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睡觉的诀窍
根据医学和我的体验、观察，一个人真正睡着觉最多只有两个钟头，其余都是浪费时间，躺在枕头上做梦，没有哪个人不做梦。至于醒来觉得自己没有做梦，那是因为他忘记了。
通常一个人睡两个钟头就够了，为什么有人要睡七、八个钟头？那是你赖床躺在枕头上休息的习惯养成的，并非我们需要那么久的睡眠时间，尤其打坐做功夫的人晓得，正午只要闭眼真正睡着三分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间。夜晚则要在正子时睡着，五分钟等于六个钟头。
就这个时间的学问又大了，同宇宙法则、地球法则、易经阴阳的道理有关系，而且你会感觉到，心脏下面硬是有一股力量降下来，与丹田（肾上）的力量融合，所谓“水火既济”，豁然一下，那你睡眠够了，精神百倍。
所以失眠或真要夜里熬夜的人，正子时的时刻，哪怕二十分钟也一定要睡，睡不着也要训练自己睡着。
过了正子时大约十二点半以后，你不会想睡了，这很糟糕。更严重的，到了天快亮，四、五点钟，
五、六点卯时的时候，你又困得想睡，这时如果一睡，一天都会昏头。
所以想从事熬夜工作的人，正子时，即使有天大的事也要摆下来，睡它半小时，到了卯时想睡觉千万不要睡，那一天精神就够了。
不过失眠的人都挨过十二点，在床上翻来覆去睡不着，结果快天亮睡着了，到第二天下午都昏头昏脑，因此你会感觉失眠、睡眠不足，实际上是你没有经验。
(没想到睡眠也有这么高深的学问，我试了一下，果真如此。只在子时小睡了半小时，就起来一直到四点钟才睡，居然，六点钟就自己醒了！要是在平时，我一般是要睡到九、十点钟以后才能起来的。大家也可试试，觉得有效果就顶一下吧。)
睡眠与养生[转载] 一、睡眠的规则 战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以，睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。”
晚21点到凌晨5点为有效睡眠时间。人是动物，和植物同属于生物，白天（凌晨5点到晚上21点）活动产生能量，晚上（21点到凌晨5点）开始进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞，是人体细胞休养生息、推陈出新的时间，也是人随着地球旋转到
背向太阳的一面。阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状态。这和睡觉多的婴儿长得胖、长得快，而爱闹觉的孩子发育不良是一样的道理。
睡觉是养生的一大功能，养就是用大量的健康细胞去取代腐败的细胞，如一夜睡不着就换不了新细胞。如果说白天消亡一百万个细胞，一晚上只补回来五十万个细胞，这时你的身体就会出现亏空，时间长了，人就糠了，像糠萝卜似的。为什么世上有百岁老人呢？因为他们每晚都在21点钟准时睡觉。
植物吸收阳光的能量，夜里生长，所以夜晚在农村的庄稼地里可听到拔节的声音。人类和植物同属于生物，细胞分裂的时间段大致相同，错过夜里睡觉的良辰，细胞的新生远赶不上消亡，人就会过早的衰老或患病，人要顺其自然，就应跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡。人在太阳面前小如微尘，“与太阳对着干”是愚蠢的选择，迟早会被太阳巨大的引力催垮。这是客观真理。
现实生活中，不少人有入睡难，睡眠质量不高的毛病。睡眠不好是一个综合性的问题，如肝火过
盛，睡觉警觉；胃火过剩，睡觉不安；肝阴不足，睡觉劳累。
二、睡眠与疾病 现代的生活习惯和生活方式给人们的身体带来了很多负面影响形成“四大病”：水果病、冰箱病、电视电脑病、熬夜病。肝脏有一特点：卧则回血，坐立向外供血。
子时（23：00—1：00），其实23点就是新的一天的开始，并不是0点开始的，这是我们犯的误识。肝胆相表里，互为一家，23点胆经开了，如若不睡，
别把时间浪费在坏情绪上
人民日报微信、人民日报微博、人民日报客户端的网友，大家好！我是张天爱。
2016年快要接近尾声，你是不是又陷入了年末综合征的困扰之中呢？在奔忙的工作中感到精神紧张，思念家人的心绪拉拉扯扯，一年来积累的压力都在此刻到达了峰值。坏情绪，就这么堆积着，挤压着。
我也曾有过这样的时刻。不过想想，与其日复一日地抱怨，不如就从此刻开始做出改变。你可以看一本好书，平复杂乱的心情；可以喝杯牛奶，睡个好觉，美美地期盼明早暖阳照常升起；你也可以和我一起做些有意义的事。我想邀请各位家长带领小朋友们和我一起加入中国扶贫基金会“小小公益传播官”活动，用自己的力量和智慧，去感受爱，分享爱，传递爱。也许正是一个小小的善举，就可以把你从焦虑悲观的情绪中打捞出来。
今夜，让我们一起走进人民日报【夜读】，一篇关于情绪管理的文章。原来每个人都曾有过与坏情绪斗智斗勇的遭遇，重要的是你选择了改变，而不是抱怨。
1
一次活动，提问环节，有位大学生抢过话筒。她问我：“如果回到十年前，你最想告诉那时自己的话是什么？”
我沉吟一会儿，说：“标准答案是‘早点买房’。”
现场爆发出一阵笑声，但我没说完——“可十年前的我应届毕业，即便有买房的意识，也没有足够的收入，所以，如果我能回到十年前，给那时的自己一句忠告，一定是‘别把时间浪费在坏情绪上。’”
笑声渐渐止住，阶梯教室一片肃静。我对着一张张年轻的面孔，如对着十年前的自己，回顾。
十年前，我研究生毕业，在北京做一份出版社编辑的工作。看似体面，实则压抑，老牌国企的暮气，如单位的长廊一样，每天下午四点，唯一的光源只有走廊尽头的一扇窗，灰尘在阳光下舞蹈，红木地板铺上同色地毯，阴郁、深沉，而在这之上的人们闲聊着，都在等待下班、等待退休。
努力策划的选题总也不过，不过的原因通常有两种——市场上已有的，我们在重复，不能做。市场上没有的，未经验证，也不能做。
初出茅庐的锐气在几次碰壁后，消失得近乎于无。
2
杂务很多，成果很少，办公室里的年轻人们常常着急忙慌地完成领导一时兴起下达的命令后，面面相觑，不知道明天又要做什么，而未来在哪里。
我还记得，每天晚上回家的抱怨。说是家，其实是我和校友张合租的小屋。
刚工作的我们都有怨气，一说起就忍不住叹气，好几次我们都流泪了，但又互相羡慕——我羡慕张在电视台做编导，做自己喜欢的项目。张羡慕我有编制，电视台迟迟拖延她的相关待遇，令她气馁。【一夜都没睡好觉,这样能表达心情了】
更多时候，我们不发一言，各玩各的电脑，张看电影，我泡论坛，愁眉苦脸，焦虑着，度过一夜又一夜。
最焦虑时，我不断刷新招聘网站，看有无合适我的工作可以换。但其实徒劳，我和单位签了五年死约，作为解决户口的代价。
最焦虑时，我不断研究有关法律条令，如果违约，我需要赔付多少，研究明白也就绝望了，那实在是初入社会的我难以承担的。
最焦虑时，在外地做驻站记者的男朋友回来看我，我免不了又扑在他怀里哭一场。
最初是安慰，而后是不耐烦，在假期结束前，他终于疑惑地问我：“你与其在这哭哭涕涕，为什么不干点实在的事儿？比如，你从前在学校时写了那么多文章，现在呢？”
是啊，读书时，我在各式bbs上写连载，曾每天五千字，最多的一天写了一万二，连这个男朋友都是从粉丝变成恋人的。
“现在呢？”
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男朋友又回驻地了。
毕业两年后，我才重新拿起笔，把一度长吁短叹的时间用来写作。一夜又一夜。
写作之路抛开辛苦，算异常顺利。我很快在一家报纸开设专栏，继而在各式期刊上看见自己的名字，甚至等我终于可以换工作时，去了其中的一家。
心情也好多了，工作碰壁时，觉得人生没有希望时，我就打开办公桌的抽屉，看样刊样报上的名字，鼓励自己，“你还是有优点的”。
后来，我成为一个热爱出版的人。
哎，我浪费了两年时间啊。
七下思想品德五六单元巩固训练题（上）
一、单项选择题
1、伴随着初中生活的开始，同学们进入了生长发育的青春期。青春期的青少年身体发育速度加快，出现了一系列明显的生理变化，有的同学因此过分激动、羞涩、烦躁、恐慌，影响了正常的学习和生活，这说明这些同学（ ） ①能够以积极的心态接受这些变化 ②能够始终保持一种积极的情绪 ③因为生理的变化引起了心理的恐慌与烦恼 ④不能以积极的心态接受青春期的生理变化
A．①②③④ B．①②③ C．②③④ D．③④
2、某校七年级一班的小英经常对自己说：“我虽然个子不高，但也有许多优点，我是世界上独一无二的，我一定要加倍努力塑造完美的自我形象。”对于小英的这种自我认识，下列观点正确的是（ ）
A.是自高自大的表现，不利于全面认识自己 B.是充满自信、欣赏自己、积极接纳自我的表现
C.缺乏追求美的意识的表现 D.只看到自己的优点，看不到缺点，是自负的表现
3、美，是人类的不懈追求。俗话说，爱美之心人皆有之。作为中学生的你，要想在同学中树立起自己美的形象，就应该（ ）
①注重自己的仪表，有美的形体和风度 ②注重穿着打扮，讲究名牌效应 ③努力学习，提高自己的文化素养 ④加强自己的品德修养，提高思想道德水平 A．①②③ B．①③④ C．①②④ D．①②③④
4、青春期的你，充满着渴望独立与现实依赖、心理闭锁与求得理解、性发育迅速成熟与性心理相对幼稚等许多矛盾，给同学们带来了成长的烦恼。我们要解决好心理矛盾、消除心理烦恼，应该（ ）
①敞开心扉，多与老师、父母和同学交流与沟通 ②注重寻求他人的指导和帮助 ③注重增强自我调控能力 ④通过多种途径，不断丰富自我 A．①②③ B．①②④ C．②③④ D．①②③④
5、“以前，我回到家就把学校的新鲜事告诉父母，可现在我越来越感觉到父母不能理解我，我宁愿把一些心事写到日记里，也不想对父母讲。”小霞的这种想法说明（ ）
①她在成长过程中出现了许多心理烦恼 ②她的父母跟不上时代的发展，丝毫不理解青少年的心理 ③她在平时的生活中不孝敬父母 ④她产生了矛盾心理，一方面渴求理解，另一方面又封闭自己
A．①②③④ B．①②④ C．①③④ D．①④
6、步入青春期的我们，在生活中往往会因为一些小事引发心理冲动。这些心理冲动如果解决不好，会给自己和他人带来不必要的伤害。当产生心理冲动时，为了避免不必要伤害的产生，我们应该（ ）
①让这种不良情绪发泄出来，以免伤害自己 ②多想一想道德规范和法律的要求 ③学会控制自己，提高自控能力 ④可以通过自我暗示、换位思考、幽默化解等方法进行有效的控制 A．①②③ B．①②④ C．①③④ D．②③④
7、“如果只与同性同学交往而不与异性同学交往，那无异于拒绝和放弃了一半朋友和一半友情。”这句话给我们的启示是（ ）
①男女同学应广泛交往 ②男女同学交往有利于集体的发展 ③男女同学交往是人成长过程中必不可缺少的 ④男女同学之间只要交往就能获得真挚的友情 A．①② B．①③ C．②④ D．③④
8、小英（女）和小刚（男）是同桌，两人经常在一起探讨问题，相互推荐学习资料，两人的交往使双方成绩进步很快，原来沉默寡言的小英也变得开朗豁达了。下列对两人的交往认识错误的是（ ）
A．男女同学的正常交往可以取长补短，相互促进 B．男女同学的正常交往有利于学习上的共同进步
C．男女同学的正常交往有利于促进个性的全面发展 D．两人已经陷入了早恋的深渊
9、李亮和王英是同班同学，家又住在同一个居民小区。两人在长期的交往中彼此欣赏，成为好朋友。但两人没有把握好情感的缰绳，过早地陷入情感旋涡而不能自拔，情绪不稳定，学习成绩大幅度下降，最终在中考中均名落孙山。这一事例警示我们（ ）
A．男女同学之间不能交往 B．早恋是男女同学之间交往的必然结果
C．男女同学之间的交往方式不恰当会妨碍身心健康和学业的进步 D．男女同学之间的交往非常重要
10、一位作家这样告诉自己上中学的儿子：世间万物各有时节，过早地成熟，就会过早地凋谢。你和班上的那位女同学既然都是在春天，就不要去做秋天的事。这段话告诉我们( )
A．男女同学在中学时代最好不要交往 B．男女同学交往要相互尊重、真诚相待【一夜都没睡好觉,这样能表达心情了】
C．男女同学交往不利于身心健康 D．男女同学之间交往要自然适度，情感问题需要慎重对待、理智处理
11．下列对于“喜怒不形于色”认识正确的是 ( )
A．这是对情感缺乏表现 B．不同的情绪有不同的表现
C．人可以把情绪控制在一定的范围内 D．消极的情绪不需要进行宣泄
12．有一次马克·吐温与一位夫人对坐，他对她说：“你真漂亮。”夫人高傲地回答：“可惜我实在无法同样地赞美你。”马克·吐温并没有生气，而是毫不介意地笑笑说：“夫人．只要像我一样说假话就行了。”他这种调控情绪的方法属于 ( )
A．理智调控法 B注意力转移法 C．幽默化解法 D．自我暗示法
13、古人说：“一人向隅，九座不乐。”这告诉我们( )
A．表达自己的情绪时，不要忘记他人的感受 B．特立独行时不必顾及他人
C．聚会时一定要和大家坐在一起 D．人多的场合就一定不适宜表达自己的情绪
14、在环境幽雅的校园，当你看到某同学正在采摘绿化带的菊花时，你很生气，正想教训他一顿，忽然想到这样做有可能导致打架斗殴，于是上前和气地说服这位同学不要摘花。在这种情绪变化中，你调整情绪的方法是( )
A．注意力转移法 B．理智调控法 C．自我激励法 D．幽默升华法
15、小英为某事心情苦闷时，就会去练练书法、听听音乐。这种调节情绪的方法是（ ）
A．意志控制法 B．心情倾诉法 C注意力转移 D．他人帮助法
16．有位女同学写了这样一首诗：“我是深夜风浪里的一只小舟，任我在风浪里颠簸漂流。无情的风浪想要把我抛进漩涡，岸在沉睡着，听不见我的呼救，即使听见也不需要它们来救我，因为，我是一只孤独的小舟。”诗中所反映的情绪是 ( )
A．喜悦 B．恐惧 C、愤怒 D、孤独悲哀
17．中学生张亮从街头小摊上买了本书，其内容荒诞不经，充满了凶杀、暴力情节，可他觉得十分刺激，于是终日沉迷其中，上课精力不集中，学习上不思进取，老想着书中不健康的情节。这告诉我们( )
A．读书不利于青少年健康成长 B．读书有害，危害是无法避免的
C．庸俗生活情趣使人精神颓废，不思进取 D．读书要广泛，开卷就有益
18．如今，全国所有中小学生每天都必须跳校园集体舞。教育部相关负责人说，让中学生跳校园集体舞，可以培养学生的审美情趣，可以锻炼身体。从中可看出培养高雅情趣的重要途径是 ( )
A．培养乐观的生活态度 B．丰富的文化生活 C．加强锻炼身体 D．学习科学文化知识
19．追求高雅的生活情趣，有利于我们调适情绪，陶冶情操，追求美好人生。陶冶高雅生活情趣，过富有情趣的生活的重要条件是 （ ）
A．乐观、幽默的生活态度 B．悲观失望的生活态度
C．放荡不羁的生活态度 D．与众不同的生活态度
20．我国有一位著名的摄影家，患了高血压，行动不便。为了治病，他每天去公园散步，驻足于金鱼池边，观赏金鱼的嬉戏，把金鱼的美丽游姿拍摄下来。久而久之，他不仅摆脱了多年的沉疴，还创作出许多优秀的作品。这个事例说明 ( )
①摄影家身心健康，意志坚强，不怕困难 ②高雅的生活情趣能医治人的一切病痛
③高雅的生活情趣，有益于身心健康 ④如果身体有不适，可以通过高雅的生活情趣得到缓解和康复
A．①②③ B．②③④ C．③④ D．①③
二、价值判断题
1、班内同学都长高了，我却原地不动；别的男生很俊秀，我却长出了毛茸茸的胡子，感到羞于见人。
判断（ ）
理由：
2张勇买到一件玩具总要自己拆装一遍，好奇心特强。最终考取北京科技大，张勇的父母逢人便说：“孩子有了好奇心一定成功。”判断（ ）
理由：
“笑颜常开健康在，笑颜乱开违纪来。”
or情绪会给我们带来勇气、信心和力量吧，也会使我们冲动、消极和无所事事。判断（ ）
理由：
三、情境分析题
1进入青春期，同学们的身体都发生了明显的变化，但是不同的同学对待这些变化出现了不同的态度：
小刚：不知从什么时候起，我的嗓音变得像鸭子一样，瓮声瓮气，难听死了，害得我都不敢在同学面前说话。 小强：都说我个子矮，矮有什么不好？我行动敏捷，跑得快，足球踢得棒极了，我还乐于帮助同学，谁有什么难事，我都会伸出援助之手，答应他人的事情我会尽力去做，从不食言，同学们都喜欢和我交往。
你赞成谁的态度？请简要说明原因。
2、《说岳全传》结局篇中有这样一段：宋朝大将牛皋在长期的抗金斗争中，都不是金国名将金兀术的对手，然而在最后一次激烈战斗中，经过你死我活的较量，他竟奇迹般地擒获金兀术，心里十分高兴，兴奋不已，结果大笑不止而死。而被擒的金兀术回想起当年的英名，而今却落到如此下场，悲愤过度，当场也气绝身亡，这就是著名的“笑死牛皋，气死兀术，，的故事。
(1)请你运用所学知识分析牛皋和金兀术突然死亡的原因。
(2)情绪的分类方法有很多种，最常见的有哪四类?请你分别说出每类情绪的两个词语。
3．1月2 3日，浙江义乌市综合行政执法局稠城大队推出执法新举措，稠城大队规定，如果队员在执法过程中，同一天内碰到3起或3起以上不配合执法或阻碍执法事件的，这一执法队员当即就可获得批准当天不用再上街执法。队员情绪不稳定，不得上街开展执法工作，这一规定，旨在杜绝因队员个人情绪问题而出现的粗暴执法、不规范执法的情况。情绪不佳并非不用工作，稠城大队负责人说：“如果有不用上街执法的队员出现，首先会派人找他谈心，稳定情绪，当日他就会被安排在单位里从事内勤工作。” 阅读上述材料回答下面问题：
(1)结合所学知识对材料中“队员情绪不稳定，不得上街开展执法工作"这 一规定你能说出它的理论依据吗?
(2)稠城大队推出执法新举措给我们什么启示?
(3)如果你被委派与不用上街执法的队员谈心，你会用哪些方法帮助他稳定情绪?
4．刘强是一名七年级的学生，在上学期的期中考试中他的成绩是全班第一名，为此他兴奋得翻来覆去一夜睡不好觉，认为自己真是不简单，觉得周围的一切都是那么美好。可是好景不长，在期末考试中他却考砸了。他同样又是一夜没合眼，认为自己怎么这样无能，真是丢人，无法向父母交代。第二天，同学王猛还说风凉话：“刘强，全班第一名不是那么好拿的，上一次还不知道是让你怎么给蒙上了。”刘强听了顿生一股无名火，觉得咽不下这口气，于是一拳打过去„„王猛把这件事告诉了班主任，刘强知道自己这下闯祸了，既后悔又害怕„„
(1)上述材料中的刘强共有哪些情绪反应?
(2)他为什么会有这些情绪反应?
(3)这些情绪分别对他产生了怎样的影响?
5、高考状元小亮，从小就有多种兴趣爱好：下棋、弹琴、书法、诗词、打篮球、登山旅游等样样喜欢。他说：“从棋里，我学到了大局观和均衡感；从书法里，我学到了结构和章法；从灯谜里，我学到了联想和组合；从诗词里，我学到了音律美和对称美。这些爱好曾使我努力学习，深感生活的充实，从中学到的知识至今仍然能不断地给我智慧和启迪。”
看了上述材料后，某校七年级(1)班的同学们想制作一个“追求高雅情趣"的网站，请你参与：
(1)假如你参与此项活动，请把知道的一些高雅情趣，通过专题网页与广大网民共享。你将列举什么事例?
(2)假如网站正在征集有关高雅情趣的解说词，邀你参与，你准备写些什么呢?
(3)学校目前正在开展“我要追求高雅情趣”的活动，该网站也要添加此项活动，请你分析学校倡导学生追求高雅情趣的原因。
告诉你睡个好觉的方法
每年的3月21日为“世界睡眠日”。为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际组织发起了这项全球性的活动，2003年我国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。
其实，睡个好觉的关键在于保证足够的深睡眠，那么，您知道什么是深睡眠吗？深睡眠对身体健康有哪些好处？怎样才能达到深睡眠呢？
有深睡眠才能睡好觉
睡眠的好坏，不单看时间的长短，更要看睡眠的质量。有关睡眠的研究告诉我们，对人体健康起决定作用的睡眠是其中的“深睡眠”。2小时的深睡眠要比8小时的浅睡眠效果好得多。
“深睡眠”是人体睡得最熟、最香的阶段，此时人体免疫机能、受损细胞及神经系统进行正常修复，并加速脑组织蛋白的合成和消耗物质的补充。足够的“深睡眠”，是孩子身体和智力发育、成人精力充沛、老年人健康长寿的保证。 以睡眠时间6-8小时计算，“深睡眠”时长达到13%-23%，也就是一夜之中“深睡眠”阶段达到1-2小时，才算睡得好。这样一觉醒来时，你会感到神清气爽、疲劳全消。
深睡眠对稳定情绪、平衡心态、恢复精力极为重要。在实际生活中，我们健康人由于有充足的睡眠，每天都能保持精力充沛，心情舒畅，思维敏捷，还具有准确的决策和判断能力以及高效率的办事能力，带给人们充实和幸福感。而那些长期睡眠不足的人，会精神萎靡、脾气急躁、情绪不稳定等。
另外，深睡眠能显著增强机体免疫力。已有研究证明，在深睡眠期可以产生许多抗体，增强人的抗病能力，并且还能促进机体各组织器官的自我修复能力。
而睡眠不足可诱发糖尿病，使原有的高血压、心脑血管疾病等加重。另外，睡眠不好，也是神经系统疾病如帕金森病、老年性痴呆、焦虑症、抑郁症等的
诱发因素。
人在夜间0点～4点容易获得深睡眠。健康成年人，一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠。因此，为了保证深睡眠，应该尽量做到早睡早起。因为晚上10点至凌晨4点，是最佳睡眠时间。入睡的最晚极限不能超过晚上11点，过了11点后，人反而会变得兴奋，更难入睡。凌晨两三点，是熬夜的人感到最困的时候。到天亮之后，人就开始进入浅睡眠期，这时候开始多梦、易醒。
睡前洗脚：每天睡前洗脚不但是一种很好的健身方法，还是改善睡眠的有效措施。洗脚水的温度一般应在40℃-50℃，浸泡20-30分钟，可使皮肤表面的血管扩张，血液循环加快，提高全身供血供氧，消除疲劳，改善睡眠。
按摩涌泉：每天洗脚后，坐在床上，两腿盘起，用手快速搓双脚涌泉穴（右手搓左脚，左手搓右脚）各300次，搓到手发酸、脚底发热时即可就寝。 经常梳头：祖国医学认为，头为诸阳之会，与百脉相通。经常梳头，可改善大脑皮层的兴奋与抑制过程，调节中枢神经系统的功能，有利于消除神经衰弱和失眠。
常听音乐：失眠者可常听节奏徐缓的乐曲，它可使大脑得到休息，帮助入睡，如《高山流水》、《二泉映月》、《寒江残雪》等。
下午忌茶：茶叶中含有咖啡因，有兴奋大脑神经的作用，下午和睡觉前最好不要饮用，以免影响睡眠。
中药调理：中药五味子、刺五加、酸枣仁等均有使大脑神经兴奋和抑制过程平衡的作用。
饮食调节：经常失眠者，可用莲子、龙眼、百合配小米、粳米熬粥，晚饭食用。
第一类是含色氨酸的食物。色氨酸是天然安眠药，它是大脑制造血清素的
原料。血清素能让人放松、心情愉快，并带来睡意。富含色氨酸的食物有牛奶、小米、全麦面包、香蕉、优酪乳、海藻、大豆、蘑菇、香菇、木耳、紫菜、南瓜子、莲子、葵花子、虾米等。【一夜都没睡好觉,这样能表达心情了】
另外，糯米富含糖类、蛋白质等，失眠、夜间多尿的人，睡前吃点甜糯米粥，能酣然入睡，减少夜尿。
第二类是富含B族维生素的食物，维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、叶酸等对睡眠都有帮助。缺乏这些维生素常会引起焦虑、易怒，入睡困难。B族维生素含量丰富的食物有酵母、全麦制品、花生、核桃仁、绿叶蔬菜、牛奶、动物肝脏、牛肉、瘦肉、蛋类等。
第三类是富含钙和镁的食物。钙质摄取不足既会增加罹患骨质疏松症的危险，也会让神经兴奋而导致失眠。钙与镁并用，会成为天然的放松剂和镇静剂。可每天喝2杯牛奶，不喜欢喝牛奶的人，也可多吃海米、各种豆制品；可从香蕉及坚果类食物中摄取镁。
“讲”什么 怎样“讲”
董旭午
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语文课到底该不该“讲”，回答显然是肯定的（尤其是文学类课文），关键是“讲”什么和怎么“讲”。当然，这里所说的“讲”，也早已不是传统意义上“目中无人”的死填硬灌了，而是“目中有人”的课堂教读。这个教读，可以启发点拨，可以趁热打铁，可以点睛升华，可以深化总结，可以对话交流，可以合作探究，可以温故知新，等等（后文不再作解释，也不再给“讲”字加引号了）。总之，不管教师采用什么样的教读方式，一切都要从学生实际出发，都要能够高效地为学生学文立人服务。一句话，讲什么（包括不讲）和怎么讲（包括直接讲授）都不是由教师说了算，而是由学生的实际（语文能力、素养和人文积淀等）和学文立人的实际需求来决定的。下面，笔者就结合自己的教学实际来谈几点体会和认识。
一、突出重点地讲
所谓突出重点地讲，笔者认为，首先是要抓住重点、典型的篇目来讲。在大阅读量、快节奏的课程理念背景下，语文教材所编选的课文普遍超员，仅讲读课文就已经达到平均不足
1.5课时的程度了（这是经过笔者核算的数据）。这种情形下，如果再考虑到自读课文、写作训练、课堂作业等因素，那简直就不存在如何教完讲读课文情况了。课文摆在那里，能否如期高质量地讲完？能否真正使学生在学文立人上受益？目前，很多人似乎并不考虑这类问题，考虑的只是如何大阅读量、快节奏地进行课文教读（实际上已误人匪浅了）。那么，一线语文教师究竟该怎么处理好这个矛盾呢？笔者认为，反正课文只是个学习语文的“例子”，哪个或哪些“例子”更受学生欢迎，更能教师高效地教文铸魂，语文教师不妨就大胆地和学生一起来加以取舍就是了。因为，课时和进度摆在那里，学生要学好和会学语文的根本需求摆也在那里，学生须学会做人的终极目标还摆在那里，我们只能是首先抓住重点、典型的课文（非重点课文可以略过不讲）来精透、高效地讲。比如，鲁迅先生的小说《祝福》，本出自文学大师笔下，无论是教学生学好语文、提高语文能力和素养，还是为了走近传统文化、提升人文素养，都是不可多得的经典课文。说句似乎有点儿偏激的话，精透地讲好这一篇课文往往会收到以一当十的高效。这《祝福》里面，有倒叙的奥妙，有景物描写的魅力，有人物刻画的精彩，有细节描写的生动，有经营语言的功力，有封建礼教的“吃人”„„（限于篇幅，不再展开）像这样的课文，就得要重点地讲、深透地讲，就是讲它三五个课时也不为过。只有这样抓住重点篇目地讲，才有可能突出重点和经典，才有可能以少胜多，提高效益。
其次，要突出重点和难点地讲。所谓的重点和难点，就是一篇课文中所特有的而学生又不易理解和领悟的东西。比如，《荷塘月色》这篇散文，其语言描写就未必是要讲的重点，因为语言描写在任何散文中都可以找得到。相对而言，学生不大容易理解和领悟的则是其思想情感，这就需要教师好好地讲一讲。课文的最后一段有几句话：“今晚若有采莲人，这儿的莲花也算得‘过人头’了；只不见一些流水的影子，是不行的。” “只不见一些流水的影子”，为什么是“不行的”？这个疑问，自笔者接触这篇课文以来似乎就没有个说法，只是作者沉浸在荷塘和月色之美中的“淡淡的喜悦”和想摆脱现实而又无法超越的“淡淡哀愁”，一遍又一遍地老调重弹（实际是不准确的调）。试想，这几句话的前文，作者连续引梁元帝的赋和《西洲曲》，并强调江南采莲旧俗是“热闹”、“风流”、“有趣”的，是自由自在的，只“可惜可惜我们现在早已无福消受了”。可见，作者所追求的正是一种自主的、中和的、悠然自在的生活理想。正如文中作者的心灵独白，“像今晚上，一个人在这苍茫的月下，什么都可以想，什么都可以不想，便觉是个自由的人。白天里一定要做的事，一定要说的活，现在都可不理”，真仿佛“到了另一个世界里”。然而，现实中作者根本无法寻觅
到这样的精神家园！他讲得很明白，尽管今晚“这儿的莲花也算得‘过人头’了”，但却“只不见流水的影子”，也就是说，根本见不到一点脉脉流水般的宁静、自在和自由，所以，他在心灵深处呐喊，这“是不行的”！可见，面临着社会动荡也好，遭遇到家庭烦心事也罢，作者都是“心里颇不宁静的”，都感到压抑、困惑和痛苦，都需要一种释放和解脱，而现实又无法解脱。所以，作者认为，在那个“恰到好处”世界里，“热闹是它们的，我什么也没有”，“荷塘月色”下的忘情“受用”也只能是短暂的。为此，笔者认为，作者所要抒发的恰恰是一腔浓浓的悲哀和怨愤，是对现实的一种不满与抗争，而根本就不是什么“淡淡的喜悦”和“淡淡的哀愁”！这是个重点也是个难点，教读课文时绝不可人云亦云地“混”过去，而是必须要“目中有人”地掘深讲透。再比如，《兵车行》为什么要拟设一个“道旁过者”？《琵琶行》为什么要写琵琶女自述身世一节？《后赤壁赋》结尾为什么要写作者梦见道士笑而不答？《祝福》为什么要写鲁四老爷对联脱落、书籍杂乱堆放的书房？等等。这些都是课文特有的重难点，如果教师不肯好好讲一讲，只是领着学生快节奏地翻阅而过，浮光掠影、架空重难点地进行什么所谓的探究，其结果只能是误了学生也害了语文教学。
二、文道同一地讲
这里，笔者先解释一下“文”与“道”。“文”就是学生的语文能力和素养，也就是常提到的“工具性”；“道”，就是指思想、情感、道德、人格等人文素养，即常提到的“人文性”。笔者这里不想再展开来谈“工具性”和“人文性”的关系了，只想强调两者实质上是一个东西，是同一的。好的语言就是好的人文，好的人文就是好的语言，反之亦然。举个最简单的例子，一张请假条，就能体现出一个人的人文素养，表达得恰当得体就是人文素养好的体现，反之，就是人文素养差的体现。所以，请不要再总是把“工具性”和“人文性”分开来了。动辄把语文教学的成败都归于“工具性”或“人文性”，这都是片面的、无益的；相反，把推进语文新课程改革健康发展的使命也仅寄托在“人文性”或“工具性”身上，也是片面的、不妥的，甚至根本就行不通。为此，我们就必须文道同一地讲，必须充分认识到讲语言就是讲人文，讲人文就是讲语言，教读课文的实质就是引导学生先深入语言内容去感受思想、情感、道德、人格等人文因素，而后再反观语言是怎样入情入理、恰到好处地表现或表达这些人文因素的。目前，我们的语文教学就是喜好架空“语言”来讲“人文”，空对空地人文泛滥，结果往往把课上成了既非“语文”又非“人文”的“骡子课”，导致“语言”和“人文”都歉收。比如，教读《雷雨》，教师不引导学生认真、深入地读课文，深入到周朴园的生活和灵魂中去，而是匆匆读课文后就开始分析人物，忙于给周朴园贴“虚伪”、“狠毒”等标签，讨论“美好的人性”之类，还美其名曰强化人文教育。其实，周朴园虚伪也好狠毒也罢，都是有具体的事实、语言，甚至细节性动作来作证的，教读时不可不引导学生深入这些叙述和描写，走进周朴园的生活和内心世界，去用心灵来体验、感受，真正在灵魂深处对周朴园的言行感到恶心和愤恨。这还不够，还要激发学生充分调动自己的生活积淀，联想到现实生活中类似的人和事，来进一步加深体验和感受。只有这样深入地体验和感受，学生才会打骨子里彻底认识周朴园，打骨子里恶心他、憎恨他。这样的课文教读才是真正的文道同一，即“工具性”和“人文性”高度相融，教文铸魂。我们不妨再以教读周邦彦《苏幕遮》这首词为例来作进一步说明。原词：
燎沉香，消溽暑。鸟雀呼晴，侵晓窥檐语。叶上初阳干宿雨，水面清圆，一一风荷举。 故乡遥，何曰去？家住吴门，久作长安旅。五月渔郎相忆否？小楫轻舟，梦入芙蓉浦。 关于周邦彦这首词的教读，比较普遍的做法是，把原诗的内容用白话生动地讲解一遍，而后就是归纳写作特色——描写细腻生动传神，侧面衬托，虚实结合等（这也是目前古诗词教读的普遍做法）。其实，这样讲析古诗词实在是离“人”太远，或者说是“目中无人”。因为，内容讲析、特点归纳等并不是最重要的，最重要（也最必要）的是必须让学生深入作者的生活和内心世界，用生命和心灵去体验和感受，进而真正读懂作者非要这样写而不那样
写的原由。就周邦彦这首词而言，就是必须让学生真正读懂词人非要这么细腻地描摹的原由。试想，词人为什么要起得那么早？是不是一夜都没睡好觉？他又为什么要如此细致、敏感地观察麻雀窥探屋檐的动作和眼神？又为什么要紧盯着荷叶上昨夜里落下的雨珠看个没完没了，直至雨珠已被晒干留下的点点滴痕？因为，此时的词人久居异乡（汴梁），思乡（吴门）心切，孤寂无聊，再加之溽暑难捱，所以很可能彻夜难眠，辗转反侧地睡不着，于是乎就早早起来看屋檐下喧闹的鸟雀。不仅如此，词人还折腾到户外，痴痴的呆望着骄阳下、池塘里一支支挺立的荷叶，眼盯着那昨夜的雨珠一点点地被蒸发掉。可见，词人空虚的时间之长，无聊的观察之细腻入微！所以，笔者认为，作者这样细腻入微地眼前景，其实就是在描摹自己当时的心态，就是在婉转流露词人的思乡心切、孤寂无聊。反过来讲，如果教师不能够引导学生深入词人周邦彦的生活和心灵，他们就不可能深刻地认识到这一点。果真如此的话，纵然教师把词的内容讲解得再生动，领着学生把写法和特点概括再完备，对学生学文立人又终有何益呢？不幸的是，这种文道不同一的课堂教读仍旧是当下中学语文教学的主色调。我们都常讲，语文教学要做到“工具性”和“人文性”的统一，其实这种提法并不科学。事实上，根本就不是我们要如何做到统一的问题，而是“工具性”和“人文性”本来就是同一的，如果真的总需要强调两者如何统一，那只能说明我们一直在违背语文的本质。这里再明确一下，文道同一地讲，一定要做到设法让学生走进作者生活、课文生活、学生自己的生活、读者生活和生活情理，真正在灵魂深处有所震动（甚至震撼）、有所感悟，既能体验、感受到思想、情感、道德、人格等人文因素的美好，又能理解、领悟到课文语言艺术的高妙。
三、精当有序地讲
关于精当，笔者认为，前文所强调的讲课文的重难点、突出学生的体验和感受等，都可以视为精当地讲。当然，在笔者这里，似乎还应该有少而精、深而透地讲课文特殊之处的意味。有教学经验的语文教师都清楚，即使是同一体裁的课文，一般也都有不同于另一篇特殊之处。比如，苏教版高中语文第三册将杨绛的怀人散文《老王》和高尔斯华绥的小说《品质》，同属于记叙类课文，但前者特殊之处应在于“一个幸运的人对一个不幸者的愧怍”，后者应在于“品质的危机及其与时代发展的错位”。如果要讲，就应该少而精、深而透地分别在两篇课文的特殊之处用心费力，至于刻画人物的艺术手法等共性的东西，就不必大讲特讲重复讲了。此外，精当地讲还应该包括：学生困惑费力处要讲，学生根本看不透处要讲，学生须提升处要讲，要讲在必要处和关键时，要讲得恰到好处。
下面再谈谈有序地讲。由于需突出人文教育，现在的语文教材，对学生语文能力和素养不断提升的问题解决得都不够好，或者说都在有意淡化所谓的“工具性”。这样一来，语文教师（尤其是青年语文教师）就很不容易做到有序地讲。其实，学生的语文能力和素养的提高应该是循序渐进的，绝不可能是稀里糊涂就提上来的。比如，根本就没有学过语法的人，你跟他谈变形句式的特殊表意功能是不太容易的；从来就不知道什么叫意象的人，你和他讲意境、象征之类也是很困难的。因此，语文课堂教读就不可能不讲究“有序”。高中三年，在文学类读本阅读、论说类文本阅读、古诗词鉴赏、写作与表达等方面，到底该由低到高培养学生那些能力和素养，到底要教给学生那些规律性的东西，教师要心中有数。饭要一口一口地吃，课文教读更要一册书一册书地安排好进度，一步一个台阶地有序进行。比如，高一阶段要把重点放在体验、感受上，高二阶段要把重点放在感悟、评价上，高三阶段要把重点放在综合提高上。具体操作时，前面学过的内容，后面可以强化、巩固和提高，却没必要再重复地讲。比如，如果决定在《祝福》一文重点讲人物的肖像描写，那么，在以后的课文教读，即使遇到肖像描写这一知识点，也没必要再重点讲了，只需复习、强化就可以了。 著名教育家洪宗礼先生就非常重视语文教学的有序性。他认为，前一个教学目标的完成就是下一个教学目标的端点。我们“不能仅仅守住一堂课、一本书，而要使每一课、每一单元、每一册课本的学习都成为学生未来发展的一个端点，成为学生广泛学习的一个扩展
点”，“在这个端点上，学生不仅要学习语文基础知识，训练语文能力，培养语文习惯，而且要掌握语文学习的方法”。洪先生的“端点说”强化了语文教学的目标意识，也启示我们必须要重视教学目标，绝不可毫无目标、盲目无序地糟蹋语文教学。有了明确的教学目标，才会激起学生强烈的学习动机和热情，有了合理的教读顺序，才能保证学生有序、高效地学好语文，并在有序化学习过程中渐进式地强化学习意志，磨练学习毅力，最终使其意志品质和人格都得到健康发育。可见，有序地讲有多么重要！为此，在推进语文新课改的过程中，课标制定者、教材编写者以及一线语文教师都应该给予高度重视，并同心合力地打造好有序化语文教学这根链条，以保证“教文立人”的教育理想得以科学、人性、循序、高效地实现，为学生的终身学习、发展和做人打牢根基。
最后，笔者再强调几句。语文课是必须要讲的，到底讲多讲少甚或不讲，又到底是引着点儿扶着点儿甚或放手去讲，都是由学生的实际来决定的，都必须符合学生的根本利益，都必须做到有序合理，恰到好处，务实高效。语文教学是艺术，当然可以八仙过海、各显神通、各有创意，但语文教学又是科学，就必须要实事求是、遵循学语文教与学的规律，两者不可偏废。目前，在语文教学新课改背景下，诞生了不少挺具有诱惑力的提法，如“为什么要讲那么多呢？”、“为什么非得要讲完呢？”、“为什么非要篇篇都讲呢？”、“学生一看就明白还讲它干什么呢？”、“学生的语文成绩怎么能是老师讲出来的呢？”等等。笔者不想再对此说什么是非曲直了，只想强调一点，不要总是笼而统之、云里雾里地爆些不负责任的惊人之语。因为，语文教学虽不很复杂但也绝没有那么简单，讲与不讲、讲多讲少、又该怎么讲，总归是该有个“度”的。这个“度”该是科学的东西，是不以我们语文教师乃至所谓的专家的意志为转移的，还是少些惊人的虚谈、多些扎实的践履为好。
（见《中学语文教学参考 高中刊》2011年6期）
随笔吧为您精选关于睡眠的好句子37句请您欣赏。
1. 好的铁锚能够保证轮船停航，好的刹车能够保证汽车停车，好的睡眠能够保证身体休息。
2. 一觉闲眠百病消，睡眠充足赛补药，优质睡眠增能量，美好睡眠胜仙药。祝福你快乐睡眠，增添力量，身体棒棒，幸福美满！
3. 每年的3月21是世界的睡眠日，睡眠是健康的选择。莎士比亚把睡眠比作是生命筵席上的“滋补品“，证明有良好睡眠才能有健康人生。愿你赶走失眠，要睡就睡到自然醒。
4. 睡觉讲学问：当风莫要睡、蒙头睡不安、张口睡咽疼、对灯睡刺眼、饱食睡伤胃、饮茶睡失眠、兴奋睡不实、激动睡不好！愿君细细思，睡眠更健康！
5. 世界睡眠日，送你“四式睡前保健功“：1、十指梳头，2、双掌搓耳，3、双掌摩面，4、叠掌摩腹。祝福你美好睡眠，身体倍棒，快乐逍遥，幸福美满！
6. 睡出个“精力旺盛“好学习，睡出个“活力四射“好工作，睡出个“意气风发“好赚钱，睡出个“神采飞扬“好生活。世愿你能睡、会睡、开心睡！
7. 冷静回绝“睡意全无“，断然拒绝“难以入睡“，彻底禁绝“无法入眠“，坚决杜绝“夜不能寐“。请拥抱睡眠，享受睡眠！
8. 揽住轻松的小蛮腰，抓紧快乐的小嫩手，拉住开心的小玉臂，拽紧舒坦的小粉腿，放松心情，酣然入梦。愿你睡得顺心，睡得如意！
9. 抛开忧伤赶快入睡，扔掉郁闷马上安睡，撵走忧愁尽情熟睡，赶跑烦恼立刻沉睡。请开心深睡，放心浓睡！
10. 淡淡晚风月映窗，送你一株夜来香；烦恼丢掉快入睡，愿你好梦更久长；轻轻松松入梦境，愿你一觉到天明。愿你睡得香，精力旺！
11. 修养深不深看嘴，吃饭香不香看胃，精力够不够看睡。优质的睡眠，是精力充沛的关键。愿您抛开烦扰，甜甜睡好。
12. 世界睡眠日，记得跟压力道个别，跟烦躁说声再见，跟美梦提前预约，跟安稳打好交道，牵着轻松的小手，共赴周公的约会。
13. 世界睡眠日，来学一学睡眠八戒：一戒饱食，二戒饮酒，三戒喝茶，四戒烦躁，五戒运动，六戒噪音，七戒兴奋，八戒晚睡。要想健康，快学八戒，做个会睡的小猪猪，乐哈哈。
14. 把“幸福“的眼睛闭上，把“舒心“的头脑释放，把“愉悦“的心情铺垫，把“快乐“身体放松，世界睡眠日，闭上眼睛，想我，我的祝福和美好一起伴你入眠！祝你一生都开心！
15. 难过的时候睡一觉，伤心的事情全忘掉；烦恼的时候睡一觉，忧心的事情全忘掉；累了的时候睡一觉，自然醒后精神爽！世界睡眠日，祝你安睡好眠！
16. 愿瞌睡虫使你睡眠够深度，愿恶梦夜夜与你无缘无故，愿美梦天天让你睡不够，愿我能天天走进你最美的梦境！
17. 以蓝天为纸，清风为笔，白云为彩，明月点缀，为你奉上一副“美梦图“，祝你世界睡眠日，好梦连连，美梦甜甜，香梦圆圆！一生都幸福！
18. 温馨贴士：睡前把脚泡一泡，一杯牛奶睡眠好；睡前静心微微笑，一夜尽是美梦绕；睡前短信瞧一瞧，保你安神又补脑。此贴士转给你爱的人效果更好。
19. 物美人美，睡梦中的故事最美；阴好晴好，被窝里的温度最好；歌妙舞妙，温床上的睡意最妙；夜深月深，送给你的祝福最深。世界睡眠日，愿你拥有健康好睡眠。
20. 睡个好觉烦恼消，忧愁心事全忘掉，睡个好觉不踌躇，多彩梦想要成真，睡个好觉好痛快，精神振奋心情妙，祝你你睡掉压力，享受美好生活。
21. 正在工作的你是否感觉疲惫？正在学习的你是否感觉眼睛酸痛？正在旅途中的你是否感觉浑身乏力？那么请停下来吧，把所有的事情都放下，舒服的睡上一觉，放松自己，祝你睡得舒心，有个好梦。
22. 充足睡眠，为生命聚集能量；美好睡眠，为理想插上翅膀。世界睡眠日，祝福你快乐睡眠，增添力量，如虎添翼，天天向上，梦想成真，幸福美满！
23. 世界睡眠日，关注中老年快行动，老人睡眠质量差，农村老人更严重，多打电话常回家，以免爸妈多牵挂，多与父母唠家常，帮助老人学豁达，入睡困难看医生，及早治疗护身体。
24. 世界睡眠日，给你泡杯“温馨“的茶，让人睡眠乐又足，给你冲杯“如意“的奶，让你睡眠甜又香，给你盖上“幸福“的被，让你睡眠安又稳，给你捎去“祝福“的情，让你睡眠心里甜！祝你快乐！
25. 让“夜“悄悄抚慰你，让“风“悄悄伴随你，让“月“悄悄守候你，让“我“悄悄惦记你，请带上我甜蜜的祝福进入美好的梦乡！祝你一生快乐无忧！
26. 身体健康要知道，睡前要洗脚，洗掉疲劳，少吃饱，要睡好，充足睡眠，身体好，祝你天天睡好觉，美梦连连。
27. 失眠停产了，美梦到货了；疲惫下岗了，睡意上阵了；烦闷落榜了，轻松中举了；祝福送到了，睡眠更好了。收拾好烦扰杂念，享受优质睡眠！
28. 送你一杯安神茶，安心入睡笑哈哈；送你一首轻松浪漫乐曲，烦恼远去心情愉快；祝你准点入睡，快乐入睡，幸福入睡。
29. 给你一段旋律，像妈妈怀里的甜蜜，给你一句问候，像恋人亲密的香吻，祝你好梦好眠。
30. 好睡秘笈为你支招：1午后小睡；2足够疲惫；3红酒小杯；4枕头不累；5室内漆黑。好好读取，但愿得益。
31. 让浪漫的夜为你拉上窗帘，让美丽的吻为你铺满软床，让我的祝福送你在枕头上安然入眠，祝你健康幸福。
32. 睡眠质量要提高，睡前泡脚不能少，剧烈运动要避免，放松心情，摆正心态，清零大脑，不要思考，睡个好觉。愿你身体健康，睡眠好。
33. 都说站着不如坐着，坐着不如躺着，躺着不如睡着，祝你站得直，坐得稳，躺得松，睡得着。
34. 健康贴士：①晚上开窗，一夜都香；②睡前洗脚，胜吃补药；③白天多动，夜里少梦；④早睡早起，精神爽气。祝福你，睡眠好，身体棒，乐逍遥。
35. 合上疲惫的眼，让睡意围你打转。清零繁忙的脑，让轻松陪你安睡。打开睡梦的窗，让甜蜜的风吹进。愿你睡的香甜，身体康健。
36. 请和天地同眠，吸取天地灵气，请和四季同眠，萃取时间精华，请和我的祝福同眠，享受美丽健康每一天。
37. 睡眠夺走了你的时间，却给你带来充沛的精力；睡眠减少了你的娱乐，却为你送来健康快乐；睡眠停止了你的创造，却让你的心灵得到休憩。世界睡眠日，让我们开启心灵之窗，共同关注睡眠。
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