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调节自己的心情句子篇一
《五句话快速调节心情》
大学时看到过几句话，对我启发很大，这几年来，当情绪不是很良好时，大脑常会冒出这几句话，多少会起到平复心情的作用。现在写下来与大家分享，希望能够帮助到大家。
（1）期待少一点。我们时常不快乐，很多时候是因为对别人期望过多。当他们达不到我们期望值时便会失望，从而影响心情。何不少点期待，能自己做到的，尽量亲力亲为。期待少了，失望也会少。
（2）付出多一点。“吃亏是福”不是没有道理。从眼前看，付出的多确实容易产生心理上的不平衡，但从长远看，说不定今日的某次举手之劳会让别人心存感激，从而会在你意想不到的情形下将感激反馈给你。即使我们付出时不求回报，也可以图个心安理得，坦坦荡荡。
（3）不要担心。我们都会恐惧，害怕失去。可是有些终将会失去的，我们与其一直在担心中等待，不如及时调节好心情，平静接受。那些可能会失去的，至少在我们仍然拥有时，担心是多余的，只能不断完善我们自己，让我们拥有的时间更长。
（4）放下仇恨。“一母九子，子子不同。”一奶同胞的兄弟姐妹们都会发生争执，何况大千世界的芸芸众生。发生矛盾后一直怀恨在心，自己累，别人也不开心。我们试着努力将仇恨放下，慢慢感受自身精神层面的升华。即使解决不了矛盾，放松心情，也是让自己的生命少些怨懑。
（5）简单生活。我越来越深刻地感觉到“无欲则刚”这四个字的精髓所在。很多时候我们是为自己所累，因为我们想要的太多，总是很难满足。返璞归真说出来容易，做到很难。让我们都朝简单生活的方向努力，放下包袱，在人生的道路上轻装上阵，愉悦前行。
调节自己的心情句子篇二
《12句调整心情》
12句调整心情，释放压力的句子，很多时候，宁愿被误会，也不想去解释。信与不信，就在你一念之间。懂我的人，何必解释。心情不好就出去走走，别让坏情绪迷乱了世界，慌乱了心。像失望和委屈这种东西是没必要解释的，越解释越乱。
1、人生路上我们懂得舍得，我们快乐而行。在生命的旅途中，我们一直寻觅，却忽略了眼前的风景。其实美好都深藏在岁月中，春天的丁香，夏天的细雨，秋天的落叶，冬天的雪花都是美好。
2、有些事，不是不在意，而是在意了又能怎样。人生没有如果，只有后果和结果。成熟，就是用微笑来面对一切小事。
3、凡事要靠自己，世上没有天生的强者，强者是磨练出来的。一个人若要有所作为，就必须同对手竞争并超越对手。与弱者竞争，胜算当然大，但很难成为强者。只有与强者竞争，才能不断拓展生存的空间，才能成为真正的强者。
4、每一天心情总是不好，为了很多事情。总以为别人做的事情在自己眼里是自己做不到，而去感到自卑和怨恨。有时候总是为一些生活的变化而感到烦扰。也许是我不够坚强。也许是我很脆弱。很容易受到伤害,但是内心一直想要顽强,却总是轻易被打败。也许我还不够成熟，但一直在努力着，要坚强。
5、如果不喜欢，那就去改变，如果改变不了，那也就去适应。如果做不到适应，那就只好去回避。如果连回避也是做不到，就只有放手。但一般的情况是，能干的人会选择改变，懒惰的人会选择适应，懦弱的人选择回避，勇敢的人选择放手。
6、花开一春，人活一世，一生之计在于勤，一日之计在于晨，一年之计在于春，一事之计在于人。该珍惜的须珍惜，该抓住的须抓住，宁可错过事情，不可错过人生
7、走过的路长了，遇见的人多了，经历的事杂了。不经意间发现，人生最曼妙的风景是内心的淡定与从容，头脑的睿智与清醒。很多时候，我们不缺方法，缺的是一往无前的决心和魄力。不要在事情开始的时候畏首畏尾，不要在事情进行的时候瞻前顾后，唯有如此，一切才皆有可能。
8、遭遇爱情，有人愿意做一个傻瓜，因为相信信任最重要，没有必要为了捕风捉影的事情，让自己的爱情不堪回首;而有些人，希望自己做一个明白人，不希望自己在面对爱情时，是自欺欺人。
9、人生需要沉淀，要有足够的时间去反思，才能让自己变得更完美;人生需要积累，只有常回头看看，才能在品味得失和甘苦中升华。其实，生活并不需要这么些无谓的执着，学会放弃，生活就真的容易。有一种感情叫无缘，有一种放弃叫成全。
10、苦难是一所魔鬼训练学校，能从这个学校毕业，才有跟命运叫板的资本。当岁月变得云淡风轻，一切都会成为走远的风景，唯有那个人、那些事，还固执地盘踞在记忆中，让我们相思成愁，相对成怨。命运中本没有天长地久的承诺，那些能解开的，是心中的结;解不开的，是命中的劫。
11、走过流年悲喜沉浮，历阅尘世沧海桑田，喜欢这样的自己，恬静浅笑，安然面对生活给予的苦辣酸甜。握一份懂得，盈一怀暖意与淡泊穿行于浮华俗世，以一袭最温婉姿态，于淡
淡的疼痛中温暖清寒岁月，轻舞时光，向暖流年，痛到泪流，不言苍凉，回眸处，我自从容，傲视沧桑，即使心已百孔千疮，步履已然蹒跚。
12、人，在难过时不喜欢说话，喜欢一个人安安静静的不需要安慰，喜欢一个人站在窗边望着远处发呆，喜欢一个人毫无目的的走着，一个人哭泣、一个人擦泪、一个人难过、一个人分担。看到眼前的视线模糊到清晰，清晰后模糊，反复不停。后来才发现，原来，我们一直都只是一个人，坚强靠自己，快乐靠自己。
调节自己的心情句子篇三
《能给你好心情的十五个句子》
能带给你好心情的十五个句子
一、不要活得太累
常有人感叹，活得真累。累，是精神上的压力大;累，是心理上的负担重。累与不累总是相对的，要想不累，就要学会放松;生活贵在有张有弛。心累，使人长期陷于亚健康状态;心累，会使自己精神不振。
二、自己的心痛只能自己疗
何必为痛苦的悔恨而丧失现在的心情。偶尔的抱怨发泄一下，也是十分必要的。但是无休止的抱怨只会增添烦恼，只能向别人显示自己的无能。抱怨是一种致命的消极心态，一旦自己的抱怨成为恶习，那么人生就会暗无天日，不仅自己好心境全无，而且别人跟着也倒霉。抱怨没有好处，乐观才最重要。
三、好心境是自己创造的
我们常常无法去改变别人的看法，能改变的恰恰只有我们自己。坏的生活不在于别人的罪恶，而在于我们的心情变
得恶劣。让生活变好的金钥匙不在别人手里，放弃我们的怨恨和叹息，美好生活就垂手可得。我们主观上本想好好生活，可是客观上却没有好的生活，其原因是总想等待别人来改善生活。
四、用心做自己该做的事
人生是如此的短暂，哪有心思去浪费呢?有智慧的哲人曾经说过:“大街上有人骂我，我是连头也不回的，根本不想知道这个无聊之人!”我们既不要去伤害人家，也不要被别人的批评左右，还是按照自己的愿望，先踏踏实实学好本领再说。特别在少年时要全力以赴学本领，不要分心。
五、别总是自己跟自己过不去
学会自己欣赏自己,等于拥有了获取快乐的金钥匙.欣赏自己不是孤芳自赏，欣赏自己不是唯我独尊，欣赏自己不是自我陶醉，欣赏自己更不是固步自封„自己给自己一些自信，自己给自己一点愉快，自己给自己一脸微笑，何愁没有人生的快乐呢?!
六、不要追逐世俗的荣誉
终生寻找所谓别人认可的东西，会永远痛失自己的快乐和幸福。庸俗的评论会湮灭自己的个性，世俗的指点会让自己不知所措。为钱而钱会使自己六亲不认，为权而权会使自己胆大妄为，为名而名会使自己巧取强夺。真实的我在刻意的追逐之中，会变成一张张碎片随风飘扬，世俗的我已变得面目可憎。得到了媚俗，失去了真实，要坚定信心，拥有自我。
七、极端不可取
有些人常常因为忧虑过度，而导致自己精神失常;有些人却因为麻木不仁，造成自己对任何事情都无动于衷。前者常为寻找理性而痛苦，因聪明过头而衰亡，愚蠢的根源在于什么都懊悔。后者不知悔恨为何物，整天稀里糊涂地生活，活着与死去没有什么区别。
八、不要过于计较别人的评价
没有一副画是不被别人评价的，没有一个人是不被别人议论的。自己要是沉默寡言，有人会指责(经典语录
会指责“夸夸其谈”;自己要是赞美别人，有人会指责“别有用心”;自己要是善意批评，有人更会暴跳如雷，认为“多管闲事”。
九、恶念越多痛苦越深
为什么不能心平气和地生活?关键是没有及时驱赶心中的恶魔。因为心存邪恶的念头，就不会理智地克制自己，经常会做出悔恨的蠢事。因为没有及时清扫心灵的灰尘，意志薄弱者就会不时掉进深潭。因为时常鬼迷心窍，就会让愚蠢蒙蔽双眼，进入错误的岔道还不知道。
十、最重要的是今天的心
何必为痛苦的悔恨而丧失现在的心情，何必为莫名的忧虑而惶惶不可终日。过去的已经一去不复返了，再怎么悔恨也是无济于事。未来的还是可望而不可及，再怎么忧虑也是会空悲伤的。今天心、今日事和现在人，却是实实在在的，也是感觉美好的。当然，过去的经验要总结，未来的风险要预防，这才是智慧的。
十一、每个人都有自己的活法
自己的伤痛自己清楚, 自己的哀怨自己明白, 自己的快乐自己感受。也许自己眼中的地狱，却是别人眼中的在堂;也许自己眼中的天堂，却是别人眼中的地狱。生活就是这般的滑稽。不要总疑春色在人家，关键在于自己心态的调整。
十二、不做欲望的奴隶
人们总叹息“飞蛾扑火”，人们总讥讽“鱼儿上钩”，人们总是笑话“自陷泥潭”。但是如果自己仔细想一想，在我们生活的周围，这种欲望的悲剧还少吗?人心不足蛇吞象。放纵自已灵魂的人，最终会失去真正的自由!必须时刻警惕不良欲望。
十三、要活得轻松和快乐
不与别人盲目攀比，自己就会悠然自得;不把人生目标定得太高，自己就会欢乐常在;不刻意追求完美，自己就会远离痛苦;不是时时苛求自己，自己就会活在自在;不每每吹毛求疵，自己就会轻轻松松。
十四、喜欢自己才会拥抱生活
调节自己的心情句子篇四
《美丽句子--说出你的心情》
美丽句子--说出你的心情1.或许离开，就再也不可能回来；或许回来你已不再让我依赖；或许依赖， 是对我自己最大的伤害；或许伤害，会终于让我释怀；或许释怀，就注定了我的 离开…… 2.世界上最勇敢的事情：是微笑着听你说我们的爱情中我做错的事... 3.我的关心不过是你看来卑微的讨好，凭什么无怨无悔为你把青春当掉？ 4.我一个人哭，一个人笑，一个人走，一个人的生活习惯了，渐渐的对爱就 麻..... 5.幸福已经和我隔了一整个世纪，是我永远都触碰不到的遥远。 6.曾经试着用微笑细数你给的伤， 无奈最后泪却随微笑流出眼眶。 7.总是情不自禁的忧伤，于是慢慢学会了掩藏。 因为不想被人再刺伤，所 以渐渐学会了伪装。 8.下辈子我要做你的一颗牙，至少，我难受，你也会疼。 9.曾经爱过你的人，前世一定和你有缘，不要语言虐待。如果他今生真的负 你了，那是因为你前生负他，红尘轮回，无需计较。 10.眼泪的存在是为了证明悲伤不是一场幻觉。 11.终究要亲自受伤，才会学着聪明。 12.快乐，不过是给伤口找一个笑着流泪的借口；幸福，只是想让快乐有一 个存在下去的理由。 某人，我喜欢你，但那也只是曾经。谢谢你的不在乎，让我学会了、收回、 苦苦等待的心。 你已经好久没有主动找我， 甚至没有主动发过一条短信， 我们， 就这样了吧。 就这样，不再爱你了. 不再，为你心动了 你会不会，会不会像我想你一样想我呢…… 距离拉长了思念，却阻隔了见面；让你离我好远好远。眼看着身边的人一个 一个都有了轰轰烈烈，我想，是该放下你了，回忆，仅仅是用来回忆。 不要说我不甘寂寞，因为我已经寂寞了好久，不要说我用情不专，因为你从 来不属于我，也不要说我轻言放弃，你甚至，连一个微小的回应都不曾给我.那 是因为爱，因为委屈，因为心痛…… 不再留着你的短信不舍得删掉了 不再一遍一遍的回看我们的聊天记录了 不再眼巴巴的盯着手机期望你的电话了 不再上一整晚的 QQ 等你现身了 不再到处跟别人打听你的消息了 不再向好友倾诉自己的心酸了，因为倾诉过一次，已经代表，我决定放下你 了 你拨动了我的心弦，却不曾为我驻足，当我以为你还在的时候，你已没有踪 影，当你回头找寻我的时候，我已开始寻找自己的天空，亲爱的，我把最美好最 美好的年华留给了你，我，于你无愧。亲爱的，我的青春有限，承担不起一生一 世的等待。亲爱的，让我骄傲一次，这次，是我不要你了。 我爱你的时候是真的爱你，我不爱你的时候是真的不爱你了 请不要怀疑，曾经，我愿意不顾一切的等你，愿意随时随地陪你
，愿意在你 身后默默的看你，为你的快乐而快乐，为你的悲伤而悲伤，尽管，那些情绪，与 我无关啊…… 等待不苦，苦的是，没有希望的等待…… 我爱你，但，那只是曾经。曾经的曾经………属于我的幸福展翅飞翔了…1.男人的帅不在脸蛋，而在岁月积淀下来的睿智与淡定。 2.我想给大家一句话， 优秀的女人是没有好下场的， 除非你找到一个好老公。 3.我认为婚姻最坚韧的纽带不是孩子，不是金钱，而是精神上的共同成长。 爱情有时候也是一种义气，不光是说这个人得了重病，或者他破产了你仍然跟他 在一起。还有另一种是，当他精神上很困惑、很痛苦，甚至在你身上发脾气的时 候，你依然知道他是爱你的。我经历过很多困惑，但我丈夫吴征就属于特别讲义 气的那种，不管你怎么样，我就要跟你一块儿走。这种力量是蛮强大的。当你走 过那段时，回过头你会特别感谢那个人。 4.我常常被问及成功的秘诀，其实不外有三：第一，自信和他信；第二，遇 到不公平的事有正确心态；第三，先为别人创造，建立良好的人际氛围。当今即 使一个科学家要出成果，也不可能一个人全面包办，在个体劳动越来越不重要的 今天，合作尤其可贵。当然，每个人成功的关键都不一样，如果你是胆怯的人， 成功的关键是勇气，如果你是一个爱冒险的人，成功的关键可能是广纳博言，我 始终认为，面对过去我们要问问为什么，而面对未来，我们则应问问为什么不？ 5. 辛辛苦苦，过舒服日子；舒舒服服，过辛苦日子。 6.是什么让我们在不断的失望后继续前行？是一种叫做“希望”的东西。 7.有时命运的戏谑就在于，你一直犹豫不决，等到终于下定决心，已经到了 谢幕的时间。 8.你可以不成功，但你不能不成长。也许有人会阻碍你成功，但没人会阻挡 你成长。 9..现实总是不够完美，使得希望就象是一场赌博。输了很痛苦，那么宁可 不追求吗？ 10."酷"不仅仅是音乐和包装,更是一种生活态度。 11.年轻的时候，当你一开始得到太容易了，你觉得那是我努力的结果，只 有回头了，当你更成熟了以后，你发现实际上是很多人托着你的。 12.就是这样一个嘈杂的时代，你的心情取决于你今天听到的声音来自的方 向。面对海量信息的时代，有时你会无助地发现所有的声音劈头盖脸，毫无选择 地将你淹没，让你没法搞清楚自己的心情究竟应该如何。 13.婚姻需要爱情之外的另一种纽带，最强韧的一种不是孩子，不是金钱， 而是关于精神的共同成长，那是一种伙伴的关系。在最无助和软弱时候，在最沮 丧和落魄的时候，有他（她）托起你的下巴，扳直你的脊梁
，命令你坚强，并陪 伴你左右，共同承受命运。那时候，你们之间的感情除了爱，还有肝胆相照的义 气，不离不弃的默契，以及铭心刻骨的恩情。 14.充满睿智的文字，令我非常珍惜。 15.这些孩子们已经失去了母亲，但是不能失去母爱，“汶川大地震孤儿救 助专项基金”设立后，首先会迅速投入目前最为紧急的抢险救灾之中，更会着眼 于这些孤儿在灾后重建中长时间的生活、教育、心理辅导等层面，帮助他们健康 成长。我特别希望这个行动得到更多女性朋友的参与，给失去母亲的孩子们送去 母爱。 16.我记得 1990 年我大学毕业，那时候我们都用手动打字机打论文。后来， 一个毕业的留学生给了我一个 286 的电脑。有一次，也是打论文，打到凌晨三四 点钟时，死机了，内容也没存盘，我就哭了，这篇文章第二天要交的，而且前面 写过的东西都想不起来了。当时就觉得末日到了一样，但还是要擦干眼泪重新写 出来。这个经历对于我来说非常珍贵。我一直觉得我做到现在全靠我的意志力， 我不会承认失败，在这一点，我觉得我很成功。 17.人生是很不定的，就像我乘热气球的经历。热气球的操作员能做的只是 调整气球的高度以捕捉不同的风向，而气球的具体航线和落点，就只能听天由命 了。这也正是乘坐热气球的魅力所在：有控制的可能性，又保留了不确定性，所 以比任何精确设定的飞行都来得刺激。其实人生的乐趣也是如此，全在这定与不 定之间，你也永远不会知道自己究竟成功与否，享受过程才最重要。 18.不论是“品三国”，还是“论语、庄子心得”，都是他们对古代文化典 籍的一种个人化解读和翻译。
调节自己的心情句子篇五
《痊愈的本能与情绪的自我调节》
"我们的身体跟大自然一样，具有自我痊愈的本能，它需要人们去了解和发掘。" 这是大卫·赛尔旺－施莱伯在《痊愈的本能》一书中的关键句子。如果我们假定人是地球自然产生的物种，而非外星泊来客，那么越自然的生活方式越适应人类生命的发展延续。大自然本身有一种自我净化恒定的功能，生态平衡，物物利用，碳循环，光化作用，热熵定理，没有什么是多余的废物。
人的本能中也有一种像大自然自我净化恒定的能力，叫愈合能。人的身体机能存在一种自然净化的功能，如新陈代谢。人类的精神情绪也有一种疏解净化的功能，古人常常采用自然的方式来调节情绪，如采用面壁、打坐、冥想、修心来梳理苦恼，通过舞蹈、疾走、恸哭、击节高歌来处理情绪。喜、怒、悲、欢、惊、恐、思本是人体自然的情绪，是象征生命能量的一种流动，在科技发达前，人们遵循日出而作，日落而息的简朴生活方式，情绪类型也趋向简单。在城市化的今天，财富激发了人的欲望，拥挤、污染、犯罪、奢侈、娱乐改变了人的生活，自然节律被打破，情绪的自然抒发病阻断，健康的问题也日趋严重。
要读懂这本书，并逐步激发自身对情绪调节的愈合能力，就要破除对医学界入的迷信，在观念上给自己一个更新。
一、所有的情绪压力跟你选择的观念系统有关，如果改变了观念，情绪紊乱会不治而愈。为什么？因为我们的行为、思想、欲望常常被自己的观念系统限制，不能随心所欲的生活，这就产生痛苦情绪。比如，我们欣赏美丽的女性，如果可以坦然地在人群中表达自己的喜爱，那么这样的情绪只会带来美感。一旦担心被人斥责为好色之徒，那种坦荡的之心就蒙上阴影，情绪就会滑倒低谷。如果人能自行其是又不用承担责任和风险是很少有心理烦恼的。
二、所有情绪痛苦都有意义的，所有的体验对生命都是重要的，正面的情绪体验与负面的情绪体验都是生命自然的。明白情绪的困扰是一种人类生存的自然状态，快乐和忧伤是交替着的，开朗和沉抑也是交替的，像硬币的两个面。那么可以把情绪压力想象为一个不期而来的"客人"。家里客人来了，会让你感觉不舒服，不能那么随便了，行坐、穿衣要规矩一些，说话、做事也有了禁忌。知道客人还会自然地走离开，情绪会自然平复一样，这样一想内心就不是那么难受了。
三、文化造就了人类的辉煌，也造就了人的存在的困境。文化把无极的世界变成有极，把无序的社会变得有序，把具有动物天性的人从自然界剥离成为循规蹈矩的社会人。按照主流文化模式，每个人就必须削足适履去成为一个普通人，需要去个性，加共性来符合文化期望。正如契可夫笔下《装在套子里的人》，我们正是被强行装入文化套子中的人。装在套子里不可能是没有压抑的痛苦，如果你认同这个痛苦，那么痛苦就不再烦恼你，反倒成为你的资源。如果你不认同这个痛苦，希望没有它，或者试图快速消除它，那么你就扩大了这个痛苦。
大卫·赛尔旺－施莱伯的书正激发人们对这些观念的思考，是臣服于现代医学与药物，甘心做它的奴隶，还是把它作为一种资源，让自己成为健康的主人。本书提出七个情绪调节的方法：心率协调、动眼疗法、光疗、针灸、营养、运动、爱。并通过有建立规律的睡眠习惯、适时度假放松心身、沐浴自然光线与亲近大自然，服用富含奥米加-3的鱼油或海产食品、针灸打通人内在的气息、规则的运动来调节情绪、多关注正面情绪、摇动骨盆模仿做爱的运动、
关注亲情，感受爱的情绪与快乐、训练呼吸并集中心智、诵咒、祈祷来平息心中的烦恼等办法，旨在重新唤醒皮层下方的情感脑，让它释放愈合能，让情绪缓解，疾病不药而愈。
对读者来说，不好理解的眼动疗法，这需要有专业人士来操作。做法是专家重复使用一种手势，让情绪患者的眼睛追随形成眼睛的运动，这种运动会让人从痛苦情绪的催眠中苏醒。激发情感脑的节律，改变精神的情绪指向。另一个较难理解的是爱是一种生理需要。我们一般认为爱是一种情感需要，大卫·赛尔旺－施莱伯却说爱是人体的生理需要。爱得情绪影响人体的内分泌系统，调节人的生理功能。所以，关注、关心、关怀他人、环境、各种生命形式、存在的世界，以博爱的心去面对一切是健康的保证。要在爱的情绪中获益，就要提高内心对爱感受的能力，在给出爱的同时也感受到被爱，这样的爱才会绵绵不断。
本书的弱点是比较学术化，我来通俗一下书中涉及的情绪自我愈合的方式：
运动调节
大量的调查研究表明运动可以减轻焦虑和抑郁症。现代人越来越愿意把金钱和时间花在健身房，运动：跑步、打球、游泳、器械操的确可以提高人身体的机能、知觉和控制力，增加血液循环，调节心率，改善机体的含氧量，让人的精力在短时间获得一种提升。情绪烦恼是一种难以释放的负性能量，有节律的运动可以把这样的能量通过汗水释放出去。同样，当大脑因为心理压力疲惫不堪时，运动转移了对压力的关注，让我们可怜的心智获得喘息。
尽管运动对人的心理情绪有广泛的好处，但是我们很难得到一个运动可以让情感改善令人信服的解释。运动的时候，肌肉的收缩，心率加快，呼吸加深，实际上是增加躯体的紧张与情绪的焦虑。很多人在运动后会有不短的一个时间处在躯体不舒服中，对想通过晨跑来清晰自己头脑的人，往往适得其反。如果真有点效果，那可能是清新的空气带来的，而非你身体运动后的疲惫。运动也会诱发情绪的激动，看看足球场上或竞技场上的暴力你就知道此言不虚。
如果你说运动虽然增加紧张，但可以得到紧张以后的放松。但我们很快发现，运动会提高我们对焦虑的释放阈值，这个阈值像一个水库的闸门，我们把焦虑、烦恼想象为水库里装满的水。运动启动这个闸门，让焦虑流掉，身体就感觉舒服一些。糟糕的是这样的闸门有一个特性，需要每次增加力量才能打开。这就是运动调节开始好像奏效，多几次身体就没有新鲜感了，焦虑释放不了，人又回到情绪的烦乱中，运动治疗慢慢失效。
实际上绝大多数人是不适合运动治疗情绪的。运动增加心肺、机体的负担，这也是运动员总是有那么多关节、肌肉病的原因，而且衰老也快，寿命也不长。情绪容易激动的人运动是一种触媒，情绪更难自控，由研究证明，爱运动的人攻击性也比较强。
相对有效的是慢运动，比如太极拳、瑜伽、散步、体操、慢跑。我们的紧张、焦虑、烦恼、压力很多都是因为生活的快节奏，紧张的时候，身体节律加快，缓慢的活动可能帮助身体内部的节律改善。所以你不必像一个背负着沉重压力的人那样拼命奔跑，但你可以轻松地慢跑，可以悠闲地散步。散步实际是个修心的过程，要求自己在半个小时只走二百米，那么身体、脚步、意念就不得不慢下来，心情也由此放松。
心率协调的呼吸放松
放松首先是让身体躺下来，让心身处在一种舒适的状态。放松是简单技巧中最简单的方法，方式上有渐进性放松，从头到脚一点一点通过放松暗示来舒缓心身。呼吸放松，有意识地放慢呼吸，专注呼吸，到慢慢忘记呼吸进入一种无我状态，这也是气功的导入法。
放松需要五个组成部分：
1）安静的环境；
2）能够专注于某种东西：声音、音乐、意象、图片、场景；
3）顺其自然的态度，不在意自己在做什么；
4）身体舒适舒展，肌肉张力减到最小；
5）逐渐放慢的、深度的呼吸。
放松反应其实是一种休息状态，犹如一种假睡。这种状态把人体的代谢减慢，心率、耗氧量降低。遗憾的是，很多人放松的结果是更加感觉大脑的活跃，很多不愉快的陈年旧事也会浮现出来。也有很多人，不放松还好，放松导致躯体感在消失，纷乱的思绪反倒更加鲜明。
几乎难以想象还有什么事能比放松更无害的了。但对某些人来说，压抑住自己，或通过忙碌本可以让自己不去想一些烦心事，也避免了内心深层的困扰，这个时候放松就会产生问题。人们都知道退休综合症，正因为压力消失和放松，身体一下就不行了。放松引发一种心身的坦诚，不得不直面自己并把潜抑下来的痛苦夸大的表达出来，这种矛盾现象是放松诱导了焦虑。放松降低自己的警惕性，在放松状态下，你可能对情绪体验更敏感，心理也更脆弱。人有一种神奇的自我防御功能，通过无意识对体验的歪曲，对记忆的篡改，对痛苦的合理化来逃避内心遭受创伤，这个时候，放松的结果是发现自己隐藏的问题，你还没有准备好，就不得不仓促的去应对释放出来的魔鬼。
多虑、抑郁、神经质、敏感的人不太适应放松；睡眠不好的人，放松的假眠可能使晚间的入睡更加困难；失恋或丧失亲人的人更不要去做，痛苦会锐利得让你心如刀绞。这些人最好通过专注于某一种东西、物体、场景、或外出脱离悲伤环境来调节情绪。
其实，放松并不需要那些繁琐的程序，也不要太在意呼吸。过分在意呼吸会让人失去躯体感，这种无我的感觉，或虚无的感觉，有的人觉得是登天，有的人却觉得很恐惧。或许安静地坐着、躺着就好了，让自己舒服，爱想什么就想什么，只要不要让道德跳出来打胡乱说就行。安静的活动，如阅读或做手工艺品，聆听轻柔的音乐或大自然的声音：海涛、水流、风色、虫鸣也可以使许多人感到放松，定期的散步当然也是放松的方法之一。
冥想与诵咒、祈祷
通过机械的诵读来激发一种冥想，用想象描绘一个充满野花的田野；聆听瀑布的声音；深吻一朵盛开的玫瑰；飘浮在安静得湖面上，隐身在深山的静谧中等等。冥想是你在使用想象力来调节心身。对绝大多数人来讲，视觉的想象是比较生动有力的。听觉想象就需要有音乐的诱导。实际上，想象主要是激发一种记忆，尤其是身体的记忆，这个记忆是体验。有躯体体验（紧张、痛苦、喜悦、恐慌……）的记忆是不容易忘却的，所以有人说大部分的记忆是储存在身体的皮肤、肌肉、内脏器官里，而非在大脑里。
冥想一个从来没有体验过的情景是没有多少实际意义的。冥想一个你虽然到过、体验过，却
没有深刻的躯体或心理记忆：舒适感，惊讶，内心激动等，也是没有多大意义的。冥想是一种记忆体验的唤醒，如果一个人终身忙忙碌碌，没有对大自然的兴趣，没有对美的追求，没有对音乐的兴趣，冥想治疗差不多是对牛弹琴。
没有美好体验的人或宗教追求的人，不如找一个自己喜欢的词或短句，静静的重复，专注自己读出的字词，不去理解字词本身的意义，而是注重它的音节。这很像和尚念的经，藏传佛教中的七字真言：嘛、咪……，或"南无阿弥陀佛"。
人的想象力受记忆和情感的束缚，冥想的时候往往唤来的不是天使，反而诱发早年的创伤性经历，比如创伤性适应障碍的人是特别怕静坐与冥想的，痛苦情景会像开了闸门的水，不断的闪回。一切光线、声音、气味、味道和身体感觉都与创伤的再次体验有关，冥想让她先入更深的抑郁中。有严重创伤适应障碍的人最好不用冥想。
与其冥想不如常回忆自己的一些青春年华和愉快事件。假设自己有一个记忆的图书馆，打开那些与积极经历有关的记忆，重新唤起那些愉快，兴奋，享受、满足和自豪感。把不好得记忆打包收藏，再贴上封条。好的记忆是人们值得常常去浏览的地方，要多花点时间，利用闲暇的时刻对记忆进行回忆、强化和添油加醋。记忆是要时时更新，所以，我鼓励人去夸大以往幸福的体验，以此想象来调节自己。
静坐与沉思
沉思是一种思想的深奥。沉思可能具有最古老的历史，沉思是在早期的东方宗教信仰中发展起来的。沉思和祈祷有许多共同之处，是指向精神的一种修炼与沉淀。用沉思来调节自己可以增强自我意识，增强自我对情绪的识别、管理与控制力。
沉思与放松之间有许多共同之处，沉思和放松都需要一种精神的集中，不同的是放松是慢慢掩藏住对意识的觉察，沉思却是慢慢强化这种觉察，通过反复思考同一件事，直到自己穷极一种思想，产生类似开悟的感受。关注当下是沉思中唯一最重要的概念，佛教将留意当下定义为"对当前的现实生活保持活跃的意识"。留意当下不会导向自我意识的飘逸，只能是对压力和情绪的接纳。心理的自我调节让人感觉是指向对现实苦恼的摆脱，这两者看起来是矛盾的。其实，两者并不矛盾，反复的思考是会激发一种顿悟，顿悟也是更彻底的摆脱、去执着、去妄念、去烦思，这在佛教修炼里很强调。
东方文化喜欢把沉思或冥想解读为打坐，它追求一种形式，坐的姿势，呼吸的形式。西方不太强调身体的形，更注重思想的指向。
不过，缺乏顿悟能力的人做沉思却是有百害无一利。尤其对强迫症病人来说，正是反复思考，却不能开悟所留下祸根.增加自我的顿悟力是改善强迫症状很重要的技术。在央视作节目，面对一个每天纠缠在关门关煤气的男子，逼迫他每次重复三十次让他有了对症状的领悟，也让她的太太目睹他能毫不厌烦的重复到十次八次，对他的能力佩服不已。
最好的沉思就是留意生活，想哭就哭，想笑就笑，闲时晒晒太阳，忙时泡个热水澡，多与人分享快乐，少关注烦恼。多留意最简单的日常活动--走路、吃饭、谈话、开车、阅读、等待、思考、做爱、计划、种植花卉、喝水、记忆、看医生、写字、打盹、情绪、观光……，少预
想未来怎样，也不流连在对过去的怀念中。活在当下就是最高级别的沉思。
自我催眠
我要说的不是在专业医生指导下帮助人进入一种神思恍惚的状态的那种催眠，是谈论一种丰富多彩的自我催眠。什么是自我催眠？不管采用什么方式让你快速脱离现实，你就是在使用一种自我催眠。喝酒、做爱、幻想、运动、看吸引人的书、挺愉快的音乐、与人聊天无一不是试图在催眠自己。烦恼是需要一种觉知力，我们做什么事情，减轻我们对烦恼的觉知，让自己处在一种对痛苦的恍惚状态就是一种自我催眠。
催眠现象很多时候都会自然的呈现，看一部电影，进入了剧情而失去理性的判断；听一个人说话，慢慢无条件认同说话的人；听一段音乐到了痴迷的境界；深爱一个人也至于无力识别幼稚的骗局；对金钱权利的渴望导致一种人格的疯狂都是一种自我催眠，但愉悦和动力由此而生。
很有趣味的是，痛苦、烦恼、悲伤、自卑、丧失感、缺陷感、无力感也有催眠的能力，人被这样的事情催眠就陷入麻烦，再也看不到光明，即便是阳光灿烂也感觉不到。抑郁就是被这样的情绪催眠的结果，好像有一个声音说你什么都不是，你只是一个包袱……，自杀就是自我催眠最极致的后果。
自我催眠也不是无害的，这样的意识状态有时像"盲人骑瞎马，夜半临深池"，不管旁人怎么规劝却执迷不悟。对一些有暴力色彩的人，自我催眠会把暴力看成是在主持正义，把杀人看成是清理社会垃圾。保持觉知，让被自我催眠下的你睁着第三只眼睛，保留住一丝清醒。
有暴力倾向的人，缺乏自我觉知的人要时时保持对自己的警觉，不要乱用自我催眠把自己塑造成一个很狂妄自大的神。最好的自我调节是去运动，把攻击性释放在球场，用胜利来奚落对手，赢得你内心需要的为我独尊的感觉，减轻你的无意义感引发的焦虑。这样的自我调节方式至少是和主流社会协调的。
最精彩的自我催眠是自我幻想，幻想自己是最魅力的，最可爱，最有前途的，最有能力的人，你会慢慢在这种自我催眠诱导下真正成为那样的一个人。对自己美好的想象差不多是人最容易得到，且最不容易被影响的精神动力，除非你自己根本就不想给自己成长的动力。
躯体治疗与眼动疗法
躯体治疗比眼动更易于个人操作的是拍打。拍打身体有一个秩序，一般从头面部开始，两边对称的轻拍，要略微有些舒服的痛感，然后肩、上臂、前臂、胸、腹、腿直到脚。拍打是自我催眠的反向。人在痛苦的时候，会失去躯体感，处在一种盲目的恍惚的状态，通过拍打自己的身体，唤起对躯体的感觉是重获自我控制最快的心理干预技术。在严重的情绪紊乱时，人往往感觉自己与身体是分离的，怎么把灵魂唤回来，拍打自己的身体，让自己有疼的感觉，意识会起来掌管一切。
在《一千零一夜》小说中，我们看到伊斯兰文化下很多幸福得过了头的人通过仆人或美丽女郎的鞭打来减轻心理的痛苦。躯体的疼痛帮助心灵的痛苦释放，这是心身合一中最奇妙的现
调节自己的心情句子篇六
《很美的句子它说出你的心情》
很美的句子它说出你的心情 1.或许离开，就再也不可能回来；或许回来你已不再让我依赖；或许依赖，是对我自己最大的伤害；或许伤害，会终于让我释怀；或许释怀，就注定了我的离开…… 2.世界上最勇敢的事情：是微笑着听你说我们的爱情中我做错的事… 3.我的关心不过是你看来卑微的讨好，凭什么无怨无悔为你把青春当掉？ 4.我一个人哭，一个人笑，一个人走，一个人的生活习惯了，渐渐的对爱就麻….. 5.幸福已经和我隔了一整个世纪，是我永远都触碰不到的遥远。 6.曾经试着用微笑细数你给的伤， 无奈最后泪却随微笑流出眼眶。 7.总是情不自禁的忧伤，于是慢慢学会了掩藏。 因为不想被人再刺伤，所以渐渐学会了伪装。 8.下辈子我要做你的一颗牙，至少，我难受，你也会疼 9.曾经爱过你的人，前世一定和你有缘，不要语言虐待。如果他今生真的负你了，那是因为你前生负他，红尘轮回，无需计较 10.眼泪的存在是为了证明悲伤不是一场幻觉. 11.终究要亲自受伤，才会学着聪明 12.快乐，不过是给伤口找一个笑着流泪的借口；幸福，只是想让快乐有一个存在下去的理由。 某人，我喜欢你，但那也只是曾经。谢谢你的不在乎，让我学会了、收回、苦苦等待的心。 你已经好久没有主动找我，甚至没有主动发过一条短信，我们，就这样了吧。就这样，不再爱你了. 不再，为你心动了 你会不会，会不会像我想你一样想我呢…… 距离拉长了思念，却阻隔了见面；让你离我好远好远。眼看着身边的人一个一个都有了轰轰烈烈，我想，是该放下你了，回忆，仅仅是用来回忆。 不要说我不甘寂寞，因为我已经寂寞了好久，不要说我用情不专，因为你从来不属于我，也不要说我轻言放弃，你甚至，连一个微小的回应都不曾给我.那是因为爱，因为委屈，因为心痛…… 不再留着你的短信不舍得删掉了 不再一遍一遍的回看我们的聊天记录了 不再眼巴巴的盯着手机期望你的电话了 不再上一整晚的QQ等你现身了 不再到处跟别人打听你的消息了 不再向好友倾诉自己的心酸了，因为倾诉过一次，已经代表，我决定放下你了 你拨动了我的心弦，却不曾为我驻足，当我以为你还在的时候，你已没有踪影，当你回头找寻我的时候，我已开始寻找自己的天空，亲爱的，我把最美好最美好的年华留给了你，我，于你无愧。亲爱的，我的青春有限，承担不起一生一世的等待。亲爱的，让我骄傲一次
，这次，是我不要你了。 我爱你的时候是真的爱你，我不爱你的时候是真的不爱你了 请不要怀疑，曾经，我愿意不顾一切的等你，愿意随时随地陪你，愿意在你身后默默的看你，为你的快乐而快乐，为你的悲伤而悲伤，尽管，那些情绪，与我无关啊…… 等待不苦，苦的是，没有希望的等待…… 我爱你，但，那只是曾经。曾经的曾经………属于我的幸福展翅飞翔了… 1.男人的帅不在脸蛋，而在岁月积淀下来的睿智与淡定。 2.我想给大家一句话，优秀的女人是没有好下场的，除非你找到一个好老公。 3.我认为婚姻最坚韧的纽带不是孩子，不是金钱，而是精神上的共同成长。爱情有时候也是一种义气，不光是说这个人得了重病，或者他破产了你仍然跟他在一起。还有另一种是，当他精神上很困惑、很痛苦，甚至在你身上发脾气的时候，你依然知道他是爱你的。我经历过很多困惑，但我丈夫吴征就属于特别讲义气的那种，不管你怎么样，我就要跟你一块儿走。这种力量是蛮强大的。当你走过那段时，回过头你会特别感谢那个人。 4.我常常被问及成功的秘诀，其实不外有三：第一，自信和他信；第二，遇到不公平的事有正确心态；第三，先 为别人创造，建立良好的人际氛围。当今即使一个科学家要出成果，也不可能一个人全面包办，在个体劳动越来越不重要的今天，合作尤其可贵。当然，每个人成功的关键都不一样，如果你是胆怯的人，成功的关键是勇气，如果你是一个爱冒险的人，成功的关键可能是广纳博言，我始终认为，面对过去我们要问问为什么，而面对未来，我们则应问问为什么不？ 5. 辛辛苦苦，过舒服日子；舒舒服服，过辛苦日子。 6.是什么让我们在不断的失望后继续前行？是一种叫做“希望”的东西。 7.有时命运的戏谑就在于，你一直犹豫不决，等到终于下定决心，已经到了谢幕的时间。 8.你可以不成功，但你不能不成长。也许有人会阻碍你成功，但没人会阻挡你成长。 9..现实总是不够完美，使得希望就象是一场赌博。输了很痛苦，那么宁可不追求吗？ 10."酷"不仅仅是音乐和包装,更是一种生活态度。 11.年轻的时候，当你一开始得到太容易了，你觉得那是我努力的结果，只有回头了，当你更成熟了以后，你发现实际上是很多人托着你的。 12.就是这样一个嘈杂的时代，你的心情取决于你今天听到的声音来自的方向。面对海量信息的时代，有时你会无助地发现所有的声音劈头盖脸，毫无选择地将你淹没，让你没法
搞清楚自己的心情究竟应该如何。 13.婚姻需要爱情之外的另一种纽带，最强韧的一种不是孩子，不是金钱，而是关于精神的共同成长，那是一种伙伴的关系。在最无助和软弱时候，在最沮丧和落魄的时候，有他（她）托起你的下巴，扳直你的脊梁，命令你坚强，并陪伴你左右，共同承受命运。那时候，你们之间的感情除了爱，还有肝胆相照的义气，不离不弃的默契，以及铭心刻骨的恩情。 14.充满睿智的文字，令我非常珍惜。 15.这些孩子们已经失去了母亲，但是不能失去母爱，“汶川大地震孤儿救助专项基金”设立后，首先会迅速投入目前最为紧急的抢险救灾之中，更会着眼于这些孤儿在灾后重建中长时间的生活、教育、心理辅导等层面，帮助他们健康成长。我特别希望这个行动得到更多女性朋友的参与，给失去母亲的孩子们送去母爱。 16.我记得1990年我大学毕业，那时候我们都用手动打字机打论文。后来，一个毕业的留学生给了我一个286的电脑。有一次，也是打论文，打到凌晨三四点钟时，死机了，内容也没存盘，我就哭了，这篇文章第二天要交的，而且前面写过的东西都想不起来了。当时就觉得末日到了一样，但还是要擦干眼泪重新写出来。这个经历对于我来说非常珍贵。我一直觉得我做到现在全靠我的意志力，我不会承认失败，在这一点，我觉得我很成功。 17.人生是很不定的，就像我乘热气球的经历。热气球的操作员能做的只是调整气球的高度以捕捉不同的风向，而气球的具体航线和落点，就只能听天由命了。这也正是乘坐热气球的魅力所在：有控制的可能性，又保留了不确定性，所以比任何精确设定的飞行都来得刺激。其实人生的乐趣也是如此，全在这定与不定之间，你也永远不会知道自己究竟成功与否，享受过程才最重要。
调节自己的心情句子篇七
《调节心情的方法》
如何及时处理你的坏心情》
心情就像天气，有时艳阳高照，和风徐徐，也有时阴雨连绵，疾风骤雨。但心情并不像天气具有不可控制性，我们内心的天空是受自己调控的。罗伯.怀特曾说过，任何时候，一个人都不应该做自己情绪的奴隶，不应该使一切行动都受制于自己的情绪，而应该反过来控制情绪，无论境况多么糟糕，你应该努力去支配你的情绪，把自己从黑暗中拯救出来。
第一章找个理由原谅自己，从过去中解脱出来
对于你曾经的过失，过分的自责和懊悔只会让你无法提起精神迎接未来的挑战。生活就好像一部电影，每一秒钟都可以是电影的开始。原谅自己，从过去中解脱出来，你就可以重新去导演后面的剧情。
1.人生总是有得有失，我们不得不面对失去的不幸，哪怕它将我们的生活肢解；哪怕它让我们心神俱疲；哪怕它夺走了我们最珍贵的东西。但失去了就过去了，失去的永远找不回来。不要为过去哭泣，承认现实、接受现实，从悲伤中走出来，这样我们才会重新获得希望。
2.当你不能事事顺心的时候，就试着去改变心态。千万别受坏情绪的影响，相信自己一定能从坏情绪的牢狱中解脱出来。
3.被绊倒了，站起来，拍拍尘土继续行走，一直回头观望那个绊倒自己的坑毫无意义。人生在世，对以前的事耿耿于怀是无济于事的，就算再怎么责备自己悔不当初，也只能是徒劳。与其这样，何不把这些精力花费在你真正需要的认真对待的事情上？只有朝前看，才能走好脚下的路。
4.我们无需为结果的不满意去悔恨、去叹息，更不要怨天尤人。人生的任何时候既是起点又是终点，我们不妨把人生的每一刻都当作新起点，坦然接受事实，摆脱自我情绪的纠缠，保持情绪和心境的稳定与明亮。相信很快，一切都会把握在自己的手里。
5.失去的未必是最好的，相反往往是你迈向另一个新起点的开端。人生有很多我们不得不面对的失去，但以后的路还很长，我们必须接受失去，珍惜现有。虽然失去是让人痛苦的过程，但没有失去，哪来的拥有？人们往往就是在失去中不断的奋斗，不断的成长和进步。人生路漫漫，最好的也许还在下一个。
6.在这个世界上，谁都难免犯错误，犯错之后的自责再所难免，反省是一种美德，但是，因悔悟而对自己的责备也应该适可而止。在你已经知错、决定下次不再犯时候，就是停止后悔的时候。如果悔恨的心情一直无法摆脱，而你一直苛责自己，懊恼不止，你就无法做好接下来的事。很多时候，输赢拼的就是心态。
7.过去的事情已经过去，后悔也改变不了这个结果。你唯一真正拥有的，就是现在。不管你处在什么地方，什么高度，这都不重要，最重要的是我们怎么辨别方向，确定下一步该往哪里走！不论在什么时候发生了什么事情，你都要记住：在失去太阳的时候，主动地去拥抱星星。
8.烦恼是一种非常消极的情绪，一个人如果无休止地烦恼，那就太不值得了。因为就算你烦恼得身心俱疲，头痛欲裂，也不会有一个人为你负责，或许别人根本不知道你在烦恼，甚至对你不理解。烦恼会让你成为永远的输家，没有一个人肯为你的烦恼买单。
9.人生没有返程票，只要一上路就得一直走到底。其实每个人都随身携带着一件看不见的法宝，一面写着“太好了”，一面写着“太糟了”，在痛苦的泥潭里不能自拔，只会与快乐无缘。告别痛苦的手得由你自己来挥动，享受今天盛开的玫瑰，捷径只有一条：坚决与过去分手。
10.人生路上诱惑太多，我们每个人都有犯错的时候。既然不幸已经发生，既然自己已经警醒，也承受了身体上的伤害，就不要再让这种愚蠢的铭记成为桎梏心灵的枷锁了。抱着过去的不幸不放，只会引发出更多的不幸。
11.失败和痛苦是我们的指南针，在我们一次次晕头转向，头破血流里，以它恒久不变的指针，指引着错误的方向和糟糕的情绪，然后同时提示我们：转过身去，便是豁然，转过身去，便是成功。
12.跌倒时不要哭泣，再站起来，你就会看见你的机会。只要再给自己一次机会，只要一直相信自己，你将发现自己的实力比想象中的要强。不要轻易否定自己，如果我们愿意用意志去掌握命运，一定可以主宰自己的人生。
失去了，不可能再回来，我们没有时光机，没有后悔药，我们只能继续向前，只是我们不能再错下去。记得我在大学田径队的时候，虽然每天都跟人家一样5点起床，去操场训练，但是战胜不了自己的惰性，有时让跑5圈，我就跑3到4圈，就归队，偷懒不好好训练，后来要到校运动会了，系里选参加的人员，我就没选上，因为100米人家能跑出16，17秒，我得跑19秒，虽然是短短的3秒，但我输了，回宿舍我就哭了，而且跟蔫了的茄子似的，也不去训练了，队长就找到我说，你还要来训练，虽然参加不上单人项目，但我们选你上接力赛，这样一样可以赢得荣誉，确实，我转念一想接力赛我能好好表现也不错啊，我就回队里努力训练，到比赛那天，我们系100米接力全校第一，还打破了纪录。做好当下的事情，走好当下的路，在以后的工作生活中避免再次失败，我想，那便是成功。
第二章 我们所担心的事情，99%是不会发生的
在生活中，我们常会不自觉的拿起望远镜，盯着时隐时现的远方，担忧看不清的未来。实际上，我们担心的事情，有99%根本就不会发生。
1.车到山前必有路，船到桥头自然直，不要为了明天事而担心。怀着忧虑度过每一天，设想自己可能遇到的麻烦，只会徒增烦恼。生命只在今天，不要预支明天的烦恼。最重要的是欣赏自己眼前的每一点进步，享受每一天的阳光。
2.我们工作中，总会遇到许多的困难，出现这种情况时，我们不妨问问自己，到底我的能力发挥了多少？有时困难在想象中会被放大100倍，事实上，走出了第一步，就会发现那些麻烦与困难有时只是自己吓自己的。所以困难不可怕，可怕的是自己被自己的想象吓倒。
3.忧虑本身就是我们做的一件错误的事情、一件没有必要的事情、一件毫无用处的事情。生活中很多客观事情的发生，是我们无法掌控和改变的，既然无法左右事情，那就把所有的问题留给上帝去忧虑吧！
4.明天的烦恼自有明天担当，我们只要把今天的事情努力做好就够了。如果今天我们要想着昨天的错误，又要担忧明天的问题，那么忧郁症很快就会找上你，过早的为将来担忧，只会让自己活得更累，这样，只会剥夺了本该属于自己的快乐。
5.漫漫人生路，很多时候击败我们的，是那些流言蜚语，还有我们内心无限扩大的忧虑。如果我们在通向人生的高塔时，能够无“知”险恶，或许我们就能轻松愉快的到达目的地。
6.不要浪费时间和精力，去为“明天也许”发生的事情制订什么应急计划，除非它会影响我们目前的行动。我们应该把精力集中在今天该做的工作上，全神贯注做好它。至于明天可能发生的事情-----当它发生的时候再去面对好了。
记得上学的时候，我们班主任说，明天考试啊，就考今天的内容，就听教室传出“啊~”因为没听课呗，心虚啊，我就看好多人，上别的课也不听了，就复习明天要考试的内容。第二天，老师来了，没考，有人就问：“老师，你不是说考试吗？”，老师说：“我就是想让你们好好听课，过两天再考。”„„嘿嘿，我决这个例子算是反面教材，其实你平时做好了，根本不用担心明天发生的事情，我们总是瞎想，去给我们的大脑增添工作量，明天发生的事情明天再去处理，重要的是过好今天。
第三章不完美的人生，想得开才能过得好
这个世界上根本就没有绝对完美的人生，完美是一个漂亮的陷阱，所以要允许你的生命和身边的事情有些瑕疵，不要因为生活中一个小小的“斑点”而毁掉你所有的快乐。
1.在变幻莫测的人生道路上，没有谁会是一帆风顺的，没有谁注定是常胜将军。那些如今在我们看起来熠熠闪光的人，也是经历了生活的诸多锤炼，才一步步有了今天的成就。
2.抱怨，是最简单的一件事情，尤其是在面对不幸的时候，任何人都有抱怨的无数理由。但是抱怨并不能解决问题，也不能把你从不幸中解救出来，它只会不断的加深你的不幸。
3.我们的行为总是受到思维的牵制，如果我们往好处想，自然就会做出积极的行动。多往好处想，虽然不是什么解决问题的灵丹妙药，却是一种健康积极的人生哲学。
4.了解人生的无常，不是让我们消极、悲观，我们应该明白该来的总会来，躲不过去，也抹不掉。最好的办法就是心怀一颗平常心，来面对生活中突如其来的变故。要相信，任何困难都会过去，不管今天多么黑暗，明天总会有一轮崭新的太阳。
5.这个世界上根本没有绝对完美的事物，所以要允许你的生命和身边的事情有些瑕疵，不要为了追求完美而放弃一颗珍珠，更不要因为一个“斑点”而毁掉你所有的快乐。
6.世界上，没有不快乐的生活，只有不快乐的心。如果一个人看什么都消极悲观，那么，生活中再有意义在美好的东西都不会让他心动。而与之相反，一个拥有快乐之心的人无论做什么都充满力量，对他来说，没有什么事情会坏到极点，也没有什么境遇能把自己逼到走投无路。
不管在生活还是工作中，我们每个人都想追求完美，可往往因此毁掉了你所有的快乐，世界上根本没有绝对完美的事物，你要允许它们有些瑕疵。像我之前读的那本《假如给我三天光明》里面主人公海伦.凯勒，她完美吗？不完美。但是她凭借自己的毅力，她活得比任何人都好，她的生活比正常人的还精彩，如果她一直介怀自己的缺陷，无法走出来，那么她还会有今天的成就吗？人生如潮水，总是起起落落，最糟也不过从头再来。
第四章快乐并不是拥有的，而是计较少
佛陀说：真正的快乐不是拥有得多，而是计较的少。如果不懂得知足，拥有越多烦恼越多。只有知足，才会快乐。
1.人生就像爬山，本来我们可以轻松登上山顶去欣赏那美丽的风景，但由于身上背负太多欲望的包袱，带着没有止境的索求上路，我们不但越爬越累，登不上山顶不说，甚至连沿途的美丽风景也会忽略掉，空留一身的疲惫。
2.幸福的标准就像一根可以无限拉伸的橡皮筋，你的欲望越大，它拉的就越长，幸福的标准也就越高。
3.一个快乐的人并不是他得到的多，而是因为他计较的少，只有以这种心态对待生活的人才会快乐，才会有更好的心情去面对生活中的一切困难。
4.追求幸福最大的障碍就是期望过大，表面上你是在追求幸福，但其实是在找不幸。身在幸福中而能有自知之明，这样感受到的幸福才是最多的。
5.欲望深不见底，贪婪的人一心想填满它，越是填不满，越是想要填满，最终使心境失去平和，生活失去平静，整个人生长河就像老式座钟上的钟摆，永远不得安宁地在两极情绪间起落挣扎，品尝着绵绵无尽的焦虑与惶恐、无奈与苦涩、疲惫与怨怒、失落与惆怅。
6.人的不满，大多源于与别人比较。人与人是有差异的，有的人聪明，有的人平庸，有的人强壮，有的人羸弱，每个人的性格、能力、经验也各不相同。我们只有依照自己的潜能去发展，才能获得最大的成就。盲目比较，只会将自己陷入虚荣、逞能的泥潭而无法自拔。
7.我们常常不容易原谅别人，尤其是伤害了我们的人，可是不原谅又如何呢？放不下只能使你变成一只蚕，用厚重的烦恼丝把自己层层捆绑起来。
现在这个社会很多人都丢失了快乐，为什么啊，因为人的欲望在不断的变大，你说你挣4000元的工资，你够不够花，但是他还是说自己穷，可是跟只能拿一两千的人比，你是不是很幸福了，那些开着跑车，住洋房的人，就真的快乐吗？你应该庆幸自己还活着，还能看到明天的太阳；你应该庆幸你有手有脚，不用到街上乞讨；你应该庆幸你有一份稳定的工作，而不是天天四处奔波；你应该庆幸你的父母还健康的活着，让你有机会去孝顺他们，去感恩„„为什么现在过劳死的比率在上涨，就是人们在不断的向自己施压，鸭梨（压力）山大不都是这么来的吗，高效工作，快乐生活，活好当下，你真的很幸福。
第五章享受交往的乐趣，不要把自己变成“孤岛”
不管你是商界的领军人物，还是普通的职员，都不可能在人生的舞台上孤零零地起舞。享受与人交往的乐趣，你才有机会赢得通往财富、荣誉、成功之路的门票。
1.你学会了分享，也就打开了自己内心始终关闭着的那扇大门，也就学会了接纳别人。没有人分享的人生，无论面对的是快乐还是痛苦，都是一种惩罚。只有懂得分享的人，朋友才愿意与他在一起，成功和幸福自然也就越多。
2.在谈判中，最好的结果不是某一方获得最大的利益，而是双方都满意。在生活中也是一样，只有互利互助，双方的关系才能长久的维持，彼此间的满意度才是最高的。
3.慷慨无私地为别人着想，就像播种一样，总能得到收获，尽管这种收获有时是直接的，有时是间接的，但爱的种子，一定会播撒在别人心间，并最终开出美丽的花朵。
4.懂得欣赏，你的心情便永远阳光灿烂。心中的不满只会让你心情烦躁，但如果你能从别人的身上看到闪光之处，那么你的欣赏就是一种幸福。大千世界，芸芸众生，自以为是者多，懂得欣赏别人的少，欣赏滋生幸福，幸福需要懂得欣赏。
5.信任是一种弥足珍贵的东西，它可以挽救一个人的灵魂，可以让一颗原本绝望的心重新找回希望和自信。而这种信任的力量是无论用多少钱都无法买到的，因为它是发自一个人灵魂深处的力量。
6.一时的口舌之争也许会让你获得短暂的胜利，但决不会使你的对手心悦诚服。不必要的争论，不仅会使自己失去朋友，而且达不到自己想要的目的。与其这样，不如顺着对方的意思间接说出自己的观点，或是选择沉默，等待时机成熟，再一举将他人说服。态度激进的言辞远没有柔和理智的言语更来得让人心悦诚服。
一个人的舞台，总是那么的空旷，即使所有的聚光灯照在你的身上，你也只是一个人。在专业分工越来越细、市场竞争越来越激烈的前提下，单打独斗的时代已经过去了，合作变得越来越重要。在北京拓展那次，最后那几个项目，我们的凝聚力和向心力指数是那么那么的高，大家都尽自己最大的努力去完成任务，当最后一项完成时，我想激动这个词都不够表达当时的喜悦。一个人的力量总是有限的，只有能够相互合作，借助对方的力量，弥补自身的不足，才能达到双赢的目的。
第六章学会享受爱情，而不是忍受
面对自己所爱的另一半，心中熊熊燃烧的爱火，稍不留意就会肆意蔓延，轻则迷失自己，重则烧伤爱情。理智的人一定要掌握好爱的方向和温度，记住，爱情是用来享受的，而非忍受。
1.寂寞有时会可怕到让人丧失理智，因为寂寞而爱上谁，最后受伤的不只是对方一个人。
2.爱情不是单方面的执着或者委曲求全，而应该是双方共同努力的结果。爱情不是一个人的表演，在爱情中委曲求全不仅无法延续爱情的生命，反而与爱人与自己渐行渐远。
3.24小时都想念同一个人，过分的专注和依赖，会让你迷失自我。
4.爱情本身不是件坏事，只是爱的太深便会成为累赘。
5.我们可以为爱情抛弃一切，但如果我们因此丧失了尊严和人格，卑躬屈膝地去追逐爱情，往往事与愿违，无法得到爱神的眷顾。
6.只有首先爱自己，才能得到别人的爱；只有越来越多地爱自己，得到爱情的机会才能越来越多。
7.在付出的时候，我们全心全意地投入进去，在离开的时候，我们应该学会放手，毫无牵挂的抽身而去。 现在新闻总是报道，因为出现第三者，这个把另一个杀了，要不就一起死了，看到这样的新闻，我觉得现在人怎么这么不正常呢。假若爱一个人没有回应，与其乞讨爱情，不如骄傲的走开„„这样，至少，你还能赢得最后的尊重。想要被爱，首先，要学会爱自己。
第七章即使很忙，也要忙得舒心
忙碌会让人感觉生活充实，但忙碌并不意味着每天无休止的工作。工作和生活就像跷跷板的两端，我们要从工作中获得生活的享受，就要在这两者之间找到合适的平衡点。
1.忙碌会使人忘记烦恼，但连续加班和没日没夜的工作只会让人烦躁、效率低下和丧失创造力。
2.一件一件地去做事情，就会使我们思想集中，充分思考，那么再困难的事情都不会引起人的烦恼。
3.让工作成为快乐的源泉。
4.在人生竞技场上，有时候并不一定非要做第一。过分追求结果，刻意争夺第一，只会让生命变成劳役。最后的结果很可能会让你很失望。机会时时有，用平常心去对待输赢。
5.要聪明，不要拼命。要不断地追求更高的质量和更高的效率。
6.不要只为薪水而工作，因为薪水只是工作的部分报偿，把目光放长远一些，边积累经验，还有不要忘记享受生活。
7.不好的情绪会使人心情烦躁，常常拿手头上的事和身边的人发泄，往往把事情搞糟，甚至会在关键时刻，做出错误的决定。
以前工作就是因为理不清头绪，人家销售要什么就放下手头的事情去做，人家事情完成了，自己一天都是空白，事情多，有时就比较乱，什么都想做好，结果事与愿违，没有一件事情顺利完成。所以我们要分清楚轻重缓急，一件一件事情做，一件一件去完成，这样一天下来才有所得，你也可以从中感受到工作的效率与快乐。
第八章压力无处不在，为不良情绪找个出口
压力是现代人都感受得到的一种心理体验和人生的挑战，只有妥善处理压力，才能有效地舒解压力，避免坏情绪对我们的身体以及精神造成的威胁。
1.愤怒只会让事情变得更糟。
2.我们总是在芝麻绿豆大的小事上纠缠不休，在不知不觉中，烦恼的皱纹就渐渐代替了快乐的笑容。
3.情绪跟感冒病毒一样也是会传染的，情绪污染严重影响着人们的心理健康。
4.现实生活中，每个人都是难免会动怒的，这时你就应该及时地给自己泼点冷水，让愤怒的情绪得到控制。
5.生活中的波折不可避免，有时只需要我们换一个角度思考问题，一切都会变得不同。
6.善于转化情绪的人总是能看到积极的一面，化气愤为动力，才能出人头地。
7.积极扮演角色会使自己感到充实。因为任何一个角色都是组织中一个不可缺少的环节，积极扮演就会体现出它的主要作用，个人价值也会因此而实现。
8.生活永远充满挑战。面对挑战我们总会觉得有或多或少的压力，我们要做的是：自己承认这一点并决定去快乐。
现代人生活在一个节奏紧张的社会环境之下，不少人都会在家庭、工作、学习中感受到压力。一些人难以负荷沉重的心理压力，于是出现各种各样的精神或心理疾病，走极端的人还会在重压之下选择自杀。请相信一点，上帝为我们安排的所有情绪总是有正面意义的，包括那些让我们避之唯恐不及的负面情绪，其实，问题并不在情绪本身，而在于你怎么去选择。压力太大，就去释放自己，没必要将什么事情都憋在心里，没必要都自己去扛，我们要懂得解压，去空旷的地方喊出来，或者去K歌，或者去爬山，很多办法都可以释放我们的压力，善待自己，给压力找个出口。
第九章学会取悦自己，每天给自己一点奖励
我们习惯了对别人微笑，却忘记了对自己微笑；我们习惯了博得别人的好感，却忘记了取悦自己。戴着面具讨好别人让自己透不过气，甚至身心疲惫，实在不值，不妨给自己一点奖励。
1.任何时候，在任何人面前，都不要忘记保留自我，许多时候，讨好别人不如讨好自己来得实在。
2.在这个世界上，你就是唯一的，是独一无二的，没有人和你拥有一样的掌纹，你应该为这一点而感到骄傲和自豪。
3.找到自己的长处，学会从另一个角度欣赏自己，做一个活力四射、自由自在的蔷薇不是很好吗？
4.过多考虑别人的感受，就会忽略自己内心真实的想法，我们不妨忽略掉别人强加于我们的一些评价和建议，尊重自己的选择，路在自己脚下，别因为太在意旁人的感受就停止了前进的脚步。
5.运用幽默可以减轻心理上的挫折感，求得内心的安宁，在内心压力比较大的时候，不妨放松幽默一下，能够很好的缓解压力。
6.生活有时就像一座监狱，禁锢着人们的自由，然而懂得享受生活的人却知道如何为自己“减刑”。
7.坚持本色，是一种真实，真是善与美的基础。人只要坚持做最真的自己，那么平凡又怎样？
8.人的一生，就像一趟旅行，沿途中有数不尽的坎坷泥泞，但也有看不完的风景。生活处处有风景，只要我们留心观察，一切都会变得不同。
“尺有所短，寸有所长”。再优秀的人，也有缺点和瑕疵；再差的人，也有他的优点和独特之处。我们应该庆幸，我们有着自己独特的天赋和能力，也许你无法成为玫瑰，但你还可以成为蔷薇，不必苛求自己要像玫瑰那样成为大众情人。不要在乎别人挑剔的眼光，保持自己本色，你就是最美。
第十章给坏情绪一个期限，让忧虑“到此为止”
调节自己的心情句子篇八
《如何调节自己的考试心态》
如何调节自己的考试心态？
期中考试临近，每位同学都希望自己能考出最佳水平。如果说考生知识的掌握及运用是考试成功的“硬件”，那么考前的心理及心态调适则是考试成功的“软件”而且越临近考试，软件的作用越明显。 可以说；平日复习是基础，临场发挥是关键。
那么，如何调节自己的考试心态呢？
一、强化自信心
1、继续按部就班的复习，加强实力。
考试的信心是建立在考试实力基础上的。因此，根据自己的复习计划，按步就班，坚持不懈，持之以恒地复习是增强考试信心的重要举措。 克服考前浮躁心理最有效的办法就是：有目标、有计划、有事做、把握好每一天。
2、整体分析，弥补不足。
临近考试，应对自己的优势、劣势作整体分析，充分发挥优势，想办法弥补不足，如弱科、弱项、书写、粗心等。不足的地方可以适当多花点时间，按照什么样的步骤才能避免一些不必要的失误？只有事先查漏补缺，早做准备，才能有备无患。总之，不打乱仗，不打无准备之仗。
3、合适的考试目标定位
对自己的水平、能力、各科的优劣作客观的分析，务实地确定一个合适的目标。如果目标定得太高，难以达到时自信心受挫，影响考试发挥；但如果目标太低，又不利于自己潜能的激发。
比如你的数学平时一直考70-80分，这时你的考试目标就可以定为
78，考试时你只要认真做完选择题填空题，就有心理优势了，现在你只要再做好一道大题就完成目标了，两道就赚了，你还会紧张吗？
4、进行自信心心理训练
语言暗示：每天起床时对自己默念“我能行”、“我一定能考得好”、“我绝对有能力考好”等积极暗示、激励自己的句子；
行为暗示：如挺胸抬头，走路节奏稍快而有力（暗示着自信，我不怕），开怀一笑（暗示着自信，我放松）。考试前应尽量避免“双眉紧锁”、“垂头丧气”等消极行为暗示。
二、调整心态，优化情绪
1、以平常心对待考试
重大考试前，要做到平常心并不容易。但你可以这样去行动：抓紧时间，努力复习，尽自己最大的努力去做就好了，而且，你应该多关注自己复习迎考的过程，而不是结果。这次考试也许对你很重要，但通向成功的道路不止这一条。
切记 ：别把考试看的过重，要以研究考试的心态来对待考试，放下成败心。
2、不要把考前的紧张焦虑看得太重
考生在考试前和考试中会出现考试焦虑现象，即有些紧张，有些不安，有些着急，这对考生来讲是难以避免的。
心理学研究表明：重大考试前夕，不紧张或焦虑水平过低，学习无紧迫感、压力感，考试成绩不会太理想；而焦虑水平过高，精神极度紧张，又会影响正常的思维；倒是中等焦虑水平更有利于发挥水平、激发
潜能。
考生在考试前和考试中存在中等焦虑是相当普遍的，而有些考生把自己存在的这种焦虑紧张看得太重，以为会影响到自己考试的发挥，须不知其他考生也和你一样紧张焦虑。因此，不要将正常范围内的紧张焦虑看得太重，想得太多反而不好。
一句话，适度紧张。
3、维持平时生活节律
维持平常生活的节奏、规律、作息时间，该做什么就做什么，尽量不要因为考试而改变、而大不同。当然某些作息时间还是需要调整，如，有同学晚上精力充沛，思维敏捷，就应该逐渐调整到白天能达到这种状态，因为考试是在白天进行。
三、常见考前自我调节方法
1、深呼吸
深呼吸是调整情绪的一种简便易行的方法，有助于稳定情绪、放松等。考生闭目坐在椅子上，吸气时要缓慢，呼气时更要缓慢。经常训练、经常做才能收到比较好的效果。
2、转移注意力：如适当的体育运动、听音乐等，缓解紧张，消除疲劳；
3、伸懒腰
四、常见问题解答
1、 考前头脑越来越发“木”，这是怎么了？
简答：学习过多了，大脑疲劳了，就会发木——出去锻炼一下，呼
吸一下新鲜空气，或眺望远方绿色植物很快就会恢复。
2、如何在考场上调整自己，发挥出正常的水平?
先把平时调整的像考试一样，考试就像平时一样。
平时做题的时候要按时间完成，限时答卷。不要一道题想半天，先把会做的先做完，会做的题要尽量一分不丢，自己很稳定发挥，把握就来了。
注意劳逸结合，有张有弛，才会精力充沛，注意力集中。
考试时，尽量少去想考试的结果，即使有题目不会做，也不要紧张，你不会做，别人也不会做。别和别人尤其是好朋友比，和自己以前比，尽力就可以了。有句话送给同学们：尽最大努力，做最坏打算。
3、如何克服考试前的焦虑、紧张的心理？
考试紧张直接影响到知识水平的发挥，直接影响到成绩。现介绍克服缓解考前紧张的几种方法，大家不妨试一试。
（1）深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念"1-2-3"，吸气要深、满，吐气要慢、匀。全身进行放松。另一种方法将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧，然后慢慢吐长气，直至全身全部放松下来。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。
（2）扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。
（3）精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考
出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。
（4）临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。
（5）闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。
（6）凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。
（7）散文消遣法：可看一些自己喜欢的文学作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。
（8）自我暗示法："我已做好充分准备，一定会考好的"、"紧张是胆小鬼的行为"。
（9）联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，想象美好的最开心的事物和情景，把当时的情景想象得栩栩如生，把自己最快乐的感觉找到，并陶醉在想象情景之中。可以是蓝天白云，自己在云上飘或是想象在一望无垠的海边，海浪轻轻拍打你的感觉。这样会感到非常满足，从而消除紧张。
4、考前我突然没有了信心，觉得自己可能会考不好，我如何增强自己的自信心？
增强自信的方法：
办法之一：回忆辉煌，再现辉煌。当我们看到成功时，就会对未来
调节自己的心情句子篇九
《消极情绪十句话安慰自己》
影响你一生的10句话 快速消除郁闷情绪
1. People aren’t against you; they are for themselves.
人们并不是针对你，他们只是为了他们自己。
2. Climb mountains not so the world can see you, but so you can see the world. 爬上山顶并不是为了让全世界看到你，而是让你看到整个世界。
3. You learn more from failure than from success; don’t let it stop you. Failure builds character.
你从失败中学到的要比从成功中学到的多，不要让失败阻止你前行的道路，失败帮助成就性格。
4. The most dangerous risk of all – The risk of spending your life not doing what you want on the bet you can buy yourself the freedom to do it later.
最危险的冒险就是：你一生把赌注都押在做你不想做的事情上，想着自己以后会有空做自己想做的事。
5. Go where you’re celebrated, not where you’re tolerated.
走进赞美你的人群，不要留在只是容忍你的圈子里。
6. The person that you will spend the most time with in your life is yourself, so you better try to make yourself as interesting as possible.
一生中大部分的时间我们都是和自己打交道，所以你要尽量让自己变得有趣一些。
7. If you accept your limitations you go beyond them.
了解你自己的局限性，并克服它。
8. People often say that motivation doesn’t last. Well, neither does bathing.. that’s why we recommend it daily.
人们总说奋斗的动力不会长久。同样洗澡的效果也不会很久。所以我们会建议每天都做，不管是洗澡还是给自己动力。
9. Everyone you meet is afraid of something, loves something, and has lost something.
每个人都会害怕一些事，热爱一些事物，同时也失去过一些东西。
10. Comfort is the enemy of achievement.
安逸是成就的敌人。