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心里特别烦躁怎么办(篇一)
《克服心理烦躁方法,很受用!》
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心里特别烦躁怎么办(篇二)
《如何克服烦躁心理》
如何克服烦躁心理
你知道如何克服烦躁心理吗？
我看关键还是在自己的恒心、毅力和学习方法，我深有体会，在自学电子书的时候一看有些部分公式多，理论多，符号多，我就开始头疼，尤其是碰到一时半会不能理解的理论和公式，心里就特别烦躁，越烦躁就越是不想学习，于是就打开网页到论坛扯扯，或者听会音乐偷懒，相比之下，我更喜欢视频教程多一点，视频教程除了看了容易想睡觉之外，不太可能有这种烦躁的心理，另外自己也有些死硬读书的习惯，在看文字的时候，总是不会灵活贯通，卡死在对文字字面的理解上，一旦卡住了，心里就特别烦躁，就更不能理解理论和公式的含义了，所以现在我对文字资料都有些恐惧的心理了，但是害怕归害怕，该学的还是得学，故发个帖子理一下思路，调整下情绪，鼓励下自己，另外也总结下学习经验，希望坛子里的各位跟我一样的朋友，谈谈自己的学习方法，聊聊自己的学习心得。
向人倾诉心情不快却闷着不说会闷出病来，有了苦闷应学会向人倾诉的方法。首先可以向朋友倾诉，这就需要先学会广交朋友。如果经常防范着别人的"侵害"而不交朋友，也就无愉快可谈。没有朋友的话，不仅遇到难事无人相助，也无法找到可一吐为快的对象。把心中的苦处能和盘倒给知心人并能得到安慰甚至计谋的人，心胸自然会象大开了扇门。即使面对不很知心的人，学会把心中的委屈不软不硬地倾诉给他，也常能得到心境立即阴转晴之效。
多舍少求俗话说"知足者常乐"，老是抱怨自己吃亏的人，的确很难愉快起来。多奉献少索取的人，总是心胸坦荡，笑口常开。整天与别人计较工资、奖金、提成、隐性收入的人心理怎么会平衡？只有听之任之，给多少也不在意的人心情才比较稳定。至于对别人能广施仁慈之心，包括当素不相识的路人遭遇困难时也能慷慨解囊、毫不吝啬的那些人也许很少出现烦心事。
心里特别烦躁怎么办(篇三)
《夏季天热,写作心里烦躁怎么办》
夏天来了，随着气温的升高，很多朋友可能会在生活或者工作上表现出一种不安和烦燥，心情烦躁,有时候是人多想了.总是想到一些将来会发生的事情,这对一个人的心理就形成了压力。
何必思考一些不可预测的事情呢? 那么我们应该如何来调解，使自己尽量保持一个愉快的心情呢？特别是在于部分的知识作者来说，夏天天热是多么的痛苦，本身写作就是一份靠耐心来完成的，需具备良好的环境和创作力才可以完成的，下面生活小常识网为您整理了一些解决烦躁的小常识，祝您天天快乐！
1、吹电风扇或者空调；
2、平时要经常给自己解压，有烦心事的时候不要钻牛角尖，往好处想；
3、多想一些开心的事．不要刻意去想好热，就没那么热了；
4、一下良好的心情.不要想太多了，耐心还是要继续的；
5、在阴凉的位置或者比较凉快一点的位置写作；
6、多喝水，保持体内有充满的水分；
7、何不快快乐乐过完每一天；
8、生活是自己的 全看你自己如何选择；
9、每天早晨起床时 给自己一个微笑；
PS：小编在这么热的天气还是把文章默默的写出来了。
夏季食物
平时生活中可以多吃夏季蔬菜除南瓜、金瓜属温性外，苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜、蕃茄、茄子、芹菜、落葵(紫角叶)、生菜、芦笋、豆瓣菜、凉薯等均属凉性蔬菜。
喝水知识
不光是吃，喝也是要讲究一些重要细节的。
酷暑之下，人体需要大量饮水。专家提醒，为保障身体健康，伏天喝水需注意“六要”和“六不要”：要慢喝，不要猛饮；要喝温开水，不要喝冰水；要定时饮水，不要等口渴时再喝；要喝烧开过的水，不要喝生水；要喝新鲜温开水，不要喝“陈”水；要多喝加淡盐的温开水，少喝饮料。
关于解暑
以下是一些关于解暑的建议 希望对你有帮助
1.喝水：喝的时候要慢慢喝，不要渴了就猛喝；要喝温开水，不要喝冰水；要定时饮水，不要等口渴时再喝；要喝烧开过的水，不要喝生水；要喝新鲜温开水，不要喝“陈”水；还可以多喝加淡盐的温开水。以补充人体在高温下流失的盐分
2.喝一些稀释的电解质饮料：要远离酒精、咖啡因和香烟。
3.慢慢地适应气温的转变：从事户外活动的时候要放慢速度，不要逞能。
4.及时散热：当过于炎热的时候应该用冷水冲淋头部及颈部，让水分蒸发帮助散热。
5.留意体重变化：中暑有可能导致身体在连续几天内逐渐虚脱，所以如果出现体重在数天内直线下降的情况，应加以留意。
6.外出戴帽子：夏天外出要戴帽子减缓头颈吸热的速度，特别是秃头或发量不多的人。
7.外出不要打赤膊：以免吸收更多的辐射热，通风的棉衫和赤膊相比更有消暑的作用。
8.穿浅色的衣服：棉花及聚酯合成的衣物最为透气。
9.多吃各种瓜类：冬瓜利尿消炎、清热解毒；丝瓜解暑祛风、化痰凉血；苦瓜祛暑清心；黄瓜中的纤维素可以排出肠道中腐败的食物，降低胆固醇；南瓜补中益气，消炎止痛。
10.多吃凉性蔬菜：像番茄、茄子、生菜、芦笋等等。
11.多吃苦味菜，有利于泄暑热和燥暑湿，苦瓜、苦菜、苦丁茶、苦笋都是夏季防暑的上乘食品。
12.多洗澡：帮汗水离开人体。
13.保证充足睡眠：合理安排作息时间，不宜在炎热的中午强烈日光下过多活动。 14 尽量远离空调 因为温差相对过大的人会觉得更累 而且比较容易得热伤风
15 心情烦躁的时候也可以去书店图书馆一类的地方转一转 空气相对都不错 而且还可以放松自己的心情
16 尽量保持室内的通风 如果因为天气炎热开着空调不开窗子的话非常容易生病 尤其是呼吸道疾病
17 离类似雪糕 碳酸饮料一类的饮品尽量远一些 因为这些东西没有营养不说 里面都还含有大量的热量
心里特别烦躁怎么办(篇四)
《考前晚上临睡如果心里还是很烦躁焦虑》
考前晚上临睡如果心里还是很烦躁焦虑，不能平静下来，就采用应急措施。
积极暗示
考试一到，躺在床上就会想“什么时候睡着啊，咋还没睡着呢，不睡明天考试该答不好题了”，此时焦虑、担忧升高，大脑高度兴奋，破坏了已经进入的睡眠状态。此时需要积极的自我暗示：
（1）自我宽心式：一夜不睡根本没事，人家几夜没睡觉不是照样学习吗，今天我偏睡得迟一点，偶尔一次的睡不好对明天的考试并无重大影响，躺在床上就是休息。或者想想明天美好的事情，所挑选的事情最好能引起人的兴奋，但兴奋的度要适中，因为适度的吸引力能转移人的注意，摆脱焦虑烦躁的情绪。而过度了又会引起大脑的兴奋。
（2）破罐子破摔式：“今天晚上不睡了，最多明天考零分就是”，反正睡不着，就看电视，但不能看好看的电视剧，声音放到最小，把枕头垫得高高的，看得累了就靠着闭目养神，这样做这样想能使人平静下来，进入睡眠状态。
（3）新的程序知识式：真好，又要考试了，又可以检验一下自己的学习情况了，这个单元我应该学得不错，复习也到位；累了一天啦，上床睡觉真好，这星期来我都是睡得很好，今天肯定能睡着。
考试焦虑的表现
考试焦虑又称为考试恐怖，是人由于面临考试而产生的一种特征
的心理反应，它是在应试情境刺激下，受个人的认知、评价、个性、特点等影响而产生的以对考试成败的担忧和情绪紧张为主要特征的心理反应状态。这种状态影响考生的思维广度、深度和灵活性，降低应试的注意力、记忆力，使复习及考试达不到应有的效果，甚至无法参加考试。
1）充分的复习准备。80%的人考试焦虑是由复习准备不充分引起的
2）在心里对自己说：谋事在人，成事在天；不以一次成败论英雄；过于担心、焦虑不仅于事无补，而且还会影响水平的正常发挥，有百害无一益
3）复习考试时和沉着、外向的人为伴，研究表明，和沉着、外向的人为伴，焦虑情绪会明显减轻
4）合理的复习计划和时间安排，计划管理可以消除心理上的不确定性：人对确定的东西、掌握得住的东西才会有安全感、才不会慌乱，可以避免忙乱。所以做计划需要注意事先安排好什么时间做什么、做多少；优先安排重要的事、急迫的事；留出应急和补救时间；计划的复习量要适当。 考前焦虑的具体表现
(1)怯场
所谓怯场，是指应试者由于心理过度紧张，情绪不安，大脑处于兴奋状态，难以控制自己，无法集中注意力，以致于有的表现头晕，活动失常，无法进行考试。
(2)丧失信心
在应试中由于应试者出于被迫参加，或是认为目的达不到，或是在应试过程中预感到成绩不好，就会表现出情绪低落，动机缺乏强度，缺乏韧性，同样表现为无法集中注意力，以致弃考。这是由于动机过弱和注意力分散所致。在高校招生考试中，如第一科课考试试题难度较大，成绩过低，会对第二科考试中应试者心理带来干扰，表现为消极，没有信心，直至不能坚持下去。
(3)外来“刺激”带来的烦恼
在解答试题过程中，应试者要对所学知识经过回忆、联想、知识重现等一系列心理活动。从生理学观点讲，回忆是人脑的一种机能，它是以记忆为基础的，是在试题词语的作用下，暂时神经联系又恢复的过程。突然的外来“刺激”往往容易使“神经联系”中断，强“刺激”还能使原来已知“信息”难于“提取”，其结果影响测验进行。在考试中如有人突然大声喧哗，考场秩序混乱，附近传来噪音等，都是“刺激”的因素。
考试前食欲不振，腹泻、呕吐，睡眠不良、头疼等；考场上多次出现心跳加快，手脚发凉或多汗现象；一想到考试就心慌，想学学不进去；做题经常“短路”，会的想不起来；成绩不稳定，考不出平时水平；学习没效率，注意力不集中；马虎率很高，总降不下来；阅读速度减慢，答题质量明显下降；情绪不稳定，常因小事发火，爱哭鼻子；自我暗示性较强，担心考不好。
上课心不在焉，十分焦急自己马上临考却仍然什么也记不住;烦躁不堪，见到任何事情都有发火的欲望;坐立不安，总觉得自己的每一个动作都是浪费时间;吃不好，睡不香，精神萎靡不振。具有以上任意一条的便是患上了考前焦虑症，并根据适用条数得多少而“病情”轻重。 考前焦虑症会给我们带来的坏处：
(1)休息不足，身体过劳
(2)精力下降，注意力不集中
(3)嗜睡，头晕
(1)心里焦躁不安
(2)与他人沟通困难，
(3)心理压抑、恐惧，
(4)信心下降，产生自卑心理，这些坏处会使我们在考前中不能正常发挥自己水平，生活中与他人冲突频繁，严重的可能危及生命健康。 在重大考试前往往回出现焦虑和不安的情绪，考前烦躁不安，六神无主，复习或作业时不知所措，常常是刚拿起数学书没看几页就放下，又拿起了作文本；作文写了个开头又停下来，准备做数学，从而影响了复习和考试。在考场上慌了手脚，会做的做不出，计算出错、看错题目等平时很少出现的问题出现了；考后由于成绩不理想，情绪低落、萎靡不振。
对策1：自我暗示
在我们的生活中到处充满着自我暗示法，例如，清
晨你对着镜子梳洗打扮一下，如果看到自己的脸色很好，往往心情舒畅，这就是一种自我暗示。假如你是一位正处于“考试焦虑”的临考中学生，你恰恰听说你的同学通过自我保健，考试焦虑情绪很快消失，你就会想，我也一定会告别“考试焦虑情绪”，做一个真正健康人。
对策2：用睡眠消除
事实证明，很多临考学生的“考试焦虑”是由于学
习过度疲劳、睡眠不足引起的。针对这种情况，广大临考中学生朋友一般不易“夜半挑灯 ”苦读，要养成中午小睡的习惯。
因为良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳，换取
充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从容应考的前提，
也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。
对策3：用运动缓解
学生以脑力活动为主，而适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。广大临考中学生可根据自己的实际情况，散散步、打打球、做做体操。因为运动可以消除一些紧张的化学物质，虽然使肌肉疲劳，但可以放松神经。
对策4：结合兴趣来化解
人们在从事自己感兴趣的事情的时候，整个身心都会投入进去，进入一种物我两忘的境界，什么忧愁烦恼都会抛到九霄云外。
因此，广大临考中学生在紧张的学习之后，做一些感兴趣的事情，如，唱唱歌、看看报、听听音乐等等，都可以消除疲劳，化解烦恼，远离考试焦虑情绪。
对策5：情绪宣泄
情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。众所周知，有些考试焦虑情绪是由于坏情绪的不断积压引起的，可采用以下方法减压：聊天法，即通过向亲人或朋友，述说自己的积怨，求得他人的理解和同情，让自己的内心得
心里特别烦躁怎么办(篇五)
《职场压力怎么办 5招教你摆脱烦躁心理》
职场压力怎么办 5招教你摆脱烦躁心理 面对多方面强大的压力，现代人遇到不顺心的事情就很容易脾气暴躁，乱发脾气等等。到底有什么方法治治这些脾气暴躁的现代人呢？今天，小编就为大家支招。
治疗心情烦躁的5大方法
1、目标转移法
如果你是因为某件事或者是某个人而感到心情烦躁，注意力无法集中，就不要强迫自己了。这时候最应该做的是放松心情，做一些打发时间同时不会耗费你脑力的事情，不妨听听音乐、看看电视。只有在你的心情得到缓解和放松以后，你才能够有精力去做自己该做和想做的事情。
2、适当的哭一场。
在悲痛欲绝时大哭一场，可使情绪平静。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。美国心理专家威费雷认为，眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。从这个角度来讲，遇到该哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。
3、网聊天
聊天室里时时刻刻都聚集了一大批感情过剩的男女，取个“泪的女孩”一进去，哗，立刻就有那么多的各色ID拥上来，嘘寒问暖，软语劝慰，或送玫瑰，
或说笑话，不管是真心还是假意，想着法地逗你开心。你飞快地打着字，和这些人长一句短一句地瞎起哄，沉浸在网络的快乐泡沫里，不愉快早躲开了。
在社会，少不了要受点委屈、遭点挫折，或是单位里被领导训话，或是朋友间起了误会，或是中了竞争对手的黑招。各种各样的烦恼和不快乐，就象躲在暗处的刺客，趁你不注意的时候跳出来朝你砍上几刀。开始时我被这些坏情绪弄得心神不定，憔悴不堪，后来长了经验，慢慢总结归纳出一套行之有效的、对付糟糕情绪的好办法。
4、学会自我调试
及时放松自己，保持心理的平衡和宁静针对精神长期高度紧张，白领应学会自我调试，及时放松自己。如参加各种体育活动；下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天；双休日出游；还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。
另外在工作中也可以放松，如边工作边听音乐；与同事聊聊天、谈谈笑话；在办公室里来回走走，伸伸腰；打开窗户，临窗远眺，做做深呼吸等等。 同时在复杂紧张的工作中，应保持心理的平衡与宁静，俗话说“心定自然凉”。这就要求白领应养成开朗、乐观、大度等良好的性格，为人处事应该稳健，要有宽容、接纳、超脱的心胸。
5、转移注意力
当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。在余怒未消时，可以用看电影、听音乐、下棋、打球、散步等正当
而有意义的活动，使紧张情绪松弛下来。有的人生起气来拼命干活，这既是一种转移，也是一种宣泄，不失为一种行之有效的制怒方法。但此时需提醒他注意安全，因为在被激怒的情况下，动作往往不够准确协调。
来源：家庭医生在线|
心里特别烦躁怎么办(篇六)
《怎样才能走出心情郁闷!》
心里特别烦躁怎么办(篇七)
《心理烦躁怎么办 5招教你摆脱烦躁》
治疗心情烦躁的5大方法
1、目标转移法
如果你是因为某件事或者是某个人而感到心情烦躁，注意力无法集中，就不要强迫自己了。这时候最应该做的是放松心情，做一些打发时间同时不会耗费你脑力的事情，不妨听听音乐、看看电视。只有在你的心情得到缓解和放松以后，你才能够有精力去做自己该做和想做的事情。
2、适当的哭一场。
在悲痛欲绝时大哭一场，可使情绪平静。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。美国心理专家威费雷认为，眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。从这个角度来讲，遇到该哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。
3、网聊天
聊天室里时时刻刻都聚集了一大批感情过剩的男女，取个“泪的女孩”一进去，哗，立刻就有那么多的各色ID拥上来，嘘寒问暖，软语劝慰，或送玫瑰，或说笑话，不管是真心还是假意，想着法地逗你开心。你飞快地打着字，和这些人长一句短一句地瞎起哄，沉浸在网络的快乐泡沫里，不愉快早躲开了。
在社会，少不了要受点委屈、遭点挫折，或是单位里被领导训话，或是朋友间起了误会，或是中了竞争对手的黑招。各种各样的烦恼和不快乐，就象躲在暗处的刺客，趁你不注意的时候跳出来朝你砍上几刀。开始时我被这些坏情绪弄得心神不定，憔悴不堪，后来长了经验，慢慢总结归纳出一套行之有效的、对付糟糕情绪的好办法。
4、学会自我调试
及时放松自己，保持心理的平衡和宁静 针对精神长期高度紧张，白领应学会自我调试，及时放松自己。如参加各种体育活动；下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天；双休日出游；还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。
另外在工作中也可以放松，如边工作边听音乐；与同事聊聊天、谈谈笑话；在办公室里来回走走，伸伸腰；打开窗户，临窗远眺，做做深呼吸等等。 同时在复杂紧张的工作中，应保持心理的平衡与宁静，俗话说“心定自然凉”。这就要求白领应养成开朗、乐观、大度等良好的性格，为人处事应该稳健，要有宽容、接纳、超脱的心胸。
5、转移注意力
当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。在余怒未消时，可以用看电影、听音乐、下棋、打球、散步等正当而有意义的活动，使紧张情绪松弛下来。有的人生起气来拼命干活，这既是一种转移，也是一种宣泄，不失为一种行之有效的制怒方法。但此时需提醒他注意安全，因为在被激怒的情况下，动作往往不够准确协调。
5 methods for treating mood irritability
1, target transfer method
If you are feeling upset about something or someone, you can't focus on it,
don't force yourself. At this time, the most should do is to relax, do some of the time to pass the time will not spend your brain things, might as well listen to music, watch tv. You can have the energy to do what you want to do and to do when you are in a mood to relax and relax.
2, appropriate cry.
Cried in grief, the mood is quiet. Crying is a good way to relieve tension, worry, pain. Wiferre, the American psychological expert, said, tears can put the organism in the stress reaction process to produce
a toxin out of the row. From this point of view, encounter the cry of things not to cry on the means of chronic poisoning.
3, net chat
Chat room constantly gathered a large number of emotional excess of men and women, taking the "the tears of the girl" entered, wow, and immediately there is so many kinds of ID swarmed, greetings, soft comfort, or send roses, or tell jokes, whether it is true or false, thinking method to tease you happy. You quickly under the banner of the word, and the long one short sentence xiaqihong, immersed in the happiness of the Internet bubble, unpleasant early sheered.
In the society, and ultimately, to suffer grievance, suffers setbacks, or is the unit leadership lecture, or from a misunderstanding between friends, or is a competitor of the black strokes. All kinds of troubles and unhappiness, like hide in the shadows of the assassin, while you do not pay attention to jump out toward you cut a knife. Began when I was such a bad mood got restless, gaunt later, long experience, slowly summed up a set of effective and dealing with bad mood.
4, learn to self debug
Relax yourself in time, maintain the balance of mind and the quiet for a long time, the spirit of the high tension, white-collar workers should learn to self debugging, relax in time. Such as participating in various sports activities; hot bubble bath after work, with family, friends, chat; weekend trips; can also use a variety of ways to express their suppressed emotions and so on.
Also you can relax in the work, such as listening to music while working; and colleagues to chat, talk about a joke; walk back and forth in the office, streched; open the window, facing the window overlooking, recreating a deep breath and so on. At the same time in the work of complex tension, should keep the balance of mind and quiet, as the saying goes, "the heart is set naturally cool". This requires that white-collar workers should develop a bright, optimistic, generous, and other good character, for people to work should be steady, to have tolerance, acceptance, and detachment of the heart.
5, transfer attention
When anger upwelling, consciously change the subject or do something else to distract, can make the mood eased. At the yunu not away, you can watch movies, listen to music, play chess, playing, walking and other legitimate and meaningful activities to relax down. Some life to work hard to work, this is not only a kind of transfer, but also a kind of vent, it is a kind of effective method for the preparation of anger. But at this point to remind him of safety, because in the case of anger, the action is often not enough accurate coordination.