【www.guakaob.com--英国移民】
篇一:《沙袋制作及打击方法》
沙袋制作及打击方法
一、沙袋配置与安装：
沙袋有重长型与小球型之分。重长型高100—150厘米间、直径在35—40厘米间、重量在35—50公斤间，用粗帆布做外套（可找补鞋的缝制），内置一圆柱形小沙袋，中间填充木屑或海绵等软物。为防止中间沙芯下垂，在悬挂时，应以中小芯为主要受力部位悬挂，再把外套附上。小型沙袋可练习密集拳法，比篮球稍大，内装沙或木屑，要求以球形为佳，不宜用圆柱形。在城里住楼房者，可在能受力之墙侧用角钢、膨胀螺丝固定一90度支架，用于悬挂沙袋，要求沙袋周围有1.5米以上的活动余地。设置一滑轮或钢活卡，用时拉上，不用时放下。悬挂的高度，重长型沙袋以沙包底部略高于练习者的脐部为宜，球型小沙袋以与自己头高为宜。
二、打击误区
打沙袋是练习实战搏击不可少的练功方法。进行打沙袋练习，可以全面检验自己的攻击威力，用所有的技法狂轰滥炸而沙袋却不会受损伤，故中外技击术中基本都有打沙袋的练习内容。
打沙袋看起来是一件很简单的事情。用一个袋子装上沙，挂起来打就是了，有不少习武者，打了多年沙袋，纵然两手老茧满布，却不能提高自己的实战水平，不明打沙袋的要领。分析起来，可见下列常见弊病：
1，击打没有实战意识。因沙袋没有手脚，不会还手，所以练习者往往精神放松，只打不防，浑身空档。猛打一气，可以看到在练习中威风十足，拳脚如雨，可一投入实战，就手脚僵硬，精神紧张，不能发挥平素练习的功力。这就是练习中没有把沙袋设想为一个人之故。没有将攻防、步法结合起来，有实战意识地击打。
2，步法僵硬，距离不当。有些人将沙袋装上硬沙或石子，扎上马步，抱拳于腰，狠命击打，把拳面打得伤痕累累还咬牙蛮打，自认为吃苦方可练就“铁拳”，实际上这是吃无意义之苦，自伤其身。
上面的拳与下面的步法配合不一致，也不可能产生多大的威力。你什么时候看见世界拳王扎马步打沙袋？人是活的，打固定物功力强大，不见得在闪电般运动实战中能用得上。 电影中一名空手道高手向李小龙表演击碎木板的硬功以示威，李小龙淡淡一笑说：“木板是不会还手的。”在实战中李小龙成功地战胜了对手，靠得是整体搏击技术的精纯。如果以固定、僵死的练习方式打沙袋，追求所谓硬功，就很容易在实战中被无硬功、却能在运动中流畅打出爆发力来的对手击倒。
3，滥用体力，不讲节奏。打沙袋应在3分钟之内作节奏变化。多数人只会一上来就拼命狠打，不到30秒，就累得气喘吁吁，却认为是耐力不足。不会呼吸，攻击没有目的、不懂变化，就会极大地消耗体力，而效果却低劣。还有一些问题不一一列出，下面详介打沙袋的要领，习者学习领悟透彻，就会消除蛮打乱击的状态。
三、打击方法：
1、固定式打法
可让人扶住沙袋，练习者准确地击打。此为初级阶段，以此可使习者体会拳脚发力。踢击不明要领，发力错误者，在此阶段常易被反作用力顶倒；出拳不明发力者，容易发现自己推击弊病或击打无力，站在上前一步击中沙袋的距离上步击打，借以体会距离，全身整体用力，穿透力、鞭击力、震荡发力等。如能完成具有明显功力的击打，则上升为打活动沙袋。
2、打活沙袋
活沙袋子比固定的难打，沙袋在晃动，你可能一时打中，一时击空，很有威力的一拳却发不出威力。故应体会拳法与步法的配合：追击打、退步打、迎击打、连续击打、前手点打等等，打得丰富多变，方悟击打之妙。同样，在踢击中，应在运动中踢击，轻重真假结合，不必每一次都是重击。
3、单击与组合击打：
进行重复的单项击打，可牢固地掌握一拳一脚的发力，此是打沙袋初级阶段应予重视的。不要一开始就乱打一气。一下一下地打，看自己是否打出整体威力？进行组合击打，可先打左右两拳连击，逐步过渡到多次击打，在击打中，要有轻重缓急变化。尤其是手脚连击密度，不宜能手是手、脚是脚。连环打击，手收脚出、脚收手出、紧密连贯，如行云流水一气呵成。
4、击打要领：
（1）、搏斗意识：你必须设想面前站立着一位凶恶的敌人一步一步向你压过来，你必须全力以赴地防范、反击、重击！彻底重创他！不能掉以轻心，马马虎虎、大大咧咧！一旦击空了，立即变化应对方式，始终把沙袋想象成一个人，声东击西，引上击下，晃左击右、防御反击、闪躲还击、想象丰富地打击沙袋、实战时你自会感到此练习带来的益处。
（2）、协调放松：放松、放松，每天不停地强调，它使你速度更快、击打更有力，精力更充沛，击打时如暴风骤雨，脱离时立即放松，调整呼吸，在击打之一刹那紧张，打出爆发力，紧张在击打中是十分之一，放松是十分之九。打完三分钟一组，立即放松肩关节、手臂，踢击完一组，也做一些按摩放松动作。
（3）、发力要领。通过看打沙袋，可以看出拳手的水平状态。蛮力推击只能将沙袋击远，而振荡发力、贯穿沙袋，沙袋只是高频地小幅度震动而不是荡远，这才是拳出击爆发穿透击之力。都可在沙袋上看出来。
5、击打安排：
是否要天天打沙袋？没有必要，可每周打两三次即可。击打强度，可三分钟一组，如果是为了比赛，可打6×3或9×3个回合，借以锻炼充沛的体力耐力。打沙袋可与空击、跳绳结合起来。在一天的练习中，可将打沙袋安排在最后，将速度练习安排在前。打沙袋是提高、检验功力的重要手段，掌握正确的方法，就会使你如虎添翼。
篇二:《做沙包》
“ 做沙包 ”主题活动设计方案
一、活动主题提出的背景
“玩耍和听故事是儿童智力发展的两块基石。”如何让孩子有个快乐的童年？如何加强孩子与同学、家人、社会之间的沟通？这些现实问题正越来越引起社会、学校、家长的关注。如今，孩子们的游戏少了，而对先辈们一代代传承的传统游戏更是一无所知，孩子们谈论更多的是“魔兽”这样的电脑游戏，着迷于虚拟的游戏世界。正是在这样的情境中触动我与孩子谈论他们的游戏，进而谈论到长辈们童年的游戏，由此生成了“做沙包玩沙包”这个活动主题。
二、活动目标
通过访问、查阅资料等方式收集信息，列举长辈童年时经常玩的游戏，描述游戏的玩法（规则）。
通过亲身参与调查访问、查阅资料、整理资料、讨论探究、设计制作沙包、设计沙包游戏，组织沙包游戏活动、展示交流等活动，深度体验完整、有序的学习活动过程，感受多样化的学习方式。
三、主题活动实施过程：
第一阶段 创设情景，生成主题
1、师谈话导入：请大家说说平时玩的游戏。（联系学生生活经验，激发学生参与活动的兴趣）长辈们小时侯玩些什么游戏，同学们知道吗？沙包怎么做。
2、在全班学生交流中，师引导学生提出调查任务，进行采访调查的方法指导。 师：调查长辈们童年玩过哪些游戏？要进行调查要考虑什么呢？
师组织学生分组讨论：归纳出向谁调查？调查什么？怎么调查？三个关键问题。
3、现场模拟调查，老师扮演调查对象让学生调查，从中发现问题，并指导应对策略。
4、学生课外活动：学生确定调查对象回家后独立进行调查。
5、师在课堂组织学生汇报调查结果：先进行小组内交流，然后各小组推举一名代表向全班进行汇报。
6、师组织开展班级评价：谈谈对各组发言的看法。
师：同学们想不想玩玩长辈童年玩过的游戏，要从哪儿玩起好呢？沙包怎么做。
7、师与学生大家共同协商生成主题：做沙包
第二阶段：设计与制作
1、老师与学生在共同交流过程中，引导学生明确“为什么做沙包”、“怎样做沙包”。
沙包制作方法的指导：
师引导，师生互动讨论：为什么做沙包？ 沙包是什么样子的？你想做个什么样的沙包？用什么材料和工具做？怎么做沙包？（制作过程）
2、学生活动：学生在教师指导下，独立设计沙包制作方案 ，独立准备材料工具，独立动手制作沙包 。
第三阶段 展示交流评价
1、分组评选，选出各小组里面做的最好的作品
2、各组派代表展示选出的作品
3、小组各派出一名小评委，上台评选全班的两个最佳（最佳手工奖和最佳创意奖）
4、获奖同学介绍经验
5、全班学生一起回顾制作沙包经历的过程，交流遇到的困难以及解决的办法。
6、教师布置下阶段任务：同学回家调查沙包的玩法
篇三:《做沙包综合实践》沙包怎么做。
综合实践“做沙包 玩沙包”主题活动设计方案
福建晋江安海养正中心小学 施晓凌
一、活动主题提出的背景
“玩耍和听故事是儿童智力发展的两块基石。”如何让孩子有个快乐的童年？如何加强孩子与同学、家人、社会之间的沟通？这些现实问题正越来越引起社会、学校、家长的关注。如今，孩子们的游戏少了，而对先辈们一代代传承的传统游戏更是一无所知，孩子们谈论更多的是“魔兽”这样的电脑游戏，着迷于虚拟的游戏世界。正是在这样的情境中触动我与孩子谈论他们的游戏，进而谈论到长辈们童年的游戏，由此生成了“做沙包玩沙包”这个活动主题。
二、活动目标
1、知识与技能
通过访问、查阅资料等方式收集信息，列举长辈童年时经常玩的游戏，描述游戏的玩法（规则）。
说明沙包的传统玩法，知道制作沙包的材料、工具及制作过程，模仿手工针缝的针法，利用适当的材料，在老师或家长的指导下完成简单沙包的设计与制作。
联系相关体育项目及传统的沙包玩法，设计沙包游戏规则，并通过组织游戏活动对规则进行调整与改进。
运用口头陈述、实物、游戏活动等方式展示作品或项目设计方案，参与小组活动并按小组的要求完成一项任务，通过游戏活动增强身体灵敏性和协调性。
2、过程与方法
通过亲身参与调查访问、查阅资料、整理资料、讨论探究、设计制作沙包、设计沙包游戏，组织沙包游戏活动、展示交流等活动，深度体验完整、有序的学习活动过程，感受多样化的学习方式。沙包怎么做。
通过活动中的及时反思，对项目设计方案进行适当修改完善。
3、情感态度和价值观
通过在课堂内外围绕传统游戏进行的活动 培养对传统游戏的兴趣，积极参与班级和小组的活动，主动完成分配给自己的任务。
能做到倾听老师和同伴的意见，团结协作共同完成任务，增强劳动意识、培养认真、细心的习惯。培养乐于与他人分享资源的态度，用恰当的方式表达自己的观点和情感态度。
增强竞争意识，培养合作意识，遵守游戏规则，尊重他人的观点、欣赏他人成果，勇于接受他人批评建议，客观检讨自己的不足，不断追求进步。
三、活动主体：养正中心小学四年二班学生
四、主题活动实施过程：
综合实践活动强调过程的完整性和连续性。“做沙包 玩沙包” 这个主题活动，活动周期为二个月，整个活动分为前后两个专题，前一个专题为“做沙包”，突出技术实践，侧重于设计制作，主要过程为主题生成，方案设计，制作前的准备，动手制作，展示交流评价；
后一个专题为 “玩沙包”，突出应用性学习和体验性学习，侧重于项目设计和参与体验，主要过程为沙包游戏方案（项目）生成，游戏方案设计，汇报交流，调整与改进游戏方案，总结评价，拓展应用。
专题一 做 沙 包
第一阶段 创设情景，生成主题
1、师谈话导入：请大家说说平时玩的游戏。（联系学生生活经验，激发学生参与活动的兴趣）长辈们小时侯玩些什么游戏，同学们知道吗？
2、在全班学生交流中，师引导学生提出调查任务，进行采访调查的方法指导。
师：调查长辈们童年玩过哪些游戏？要进行调查要考虑什么呢？
师组织学生分组讨论：归纳出向谁调查？调查什么？怎么调查？三个关键问题。 本环节教师指导要点：想好问题 联系好采访人 礼貌交谈 带好工具
3、现场模拟调查，老师扮演调查对象让学生调查，从中发现问题，并指导应对策略。
4、学生课外活动：学生确定调查对象回家后独立进行调查。
5、师在课堂组织学生汇报调查结果：先进行小组内交流，然后各小组推举一名代表向全班进行汇报。
6、师组织开展班级评价：谈谈对各组发言的看法。
师：同学们想不想玩玩长辈童年玩过的游戏，要从哪儿玩起好呢？
7、师与学生大家共同协商生成主题：做沙包
第二阶段：设计与制作
1、老师与学生在共同交流过程中，引导学生明确“为什么做沙包”、“怎样做沙包”。 沙包制作方法的指导：
师引导，师生互动讨论：为什么做沙包？ 沙包是什么样子的？你想做个什么样的沙包？用什么材料和工具做？怎么做沙包？（制作过程）
师强调：注意安全问题、安全事项。
本环节教师着重制作技法的指导：布料的选择、形状、尺寸大小； 缝制技法如对折（正面朝里）、缝合（留口）、针脚紧密针距匀称、翻面（完全）、装沙（适量）、封口（不留毛边）。
2、学生活动：学生在教师指导下，独立设计沙包制作方案 ，独立准备材料工具，独立动手制作沙包 。
第三阶段 展示交流评价
1、分组评选，选出各小组里面做的最好的作品
2、各组派代表展示选出的作品
3、小组各派出一名小评委，上台评选全班的两个最佳（最佳手工奖和最佳创意奖）
4、获奖同学介绍经验
5、全班学生一起回顾制作沙包经历的过程，交流遇到的困难以及解决的办法
本环节教师指导要点：全面、客观评价作品。
6、教师布置下阶段任务：同学回家调查沙包的玩法
专题二 玩沙 包
第一阶段 项目生成 设计方案
1、教师组织全班汇报调查的结果及调查中遇到的困难。
2、教师引导学生对调查结果进行归纳，导出游戏方案设计的要素。
师：设计沙包游戏方案，要考虑哪些方面？
师与学生互动归纳出：游戏名称 、游戏人数、游戏目标、游戏规则、注意事项。
3、教师列举一个设计好的游戏方案，讲解各个要素。
师组织学生试玩这个方案，发现其中存在的问题，并领悟到游戏方案要经过不断修改和完善。
4、师组织学生以小组为单位设计玩沙包游戏方案
指导要点：方案中各部分（要素）的设计尽量考虑周全。
第二阶段 汇报交流 改进方案
1、各小组登台汇报（小组中一名成员汇报，其他成员配合演示，其他小组可以提出质疑，该组答疑）
2、全班同学举手表决评选出前三名，做为优秀游戏方案（学生必须说出选或不选某个方案理由）
优秀游戏方案评比要点：游戏名称是否和内容一致，题目是否简单明了准确；参加人数是否合适；目标设计是否合理、是否全面具体；游戏规则是否合理；注意事项是否考虑周全。
3、全班学生到操场上依次亲身操作这三个优秀方案，再评选出各自最喜欢的玩法。
4、学生交流亲自操作体验中发现的问题，反思不足。
5、各小组课后对本组的方案做进一步的修改和完善。
第三阶段 成果迁移 拓展应用
1．从各个小组设计的游戏方案中评选出若干比较优秀的，作为沙包运动会的比赛项目。
2．师生一起协商策划沙包运动会的活动方案。
3．师生共同组织开展沙包运动会。
“做沙包 玩沙包”主题活动教学反思
一．“做沙包 玩沙包”主题活动的两个亮点
1．小课题， 长周期；小切口 ，大落点
按照以往的手工课，做沙包活动老师领着学生做只需用一节课就可以完成，而在《做沙包 玩沙包》这个主题活动中，学生在8周的时间里亲历实践、深度探究，获得了积极的体验和丰富的经验，生成了深刻的感悟，能力与技能、情感态度价值观得到有效培养和提高，本主题的目标得到了有效的达成。
2．关注细节、把握进程、突出理念、体现价值
本主题两个专题的每个阶段每个环节每个细节，教师都能够及时跟进，对学生进行适时、适度、适当、有针对性的指导，学生在老师指导下运用多种学习方式展开深入的学习实践活动，体现了综合实践活动突出学生主体地位、密切联系学生生活、注重实践与反思的课程理念，凸显了综合实践活动课程丰富学生经验、完善学生的生活方式、发展学生的创新精神和实践能力的独特的价值。
二．《做沙包 玩沙包》主题活动中存在的问题
1、设计与制作的应用性学习活动该班学生以前很少做，因此普遍感到陌生和不适应，在教学过程中遇到很多障碍，如学生对从来没做过的针线活，虽经反复练习，但短时间内仍不能较熟练掌握，做出的沙包手工不精致、尺寸误差较大、漏沙等问题层出不穷；学生设计的玩沙包活动方案不切实际，可操作性较差„„以上问题说明学生缺乏基本的生活常识、经验和技能，所以我们要在今后的综合实践活动中着力强化这方面的目标设计，精心设计与学生生活密切相关的活动内容，通过组织学生开展多种方式的学习实践活动，有效培养学生的生存能力，使学生成为适应社会生活的完整人。
2、学生在课堂上交流讨论时不愿倾听别人发言，总是争抢着自己说，造成讨论秩序比较混乱。看来。培养学生学会倾听是一项长期艰巨的工作，需要教师在课内外有意识地强化培养
教学内容的设置上
综合实践课在课堂的教学上，注重的是学生的制作过程，和制作成功率。
所以我在想，我以后在这方面的教材内容的选取上，要着重指导学生的动手方法，选择本节课的重难点进行有效的讲解。内容上面偏向与动手制作，而不是对问题的探究。 在教学的形式上
在我的脑子里面，对一堂课的设计往往想得最多的是怎么把这节课上出一个亮点来，在这样的一个突破点上，进行学生的深层次的挖掘。但是，在经过培训以后我现在改变了课堂指引的方向，主要精力放在了如何使学生完整的掌握这个制作过程，使学生能够弄明白，使学生在有效的时间里面能够独立完成制作。
在教学时间的分配上
我们近阶段培训的是只涉及到《劳动和设计》，所以，我想到也只有这个方面的。时间的安排合理，就能赢得在教学上的主动，在这点上我是深有体会。
以我的这节《制作沙包》为例，我在时间的安排上面还是不够合理，在设计沙包的环节上面，我放了3分钟的时间，其实用简笔画10秒钟就能解决，再加上30秒的思考过程，1分钟就够了，但是，我多放了时间。还有在材料选择上，我给了5分钟，我看快的学生在1分钟里面就结束了。这样的拖沓就导致了我在后面讲解制作方法的过程中的局促，而这里应该是除制作过程以外最应该放时间和耐性精心讲的，被我因为时间的关系给带过了。
制作的过程也很紧张，19分钟的制作时间换来的是近十位同学的完成率。所以，这样的时间安排，让我吃了很大亏。
教学时重难点的突破上
我想的突破方法就是给学生完整的讲解，没有想到的是实际的动手演示。其实，在突破制作瓶颈的时候，教师亲手演示给学生看，这样的解决方法来得更加实际，因为有些身体上的语言，远比任何华丽的辞藻来的生动，直接，这样更容易让学生学会，接受。
以上都是我的一点点愚见，希望大家的多多的指导。
（设计意图：著名教育家于漪说得好：“课的第一锤要敲在学生的心坎上，或像磁石一样把学生牢牢吸引住。”因此，要想使学生在相同的时间里获得最大的效益，教师在一开始就要想办法去吸引学生的注意力，抓住学生的心。在这个环节中，教师充分利用了学生的心理特点，安排了 “看学生玩丢沙包的视频片段”，通过录像中孩子们玩沙包时激动兴奋的表现以及老师的讲述，让学生对缝制沙包产生兴趣，从而让学生产生完成好这一项目的动力。）
（设计意图：“自主、合作探究，师生共议”是劳动与技术课教学中对学生进行思维训练的主要途径。这个环节中一些自主问题的设计在让学生思维得到训练的过程中，既充分发挥了学生的主体作用，又很好地体现了教师的主导作用。学生的年龄特点决定了他们的思维往往缺乏一定的深度，考虑问题也会不够全面周到。因此，当学生了解了制作步骤，就会跃跃欲试，却没有估计会存在的困难，从而出现一时却又不知从何入手的局面。此时，教师的主导作用就可以恰到好处地得以体现。教师通过引导学生进一步的探究，充分发挥学生的想象力和创造力，对于一些学生通过努力可以克服的困难，就让其成为一个个“悬而未决”的技术“难题”，以此激发学生探究、制作的兴趣，并让学生在接下去的制作中不断获得小小的收获，而对于教学重难点则进行深入的探讨。）
（设计意图：学习本课的目的，就是要凭借“缝沙包”这一项目的操作实践，来让学生感受、掌握并合理运用“攻针”“回针”“缲针”这三种针法，为此，教师独具匠心地利用布料对折后所形成的三条需要缝制的边，来让学生分别使用三种不同的针法去进行缝制，从而达到操练针法、比较优劣的目的。）
（设计意图：心理学研究和实践经验告诉我们：“从感知到理解，从理解到实践，是有一定距离的。”学生在认知、理解方面也是存在差异的，我们应该尊重学生的这种个性差异。前面的观察、演示、讲解，也许并不能让每位学
上一篇：关于祖国到诗歌
下一篇：缘缘堂随笔的读书笔记