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运动会跑步前的热身描写篇一
《跑步前热身运动》
跑步前热身运动 跑步前热身运动有哪些？为了使身体做好跑步准备，避免运动伤害的发生，准备活动应当持续10〜15分钟。这才足以让肌肉达到理想温度，使运动系统做好跑步前的准备。
热身活动应当让心率达到最大心率的45%~ 50%（最大心率=220-年龄），活动不足会使得你的心血管系统刺激不充分，而强度过大又会増加你的疲劳。
When it comes to preparing for a workout, it may make sense to focus on warming up the body rather than simply stretching muscles....“If someone is jogging or walking, I recommend a gentle warm-up that takes less than a minute to stretch the quadriceps, hamstrings and calves.”
对于超过60分钟的比赛，在开始前进行10-15分钟简短的热身活动是必须的，而且这时应该喝大约300毫升的运动饮料，既可以补充糖类，维持运动时的血糖，也可以补充体液，延缓运动时体液的丢失。
如果慢跑热身时感到某些部位的肌肉紧张，那么可以暂停慢跑，拉伸一下紧张的部位（但是不要把拉伸时间算进你的热身时间）。研究证实慢跑-牵伸-慢跑的热身组合可以在很大程度上改善身体的柔韧性。
热身的最后阶段，还可以做一些50~ 100米的高速冲刺练习，这些冲刺练习可以激发神经系统，激活协调性和效率，为练习或比赛做好充分的准备。
如果在高温高湿的气压下进行跑步练习或比赛，那么就更应该做好准备活动，使身体适应但是在热身、练习或比时应该尽量避免阳光直射，这样可以在一定程度上避免运动意外风险。 跑步后的拉伸运动也是非常重要的！
但是多长时间的拉伸练习最为得当，甚至，训练者是否应当进行拉伸练习？在某一时间点之前？之后？都要？无所谓？其实，无论你选择哪一沖训练计划，只要做到可以感受到肌肉出现了微微紧绷的感觉即可一一进行拉伸练习的时候，不要出现疼痛感。不要勉强做出高难度的拉伸动作，适当控制动作幅度是安全且有效的拉伸动作的关键。这对跑完步怎么放松肌肉有非常好的效果。
1.小腿拉伸。跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。做法：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后；前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前；后脚跟放在地上；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；换腿。
2.韧带拉伸。绳肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受伤，所以拉伸腿后肌肉也相当重要。
做法：两腿交叉，两脚紧挨；弯腰，膝盖伸直；试着用手摸脚或身体贴向双腿；保持15-30秒钟；换腿。
3.臀部屈肌拉伸。在跑步过程中，抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量，因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。
做法：两腿分开，一前一后；双脚指向前，身体保持直立；用手按压大腿，同时臀部向前运动，直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感；保持15-30秒；换腿。
4.四头肌（大腿前方肌肉）。做法：直立，抬起左脚置于身后，用左手抓住左脚；膝盖尽量并拢；用左手慢慢将左脚拉向臀部，直至四头肌有拉伸感；保持15-30秒；换腿。
5.拉伸大腿内部和腹股沟处，又叫“蝴蝶式拉伸”。做法：坐下，屈膝，两脚底相对置于身体前方；尽可能把脚靠近腹股沟处，脚尽量靠近地面。保持15-30秒钟。如果能轻松做到这个动作，试着尽量把身体向前倾（要小心不要做过头了），同样保持15-30秒钟。
运动会跑步前的热身描写篇二
《跑步前先热身》
跑步前先热身 活动膝关节，半蹲，两手扶膝，顺时针扭动膝部，做10次后，再逆时针扭动膝部。
活动髋关节，两腿交替做高抬腿，各做20次。
压腿：使双肩及背部放松，一条腿迈向前方，屈膝90度，使大腿与地面平行，另一腿弯曲伸开，脚尖着地，同时保持上身直立。做完10次后，再换另一腿继续。
转体，两手伸直，左右转动身体活动腰部。
活动脚，站立，两手叉腰，一脚正常站立，一脚脚尖着地，顺时针做一会儿旋转运动，然后再逆时针做一会儿。
前后踢腿，以活动髋、膝关节。
上体伸展活动，左右旋转脖子及胳膊。
跑步姿势要正确
首先，呼吸的节奏要和跑的节奏相配合。一般是跑两三步一呼气，跑两三步一吸气，并有适宜的呼气深度，避免呼吸紊乱导致岔气。
其次，跑步姿势也很关键。正确的上体姿势是正直或稍前倾，头部自然，眼平视，面部和颈部的肌肉要放松。
腿部动作：跑的速度大小决定于步长和步频。
后蹬与前摆：在一个跑的周期中，当身体重心移过支撑点后，开始后蹬与前摆的动作。当摆动腿通过身体垂直部位向前摆动时，支撑腿的各个关节要迅速蹬伸，首先伸展髋关节，再迅速有力地伸展膝关节和踝关节。后蹬结束时，腿几乎伸直或伸直。蹬伸的时间应短促，这样才能在蹬伸后及时向前摆腿。
腾空：后蹬腿蹬离地面后，身体腾空。当后蹬腿的大腿开始向前摆动时，小腿顺惯性自然摆起，膝关节弯曲，形成大小腿折叠的姿势。
脚的着地与缓冲：当摆动腿的大腿开始下落时，膝关节亦随之自然伸直，并用前脚掌着地。
摆臂动作：中长跑时，两臂稍微离开躯干，肘关节自然弯曲，以肩为轴前后自然摆动，摆幅要适当。
不少学生在较为剧烈的运动后立刻停下休息，正确的做法是，在激烈运动过后，应采用慢跑或有一定速度的步行作为调整活动，然后可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。
另外，大量运动之后往往口渴难耐，但是一番“牛饮”，会给血液循环系统、消化系统，特别是心脏增加负担，造成疲劳加剧。
运动会跑步前的热身描写篇三
《跑步之前做热身》
跑步之前如何做热身
积极有效的热身和拉伸，一直是很多跑者希望做到的。可惜笔者通过各种的约跑活动上大家的表现来看，不管是新跑友，还是马拉松330左右的老手，很多人对拉伸的重视不够或者方式方法不对。网络上流传的各种拉伸有的需要垫子，要么就是复杂得要死，不利于学习和实用，并不适合户外跑步的广大群体。今天在这里给大家介绍几种简单有效的拉伸方法。
一、原地跑转高抬腿跑
作为跑步前的准备活动，这一系列动作可以让整个身体进入到运动状态，随着频率和抬腿幅度的提升，肌肉和整个循环系统都可以进入运动状态。 Tips：
1、跑步前建议踮起脚跟，身体略微前倾，这样整个身体可以更快的进入奔跑状态，也可以避免跑步的时候重心后坐的情况。
2、即使是进入高抬腿的最后阶段，身体也要保持稳定的状态，而不要过度前倾，腿和脚也要保持向前，尽量不要内外八字。
二、双臂平行经前上举至耳侧，同时上提脚跟、吸气；然后放松手臂下放，同时呼气。
这一系列动作可以帮助调整呼吸系统，特别是通过多次的提升横膈肌，使其进入工作状态避免岔气，在你岔气的时候也可以通过这个动作来平复横膈肌，来缓解岔气的症状。
三、手搭于肩上，做小绕环，手伸直做大绕环，然后作跑步姿势摆臂，然后接扩胸。
这个动作可以让肩关节润滑开，帮助你纠正摆臂姿势，跑步摆臂更顺畅，同时还可以帮助大家远离肩周炎。
扩胸可以视为上一动作的延续，同时能起到挖掘肺活量的作用，再就是可以让后背挺直，展现更好的运动风貌。
四、颈绕环
这个动作和之前的肩绕环类似，帮助你找到脖颈找到正确的位置。现代人长期面对电脑，会把面对电脑时的不正确脖颈位移带到跑步当中，使颈椎每况愈下。本身有颈椎病的跑友做这个动作的时候务必轻柔，最好提前咨询医生的意见。
五、双脚与肩同宽，保证髋基本不动，手臂端平转动腰部。
很多跑友在初接触跑坡的时候，都会有腰疼的状况，这是因为腰肌不足，这个动作虽然不足以获得强大的腰肌，但是至少可以让你少受伤。
六、髋绕环
还是双脚与肩同宽，这次以身体中轴为轴，用髋关节做绕环，这个动作能帮助大家保证髋关节的灵活性，同时对髂胫束综合征也有一点预防和缓解作用。
七、大腿侧摆
站直，单腿膝盖提至与髋同高，然后摆至体侧。足球场上常见，主要是让大腿进入工作状态，也能起到跟上一动作一样的润滑髋关节作用。
八、挺胸抱膝
这一姿势也是拉伸大腿，不过强度略低，有些追求大步幅的跑友和膝盖上提不够的跑友，建议多试试这个姿势。这个动作的要点主要是背要挺直，不能因为抱膝，腰就弯了。
九、单腿站立，小腿折叠至大腿后，可适当前倾或后提脚踝增加难度。 这个姿势主要拉伸大腿前侧的股四头肌，也可以预防和纠正大腿抽筋，对上量后的乳酸堆积也有一定的预防和缓解效果。
保持身体挺直，不要向两侧倾斜，也不要让大腿向外展，这样拉伸效果很大打折扣。
十、膝关节绕环
很多跑友都有膝关节弹响的问题，主要还是膝关节润滑不够。
双腿并拢，半蹲，手扶膝盖，以中线为轴做绕环，也可在活动开以后酌情增加深蹲动作。
十一、拉伸小腿
一腿在前，一腿在后，前者脚尖勾起，后者略弯，弯腰以手触前者脚尖。 这个动作可以预防和纠正小腿抽筋，也是在足球场上经常看到的姿势，保证双膝并在一起是本动作的要点。
十二、踝关节绕环
单腿站立，另外一条腿足尖着地，以足尖为圆心绕环。
以上动作的安排大致按照头到脚的顺序，基本这一套下来，整个身体就都活动开了，也是笔者平时跑步的时候经常会做的动作。
拉伸的整体要点是不能拉伸过量，以稍有刺激且不疼为宜，疼就有拉伤的风险。热身、拉伸没有一定之规，除了建议先做高抬腿跑以外，是从上到下、从两
端到中间或者从下到上都可以，大家可以酌情选择，也可以增加立位体前屈等项目，因为大家对此项目比较熟悉，所以就再额外没介绍。乍看起来很繁琐，但是其实这一套下来也就5分钟左右。
运动会跑步前的热身描写篇四
《跑步之前如何做热身》
跑步之前如何做热身？
爱燃烧 | 2015年06月16日阅读(30634)
积极有效的热身和拉伸，一直是很多跑者希望做到的。可惜笔者通过各种的约跑活动上大家的表现来看，不管是新跑友，还是马拉松330左右的老手，很多人对拉伸的重视不够或者方式方法不对。网络上流传的各种拉伸有的需要垫子，要么就是复杂得要死，不利于学习和实用，并不适合户外跑步的广大群体。今天在这里给大家介绍几种简单有效的拉伸方法。
一、原地跑转高抬腿跑
作为跑步前的准备活动，这一系列动作可以让整个身体进入到运动状态，随着频率和抬腿幅度的提升，肌肉和整个循环系统都可以进入运动状态。 Tips：
1、跑步前建议踮起脚跟，身体略微前倾，这样整个身体可以更快的进入奔跑状态，也可以避免跑步的时候重心后坐的情况。
2、即使是进入高抬腿的最后阶段，身体也要保持稳定的状态，而不要过度前倾，腿和脚也要保持向前，尽量不要内外八字。
二、双臂平行经前上举至耳侧，同时上提脚跟、吸气；然后放松手臂下放，同时呼气。
这一系列动作可以帮助调整呼吸系统，特别是通过多次的提升横膈肌，使其进入工作状态避免岔气，在你岔气的时候也可以通过这个动作来平复横膈肌，来缓解岔气的症状。
三、手搭于肩上，做小绕环，手伸直做大绕环，然后作跑步姿势摆臂，然后接扩胸。
这个动作可以让肩关节润滑开，帮助你纠正摆臂姿势，跑步摆臂更顺畅，同时还可以帮助大家远离肩周炎。
扩胸可以视为上一动作的延续，同时能起到挖掘肺活量的作用，再就是可以让后背挺直，展现更好的运动风貌。
四、颈绕环
这个动作和之前的肩绕环类似，帮助你找到脖颈找到正确的位置。现代人长期面对电脑，会把面对电脑时的不正确脖颈位移带到跑步当中，使颈椎每况愈下。本身有颈椎病的跑友做这个动作的时候务必轻柔，最好提前咨询医生的意见。
五、双脚与肩同宽，保证髋基本不动，手臂端平转动腰部。
很多跑友在初接触跑坡的时候，都会有腰疼的状况，这是因为腰肌不足，这个动作虽然不足以获得强大的腰肌，但是至少可以让你少受伤。
六、髋绕环
还是双脚与肩同宽，这次以身体中轴为轴，用髋关节做绕环，这个动作能帮助大家保证髋关节的灵活性，同时对髂胫束综合征也有一点预防和缓解作用。
七、大腿侧摆
站直，单腿膝盖提至与髋同高，然后摆至体侧。足球场上常见，主要是让大腿进入工作状态，也能起到跟上一动作一样的润滑髋关节作用。
八、挺胸抱膝
这一姿势也是拉伸大腿，不过强度略低，有些追求大步幅的跑友和膝盖上提不够的跑友，建议多试试这个姿势。这个动作的要点主要是背要挺直，不能因为抱膝，腰就弯了。
九、单腿站立，小腿折叠至大腿后，可适当前倾或后提脚踝增加难度。
这个姿势主要拉伸大腿前侧的股四头肌，也可以预防和纠正大腿抽筋，对上量后的乳酸堆积也有一定的预防和缓解效果。
保持身体挺直，不要向两侧倾斜，也不要让大腿向外展，这样拉伸效果很大打折扣。
十、膝关节绕环
很多跑友都有膝关节弹响的问题，主要还是膝关节润滑不够。
双腿并拢，半蹲，手扶膝盖，以中线为轴做绕环，也可在活动开以后酌情增加深蹲动作。
十一、拉伸小腿
一腿在前，一腿在后，前者脚尖勾起，后者略弯，弯腰以手触前者脚尖。 这个动作可以预防和纠正小腿抽筋，也是在足球场上经常看到的姿势，保证双膝并在一起是本动作的要点。
十二、踝关节绕环
单腿站立，另外一条腿足尖着地，以足尖为圆心绕环。
以上动作的安排大致按照头到脚的顺序，基本这一套下来，整个身体就都活动开了，也是笔者平时跑步的时候经常会做的动作。
拉伸的整体要点是不能拉伸过量，以稍有刺激且不疼为宜，疼就有拉伤的风险。热身、拉伸没有一定之规，除了建议先做高抬腿跑以外，是从上到下、从两端到中间或者从下到上都可以，大家可以酌情选择，也可以增加立位体前屈等项目，因为大家对此项目比较熟悉，所以就再额外没介绍。乍看起来很繁琐，但是其实这一套下来也就5分钟左右。
运动会跑步前的热身描写篇五
《跑步之前,如何做热身？》
跑步之前，如何做热身？积极有效的热身和拉伸，一直是很多跑者希望做到的。可惜笔者通过各种的约跑活动上大家的表现来看，不管是新跑友，还是马拉松330左右的老手，很多人对拉伸的重视不够或者方式方法不对。网络上流传的各种拉伸有的需要垫子，要么就是复杂得要死，不利于学习和实用，并不适合户外跑步的广大群体。今天在这里给大家介绍几种简单有效的拉伸方法。一、原地跑转高抬腿跑作为跑步前的准备活动，这一系列动作可以让整个身体进入到运动状态，随着频率和抬腿幅度的提升，肌肉和整个循环系统都可以进入运动状态。Tips：1、跑步前建议踮起脚跟，身体略微前倾，这样整个身体可以更快的进入奔跑状态，也可以避免跑步的时候重心后坐的情况。2、即使是进入高抬腿的最后阶段，身体也要保持稳定的状态，而不要过度前倾，腿和脚也要保持向前，尽量不要内外八字。二、双臂平行经前上举至耳侧，同时上提脚跟、吸气；然后放松手臂下放，同时呼气。这一系列动作可以帮助调整呼吸系统，特别是通过多次的提升横膈肌，使其进入工作状态避免岔气，在你岔气的时候也可以通过这个动作来平复横膈肌，来缓解岔气的症状。三、手搭于肩上，做小绕环，手伸直做大绕环，然后作跑步姿势摆臂，然后接扩胸。这个动作可以让肩关节润滑开，帮助你纠正摆臂姿势，跑步摆臂更顺畅，同时还可以帮助大家远离肩周炎。扩胸可以视为上一动作的延续，同时能起到挖掘肺活量的作用，再就是可以让后背挺直，展现更好的运动风貌。四、颈绕环这个动作和之前的肩绕环类似，帮助你找到脖颈找到正确的位置。现代人长期面对电脑，会把面对电脑时的不正确脖颈位移带到跑步当中，使颈椎每况愈下。本身有颈椎病的跑友做这个动作的时候务必轻柔，最好提前咨询医生的意见。五、双脚与肩同宽，保证髋基本不动，手臂端平转动腰部。很多跑友在初接触跑坡的时候，都会有腰疼的状况，这是因为腰肌不足，这个动作虽然不足以获得强大的腰肌，但是至少可以让你少受伤。六、髋绕环还是双脚与肩同宽，这次以身体中轴为轴，用髋关节做绕环，这个动作能帮助大家保证髋关节的灵活性，同时对髂胫束综合征也有一点预防和缓解作用。七、大腿侧摆站直，单腿膝盖提至与髋同高，然后摆至体侧。足球场上常见，主要是让大腿进入工作状态，也能起到跟上一动作一样的润滑髋关节作用。八、挺胸抱膝这一姿势也是拉伸大腿，不过强度略低，有些追求大步幅的跑友和膝盖
上提不够的跑友，建议多试试这个姿势。这个动作的要点主要是背要挺直，不能因为抱膝，腰就弯了。九、单腿站立，小腿折叠至大腿后，可适当前倾或后提脚踝增加难度。这个姿势主要拉伸大腿前侧的股四头肌，也可以预防和纠正大腿抽筋，对上量后的乳酸堆积也有一定的预防和缓解效果。保持身体挺直，不要向两侧倾斜，也不要让大腿向外展，这样拉伸效果很大打折扣。十、膝关节绕环很多跑友都有膝关节弹响的问题，主要还是膝关节润滑不够。双腿并拢，半蹲，手扶膝盖，以中线为轴做绕环，也可在活动开以后酌情增加深蹲动作。十一、拉伸小腿一腿在前，一腿在后，前者脚尖勾起，后者略弯，弯腰以手触前者脚尖。这个动作可以预防和纠正小腿抽筋，也是在足球场上经常看到的姿势，保证双膝并在一起是本动作的要点。十二、踝关节绕环单腿站立，另外一条腿足尖着地，以足尖为圆心绕环。以上动作的安排大致按照头到脚的顺序，基本这一套下来，整个身体就都活动开了，也是笔者平时跑步的时候经常会做的动作。拉伸的整体要点是不能拉伸过量，以稍有刺激且不疼为宜，疼就有拉伤的风险。热身、拉伸没有一定之规，除了建议先做高抬腿跑以外，是从上到下、从两端到中间或者从下到上都可以，大家可以酌情选择，也可以增加立位体前屈等项目，因为大家对此项目比较熟悉，所以就再额外没介绍。乍看起来很繁琐，但是其实这一套下来也就5分钟左右。
运动会跑步前的热身描写篇六
《先热身,再上跑步机》
先热身，再上跑步机
健身是强身健体、提高自身心理素质的最好手段，有越来越多的人愿意加入到健身的行列中来。对自身健康而言，这无疑是一件再好不过的事，但在强调健身好处的同时，更要提醒那些健身新手，健身虽能保证健康，但还是有许多注意事项需要遵守。如果你对此一无所知，不妨趁此机会来了解一下吧。
先热身，再上跑步机。
很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。
练大型器械前先测平衡。
美国有机构统计过，初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家，由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。
力量练习从哑铃开始。
很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，胸推器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量，可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15个，2—3组即可。
40分钟为最佳运动时间。
很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。
穿慢跑鞋和厚底袜去健身。
很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤。因此，初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。
练肌肉，健身后一小时内补充食物。
对于不同健身目的新手，饮食上也很重要，例如，练习肌肉的人在运动完的一小时内，应该吃点含碳水化合物较多的食物，米饭就是不错的选择。对于以减肥为目的人来说，运动完一小时内最好不要补充食物。
资料来源：
运动会跑步前的热身描写篇七
《跑步前的心理准备》
【跑步前的心理准备】
1． 给自己找出为什么要跑步的理由，没有刻骨铭心理由的人最好不要尝试用跑步来减重，因为你没有那么大的动力，是不可能完成后面很枯燥又很辛苦的任务的。
2． 给自己下一个决心、一个大决心、一个非常大的决心、一个一定要完成的非常大的决心，在执行的过程中，无论遇到什么困难自己都必须完全克服，必须持之以恒，不可三天打鱼两天晒网，否则就是前功尽弃。你的决心决定了你的减重是否会成功，只有你自己可以完成减重的任务，世界上没有人可以真的帮助你完成。
3． 为什么你会胖成今天这个样子？恐怕离不开两个因素：不合理的饮食和不良的生活习惯。所以在你开始跑步减重之前，你必须要明白身体肥胖的原因是摄入大于消耗，如果你只是在消耗这个环节上很努力而不去改变摄入的话，恐怕减重会很难实现，即使可以实现，也很难保持长久。
4． 从今天开始，请改变你的饮食习惯，远离应酬，远离过多的荤食，远离油腻，请你媳妇从今天开始把你家的食用油减少一半到四分之三，
5． 从现在开始养成吃饭只吃七到八分饱的习惯。
6． 在减重阶段，可以掌握这样的饮食原则：总量控制，品种不减反增，这样可以既满足减少摄入的要求，又满足身体营养的需求。
7． 这里不需要信誓旦旦和海誓山盟，需要的是你的目标、计划和行动。
8． 如果你做不到以上几点，请不要往下面走，因为你即使可能会完成减重，也很可能会在随后的日子里体重反弹。
9. 真正的减重成功不是在你体重达标之时，而是在你什么时候养成了良好的饮食和锻炼习惯！有很多人每天都憋着自己的筷子，不让自己吃，这样的行为非常勉强，一旦什么时候有机会了，就会像三峡大坝泄洪一样，放纵自己一次或者一段时间，这样的思维和行动，即使你实现了减重的目标，也是没有用的，哪天还会回到老地方，因为习惯的力量太强大了！
【跑步前的物质准备】
1． 准备好体重秤，建议每天在早晨起床大小便结束后立即称一下，这样的体重相对比较准确，不要在跑前和跑后称。
2． 买双具有良好减震作用的跑步鞋，鞋要舍得花钱，买阿迪达斯、新百伦、爱世克斯、美津浓等大牌子的跑步减震款，这个是保证你的关节可以顺利度过超重跑步阶段的保障。
3． 准备好合适的运动上衣和裤子，这个没有什么特别要求，只要符合气温要求就可以了。
4. 准备一只计时用的电子手表，可以每次准确计算跑步的时间。
5． 在这里开个新帖，把自己每天的跑步时间、距离和体重等记录下来，这样做的好处是可以找到无数免费的眼睛，对自己有个自我激励和监督的作用，请你坚持至少三个月。
【以下误区大家一定要避免】
误区一：没有热身
出门就跑，开始就玩命跑，一次下来就拉伤了肌肉，关节也会出现很多症状。
解决办法：
每次跑步都必须要有个热身的过程，所谓的热身就是用更慢的速度开始，甚至可以慢到每公里7、8分钟，和快走一样快也是可以的，人和汽车一样，都需要一个逐 渐预热的过程，人的这个过程通常需要10分钟以上的，身体状态好的时候略微快一些，差的时候可能会慢一些，。慢跑结束后，可以略微拉伸一下大腿和相关的韧 带，如果跑步速度不是很快的话，也
可以不进行拉伸，直接无缝提速，根据自己的身体感觉进行。我通常会根据当天跑步的强度进行调节，后面即将开始的输出功率 越大，热身距离越长，如果是比赛的话，还应该在热身的后半段或者最后阶段，进行高速短距离冲刺。每个人热身的距离和时间是没有标准的，充分的热身可以帮助 你远离伤害，请把热身当做一个习惯，伴随你跑步的终身。
误区二：追求速度
撒开了双腿就收不住，特别是有人鼓励的话，就会忘乎所以，跑得飞快，后果是跑后的第二天开始就会浑身酸痛难当，要死要活，很多人就此死在了跑步的第一次上，另外还有人误以为跑得快就会消耗地多。
解决办法：
在减重阶段，不记录速度，只记录跑步的总时间，跑步过程中克服诱惑，永远不加速，能多跑一步就是多消耗一步的能量。半小时之内的跑步，哪怕你跑得再快，也是不会达到减重目的的，因为半小时内是血液里供能，半小时后才会燃烧脂肪进行供能。
另外，长时间的慢跑为你以后的速度练习打下了良好的基础，所谓的万丈高楼平地起。追求速度另外一个坏处是，你超标的体重本来就对关节和肌肉增加了很大的负担，速度快了以后会更加雪上加霜的，会大大增加你受伤的概率。
误区三：前面快后面慢
开始的时候体力充沛，于是就跑得很快，导致后面体力不济，于是就觉得自己不行了，几次以后就会放弃。
解决办法：
开始跑的时候一定要慢，克制住内心的冲动，减重阶段最好的跑步过程是逐渐加速，永远都不要全速，跑的速度越慢越好、跑的时间越长越好。减重阶段不要记录速 度，只记录每天的总计用时，减重的过程就是让出口的能量大于进口的能量，由于跑步半小时后才有机会让体内的脂肪开始燃烧，所以每次跑步的时间必须超过半小 时，越长越好。
误区四：受伤
前面已经讲到了，跑步前需要一个热身，热身越充分，跑步的过程越轻松，这个启动的过程绝不可以省略。
从热身到正式跑步，也不是一下子就提速上去的，我通常第一圈（组）总是所有圈数中最慢的一圈（组），身体是需要加热过程的，这样做的好处是不容易受伤，更容易让今天的体能得到更好的发挥。
另外，跑步结束后的冷身拉伸也是同样重要的，身体刚刚结束了一段大强度的跑步后，同样需要一个缓冲的过程，突然停下来是很不合适的，甚至有时候会是很危险 的。跑完后，可以继续慢跑几百米或者1到2公里，慢跑后再走路一段，直至心脏完全恢复正常速度后，才可以停下来，继续后面的拉伸，拉伸主要针对疲劳的部 位，通常可以对大腿和小腿多进行几组拉伸。拉伸到位的话，你会当时感觉很爽，又有一种跃跃欲试想跑步的感觉。
跑步总共应该有七个段落的，可能很多人都没有注意过！
1。简单的活动头、颈、肩、腰、膝、脚腕等处。
2。极慢的速度慢跑2到3公里，至少1公里总是要的。
3。再次拉伸、压腿，主要针对下肢。
4。快速跑几个几十米，或者高抬腿、小步跑、原地跳等，前面这四段我通常会花半小时左右的。
5。正式开跑，业余跑者也仍然需要先慢后快、逐渐进入正常速度。
6。结束后慢跑1公里左右，或者走路若干。
7。跑后拉伸，一定要做足做充分，这个段落我每次至少要做20分钟的，如果时间充分的话，还会做更长时间。
不要跑马路，尽量跑操场，而且最好是塑胶跑道的操场，可以减少马路对你大体重的冲击，尽可能地避免受伤及不适的症状出现。
没有操场必须跑马路的话，好鞋子是一定要买的。
送大家一句话：跑前的热身是为了今天的发挥，跑后的拉伸是为了明天的正常跑步。
误区五：跑后胃口增加
有些人开始跑步后，胃口更大，一段时间下来，体重不减反增。
解决办法：
其实这个不是跑步的错，这是个很麻烦的问题，我觉得只能用你自己的毅力去控制，没有人可以帮助你。吃饭速度快会造成饱腹感发生前，你已经吃了过多的食物， 这是很多肥胖者的一个主因。有个小秘诀可以帮助你少吃些，那就是吃饭速度慢一点、再慢一点，人的食欲是有时间的，过了一段时间后食欲就会自然下降的。
如果你做不到的话，推荐你喝苦丁茶，茶叶店里都有得卖的，别听别人说的只要泡1根就可以了，要听我的，每次泡3根，味道非常的苦，请你要学会忍受和适应。苦丁茶可以帮助你适当抑制胃口，减少些食欲，是一款减肥茶，它是没有副作用的，可以长期喝。
误区六：吃得太少，竭力忍饥挨饿
有些人为了达到快速减重的目的，每顿都吃得非常少，而且品种也很单一，一段时间后就会出现营养不足、体力不足，结果跑步量上不去，反而效果会不理想。同时还形成了另外一个问题，连续节食后偶尔就会大吃一顿，造成一夜回到解放前。
解决办法：
减重的过程其实应该同时还是个形成新的良好饮食习惯的过程，减重达成的同时，良好的饮食习惯也形成了，最佳的饮食策略应该是在总量控制的前提下，品种不减反增，满足身体对各种微量元素的摄入，这才是科学的，才是我们需要的结果。
控制体重是个长期的事，不是一月两月或者三五个月的事！
多学习一些营养知识，营养的搭配和合理是你必须知道的，懂得身体需要什么，不要仅仅为了满足嘴巴的需要。
误区七：睡眠不良、精神不佳、浑身酸痛、身体疲劳
都是跑步过量的症状。
解决办法：
只有你自己最清楚自己跑步的量应该是多少，建议刚开始的时候可以跑得慢一些、短一些，根据自己第二天的身体反应来决定自己的跑步距离和速度。
误区八：上力量练习
很多人都会有急功近利的心态，希望自己可以在减重的同时，可以提高肌肉的力量，所以很多人会同时进行腰腹肌和上下肢等部位的力量，造成的后果是增加疲劳程度，主次颠倒，很多人因此而放弃跑步。
解决办法：
大体重的减重阶段只能是慢跑，不可高速、不可提速、不可进行任何力量练习，因为好钢只能用在刀刃上。你可以想一下，既要长距离跑步，又要控制饮食，你的体 力肯定会很有限，今天多用了力气，明天肯定会少了力气，不要忘记你现在的主要任务是长时间的消耗，能达到长时间跑的方式，唯有慢速度跑。
误区九：体重反弹
还些人通过几个月的努力，终于减重成功了，可是后面放松了自己，马上又回到了原来的生活方式，体重又开始往上增加。
解决办法：
减重不能只靠一条腿完成，永远不要忘记自己为什么会体重增加的原因，良好的饮食习惯是减重的另外一条腿。一个科学的、良好的饮食习惯是你终身健康的保障，既然已经下去了就不要再上去！
最好的保持不反弹的方式是，交一群跑步的朋友，参与到他们每天的活动之中去，就像俗话说的：跟什么人在一起就会变成什么人！
误区十：跑休
在安排训练计划的时候，每周跑休一到两天是必须有的，但这个是针对已经有良好习惯和一定跑步能力人的，跑休的目的是让他们的肌肉在充分的刺激后，可以得到一个充分恢复的时间，所以应该是一个很好的策略。
但是，对于刚开始跑步，体重又偏大，想要通过跑步尽快减重的朋友们来说，跑休是不需要的。因为在这个阶段，你追求的是尽可能多和快的消耗，此阶段你应该关 心的是如何在短时间内消耗更多。有人会问了，那每天跑受得了吗？很简单，你每天跑步的速度和距离可以控制，每天跑每天消耗，这样的减重速度才是最快的，具 体每天跑步的速度和距离可以因人而异，如果跑了一天或者两天后，感觉吃不消了，那一定是你的速度太快了或者是距离太长了，那天可以略作休息，接下来的日子 里一定要马上降低速度或者距离，反复调整，直到你能天天跑步，这个速度和距离就是你的合适速度和距离，坚持一段时间。
更加聪明的减重应该不仅仅是为了减重而减重，而要找出自己以前肥胖的原因，彻底告别过去的不良生活方式，养成科学的新生活方式！
减重后的美妙日子正在等着你！希望看帖的你好运！加油！
运动会跑步前的热身描写篇八
《运动会跑步表》
高年级男子100米竞赛分组表
低年级男子100米竞赛分组表
高年级女子100米竞赛分组表
运动会跑步前的热身描写篇九
《健身跑步运动》
运动会跑步前的热身描写篇十
《运动会稿件之长跑》
运动会稿件之长跑
跑啊跑——致3000米运动员 跑啊
无休止的被追赶 尽头遥远 有点惶恐
却无理由
和着彼此粗重的喘息 渐渐失去了意识 翅膀
像鸡毛掸子
拥有羽毛却无力飞翔 劳累
不能停止的 跑啊跑
致1500米运动员 你是否感到，烈日的照射 那是烈日对你的祝福 你是否感到，彩旗的摇摆 那是彩旗对你的呐喊 人们的注视
那是人们对你的希望 祝福在你身边 呐喊在你耳边 希望在你心中
赞五千米运动员
迎接你的，是五千米跑道 等待你的，是漫漫征途 勇敢的冲吧，勇士们 不要畏惧对手的强大 你的对手只有自己 勇敢的冲吧
五千米算不得什么 付出的汗水就要得到回报 胜利的泪水就要顺颊而下 秋风会为你喝彩 阳光会为你庆功 掌声就要为你响起
赞三千米运动员
2012秋季运动会，你准备好了吗？运动会活动方案运动会开幕词运动会解说词运动会宣誓词运动会加油稿
你是运动场的心脏，跳动梦想； 你是漫长路的精神，激励辉煌； 你们是将上下求索的人！ 风为你加油，云为你助兴， 坚定，执着，耐力与希望， 在延伸的白色跑道中点点凝聚！ 力量，信念，拼搏与奋斗， 在遥远的终点线上渐渐明亮！ 时代的强音正在你的脚下踏响。
爱拼才会赢——致长跑运动员 望着绿茵场上你愈渐沉重的步伐， 赛前鼓励你的豪言壮语已变得苍白无力， 此刻的我只有沉默，
只能在心底为你默默地祈祷和祝福。 明知赛场上的五千米是你的极限， 你为什么还要义无返顾地去挑战？ 我想因为终点是一座辉煌的里程碑， 上面篆刻着蓬勃青春的注释—— 爱拼才会赢。
赞长跑运动员
运动场上有你飒爽的英姿， 运动场上有你拼搏的身影。 面对着漫漫征途， 你没有畏惧和退缩。 任汗水大湿脊背， 任疲惫爬满全身， 你依然奋力追赶， 只有一个目标， 只有一个信念。 为了班级的荣誉， 拼搏吧，
让我为你们呐喊！
你们像一只雄鹰，翱翔在晴空之中 ；你们像一颗金星，闪烁在宇宙之中 ；你们像一匹骏马，驰骋在战场之中； 你们像是头猎豹，疾驰在草原之中 ；你们像一艘快艇，飞奔在海洋之中 。你们磨练的是非凡的毅力， 较量的是超常的体力， 拚搏的是出类拔萃的耐力， 把长长的跑道看成一段漫漫的征程。 听，呼啸的风在为你们喝彩； 看，飘扬的彩旗在为你们加油！胜利的果实等你们摘取 ，希望的高峰等待你们去攀登 。加油吧，为了那辉煌的一瞬间！
致长跑运动员
磨练的是非凡的毅力，
较量的是超常的体力，
拚搏的是出类拔萃的耐力，
把长长的跑道跑成一段漫漫的征程。
听，呼啸的风在为你喝彩；
看，猎猎的彩旗在为你加油！
加油吧，为了那辉煌的一瞬间！
通讯稿1：
致长跑运动员
望着绿茵场上你愈渐沉重的步伐，
赛前鼓励你的豪言壮语已变得苍白无力，
此刻的我只有沉默，
只能在心底为你默默地祈祷和祝福。
明知赛场上的五千米是你的极限，
你为什么还要义无返顾地去挑战？
我想因为终点是一座辉煌的里程碑，
上面篆刻着蓬勃青春的注释——
爱拼才会赢。
:通讯稿2：
赞长跑运动员:
运动场上有你飒爽的英姿，
运动场上有你拼搏的身影。
面对着漫漫征途，
你没有畏惧和退缩。
任汗水大湿脊背，
任疲惫爬满全身，
你依然奋力追赶，
只有一个目标，
只有一个信念。
为了班级的荣誉，
拼搏吧，
让我为你们呐喊！
1、致长跑运动员
你是否感到，烈日的照射那是烈日对你的祝福？
你是否感到，彩旗的摇摆那是彩旗对你的呐喊？
人们的注视，那是人们对你的希看，祝福在你身边，呐喊在你耳边，希看在你中！
2、致长跑运动员
磨炼的是非凡的毅力，较量的是超常的体力，拼搏的是出类拔萃的耐力.
把长长的跑道跑成一段漫漫的征途。
听！咆哮的风在为你喝彩。
看！猎猎的彩旗在为你加油。
加油吧！
为了到达终点时那一刻的辉煌！
3、赞五千米运动员
迎接你的，是五千米跑道的终点；等待你的，是漫漫的征途，勇敢的冲吧，勇士们不要畏惧对手的强大，你的对手只有自己，勇敢的冲吧！
五千米算不得什么，付出的汗水就会得到回报，胜利的泪水就要顺颊而下，东风会为你喝彩，阳光会为你庆功，掌声就要为你响起。
4、赞三千米运动员
你是运动场的心脏，跳动梦想；你是漫长路的精神，激励辉煌；你们是将上下求索的人！风为你加油，云为你助兴，坚定，执着，耐力与希看，在延伸的白色跑道中点点凝聚！气力，信念，拼搏与奋斗，在远远的终点线上渐渐明亮！时代的强音正在你的脚下踏响。
5、踏上跑道，是一种选择。离开出发点，是一种勇气。驰骋赛场，是一种胜利。运动健将们，用你的实力，用你的精神，往开拓出，一片属于你的长跑天地！