健身日记

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健身日记(篇一)
《大学健身日记2》

健身日记（一）——初上大学

大学前的我一直都比较瘦。平时喜欢打球（篮球、排球）、跑步和逛街，不过逛街，也只是为了四处寻找兰州的特色小吃，麻辣烫、火锅、手抓、羊头肉、炒面„„

直到大学第一周新生体检

姓名：

身高170, 体重70公斤。

（高考前身高170，体重57公斤）

洗澡的时候发现自己真的已经很胖了，而且上身比例不协调。手臂没有肌肉，胸膛这边也不够看，腹部还突出一块。高考之后的三个月，就没怎么移动过身子，除了小说，就是电脑。想起任达华做的广告，“三高" 高血压、高血脂、高血糖，不禁毛骨悚然，危险哪，一不小心人可就当机了。

大学第一周的周五，体育课分专业，在健身健美老师的热情宣传之下，健身可以练出肌肉，还可以减肥，我大义凛然地选择了健身健美课。

健身日记（二）——健身房的第一次

身体是自己的，如果连自己的肉体也不去珍惜，

那么赖以生存的灵魂怎么能够健康 和去珍惜别人。

也许这只是一个自爱美丽的借口，

不过，终究，这个力量是源自爱人的。

第二周周五

整理行装，活动下身体，把鞋带使劲紧了紧，不让自己有丝毫懈怠的机会。

器械林立，一如萧瑟战场，跑步机,固定脚踏车，拉力器，杠铃，哑铃，还有一些叫不出名字的器械。

有两面墙都有超大的镜子，很多人都脱了上衣比划着自己的身材。我没脱。

逐个体验了一把。

老师过来说，健身要有系统的练，一个项目做4-5组，每组8-12下。

停下第一次进健身房的兴奋，去寻找自己要锻炼的器械。卧推，斜板仰卧起坐„„

不一会儿我那久违了的汗水便肆意尽情地流淌了下来。感觉肌肉很胀，胸肌，肱二头肌，好像变大了。

毛主席他老人家早就告诉我们：身体是革命的本钱！邓小平日：唯强身健体才是硬道理！伟人的名言警句，我们可不能置若罔闻！

锻炼一直持续了两个小时。

结果，第二天早晨，穿衣服时胳膊抬不起来，走路的时候大腿酸的要命。

健身日记（三）——健身的气质

肌肉的展示总是需要力量和美，

肌肉的对比更可以看出自信与尊重，

在男人这种唯“力”是图的社会，

我的肌肉身在何方？

健身看来并不是那么简单！本来以为只要在一些器械做些动作就可以了，结果，自己身体酸痛了一周。

借口。寻找一个自己可以继续去健身的借口。

健身可以改变这些，会变得“人见人爱、树见开花”，总会有更多的人愿意跟你在一起。 如果你身形清晰，那你就真的吸引力大增了，按照健身老师的说法，健身可以让一个男人更有气质。

健身日记（四）——受伤

受伤了。

手腕。

浮躁。看到其他人的肌肉快增长的明显比自己迅速，有些羡慕，有点嫉妒。

不自觉的加大了训练强度很时间。在举哑铃和杠铃锻炼二头肌的时候.当时没有任何不适的感觉，后来回到宿舍后，左手腕开始疼.而且手抬到一定程度就疼的厉害，疼了好几天。

健身房果然是一个暗藏杀机之地。一不小心，就有可能伤着自己，从刚开始的全身酸痛，到现在的手腕受伤。健身运动，伤痛是避免不了的，但是我们仍然要最大程度的保护自己。

人总是要在过程中学会一些思考。

健身日记（五）——健身的艺术

累。

很多动作做不到位，力量也加不上去。

坐在卧推的躺椅上，大口的喘气，脑袋沉沉的，汗水顺着鼻梁流入嘴中，很涩。

一个对健身很有研究的朋友告诉我说健身不要过于频繁。原来肌肉成长需要时间，当我每天坚持着去锻炼，并且很自得可以每天坚持的时候，太过于操劳而没有时间让肌肉生长，那只能意味着劳而无获。因为肌肉需要时间休息，也需要足够时间让它生长，并不一定是频繁的劳累就能促进，哪怕就是再多的营养还是不能补充。

于是明白了健身存在的道理，劳逸结合，过犹不及，欲速则不达。就像宝剑，永恒的锋利在于磨刀不误砍柴工，没有停止地砍伐，再好的宝剑终究是要锈迹斑斑；就像弓箭，张弛有度才会百发百中。人，也是一部需要加油的机器而已。而操之过急的心态总会带来疲软的后果，过了，并不意味着可以成功，它和做得不够，做得不多一样没有效果，甚至可能适得其反，让身体肌肉过度伤害，更有可能会造成“不及”没有的恶果。

总之，任何专业都是一门艺术，健身也不例外。

健身日记（六）——营养

差不多健身快三个月了。

有感觉到自己身体已经发生了很大的变化。

问了老师和朋友，知道了很多关于健身和营养的知识，了解了营养对健身的关键作用。作为健身的初学者，如果在营养摄入方向上存在巨大的失误，那么不会有很大的进步的。

自己打小喜欢吃猪肉和羊肉，红绕肉、猪蹄、卤肉等几乎每天都有吃一些，但是现在这些生活习惯和爱好都屈服于锻炼肌肉的虚荣心下。

从品种众多的膳食中摄取丰富的营养就是最佳方案。除了科学训练外，遵循科学的饮食方法，相辅相成，健身效果才能凸显。

健身日记(终章)——可见的快乐

9月，一个丰收的季节，按照我们西北人的语言来说，大一去了！

自己可以当学长了，憧憬着一周后那些大一新生可以称呼自己为学长时的情景昨晚做了个好梦。

今天该又是一个快乐日子。

健身房。

可能是新学期刚开始的原因，人很少，于是脱掉自己的上衣，看着自己的身体，和一年前初次接触健身时比较起来，我已经出现了效果。不禁用力绷紧肌肉，看着那些线条和肌肉块，有些得意，又有些遗憾。 其实可以练的更好。

不知道什么时候，我有了外号，叫做“鼻祖”，一个原因是因为我是旅游学院05级学生里第一个去健身房的，另外一个原因与游戏有关，拳皇，我的最爱，我在35#楼四楼这些旅游学院的学生中传播了拳皇的文化，教会了很多人用键盘打拳皇游戏。

赤着上身，和同学坐在电脑面前。四只手，一个键盘。游戏的音乐、格斗人物的呼喊声、中招和死亡时的惨叫声、键盘被狠狠敲击的声音，交互成一曲美妙的音乐。很多人围观着，有人排队等着接替失败者，有人只是为了看游戏场面的华丽，看游戏中的人，也看打游戏的人。

“XX，肌肉练得不错啊，快赶上游戏里面的人了。”含着微笑谦虚一下，其实自己内心里很得意。自己终于得到了大家的认同。人是需要进步，而这种进步原来也需要认同，这是我在这个时候感受到的。

锻炼之初，已经为自己树立了一个目标，明白要达到这个目标自己应该会有所付出，需要时间，需要精力，需要毅力，需要坚持，可见的进步可以提高更多的动力去坚持。

于是明白一个最最简单的道理——只要坚持，你最终会取得胜利！

动起来吧，让我们在健身中享受生活，放松心灵。享受生活，享受工作！

最后仍然用那一句话说“身体是革命的本钱！”。

健身日记(篇二)
《Convict_Conditioning_六艺健身日记(范例)》

引用数据

健身日记(篇三)
《健身日记》

第一周

星期一 胸肌+三头

卧推哑铃12+俯卧撑10 *4

1,3器械夹胸15＋宽距俯卧撑5 *4

拉绳夹胸15*4

拉绳三头15*3

脑后哑铃上举15*3

星期二 肩部＋腰部

哑铃上举12*3

杠铃上举12*3

器械上举12*3

哑铃前平举12*3（先左右臂单臂后双臂）

杠铃胸前平举12*3

俯卧两头举15*3（或改用器械）

器械硬拉12*3

星期三 背部＋腹部

背部器械硬拉12*3

坐姿器械上拉15*3

坐姿器械拉背15*3

器械宽距引体向上15*4

3夹胸器械反向拉背15*3

卷腹15*4

卷腹单抬腿12*2

仰卧两头起20

抱头卷腹抬腿左右交替20

海狗式腹部放松

星期四 腿部

杠铃深蹲12*4(高跳放松)

哑铃弓步深蹲20+蛙跳10*4

器械腿前举15*4（原地高抬腿放松）

蹲姿行走20*2

第二周

星期一 胸部＋三头

史密斯上斜卧推12*4

上斜卧推12＋俯卧撑10*4

鳄鱼行走10*2

蝴蝶机夹胸15*4

宽距夹胸（器械3）15＋窄距俯卧撑5*4

拉绳三头15*2

仰卧臂屈伸15*2

星期二 肩部＋腹部

史密斯斜上举15*4

器械上举宽距15*4＋窄距12*2

拉绳斜下拉左右交替15*3

拉绳上平举左右交替12*3

卷腹20*3

星期三 背部＋二头

背部同上

哑铃弯举（左右交替算一次）20*4（穿插极限拉伸，大重量） 杠铃弯举15*4

健身日记(篇四)
《健身日志,减肥日记》

6/1205月11日周五℃

健身日记(篇五)
《令健身失效的十大误区你避免了几个》

你避免了几个? 令健身失效的十大误区 你避免了几个?来源:39 健康网1.不做热身和伸展活动. 对肌腱,肌肉和关节来说,举重是一项十分激烈的运动,所以在进行举重锻炼前 不做热身和伸展活动. 不做热身和伸展活动 一定要做一些适当的热身运动,让身体充分活动开,这样就不会使身体受到伤害. 在举重前先用较轻的重量热 热身,或者做做伸展运动,否则会对你的身体造成非常严重的伤害,轻者拉伤肌肉,重者损伤关节.不做准备活 动对你整个的锻炼也会有影响,那就是降低效率.在锻炼前热身就像开车前给车预热一样,是获得最理想效果的 重要一步.2.不写健身日记.有人对健身运动很上心,训练也十分刻苦,可是训练完后累得什么都不想干了,更不用 不写健身日记. 不写健身日记 说记训练日记了.常有人问我:写不写训练日记? 说实话,我每天都训练,从来不写下来,但我心里记着呢.可 是你要记住,最差的笔记本比最聪明的脑子记忆力更强.根据经验,有的人可能会中断锻炼日记.但最好还是保 持连贯性,尽量多做一些训练记录,把每一次锻炼的时间,使用器械的类型和重量以及锻炼强度等记下来,这种 习惯可以让你对自己的进步心中有数,最终你会达到最佳效果.3.从不改变健身安排.健身要有常性,不能今天练这个,明天心血来潮去练那个,应该制定一个训练计划, 从不改变健身安排. 从不改变健身安排 一旦定下来就要遵守这个计划去进行锻炼,可是,这并不是说一旦制定了计划就一成不变了.有些人一年下来执 行同一个计划而不改变,这是不对的.如果你想有一个长久的效果,那么就应该每过两个月的样子就换一下训练 计划,否则,没有训练的多样性就不可能达到令人满意的效果.改变你的训练并不是说要改变每一个身体部位的 每一次锻炼,如果一项锻炼效果很好,也适合你,你不妨就用它,只是简单地改变一下角度,强度或者时间长度, 这可能会让你觉得更有趣,效果也会更好.4.过度使用肩带和腰带.当提重物时,肩带和腰带是不错的工具,但不能经常使用,否则会有相反的效果, 过度使用肩带和腰带. 过度使用肩带和腰带 有使你的肌肉不能平衡发展的危险,另外,过度使用也会造成严重伤害,所以要有节制地使用.是不是经常发生 这样的情况?那就是外形越来越糟糕,睡眠越来越差,训练效果也越来越不理想.那就看一看你有没有犯下列几 项错误.5.饮食错误.饮食错误包括没有规律,挑食偏食,营养不均衡等,饮食方面的错误是一个人不能达到自己追 饮食错误. 饮食错误 求的锻炼效果的主要原因.蛋白质是增加肌肉的主要营养成分,另外,如果要想拥有并保持一个健康的体格,还 要补充碳水化合物以及其它

必须的营养.还要考虑其它的营养问题,比如每天要摄入足够的热量,喝大量的水. 因为这个话题对健身来说十分重要,所以要多看一看有关常犯的营养错误方面的文章.6.忽视身体部位.要想通过锻炼来塑造一个匀称而又健康的身体,那么进行全身锻炼就至关重要.不要只注 忽视身体部位. 忽视身体部位 意某一部位的锻炼而忽视另一部位的锻炼,如果那样的话你就很难有一个理想的身材.比如说腿吧,腿上的肌肉 占全身肌肉的 40%, 可是人们往往忽视对腿部的锻炼, 这就是为什么有些人有健美的上半身而两条腿却像双筷子一样支撑着身体的原因.7.盲目练举重. 盲目练举重. 他嗨哟嗨哟地努力举起超过自己能力的重量, 盲目练举重 每一个健身房里都能至少找出这样一个傻瓜来, 他这样做不仅会有得疝气,椎间盘突出,关节脱臼以及撕裂肌肉的危险,他还会牺牲自己的外形.良好的外形是 塑造健美身材的关键,所以一定记住,不要因为举过重的重物而牺牲了你的外形.8.缺乏休息.如果缺少休息,那么你就会发现自己的体力下降了,效果也不会太理想.保证每天晚上有 8 缺乏休息. 缺乏休息 小时高质量的睡眠,这对于保证你的身体能够自我恢复是十分重要的.另外,要均衡地锻炼身体的每一个部位, 不要让任何一个部位过度疲劳.避免在 24 至 48 小时内锻炼同一身体部位.9.不增加强度.健身是一个循序渐进的过程,不能老是用同样的强度进行长期的锻炼,应该过一段时间就增 不增加强度. 不增加强度 加一点强度,把每一组锻炼都百分之百地做完,否则就没有意义.人们通常犯的一个错误是,每当做最后一组时, 往往要节省一下体力,这真是一个大大的错误.10.锻炼过度.比需要的时间更长,为一特殊身体部位做过多的锻炼或者过勤地去锻炼,这些都是锻炼过度 锻炼过度. 锻炼过度 的征兆.不管你相信还是不相信,过多地锻炼与根本不锻炼一样对健身来说都是无效的.为了达到最佳的效果, 要有规律地进行锻炼,而且保证你的锻炼非常平等地锻炼了身体的每一个部位.记住,你无需过量锻炼,适当锻 炼效果最好.

健身日记(篇六)
《锻炼肌肉》

也许你家附近没有健身房，那么就应该放弃健身么？答案当然不是。

以下的11个理由，会告诉你在家里锻炼也能起到效果。

1、你没有为你1的健身设定特别的时间。

新方法：给自己留下一些时间并规定当你在家里健身时不准任何

人打扰你。你可以在早晨锻炼，那时你的家人都还在睡觉。或者用你看喜欢的电视的时间来锻炼。

2、你穿特定的衣服或者穿你10岁时的T恤和超短裤锻炼。

新方法：买舒适的穿起来好看健身服并在家健身时总是穿它。

3、你总喜欢跳过锻炼的原因是你总找不到你的健身服。

新方法：把你的健身服挂在目所能及的地方并总是让他们为你的

健身做好准备。

4、你的鞋子太旧了以至于当你穿着他们跑步时感到挤脚。

新方法：买一双新的好鞋子，并只用他们来跑步、走路或在家做

有氧锻炼。

5、你的健身设备总是没有准备好。

新方法：把你挂在健身器上的衣服拿开，从库房里把哑铃取出来，

把脚下的和举重床上的垃圾丢掉，使它们为锻炼做好准备。如果有些设备太过时了，你已经至少5年没有用它了，那么是时候把它放上淘宝或你当地的车库卖掉，这样你能够为一些重要的锻炼腾出空间。

6、你家里没有任何健身器材。

新方法：实际上你不需要任何健身器材。你自身的重量刚刚好阻

止你塑造体型。选择那些不需要任何器材的运动，例如跑步或者拳击有利于心脏、瑜伽可以塑身和沟通身心，跳舞有利于协调性和心脏，或者普拉提和体重对抗练习有助于增强力量和获得完美体型。

7、你家只是没有运动的空间。每一次你想要锻炼时总需要移动一

些椅子甚至是沙发来清出些空间。

新方法：如果你看健身DVD或者优酷视频来锻炼，你们这个空

间一定要在电视机或电脑前。

作者：

8、你不知道从哪里开始。

新方法：开始给自己补充运动知识。你可以浏览健身杂志，或者

访问专业健美健身学习网站，例如：肌肉网

9、你在家里没有足够的动力去锻炼。

新办法：从周围的人那里获得帮助：不管是你的配偶、朋友或者

同事，请他们“命令”你。如果你和他们分享你的目标并让他们追踪你的进程，那么你将得到额外的动力。另一个方法是参加一个为那些想运动或者减肥的人提供支持的网上社区，例如bbs.jirou.org。

10、你没有任何提别的目标。“我需要锻炼来保持健康”是一个非

常模糊的不能用任何方法追踪的目标。

新方法：设立一个简单的短期目标。例如“我想要在一个月内每

周锻炼3天”，和“我一个月里每天要做30个仰卧起坐”，“在两个月里我要能够跑3英里。”在你完成第一个目标后考虑下一个目标那么在几个月里在家里健身将变得像呼吸一样自然了。另外不要忘记写健身日记或者周记来追踪你所有的健身和取得的成果。

11、在家里健身好像没有乐趣。

新方法：开始尝试一些新的健身方法，然后选择一个你最喜欢的。

谁说你每天要做乏味的仰卧起坐和俯卧撑以及围着大厦跑步?塑身、铁人三项练习、普拉提、瑜伽、拳击和许多其它的锻炼方式。因特网是你免费获得所有这些锻炼的神奇的资源。没有音乐的锻炼将不会有任何乐趣，所有花些时间在你的电脑上创作一个最具激励性的歌曲列表。

在家里锻炼是极好的又省钱的健身方法，拿出一点毅力来坚持你

的家庭健身日程就可以获得你梦寐以求的完美体型。

健身日记(篇七)
《健身教练培训日记》

健身教练培训日记（连载）

从小学开始，被老师监督着每天写日记，后来都喜欢把自己遇到的事情记录下来，倒是有一天不写就觉得少点什么似得。

今年，我遇到了不少事情，高考没赶上，在愁于前途无路的时候，发现了健身教练这个职业，在网上找到了香港体协健身教练培训学院，一个月后我便成了香港体协健身学院的一份子。 也是从那个时候起，我就有了一个新的梦想，就是成为一名健身教练，我也乐于把自己这段经历写入日记。

因车祸错过高考 戏剧性地选择了健身教练培训

不知道是命运的安排,还是巧合,我高中毕业之后误打误撞进入了香港体协健身教练培训学院,学习健身教练职业课程,希望以后做一名健身教练,也没有期望着能挣很多很多钱,能养家糊口快乐的生活便可。

5月18日是我一生都忘不了的日子，和几个小伙伴一起庆祝生日，大家都喝了不少酒，把车开到沟里去了（酒驾在农村挺普遍的）……一个小伙伴离开了我们，我们另外几个几个都受了伤，我也因此没有能参加到高考。

我出院的时候，高考都结束了，其实我的成绩属于中游偏下，我喜欢体育，课外唯一的爱好就是打个球，当然现在高考不那么可怕，基本想上大多都可以走，但是上个比较普通的学校，花钱多不说，毕业后的就业还是个问题，学费多少年能挣回来都不好说，所以我对没能赶上高考倒不那么在乎，也许这就是我的命运吧。

本该开开心心玩的暑假，我却总也高兴不起来，父母都是老实的农民，虽然能做点小生意赚钱，但是我这么大了，总不能这样在家里呆着。有一天，我的上两届的学长来找我玩，因为是同村关系密切，原来还老在一起打球，他说现在不上大学也不是什么太大不了的事情，我们的几个同学没毕业就开始学健身教练了，觉得这个职业发展很好，你可以多了解了解，你这个身体条件很不错，我看做个健身教练啥的没问题。

也许他是开玩笑的，但他这番话却改变了我的人生，我通过多方了解决定去学这个健身教练。家离北京比较近，我就锁定了北京的几家健身教练培训学校，经过多方比较和考察，我最终选择了香港体育教练员协会下的健身教练学院。

开学报道

我报的9月脱产班，18号开学，我17号报道，坐火车到西站，跟学校的车走了将近2个小时的时间，路上那个车啊，没多远就一个，时不时的还要堵一会，唉！几处立交桥转的我已经不知道东西南北了……

原来没来过北京，只是书本上讲的那么美好，古代皇帝居住的地方，自然是很好的了。到处都是高楼大厦，看不到家乡的空旷，一时还有点不适应，略显有几分压抑。

到学校办理了入学手续，住进了学校的宿舍，还算比较干净，因为原来上学都走读，我还是一次住群体宿舍，倒觉得比较新鲜，舍友有一个河北老乡，还有山东、山西、河南、东北的，都比较友好，想着以后可能又有伙伴一起玩耍了，不仅内心美滋滋的。

开学第一天

离开课堂好几个月，又走进来，对健身教练相关的新知识充满渴望。上午学了人体解剖学，香港体协健身学院的老师和高中老师上课的风格截然不同，课上比较活跃，老师讲的知识对我们来说都没接触过，所以听的都比较认真，经过这一天我更认识了自己的身体，知道了健身的原理和注意事项，看来不正确的锻炼不仅不会成为好的健身教练，还可能把自己的身体搞坏。此外，老师特别指出，这些理论课决定了我们未来发展的高度，懂的多未来发展的空间越大，我比较认同。

刻苦学习理论 积极参加实操练习 为自己的健身教练生涯铺路

我听了老师的忠告，理论的深入决定职业的高度，接下来的10来天，我拿出来了备考中考时的精神，课前预习内容，课上注意听讲，课后总结。

从人体解剖学到健身训练原理，从运动生理学到运动心理学，从人体运动营养学到运动损伤护理，从私教训练原则到人体各部位的训练方式……上午学理论，下来到场地实践，香港体协学院的器材这里得赞一下，都是新式的，比较好用，设备也齐全，场地也宽敞，足有3000多平米，这可是室内的。这么好的练习条件，我没有理由不抓住机会，我除了上课时间和吃饭时间，几乎都在训练场地练习，设备很多，一样练一会一天就过去了。

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