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疲惫篇一
《心力疲惫》
厌学是一种典型的心理疲倦反应。其主要表现为学习不主动、情绪消极、注意力分散等。
精神疲倦的心里调试 姚扶有
你也许经常有这样的感受，下班回家最惬意的事莫过于躺在床上或沙发上小歇一会儿；早晨起来时，总觉得比刚睡下时还要疲惫不堪。现在多数家庭用洗衣机代替了搓衣板，用液化气代替了蜂窝煤„„可是，在这个技术先进、生活方便、交通发达的时代，为什么还有许多人抱怨精神疲倦呢？你也许会认为：人的精神疲惫往往来自超负荷的体力或脑力劳动。然而，许多心理学家却认为：辛勤工作很少会导致精神疲倦，尤其是那种通过休息不能消除的精神疲倦„„那么，什么才是导致精神疲倦的真正原因呢？注意观察一下你周围的人和事：阿佳在机关里工作了一天，接踵而至的事搅得他心烦意乱，昏昏沉沉，结果什么事也没有很好地完成，回家也无精打采，疲倦无力；阿强在机关里尽管同样遇到了层出不穷的麻烦事，但他井井有条，诸事顺遂，因而整天心情舒畅，回到家时自然轻松愉快，毫无疲乏之感。由此可见，情绪上的不稳定，尤其是抑郁、紧张、焦虑是精神疲倦最常见的原因。这种消极的不愉快的情绪，使你有时萎靡不振，不想活动；有时无缘无故地感到心烦意乱，坐立不安；有 时莫名其妙地感到恼怒，真想与别人打一架；有时一听到噪音就焦躁发慌，心悸出汗；有时处理问题主观武断，态度粗暴；有时动辄与人争吵，常常因此而胸闷气急，郁郁寡欢，疲 惫不适。驱散、消除精神疲倦最有效、最简单的方法是学会运用松弛训练及各种松弛的技巧。 ⑴学会适时休息。不论工作是有趣或难以应付，你都应该有规律地停下来休息。我们在从事某项工作时，如果进展顺利，得心应手，尽管时间较长，我们也很少有休息一下的想法。等到工作结束了，你也早已疲惫不堪，甚至几天打不起精神。如果事情棘手，我们则会赌气：“我就不相信搞不好。”其结果是被我们倔强的自尊折磨得焦头烂额。不难发现，这两种情形的结果都是因为我们精神上的紧张、焦虑所致。倘若我们养成了连续工作一两个小时后就停下来休息片刻的习惯，不但不会因片刻停止工作而影响事情的进程，反而会保持更 旺盛的精力，提高工作效率，俗话说得好：“磨刀不误砍柴工”嘛！
⑵以静制动，创造心理上的
“缓冲地带”。假如你在工作中遇到麻烦或必须迅速完成非常难办的事情，你不必焦急和烦恼，更不必急于求成，那样不仅会乱了方寸欲速不达，而且会“出师未捷身先疲”。你首先应该相信自己有能力可以圆满完成这些任务，稳住自己的情绪，使心情平静下来。焦急是无济于事的，只要周密计划一番，有条不紊地努力，一定能渡过难关，完成任务。这样，你的神经就会自然稳定下来，把紧张驱散。排解难题或完成任务时，成功又会成为良性刺激，使你得以进一步松弛。
⑶注意眼睛的放松。
贾可布森博士认为，最有效的放松是眼部肌肉的放松，这样就能使你忘掉一切紧张与忧愁。无论你是伏案工作还是站着作业，连续工作一段时间后，不要忘了抬起头来，调节一下眼睛的视线，最好是走出房间，放眼眺望一片葱茂的森林、一块绿茵的草坪、一畈绿色的禾苗。当你自我感觉心绪不宁、神经紧张时，你可靠在沙发上，闭上眼睛静静地对你的眼睛说：“放松，放松，不皱眉头；眼睛不动，放松，放松„„”如此这般慢慢地重复一分钟，扫除脑中的胡思乱想，平息心中的澎湃思绪，你焦躁困倦的情绪就会振作起来。
⑷学会调节和控制自己的情绪。
当你工作碰到不顺心的事情，或受到挫折、怒从心头起，或心里泛起阵阵忧愁时，应尽力克制自己的冲动情绪。如果你是一个易于动怒、脾气暴躁的人，一时压抑不住自己将要爆发的怒火，可寻找一个宣泄的“替罪羊”，如找一本无用的书、报刊使劲撕，或将一个空玻璃瓶猛力掷在地上或墙上等等。等到你的情绪稳定下来后，出去向自己的亲朋好友倾诉苦 衷，从他们的劝告中求得理解、支持和宽慰。还可以用理智分析受挫之情境，找出发生问题
的症结所在，相信问题总会圆满解决。切不可闷郁于心，负隔独愁，那只能是愁上加愁 增加新的紧张因素，使问题处于搁浅境地，同时也给他人平添一些紧张刺激，结果使大家都不开心。寻找一颗“开心果”。经常沉浸于愉悦、开心的氛围，能消除人的紧张疲倦。你可以找本幽默诙谐的书读一读，找几幅滑稽的漫画欣赏欣赏，或去看场喜剧电影等等。科学家法拉第年轻时，由于工作紧张，以致神经功能失调，身体虚弱，经长期药物治疗，仍无起色。后来，一位名医给他开了一个特殊的药方：一个小丑进城，胜过一打医生。此后，法拉第经常抽空去看滑稽戏和喜剧，常常捧腹大笑。笑驱散了法拉第的紧张，人一下子变得轻松愉快 了。让精神疲倦从你的生活中走开既需要培养合理化的调适技巧，又需要有一定的自我约束力和应变能力只要有意识地去努力，你一定会时刻保持充沛的精力，生活处处充满活力。
第一节课:8:10-8:55
第二节课:9:05-9:50
第三节课:10：05-10：50
第四节课：11：00-11：45
午餐：11：45
第五节课：14：30-15：15
第六节课：15：25-16：10
第七节课：16：20-17：05
晚餐：17：05
晚自习一：18：50-19：40
晚自习二：19：50-20：40
晚自习三：20：50-21：40
晚自习四：21：50-22：40
就寝：22：50
美国某著名大学对2842名一周工作超过100小时的工作者进行了调查,结果表明“工作超:
时与工作焦虑之间其实没有什么必然关联。”很多时候我们之所以感到累,更多的是因为不能在工作中找到乐趣和价值感,在心理上将其当作沉重的包袱,背负着这个包袱才感到格外地累。此外,很多人在工作和生活中总是重复着单调的活动,缺少变化,如此一来,也必然会导致心理上的疲劳。
心理压力是巨大的,这样一来,心理疲惫就是最正常不过的事情了。本文所指的心理疲惫包括两个方面:其一,被迫型心理疲惫,其二,满足型心理疲惫。满足型心理疲惫表现基本属于春风得意型。但是这种心理意识也会产生疲惫感,他们没有太大的心理和物质压力,于是很容易变得对当前生活和工作状态感到满足,不愿再像以前那样去吃苦、去奋斗、去追求进取,这时也就出现了满足现状的心理疲惫。这种心理意识的存在对己对公司都是不利的。对于满足型心理疲惫,可能会出现这样的几种结果:第一,由于对当前工作和收入较为满足,工作没有上进心表现出工作的惰性;第二,客户数量得不到发展,业绩得不到提高;第三,自傲自大,不服从公司管理;第四,辞职,而后自己成立新的公司,对原公司形成竞争态势。
《多余的心理设防使他心理疲惫》
这是一名觉得自己内心很累的女孩的来信。其实，她的苦恼来源于心中的设防太多。作家王蒙在《不设防：我的一枚“闲章”》中提到了心理“不设防”的生活观点：“为了明朗的生活就要对万事万物采取一种光明、透明、敞开、开放的态度，永远不搞得鬼鬼祟祟、偷偷摸摸、神神经经。我有一枚闲章，叫做不设防。我特别喜爱‘不设防’这三个字。”“不设防”，是对生活的坦然面对，是对自身弱点的正视。每个人都会有弱点，正像优点总会有机会表现出来一样，弱点也总是要暴露的。对待弱点，关键是自身的态度。如果只是一味地去掩饰，不仅于事无补，相反还会增加自身的负担。像信中的女孩，本来应该对自己的前途充满信心，可是她却整日沉浸在对自己出身的不满中，进而又陷入无休止的谎言中。这样的层层设防，她的心怎能不累呢？其实，她的这种心理设防，完全是自卑的表现。不可否定，生活中的确有一些人常常靠讥笑别人来获得某种心理满足。这种现象，造成了不少缺乏自信的人为了避免被这些人讥笑而拼命地装扮自己，甚至不惜用一个又一个的谎言来掩饰自己。但他们没有意识到，这样做反而会使他们更加自卑，心灵也会越来越脆弱。结果，常常是别人一句无关紧要的话语，也可能会给他们带来很大的心理压力。事实上，解决这种心理疲劳的根本办法就是让自己自信起来。自信所显示出来的不仅仅是勇气，同时还包含着一种诚实，一种对自己所存的不管是优点还是缺陷的诚实。对一个自信的人说，他（她）能够最大限度地、如实而充分地显示自己，而不必处处以迎合别人的好恶来装扮自己。所以，自信的人大多是内心轻松、外表开朗、潇洒自如的人。我曾遇到过一个女孩，她的经历和信中女孩的情形很相似，可她的态度却截然不同。女孩叫文宇，来自农村。大学毕业后，她在城里找到了一份很不错的工作，并在城里嫁了人、安了家。在单位里，文宇从不讳言自己是农家女，而且还时常把回家帮父母做农活的体验绘声绘色地说给大家听，全然没有一丝自卑和羞愧之色。而这些城里的同事们听完后非但没有瞧不起文宇，反倒都很欣赏她的孝心和勤快，更欣赏文宇对自己作为一个农村孩子的坦诚。我想文宇的这种坦然，显现出的是一种自信和自我把握的能力。阿德勒说：“我们每个人都会有自卑感，因为我们都会发现我们所处的地位是我们希望加以改进的。”比如，农村人在城里人面前，小城市人在大城市人面前，穷人在富人面前，普通人在名人面前，低学历的人在高学历的人面前，长得丑的人在长得漂亮的人面前，不太聪明
的人在聪明人面前等等，人和人之间总会存在各种各样的差异，我们不能因为这种差异就妄自菲薄。一个人如果想让别人对自己刮目相看，他就首先要自己认同自己，接纳自己，爱惜自己。这样，他就能做到从容、自信、坦然地面对各种困境，也就无须为了害怕受到伤害而把自己的内心层层包裹，进而造成身心疲惫了。美国总统罗斯福在壮年时患上了脊髓灰质炎（俗称小儿麻痹症），这时他已经做了参议员，是政坛上炙手可热的人物。患病初期，他一动也不能动，必须坐在轮椅上。但他讨厌整天让别人把他从楼上抬上抬下的，于是，每天晚上他就一个人偷偷地练习上楼梯。有一天，他告诉家人他发明了一种上楼梯的方法，并表演给大家看。只见他先用手臂把身体支撑起来，挪到台阶上，然后再把腿拖上去，就这样一级一级艰难、缓慢地向楼梯上爬去。他的母亲见状忙阻止他说：“你这样在地上拖来拖去的，给别人看见了多难看。”而罗斯福却断然说道：“我必须面对自己的耻辱。”这种做法，完全显现了罗斯福作为成功者对自身不足的一种坦然态度。他不担心别人是否看得起自己，因而他能坦诚地承认自己的缺点与不足，而不是回避、否定和遮掩。这样自信、坦然的人，又怎么会把心理能量放在掩饰、防御、维护脆弱的自尊心上呢？其实，众多的心理设防都是为了掩饰自己的不足。可是，这样的人往往忽略了自己的长处。果换个角度想，某些弱点的暴露反而更加说明你的弱点不过如此而已，而你的长处，你的可爱可敬之处，就是一道独特的风景。那么，你还有什么可设防的呢？所以，我们每个人都应当尊重和正视真正的己，勇敢地推翻虚妄的自己，不仅要承认现实，而且也不要怕向别人承认自身的不足。这样，我们就没有了重重心事，也不会为担心别人会窥见我们的某种不足而整天不安，在如此轻松自如的心态下，自卑感就会渐渐消失。当人们放下了沉重的心理包袱，解除了心中的设防时，便可逐渐完成由弱至强、由自卑到自信的转换。这样如释重负的感觉，不但会让人变得快乐起来，而且成功和幸福也就会在不远处招手了。
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不良的心理状态直接影响护士的言行举止,使护士的心理压抑退化、精神疲惫不堪,在工作中得过且过。使工作被动成为必然现象,在工作中各项操作依赖性习惯的不良心态,使护士心理厌烦、产生消极心理因素,具体会出现这样一些表现:2.1 言语生硬 与患者接触时,用带有讽刺、讥笑、嘲弄、训斥、刁难的口吻与患者谈话,使患者感到紧张、失去平等感而增加恐惧感。2.2 态度粗鲁 傲慢、蛮横,使患者失去亲切感。 神情慌张或表情冷漠、悲观、沮丧,使患者心理状态是否稳定,与一个人是否具有良好的理素质有关,同时也与外界因素有关,及时调整
一般来说，人们在工作学习中感受到轻度的、暂时的心理疲劳是正常的，个体可以调动自身的心理潜能来维持心理功能的平衡，通常不会有明显的症状。但是如果不注意及时消除，而是人为地强制个体长期处于疲劳状态，就会加重心理紧张，失调和紊乱就会日渐明显。陷入心理疲劳的学生，将会出现学习效率降低，成绩退步，自尊心、自信心受到挫伤，厌学，拖拉成性，好激动，抑郁多疑，甚至逃学、结伙对抗等现象。过度的心理疲惫还会导致身心疾患。
疲惫篇二
《疲劳、疲惫》
心理疲劳
人体肌肉工作强度不大，但由于神经系统紧张程度过高或长时间从事单调、厌烦的工作而引起的疲劳。它表现为：感觉体力不支，注意不集中，思维迟缓，情绪低落，并同时伴有工作效率降低，错误率上升等现象。心理疲劳的持续发展，将导致头痛、眩晕、心血管和呼吸系统功能紊乱、食欲减低、消化不良以及失眠等[1]。
病理性疲劳（Fatigue）
重症疾病最常见的症状，与正常人感受到的疲倦有明显的区别。在对疲劳进行评估时需要寻找可能的原因，包括抑郁、营养不良、器官功能异常、贫血和睡眠障碍等。运动疗法对于一些类型的疲劳可以有明显作用。皮质激素可以缓解疲劳症状。[2]
大部分感到疲劳的人在症状出现一年内并发现没有明确的引起疲劳的原因。在得到诊断结果的人中间，骨骼肌肉系统(19.4%)和心理原因(16.5%)是最常见的。只有8.2%的人有明确的生理原因。[3]
疲劳的多维性、复杂性决定了在确定疲劳原因时，一定要结合其它症状综合判断，，在
[4]特定疾病的背景下进行探讨。恶性肿瘤患者中引起疲劳（Fatigue）的7个主要因素：
• Pain
• Emotional distress
• Sleep disturbance
• Anemia
• Nutrition/electrolyte assessment
• Activity level
• Co-morbidities
• Infection
• Organ dysfunction (cardiopulmonary, renal, hepatic, neurologic)
• Endocrine function
由于无法建立合适的动物模型，研究疲劳机制是一件十分困难的事情。当前主要集中在3个方面[5]：
1. 能量失衡 恶病质、氧输送受损、代谢失常及其它因素。
2. HPA轴 受到干扰素的影响。慢性疲劳综合症可引起HPA轴活动减退。恶性
肿瘤也可引起HPA轴功能异常。HPA异常引起的抑郁也是疲劳的可能
原因。
3. 炎症因子 最活跃的研究区域。IL-1、IL-6和TNF-α是最常见的导致疲劳的因素。
一些合成细胞因子药物药物都存在疲劳的副反应。
疲劳相关疾病
自身免疫病（乳糜泻，多发性硬化，脊椎关节病） 血液病（贫血，血色沉着病） 恶性肿瘤 慢性疲劳综合症
抑郁症及其它精神障碍 进食障碍，引起营养不良 内分泌系统疾病（糖尿病，甲状腺机能减退） 纤维肌痛 心脏病 传染性疾病（流感，单核细胞增多症） 白血病，淋巴瘤 神经病 身体创伤及其它引起疼痛的因素 睡眠剥夺，睡眠障碍 尿毒症 肝衰竭
参考文献
[1] 王建平. 变态心理学. 2005. 北京：高等教育出版社.
[2] T. Declan Walsh. Palliative Medicine (1st ed.). Chapter 161: Fatigue. 2008. Amsterdam: Elsevier.
[3] Nijrolder I., Van Der Windt D., De Vries H. Diagnoses during follow-up of patients presenting with fatigue in primary care. CMAJ. 2009. 181: 683–7.
[4] National Comprehensive Cancer Network. Clinical Practice Guidelines in Oncology. Vol.1. 2006. Available at:
Accessed: November 7th, 2010.
[5] Barsevick A., Frost M., Zwinderman A.. I'm so tired: biological and genetic mechanisms of cancer-related fatigue. Qua.l Life Res. 2010. 19: 1419-27.
疲惫篇三
《疲劳》
什么是疲劳? 疲劳是一种生理范畴的全身性反 应,是因为体力或脑力消耗的能 量过多或刺激过强, 量过多或刺激过强,机体各部功 能反应能力减弱,注意力分散, 能反应能力减弱,注意力分散,动 作迟钝,工作效率明显下降的一 作迟钝, 种状态, 种状态,还会诱发疾病 . 引起疲劳的因素1. 药物:服用利尿剂,抗抑郁药, 药物:服用利尿剂,抗抑郁药,某些抗感冒类药物或止咳糖浆可 导致疲乏 肥胖:超重是人体的沉重负担, 肥胖:超重是人体的沉重负担,身上多余的脂肪会令人感觉疲倦 缺乏运动:人们误以为运动会令人疲累.但事实恰好相反,若缺 缺乏运动:人们误以为运动会令人疲累.但事实恰好相反, 少运动,肌肉会变得虚弱,当机体要运用它们时, 少运动,肌肉会变得虚弱,当机体要运用它们时,便需花更大的 气力 睡眠问题:有些人常利用双休日睡懒觉, 睡眠问题:有些人常利用双休日睡懒觉,且振振有词地辩白这是 养精蓄锐.殊不知,迟睡迟起扰乱了生物钟, 养精蓄锐.殊不知,迟睡迟起扰乱了生物钟,直接影响精神状态 心理问题:抑郁是导致疲倦的最普遍原因;情绪不好, 心理问题:抑郁是导致疲倦的最普遍原因;情绪不好,过度紧张 也会睡眠不佳, 也会睡眠不佳,引起疲劳 2. 3.4.5. 6. 营养不良:若日常饮食以加工食品为主,人体会感到疲乏 营养不良:若日常饮食以加工食品为主, 甲状腺分泌不足:甲状腺控制新陈代谢, 7. 甲状腺分泌不足:甲状腺控制新陈代谢,如果甲状腺分泌 不足,便会减慢新陈代谢,令人觉得疲惫 不足,便会减慢新陈代谢, 脱水:人在脱水后,血容量降低,体力下降,精力不支. 8. 脱水:人在脱水后,血容量降低,体力下降,精力不支. 一般每人每日最好饮用8 10杯水 一般每人每日最好饮用8～10杯水 用眼过度:如果全神贯注于某物过久, 9. 用眼过度:如果全神贯注于某物过久,人体会感觉骨头松 散,四肢麻木 工作环境色调阴沉:如果周围环境黯淡,阴沉, 10. 工作环境色调阴沉:如果周围环境黯淡,阴沉,就易感疲 劳 过度疲劳 过度疲劳是指由于工作时间过长,劳动强度过 过度疲劳是指由于工作时间过长, 大,心理压力过重导致精疲力竭的亚健康状态 .它最大的隐患是引起身体潜藏的疾病急速恶 化,比如导致高血压等基础疾病恶化引发脑血 管病或者心血管病等急性循环器官障碍, 管病或者心血管病等急性循环器官障碍,甚至 出现致命的症状 过度疲劳会使人容易衰老 现代医学证明,衰老的根源在于自由基增多,细 现代医学证明,衰老的根源在于自由基增多, 胞死亡,从而造成人体内环境恶化, 胞死亡,从而造成人体内环境恶化,器官功能衰 而内环境恶化,自由基增多, 退.而内环境恶化,自由基增多,细
胞死亡是由 于过度疲劳(机体能量失衡)形成的结果. 于过度疲劳(机体能量失衡)形成的结果. 疲劳是人体高度运动的状态,在这种状态下生物 疲劳是人体高度运动的状态, 氧化,辐射,酶解反应等过程都会释放自由基. 氧化,辐射,酶解反应等过程都会释放自由基. 自由基本身可以损伤细胞结构, 自由基本身可以损伤细胞结构,也可以与其他物 质反应产生另一种自由基进一步损伤细胞.过量 质反应产生另一种自由基进一步损伤细胞. 的自由基还会对人体不饱和脂肪酸, 的自由基还会对人体不饱和脂肪酸,蛋白质分子 核酸分子及细胞膜等造成十分有害的作用. ,核酸分子及细胞膜等造成十分有害的作用. 慢性疲劳综合症 如果长期处于过度或极度疲劳的人可诱发慢性 疲劳综合症 慢性疲劳综合症(Chronic Fatigue Syndrom) 慢性疲劳综合症(Chronic 是由于人们长时间的极度紧张或精神负担过重 即严重疲劳),使人记忆力减退, ),使人记忆力减退 (即严重疲劳),使人记忆力减退,注意力不 集中,失眠,头痛,头晕, 集中,失眠,头痛,头晕,易出差错和精神抑 郁等的病状,严重时身体极度虚弱可进入" 郁等的病状,严重时身体极度虚弱可进入"过 劳死"的预备军, 劳死"的预备军,但也有部分患者的症状会原 因不明地自动消失 慢性疲劳与疲劳的区别 慢性疲劳患者所感受到的疲劳,不同于普通人日常的 慢性疲劳患者所感受到的疲劳, "疲累感",一般来讲,正常的人经过一轮疲劳后, 疲累感" 一般来讲,正常的人经过一轮疲劳后, 休息一宿就可恢复充沛精力.如果你不属于这类型, 休息一宿就可恢复充沛精力.如果你不属于这类型, 而是隔天起身,还是觉得十分疲倦, 而是隔天起身,还是觉得十分疲倦,并且持续一段时 间,这种状态就是"慢性疲劳症". 这种状态就是"慢性疲劳症" 慢性疲劳症的特征活力减退.整天疲惫乏力, 1. 活力减退.整天疲惫乏力,不愿活动 反应能力减退.注意力不能集中, 2. 反应能力减退.注意力不能集中,事事心不 在焉 适应能力减退.对不良环境无法适应, 3. 适应能力减退.对不良环境无法适应,烦躁 不安 免疫力下降.易感冒发热, 4. 免疫力下降.易感冒发热,咽喉疼痛等 亚健康与慢性疲劳综合症 亚健康状态是指人们还未患病,但已有不同程度 亚健康状态是指人们还未患病, 的各种患病的危险因素, 的各种患病的危险因素,具有发生某种疾病的高 危倾向. 40岁以上的人群中 岁以上的人群中, 危倾向.在40岁以上的人群中,亚健康的比例陡 在这类人群中较普遍存在"六高一低" 增,在这类人群中较普遍存在"六高一低"的倾向 即存在着接近疾病水平的高负荷(体力和心理) ,即存在着接近疾病水平的高负荷(体力和心
理) 高血压,高血脂,高血糖,高血粘, ,高血压,高血脂,高血糖,高血粘,高体重以 及免疫功能偏低. 及免疫功能偏低. 随着人类对于疾病认识的深化,现已把持续和症 随着人类对于疾病认识的深化, 状突出的亚健康状态(严重疲劳,肌肉疼痛, 状突出的亚健康状态(严重疲劳,肌肉疼痛,失眠 作为一种疾病来对待, 等)作为一种疾病来对待,美国疾病预防控制中心 (CDC)为其正式命名为慢性疲劳综合症(CFS). 为其正式命名为慢性疲劳综合症(CFS) (CDC)为其正式命名为慢性疲劳综合症(CFS). 据统计表明,70%的中青年知识分 据统计表明,70%的中青年知识分 子处于亚健康状态, 85%以上的 子处于亚健康状态,有85%以上的 企业管理者处于慢性亚健康状态. 企业管理者处于慢性亚健康状态. 更加令人担忧的是, 更加令人担忧的是,目前我国许多 中学生也不同程度存在亚健康状态 而这其中, . 而这其中,大多是处于过度的 疲劳状态 慢性疲劳的危害 严重的长期性疲劳,可能会成为其他病症 严重的长期性疲劳, 的征兆. 的征兆.这种强烈的疲劳感如果持续半年 或更长,便会出现轻微发烧,咽喉痛, 或更长,便会出现轻微发烧,咽喉痛,淋 巴结肿大,集中力降低,全身无力等等. 巴结肿大,集中力降低,全身无力等等. 身体长期处于疲劳状态, 身体长期处于疲劳状态,会造成体内荷尔 蒙代谢失调,神经系统调节功能异常, 蒙代谢失调,神经系统调节功能异常,免 疫力减低,同时也会引起肩膀酸痛, 疫力减低,同时也会引起肩膀酸痛,头痛 等自律神经失调症状, 等自律神经失调症状,感染疾病的概率也 提高. 提高. 据对北京某中学毕业班学生的调查结果表明: 据对北京某中学毕业班学生的调查结果表明: 96.57%的人下午有打瞌睡 的人下午有打瞌睡, 96.57%的人下午有打瞌睡,打不起精神的现象 81.23%的人有头昏脑胀 记忆力下降等现象. 的人有头昏脑胀, 81.23%的人有头昏脑胀,记忆力下降等现象. 国家体改委公布的一个专项调查结果表明,肩 国家体改委公布的一个专项调查结果表明, 负重任的我国知识分子平均寿命仅58 58岁 负重任的我国知识分子平均寿命仅58岁,比全 国人均寿命低10岁左右. 10岁左右 国人均寿命低10岁左右.导致中年知识分子体 质下降, 质下降,慢性病多发的主要原因是长期工作劳 累过度,营养失衡,缺乏锻炼, 累过度,营养失衡,缺乏锻炼,疲劳不能及时 缓解,于是积劳成疾,英年早逝. 缓解,于是积劳成疾,英年早逝.最近新的调 查表明,CFS在城市在新兴行业中更高达50%, 在城市在新兴行业中更高达50% 查表明,CFS在城市在新兴行业中更高达50%, 健康状况令人堪忧 疲劳的解除睡足睡好保持良好 的身心合理安排 饮食解除疲
劳积极锻炼 身体寻找疲劳的 潜在原因 摄入足量 的维生素和 铁质 累了跟我学 睡足睡好 大多数成人每晚需睡6～8小时.颇具讽刺意味的是, 大多数成人每晚需睡6 小时.颇具讽刺意味的是, 有些人睡得过多,认为越多越好, 有些人睡得过多,认为越多越好,结果翻来覆去睡得 颇不安稳,也就是说睡眠质量差.专家建议: 颇不安稳,也就是说睡眠质量差.专家建议:第一星 期按正常时间上床;第二星期推迟1小时上床; 期按正常时间上床;第二星期推迟1小时上床;第三 星期则比正常时间提前1小时上床.三个星期下来, 星期则比正常时间提前1小时上床.三个星期下来, 想一想哪一个星期中上床后5 30分钟即能入睡 分钟即能入睡, 想一想哪一个星期中上床后5～30分钟即能入睡,而 且能头脑清新地醒来,醒时自然而然而不是被惊醒, 且能头脑清新地醒来,醒时自然而然而不是被惊醒, 这一个星期的睡眠时间对你就最为适应 在几百种反映我们的感觉的身体节律中,有一种是睡 在几百种反映我们的感觉的身体节律中, 醒周期.另外, -醒周期.另外,可的松荷尔蒙的释放也与睡眠有关 上床前,可的松水平即降低; .上床前,可的松水平即降低;醒来前它又升到正常 如果你改变睡眠习惯, 值.如果你改变睡眠习惯,例如上夜班或旅行到另一 地区,由于睡-醒周期和可的松释放的混乱, 地区,由于睡-醒周期和可的松释放的混乱,该睡就 会睡不着,该醒时又昏昏欲睡, 会睡不着,该醒时又昏昏欲睡,这种情况过几天才能 校正过来 合理安排饮食 中饭吃得太多引起疲劳.因为过多的食物使血 中饭吃得太多引起疲劳. 液和氧从头脑转移到消化道.这样, 液和氧从头脑转移到消化道.这样,头就会晕 乎乎的,使人昏昏欲睡, 乎乎的,使人昏昏欲睡,而深夜饱餐一顿却会 起相反作用,它会使你的消化系统工作不辍, 起相反作用,它会使你的消化系统工作不辍, 使你难以入睡 高脂肪食物和精炼糖是两大罪犯.脂肪转换成 高脂肪食物和精炼糖是两大罪犯. 能量的时间长于其他营养品, 能量的时间长于其他营养品,而精炼糖会导致 胰岛素的突发高峰, 胰岛素的突发高峰,随之而来的是血糖的急剧 降低. 降低.如果这种高峰状态和低谷状态持续循环 就会出现头痛和疲乏.为解决这类问题, ,就会出现头痛和疲乏.为解决这类问题,可 代之以食用复合碳水化合物( 代之以食用复合碳水化合物(如全谷物面包所 和非精炼糖(如水果中所含) 含)和非精炼糖(如水果中所含) 饮食小偏方 临床常用抗疲劳散: 临床常用抗疲劳散: 人参90克 刺五加150克,五味子 人参 克,刺五加 克 五味子140克 克 茶叶180克.共研细末,制成散剂,每日 ,茶叶 克 共研细末,制成散剂, 2次
,每次 克,能补益元气,敛气涩精, 次 每次5克 能补益元气,敛气涩精, 生津活血,其恢复疲劳总有效率达78.3%. 生津活血,其恢复疲劳总有效率达 %. 若患者精神疲劳则以舒肝益肾为主,兼以补肝, 若患者精神疲劳则以舒肝益肾为主,兼以补肝, 可选用当归,柴胡,大枣,生地,熟地, 可选用当归,柴胡,大枣,生地,熟地,甘草等 如甘麦大枣粥(甘草,浮小麦,大枣,粳米) ,如甘麦大枣粥(甘草,浮小麦,大枣,粳米) 逍遥羹(当归,柴胡,芍药,熟地,白术, ,逍遥羹(当归,柴胡,芍药,熟地,白术,茯 苡米). 苓,苡米). 若兼以身体虚弱,反复感冒,则宜益气壮元,如 若兼以身体虚弱,反复感冒,则宜益气壮元, 冬虫鸭子(冬虫夏草),八珍鸡(人参,甘草, 冬虫鸭子(冬虫夏草),八珍鸡(人参,甘草, ),八珍鸡 当归,陈皮,白术,灵芝等) 当归,陈皮,白术,灵芝等) 摄入足量的维生素和铁质 目前,科学对维生素的作用尚未全部清楚,但维 目前,科学对维生素的作用尚未全部清楚, 生素的缺乏确实影响人类的疲劳程度.水溶C和 生素的缺乏确实影响人类的疲劳程度.水溶 和B 复合维生素最易从身体中流失,因此需要补充, 复合维生素最易从身体中流失,因此需要补充, 育龄期妇女还要注意补充铁质. 育龄期妇女还要注意补充铁质. 维生素也并非多多益善,过多的维生素会引起中 维生素也并非多多益善, 如身体不能排泄的维生素A和 过多即会导 毒,如身体不能排泄的维生素 和D过多即会导 致这种结果.因此,服用维生素必须遵医嘱. 致这种结果.因此,服用维生素必须遵医嘱. 寻找疲劳的潜在原因 咖啡碱 你的身体会对咖啡碱产生依赖性, 你的身体会对咖啡碱产生依赖性, 当你想念你的嗜好物时就会感到疲劳. 当你想念你的嗜好物时就会感到疲劳. 抽烟 由于抽烟会减少身体的用氧量及降低 维生素C水平 因此,它会削弱人的精力. 水平, 维生素 水平,因此,它会削弱人的精力. 药物 抗组胺和控制高血压及心脏病的药物 均会引起瞌睡. 均会引起瞌睡.每服一种药都要先问清其 副作用. 副作用. 积极锻炼身体 为什么大多数人感到慵懒的时间是中午?原因之 为什么大多数人感到慵懒的时间是中午? 一是睡- 醒周期的一个低点在中午.这时, 一是睡-—醒周期的一个低点在中午.这时,出 去呼吸新鲜空气和四处走走有好处, 去呼吸新鲜空气和四处走走有好处,锻炼会加速 氧在身体和头脑中的流动,这样,就能加速循环 氧在身体和头脑中的流动,这样, 使人活跃.每天以轻至中等强度锻炼20 40分钟 20～ 使人活跃.每天以轻至中等强度锻炼20～40分钟 大有益处,它也会帮助你中午不打瞌睡. 大有益处,它也会帮助你中午不打瞌睡. 而有些人认为疲劳是有一定好处的,正像电
疲惫篇四
《各种疲惫原因和解决方案》
1、睡眠环境光线过强 各种疲惫原因和解决方案
外在表现：即使睡眠时间充足，第二天也像没睡够一样疲惫。
疲惫原因：如果你睡觉时习惯开着灯、开着电视，或者手机待机指示灯一直在枕边闪烁，那么你大脑内的褪黑激素分泌就会受到抑制，因为即使是一点点微弱光线，都会降低你体内的褪黑激素水平，让你很难进入深度睡眠，睡眠质量就会降低，身体得不到充分休息。
解决方案：首先要关灯、关电视（喜欢在电视声中睡着？那可以设定自动关机！）睡觉，其次要把手机放在视线外。特别要提醒的是，即便夜间起来去洗手间，也不要让强光照射到自己。
2、沐浴水温过高
外在表现：沐浴后犯困，全身乏力，反应也变得迟钝。
疲惫原因：如果沐浴时水温过高，会降低神经系统敏感度。
解决方案：起床后沐浴的水温不要太高，如果你敢尝试的话，还可试试凉水浴，不仅可以增加神经系统敏感度，还能刺激大脑分泌内啡肽，让你一整天都心情愉悦。还特别建议你早晨使用含薄荷的沐浴露和洗发水，这样醒脑功效更加明显，可以让思维更迅速，精力更集中。
此外，夜晚睡眠前的沐浴水温也不能太热、睡眠环境温度也不能过高（室温20℃最适合），这样能保持身体凉爽，有利于你进入深睡眠状态。
3、轻微抑郁症
外在表现：睡眠质量变差，无缘无故疲惫不堪和情绪低落。
疲惫原因：你很有可能因为压力过大或情感刺激而患上轻微抑郁症。
解决方案：每个人都会经历情绪起伏，你需要自己从情绪低潮中走出来。事实证明，对付这种轻微抑郁症，简单的自我调适，比如以下的“8字静心法”，比
吃抗抑郁药有效得多。你只需用笔在纸上重复画“8”这个阿拉伯数字，这可以影响眼球移动，从而刺激大脑、改变激素分泌，慢慢使你的情绪变得平静。
通常连续画1分钟以后，坏心情就能被驱散，你的心情就能轻松起来。此外，10分钟的阳光沐浴也能使你的情绪变得好起来。
4、贫血
外在表现：脸色缺少红润，蹲久了站起会头晕，做事时容易疲惫，简单休息之后能有所改善。
疲惫原因：这说明你有贫血症状，当然要是你怀孕的话就另当别论了。月经过多或者蛋白质、矿物质铜和铁等摄入量不足，都会导致贫血。
解决方案：如果月经期超过7天或每次流量过多，你应该去找中医做适当调理。不能为了减肥而不吃肉。此外你还需要多吃含矿物质铁丰富的绿叶蔬菜，以及含矿物质铜丰富的坚果和海鲜，铜有助于把铁转化成最易于被身体吸收的形式。
5、缺乏运动
外在表现：越休息越浑身无力，有事做时反而不那么疲惫。
疲惫原因：这说明你缺乏运动，并且因为这个原因，全身新陈代谢速度都变慢了，神经系统的灵敏度也有所降低。
解决方案：适当运动和阳光照射能够让你的大脑和身体重新活跃起来。不必定期去健身房锻炼，只要上班的时候提前下车，然后步行10分钟去公司，或者不坐电梯改走楼梯、每天餐后散步等，就能让你全身新陈代谢状况有很大改善，使你精力充沛起来。
6、缺少碳水化合物
外在表现：体温降低，犯困，注意力不集中。
疲惫原因：主食吃得过少，碳水化合物摄入不足，血液中的血糖浓度就会降低，导致全身新陈代谢变慢。还会抑制大脑分泌乙酰胆碱，让注意力难以集中。
解决方案：每顿饭的主食都不能少。此外，在感到体温变低、犯困、注意力无法集中的时候，喝一杯豆浆、吃几片谷物饼干可以迅速缓解。
7、身体脱水
外在表现：感到疲惫、口渴、头晕、恶心。
疲惫原因：这是你饮水不足，或是饮用了过多咖啡、茶和酒，身体脱水造成的。因为你体内各项正常的生理化学反应都离不开水，比如缺水时肌肉就不能有力收缩，因此身体脱水会导致你的精神和身体都缺乏所需能量。
解决方案：当你体内缺水时，要慢慢地连续喝进两杯200毫升矿泉水。尤其冬季早晨从睡梦中醒来后，身体通常都处于缺水状态，需要立即补水，除了矿泉水，一杯室温热度的蜂蜜柠檬水也非常适合。
8、感冒
外在表现：浑身无力、肌肉酸疼、食欲下降。
疲惫原因：即使你并没出现鼻塞、发烧等症状，但你可能已经被感冒病毒袭击，它们加重了你全身的疲惫症状。
解决方案：这种情况下你去找医生，他所能做的也只不过是让你吃些药，缓解症状而已。其实最有效的缓解感冒疲惫方法是——保持规律作息、充足睡眠、健康饮食和适当步行，这样你才能迅速恢复健康、恢复活力。
9、粗暴地被叫醒
外在表现：起床后一上午都打不起精神，思考缓慢。
疲惫原因：“粗暴”的闹铃声会强烈刺激你的大脑和身体，使你从深睡眠中惊醒。经过这样的刺激后，你的大脑会运转缓慢，而且至少要花几个小时时间才能调整回正常状态。
解决方案：把你的闹铃声调成柔和的音乐，或把卧室窗帘换薄一点，利用清晨慢慢变亮的自然日光把自己逐步唤醒，这样你就可以充满活力地起床，让大脑尽快调整到最佳状态。 此外，你还可以放一瓶鲜花在床边，如果一睁眼就可以看到新鲜美丽的花，会让你更加精神振奋，心情大好。
10、没吃早餐
外在表现：明明头一晚睡够了时间，但整个上午还是哈欠频频，想睡觉。
疲惫原因：早餐对你非常重要，不仅可以激活全身新陈代谢系统，使大脑活跃起来，还能补充一上午所需的能量。
解决方案：早起吃一块富含碳水化合物的三明治，喝一杯含蛋白质丰富的豆浆，就可以促进大脑分泌血清素，使你整个上午精神很多。如果实在来不及，吃根香蕉也是暂时的解决方法。
扩展阅读：
本文出自：深圳神州小吃
疲惫篇五
《是什么让我们疲惫》
疲惫篇六
《总感觉疲劳没精神怎么办》
人现在总是感觉很累，或是疲劳，如果长时间感觉疲劳，是疲劳综合症的表现，感觉疲劳是什么原因是什么？总感觉疲劳没精神怎么办？疲劳又称疲乏，是主观上一种疲乏无力的不适感，上班族常处于超时工作、睡眠不足、压力巨大、没有休闲的状态中。疲劳是一种不管睡多久都消除不了的慵懒感觉。当一个健康人在白天感到昏昏沉沉时，要么是因为睡眠不足，要么是因为睡眠质量太差。
感觉疲劳是什么原因
因素1、用眼过度：如果全神贯注于某物过久，人体会感觉骨头松散、四肢麻木，不如闭目养神片刻。
因素2、肥胖：超重是人体的沉重负担，身上多余的脂肪会令人感觉疲倦。
因素3、缺乏运动：人们误以为运动会令人疲累。但事实恰好相反，若缺少运动，肌肉会变得虚弱，当机体要运用它们时，便需花更大的气力。
因素4、睡眠问题：有些人常利用双休日睡懒觉，且振振有词地辩白这是养精蓄锐。殊不知，迟睡迟起扰乱了生物钟，直接影响精神状态。
因素5、心理问题：抑郁是导致疲倦的最普遍原因;情绪不好、
过度紧张也会睡眠不佳，引起疲倦。
因素6、营养不良：若日常饮食以加工食品为主，人体会感到疲乏，不妨多吃新鲜蔬果、鱼、鸡、全谷类食物和豆类。 因素7、甲状腺分泌不足：甲状腺控制新陈代谢，如果甲状腺分泌不足，便会减慢新陈代谢，令人觉得疲惫。
因素8、脱水：人在脱水后，血容量降低，体力下降，精力不支。一般每人每日最好饮用8～10杯水。
因素9、药物：服用利尿剂、抗抑郁药、某些抗感冒类药物或止咳糖浆可导致疲乏。一般停药后，疲倦就会消失。
因素10、工作环境色调阴沉：如果周围环境黯淡、阴沉，就易感疲劳。因而在工作与学习的环境中，增加黄、橙、红等色调，将有助于消除疲倦。
总感觉疲劳没精神怎么办
喝热茶
茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。咖啡、巧克力也有类似作用。 补充B族维生素
维生素B1、维生素B6、维生素B12等B族维生素是缓解压
力、营养神经的天然解毒剂，有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，是消除疲劳必不可少的营养素，也是中国人最容易缺乏的维生素，适量补充对慢性疲劳综合征的人尤其有益。 碱性食物
疲劳是由于人体内环境偏酸而引起，多食碱性食物则能达到消除疲劳的效果，如新鲜蔬菜(紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜)和水果、蜂蜜、菌藻类、奶类等可以中和体内的“疲劳素”乳酸，以缓解疲劳。
钙镁同补
钙是天然的压力缓解剂。缺钙的人，总是精疲力竭地疲于奔命、神经高度紧张，工作产生的疲劳无法获得缓解。在摄取牛奶和酸奶等富含钙质食物的同时，千万不要忘记补充镁。俗话说，补钙不补镁，吃完就后悔。新鲜小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的积安堂蜂蜜和黄豆等食物中富含镁元素。
推荐五大护脑抗疲劳食品：
苦瓜
苦瓜很多人都有这种体会，吃一餐苦瓜就能健脾开胃，增加食欲。中医认为，苦瓜味苦，可除邪热，解劳乏，清心明目。苦
瓜之苦味不仅可以清心火，而且它的苦味能刺激人体分泌唾液，促进胃液分泌，恢复脾胃运化之功，增进食欲。
大枣
大枣据现代医学研究证明，红枣中含有的环磷酸腺苷是人体能量代谢的必需物质，能扩张血管，增加心肌收缩力，改善心肌营养。此外，红枣对于眼病、夜盲症、头发枯干、皮肤粗裂、心情烦躁、记忆力减退以及失眠等症状均有一定疗效。 葡萄
葡萄营养丰富、味甜可口。据分析，每100克葡萄中约含蛋白质0.4克，脂肪0.6克，碳水化物10.25克(高者可达30克)，并含有钙、磷、铁等矿物质和胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素PP等。此外，还含有10多种人体所需的氨基酸。因此，常食葡萄对神经衰弱和过度疲劳均有补益。
银耳
银耳味甘性平，具有滋阴润肺、益胃生津、补脑强心之食疗效用。银耳入肺、胃、肾三经，能养肺阴、济肾燥、提神益气。中医常用其来滋补调养身体。经分析表明，银耳含蛋白质、脂肪、粗纤维、钙、硫、磷、铁、镁、钠、钾、维生素、多糖等。药理研究发现、银耳还具有缓解肌肉疲劳、防止放射性损伤、增加机体免疫力等作用。
蜂蜜
蜂蜜能较好地消除脑疲劳。在所有的天然食品中，大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身体吸收利用，改善血液的营养状况。每天早晚服未加工的积安堂枣花蜂蜜能迅速补充体力，消除疲劳，增强对疾病的抵抗力。
护脑食物还包括：菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、豌豆角、西红柿、胡萝卜、小青菜、大豆、蒜叶、芹菜等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁等壳类食物，以及糙米饭、猪肝汤等。
疲惫篇七
《心理疲劳》
心里疲劳不仅降低工作效率，而且对心理健康也有很大的影响。长期的心理疲惫使人情绪低落，心境抑郁，百无聊赖，精疲力竭，进而引起心因性疾病。这些疾病包括内分泌紊乱，免疫力下降以及各种慢性消耗性疾病，如消化道溃疡，糖尿病，心血病，癌症等，今年不断见诸报端的英年早逝的现象，其主要原因就是心理疲劳。过度的心理疲劳，无异于对生命的透支。防止和解除心理疲劳应从以下几个方面努力：
第一， 要注意劳逸结合。工作要合理安排时间和轻重缓急，生活要又规律，重视积极性休
息，适时参加一些体育锻炼，如跑步，游泳，打球和步行等，以提高肌体的活力，精力和在人体在应付复杂枯燥工作时的适应能力。从而避免因从事的活动过于单一而产生单调，消极的心境。同时每天尽可能保证7到8小时的睡眠。这对消除疲劳有明显的效果。
第二， 第二要培养对所从事的工作的兴趣。兴趣的产生与大脑皮层上的兴奋点相联系，对
从事感兴趣的工作不易疲劳。而从事没兴趣的工作易于疲劳。在工作中如果发现自己对本职工作和一些科目不感兴趣，也不必紧张，忧虑而形成思想负担，应想办法努力培养自己的兴趣。
第三， 要有一个客规正确的要求。凡是要讲究一个适度，不能对自己要求过高，根本办不
到的事情不要硬拼蛮干，对自己力不能及的，就应放松压力，给自己松松绑，随便一些。
第四， 要有明确目的。无论从事什么活动，一定要确立行动的目标，这样才能不断激励自
己，以取得预期的成功。
第五， 要创造一个和谐的人际环境。应与人为善，和亲友，同事等处好关系。经验表明人
只有生活在融洽，快乐的气氛中，才能有愉快的心境，和开朗的性格健康的心，才不易产生疲劳，即使感到疲劳也很容易很快消除。
第六， 要磨练意志，意志坚强的人不仅在生理疲劳时能继续顽强地生存下去，而且在心里
疲劳时也能克服 惰性，生理完成自己的任务，达到确立的行动目标。因此平时要从小事做起，培养胜不骄，败不馁，百折不挠的顽强意志。
此外近几年来，国内外一些医学专家针对快节奏生活给人们带来的躯体和心理疲劳，倡导多种自我保健法。
适当调整工作或学习与休息的时间，定好锻炼身体的时间，经常散散心，放松绷紧的神经。要学会及时调节健康的情绪，必须经受锻炼让自己心理上成熟起来。
心理压力大的发泄方法：回家先大声吼五分钟要将自己心里的怨气发泄出来，再坐在椅子上静静地听音乐15分钟，过后你就会觉得心里舒服多了，或者你将自己心中的不满向家里人或好朋友倾诉，你也能得到解脱
等你能控制自己的学习节奏，就会感觉心理不那么累了，你也更成熟了，可以为自己的奋斗目标而努力，
人要正确认识自己，因为人与人性格差异很大，了解自己的性格优势与不足。要学会扬长避短，有助于行程自己独特的自信心。人是不断变化发展的，我们需要不断更新，不断完善自己对自己的认识，才能使自己变得更好和更完美。正确认识自己，就要做到用全面的，发展的眼光看自己，所以人就特别需要充满自信来完成自己的目标，自己的事业。
首先，你要有自信心，认为自己干什么事情都能行，只有认识到通过自己的努力，只有认识
到通过自己的努力，自己一定能达到目标的。从心灵上确认自己能行，自己给自己鼓劲，只要有心理准备，你就不会为一点困难而退缩。相信你能充满信心完成任务，世界在发展，时代在进步，人也要随着时代的步伐前进。人的发展目标也在时时发生变化，只要你克服自卑心理，树立自信心，做自己幸福的缔造者。你只要有了信心什么困难都难不倒你，你的工作或学业就会成功，你就是一个最有出息的年轻人
1，人之所以痛苦，在于追求错误的东西
2，与其说是别人让你痛苦，不如说自己的修养不够
3，如果你不给自己烦恼，别人永远也不可能给你烦恼。因为你自己的内心，你放不下。 4，好好的管教你自己，不要管别人
5不宽恕众生，不原谅众生，是苦了你自己。
6，别说别人可怜，自己更可怜，自己修行又如何？自己又懂得人生多少？
7，福报不够的人，就会常常听到是非，福报够的人，从来就没有听到过是非。
8，你永远要感谢给你逆境的众生。
9，你永远要宽恕众生，不论他有多坏，甚至他伤害过你，你一定要放下，才能得到真正的快乐
10，这个世界上本来就是痛苦的，没有例外的。
11，当你快乐时，你要想，这快乐不是永恒的，当你痛苦是你要想这痛苦也不是永恒的。 12，认识自己降伏自己，改变自己，才能改变别人。
13，不要浪费你的生命，在你一定会后悔的地方上。
14，你什么时候放下，什么时候就没有烦恼。
15，每一种创伤，都是一种成熟。
16，当你知道迷惑时，并不可怜，当你不知道迷惑时，才是最可怜的。
17，狂妄的人有救，自卑的人没有救
18，你不要一直不满人家，你应该一直检讨自己才对。不满人家，是苦了你自己。
19，你要包容那些意见跟你不同的人，这样子日子比较好过。你要是一直想改变他，那样子你会很痛苦。要学学怎样忍受他才是。你要学学怎样包容他才是。
20，承认自己的伟大，就是认同自己的愚疑。
21一个人如果不能从内心去原谅别人，那他永远不会心安理得。
22，心中装满这自己的看法与想法的人， 永远听不见别人的心声。
23，毁灭人只要一句话，培植一个人却要千言万语，请你口下多留情。
24，当你劝告别人时，若不顾及别人的自尊心，那么再好的言语都没有用的。
25，不要再你的智慧中夹杂着傲慢。不要使你的谦虚心缺乏智慧。
26，根本不必回头去看咒骂你的人是谁，如果有一条疯狗咬你一口，难道你也要趴下去咬他一口吗？
27，嫉妒别人，不会给自己增加任何的好处。嫉妒别人，也不可能减少别人的成就。 28，永远不要浪费你的一分一秒，去想任何你不喜欢的人。
29，多少人要离开这个时间时，都会说出同一句话，这世界真是无奈与凄凉啊
30，恋爱不是慈善事业，不能随便就施舍的。感情是没有公式，没有原则，没有道理可循的。可是人们致死都还在执着与追求。
疲惫篇八
《会让人感觉很疲倦是为什么》
会让人感觉很疲倦是为什么
有时我们会感觉很疲倦，而且老是感觉很累。那都有什么原因会导致我们很疲倦呢？一些精神上的因素会导致人很疲倦，如抑郁症。还有睡眠不足也会导致人很疲倦。下面就来具体的了解一下。
一、睡眠不足：通常睡眠时间少于7个小时或长期晚睡者，会经常性地感到疲倦。
二、酸性体质：有些人属于酸性体质，这类人易出现疲倦感。多吃蔬菜等碱性食物，会起到一定程度的中和作用。
三、缺锌：人体内锌含量过低容易疲倦，同时还容易出现伤风感冒、食欲不振、伤口愈合慢等症状。
四、精神因素：抑郁症或其他类似的精神系统疾病是导致人疲倦最普遍的原因。
五、药物因素：一些噻嗪类的利尿剂及抗抑郁药会破坏人体平衡，导致出现疲乏感。
六、缺少运动：通常人会有一种错觉，认为多休息、不运动可以避免疲劳。但事实正好相反。缺少运动，人的中枢神经系统就缺少兴奋感，肌肉也会变得虚弱，新陈代谢过程减慢，容易觉得累。
七、体内毒素积聚：当身体的免疫系统和解毒器官忙于排除体内积存的毒素时，会使体力减退。这些毒素来自含有农药的食物或金属补牙时部分汞元素的渗入。
八、肥胖：体重过高会加重人心脏的负荷，从而导致疲劳感。
九、内分泌失调：会造成新陈代谢迟缓，让人感到疲倦。
过度疲劳的表现
人不是铁打的，要注意休息。由于生活节奏的加快，工作压力的增大，社会竞争力的激烈。很多人为了生活而疲于工作。过度疲劳对身体的健康影响很大。那都有哪些情况说明你有可能已经过度疲劳了？下面就来具体的了解一下。
一、感到无助。
二、慢性疲劳——疲惫、困倦，感觉体能将要被耗尽。很多人会觉得这样的感觉很快就会过去，也许就是一杯咖啡，一支烟，但是你不会知道你反复这么坚持几次会发生什么？
三、愤世嫉俗、消极、烦躁。这也是疲劳的一个反应，如果你觉得性格发生了改变，或许你该给自己放个长假。
四、感觉被别人围攻或是被杂事围困着。
五、很容易被看上去微不足道的事情激怒。
六、经常性的头痛和肠胃系统的紊乱。这些病痛带来的困扰可能休息就能解决。
七、体重骤增或骤减，疲劳此时在干扰着你的身体内环境，甲亢也会因此而发生。
八、失眠、沮丧，疑虑重重。如果不想让自己崩溃的话，就该去看一看。
疲惫篇九
《疲劳量表》
疲劳量表-14(Fatigue Scale-14，FS-14)系英国King’s College Hospital心理医学研究室的Trudie Chalder及Queen Mary’s University Hospital的
G．Berelowitz等许多专家于1992年共同编制的。
疲劳一直是一个很难定义与描述的症状，尤其是疲劳的主观感觉方面。为了寻求对疲劳进行流行病学和症状学研究的更好的方法，Trudie Chalder等人研制出了FS-14量表，用来测定疲劳症状的严重性，评估临床疗效，以及在流行病学研究中筛选疲劳病例。
疲劳量表FS-14由14个条目组成，每个条目都是一个与疲劳相关的问题。根据其内容与受试者实际情况的符合与否，回答“是”或“否”。14个条目分别从不同角度反映疲劳的轻重，经主成分分析将14个条目分为两类，一类反映躯体疲劳(Physical Fatigue)，包括第1～8共8个条目；一类反映脑力疲劳(Mental Fatigue)，包括第9～14共6个条目。
疲劳量表
（该量表适用于16岁以上成年人）
1、你有过被疲劳困扰的经历吗？ 是 否
2、你是否需要更多的休息？ 是 否
3、你感觉到犯困或昏昏欲睡吗？ 是 否
4、你在着手做事情时是否感到费力？ 是 否
5、你在着手做事情时并不感到费力，
但当你继续进行时是否感到力不从心？ 是 否
6、你感觉到体力不够吗？ 是 否
7、 你感觉到你的肌肉力量比以前减小了吗？ 是 否
8、你感觉到虚弱吗？ 是 否
脑力疲劳
9、 你集中注意力有困难吗？ 是 否
＊10、你在思考问题时头脑象往常一样
清晰、 敏捷吗？ 是 否
11、你在讲话时出现口头不利落吗？ 是 否
12、 讲话时， 你发现找到一个合适
的字眼很困难吗？ 是 否
＊13、 你现在的记忆力象往常一样吗？ 是 否
＊14、 你还喜欢做过去习惯做的事情吗？ 是 否
结果评定：
请受试者仔细阅读每一条目或检查者逐一提问，根据最适合受试者的情况圈出“是”或“否”，除了第10、13、14条3个条目为反向计分，即回答“是”计为0分，回答“否”计为“1”分，其它11个条目都为正向计分，即回答“是”计为“1”分，回答“否”计为“0”分。将第1～8条8个条目的分值相加即得躯体疲劳分值，将第9～14条6个条目的分值相加即得脑力疲劳分值，而疲劳总分值为躯体及脑力疲劳分值之和。躯体疲劳分值最高为8，脑力疲劳分值最高为
6，总分值最高为14，分值越高，反映疲劳越严重。
疲劳严重程度量表
The Fatigue Severity Scale can be used to monitor change in fatigue over time or in response to therapeutic interventions.疲劳严重程度量表可用于监测变化随着时间的推移疲劳或治疗干预。 Patients are asked to respond to each statement on a scale of 1 to 7, with 1 indicating “Strongly Disagree” and 7 indicating “Strongly Agree.”患者被要求回应的每条语句的规模为1到7，用1表示“非常不同意”，7表示“非常同意”。
Statements:声明：
My motivation is lower when I am fatigued.我疲惫的时候，我的动机是较低的。 Exercise brings on my fatigue.运动使我的疲劳。
I am easily fatigued.我很容易疲劳。
Fatigue interferes with my physical functioning.疲劳干扰我的身体功能。
Fatigue causes frequent problems for me.疲劳会导致频繁的问题，我。
My fatigue prevents sustained physical functioning.我的疲劳，防止持续的生理功能。 Fatigue interferes with carrying out certain duties and responsibilities.疲劳干扰进行一定的义务和责任。
Fatigue is among my three most disabling symptoms.疲劳是在我的三个最禁用的症状。 Fatigue interferes with my work, family or social life.疲劳干扰我的工作，家庭或社会生活。
Score = Sum of responses divided by 9.分数=总和除以9的响应。Higher score indicates higher fatigue levels.分数越高表示较高的疲劳程度。
疲惫篇十
《疲劳出现,该如何应对？》
疲劳出现，该如何应对？
疲劳这个字眼大家应该非常熟悉，有些人因为长期的疲劳甚至已经让它成了我们生活中的一部分。
疲劳如果出现在正确的时间，对于身体而言是一件有益的事情。它是启动睡眠，身体启动修复和自愈活动的信号。
但是，如果疲劳感一直在的话，那意味着身体的损伤并没有得到很好的修复。
我们先来了解疲劳的一些生理基础：
o 由于乳酸及其他代谢产物的堆积，肌肉张力下降，运动耐久性降低；
由于二氧化碳的堆积，刺激呼吸中枢，还会导致打哈欠。 由此可见，对于人的身体来说，乳酸是疲劳物质之一，是身体在保持体温和肌体运动而产生热量过程中产生的代谢产物。 我们身体生存所需要的能量大部分来自于糖分。血液按照需要把葡萄糖送至各个器官燃烧，产生热量。这一过程中会产生水、二氧化碳和丙酮酸，丙酮酸和氢结合后生成乳酸。
o
如果身体的能量代谢能正常进行，不会产生堆积，将被血液带至肝脏，进一步分解为水和二氧化碳，产生热量，疲劳就消除了。
如果长期出现疲劳感，那么提示我们需要注意两方面的事情：
o 细胞对葡萄糖和氧气的利用存在异常
肝脏的功能存在异常
o
解决疲劳的问题，起码需要解决上面两方面的问题，我们可以从以下几个方面来着手：
o 保证良好的睡眠：睡眠时缓解疲劳最有效的手段，在感受到疲劳的时候，尽可能
让自己躺下，哪怕没睡着，也躺着。
充足的营养支持：如果缺乏营养的支持，光躺着解决不了多少问题。疲劳出现是因为身体需要修复，而修复需要一定营养的支持。缺乏营养犹如巧妇难为无米之炊一样。很多人确实是睡觉了，但是却还是依旧疲劳，那么就要反思一下营养的环节是否没有做好。
适当的运动改善疲劳：每天30分钟的有氧运动是改善慢性疲劳的不错手段。运动不仅能帮助你消耗多余的卡路里，也能产生能量。考虑练习瑜伽或者太极。这些古老的锻炼方式不仅可以锻炼身体，他们包含的放松部分还可以唤醒你的身体。
如果你感到倦态，可以做10分钟的低强度运动。人们感到疲惫通常是缺乏腺苷二磷酸（ADP），一种细胞内能量代谢的使者。简单来说，缺乏它身体引擎就缺乏了火花。简单的动作，比如唱歌，深呼吸，走动或者伸展就可以帮助恢复。 o o
睡眠、营养、运动是应对疲劳的三件宝，如果在日常生活中，我们能够坚持做好这三件事情，相信疲劳会很快被赶出我们的身体。
附：应对疲劳的饮食原则
o 高纤饮食不可少：在选择谷物时，尽量选择全谷类的食物。在前段时间我写的一
篇《选对谷物，是健康的基础》文章中有关于选择谷物的详细方法，可以回复5030到cvsjiankang可查看原文。稳定血糖对于改善疲劳感是非常重要的。
富钾食物都不错：含钾的食物，例如马铃薯、菠菜、小麦胚芽等都非常不错。一些黄绿色的蔬菜水果，含钾也非常丰富，在疲劳感较重的时候，可以在饮食中添加这一类的食物。
B族维生素不能少：B族维生素不仅在能量代谢过程中充当着重要角色，在造血、神经功能等方面也非常重要，改善疲劳感，B族维生素少不得。除了食物中的维生素B族之外，人体的肠道是维生素B族的重要来源，维护肠道菌群的平衡是保证人体不缺维生素B的重要手段。
喝够水很重要：水是一个体内重要的溶剂，充足的水分，能够稀释各类物质的浓度，也可促进排泄。
o o o
o 避免摄入脂肪过多的食物：肾上腺会影响营养代谢，为了提高肾上腺功能，得把
饮食中饱和脂肪的比例控制在10%以内。
o 少吃精细加工的，含有大量白糖白面粉的碳水化合物：这些食物会迅速提高血糖，
血糖的飙升会加强虚弱和疲劳感。
o 减少咖啡因的摄入：咖啡和可乐里的咖啡因会带来短暂的能量，在短时间内能起
到提神的效果，但因为没有解决疲劳的根本问题，咖啡因所带来的提神效果来得快，去得也快。
o 少喝酒：酒精会让中枢神经感觉受到压抑，还会引起血糖水平的波动。
除了以上措施之外，保证足量的优质蛋白、增强身体的抗氧化能力对于改善疲劳感来讲也是非常重要的。
回到最初的话题，疲劳对于身体而言是把双刃剑，用得好，身体得到健康；用得不好，身体得到疾病。
好消息是，这把剑握在自己的手里，何去何从，全然由自己决定！现在是不是有种把握命运的感觉呢？
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