体的放松练习。
二、足球技术训练
1．球性练习。
2．练习快速带球时的球向变化和继续带球。
3．人一球传接球活动。
4．行进间两人传接球练习。
5．掌握一人一球的自控球动作。
6．练习接自抛球的停球技术。
三、足球战术训练
1．学习前场任意球战术。
2．学习防前场任意球战术。
3．学习筑“人墙”战术。
4．练习沉底传中和包抄战术。
5．各位置跑位战术要求。
6．学习比赛中常用的盯人防守和后插上的战术。
四、游戏和比赛
（一）目的
1、围圈抢球。
2、四对二传。
3、三对一十传球（二脚出球）。
4、五对五足球比赛（小门）。
5、进行全场足球比赛。
五、赛前思想动员和准备
1、高度重视，增强责任心和荣誉感，全力以赴争创佳绩。
2、放下思想包袱，轻装上阵，赛出应有的水平。
3、增强纪律性，听从教练员的指挥，服从安排，统一行动。
4、文明参赛，不讲粗言秽语，不乱扔垃圾。
5、服装准备
6、医疗物品
中小学足球训练大纲
小学足球训练大纲
初中足球训练大纲
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