生命在于体育锻炼

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生命在于体育锻炼篇一
《生命在于运健康源于锻炼》

生命在于运动 健康源于锻炼

健康面前四种人：聪明人、明白人、普通人、糊涂人。聪明人投资健康，主动健康，健康增值；明白人关注健康，储蓄健康，健康保值；普通人漠视健康，随心所欲，健康贬值；糊涂人透支健康，生命缩水，提前死亡。

据上海市社科院最新公布的“知识分子健康调查”显示，科技人员平均死亡年龄为６７岁，较城市职业人群早逝３．２６岁，其中１５．６％的科技人员逝于３５－５４岁。 从居民体重的情况看。男性在４０－４９岁时平均体重约为６７．６公斤，女性在５０－５４岁时平均体重约为５９．６公斤。居民体重严重超重者平均已达１４．９％，体重变化使得人们的生活模式和人体机能模式发生变化。 老年人虽长寿但并不健康 人均患有２－３种疾病 ,我国已进入老龄化社会，老年人口２０００年超过１．２亿，占总人口的１０．２％。老年人虽已长寿，但并不健康。调查表明，我国６０岁以上老年人慢性病患病率是全人群的４．２倍，人均患有２－３种疾病，特别是心脑血管病、糖尿病、高血压,高血脂老年病有明显增加。并且，“三高”疾病逐渐年轻化。

生命在于运动"，而运动必须有一定的规律性，只有掌握体育锻炼的一般生理卫生知识，科学地进行体育锻炼，才能起到健身强体、防病治病的作用。体育锻炼可以增强体质、提高人体的健康水平，已被大量科学实验所证实。同时高中生在刻苦学习运动过程中所付出的艰辛、特别是在掌握和提高运动技能过程中感受到的坚忍不拔、顽强拼搏、勇于竞争、认识自我、完善自我等优秀品质，对他们的一生都会产生潜移默化的作用。随着高中学习、生活紧张度的增大，为了提高学习效率，增进心理、生理的健康成长，人们越来越意识到参加体育锻炼的必要性和可能性。但是，高中生在从事体育锻炼前经常遇到一个共同问题是，怎样进行体育锻炼?对于一般人来说，在开始参加体育锻炼前，除了进行一般的身体检查和必要的咨询外，首先要做好以下准备：

一、选择锻炼兴趣。

高中生在从事体育锻炼前，应首先培养锻炼者对体育活动的兴趣，这是长期进行体育锻炼的前提。培养体育锻炼兴趣的方式有很多，如观看体育比赛、与亲朋好友进行体育活动等。有了浓厚的体育锻炼兴趣，就能自觉地投入到体育锻炼之中，从而取得理想的体育锻炼效果。

二、选择运动项目。

高中生在进行体育活动时，除根据自己的兴趣选择活动项目外，还要考虑体育锻炼者自身的条件。青少年活泼好动，可以选择一些强度较大、带有游戏性质的活动项目，如打篮球、跳绳，羽毛球，踢毽，足球、游泳、健美操等;并且应在医生或运动医学工作乾的指导下进行。同时，锻炼者还应根据不同的季节、气候条件确定体育锻炼项目。

三、选择运动强度

高中生进行体育锻炼的目的就是增强体质，提高健康水平，而不是为了创造运动成绩，所以体育锻炼的运动强度不宜过大。体育锻炼中控制运动强度最简单的办法是测定体育锻炼时的脉搏。虽然不同年龄和机能状况的人在体育锻炼时的最佳脉搏有所不同，但对一般体育锻炼者来说，体育锻炼时的脉搏控制在140/分左右较为合适。由于体育锻炼时运动强度相对较小，因而运动的持续时间则应相对较长。每天至少应在半小时以上。对于刚参加体育锻炼的人来说，一开始锻炼的时间宜短不宜长，以后随身体机能的适应，锻炼时间可逐渐加长。

四、运动前要做好准备活动

体育锻炼前进行充分的准备活动对于体育锻炼者来说是非常重要的，有些体育活动爱好者就是由于不重视锻炼前的准备活动而导致各种运动操作，不仅影响

锻炼效果，而且影响锻炼兴趣，对体育活动产生畏惧感。因此，每个体育活动爱好者在每次锻炼前都必须做好充分的准备活动

做准备活动时主要应考虑准备活动的内容、时间和量、时间间隔

1、 内容：准备活动可分为一般准备活动和专项准备活动。一般准备活动主要是

一些全身性身体练习，主要包括跑步、踢腿、弯腰等，一般性准备活动的作用是提高整体的代谢水平和大脑皮层的兴奋状态，减少损伤的发生;专门性准备活动是指与所从事的体育锻炼内容相适应的运动练习，如打篮球前先投篮、运球，跑步前，先慢跑等。除非进行一些专门性运动和比赛，一般人体育锻炼时只需进行一般性准备活动，即可进行正式的体育活动内容

2、 时间和量：准备活动的量和时间随体育锻炼的内容和量而定，由于以健身为

目的的体育锻炼量较小，所以准备活动的量也相对较小，时间不宜过长，否则，还未进行体育锻炼身体就疲劳了。半小时的体育锻炼，其准备活动的时间一般为10分钟左右。气温较低时，准备活动的时间也适当长一些，量可大一些。气温较高时，时间可短一些，量可小一些

五、 控制好运动强度

体育锻炼时，合理控制运动强度是影响运动效果的重要因素之一。活动强度太小，达不到锻炼身体的目的;运动强度过大，又会引起过度疲劳，影响身体健康。所以，每位体育运动爱好者在开始体育锻炼前就应学会监测运动强度的方法。体育锻炼与运动员的运动训练不同，其基本原则为：锻炼时要轻松自如，并有一种满足感，这也是锻炼者进行运动量监测的一项主观指标。如果锻炼后有一种适宜的疲劳感，而且对运动有浓厚的兴趣，则说明运动量适合机体的机能状况;如果运动时气喘吁吁、呼吸困难，运动后极度疲劳、甚至厌恶运动，则说明运动量过大，应及时调整运动量

六、没有痛苦就没有收获(重点理解如果你是为了参加比赛而锻炼，这句话可能是对的，但是对于一般人而言，痛苦是一个警告，而不是达到成功必须跨过的一个门槛。)每个人都应该注意身体发出的信号，如果在锻炼中感到痛苦，应该立即停止。这并不是说锻炼身体无需吃苦和忍受压力，痛苦与不舒服是有区别的，真正的痛苦表示你已受了伤，受了伤的疗法是休息，不是忍受更多的痛苦。

选择锻炼新方式，培养健身好习惯。在不影响正常学习的前提下，坚持“业余自愿、小型多样、因地制宜、因人而宜、适时适度”的原则，选择适合自身特点和兴趣爱好的慢跑、快走、跳绳、广播操、保健操、健身操、篮球、乒乓球、羽毛球等健身活动。高中生坚持每天1小时体育活动时间，做到学习、健体两不误；只要持之以恒就能起到健身的结果。

下面就教大家几个常用的健身方式。

一、慢跑

好处：

1）、慢跑无须要专门的场地，田间地头，田间小路等安静、空气良好的地方都可以 2）慢跑对于保持良好的心脏功能，防止肺组_织弹性衰退，消耗热量、增强肌肉与肌耐力、增进心肺功能、排毒，具有积极的作用

慢跑的姿势。进行慢跑时，要保持上肢放松，下肢有弹性，防止受伤。慢跑时的姿_势不必刻意像专业运动员那样，只要以一种不勉强的速度，在轻松的状态下锻炼就可以了。 肩部放松，避免含[胸。 自然摆臂，呼吸均匀，两步或三步一呼一吸，有利于调节肺部功能。

慢跑的最佳时间。慢跑半个小时应该在早上7—8点钟，因为这个时候是太阳刚刚升起，空气是最新鲜的，是经过紫外线照射过的。太早锻炼空气中会有杂质。刚刚睡醒的人_血液浓度很高，老年人很容易引发心脑_血管疾病。晚上锻炼空气质量也不是很好

运动时间：每周三次，每次30-40分钟或4-5公里路程

运动禁忌：天气太寒冷、生病感冒时不要勉强运动慢速跑用三步一呼、三步一吸的呼吸法

慢跑的注意事项：慢跑无论何时开始，都有效果，起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000至4000米。慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。刚开始跑的速度不宜太快，

生命在于体育锻炼篇二
《体育与健康——生命在于运动》

生命在于体育锻炼篇三
《生命在于运动》

生命在于运动

学院：理学院 班级：思源1104 学号：11274099 姓名：王锭

【摘要】健康对人十分重要，体育运动对身体健康有良好的促进作用，同时运动与身体健康有密切的关系，所以一个健康的人应该关注体育运动与身体健康.

【关键词】健康 身体健康 体育运动 心肺功能 糖代谢 作用 影响

生命在于运动，运动是人体需要特别的营养。随着社会的发展，“运动”正成为人们生活中不可或缺的重要组成部分。体育锻炼能使人体内脏器官构造改善和机能提高 ，促进人的身体健康。

一．运动对人体心肺功能的影响

随上课时间的推移同学平均心率变化数据

通过表格中的这组数据，我们发现经过一段时间规律的运动后，人的运

动心率和恢复心率都有所下降，这说明人体心肺功能有所增强。健身锻炼使人心跳加速，心搏有力，每分钟心输出量增加，心肌的微循环全面扩张。长期锻炼能使心脏的重量、容积增大，安静时的心率变缓，心肌的室壁增厚，使其每次收缩变得强韧有力。

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