建身房要多少钱

【www.guakaob.com--中西医助理医师】

建身房要多少钱篇一
《以一线城市为例看开健身房要多少钱》

以一线城市为例看开健身房要多少钱

从规模,内容,器材选择和所在城市,具体化到投资额度就能差出很多。

(参考)以北京上海为例：

以一线城市为例看开健身房要多少钱

店面:1000平方米(包括更衣室,冲洗室,会员休息厅,办公室工作间等),在比较好的地段(大厦某一层),年租用费用可能为20--100万,采用半年付,租金就40万。

店内改造装修;如果有中央空调和其他辅助设备(如水电,通信,)费用基本在20万左右(按中等装修)

员工教练10--20人,人均工资3000元,月工资6万,工资预留金半年为30万

场地器材,按10台跑步机,4台综合器材,10台专用器材,10组杠铃,10台自行车锻炼器, 选用进口牌子和国产品牌,费用约为80万和30万。

基本投资总额为 :110--170万左右

文章来源：渠道网（

建身房要多少钱篇二
《企事业单位要如何建设健身房？》

企事业单位要如何建设健身房？

众所周知，一个组织成功与否，关键在于在这个组织里的人员素质，人员素质包括了很多方面。企事业单位通过各种培训和活动来提升人员的各方面素质，其中，员工的身体素质关系到了员工在日常工作表现的方方面面，因此很多企事业单位都开始重视这方面的投资，一些企事业单位员工健身房如雨后春笋般纷纷建立，员工通过锻炼，提高了身体素质，减少了“办公病”，可以以更加饱满的热情投入到工作当中，企业也会因为这一笔小小的投资，减少了员工请病假的几率，也减少了社保医保方面的投入，对于双方来说都是一举两得的好事。对于还在筹备健身房的企事业单位，在健身之前一定要明确为何建设，如何建设，选购什么样的器材。

企事业单位健身房 提升员工忠诚度

每一家大型集团企业，都很注重企业与员工的关系，从根本上改变员工的生活品质，从而提升员工的忠诚度，联想、用友、同方这些企业，自己单位园区都配备了健身房，让员工在工作之余能有丰富多彩的业余生活，这也能激发员工的创造力和幸福感，形成企业强大的内部凝聚力。

企事业健身房与商业健身房的不同

单位健身房，有的企业已经有了，有的企业正在筹备建设，有的还在考虑之中；毕竟建设一个大型健身房投资不少，而单位的行政部门对健身设备的采购又不太熟悉，需要调查比较。小编采访了一下在西北地区健身器材行业最资深的健身房建设公司，经过一次比较深入的沟通，专家给出了一些相关建议，特在此分享给正在筹备单位健身房的朋友。

首先，单位健身房与商业健身房不同，企事业单位健身房建设目的主要是为了员工有好的身体和精神状态，以便能以更加饱满的热情投入到工作当中；而商业健身房的健身目的就是为了盈利，只要有利润商业健身房就会去追求。所以，我们建设单位健身房不求高端而重实用。

其次，单位健身房与商业健身房使用人群不同，企事业单位的使用人群主要是单位职工，不是为了练成健美先生那样的肌肉，只是想出出汗，减减肥，伸展一下身体；而商业健身房的使用人群主要是社会上各种想健身的人，其中很大一部分是专业健身爱好者。所以，单位健身房，在选择健身器材上应该选择功能多，价格经济实惠的。

再次，单位健身房和商业健身房的配套不同，企事业单位的健身房场地不会非常大，特别是在市区的企事业单位，场地寸土寸金，因此小而精，可以达到健身

效果的器材才是企事业单位健身房的首选。此外，企事业单位健身房没有专业的教练进行指导，装修和各方面的设施可能与顶级专业健身房有一定差距；而专业健身房配备了专业的健身教练，并且开设了各种课程，所用的器材也是比较豪华大气的，顶级的商业健身房会投入大量的资金在装修上，以体现健身房的档次，但是这些额外的费用都加在会员所办的会员卡中，企事业单位自己建健身房不用考虑这些。

最后，企事业单位健身房与商业健身房使用频率相差较大，企事业单位的职工平时都要上班，只有在下班和午休的时候才能去健身房锻炼身体，因此使用频率较少，即使是人数较多的大企业，使用频率也低于对社会全面开放的商用健身房，这个现实同样支持了以上的选择论断。

结合以上分析可以看出，企事业单位所用的健身器材不一定要像商用健身房那样专业，如动感单车，需要配合课程来设置的这种专业器材，是不需要考虑的。一般来说，一个完整的企事业单位健身房里面只要配备跑步机，椭圆机，健身车和力量器材就可以了。因为器材的使用频率不像商用健身房每天至少8小时连续营业，对于人数较少的企业，一般好一些的家用健身器材完全可以满足需要；对于人数较多的企业，可以使用轻商用或者商用级别的器材，特别是有氧器材，涉及到电机和电路方面，容易出故障，更要选择品牌和售后都有保障的商家。而力量器材可以选择国产的综合训练器，现在很多国际大品牌也是在国内进行贴牌生产，很多国内品牌基本已经是可以达到国际水平了，如宁波凯利斯，是很多国际大牌的代工厂，与自有品牌执行标准相同，除了商标不同，其他找不出什么明显差距。

除了器材这些“硬件”，“软件”方面也不容忽视，像奥力健康科技这样的专业体育健身器材企业会提供一些专业的海报和注意事项，此外还会派人上门培训健身房管理人员，以保证健身房器材不因误操作而损坏。 （奥力的健身教练大多都是全球认证的，这在西北地区是仅此一家，就笔者了解的情况来说，现在很多健身器材公司根本就没有健身教练，这是对我们消费者的严重不负责任）

目前，经济全球化，各行市场竞争都很激烈，提升员工忠诚度是保持企业核心竞争力的一个关键，提升员工忠诚度就要从全方位关心员工，不仅仅是给员工提升工资，更要提升福利待遇，如免费健身房。其实，健身房象征性的收取一定的使用费也是可以的，目的是为了员工能方便而又实惠地实现健身需求。员工的生活品质提升了，慢慢形成了企业的强有力的团队，他们就是企业的资本，是企业的未来。

建身房要多少钱篇三
《健身房要注意健康》

健身房要注意健康

隐患之一：建筑污染 随着需求的增加，健身房像雨后春笋般，一个接一个地出现。然而，新建健身房都会有一定程度的建筑污染，如氨气、放射性氡污染以及装饰和室内家具造成的甲醛、苯系物污染。氨气主要来源于混凝土防冻剂；氡存在于建筑水泥、矿渣砖和装饰石材以及土壤中，对人体的主要危害是导致肺癌。甲醛主要来源于各种板材，如人造板。苯系物主要存在于油漆、胶以及各种内墙涂料中，也可致癌或引发血液病等。

隐患之二：噪声污染 在健身房里，跟着教练在节奏感极强的音乐中运动，对很多人来说都是一件畅快淋漓的事，但却很少有人知道，音乐虽然是健身房里调动情绪的关键，但如果不控制音量，它也会成为人们听力的杀手。同时这也是一种噪音污染。长期接触噪音会使内分泌，交感神经等组织器官的功能紊乱，可导致体内肾上腺分泌增加，从而出现血管收缩、血压升高、心率加快、头痛健忘、注意力下降、消化力减弱、体力和脑力衰退等一系列不适症状。此外，噪音还会加速心肌衰老，增加心肌梗塞发病率。国家规定娱乐场所的动态噪音不得超过85分贝。

隐患之三：空气污染 有些健身房空间狭小，会员甚多。由于人们运动地面扬尘以及衣服、鞋袜，表皮脱落等造成室内空气污染，这些颗粒物可吸入人体呼吸系统。可吸入颗粒物不仅可能成为微生物的载体，其本身就含有有毒物质或其他致病、致癌物。再者，室内人员密集，通风不良时，可引起室内二氧化碳浓度升高，使人产生恶心、

头痛等不适。研究证明，人的活动量不同，所产生的二氧化碳数量也不同，激烈活动时是静止时的10倍左右。通常，室内二氧化碳浓度一般不超过0。15％，而有些健身房内二氧化碳浓度超过正常的4～5倍。此外，人在运动时体表排出大量的臭气和微生物，也可以造成室内空气污染。

隐患之四：健身器械伤人 健身器械造成的人身伤害，主要是因为初来乍到的健身者对健身器械如何使用一无所知。有些俱乐部的教练会对刚入会的会员进行器械方面的指导，有的则没有这项服务。此外，一些运动设备缺乏保护措施，健身器械摆放不合理等，如健身者在使用健身器材的时候，会被身旁其他器材所干扰，导致事故的发生。 隐患之五：健身人的健康 目前绝大多数健身中心办理会员卡时，都没有对会员进行严格的体检，除个别几家超大型的健身房要求提供医疗健身证明外，其他健身房对于来报名的会员几乎是来者不拒，一律照收。事实上，健身必须因人而异，并非所有人的身体条件都适宜做某种健身运动，比如力量运动等。如果申请人平时缺乏锻炼，心肺功能差，俱乐部应建议采取相对比较舒缓的锻炼方式，比如先从练习瑜伽开始；对于脂肪过多的减肥者，则应提示，运动量和运动强度必须循序渐进，以免在健身时伤害健康。 隐患之六；健身器材的卫生 公用健身器材易传染疾病，应定期清洗消毒，而许多健身房的健身器材的卫生状况却有点让人触目惊心。据卫生检测表明，许多健身器械的把柄上带有病原微生物1。6万～5。8万个，病原微生物的种类也是五花八门，如沙门氏菌、大

肠杆菌、金黄色葡萄球菌、链球菌、绿脓杆菌、伤寒杆菌、肝炎病毒，结核杆菌、流感病毒、沙眼衣原体、痢疾杆菌等等。据了解，很多健身房的健身器械的消毒工作都很欠缺，甚至难以保证当天消毒。健身房里的健身器材都是公用的，由于缺少清洗和消毒，很容易造成交叉传染。因健身反而传染了疾病，实在是得不偿失。 隐患之七：健身不当造成损伤 人们到健身房健身时，很少选择健身教练伴其左右。这其中的主要原因除健身房的健身教练有限外，私人教练每次不下百元的费用成为症结所在。其实健身教练的工作是指点会员如何正确使用健身器械，并根据会员个人身体素质的不同，帮其选择科学适当的健身形式，这样不仅可以避免消费者盲目锻炼造成身体上的损伤，一旦在做动作时出现什么状况，也会有人从旁保护。尽管健身房里有巡场教练，但巡场教练毕竟是为全场服务的，一旦有情况发生，巡场教练可能分身无术、无暇顾及。因此，缺少教练从旁指导，又缺乏应急处理措施的经验，一旦健身者受伤很难得到及时处理。

总之，到健身房健身初衷本为健康，因此，健身者到健身房锻炼时务必要注意防范上述安全隐患。健康无小事，切不可掉以轻心。 特别提示：

1、办健身卡在考虑适当价位的同时，还需兼顾良好的健身环境。尽量选择明亮、便于通风换气且空间大一些的场所；避开新建或新装修的健身房，远离污染。

2、跳操的音乐应调至适宜的安全音量，以不刺耳，不感到是噪

音为好。

3、如果是初进健身房，切不可图新鲜见器械就试，应先了解其功能及用法，以免受到器械的伤害。

4、要注意安全，遵守循序渐进的原则。不得盲目训练、盲目加大负荷、盲目增加强度，以免受伤。

5、锻炼前应在手腕上系一条小毛巾，以便随时擦汗，运动进行中切勿用手揉眼、挖鼻及触摸脸庞，以防传染疾病。

建身房要多少钱篇四
《开健身房需要注意的》

一、一家大型健身俱乐部的成功运行必须要俱乐部的几样条件：

1、 所在地健身市场的成熟和消费者的消费能力

2、 俱乐部的以后的经营的路线确定，比如说做大众化的俱乐部还是中高档的（做大众化的卡价格比较便宜，会员量相对比较多，要求俱乐部的面积要大器械要多。对于器械的品质要求不高。做高中高档俱乐部卡价相对要贵，服务的水平要求高。器械的品质的要求也要高一点。）

3、 俱乐部的地理位置是至关重要的，选址要注意的，俱乐部的楼下要有足够多的车位。大型俱乐部的会员会相对比较多，没有够多的车位会给会员带来很多的不便。最好俱乐部的旁边会有高档的主宅区以及一个够大的停车场。

4、 在一家大型俱乐部的启动之前就应该确定好俱乐部的管理人员及主人员，大型的专业健身俱乐部的管理单靠俱乐部的投资人是无法妥善管理的，必须分派管理。以及俱乐部工作人员的前期培训。工作人员包括：教练，会籍及内部的服务人员。

5、 健身俱乐部的器械品牌的选择也是非常重要的，器械的选择要注意一下几点。不要买品牌太好的器械，因为健身器械的品牌的好坏只有教练自己懂重要的是器械的品质。器械的好坏在于它的训练的效果以及它的使用的寿命，请一个有经验的专业教练基本上可以都可以辨别器械品质的好坏。

6、 俱乐部的管理模式的选择，在北京、上海等大型俱乐部的管理模式都采用分部门管理，每个部门确定管理人员，教练部要有教练主管，会籍有会籍主管，吧台有吧台的主管。如有需要的话可以确定一个俱乐部管理经理。

7、 有一点要确定的就是如何做好俱乐部的宣传工作，这一点直接关系到投资回报的效率。一家成功的大型俱乐部的宣传要内外结合。对外的话由广告公司策划，内部的就是教练人员的选择，对于一家刚开业的俱乐部的做内部宣传的话少不了教练，教练的选择要注意的就是不要太注重教练的块头的大小，块头太大会让健身会员有中抵触的作用，年龄段的选择也很重要，选择相对较年轻的教练比较有活力一点，教练之间必须是一个很团结的团体，年龄大差距往往造成交流的不便。教练想象的好坏给参观人员的第一感觉是非常重要的。

二、俱乐部的部门确定

A、系统部（管理部）系统部负责整个俱乐部的操作管理

B、内务部 内务部负责俱乐部的内务管理，及财务管理

C、教练部 里边有有氧教练和器械教练两类有氧教练负责俱乐部的有氧操类管理

D、会籍部 负责俱乐部的宣传售卡及会员的售后服务

E、服务部 会员在俱乐部的服务包括：前台，吧台都需要服务人员

F、卫生部 负责整个俱乐部的内部清洁

三、对员工的要求及招聘

1，俱乐部里最重要的人员就是健身教练，健身教练分为器械和有氧两类。

目前做器械教练的人蛮多，但实际能说的上专业教练得很少。所以招聘器械教练的话，设定几样要求。a、有国家或者国际专业的认证机构认证的教练证书，这至少说明此教练有受过专业的培训。b、有两年以上的工作经验，或者一年以上的大型俱乐部的经验。保证有足够的经验。c、个人形象的好坏也会给俱乐部的带来很大的影响。D、电脑的操作能力是必须的

2、会籍部是负责销售的，在内在外形象都很注重。a、有一定销售经验口才好是最重要的 b、没有健身方面的知识没关系，可以由教练主管去培训。但必须在俱乐部开始营业之前完成。会籍主管必须要有大型健身俱乐部的的工作经验，这样能够保证在操作过程中遇到问题的时候去有效的解决。

3、服务部的前台接待的要求形象要好个人素质要高。吧台人员要求有一定的酒店管理经验

四、部门工作的安排及实施的方案。

1、教练部要求教练主管制作俱乐部的规章制度，器械的管理及维修维护的方案，会员训练服务的流程，训练计划的编排。器械的如何的编排合理如何摆放，怎么样安排训练及如何合理的编排训练计划。教练人员的工作安排，团体课安排。

2、会籍部要求会籍主管具体的销售方案的制作，工作时间表的安排。

3、服务部的具体的情况具体的安排

4、以上几样都需要在俱乐部开业之前完成，所以俱乐部在启动之前就需要招聘各个部门的主管，因为可以协助管理配合以后的工作，工作人员招聘管理及培训。

五、工作人员的待遇的定位

器械教练主要分为几个类别，

1、没有专业机构认证的证书的健身教练，主要是体型比较好的教练，800-1200 元

2、有专业机构认证的证书的健身教练 1200-1500 元

3、有专业认证机构认证的证书的，及两年以上的健身教练的 1500-2000元

普通器械教练的工作范围包括；

每天7-8小时的上班时间，其中有包括值班的时间。如果有增加请按照你自己工资计算出每个小时的工作费用计算加班费。教练上班时间的工作内容有，一是检查器械的是否有损坏，或者螺丝有没有松动，有的话请做好登记及维修，并报告教练主管。在有健身会员的时候主动给与指导。当会员在做一些需要保护的动作的时候请给与保护。如在没有会员需要指导的时候，要在器械去内巡场。注意会员的训练动作是否正确，又错误及时给与指导改正。 健身教练主管的待遇，

1、没有教练主管经验的但具有管理能力的 1800-2500/元

2、有一年以上的教练主管经验的有好的管理经验的 2500/3000

3、有多年管理经验的教练主管，有好的管理模式的 2500/4000

教练主管的工作范围；对于器械的管理主要有两样，一是对器械的使用安排，二、器械的维修护理。对于服务的管理，如何统一安排健身会员训练，如何统一安排教练指导健身。 对于团体课程的编排。会员训练动作的统一安排及健身计划表格的制作。包括所有健身教练人员的管理工作。

团体课类的教练的待遇为，普通的有氧操教练得待遇为80-120/元的课时费，根据教练的个人能力来确定。

六、俱乐部的具体设施及项目

目前人们的德消费心理还处于享受休闲状态，很多人喜欢安静的过着生活，悠闲自在。所以健身俱乐部也要根据消费人的心设计，增加休闲指数。做成一家及运动休闲于一身的现代健身俱乐部。可以开设的项目有；

1、 器械训练是一家俱乐部的最重要的一点，也是投资的重点部位。器械是俱乐部的硬件设施，健身教练是俱乐部的软件设施，这两个缺一不可。要求器械具备很好的使用效果。

2、 团体课程是俱乐部的一个很亮的卖点，女士最看重的就是团体课程，项目开设的越全面吸引的人群会越多。有氧健身操、有氧拉丁、普拉提、瑜伽、动感单车、跆拳道、泰拳、散打

3、 在运动完的时候需要一个可以休息的地方，那我们就可以在俱乐部里边设一个比较大的休闲区，内部可以供应，各种饮料、水果盘、（黄瓜、苹果、西红柿、香蕉、……）各种健康的水果、还可以供应健身饮料这一块做的好的话利润达到200%-300%、一个运动服专卖点（里边包括运动服装运动鞋，跆拳道服、健身手套、运动毛巾）其实就像在把休闲茶吧和健身俱乐部合开一样，但两者相补相成动静结合。

4、 如果资金允许的话，可以考虑在俱乐部内部增加一些新兴的运动项目，例如室内攀岩、

壁球、室内篮球（半场的跟壁球场地差不多大，三人一组玩篮球在消费人群里有很好的人缘）篮球投资小玩的人也多，还可以组织活动。

七、设施整体的规划图的时候，需要了解的是怎样把俱乐部的面积充分的利用是关键。 俱乐部里边包括；

1、 健身器械区，特点是面积要大视觉效果要好，高度有4米以上，通风效果要好，能在不开排风扇的情况下空气能够自动流通为最佳，面积要求在800至1000平方。

2、 操房，特点是面积要求在300-350平方左右 高度要求在280CM以上通风环境好光线要好

3、 瑜伽房，特点要安静光线相对较暗，不受其他音乐的干扰能保持绝对的安静。面积要求在250-300平方左右。

4、 武道馆，特点对位置没有很大的要求，通风即可。面积要求的200-250平方

5、 休闲区，能够选在靠窗的为佳。内部摆放要简单但要有品位，舒适。面积在350-400平方左右。

6、 动感单车房，靠窗，面积要求在100平方左右

7、 洗浴间及洗手间，的面积在300-400平方左右

8、 办公室等

整体面积在最高估计在3000平方左右。

八、俱乐部的投资预算及成本的回收

俱乐部的档次决定俱乐部的投资金额，例如我们要做的是一家中高档次的健身俱乐部，那么我们按照目前市场的投资估计是在200-300万之间。那么作为投资者关心的就是成本的回收效率，回收的效率直接跟年卡的定位相关，一家俱乐部的开业期间的促销肯定会有个优惠期间。在优惠期间的我们做的目标是做旺人气，人气越旺对俱乐部以后发展会越顺利。促销期间的卡价要在固定年卡的9折范围以内，原因卡价下调很容易但回调就很困难。比如年卡定位在2180左右。假设投资金为250万，那我俱乐部的促销时间持续两个月，在促销期间我们需要做到的业绩应该定位为300张年卡。那么在前两个月的活动期间我们可以收回40-50万。那么有两百个固定会员的，做好销售人员的管理。每个月的销售业绩定位为20-30万，以预期的销售额不计算俱乐部持续经费，可以在一年内收回成本。但是健身俱乐部也有高峰期和低峰期，但内部装上中央空调就可以减少带来的影响。假设我们的俱乐部是在夏季开业，那夏季的水电费相对较贵，用电也相对较多我们的投资成本就会增多。所以俱乐部的开业的时间选择也是非常重要的。尽量选择比较凉快的季节开业，这样在促销期间做的活动。

建身房要多少钱篇五
《家用低成本“健身房”构建和使用方法》

家用低成本“健身房”构建和使用方法

走在大街上随处可见各式各样的健身房，健身会所，减肥中心„„确实，现今人们开始注重养生，开始追求好身材，可是有多少人愿意或是去得起昂贵的健身房？昂贵？！对于高收入人群怎么感觉咱不知道，但是对于一般收入或是低收入人群，年费普遍在2000上下甚至更贵，这还不算你请下“专业私教”指点一二的费用，说实话，确确实实不便宜，而随后可能产生的副作用费用更是高得吓人，什么是副作用费用？各位想下，你去健身房，喝水要杯子吧？！你拿个破矿泉水瓶跟人家的运动专用摇摇杯比，还算ok，反正是喝水；你看人家穿的运动服，运动衫，那些运动美女穿的要啥有啥，朦胧的不得了，您呢？整个大破背心配老汉蓬松裤衩，跑起来搜搜带风儿，不弄个阿迪、耐克、乔丹你都觉着凸显不出身份！怎么办？买！！身上光鲜了，脚丫子也不能差啊，气垫、软底名牌跑鞋，咱也得来一双，总不能开辆宝马弄4个拖拉机轮子搞上不是？！咱再买！！！好了，一身行头到手，走起路来昂首挺胸倍儿有底气！晃晃水壶，发油一抹咱哥们那叫一个闪亮！等等！怎么人家背的那包包呢么专业呢？看看我从仓库扒拉出来、从儿子那抢来的破书包，没关系，我买！！爷有钱，任性啊！！深吸一口气，怎么着，差不多了吧，哪儿能啊大爷，您低头瞅瞅，能看得见脚尖儿不？宰相肚里能撑船您那肚子都能装得下航母了，减肥特效药、烧脂万能丹，来他两瓶爷当糖吃，那些钱都花了还差这点？！终于，我们算是万事俱备只欠东风了，开始吧！！！于是乎„„第一天：所有器械先抡上一遍，一身大汗那叫一个痛快，回家睡个大觉，休息好明天继续；第二天：精神不错略显疲惫，没关系继续，大重量来吧，爷跟你大战三百回合，又是“美好”的一天结束了。

第三天：我滴娘嘞！怎么浑身那么疼呢！（废话！为了耍帅像二百五一样用大重量把全身过了一遍，你不疼才有问题），不行了„„太疼了！！今天休息。

第四天：还是疼„„

接下来：上班忙，下班累，帅哥美女约会排排队，逛个街，吃个饭，累了回家把觉睡„„ 至于那什么会员卡，爱谁谁吧！！！

很狗血的剧情吧！希望各位看官看着还算热闹，但很现实不是么？！不管你同不同意，信不信，现实中大部分人都是这么做的，最初热血沸腾，借着脑袋充血的兴奋，狂搞3天，随后就像打蔫的茄子，喊着：休息„„让爷休息一下„„

好啦，故事讲完了，进入正题，怎么办？！既然健身房各方面相关费用那么贵，我们又懒得去，那就不健身了？当然不，我的建议是在家练，造就家用小型健身房，那么问题又来了，这么做也要花钱，那些健身器材很贵的！而且我家也没那么大的地方更没有单独的房间拿来安置这些器材，你这不是在这扯蛋么？！当然没，扯蛋蛋很疼的，咱不扯哈！继续看！！！

家用健身房购置数据成本如下：（以下列出的是你必须要购置的东西以及价格）

1、 一副可改变重量的哑铃，银座这样的大型商场售价不超过200元，体育用品店

或是小商品市场更便宜，100以内差不多，咱就按200最大化算吧。

2、 一套瑜伽垫子之类的，总之能让你整个人躺在上边就成，大概价位200元。

3、 一个双肩书包（就是上学用的那种），特别注意，必须是双肩的！这个价位不好

估计，我用的是当初上高中的书包，至今跟了我快10年了。

没啦！！！就这么多，总成本估计也就600元左右，不会超过1000大洋的！而且使用期无限，什么时间坏了什么时间换！简单吧？！不贵吧？！（此处应有掌声）

下面告诉各位使用方法，目的以及日程安排：

目的：改变体型，女士更苗条，男士有肌肉，身体更健康！

男士不管你是想减肥还是想出肌肉都可，看下边方法照做就是，但别整些弱智问题，像什么我照你这个方法练是不是很快就能练成施瓦辛格那样的体格？！我不想练成菲尔西斯那么恐怖，拜托，你以为你踢两天球就能成梅西？打两天篮球就说我要是超过乔丹怎么办？！说这种话或是有这种想法的，拜托您，哪凉快滚哪去好吗？！！！没有艰苦长时间的努力与付出，怎么可能有回报，更别提捷径了，你想快，可以，固醇类的玩意儿打上，效果很快的，但是代价可能连你这条小命儿都搭进去了，在这不争论，事实在那，世人皆知的东西。这里要特别提的是女士，姑娘们！自己既馋又懒就别找借口了好吗？！说什么，照着你的方法练都练出肌肉了！普及下科普知识，女性体内含有的雄性激素很少，而雄性激素是长肌肉必备的条件，换言之，除非你们服用药物补充，否则一般人，你就是豁死命练也绝不可能练出像男性那么凸显的肌肉。你看那些女性专业健美，包括现在盛传的肌肉芭比，造就那样的身材只有三种方法，第一，你天资独特并且坚持10年左右甚至更久的健身，配合严苛的作息饮食计划，第二，你本身内分泌有问题，雄性激素分泌较多，第三，你服用固醇或是促睾类药物。后两种情况产生的结果是，您的事业线没了，体型虽然看似没变但是体重直线上涨，声音变粗了，肌肉出来了，各种生理反应变得很不正常，“姨妈”造访都受影响„„所以别想那么多，乖乖练乖乖出汗吧！

首先日程安排：

分解法，每天最多练2部分，将人体分成以下几块：胸，肩，臂，背，腿，腹，共6大块，其中腹部最特殊。一周5练，具体安排如下：

周一、腿，周二、胸，周三、背，周四、肩，周五、臂（另根据情况可在一、三、五额外练腹）周六、周日休息。

腿可以放在周一也可以放在周五，根据个人情况喜好，我个人喜欢放在周一，因为到了周五太疲劳，往往提不起兴致练腿，而腿又是重中之重！对我唯一的缺点就是如果这个周开车比较多，稍稍有些不方便，很疼啊！！！同学们！！！根据上边的安排，只有腿跟腹肌可以随自己喜欢作相应的调整，其余部位请严格按照顺序，不可打乱，这是通过实践跟对比得出的安排方法，只要是你动作规范，是不会出现冲突的，因此，再次强调，务必不要打乱胸、背、肩、臂这四部分的顺序。

每个部位建议的锻炼方式以及之前所说的健身器械应用方法：

腿：

准备工作：双肩书包，矿泉水瓶或是饮料瓶若干（日常喝完留下吧，也不需要很多，6~8个足以，装满水，拧紧）根据自己承受力在包中放入矿泉水瓶作为施压物。背上吧！

锻炼方式动作：1、深蹲（4组，每组12~14下，组间隔1分钟左右最多不得超过2分钟）。2、原地弓步（4组，每组10下左右，组间隔1分钟左右最多不得超过2分钟）。

3、小腿提踵（4组，每组30下左右，组间隔不超过2分钟）

！！！接下来各种锻炼，组间间隔时间同上，除非特殊情况否则不再做说明，只是点出训练次数

胸：

准备工作：可以躺的垫子，哑铃（哑铃重量以你能够拿着较轻松挥舞为益，例如能够水平向前挥拳，但是挥舞几次会感到疲劳，这个请自行体会）

锻炼方式动作：1、常规等肩俯卧撑（2组，每组10下以内，动作说明：两手与肩同宽，胳膊请不要紧贴身体两侧，我知道标准俯卧撑怎么做，这里目的是为了让你活动关节，你当成热身也可）。2、宽距俯卧撑（4组，每组12~14下，如果撑不了那么多也没关系，尽全力最大次数就好，组间休息，接下来的每一组能做到要求次数最好，做不到可递减，但是一定要尽全力，动作要领：两手比等肩距离要宽，也不用太宽，手掌与身体呈45度，指尖向前方两侧，身体挺直，不要翘着屁股，我知道您的臀部很性感，但没人想看，所以标准第一，下身的速度要慢，让胸部尽量贴近地面，起身尽量要快）。

3、平地飞鸟（4组，每组不超过12下，动作要领：两手举哑铃，分开胳膊于身体两侧，保持胳膊不动，将两个哑铃合到一起，具体示例图可见网上，需要特别注意的是，整个过程，胳膊肘要稍微弯曲，不要完全伸直胳膊，否则在使劲的时候对关节会有很大的压力，极容易受伤）。

背：

准备工作：哑铃一只，注意是一只不是一副，这里我们只需要一个哑铃就可以了，在这个哑铃上安上该副哑铃最重的哑铃片

锻炼方式动作：1、双手划船，双手同时抓住那只哑铃，俯身，把哑铃提起来使其贴近腹部，放下，整个过程请务必速度要慢，慢慢提起，慢慢放下（4组，每组12~14）。

2、双手哑铃直腰，双手同时抓住哑铃，伸直胳膊（这个动作全过程胳膊一定要伸直，不要过于绷紧胳膊肌肉，你只是为了用手抓住哑铃而已，用不着使劲），将身体下弯，保持上身伸直，直起身子呈直立，再下弯还原，整个起身、下弯一定要慢。

注意！！！练背部的动作一定要慢，慢起慢下，因为你用的重量较大，划船还好，他是练上背部的，尤其是直腰，他是锻炼你的下背部，动作太快加之幅度较大，很容易伤到腰部，切记切记！！！

肩：

准备工作：哑铃一副，重量同练胸，能挥舞就好

锻炼方式动作：1、前平举，两手自然下垂各抓一只哑铃，将胳膊伸直抬起到水平状态，放下还原（4组，12~14下），2,、侧平举，自然下垂，向身体两侧平举（4组，12~14下），3、俯身飞鸟，弯腰，胳膊下垂，胳膊肘保持略微弯曲，将两臂尽可能向两侧分开，还原（4组，12~14下）

注意：水平举跟侧平举手在抬起来的时候抬到水平就好，手不要高于头部。

臂：

准备工作：哑铃一副，重量以你能连续弯臂20~30下为益，看那些健美论坛什么最大力量的百分之几，这年头普通老百姓谁他娘能测出这个，又能提供这器材条件，所以，给你们这个数量自己来看，差不多就成，宁轻勿重，切记切记！！！！

锻炼方式：1、直臂弯举，这个动作怎么做大家都知道了，真心不想啰嗦，讲下要领，举跟放的速度一定要慢，过程身体不要晃动，胳膊始终紧贴身体(4组，12~14下)。2、颈后屈伸，动作怎么做查下吧，一看图就明白，讲下要领，身体一定要伸直，胳膊在举起哑铃的时后一定要直立向上，不要向后方伸(4组，12~14下)。

腹肌：

仰卧起坐走起，不啰嗦了，网上的太多，每天微信、网页什么的天天都有，什么腹肌撕裂者，什么快速产生人鱼线，各位看看动作介绍，那些动作还是很有意思的，选哪种看各位喜欢吧，但是！！我这里爆个粗口哈，去他娘的一周有人鱼线，放你妈了个屁，你他娘是神仙吗？！！扯犊子也要有限度的好吗？！！！（4组，15~20下）。

以上的是最最基本的，为期1个月，不要心急，效果不会那么显著，这一个月的锻炼能够活化你的全身，把很多你几乎不怎么用的肌肉都调动起来，是绝对的“地基”期！接下来，所有的动作不变，还是用这些动作，你可以增加组数，每次做到力竭（就是没劲儿再做了）或是适当增加重量来完成今后的进行。

这里提个小小的要求，请将自己家的电子体重秤收起来，如果你想进行我的计划，一个月称一次，不要每天或是隔三差五的跑那秤上站着，不利于健身积极性，真事儿。给你们个例子！我本人是想增重的，之前有一段时间，隔几天就称称，结果过了一个礼拜还是没见长，瞬间没了动力，所以没事别老称体重，没那么快。

健身贵在坚持，我自己其实也会偷懒，哈哈，但是真心的说没捷径，只有踏踏实实的练日子久了才会有效果，加油吧各位！

建身房要多少钱篇六
《梦幻西游手游房屋怎么建造 建造房屋要多少钱》

梦幻西游手游房屋怎么建造 建造房屋要多少钱

梦幻西游手游房屋怎么建造？建造房屋要多少钱？今天，百度攻略&笨手机小编就怕八路叫老乡将带大家来详细了解下梦幻西游手游房屋建造全面分析，相信对大家更好的掌握游戏有所帮助。房屋建造条件：

达到50级的玩家可以找傲来渔港的“建房吏”领取任务，建造属于自己的房屋。每个玩家只能建设并拥有一间住宅。

房屋建造的级别：

房屋共分三个级别：普通、华宅、豪宅。

房屋建造的费用：

完成建造任务后即自动入住房屋。可以点击主界面上的“家园”按钮回到自己家中，也可以找建房吏传送回家。

更多梦幻西游手游资讯，敬请关注百度攻略&笨手机梦幻西游手游专区.

ps：更多梦幻西游手游新闻公告、攻略技巧、玩家交流，欢迎加入梦幻西游手游官方玩家交

流群

建身房要多少钱篇七
《专业建身房(私人定制)-丽康健身器材》

找到最适合你的健身课

核心提示：面对健身房推出的五花八门的课程选择，怎么才能知道哪一种最适合你呢？建议当你决定选择一门健身课程的时候，应该以自己希望在最短时间内达成的健身目标为根据。

很多女孩子不愿意去健身房，最大的原因就是不想一个人独自流汗，她们喜欢和朋友一起运动，或是报名参加健身课程。如果你也忍受不了单独运动的孤单，那报名参加健身课程无疑是快乐运动、自我督促、坚持锻炼的好办法。而且在银川的各大健身会所，健身卡中都包含了操课学时，非常合适。不过，并非每一种健身课程都适合你。面对健身房推出的五花八门的课程选择，怎么才能知道哪一种最适合你呢？专家建议当你决定选择一门健身课程的时候，应该以自己希望在最短时间内达成的健身目标为根据。依照这个原则，可以给你一些挑选建议。

想减肥

之前几乎从不运动：建议选择——燃脂健身操

“燃脂健身操”是将低强度的有氧运动与负重锻炼结合在一起的一种健身操，特别适合那些平时几乎没有任何运动习惯但又想减肥的人练习。

一直有运动习惯：建议选择——有氧健身操

“有氧健身操”以基本的有氧健身动作和力量练习为主，由多节不同动作组成，虽然每一节练习的持续时间短，可是锻炼强度较高。燃脂功效非常好，而且配合着音乐进行，动感十

足，锻炼起来也会感到活力四射，不容易觉得累。

动作不太协调：建议选择——动感单车

“动感单车”其实就是室内的脚踏车运动，这种运动不仅能帮你大量燃烧脂肪，还有助于增强你的心肺功能，而且并不需要练习者有特别好的身体协调性。练习时，你可以根据自己的体能随时调整运动强度。

想减压

之前几乎从不运动：建议选择——太极拳

“太极拳”的动作柔和舒缓，可以增强体质。虽然练习强度不高，对肌肉的锻炼效果不大，但可以有效地帮助提高身体灵活性，更能增强你的身体与意念的融合，帮你迅速减压。

一直有运动习惯：建议选择——瑜伽备受女性欢迎的“瑜伽”，不仅可以使你全身的血液循环更加顺畅、肢体灵活性能得到提高，你心中的压力也会渐渐消失，有助于实现内心的平静。需要注意的是，在练习瑜伽的过程中，不要和周围的人比赛，练习时要了解自己的身体极限，根据自己的情况循序渐进，否则容易受伤。

动作不太协调：建议选择——拉伸塑形操

“拉伸塑形操”就是一系列的全身拉伸锻炼，可照顾到你从头部到脚趾的全身各个部位。不过在练习时要循序渐进，如果练习过程中感到某部位疼痛，不要盲目加大离地，应该立即停止拉伸。

想紧实肌肉

之前几乎从不运动：建议选择——哑铃操

“哑铃操”是种低强度的全身运动，简单易学，对于之前几乎从不运动的人来说，是一种很好的耐力练习入门方式。但如果想达到较好的锻炼效果，哑铃的重量不能太轻。

一直有运动习惯：建议选择——杠铃操

“杠铃操”是运用可调节重量的杠铃来完成的一种全身负重练习，它可以帮你提高身体的肌肉强度和心肺功能。但这种健身课程要求练习者不仅要掌握好握杠技巧，更要有很好的身体协调性，这样才既不会受伤又能达到非常好的肌肉锻炼效果。

动作不太协调：建议选择——健身球操

“健身球操”是利用健身球和哑铃来完成的全身运动，它能够帮你提高腰腹力量和全身平衡性，适合各种身材的练习者，而且就算身体的协调性不是很好也没有关系。不过，坐在健身球上的时候要收腹，同时保持脊背挺直。

建身房要多少钱篇八
《房建施工要注意些什么》

一、了解工程概况，有备而战

要做好每项工作，都必须在工作前对这项工作进行全面了解，这样才利于更好地开展工作。对于建筑施工工程，也要做好施工前的准备，了解工程概况。所谓知己知彼，百战百胜。不了解工程情况，盲目工作，等于赤手空拳去打仗。要顺利开展工作，必须有备而战。

那么怎样做施工前的准备工作呢?首先要熟悉施工图纸、有关技术规范和操作规程，了解设计要求及细部、节点做法，弄清有关技术资料对工程质量的要求； 其次要熟悉施工组织设计及有关技术经济文件对施工顺序、施工方法、技术措施、施工进度及现场施工总平面布置的要求；弄清完成施工任务中的薄弱环节和关键部位；

最后对施工现场进行勘察和了解，古语有云：“纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行。”熟悉施工图纸，只是对工程的纸上了解，这是不够的。要清楚、全面了解工程，掌握工程概况，必须亲自到现场进行勘察、了解。这样认真了解工程的基本情况，有利于更好地实施管理，落实施工方法，更好地完善工作。

二、实行目标组织，面面俱到

实行有目标的组织协调控制是基层施工技术的一项十分关键的工作。做好施工准备，向施工人员交代清楚施工任务要求和施工方法，是为完成施工任务，实现建筑施工整体目标创造了一良好的施工条件。尤其重要的是在施工全过程中按照施工组织设计和有关技术、经济文件的要求，围绕着质量、工期、成本等制定施工目标，在每个阶段、每个工序、每项施工任务中积极组织平衡，严格协调控制，使施工中人、财、物和各种关系能够保持最好的结合，确保工程的顺利进行。当然，在施工的不同阶段、不同部位，对不同班组，甚至不同操作人员或在不同事物中，基层施工技术员的组织协调控制方式不能千篇一律。基层施工技术员在施工阶段的组织管理中应区别不同情况，根据轻重缓急，把主要精力用在影响实现施工整体目标最薄弱的环节上去，发现偏离目标的倾向就应在施工过程中及时采取措施，加以补救。

关键部位要组织有关人员加强检查，预防事故的发生，凡属关键部位施工的主要操作人员，必须强调其应有相应的技术操作水平。俗话说：“尺有所短，寸有所长。”在一个施工班组中，人员技能有所差异是必然的，那要依靠施工技术员如何分配。例如，在砖砌体工程中，人员协调安排要求按技术分工。技术底子厚的人员安排在砌墙角的位置，确保墙与墙之间的成角垂直。反之，技术生疏的人员分配砌墙身中部的砌筑。同时实行“熟手带生”的方法，让熟练的人员带着新手，发挥互助互利的精神确保砖砌体工程的质量。

施工管理当然离不开“管”和“理”。要管好人手的分配，也要“理”顺施工的程序。要随时纠正现场施工各种违章、违反施工操作规程及现场施工规定的倾向性问题。例如在砖砌体工程中，出现通缝，交角处不同步砌筑，预留洞口处

没有设置预留钢筋和墙体长度超出规范的要求而没有设置构造柱等施工技术问题，我们要及时处理，避免过大的翻工现象而造成经济上不必要的损失。

还有，如遇设计修改或施工条件变化，应组织有关人员修改补充原有施工方案，并随时进行补充交底，同时办理工程增量或减量记录，并办理相应手续。并且要在图纸上标识修改的内容，有便于施工的顺利进行。

不但做好以上工作，还要严格质量自检、互检、交接检的制度，即使进行工程隐检、预检，并督促有关人员做好分部分项工程质量评定。

三、安全管理，预防为主

安全管理工作，在建筑行业上，是一项重点工作，安全工作的好坏是直接影响某一个企业名誉和这个单位的管理工作的素质。因此，在施工管理工作上，一定要把安全教育工作放在施工管理工作中的首位，若忽视了施工安全的管理，那是最大的隐患，是最大的危险，是施工管理工作中最大的错误。而且安全管理的好坏是牵连到人的生命，所以安全是企业中的命脉。作为施工管理人员必须要做足安全措施，对所有的进场人员要做好安全教育与宣传工作。要以预防为主，安全第一。让他们自觉遵守安全规则，执行安全措施，这样才能保障企业生存和工程的效益。

四、强化组织管理，建立良好的人际关系

在管理某一项建筑工地时，要确保这工程能够安全、按质、按量地完成，不但要有一定的技术之长，而且还要有科学的管理。在施工管理上，何为科学管理，就是注重良好集体的建设。俗语有云：“天时不如地利，地利不如人和。”各项工作能否顺利开展，很大程度上取决于这个集体的凝聚力，这一个集体有没有动力，有没有良好的集体观念。一滴水只有放进大海里，才永远不会干涸。好比一个施工班，集体的凝聚力越强，班组管理工作的开展就越顺利，越有效果。因此，必须加强集体的管理，有目的、有计划地开展工作，使集体的凝聚力越来越强。 一个集体的风气好坏，会影响每一个施工人员的道德品质的形成和技术发展的积极性。因此，作为一个管理员都必须了解每一个施工班以及施工人员的基本情况，与他们建立良好的班风，使之自觉遵守施工规则和执行安全的规范，并自始至终地遵守这一集体无形的准则。

同时，也要明确施工的目标。每一个集体，每一个人以及每一项工作，都必须有一个目标。目标明确了工作上就变得更有意义。俗语说：“一年之计在于春，一日之计在于晨。”在开展工作之前就要组织好人员，确定了工程目标计划。这样确定了共同的奋斗目标，工作就能准时按质、按量达到了逾期的效果。

明确施工目标的同时，应强化施工管理力度。得力有技能的人员是我们施工技术员工作的好帮手。注意理顺施工生产活动中人与人之间的协作配合关系，落实责、权、利一致的原则，使施工人员在施工中心情舒畅，精神饱满。

为了使工程质量符合有关设计要求，就要依靠技术人员的团结协助。“土帮土成墙，人帮人成王。”如何得到班组人员的信任，同时可以很好地管理他们的工作，并且他们也会服从自己的安排和要求，那要依靠管理者与被管理者之间的关系是否融洽。管理的确是一个知识与技术形成一体的一门高深学问。协同作用意味着整个班组的行为，这是不可通过局部的行为来决定。我在管理绿景幼儿园工程过程中就体会到这一点。当时，我为了让工程质量达到设计要求、符合建设单位要求、符合使用单位要求，在管理上只是着重管理技术和期限性的问题，给员工施加压力，忽略了与员工的沟通和了解。没有合理安排好班组人员，使到该工地上单项工程与单项工程的人员产生了矛盾。在一些工作上互相推卸责任，失去了原有的集体凝聚力，并造成人员与自己对抗的局势，导致工程无法正常地开展。后来经过自己再三沉思默想，发现自己在人员管理上缺乏技巧，没有考虑整体的局面而所导致工程中的重重困难。因此我就立即想方设法扭转局面，一边管理好技术上的问题，一边关心人员，争取多一点时间对人员进行深入了解，了解他们的需要，与他们多沟通。在技术上耐心指导，充分发挥他们的技能，所谓精神所致，金石为开，最后，我取得了他们的信任和协助把工程按计划顺利完成，并得到甲方较好的评价。

当一名施工技术员不但自己要有高质量的技能，而且还要具备科学的管理能力。单丝不成线，独木不成林。在开展工作过程上依靠集体的力量，双方达成共识，那么开展工作就更有势力、更有冲劲。这样，哪怕工程更大、楼宇更高、要求更严，我们都能取得较好的效果。

工作中，我们不能忽视与人员建立良好人际关系。应关心施工人员的生活，从各方面增强施工人员的责任心和自尊心。

在酷热的天气里，施工人员头顶猛烈的太阳，汗流浃背，脚踏被太阳晒得烫热的钢板，我们应做好防暑降温工作，为他们提供良好的施工环境，让他们更好地工作。我们不但要在工作上给予关怀，而且还要关心他们的生活、健康情况。即使是一句亲切的问候，都会使他们得到心理上的慰藉，能激励他们的积极性和创造性。使他们对工程有责任心，更好地投入工作。

通过上述事实，我们充分体会到：做一个合格施工管理员，除了有高素质的技能，更要有科学的管理，实行有目标的组织协调控制，做好班组组织工作和管理力度，注重良好的人际关系。这并不是一朝一夕就可以做好的事，靠的是在工作中要长期坚持不懈，持之以恒地做好。

一、建筑物楼面裂缝的原因及防范措施

首先，预制空心板灌板缝开裂导致楼面裂缝的原因主要有以下几点：

1、由于工人在灌缝过程中，没能及时清除板缝中的碎砖、木块、砂浆等残留物，灌缝时板面又干燥，这就很难使灌缝的细石膨胀混凝土与楼板牢固地粘结在一起，使混凝土与楼板之间产生裂缝；

2、因板缝中埋设电线管而开裂，设计者把某些电线管设置在板缝内，使扳缝内混凝土灌不实，或者灌不进去，使此处楼面抹灰开裂；

3、施工中由于工人安装楼板不用水泥砂浆找平，又不坐浆安装使楼板稳定。当楼板受到荷载时产生移转位移，使相邻楼板之间上下错动，引起裂缝；

4、由于板缝内混凝土没有达到设计强度，就过早地承受施工荷载，产生裂缝；

5、板缝中混凝土在硬化过程中，随着强度增加，同时也产生收缩变形，出现裂缝，使楼面开裂。

针对上述原因，主要采取的防止措施为：

（1）设计应适当增宽板缝，一般为100mm配置钢筋，在板缝底吊模，灌 c20细石膨胀混凝土，使板缝与楼板形成一个整体。

（2）设计时尽量不在板缝中设置电线管，避免板缝灌不密实。

（3）尽量使用混凝土膨胀剂，避免使甩普通混凝土，来抵抗混凝土收缩变形。

（4）认真清理板缝内残留杂物，用清水冲洗楼板，用机械振实混凝土，并及时养生。

（5）楼板安装前先用水泥砂浆找平，坐浆上楼板，避免楼板松动，相互错动使相邻板缝产生剪力。

（6）灌板缝后，不能过早加施工荷载，防止板缝内混凝土振动，降低强度。

其次，预制板支座边缘产生通长裂缝的常见原因有以下几点：

1、由予预制钢筋混凝土楼板为简支板，在使用荷载作用下，楼板端将产生角位移，此角位移很容易使楼板相接处产生裂缝；

2、预制钢筋混凝土楼板收缩变形，也能使楼面产生裂缝；

3、在设计和施工中，楼板有时一端支承在钢筋混凝土框架梁上，另一端支承在砖墙上。由于两种结构沉降量不同，使板端产生变形，支撑在梁上的楼面出现裂缝；

4、预制楼板两端支承于两道砖墙上，由于两道砖墙沉降量不同，也会使板端产生变形；

5、由于预制楼板的规格不同，在温度变化时，产生的形变不同也会使楼面产生裂缝；

6、安装楼板时，不坐浆上板，使板支座松动，也会产生裂缝。

主要的预防措施有：

（1）在设计中尽量避免把楼板两端分别支承于钢筋混凝土框架梁和承重墙上，这样可以减少楼板两端支座沉降差别，避免支座处楼面出现裂缝。

（2）楼面找平层可尽量设置钢筋混凝土钢筋网，增强楼面整体性和抵抗负弯矩的能力当不能全都设钢筋网时，也可在板支座上楼面设置宽600 钢筋混凝土钢筋网。

（3）施工中必须用水泥砂浆坐浆安装楼板，垫平板端头。

（4）必要时可在板端头留置分格缝，用建筑密封膏嵌实。

二、砌筑好建筑物毛石基础的几个主要措施

要想砌好毛石基础有以下几个主要措施：

（1）掌握好砌筑砂浆稠度。如果砂浆水灰比配合不适当，就会造成砂浆密实度差，不饱满。砌筑毛石时，由于毛石吸水率小，灰缝大，会使石材与砂浆之间形成水膜，增加毛石滑动，从而降低毛石基础强度。因此砂浆水灰比不能过大，要根据施工场地、季节来调整。

（2）使用正确的砌筑毛石方法。毛石基础放大脚做成阶梯形时，上级阶梯石块至少压砌下级的1/2，相邻阶梯的毛石应相互错缝搭接砌。砌毛石基础台阶时，收台前一皮应选用较大或较宽的石块，使收台的那一块毛石至少压住 1/2，提高毛石基础的均匀性。

本文来源：http://www.guakaob.com/yiyaoleikaoshi/232689.html