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《健身词汇》
和健身有关的唯美的 第一篇
和健身有关的英语词汇大全（1）
1.来学点形容一个人体态(身材)的形容词吧！
体态刚刚好的 fit
匀称漂亮的 trim
强壮的 strong
肌肉发达的 muscular
材瘦如骨的 skinny
苗条的 slim
胖的 fat
(肌肉)松软 垮垮的 flabby
圆胖的 chubby
玲珑有致的身材 a nice hour-glass figure
hour-glass (n.)：沙漏
2.Tips for Power Walking
(1. Walk at a brisk pace so that you begin to break a sweat. (First 10 minutes)
(2. Increase your stride length. (Second 10 minutes)
(3. Do walking sprints for one minute and then ease down to a comfortable pace for the next minute, alternating between high and low intensity. (Third 10 minutes) 劲走的诀窍是：
(1. ( 开始的十分钟 )：轻快的走路，好让你开始流汗。
(2. ( 紧接的十分钟 )：加大你的步伐。
(3. ( 最后的十分钟 )：快走一分钟，接下来的一分钟，把步伐放慢到比较舒服的速度，两者不断地交替。
3. 把腿伸出去：to extend your leg
往前弯 ： to bend forward
把腿放在板凳上：to prop your leg up on the bench
换另一边： to switch to the other side
蹲：to squat
做三组，一组8到12次。
Perform/Do three sets of 8 to 12 reps.
和健身有关的英语词汇大全（2）
31. 飞轮有氧 Spinning
32. 阶梯有氧 Step Aerobics
33. 气功球 Chi Ball
34. 瑜珈 Yoga
Meditation is a very important part of Yoga.
冥想是瑜珈很重要的一部分。
35. 肌肉 muscle
增加肌肉：to build muscle
肌肉发达的：muscular
我们最常训练到的肌肉有：
二头肌 biceps
三头肌 triceps
胸肌 chest (男)；breast (女)
三角肌 shoulder
腹肌 abs (abdominal的缩写)
一般又会分成：
upper abs
lower abs
oblique
前臂 forearms
扩背肌 back
臀肌 buttocks
36. 心跳率 heart rate
脉搏：pulse
Can you take my pulse?
你可以量一下我的脉搏吗？
You can use a heart rate monitor to know your heart rate.
你可以使用心跳显示器得知你的心跳率。
37. 吸气 inhale
吐气：exhale
38. 新陈代谢 metabolism
新陈代谢的动词是：to metabolize【和健身有关的唯美的】
促进新陈代谢：to increase one's metabolism
Your body can take the time necessary to metabolize fats.
你的身体需要足够的时间来把脂肪代谢掉。
Strength training can significantly increase your metabolism
肌力训练可以显著地增加你的新陈代谢。
39. 蒸气室 steam
和健身有关的英语词汇大全（3）
21. 直排轮 In-Line Skating
22. 有氧运动 aerobics
有氧的：aerobic
I think I have to take an aerobics class now.
我想我得上些有氧运动的课程了。
The famous actor does aerobics twice a week.
这位闻名的男演员一星期会做两次有氧课程的运动。
23. 重量训练 weight training/weight lifting
举重：to lift weights
口语叫做：to do weights
一想到重量训练(weight training)，相信你对哑铃(dumbbell)和杠铃(barbell)一定不陌生吧！
24. 肌力/肌耐力训练 strength training
25. 心肺/有氧训练 cardiovascular training
口语可以说成：cardio
Do cardio four days a week.
cardiovascular (adj.): 心肺的、心脏的
从事心肺训练：to perform cardiovascular training/exercise
通常要做cardiovascular training会用到的健身器材(fitness equipment)有：
(1. 跑步机：treadmill
(2. 踏步机：step master
(3. 阶梯踩踏机：stair climber
等等
26. 三围 bust/waist/hips (女)
chest/waist/hips (男)
男生要用chest，女生要用breast或是bust。搞错了，可就糗大了！
27. 跳绳 jump rope
28. 低冲击性的 low-impact
29. 战斗有氧 Body combat
是现在最为流行的一种有氧运动。结合拳击、空手道、太极拳、跆拳道的要素加以修改，使该运动更为具安全性，适合团体运动课程。
30. 杠铃有氧 Body Pump
主要是节由杠铃(barbell)，针对全身肌群做肌耐力的训练(strength training)，藉以燃烧脂肪(calorie burned)，使肌肉线条更为健美。
和健身有关的英语词汇大全（4）
11. 健身 to work out
我们也可以把work out两个字合在一起，变成一个名词：workout.
It's becoming a trend for modern people to work out in the gym.
现代人在健身房健身已慢慢成为一种趋势。
The model goes to the gym for a workout five times a week.【和健身有关的唯美的】
这个模特儿每个星期到健身房健身五次。
You'd better have/get some workout.
你最好做点运动。
12. 体脂肪 body fat
13. 卡络里 calorie
燃烧卡洛里：to burn calorie
A calorie-controlled diet will help those who want to lose weight.
控制热量的饮食对想减肥的人很有帮助。
14. 曲线 curve
She's got all that right curves. Every guy is so crazy about her.
她的曲线尽现！每个男人都为她着迷。
15. 暖身 to warm up
warm-up两个字合起来，可当形容词用；美国口语，也可以当名词用。
We all should warm up before doing some exercises.
开始做运动前，我们都应该暖身。
Let's warm up the car engine before we start.
我们把汽车马达热一下，再开车吧！
Warm-up stretch is extremely important before any exercise.
做任何运动前，暖身的伸展运动是非常重要的。
After a warm-up of ten minutes, he started jogging.
暖身十分钟后，他开始慢跑。
《这是有关健身健美的一些方法,还有图示哦!》
和健身有关的唯美的 第二篇
1.双臂交替弯举
2. 俯身臂屈伸
3. 坐姿杠铃颈前推举
重点锻炼部位：肱二头肌
开始位置：站立，两腿并拢，挺胸收腹，收紧腰背。
动作过程：双手拿哑铃，手心朝前，左臂曲肘，大臂不动紧贴体侧，让哑铃尽量接近身体；左臂缓缓放下，同时右臂抬起，左右臂交替。 训练要点：当持铃弯起时，腰背部不要放松。当持铃弯起至胸前时，使肱二头肌尽量收紧，并保持静止2秒钟。然后，再慢慢放下。
重点锻炼部位：肱三头肌。
开始位置：自然站立在凳的一端，上体前屈至背部与地面平行，左手以手掌支撑在凳上，右手持哑铃，屈肘，使右上臂紧贴体侧与背部平行，前臂下垂。
动作过程:手持铃，上臂贴身，固定肘部位置，持铃向后上方举起至臂伸直，再慢慢放下还原。只有前臂上下活动。
训练要点：采用“孤立训练原则”，持铃至全臂伸直时，使肱三头肌彻底收缩，保持静止并默数1、2，然后再放下还原。
锻炼部位：三角肌前、中束，以及胸大肌上缘和肱三头肌等。
开始姿式：坐在凳子上，腰背紧张，抬头挺胸，栓和手持杠铃放在颈前。 动作过程：双肩三角肌带动上臂上举至双臂伸直，杠铃至头上最高处，返回原位，重复进行。 向上吸气，向下呼气。
动作要点：动作过程中，意念重点放在三角肌上。
4.俯立划船
右开立稍比肩宽，两腿伸直或者稍稍弯曲，上身屈体接近九十度，臀部后移，拉紧背部，抬头挺胸
动作过程：抓起杠铃，慢慢屈肘，让杠铃靠近胸骨，然后伸直手臂缓缓放下
训练要点：1动作过程中收紧腰背，不能拱背；2上体不能上下浮动
锻炼部位：背阔肌、斜方肌、三角肌后束
开始位置：两脚左5.坐姿重锤下拉
6.坐姿腿屈伸
重点锻炼部位：三角肌后束、斜方肌、上背肌和上臂肌
开始位置：坐在拉背练习机的固定坐位上，两手分别握住上方横杠两端的把柄。
动作过程：吸气，把横杠从头上方位置拉至胸脯前，稍停2-3秒钟。然后呼气，沿原路缓慢还原。重复做。
训练要点：1.注意完成动作时两臂均衡用力，防止猛拉或无控制地突然还原；2.下拉时胸廓应完全打开。
锻炼部位：股四头肌
开始位置：坐在凳子上，双手在体测后抓住凳子边，上体后仰，两大腿固定，小腿放松，踝关结勾住横杆。
动作过程：股四头肌用力收缩，两小腿向前上方举起至两膝关节充分伸直，稍停后用股四头肌力量控制小腿慢慢放下。
训练要点：伸膝要缓慢充分，意念集中在股四头肌上
7.转体仰卧起坐 锻炼部位：腹肌
动作要领和仰卧起坐相同，只是在起上身时，肘关节顶住我们膝盖外侧。
《健身基础知识》
和健身有关的唯美的 第三篇
健身基础知识
一、 健康的定义及健身的要素 二、 有关心肺功能 三、 有关肌肉的力量与耐力 四、 有关身体柔韧性 五、 有关身体含量 六、 有关营养与体重控制 七、 营响业绩的一些问题
一、 健康的定义及健身的要素
1、健康：一个人不但没有身体上的疾病，还具有良好的心理状态和社会的适应能力
2、构成健身的几大要素：心肺功能、肌肉力量与耐力、身体成分、身体柔韧性、与技能相关的要素（如：爆发力、平衡能力、敏捷性等）
二、 心肺功能
1、心肺功能：即有氧运动能力。主要指人体摄入、传输和利用氧气的能力，包括在持续运动中心脏和肺部进行气体交换并把氧气输送给进行运动肌肉的能力 2、有氧运动：指由于人体在一段持续时间内进行的身体活动而使身体对氧气需求量增加的一种状态
特点：持续时间长，低强度 控制有氧运动的强度是目标心
率
3、估算目标心率
心率储备的50%——85%，或最大心率的（220-年龄）65%——90% （1） 目标心率（target.HR）：最大心率
*70% （这种估算方法准确率在85%）
（2） 最大心率（220-年龄）
最大心率-安静心率=心率储备
（HR）
心率储备*75%
安静心率+心率储备75%=目标心
率
安静时的心率指：晨醒、头脑清
醒、空腹、没做任何运动
如果客人告之没做安静时的心率
测试，那么让其稍做休息，即做心率测量，结果减去8——10次为估算安静心率
4、危险因素（risk factors）
a) 生理缺陷、心脏病等 b）客户健康水平的程度 c）了解客户的健身目标 d）客户来健身的动机 5、提高心肺功能的好处
（1） 拥有强健的心脏 （2） 降低血压
（3） 增加高密度脂蛋白 （4） 强壮骨骼 （5） 提高睡眠质量 （6） 降低体脂含量 （7） 提高体能
（8） 增加每博输出量 （9） 增加心率输出 （10）减轻压力 （11）提高免疫力
（12）增加胰岛素的敏感度【和健身有关的唯美的】
（13）提高糖耐力（身体使葡萄糖产生
代谢变化的能力（
（14）降低安静心率 （15）提高生活质量
（16）促进和增加热量的消耗 （17）促进新陈代谢
（18）提高耐力、毅力，拥有更充沛的
精力
（19）提高机体的脂肪代谢能力
三、 有关肌肉的力量与耐力
1、定义：指某特定肌肉一次所能举起的最大力量；肌肉耐力则指肌肉在举起次强度重物时所能重复的最大次数或能持续
的最长时间
身体的三个不同面：额状面、矢
状面、水平面
2、如何提高肌肉的力量和耐力（通过阻力训练）
插电源后的称电阻力训练 否则为物理阻力训练
带有滑道、自由重物训练等、都称阻
力训练
（1） 重量和重复次数
增强耐力 增强力量 最大肌力 最大肌力的 最大肌力的
的40%——60% 70%——
80% 85%——90%
重复次数大于12 重复8—
—12次 重复2——6次
（2） 组数：至少做1组，如能多组训练，
则效果更好
（3） 针对大肌肉群选择8——10个练习
大肌肉群包括：a）、大腿前、后、斜肌肉群
b）、胸大肌和后三角肌、
斜方肌和菱形肌
c）、三角肌和背阔肌 d）、二头肌和三头肌 e）、腹肌和竖脊肌
（4） 频度：至少进行2——3次/周，肌肉需休息48小时
（5） 速度：稍慢并有所控制。向心过程（收缩过程）2秒，离心过程（伸长过程）3秒
（6） 呼吸：用力过程呼气，放松过程吸气 （肌肉拉伤的处理）
Raise（抬高） Constrict(加压包扎) Ice(冷敷)
3、进行阻力训练的好处
（1）增进人体机能
（2）提高骨密度，防止骨质疏松 （3）降低人体受损伤风险 （4）使人精力充沛
（5）增强肌肉、肌腱及韧带的力量 （6）提高体内非脂肪组织的含量，而使基础代谢率增加
循环力量训练可带来以下好处： a）适当提高心肺功能 b）提高糖耐力 c）适当降低血糖
四、 有关柔韧性
1、定义：指关节活动的最大范围，同时也指肌肉可以伸展到的最大长度，以帮助关节最大活动范围 2、如何练习柔韧性
一定要在进行柔韧性练习之前进行充分的热身
（1）频度：保持柔韧性：每周应保证3——5个单元/周的练习
提高柔韧性：每天1——2次
的练习
（2）持续时间：10——30秒 （3）呼吸：缓慢、均匀的呼吸
（4）伸展部位：8——10个大肌肉群的训
练，特别注意僵硬的部位，在每次训练结束时应进行伸展练习
3、进行身体柔韧性训练的好处
（1） 降低人体受伤的几率与风险 （2） 减轻压力
（3） 缓解肌肉长时间的紧张 （4） 有利于形成良好的身体姿态 （5） 使身体和思想更好的协调统一 （6） 缓解肌肉酸痛 （7） 缓解下背部疼痛 （8） 使人体精力充沛 （9） 提高自我控制能力
（10）使身体能更好地适应日常生活所
需的动作
五、 有关身体含量
1、定义：指人体内脂肪、水份、肌肉和组织所占的绝对与相对总量。
由于过多的体内脂肪会增加人体
患各种疾病的风险，因此，身体
含量测试主要着眼于脂肪含量的测试
2、测试方法：
（1）皮脂钳（相对较准）
（2）电子身体成份测试仪（体块指数） （3）水中称重法（相对准确性较高） （4）腰臀比测试法
正确的脂肪比例：男：12%——17%， 大于20%为肥胖
女：18%——22%， 大于30%为肥胖 3、肥胖的危害
（1）加大患心脏疾病的风险性
（2）易引起高血压、高胆固醇、糖尿病 （3）提高患胆结石、痛风的风险性 （4）提高患食道癌、肝癌及其它几种癌症的风险
（5）增加身体以外受伤的可能性
积存在上半身的多余脂肪比积存在臀部和腰部的多余脂肪对身体的危害更大 身体利用蛋白质、碳水化合物和脂肪的热量转换成身体活动时的能量来源——ATP
有氧运动的能量来源路径与无氧运动能源路径之不同
为什么只有有氧运动能有效消除脂肪？需要对比有氧能源系统和无氧能源系统的异同
《有关健康的优美语句》
和健身有关的唯美的 第四篇
1、快乐总和宽厚的人相伴，财富总与诚信的人相伴，智慧总与高尚的人相伴，魅力总与幽默的人相伴，健康总与豁达的人相伴。
2、财富名利不会均等，时光对人却很公平，有人有金山银山，不一定有寿比南山，有人是粗茶布衣，也往往幸福百年!
3、聪明人看得懂，精明人看得准，高明人看得远。智者的声音是愚者的方向，无法放弃过去的无知，就无法走进智慧的殿堂，对待健康，4、当心灵趋于平静时，精神便得永恒!把欲望降到最低点，把理性升华到最高点，你会体会到:平安是幸，健康是福，清心是禄，寡欲是寿!
5、锻炼身体像银行储蓄，零存整取，积久即成巨款；养生健身如攀登高山，不断攀沿，持之以恒必益寿延年!
6、房子修的再大也是临时住所，只有那个小木匣子才是永久的家，切记:不妄求则心宽，不妄做则心安，屋宽不如心宽，身安不如心安!
7、高官不如高知，高知不如高薪，高薪不如高寿，高寿不如高兴!不怕待遇低，就怕命归西，不怕挣钱少，就怕走得早!
8、给人送礼，不如给人送健康；请人吃饭，不如请人流汗；花钱游乐潇洒，不如寓教于乐玩的高雅!
9、瓜好吃不在大小，人健康不在年龄，衰老与年龄不成正比，善于养生保健的人，易逝的青春就会放慢脚步!
10、官不在大小，能干就好；钱不在多少，够花就好；朋友不在多少，知己就好；子女不在多少，孝顺就好；年龄不在多老，健康就好!
11、花美，美在绚丽；人美，美在健康!健康是灵魂的客厅，病体是肉体的监狱，有健康，就有一切!
12、欢乐是长寿的妙药，勤奋是健康的灵丹，运动是健康的投资，长寿是健身的回报，相逢莫问留春术，淡泊宁静比药好!
13、积千累万，不如有个好习惯，人无泰然之习惯，必无健康之身体，合理的饮食，规律的起居，适量运动，愉悦的心态，是身心俱健的基石!
14、金钱难买健康，健康大于金钱；金钱难买幸福，幸福必有健康；生命的幸福不在名利在健康，身体的强壮不在金钱在运动!
15、快乐总与宽厚的人相伴，财富总与诚信的人相伴，智慧总与高尚的人相伴，魅力总与幽默的人相伴，健康总与豁达的人相伴!
16、没有一个朋友比得上健康，没有一个敌人比得上病魔，与其为病痛暗自流泪，不如运动健身为生命添彩。
17、起居有序，饮食有节，运动有方，精神内守，乐观豁达，能做到此几条者，必是不祈善而有福，不求寿而自延!
18、人生不过三万天，成功失败均坦然，是非恩怨莫在意，健康快乐最值钱。有关健康的优美语句。
19、人生不在于活的长与短，而在于顿悟的早与晚；生命不是用来更正别人的对与错，而是来实践自己精彩的生活!
20、人生极为重要的三件事:用宽容的心对待世界，对待生活；用快乐的心创造世界，改变生活；用感恩的心感受世界，感受生活!
21、人生有三件事不能等:对父母的孝心不能等，子女的教育不能等，自己的健康不能等。
22、人生最大的哀痛是，子欲孝而亲不在；人生最大的悲哀是，家未富人先亡；人生最大的可怜是，弥留之际才明白什么是自己应该做的!
23、人生最大的错误，是用健康换取身外之物；人生最大的悲哀，是用生命换取个人烦恼；人生最大的浪费，是用生命解决自己制造的麻烦!
24、三层单抵不了一层棉，好衣帽抵不了美容颜，年轻时凭岁数美，年老时靠健康美，内在充实的生命，才是久长的生命!
25、善待自己，幸福无比；善待别人，快乐无比；善待生命，健康无比!
26、身冷的人和衣裳亲近，有病的人和医生亲近，与其寻求灵丹妙药，不如堵截致病之源；与其得病托关系看病，不如平时找场地运动!
27、生命靠不断吸收营养来维持，健康靠长期坚持锻炼来巩固；合理的膳食、良好的心态和持之以恒的锻炼，造就旺盛的生命!
28、生命由天赋，寿命靠人为，生身靠父母，健康靠自己，遗传只是健康的起跑线，养生保健才是生命的新起点，强健身体在于自己的精心塑造!
29、什么都可以不好，心情不能不好，什么都可以缺乏，自信不能缺乏，什么都可以不要，()快乐不能不要，什么都可以忘掉，健身不能忘掉。
30、事业无须惊天地，有成就行；金钱无须取不尽，够花就行；朋友无须形不离，想着就行；儿女无须多与少，孝顺就行；寿命无须过百岁，健康就行!
31、事业无须惊天动地，有成就行；金钱无须取不尽，够花就行；朋友无须形影不离想着就行；儿女无须多与少，孝顺就行；寿命无须过百岁，健康就行。
32、爽口之味，过分皆成烂肠腐骨之药；快心之事，过度便是败身散德之媒，择言则无祸，节食则无疾!
33、腿懒、手懒、脑懒是衰老的催化剂，腿勤、手勤、脑勤是长寿的发动机，安逸和平庸的鸿沟只能用药物去填充，健康和多彩的生活必须用运动来打造!
34、选对事业可以成就一生，选对朋友可以智能一生，选对环境可以快乐一生，选对伴侣可以幸福一生，选对生活方式可以健康一生!
35、养成好的习惯是储存健康，放纵不良陋习是透支生命，借口腾不出时间去健身的人，迟早会腾出时间去看病!
36、养心会使身体得到调整，运动能使精神得到休息，养生要有豁达乐观的心态，健身需要坚韧不拔的意志!
37、养性最好的医生是朋友，养颜最好的处方是笑容，养病最好的治疗是自己，养生最好的运动是步行!
38、饮食贵在节，读书贵在精，锻炼贵在恒!节饮食养胃，多读书养胆，喜运动养生!
39、有什么别有病，没什么别没钱，缺什么也别缺健康，健康不是一切，但是没有健康就没有一切。
40、最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的保健是笑容，最好的运动是步行!