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体育特长生训练计划
一、训练指导思想：
(1)确立“三从一大”的训练原则,以高考四项作为素质练习的重点,注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习,提高肌间协调性.以速度发展为突破口,确立以速度发展为中心的训练体系,一切以“快”为中心,注重速度和力量发展的均衡性.(在力量跟不上速度发展需要时就适当加强力量训练,以解决力量和速度发展的不平衡)
(2)在练习中的所有动作都要求质量高,轻松,准确,快速完成.
(3)培养自信、拼搏的意志品质(心理素质等)
二、训练总原则:
(1)基本训练与高考四项技术训练相结合原则:把技术训练分解成套,一天练几套,穿插进行。要求完成得快速、熟练、准确。每天都安排一定数量的各种素质练习,使运动员既得到全面的素质发展和技术发展,又不至于使身体某部位产生过度疲劳(注意预防运动损伤)。
(2)合理的运动负荷和循序渐进原则:处理好量和强度的关系，在逐步加长训练时间和加大动作练习数量的基础上，自然的、适当的逐步增加运动负荷强度，即让运动负荷从一个经过加大到适应,再加大到再适应的过程.负荷的增加要缓和,不要突击增加强度,(注意处理好量和强度的关系),即量是基础,强度是保证,质是关键!同时要注重训练的恢复,采用各种积极的与自然的放松恢复措施,控制好负荷的节奏.(量的安排是一条波浪线,强度是一条直线)
(3)区别对待原则;
(4)训练手段的选择要有很强的科学性:一切从高考能力出发.目的明确,不摆花招.
(5)训练的整体观:每个训练分期必须有侧重点。如力量训练时大肌肉群轮流练,小肌肉群天天练。
(6)把技术、力量、速度三者协调起来,力求完美。
(7)懂得三大能量的供能特点和超量恢复的原理,合理认真安排运动负荷.(通过观察出汗,心率指标等,来检测训练计划)
(8)根据运动员的生物节奏来合理安排运动节奏(和学生经常沟通)。
三、训练时间：从9月—7月体育术科考试前止。
四、训练项目：
基本素质训练100米跑、立定三级跳、原地掷实心球和800米四项。
五、各月训练计划如下：
1、9—10月为调整适应期，现阶段主要是让学生恢复体力，尽快提高身体适应性，为下一阶段的全面身体训练打好基础。以一些专门性的练习与协调性为主。
2、11--12月主要是让学生为各项目的技术打下一定的基础：以力量、爆发力与速度为主，一般耐力与协调能力为辅。
3、12月到次年2月为冬训阶段，这个阶段是提高学生体育成绩的重要阶段，本阶段的主要任务是以大强度高密度的训练以及专项技术为主，隔周进行一次测验，检验训练效果、提高应考能力。
4、3月为备考调整期，这个阶段的训练主要是让学生把生理、心理状态调整好，并做好补缺工作，以一个充满信心的状态迎接测试的到来（高三年级调整训练时间，根据高考安排，分上、下午二次训练，以适应高考的高强度。）
5、4月前半个月是适应期。（高三年级参加省统一考试）。
6、5月-6月高一高二年级为准备期末考。
每周训练六次，即周一至周六，高三（上午5：30-6：30、下午3：40－6：00），高二（上午5：30-6：30、下午4：20－6：00），高一（上午5：30-6：30、下午5：10－6：00），周
日作自我调整。
六、训练强度与量安排:
星期训练任务时间强度量
1力量练习1.5小时小大
2发展速度及完整技术1小时中大中大
3弹跳及一般耐力1小时中大中大
4足球运球绕杆射门1小时大中
5跳跃练习1小时中中
6力量练习1.5小时小大
七、高三训练内容安排
周一：力量。
下肢力量为主。
1、 杠铃练习（如挺举、抓举、负重半蹬跳、负重提踵，负重高抬腿跑、负重后蹬跑等）
2、 负重屈肘，指卧撑等，仰卧起坐。
3、各类跳跃（如提踵、跨步跳、单腿跳、蛙跳、原地纵跳、跳上跳下、跳台阶等），
4、柔韧练习
(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习
(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。
(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
5、协调性练习
(1)各种徒手操，行进操练习。
(2)各种技巧练习。
6、在掷实心球技术练习中多投掷一些轻的实心球以提高技术，防止技术不稳定。
练习要求：练习的强度比较大，注意运动中受伤，安全第一，另外要做好放松的练习。一次力量训练效果一般只能保持3天,7天后回到原来水平.
周二：速度训练。
以提高100米跑技术为主，配合各类跑的辅助练习。100米：起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑。此外还包括跑步的步伐、频率、摆臂动作、呼吸等。
1、最大强度底反复跑30―50米。
2、接近最大强度的反复跑80―150米。
3、最大强度的顺风跑、下坡跑20―60米。
4、接近最大强度的接力跑60―90米。
5、半高抬腿小步跑、下压式高抬腿跑、车轮跑。原地高抬腿的摆臂练习，半高抬跑40米练习；前倾高抬腿跑30米练习；后踢腿跑40米练习，站立式起跑30-40米，各种快速反应练习。
练习要求：100米属于极限运动，一次课总的快速跑量，不能超过800米－1000米。并且安排在调整后恢复的第一次课中，每次的第一项。切记在疲劳状态下练习。
周三：跳跃练习。
以提高三级跳远技术为主。
1、通过单腿跳、原地纵跳、提踵、跳上跳下、跳台阶、后蹬跑等提高跳跃能力及下肢爆发力。深蹲跳、负重深蹲、负重半蹲跳、负重弓箭步走、行进间单脚跳。
2、通过十级跨步跳、十级蛙跳、十级单腿跳来提高三级跳远的三跳节奏及腾空能力。
3、反复练习三级跳远：起跳、预摆、腾空、落地以及每一跳的技术要点。
练习要求：学生必须在承担最大负荷的条件下快速用力完成各项练习，能否合理掌握在快速
用力情况下的最大负荷量是影响条约成绩的关键和重要因素。第一个月用最大负荷的45%－75%作为负荷量。每个课做10―13次，每次5―7组。
周四：800米
周五：跳跃练习。内容同周三。
周六：力量。内容同周一
高一年级训练计划：
一、弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、跑台阶、原地纵跳练习。
二、柔韧性练习：
(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。
(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、纵横等练习。
(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
（4）站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、交叉步、悬垂等。
三、上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。
四、灵敏性练习：穿梭跑、转身跑、后退跑、侧身跑、闪身跑、看信号跑等各种快速反应练习。
五、绝对速度练习：30――50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、加速跑等循环练习法每周3－4次每次5－6项。严格控制时间、次数。一般4－6次为一组，做5－6组。每组结束后穿插几个20－30米加速跑。
六．弹跳力练习：
1、台阶跳。
2、立定多级跳（三级、五级、七级、九级、十一级）。
3、原地纵跳。
4、助跑起跳摸高练习。
5、单脚跳练习。
6蛙跳练习。
注意事项：高一年级为初期以掌握技术和力量为主。循序渐进合理安排负荷量、强度。防止中过渡疲劳和运动损伤。
高二年级的训练计划
高三的第一学期针对福建省高考体育设置的项目，在基本身体素质训练的同时安排专项技术动作的教学，具体内容有：
（一）100米：起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑。此外还包括跑步的步伐、频率、摆臂动作、呼吸等。
（二）铅球：原地推球技术要领
1、握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧，以防止球的滑动和便于控制出球的方向。掌心不触球。
2、握好球后，身体左侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上；右膝弯曲，上体向右倾斜扭转，重心落在右腿上；左臂微屈于胸前，使球的垂直线离开右脚外侧，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。
3、推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出.球离手时手腕要用力，并用手指拨球。与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。球出手后，，右腿迅速与左脚交换，左腿后举，降低身体重心，缓冲
向前的力量，以维持身体的平衡。
（三）立定三级跳远：起跳、预摆、腾空、落地以及每一跳的技术要点。
力量练习：1、俯卧撑、指卧撑练习。2、仰卧起坐。3、悬垂举腿。4、高翻杠铃5、杠铃深蹲；6、负杠铃交换跳（每组间加快速高抬腿跑20次接快跑20米）7、大腿后肌群抗阻力练习。
（四）800米：变速跑、间歇跑是体育考生800米训练的主要手段。
第一阶段逐渐增加运动负荷量，第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度，第三阶段只上强度而不增加运动量（或适量减小运动量）。下面是第二阶段800米训练运动量及强度的课计划安排：
1.变速跑的运动量及强度安排
每次训练课的跑量是800米专项距离的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整，训练量为：跑12～14个快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米。快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。
2.间歇跑的运动量及强度安排
每次训练课的跑量是800米专项距离的3倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑；或者6～8个300米跑；或者5～6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑的强度在70%以下，对人的机体就没有足够刺激，对提高成绩意义不大。
周训练计划中的800米训练安排：在第一、第二阶段，每周一般要有两次，第三阶段每周不得少于一次，训练间隔不得少于两天；必须与力量素质训练(特别是杠铃负重练习)叉开，一般安排在大强度力量素质训练前一到两天，或者周末，通过星期天的调整，以求达到超量恢复。
[注]：在整个训练计划的教学中，每次课都要做好考勤制度和充分的准备活动，活动的内容包括：慢跑800—1200米热身，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。各种体育游戏、球类活动和多种方式的徒手操练习。结束部分也要做好放松练习，在教学中既要重视练习的效果也要重视学生的思想教育，要把训练与思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中培养学生“严谨律己、不怕苦、不怕累、顽强拼搏”的品质，有计划地表扬优秀者鼓励后进者，加强与学校、家长、班主任的联系，出现问题及时解决，使学生的学习和训练能够得到充分的保障。通过师生的共同努力，在高考中取得优异的成绩。
体育计划—高考训练计划
第一阶段：
弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。
一、一般耐力：20――30分钟慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑、等
二、柔韧性练习：站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。
三、上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。
四、灵敏性练习：穿梭跑、闪身跑、看信号跑、等。
五、绝对速度练习：30――50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、等循环练习法每周3－4次每次5－6项。严格控制时间、次数。一般4－6次为一组，做5－6组。每组结束后穿插几个20－30米底加速跑。
注意：初期以掌握技术和力量为主。循序渐进合理安排负荷量、强度。防止中过渡疲劳和运动损伤。800米以上跑以提高机体有养工作底能力和机体对运动项目底适应能力。心率控制在每分钟150－160次。
第二阶段：
一、100米：
1、最大强度底反复跑30――50米。2、接近最大强度的反复跑80――150米。3、最大强度的顺风跑、下坡跑20――60米。4、接近最大强度的接力跑60――90米。
练习要求：100米属于极限运动，一次课总的快速跑量，不能超过800米－1000米。并且要安排在调整后恢复的第一次课中，每次的第一项。切记在疲劳状态下速度。
二、800米：1、200－400米段落跑，2――3组。每组3次。2、500――600米段落跑，3――4组每组1－2次。3、800――600――400――200米间歇跑，1－2次1－2组。【体育高考集训】
练习要求：这个阶段强度要比一般耐力强度大，心率可在180次以上，间歇时间以心率降低到每分钟140次左右为好。同时安排1――2次长距离的越野跑。
三、立定三级跳远：1、深蹲跳。2、负重深蹲。3、负重半蹲跳。4、负重弓箭步走。5、行进间单脚跳。
练习要求：学生必须在承担最大负荷的条件下快速用力完成各项练习，能否合理掌握在快速用力情况下的最大负荷量是影响条约成绩的关键和重要因素。
第一个月用最大负荷的45%－75%作为负荷量。每个课做10――13次，每次5――7组。
第三阶段：原地投掷铅球：1、卧推杠铃。2、杠铃斜板推。3、站立水平推杠铃。4负重屈肘。等
练习要求：负荷量一般采用本人体重的40%－70%。
第四阶段：
高考体育加试一般在4月底，最后两个月的目的和重点是调整和巩固，要加强大强度的练习。适当减少量和次数，以每周2――3次为佳。取消晨练。
只安排较短的技术练习和柔韧练习。使学生机体不再过渡疲劳的的情况下。下午进行1－2个小时的练习。
体育计划—冬训前期
冬训期
冬训前期要达到的训练目的是：（1）测试出队员各项素质的原始成绩，掌握学生的基本情况。
（2）提高基础耐力水平，增加有氧代谢储备，掌握相关运动技术的基本动作。（3）学习和掌握各专项技术，提高必要的各专项素质。
这一阶段的训练手段主要采用以周为单位的循环训练法
内容(1)各种跑
(2)反复跑五公里越野跑（不计时）各专项素质训练力量、弹跳训练上下坡路五公里越野跑（计时）
通过冬训前期训练，为进入系统的综合训练，提高各项身体素质及专项训练打好基础。 冬训期。
这一时期的训练目的是：（1）提高基础耐力。（2）提高运动速度。（3）提高专项运动成绩。这一阶段的训练时间最长，运动量最大，也是提高各项运动成绩的关键时期。我主要采用了两种训练手段。
（1）上下坡跑是提高耐力和短跑成绩的有效手段。从上下坡跑的技术动作分析来看，上坡跑由于向前阻力较大，跑时队员上体必须有意识向前倾，同时加大手臂的摆动，有用力向后拉东西的摆臂感觉；腿的动作必须高抬向前放，同时前脚掌有用力趴地动作才能获得向前的速度，这样既训练了队员的速度又练就了后蹬力量。下坡跑，由于获得向前的初速度较大，跑时队员必须加快两腿及两手的摆动，同时髋关节放松，保持身体平衡才能获得向前的最快速度，这对提高频率，发展速度是积极有效的。具体训练要求采用：距离约300米，根据队员情况规定在一定的时间内跑完（下坡跑，男最快42秒，女50秒，上坡跑，男50秒，女58秒）上下坡间隔2min往返为一组每组间隔5min,练习六组，要求必须在指定的时间内完成，对完不成任务者作课后耐力练习。
高考体育训练计划安排
1.高考体育考生特点:基础不一,训练水平参差不齐等;主题明确----直奔高考四项考试.（100米、立定跳远、原地推铅球、专项）
2.训练指导思想:
(1)确立“三从一大”的训练原则,以高考四项作为素质练习的重点,注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习,提高肌间协调性.以速度发展为突破口,确立以速度发展为中心的训练体系,一切以“快”为中心,注重速度和力量发展的均衡性.(在力量跟不上速度发展需要时就适当加强力量训练,以解决力量和速度发展的不平衡)
(2)培养自信、拼搏的意志品质(心理素质等)
(3)在练习中的所有动作都要求质量高,轻松,准确,快速完成.
3.训练总原则:
(1) 基本训练与高考四项技术训练相结合原则:把技术训练分解成套,一天练几套,穿插进行. 要求完成得快速\熟练\准确. 每天都安排一定数量的各种素质练习,使运动员既得到全面的素质发展和技术发展,又不至于使身体某部位产生过度疲劳(注:一定要注意预防运动损伤).
(2)合理的运动负荷和循序渐进原则:处理好量和强度的关系,在逐步加长训练时间和加大动作练习数量的基础上,自然的、适当的逐步增加运动负荷强度,即让运动负荷从一个经过加大到适应,再加大到再适应的过程.负荷的增加要缓和,不要突击增加强度,(要特别注意处理好量和强度的关系),即量是基础,强度是保证,质是关键!同时要注重训练的恢复,采用各种积极的与自然的放松恢复措施,控制好负荷的节奏.(*教练员请注意:量的安排是一条波浪线,强度是一条直线)
(3)区别对待原则:
(4)训练手段的选择要有很强的科学性:一切从高考能力出发.目的明确,不摆花招.
(5)训练的整体观:每个训练分期必须有侧重点.如力量训练时大肌肉群轮流练,小肌肉群天天练
(6)把技术\力量\速度三者协调起来,力求完美.
(7)懂得三大能量的供能特点和超量恢复的原理,合理认真安排运动负
荷.(通过观察出汗,心率指标等,来检测训练计划)
(8) 根据运动员的生物节奏来合理安排运动节奏(要求教练和运动员经常
沟通)
二、训练项目及要求
周一：强度:大 运动量:中
课任务：发展速度，提高快速奔跑能力
课内容：1慢跑+柔韧性练习：25min
2跑的辅助练习:① 原地快速高抬腿＋行进间跑:10秒X3组
②后后蹬跑＋行进间跑：X3组
3计时跑:30MX4组, 60MX3组
4变速跑：直道全速＋弯道慢跑：X3组
5蛙跳：30米X3组
6 专项练习
周二：强度：中 运动量：中
课任务：发展力量练习，提高腿部力量素质
课内容：1 慢跑+柔韧性练习：25min
2跑的辅助练习:① 原地快速高抬腿＋行进间跑:10秒X3组
②后后蹬跑＋行进间跑：X3组
3变速跑：直道全速＋弯道慢跑：X3组
4栏架练习：双脚跳栏10次X6组
5 推铅球：10~15次
6 专项练习
周三：强度：小 运动量：大
课任务：发展速度耐力，提高非乳酸系统功能
课内容：1 慢跑+柔韧性练习：25min
2 跑的专门练习：
3变速跑：直道全速＋弯道慢跑：X3组
4 蛙跳：20MX3组
5 专项练习
周四：强度：大 运动量：小
课任务：发展速度练习，提高快速奔跑能力
课内容：1 慢跑+柔韧性练习：25min 2 跑的专门练习：
3 高抬腿走：100MX2 4 后蹬跑：100X2
4 行进间加速跑：40MX4 60MX3
5 立定跳远：25次X3组
6 专项练习
周五：强度：中 运动量：中
课任务：发展专项素质，提高专项技术素质水平
课内容：1 慢跑+柔韧性练习：25min 2 跑的专门练习：
3弓步走：30MX4组
4 测试各项成绩
5 负橡皮带髂腰肌练习（仰卧垫上）：30次X3组
6 负橡皮带股二头肌快速折叠（俯卧垫上）：左右各30次X3组 周末休息
一、体育生训练纪律
严格遵守学校的各项规章制度，从严要求自己，发扬吃苦耐劳的精神，顽强拼搏，以奥运健儿为榜样，增强营养，保证体力，高质量完成训练任务。
二、高考目标
努力训练完成学校制定高考任务！
第1篇：体育高考训练计划
第一阶段：
弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。
一、 一般耐力：20――30分钟慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑、等
二、 柔韧性练习：站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。
三、 上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。
四、 灵敏性练习：穿梭跑、闪身跑、看信号跑、等。
五、 绝对速度练习：30――50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、等循环练习法每周3－4次每次5－6项。严格控制时间、次数。一般4－6次为一组，做5－6组。每组结束后穿插几个20－30米底加速跑。
注意：初期以掌握技术和力量为主。循序渐进合理安排负荷量、强度。防止中过渡疲劳和运动损伤。800米以上跑以提高机体有养工作底能力和机体对运动项目底适应能力。心率控制在每分钟150－160次。
第二阶段：
一、 100米：
1、最大强度底反复跑30――50米。2、接近最大强度的反复跑80――150米。3、最大强度的顺风跑、下坡跑20――60米。4、接近最大强度的接力跑60――90米。
练习要求：100米属于极限运动，一次课总的快速跑量，不能超过800米－1000米。并且要安排在调整后恢复的第一次课中，每次的第一项。切记在疲劳状态下速度。
二、 800米：1、200－400米段落跑，2――3组。每组3次。2、500――600米段落跑，3――4组每组1－2次。3、800――600――400――200米间歇跑，1－2次1－2组。
练习要求：这个阶段强度要比一般耐力强度大，心率可在180次以上，间歇时间以心率降低到每分钟140次左右为好。同时安排1――2次长距离的越野跑。
三、 立定三级跳远：1、深蹲跳。2、负重深蹲。3、负重半蹲跳。4、负重弓箭步走。5、行进间单脚跳。
练习要求：学生必须在承担最大负荷的条件下快速用力完成各项练习，能否合理掌握在快速用力情况下的最大负荷量是影响条约成绩的关键和重要因素。
第一个月用最大负荷的45%－75%作为负荷量。每个课做10――13次，每次5――7组。
第三阶段：原地投掷铅球：1、卧推杠铃。2、杠铃斜板推。3、站立水平推杠铃。4负重屈肘。等练习要求：负荷量一般采用本人体重的40%－70%。
第四阶段：
高考体育加试一般在4月底，最后两个月的目的和重点是调整和巩固，要加强大强度的练习。适当减少量和次数，以每周2――3次为佳。取消晨练。
只安排较短的技术练习和柔韧练习。使学生机体不再过渡疲劳的的情况下。下午进行1－2个小时的练习。
赛前饮食
首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
6。等全身发热时才脱外衣，跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，最好穿短跑用的钉鞋。
第2篇：体育高考训练计划【体育高考集训】体育高考训练队在高三级的训练时间大致可分三个阶段，其中考前训练是最后一个阶段，也是最关键的时期。所以，教练员务必要做好考前训练计划，针对高考项目巩固提高。对考生要严格要求，确保考前训练安全有序的完成预定任务。高考训练队的考前训练计划的合理制订，关系到考生的动作技术巩固，专项成绩提高，适应高考能力，身体恢复情况和心理发展状况等。所以，我们要针对以上方面做具体研究，合理安排运动负荷，注重高考项目技术改进和成绩的提高，通过模拟测试加强心理素质，下面做具体阐述：
1、在冬训周训练计划的基础上做适当调整。要对冬训以来由于刻意追求身体素质练习而影响某些动作技术的变形和错误应选择适当的时间进行纠正，确保在高考中由于出现的技术问题而影响更好的发挥。所以，我们应把冬训时加强某些项目的素质练习时间用在动作技术的改进和巩固上。比如，在周一的短距离跑中我们的训练计划是做准备活动后，做几次跑的专门性训练，然后进行高考的测试项目100m全程跑三组，最后通过全程跑针对某些运动员技术的问题做纠正性训练。
2、在专项训练计划内容和时间上做较大变动。应对冬训注重专项素质训练向专项技术和专项成绩方面转变，要求教练员针对考生动作技术的问题和时间分配上做合理安排。例如，在每周二、五下午的专项练习中的跳跃项目练习计划，首先做好准备活动后，做几次跳的专项技术动作练习（助跑、踏跳步、腾空步、落地动作等），然后进行急行跳员和三级跳远的专项练习20次左右，在教练的不断指导下改进技术，提高成绩。最后要对动作有问题的考生采用适当的手段进行改进和巩固。再如，体操专项训练计划也应做一些调整，把以前的专项素质练习重点放在现在的动作技术的学习，除了几项要考的专项素质（男生的引体向上、女生的俯卧撑、收腹举腿、纵横叉）外，最重要的是要对单双杠、技巧和跳马的具体动作做提高和巩固练习。
3、在高考前期的训练中，最重要的就是如何适应高考。针对高考的规则、环境和具体问题做适应性训练，这样既可以使考生得到适当的训练，也可以使考生懂得高考流程，了解高考规则，把握高考尺度，更好的让考生进行了良好的心智能训练。比如，一般是在冬训结束后（第二年开学初）进行第一次模拟测试，注重四项素质测试，专项作为考察项目。然后评价考生训练情况，确定后期训练方向。第二次测试时间一般定于考前三周左右，这次考试应该组织的更加严密，模拟高考考场进行考试，评价时注意考生的适应能力和专项发挥能力。强调后期的补充性指导练习。
4、在这个时期要注重对考生的恢复性练习，易防在高考前过度疲劳，影响成绩的发挥。首先要在训练负荷上做适当的缩减，对周训练计划中的力量训练总量应该减少。比如，对每周三、六早上的力量训练的大杠铃练习次数应该安排在6次左右，组数也从5次减为3次。对小杠铃的练习也要相对的降低重量和次数，但一定要适当，不能过小反倒达不到训练的目的，要区别对，因人而已。要对不是速度耐力专项的考生适当减少这方面的练习，这些时间应多分配给高考项目（立定三级跳远、铅球等）训练。对弹跳练习和速度练习应多加注重，因为这两项素质在高考中占据的比分较大。在考前两周内应大幅度减少运动量和强度，但不能停止训练，每天要求早晨上一些小强度练习，量上不在要求，下午针对某些弱点项目做适当练习即可。
5、高考前期的训练工作不可忽视，但心理辅导训练也尤为重要。要在两次模拟考试中不断提高考生的心理素质，还要在平时的训练中注重心理训练。在适当的时间可以请有关心理辅导专家给考生进行讲座，传授一些预防恐惧、失眠和紧张等心理障碍。由于体育专业考生的考试不同与参加比赛，这直接牵扯到考生的将来前途命运，所以考生不由自主的就产生了不良心理反应。比如，有些考生平时成绩比较好，经常超长发挥，但在正式测试或考试中往往考不出好成绩，大多数是由于心理紧张，导致动作变形或做动作不舒展等情况，从而影响成绩的表露。当然很多生理调节不当，也可以导致某此问题的发生，尤其是女同学考前要做生理调节，使其在考试几天内身体状况不受影响。所以，作为教练员我们应该时刻把握考生的心理状况，给其适当的记忆刺激，让他们有一个良好的心理状态和生理指标来应对高考。另外，要注重考生的念动练习，教会考生在考前闭上眼睛，象放电影式的将动作在大脑里播放一遍，然后镇定去迎接挑战。
第3篇：体育高考训练计划一、高考体育考生特点:
基础不一,训练水平参差不齐等;主题明确——直奔高考四项考试项目。
二、训练指导思想:
(1)确立“三从一大”的训练原则,以高考四项作为素质练习的重点,注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习,提高肌间协调性。以速度发展为突破口,确立以速度发展为中心的训练体系,一切以“快”为中心,注重速度和力量发展的均衡性。(在力量跟不上速度发展需要时就适当加强力量训练,以解决力量和速度发展的不平衡)
(2)培养自信、拼搏的意志品质(心理素质等)
(3)在练习中的所有动作都要求质量高,轻松,准确,快速完成.
三、训练总原则:
(1)基本训练与高考四项技术训练相结合原则:把技术训练分解成套,一天练几套,穿插进行。要求完成得快速、熟练、准确。每天都安排一定数量的各种素质练习,使运动员既得到全面的素质发展和技术发展,又不至于使身体某部位产生过度疲劳(注:一定要注意预防运动损伤)。
(2)合理的运动负荷和循序渐进原则:处理好量和强度的关系,在逐步加长训练时间和加大动作练习数量的基础上,自然的、适当的逐步增加运动负荷强度,即让运动负荷从一个经过加大到适应,再加大到再适应的过程.负荷的增加要缓和,不要突击增加强度,(要特别注意处理好量和强度的关系),即量是基础,强度是保证,质是关键!同时要注重训练的恢复,采用各种积极的与自然的放松恢复措施,控制好负荷的节奏.(教练员请注意:量的安排是一条波浪线,强度是一条直线)
(3)区别对待原则:
(4)训练手段的选择要有很强的科学性:一切从高考能力出发.目的明确,不摆花招.
(5)训练的整体观:每个训练分期必须有侧重点。如力量训练时大肌肉群轮流练,小肌肉群天天练。
(6)把技术、力量、速度三者协调起来,力求完美。
(7)懂得三大能量的供能特点和超量恢复的原理,合理认真安排运动负荷.(通过观察出汗,心率指标等,来检测训练计划)
(8)根据运动员的生物节奏来合理安排运动节奏(要求教练和运动员经常沟通)
注:对于高一、二年级的运动员来说,田径多项训练是个好方法,但对待高三体育高考训练,不宜摆花架子。
四、训练计划安排:
周期训练计划安排,月训练计划安排,周训练计划安排和课时训练计划安排:
(1)分两个训练周期
(2)月周期:第一周中上运动负荷,第二周大负荷,第三周中上负荷,第四周小负荷。(其实在第三周的负荷是最大的,因为第二周的负荷在第三周是得不到充分恢复的,学生在训练时会感觉到最累)。
每周训练内容要有重点,一般两个素质周后接一个技术周。
(3)周训练安排:（略）
周训练计划的安排应根据周期和每个月训练任务和负荷的不同要求来制订,训练手段的选择根据运动员的个人特点和需要安排。训练课中要注意观察运动员的生理现象,如基础脉搏、眼神、出汗程度、睡眠等,及时调整训练计划,以免产生过度训练。
(4)课时计划安排:
(5)要注意重视训练课结束后的积极性恢复原理.
总之,要注意训练过程的宏观调控和连续性,及时修正训练计划。
训练点滴:
训练初始需要做的几方面训练:
1.提高心肺功能:为下一阶段技术训练和素质训练打基础.但不可安排过多。
2.提高支撑器官的支撑能力
3.加强柔软性素质练习
4.注重灵活性、协调性的训练
5.抓好伸曲肌训练,要轮流练不间断.
6.一定要注意放松练习。它的效果占一节课的1\3
7.师生要经常交流,如感觉/生理指标等,及时修正训练计划。
速度的训练分期:
第一准备期:
第一阶段:一般耐力
第二阶段:大负荷负重力量
第一竞赛期:
发展速度
第二准备期:
第一阶段:负重训练(突出快速力量)
第二阶段:专项耐力
第二竞赛期:
第一阶段:发展速度耐力
第二阶段:发展速度
力量的训练分期:分三个周期
第一周期:(6~8周)
目的:增大肌肉面积
手段:橡皮带、壶铃蹲跳等
要求:重复次数15~30次
第二周期:(6~8周)
目的:增加最大力量
手段:深蹲、半蹲等
要求:重复次数1~12次
第三阶段:(6~12周)
目的:增强速度~力量,并与专项技术结合
手段:上下坡跑,1\4蹲跳,各种跳跃练习等
要求:素质与专项技术相结合
一次力量训练效果一般只能保持7天,15天后回到原来水平。
最后,要特别强调的是,
1.一定要把训练后所获得的素质转移到技术中去。
2.一定要预防运动损伤!
第4篇：体育高考训练计划一、指导思想：
为能满足有志报考体育高等院校同学的心愿，积极和学校实施的素质教育配合起来，服务于学生，确保学生能顺利地接受高等教育，为社会服务，实现个人的奋斗目标，严格加强训练，科学指导，帮助他们树立科学的人生观、世界观、价值观，坚持业余时间的训练，争取在20XX年4月体育专业考试和六月全国文化统考双达线。
二、学生名单（分属班级）
第一组：梅珍园（三7） 张蒙蒙（三7） 蒋 涛（三7） 孟健（三5）
朱进国（三5） 黄健（三13） 王劲（三10） 何进文（三15）
第二组：季晨晨（三2）常姗姗（三4）贲东梅（三13）陈剑锋（三13）
徐 微（三5） 陈小强（三5）杨 阳（三5）
三、指导教师：
第一组：何石根
第二组：朱世达东台市第一中学
四、学生情况分析：
由于大多数学生都是在高二学年度结束后才决定自己报考体育院校，可从整个训练的时间上统算不足八个月，时间短、训练任务重。而大家都是来自全市各初级中学，体育基本知识和身体素质都比较差，没有接受过系统的运动训练。多数同学文化课成绩差，个人特长又无具体项目，纯属个人欲望的动力在支配着，给训练指导带来极大的困难和压力，唯有师生共同建立信心，拼博操场，尽心尽力做好一切训练和学习工作，实现预期训练目标。
五、预期训练目标：
100米
800米
立定三级跳远
坐位体前屈
素质分
专项
总分【体育高考集训】
男
11.9-12.4
2.1-
2.15
8.50-
9.15米
26厘米
60-65
15-17
75-77
女
14-14.9
2.40-
2.45
7.00-
7.20米
26厘米
60-65
15-17
74-75
六、训练周期划分：
20XX年7月—8月 报名组队初训阶段
20XX年9月—10月 冬训前期阶段
20XX年11月—20XX年3月 冬训期阶段
20XX年4月 考试期阶段
七、训练要求：
①指导教师全面分析各个学生的具体情况，依据训练计划，备好训练课时计划，严格训练，科学指导。
②学生坚持刻苦训练，不断挑战自我，服从指导教师的指导和训练内容的安排，实现 心中理想目标。
③加强训练安全管理，切忌盲目性训练和死练，将运动损伤控制在最低点，确保年4月考试顺利进行。
④积极配合班主任和年管会，做到学习、训练两不误，文化成绩目标拟定在450分以上。
第5篇：体育高考训练计划为了使学生们学习和训练中取得优异的成绩,并考取自己理想的大学,在制定计划的同时尽可能从学生的角度并结合福建省体育高考的特点将计划制定的详细而具体,希望通过老师的辛勤努力和同学们的刻苦训练能够在七个月后取得巨大收获,体育水平能够更上一层楼!
具体的训练计划：
整个训练计划分为三个阶段，第一阶段为基础训练阶段，也就是学生处在高三上学期20XX年9-10月的时候，训练的内容以基本的身体素质训练为主，包括弹跳力、一般耐力、柔韧性练习、上肢、腹肌、背力量练习、灵敏性练习、绝对速度练习。第二阶段的训练计划20XX年11月-20XX年1月，针对福建省高考体育设置的项目，在基本身体素质训练的同时安排专项技术动作的教学.第三阶段为调整和巩固阶段20XX年2-3月，也就是高考体育加试的前两个月，该阶段要加强大强度的练习，适当减少运动量和次数。
第一阶段的训练计划：20XX年9-10月
一、弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、跑台阶、原地纵跳练习。
二、柔韧性练习：
(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。
(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、纵横等练习。
(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
（4）站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、交叉步、悬垂等。
三、上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。
四、灵敏性练习：穿梭跑、转身跑、后退跑、侧身跑、闪身跑、看信号跑等各种快速反应练习。
五、绝对速度练习：30――50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、加速跑等循环练习法每周3－4次每次5－6项。严格控制时间、次数。一般4－6次为一组，做5－6组。每组结束后穿插几个20－30米加速跑。
六．弹跳力练习：
1、台阶跳。
2、立定多级跳（三级、五级、七级、九级、十一级）。
3、原地纵跳。
4、助跑起跳摸高练习。
5、单脚跳练习。
6蛙跳练习。
注意事项：初期以掌握技术和力量为主。循序渐进合理安排负荷量、强度。防止中过渡疲劳和运动损伤。
第二阶段的训练计划：20XX年11月-20XX年1月
高三的第一学期针对福建省高考体育设置的项目，在基本身体素质训练的同时安排专项技术动作的教学，具体内容有：
（一）100米：起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑。此外还包括跑步的步伐、频率、摆臂动作、呼吸等。
（二）铅球：原地推球技术要领
1、握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧，以防止球的滑动和便于控制出球的方向。掌心不触球。
2、握好球后，身体左侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上；右膝弯曲，上体向右倾斜扭转，重心落在右腿上；左臂微屈于胸前，使球的垂直线离开右脚外侧，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。
3、推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出.球离手时手腕要用力，并用手指拨球。与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。球出手后，，右腿迅速与左脚交换，左腿后举，降低身体重心，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。
（三）立定三级跳远：起跳、预摆、腾空、落地以及每一跳的技术要点。
力量练习：1、俯卧撑、指卧撑练习。2、仰卧起坐。3、悬垂举腿。4、高翻杠铃 5、杠铃深蹲；6、负杠铃交换跳（每组间加快速高抬腿跑20次接快跑20米）7、大腿后肌群抗阻力练习。
（四）800米：变速跑、间歇跑是体育考生800米训练的主要手段。
第一阶段逐渐增加运动负荷量，第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度，第三阶段只上强度而不增加运动量（或适量减小运动量）。下面是第二阶段800米训练运动量及强度的课计划安排：
1. 变速跑的运动量及强度安排
每次训练课的跑量是800米专项距离的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整，训练量为：跑12～14个快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米。快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。
2. 间歇跑的运动量及强度安排
每次训练课的跑量是800米专项距离的3倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑；或者6～8个300米跑；或者5～6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑的强度在70%以下，对人的机体就没有足够刺激，对提高成绩意义不大。
周训练计划中的800米训练安排：在第一、第二阶段，每周一般要有两次，第三阶段每周不得少于一次，训练间隔不得少于两天；必须与力量素质训练(特别是杠铃负重练习)叉开，一般安排在大强度力量素质训练前一到两天，或者周末，通过星期天的调整，以求达到超量恢复。
第三阶段的训练计划：20XX年2-3月
最后二个月的目的和重点是调整和巩固，要加强大强度的练习。适当减少量和次数，以每周2――3次为佳。其他的课外训练取消（比如晨练、周末训练），只安排较短的技术练习和柔韧练习，使学生机体不在过渡疲劳的情况下，下午进行1－2个小时的练习。另外要求学生尽量避免从事剧烈的体育活动，以防止运动受伤导致无法参加高考，最好不要去打篮球，踢足球。
[注]：在整个训练计划的教学中，每次课都要做好考勤制度和充分的准备活动，活动的内容包括：慢跑800—1200米热身，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。各种体育游戏、球类活动和多种方式的徒手操练习。结束部分也要做好放松练习，在教学中既要重视练习的效果也要重视学生的思想教育，要把训练与思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中培养学生“严谨律己、不怕苦、不怕累、顽强拼搏”的品质，有计划地表扬优秀者鼓励后进者，加强与学校、家长、班主任的联系，出现问题及时解决，使学生的学习和训练能够得到充分的保障。通过师生的共同努力，在高考中取得优异的成绩。
体育教师课题研究阶段小结（一）
我们体育组成员参加了课题《高考体育专业训练策略与计划》，为了真正探索出一套高中体育创新模式，在实施中认真学习创新教育理论。实践中坚持遵循课题研究原则，公开教学研究。用课改理念寻找策略，吸引学生自觉、此基础上为了使训练的水平进一步提高，体育教师的专业有所发展，为高校输送更多的体育专业人才，在体育专业要求越来越高的情况下，展开了专业训练的有效策略研究，其目的是让更多的体育高考生达到体育专业的要求，体育教师探索、形成更加科学有效的训练手段与方法已见成效，现将阶段研究工做总结如下：
1.认真对待，稳步推进
2.组织培训课题研究的教师。利用网络、专注自主学习，提高对课题研究的认识，积累业务知识，并做好业务笔记。
3.确立了参加训练的体育特长生的训练主体的研究，并撰写了调查报告以及训练时间的长短对成绩进行分析。
4.坚持训练有集体备课和听评课活动，注重训练问题的研究。围绕课题的研究，坚持集体设计、实施于训练、教学反思、师生评价的模式。
二。预期研究成果初见成效
1.充实了理论，转变了师生观念。重视学生，调动和开发学生潜能，使体育训练有针对性。2. 活动的内容很多，达到了多样化如召开课题研究会议、体育高考训练研讨会、校际交流、模拟考试、亲临现场指导等，这些活动的开展对各校训练能做到心中有数。这些活动有计划、有目的，针对性强，且各项活动交错进行，每个活动都有针对性，能有目的地解决各个时段出现的问题与可能出现的问题，做到未雨绸缪，这些多样化、系列化活动的开展，极大地促进了训练的有效性。
2.进行数据跟踪各位老师在总结时能够全面进行总结，能及时发现存在的问题，也能从问题中总结教训并作进一步改进，需要进一步细化从数据着手对学生进行全程跟踪，即从学生的开始训练、过程以及最后的结果发现各个阶段的变化规律，这样更有利于改进训练手段。
3.对学生进行跟踪，从中发现训练手段与方法的合理性与科学性以及开展活动的重要性，从而发现其中规律以及形成一套科学有效的训练模式。
4.第一阶段工作有困难的存在，也有收获的喜悦，下一步我们课题组成员将扎实工作，再接再厉，继续深入研究，相信在以后的时间当中，我们课题组全体成员将会在一个不断发现问题过程中成长，在总结、交流、互动中不断完善，也一定会取得更大的进步。
体育教师课题研究阶段小结（二）一、课题基本情况：
紫阳中学体育组2015年申报的体育类课题《高考体育专业训练的有效策略与研究》10月份通过了安康市教研室的审核。体育组和学校教科室随即召开开题报告会，安排部署相关事宜，动员课题组成员积极行动起来，参与到课题的研究中来。紫阳中学的体育高考近年来取得令人瞩目的成绩，这与学校领导的高度重视和体育组的正确引领有很大的关系，体育的每一位成员都付出了很多心血，才取得今天这样的成绩。但是，随着高考体育专业的发展，我们需要进一步整合训练资源，优化训练方法，为我校体育高考更快更好发展作出贡献。
课题组对每位成员做了明确分工，现就我承担的立定跳远和铅球项目训练的阶段研究工作总结如下：
1、 研究方法：
①、文献参考和网上学习相结合的方法：因为陕西体育高考的四个项目，对于技术性要求并不高，主要还是偏重于身体素质方面的能力，这为我们在训练中节省了很多环节，但是，它依旧属于运动训练的范畴，依然需要我们按照训练的基本规律和要求来安排训练工作。通过文献的参考和网上的学习，开拓了我的视野，提高了我对训练的认识。
②、经验总结法：根据往年的训练经验，以及平时在训练中的及时总结和反思，不断修正和改进训练方法，取得良好的效果。
③调查分析法：对往年同期的数据进行对照分析，并了解每位队员的训练基础，做好记录，分析队员发展的情况。把所有的资料都形成文字性材料，供以后的参考。
2、立项以来所做的工作：
①、加强理论知识的学习，促进训练水平的提高。
博采众长，为我所用。用理论知识武装自己，指导自己的训练。按照训练计划进行训练安排，及时总结训练得失，不断超越自我，在训练中提升自我。
②、按照课题组的安排着重研究自己所承担的项目。
A、立定跳远的身体素质属性？
B、如何提高立定跳远的成绩？
C、怎样才能形成有效的训练？
D、原地推铅球的身体素质属性？
E、影响铅球成绩的几个要素？
F、怎样才能提高铅球成绩？
G、如何有效训练？
3、初步取得的成绩：
①、基本认识到这两个项目的运动特点。
②、基本明晰这两个项目的内在关联。
③、这两个项目运动用时短，属于高爆发力项目，在训练中要特别注意其运动特点，合理安排训练内容和时间，同时要注意让队员了解该项目相关的理论知识，（
④、训练的有效策略就是把繁琐的多余的部分去掉，把有效的高效的方法汇总，有效的运用到我们平常的训练中去，这就需要各个项目的负责人最后在一起交流总结，制定一套切实可行的训练指南供以后的工作。
体育教师课题研究阶段小结（三）时光飞逝，不知不觉的一个学期即将结束，我对自己的课题研究（高考体育专业训练的有效策略研究及课堂教学、体育训练）工作进行一次阶段小结。作为一名高中体育教师既要进行日常教学又要肩负着繁重的特长生训练工作，首先，对自身能力的要求就会更高，更具有专业性。学生正是通过教师科学而专业的指导及自己的刻苦努力来提高训练水平和运动成绩。
在过去的一个学期中，我忙碌着、辛苦着、奔波着同时也收获着。本学期，我从自己的教学、训练实际出发，树立以人为本，以校为本的理念，加强合作，相互切磋，取长补短，不断养成自我学习与自我反思的习惯。研修结合，不断提高自身素质和业务水平；增强研修意识，以研究的眼光审视、反思、分析和解决自己在教学、训练实践中遇到的实际问题，布鲁姆说：有效的教学和训练始于准确的知道希望达到的目标是什么。在教学训练中可运用导语，演示实验、运用现代教育技术手段，创设情境，让学生明确学习目标，了解重点、难点，激发学生的学习动机。
1.导兴趣
山区的学生因受自然条件的限制，初中之前几乎没有正规的上体育课，更不要说接受过专业训练，他们的身体基本素质差，接受新知识慢，消化知识和理解能力相对比较差，这就促使体育教师要调动学生对体育项目的学习兴趣。兴趣是学习的主动力和源泉，是学生最好的教师，正所谓"知之者不如好之者，好之者不如乐之者".对于学生学习兴趣的培养和激发，要抓住学生个性发展的方向和特征，激发和培养学生对知识产生兴趣，对学习本身产生兴趣，使学生在自觉主动的去理解掌握知识的基础上去体会过程中的乐趣，逐步培养兴趣。就课堂导引而言可采用故事开引、巧设悬念、设疑质疑、妙语解颐、游戏导入等方法，使课堂授课伊始，便让学生对本节课产生兴趣，抓住学生的注意力，使学生在大脑中产生追根问底的想法；在课堂授课中，可利用课文中存在的游戏、风趣的笑话、幽默的谜语、播放配套的音乐，或开展小知识竞赛等有趣的活动，促使学生思维动起来，活跃起来，达到激发和培养兴趣的目的。通过教师导兴趣，真正实现变"苦学"为"乐学"的目的。
2.导学法
过去教师常问学生的一句话是"学会了"吗，如今教师要问的是"会学了"吗。这是教育本身质的飞跃，"授人以鱼，仅供一餐之食；授人以渔，则终身受益无穷"是教育发展的主题思路。教师要指导学生在理解掌握知识的基础上，检查、分析学习过程，对如何学、如何巩固等问题进行审查，并深入的剖析而加以校正，掌握其中的规则和内在关系。学法指导则是最大限度的调动学生的积极性，激发思维，指导学生掌握学习方法，为学生发挥和挖掘潜能创造条件。在教学过程中教师不仅要授予学生知识，重要的是授予学习方法，引导学生掌握其规律，充分发挥教师主导作用，真正起到穿针引线、画龙点睛的作用。陶先生的主张是"好的先生不是教书，不是教学生，乃是教学生学",故而教师在授课计划酝酿时就要抛弃向学生灌输知识这一"着眼点",以引导学生去探索、去动手、自我控制、拓展思路、发展个性为突破口，改变 "学会知识"这样的单一目的和最终目的，要从教学过程中的各个环节入手，正确引导帮助学生去体会过程本身的收获，不断反思、捉摸内在因素，达到"会学"的目的。具体到授课而言，要把握课堂授课中的读、思、说、议、做等环节，让学生发现多条通往目的的道路，在这个过程中去理解掌握学习方法，掌握最佳路径，使学生不仅"学会",还要"会学".
3.导思维
对学生而言，学习中的思考是至关重要的，善思者，会经常对所学知识进行分析、回忆、想像、对比归纳，这样可以加速对基础知识的掌握和基本技能的形成，正所谓"学起于思".教师在传道授业时，要善于点拨疏导，培养学生的思维能力和探索精神，特别是在教学时，要创设丰富的智力开发情景，把学生的思维引导到矛盾的焦点上，促使学生开动脑筋。当学生苦于"山穷水尽疑无路时",教师因势利导，深化教学内容，着力指导学生拓宽思路，丰富学生想像力，以收到"柳暗花明又一村"的效果。与此同时，还要鼓励、引导学生超常思维，即打破思维定性，改变思维习惯，调动学生潜在的能力，产生新思路，达到求新、求异的目的，从而锻炼和发展思维能力，变"苦学"为"乐学".
4.导创新
创新意识和能力是学生应具备的素养要求，因而教师在教育教学中培养学生创新意识、创新能力、创新素质"才是最终任务，通过导学实现这一目的：一是教师要努力创设学生积极主动参与的教学环境，为培养学生创新素质造就条件。二是积极引导鼓励学生敢于发表自己的意见，敢于据理力争，敢于质疑。三是给学生创造动手、动脑的机会，在课堂上充分调动学生积极参与，并提出某些不同意见，是提高学生创新积极性的有效手段，只有质疑才能调动思维，只有思维活跃才能产生创新的意识。多开展课外活动，引导学生发明创造，通过活动中的具体操作，比赛中的竞争去激发学生思考，去求新立异，去创新。教师给于必要指点的同时，尽量把空间还给学生，让学生自由发挥，个性才能显现，才能取得发展。
最后引用一句名言与大家共勉"生活不是守株待兔的遐想，不是消极的自我研究，不是情绪化的虔敬神明，只有行动才能决定人生价值".我会在自己的工作中努力尝试，从能够改变的地方开始，不断探索，向着更高的目标迈出坚定的步伐。
第1篇：高中篮球训练计划
一、总任务
为了丰富学生的课余生活，激发学生的运动特长，培养学生的运动兴趣和顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气，学校决定在八年级成立篮球队。篮球队以基本技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。
二、训练原则
1.根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。
2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。
3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。
4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力）
5.训练时间为每周星期一到星期五下午放学后。 6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。
三、内容
1、身体训练：
（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。
（2）速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。
2、投篮：
（1）罚篮。
（2）近距离篮底擦板投篮。
（3）三分线外远投。
（4）中锋要掌握转身投篮动作。
（5）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。
3、篮板球：
（1） 强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。
（2） 提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。
（3） 注意抢到篮板球后第一传的处理能力。
4、积极防守：
（1） 提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。
（2） 掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会张开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。
（3） 掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。
（4） 注意战术的变化，巩固和提高区域联防（2—3、2—1—2）。
5、快攻和防快攻：
（1） 注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况）
（2） 长传快攻和短传快攻相结合。
（3） 造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。
（4） 快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。
6、阵地进攻：
（1） 增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。
（2） 阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。
（3） 多运用小配合练习（掩护、策应等）。
（4） 组织后卫的发动配合。
三、训练时间：
2015年9月起
周一至周五下午16：10—17：30
第2篇：高中篮球训练计划为使篮球运动在普及的基础上有所提高，使训练工作有目的、有组织，科学地进行训练，特制定以下计划。
一、训练的目的与任务
为了推动我校篮球运动的进一步发展提高运动技术水平，培养出较高水平的运动员，为迎接暑假的市中学生篮球赛，为高一级学校输送篮球专长的运动员。
二、本学年篮球队训练分为三个阶段（10天）
第一阶段：全面发展身体素质及基本技术阶段。
身体素质的好坏是打好篮球的基础，第一阶段，着重对队员进行系统的身体练习，另外加一些篮球基本功的练习。
第二阶段：比赛阶段（10天）
在不断加强身体素质练习的同时，在篮球基本功抓住的同时，进行一些教学比赛，练一些基本的配合，进行一些针对性的练习。
第三阶段：实战练习阶段（10天）
主要是进行一些比较正规的比赛，使队员在训练中的东西在比赛中得到运用，并提高队员的身体对抗能力，及积累比赛经验。
三、训练阶段的内容和进度
第3篇：高中篮球训练计划一、基本情况：
1、本校篮球队是在高中部高一、高二、高三年级中挑选出来的队员，平均身高达1.8米。高二、高三年级的学生受过3年以上的篮球训练，个人技术良好，但是在中、远投和整体配合差。
2、教学任务：使学生全面熟练地掌握篮球的各类技术，并有实践经验。在全面掌握和提高篮球技术和战术水平的同时，促进学生身体全面发展，增强身体机能和提高运动素质，具有健全的体魄。为这学期的高中组篮球比赛打基础。
3、训练时间：2015.9~2015.12、18（下午4：45~6：00）
4、训练内容：
1）、身体素质训练：包括一般身体素质训练和专项身体素质训练。
2）、五大基本技术：运球、传球、投篮、抢断球、抢篮板球。
3）、战术训练和防守练习。
二、基本要求：
１、 每个队员要从思想上认识到参加小组活动的主要任务同目标，做到自觉参加小组活动。
２、 队员要一切听从教师的安排，努力配合教师搞好训练。
３、 严格遵守训练时间，不迟到、不早退，有事有病要向教师请假。
４、 训练时要不怕累，不怕苦。要高质、高标准的完成各项训练任务。一心一意将全部精力投入到训练中。
四、训练排期表：
第四周：周一：球性练习；中、远距离投篮练习；全场运球上篮。
周二：球性练习；二人传球上篮；三人传球上篮。
周三：素质练习。
周四：球性练习；三人传球上篮；二打一练习。
第五周：国庆节放假
第六周：周一：球性练习；中、远距离投篮练习；三打二练习。
周二：球性练习；二人传球上篮；二打一练习。
周三：素质练习。
周四：全场运球上篮；二打一练习；四打四练习。
第七周：周一：全场运球上篮；8字形传球上篮；三打二练习。
周二：二人传球上篮；中、远距离投篮练习；三打三练习。
周三：素质练习。
周四：三人传球上篮；中、远距离投篮练习。
第八周：周一：8字形传球上篮；中、远距离投篮练习。一打一练习。
周二：二人传球上篮；二打二练习。
周三：素质练习。
周四：8字形传球上篮；中、远距离投篮；三人进攻配合练习。
第九周：周一： 三打三练习；五人进攻配合练习（1）。
周二：三人传球上篮；五人进攻配合练习（1）。
周三：素质练习。
周四：五人进攻配合练习（1）; 五人进攻配合练习（2）。
第十周：周一：中、远距离投篮；五人进攻配合练习（2）。
周二：五人进攻配合练习（1）；五人进攻配合练习（2）
周三：素质练习。
周四：三人传球上篮；五人进攻配合练习
第4篇：高中篮球训练计划一．指导思想：为了贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，大力组织开展青少年体育健身运动，调动广大青少年学生积极参加体 育锻炼和竞赛的积极性，提高青少年学生的身体健康素质和竞技体育水平，丰富校园业余文化生活。全面推进国家《全民健身条例》的实施,促进我校体育活动的深 入开展,根据学校体育工作计划,积极开展好训练与比赛工作，以抓实效，促团结为核心，进一步提高队员的身体素质，运动水平，逐步形成我们篮球队的打法与特 色，使球队的整体战斗力得到充分的加强。
二．目的任务：活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高；养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。通过训练张扬运动队员个性，培养队员的集体意识和集体荣誉感，力争比赛取得优异成绩。
三．选拔吸收队员，成立初中男子篮球队。
1、 通过各级体育老师的推荐选拔队员。
2、 根据上学期开展的年级篮球赛等物色到的队员吸入队伍中来。
3、 在新初一通过同学间的了解选出原来小学球队队员。
4、 通过体育老师在体育课堂上观察到的优秀球手。
四．开展有计划有步骤的科学训练。
1、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。
2、在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。目的是使技术动作更娴熟，能在比赛中自由灵活发挥，达到熟练运用，为战术默契配合铺路。主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习，并对所有技术的灵活连贯运用。
3、 战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习，到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等，使队员达到一 个较高的进攻和防守水平。包括个人防守；进攻配合（传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合）、防守配合（挤过配合、穿过配合、绕过配合、交换防守配合、 关门配合、夹击配合、补防配合）。
4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。
5、重视心理、临场水平发挥等训练。通过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等，主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题，包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。
通过以上各方面的严格科学训练，克服各种外来的困难，以饱满的热情和最高的竞技状态迎接2015年宿迁市青少年阳光体育运动联赛的初中男子篮球比赛，正常发挥，力争比赛取得优异成绩。
五．训练内容：
1、身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。
市督导室对**县第二高级中学办学水平综合督导评估的报告
根据《教育督导条例》的有关要求和《湖北省普通中小学校办学水平综合督导评估方案》的规定，市政府教育督导室组织部分市督学和督导评估专家，于5月7日-9日，对**县第二高级中学进行了为期三天的办学水平综合督导评估。评估组一行11人通过查阅资料、实地察看、座谈访谈、问卷调查等方式采集评估信息。察看了校容校貌，观看了学校专题片，参观了体艺成果展板；查阅了72盒档案资料；抽查了10份教师教案，随堂听课11节，观看了“大课间跑操”活动及第三届校园文化艺术节晚会；召开了家长和社会人士代表（11人）座谈会、学生代表（20人）座谈会、中层干部代表（10人）及教师代表（10人）座谈会；对高一高二45名学生进行了体质测试、随机抽查了高一高二共204名学生理、化、生及计算机实验操作测试；对42名老师和20名学生进行了问卷调查；对学校校长、副校长、中层干部、老师、学生等26人进行了个别访谈。现将评估意见报告如下：
一、评估意见
评估组认为：近几年来，**县第二高级中学在**县委、县政府的正确领导下，认真践行科学发展观，全面贯彻教育方针，积极推进素质教育，努力改善办学条件，探索“生本。自主”高效课堂和体艺特色发展之路，办学理念先进，综合办学水平、教育质量和办学效益不断提升，得到了社会普遍的认可。对照《湖北省普通中小学校办学水平综合督导评估方案》，评估组通过认真评议，**县第二高级中学办学水平综合督导评估综合得分89.975分（其中办学方向得分92.5分），达到市级示范学校评估标准。
二、主要成绩与经验
（一）办学方向明确，办学效益显著
一是办学理念先进，办学目标明确。学校坚持以邓小平理论和“三个代表”重要思想为指导，坚持改革和科学发展，坚持“三个面向”，贯彻落实《中国教育改革和发展纲要》精神，办学思想端正。在近年的办学实践中，学校形成了“一切为了每一个学生终身发展”的办学理念，具有先进性、长效性，符合教育方针和素质教育要求，符合教育改革与发展的精神，并将办学理念贯穿于“教书育人、管理育人、服务育人、环境育人”之中。
学校“特色兴校”的办学思想明确，在有计划、按步骤的实践中，显现了办学效果。学校根据实际，确立了“咸宁市特色教育学校”的办学目标和“品德高尚、身心健康、素质全面、兼有特长”的学生培养目标，办学目标定位合理，学生培养目标符合学校实际。
学校能较好执行国家关于教育的法律法规。开课比较全面，学生活动力求多样；学校近年无重大安全责任事故发生，国家和省有关中小学安全管理的规定得到落实，教育教学秩序良好，学校能关注每一个学生的需要，因材施教，为学生的终身发展奠基。
二是学生素质明显提高，办学特色日趋鲜明。
学生思想品德素质整体优良。从资料显示和学生座谈中，评估组认为：**二中全面贯彻教育方针，积极实施素质教育，有效地促进了学生的全面发展，取得了可喜的成果。通过二中学生关心时政，具有正确的判断事非的能力、人生观和价值观，他们热爱生活，充满自信，富有进取精神。近年来，学校有500余名学生参加过学校党校培训。学校通过国旗下的讲话，主题班会，学生自我管理和“弟子规”、“三十佳”等一系列专题教育活动，学生养成了良好的行为习惯，提高了思想品德素质。
学生文化科学素质明显提高。学校通过实施高效课堂，使学生的自主探究性学习能力得到加强，学生普遍能较好地完成各学科的学习任务。特别是在校学习期间，文化成绩得到很大提高。
学生心理素质整体良好。学生普遍热爱生活、珍惜生命，具有基本的体育锻炼知识和良好的锻炼习惯，有良好的卫生习惯和健康的生活方式，随机抽查的45名学生（男16名，女29名）进行身体素质测试，结果显示优秀率达30%，良好率达48%。
学生艺术素质和审美能力明显增强。学校通过社团活动、经常性的体艺赛事、每年一度艺术节和美术作品展览、红歌会等，丰富了校园文化生活，培养了学生的艺术素质和审美能力。学生艺术作品的展示，艺术节的演出，给评估组留下了深刻印象。
三是办学质量稳步提升，办学效益日益显著。
教学质量稳步上升。**二中教学质量逐年上升，毕业生就读高层次学校的人数逐年增加，2015年上一、二本线127人，2015年上一、二本线146人，2015年体艺生上线率达95%以上，其中40%以上的学生拿到了一个或多个名校合格证，对于一所普通高中来说实属不易。由于办学成绩稳步上升，近年来连续获得咸宁市“高考文科备考先进学校”、“高考理科备考先进学校”、“高考体艺备考先进学校”称号。
办学社会效果显著。**二中办学四十余年以来，为地方经济建设和国家发展培养了大批人才，瀛通电子的董事长黄晖、国防科技大学的教授孔诤，上清华大学的林冲同学都是学校优秀学子的代表。近年来，学校多次被市县评为“文明学校”，“市党建工作先进单位”，学校的党建和特色办学的事迹多次在咸宁电视台和《咸宁日报》报道，在县行风评议中评为优秀单位。学校的办学成果已经得到社会的认可，办学社会效益显著。
（二）优化干部队伍，强化师资力量
一是干部队伍真抓实干。**二中干部队伍能团结一心，围绕学校大局谋发展、图创新。学校领导班子不断加强自身思想建设和作风建设，切实做到以身作则，廉洁从政，勤政为民。学校干部分工明确，求真务实，明职责、讲实干。2015年张添翼校长在全县“万人评股长”活动中被评为“优秀股长”。通过访谈，评估组认为：学校领导班子发挥带头引领作用，充分调动学校教职员工工作积极性，是一个真抓实干的好班子。学校重视青年干部的培养，坚持德才兼备，全面考察“德、能、勤、绩、廉”，严格按照民主推荐、民主测评、组织考核、信息公开、组织任命的程序选拔青年干部，受到群众的认可和支持。
二是教职工队伍爱岗敬业。**二中现有教职工184人，专任教师143人，学历合格率96.5%，全部具有中学教师任职资格。学校高度重视教师队伍建设，其中高级教师36人，中级教师71人，体艺专任教师16人，能满足学校特色办学需要。学校鼓励教师努力争做师德表率、育人模范、教学专家，努力培养一批具有现代教育理论，能熟练运用现代教育技术的教师。(
学校职工队伍按需设岗，适应学校规模发展需求，能满足服务教学、服从师生的工作需要，技术岗位职工持证上岗，符合岗位资格要求。学校有健全的职工管理制度，分工合理，岗位职责明确。
（三）积极筹措办学经费，努力改善办学条件
一是努力改善办学条件。校园总面积120亩，校园建筑面积27193.39㎡，校园生均面积、校舍生均面积均超过省定标准。近五年来，学校投资1500多万用于学生宿舍、学生食堂、音乐楼等硬件设施的建设。特别是学校创建市级示范学校以来，短期内投资200多万用于实验室、微机室、图书室、运动场的改造和升级。
近三年来，学校逐年改善教育教学先进设备。建成多功能校园网及教育软件资源库，与淘师湾网、学习网、高考资源网等对接，实现了远程培训和信息资源共享。装备了两个完整的计算机教室，每个教室新配备了80台电脑，大大促进了学校信息技术教学。配备了6个标准实验室，实验桌达到《中学生理科教学实验配备》Ⅰ类要求，更新添置了部分实验器材和药品，能同时开设28组学生实验。
学校图书室藏书（包括电子图书）现有72650册、阅览室面积近300㎡，有180个座位，有电子阅览室1间，有专门的图书管理员，学校图书的借出率和阅览室的使用率较高。
学校突出特色教育，每年坚持添置体、卫、艺器材。艺术活动场地和用具比较齐备，田径运动场面积22680㎡，有400米标准跑道，篮球场3个，羽毛球场3个，乒乓球台5个，健身场地1个，室内体育馆1个。能够较好地满足学校特色教育要求。
二是真抓校园文化建设。在现有条件下，学校重视校园文化建设，努力营造宽松、和谐、品位高雅的育人环境。校园内校训牌、宣传栏、警示牌路旁林立，引人注目；树丛里、花丛中，世界名人塑像、名人名言排列有序；还有精心设计的校标彰显校园品味。温馨提示：“播种微笑、收获真情”、“粒米虽小君莫扔、勤俭节约留美名”等体现出润物无声的育人艺术。校园广播以及校刊《春草》是探索真理、认识社会、倡导文明、表扬先进的平台。学校有18个学生社团，以丰富校园文化生活、弘扬校园文化主旋律为根本宗旨，按照“自我教育、自我管理、自我服务”的要求，利用课余时间创造性地开展理论教育、科技创新、文化体育等活动，突出思想性、学术性、知识性、趣味性，活动有声有色，成为学校一道亮丽的风景线，有效地提高了广大学生的综合素质。
三是高度关注贫困学生群体。学校有健全的学生资助体制，严格执行“学生申请--班级审核--助学工作领导小组审批--公示”的流程。层层落实，逐个把关，全程监督。努力使家庭困难的学生获得广泛资助。学校每学年资助家庭困难学生约600名，资助金额达130万元左右。
（四）健全管理机制，细化管理过程
学校践行“以人为本、求真务实、追求卓越”的管理理念，全面实施科学管理，形成了**二中管理特色，管理成效显著。
一是管理机制合理化。学校实行校长负责制，建立了“处室为条、年级为块”的管理模式，校委会、总支会、工会和教代会职责分明，实行处室、年管会实施、督办、评价、班级落实，教师、学生和家长舆论反馈的管理体制。设立了办公室、督导室、教务处、政教处、体艺部、团支部、教研室、综治办、总务处、年级管理会和学生管理委员会等组织机构，职责明确，责权统一。
二是管理手段多元化。
（1）目标定位。学校立足生源的特殊性和办学条件的局限性，消除工作的懈怠和盲目，就学校发展、队伍建设、学生成材有关一切目标紧紧围绕“一切为了学生的终身发展”、“走特色之路、立高效课堂”的管理思路准确定位，各项工作检查评价有标准，各岗位努力奋斗有标杆。
（2）计划引领。学校发展规划、学期工作要求、各处室工作方案、年级月工作要点、各岗位工作计划齐全，对计划的实施实行值日巡查、年级管理会月考查、处室复查的线性管理。计划的完成情况形成了“检查记录”、“总结评比”、“结果通报”完整的循环步骤。
（3）制度保障。学校制订了《党风廉政建设制度》、《教职工考勤制度塈岗位管理办法》、《教师职业道德规范》、《学生一日常规》、《财务管理条例》、《安全责任追究制度》等涵盖党务、校政、教师、学生、后勤各项工作管理56个规章制度。基本形成了管理制度体系，执行制度严格，反馈及时。特别是“校长事务问责制”和“考评奖惩制”，有力地保障了制度的落实。
（4）自主管理。学生自主管理是学校管理的一大特色，学校本着学生“自我管理，自我服务，自我教育，自我提升”的理念向教职工大会阐明成立“**二中学生自主管理委员会”的意义，在招募学生管理干部志愿者的基础上，按班级--年级--学校三个层面成立了学生管理委员会相关机构，循序渐进地先“校园卫生、文明守纪、爱护公物、安全检查、学习评比”，再“校园文化、校园广播、《春草》社刊、《**二中报》杂志”宣传，进而到“课外活动、社会实践活动、跑操、自主学习”，不断拓展深化自主管理内容，提升自主管理水平。学校努力把日常规、周常规、期常规走向“规范”，又进化成“习惯”，不仅仅是起到了低成本高效率的作用，而且大面积、大幅度提高了学生整体素质。
（5）舆论监督。学校设立了校干部、教师、学生、家长与校长电话直通车，对反映出来的意见和问题，校长就组织相关人员研究、决策、调节、督办。只要是教师、学生、家长提出的合理意见，学校立即督查整改。由于加强了舆论监督，学校公信度大大提高。
三是管理决策民主化。座谈、访谈证实，学校大的决策都是经过个人提议、集体酝酿、民主决策，试行修订而通过的。学校重要的工作制度都通过了两到三次教职工的广泛征求意见才定稿发文。
四是管理内容程序精细化。精细化管理又是**二中管理的一大特色。首先是责任具体化。人人都管理，处处有管理，事事见管理，人人被管理。其次是管理及时化，当天检查，当时记录，及时处理。三是评比量化。备、教、批、辅、考、评各环节量化成了六百分管理。学生评比就有“三十佳”等。四是管理进程连续化。如高效课堂推进的日巡查，周研讨，期评比方式，以及预习课型、展示课型、反馈课型的规定以及展示课中的展示、质疑、辩论、评价等有力推进了高效课堂的全面实施。五是管理广泛化。无论是食堂餐前、餐中、餐后行为习惯，还是寝室卫生毛巾悬挂，洗刷摆放，便器清洗，就寝人像对应管理等，无不显现了管理的精细和实在。
五是管理理念人性化。学校管理体现了全心全意为师生服务的原则。近几年来，学校开源节支更换了教师的办公桌椅，给各办公室安装了空调，每人配备了电脑。每两年为全体教师做一次体检。两年来慰问教职工及家属500余人次。干部培养遵循从优中选优的原则，公正公平为教师专业成长提供经费和发展平台，2015年来共组织教师“走出去、请进来”及各类培训400余人次。出台了《青年教师培养实施方案》、《职称评定管理细则》、《教学教研奖励办法》。坚持学生一日常规管理，坚持跑操和18个社团活动，坚持体艺特色发展，坚持自主课堂全履盖，彰显出了把学生的青春躁动转化成了青春律动；把学生的自卑转化成了终身发展自信，把学生的看谁跑得快转化成了看谁最终走得远。学生的这些转化使学校发展看到了希望，让教师体验到了成功。
（五）以人为本德育为先，特色教育成效显著
1、构建德育网络，形成德育系列。学校坚持以人为本、德育为先，成立了以校长为组长的德育工作指导小组，分四条线实施德育工作。一是以分管政教副校长、政教主任、综治主任、团委书记、年级主任、班主任、团支部书记为一条线，从管理育人的角度，全面负责学校德育工作，具体组织德育活动；二是以分管教学副校长、教务处、教研室、政治课教研组，各学科教师为一条线，从教书育人的角度，立足课堂主渠道，渗透思想道德教育；三是以分管后勤副校长，总务处、服务部人员为一条线，从服务育人和环境育人的角度，以身作则，进行潜移默化的职业道德教育；四是以分管年级副校长、年级主任、班主任、校外辅导员、家长为一条线，从学校、家庭、社会三结合的角度，进行思想道德教育。全体教职员工力争做到“在教书中育人，在育人中教书；有服务中育人，在育人中服务”。
多年来，学校形成了八大德育活动系列：班主任德育系列、学科德育系列、团委学生会德育系列、升旗仪式德育系列、国防教育德育系列、课外活动德育系列、校外基地德育系列和社会实践德育系列，多途径开展德育活动。
学校注重学生行为规范和礼仪，开展以《弟子规》为主题的国学教育活动。以专家讲座、教学课、班会课、活动课等形式，利用广播室、宣传栏等阵地，创设活动氛围，教育学生知道感恩，讲诚信和孝道，传承中华传统美德。学校开展“三十佳”主题教育活动，每学年在学生中评选出十位“最具孝心学生”、十位“最诚信学生”、十位“最友爱学生”，为全校学生树立学习榜样，为打造平安校园夯实基础。我们在《学生德育小论文集》里，看到了《祖国在我心中》、《国旗下漫想》、《爱湖北爱咸宁爱家乡》、《美丽的大自然》、《预订六十年的花》、《忆辛亥》等好文章，也看到了学校德育工作取得的成绩。
2、打造高效课堂，参与课题研究。学校认真贯彻教育部《基础教育课程改革纲要（试行）》和湖北省有关课程改革的文件精神，更新教育观念，推动课程改革。学校制定了《**二中新课程改革实施方案》，把改革的突破口放在课堂。张添翼校长带领校委会成员和教师代表专程赶赴荆州北门中学结对取经，又请荆州北门中学专家讲师团来学校现场指导，改革以教师灌输为主的传统课堂教学模式，全面推行“生本·自主”的高效课堂模式，解决了学习小组建设、导学案编写等难题。预习课培养了学生自主、合作、探究知识的能力，展示课培养了学生表达、书写、交流等方面的能力。推行“生本·自主”高效课堂模式三年来，学风有了明显好转。
结合打造高效课堂的课改活动，学校定期组织教师进行网络研修、校本教研、教学比武、对外交流。学校还开展了“师生大舞台”等活动，全员参与湖北省教育科学规划“十二五”重点课题《湖北省普通高中高效课堂导学案分层开发与应用研究》，并被评为湖北省课题研究先进学校。
3、狠抓艺体教育，彰显办学特色。学校十分重视艺术、体育教育工作，把办好音、体、美专业班作为推动学校发展的突破口，经过多年的探索和实践，走出了一条适合学校长远发展的艺、体特色教育之路，艺体特色教育成效显著。2015年高考，音乐、体育、美术班学生本科上线率达到了93%，其中美术班有2名学生分别被清华大学、中央美术学院录取，实现了办学历史上高考成绩的重大突破。
为打造艺体特色教育品牌，学校在管理机构中设置了独立的体艺部、统筹全校艺、体教育工作，艺体教育实行招生、教学、管理一体化。学校通过“请进来、走出去”的办法，不断提高艺体教师思想和业务能力，每学期都聘请武汉等地专业教师到校对本校艺体班学生进行专业检测，定期选派本校专业教师到外地培训学习，形成了结对交流、共同提高的教师培训、培养机制。
学校充分发挥艺体班专业教育特长，积极开展群众性的艺体教育活动，推动了全校艺术、体育教育工作的发展。学校成立了男女足球、排球、篮球、体操等集训队，组建了舞蹈队、合唱团，建立了书法、绘画、摄影等社团。每天清晨的跑操不仅让学生身体得到了充分锻炼，更重要的是通过跑操增加了学生们的集体荣誉感。学校坚持举办运动会、艺术节，展示了学生的发展个性，丰富了学生的精神生活，提高了学生的艺术品位，学校艺体教育达到了锻炼身体，陶冶情操，提升素质的育人功效。
三 问题与要求
为促进**县第二高级中学在新的起点上不断持续发展，争取在更大范围和更多领域起示范带头作用。提出如下要求：
一是进一步改善办学条件。**二中的办学环境和条件还有许多地方需要改善和优化。目前，学校负债过重（2800余万元），运动场边的砖场没有回收，村民旧房没有拆迁，校园不能完全封闭，教师宿舍楼外户居住较多，不便学校管理，女生宿舍陈旧拥挤，实验器材不足，图书陈旧等制约了学校的可持续发展。评估组要求**县政府统筹考虑**二中的沉重债务，拿出可行方案，逐年化解，协调解决好砖场的收回，村民旧房拆迁，外户居住校内等问题。要求**县教育局在班班通工程，仪器施备、图书资料等给予**二中倾斜。要求学校改善女生宿舍条件，尤其要加强女生宿舍管理，关注安全隐患。
二是进一步加强教师干部队伍建设。目前学校校级班子成员11人，无1名女干部，中层干部30人，数量过多，学校要按精干高效的要求，下力气精减。学校教师学历还有不达标现象，不符合国家要求，高一级学历老师不足。要求学校加强教师在职培训，多方面提高教师学历和业务水平，同时，配好实验专职人员。
三是进一步规范办学行为。一是要求学校尽可能平行分班，统筹安排，兼顾教育公平。二是按国家计划开齐课程。三是控制学生在校活动总量。四是进一步提高实验的开出率和图书的使用率。
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