【www.guakaob.com--述职报告】
不要逃避压力的文段篇一
《消除压力之道》
那是因为你不自信。自信就不紧张了。自信来源于实力。多培养自己的实力吧。 我自认为：培养自己的实力是从根本上消除紧张的方法。如果逃避现实，去干暂时让自己开心的事，比如男人们喝酒、看足球、打麻将，女人们逛街、找人聊天、做家事，都真正于事无补，有点饮鸠止渴。若此种心理形成习惯，那就完了，注定此生不会有大出息。因为你的性格就不是强者的性格。性格决定命运！ 所以，永远不要逃避现实、寻欢作乐，勇敢地去面对，扎实地去努力，真诚地请人帮助，这才是消除压力之道！ 消除就是克服，克服就是想办法打败它！ 试着去体验：当你努力时，你已经不紧张了！ 祝你成功！其实说到心理的承受能力问题时，很多人都觉得很难，其实，就是这个难字吓住了你，只要你自己勇于去尝试，就会好多了，我认为一个方法是多表达，多说，尤其在众人面前多说，这样久而久之就会好了。遇到困难和挫折，首先要想到别人也会遇到，老天爷不是只拿你自己过不去，只要想办法努力解决和克服就是了。经的多了，慢慢心理承受力就大了。 自信+努力+阿Q精神 那是因为你太看重结果,太看重别人对你的看法.你是为自己而活,不是为别人而活考试时如果紧张就深呼吸3次，然后一口气喝完300毫升的水，接着在心里默念：我很厉害、我是最棒的！最后想着自己能拿满分的考卷提笔开始做题。 这要从平时开始积累,要对自己有信心,多照照镜子,如果要是对自己没有信心的话,你可以多想想自己的优点.如果想要自己活的轻松一点就万事放开点,不要把一些小事放在心里,就是所谓的要心胸开阔,大丈夫要不拘小节.同时要善于总结自己的得失.相信你会做的很好,记住对自己有信心. 我们差不多 我感觉也就是我自己的解决办法就是多交流 你可以试试 另外就是不把事情当做很重要的事情办,也就是自己想办法把它简单化一点. 不要去想将发生的事，也不要期待发生什么事。只要一切安然对待即可。TAKE IT EASY。 我也有过累似的情况，后来我发现，在做事以前，自己不要去想，出去散散心，和朋友聊天，考试前或其他事前可以和最好的朋友或信赖的人打个电话，让他们与你一起承担那份压力。这样你会轻松的面对一切。什么也改变不了，人生感悟录中有这样一句话：▲不要试图改变别人，也不要试图磨平自己的棱角。随着时间的推移,会改变的,多看些书,推荐<拿破仑_希尔的成功学全书>中"积极的人生".一切都会改变的.不管遇到什么事情就想办法去解决它，不要选择逃避。请不要对任何一件事太早下结论因为它可能并
不是你所见到一瞬和你所联想的一样把注意力放在其他方面,例如可以打一下球,发泄一下,也可以看一下要想的书本,前提是要你很想去看的那种 天踏下来还有地顶着，这个世界没有什么可以害怕的，只害怕我们自己不努力，不认真，自己才是自己最大的敌人。考前1天内最好不要复习看书，好好放松下，可以去公园或听音乐一类，一般平时把做练习就当作考试，培养自己的适应能力，经常参加一些无所谓结果的考试，训练自己 考试前天晚上要早睡，考试当天要早起，洗个冷水脸 经常和自己说，我可以，我行的 紧张得时候多想点别的事分散注意力，考试时就想着怎么把自己复习的东西用在考试上 有些是只能自己体会的，我以前对考试也很紧张，有时候把注意力放在自己喜欢的东西上，可以缓解紧张。 试着把自己的事看成别人的事,事不关几,当然只是个换位思考,再就是主动的接受任何挑战,把挑战当成一种乐趣,同时也不要太过自责,要知道任何人遇到自己的事也会手足无措的,慢慢磨吧,经得事多了就好了. 两个人相处首先要懂得珍惜,要懂得爱护,要懂得宽容,要懂得不要让对方感觉到压力,这样才会幸福一生! 感情是靠相处和培养的，只要你用心，在一起时间长了，你会知道她需要的是什么，你也会懂得怎样哄她开心！ 最重要的是你的真诚,每个女孩都希望男生对她用心的关心,你为她做的一件细小的事情就会让她很感动.虽然你根本没有感觉出来. 一、买些特制的信纸写情书给她，告诉她你有多喜欢她。闭上眼，她的一笑一颦就会出现在你脑海里；抬起头，满天的星星都会幻化为她含笑的眼睛。 二、在阳光明媚的日子里约她出游。带上一些她喜欢吃的东西，弄上几瓶饮料，不久后你将会知道她曾为那天高兴得差点疯掉。 三、逛超市时记着买些她喜欢的零食。在她手捧零食津津有味地看着小说或看电视时，肯定会想起你。 四、在电话里唱歌给她听。当然，不需要整首唱下来，只选择她喜欢那段就可以。 五、向她讨要一张她的近照。可以告诉她你准备放在桌上、床边或皮夹里，她会因为你喜欢看到她而兴奋不已。 六、在众人面前送礼物给她。哪怕是一本书、一盒巧克力、她也会欣喜若狂。 七、细心寻找她想要的东西。她发现自己都找不到的东西被男朋友千辛万苦寻觅时，一定会对你甜蜜有加柔情似水的。 八、当着别人的面尽力赞美她。 九、在她毫无准备的晚上约她在月光下散步。根据调查，在柔和的月光下，女孩子会对你好感倍增。 十、送她一个大大的填充玩具。女孩子
大多童心未泯，又喜欢做玫瑰梦，让他依靠住你的替身不好吗？ 情之深,意之切,一切需要用心去感动.只要多发短信给她，嘘寒问暖 多陪陪她，抱抱她亲亲她 多说甜言蜜语，她喜欢听你说什么你就说什么 多给她点惊喜，比如突然送朵花；说自己在外地，然后突然出现在她面前等等 女人就是用来疼的哦~有铁杵磨成针的信念,就是铁女人的幸福在男人的细心与日常的小事上。 只要你时时想着她，关心她，她就是很幸福。 不要着想，要做出来，多交流，告诉她你的感受，你在乎她 关于技巧, 蝴蝶泉边爱崽崽(1楼)的回答可以说非常全面了, 我谈一点原则问题, 如有疑问, 可发信讨论。 首先，两人要有相同或相近的世界观和人生观，有相近的道德认知标准，这样，你们会觉得很和谐，少了很多冲突。同时，在相当长的时间内，有可能是人的一生中，你们都会有比较相同的理想和奋斗目标。古人所说琴瑟和谐，其理相同。 其次，从心底去在乎对方，真心的待一个人，从生活中的点滴。 找对一个人，有的人很好，也很优秀，但他/她不一定适合你。有时要学会放弃。所谓“舍得”，能“舍”所以“得”也。 约束自己的行为，爱情讲究专一。感情真挚，“真”发乎内心，“挚”浓烈持久。在现代社会中节奏太快，很多都是速食快餐文化，所以这一点也比较可贵。相信彼此，给彼此一个个人的私人的空间和时间，吵架有矛盾时要给彼此一个时间去解释，相信她，对自己也要有自信，但是不要要自负，要时刻告诫自己，她是你最爱的人，不论何时，他都是最重要的，明白吗？你对他的好，要自始自终下去！！爱她，呵护她，让他认为你就是他的全世界，没有你不知道自己怎么办！实爱情是个简单又复杂的问题。复杂在于处理，简单在于形式。为了人类的繁衍生息，以及我们作为动物的本能。产生了婚姻爱情和生育。 实际，爱情不需要那么多华丽的词去追述，什么为彼此着想，什么宽容豁达，什么相互信任。都可以只化做一句简单的：“顺其自然” 不要刻意的去试图改变对方的想法，不要想去按照理想的状态发展，不要嫌对方不解风情，不要在意对方其实并无他想的话语。 用平和的心态面对彼此！其实，只要没有大的原则性问题，把握的顺其自然，谁和谁都可以擦出爱情的火花，都能够经营好爱情。 所以，如果你能顺其自然，平和，冷静的对待2个人之间的每件事。爱情自然会变的长久，经营呵护和自然…… 非常简单，放宽心，关心，宽容爱人及他（她）的家人、朋友。 己所不欲勿施于人送你一
则小故事希望对你有帮助。 《爱情如一捧沙》 一个既将出嫁的女孩，向她的母亲提了一个问题：“妈妈。婚后我该怎样把握爱情呢？” “傻孩子，爱情怎么能把握呢？”母亲诧异道。 “那爱情为什么不能把握呢？”女孩疑惑地追问。 母亲听了女孩的问话，温情地笑了笑，然后慢慢地蹲下，从地上捧起一捧沙，送到女儿的面前。女孩发现那捧沙在母亲的手里，圆圆满满的，没有一点撒落，接着母亲用力将双手握紧，沙子立刻从母亲的指缝间泻落下来。当母亲再把手张开时，原来那捧沙子已所剩无几，其团团圆圆的形状，也早已被得扁扁的，毫无美感可言。 女孩望着母亲手中的沙子，领悟地点点头。 其实，那位母亲是要告诉她的女几：爱情无须刻意去把握，越是想抓牢自己的爱情，反而起容易失去自我，失去彼此之间应该保持的宽容的谅解，爱情也会因此而变成毫无美感的形式。 每个人都希望自己永远拥有幸福美满的爱情，那么产妨学着用一捧沙的情怀对侍爱情，好好侍惜，好好捧握，爱情必定圆圆满满。对待爱情首先需要有一种经营的意识和管理的理念。大家现在都很经济，所以要善于用更经济的头脑去培养、呵护和关爱。 先要考虑清楚双方的爱情结合程度，亦即可行性和忠诚度； 其次要规划好双方的长远发展和契合点； 最后是学会保持距离和分寸，两个人的结合只能算是空间的交叉，而不是完全的重合，注意尺度和宽度！ 另外要学会制造更为宽松融洽的氛围，不管平常还是生气吵架都不要失去幽默和谐的心态！！！ 毕竟爱情不是友情，天长地久意味着责任和奉献！！！ 执子之手，与子偕老~~~~ 祝福你，朋友！！！！ 万物一理，要想不变质，就要保持恒温，最好冷藏。爱情需要理解，需要空间，需要彼此关怀，我们需要的爱情是对方真心的付出，是心灵的交流。不是宠物，也不是大爷。主动去关心对方，不要触动敏感话题，不要去主动打探对方的隐私，到了一定时候，你不问她（他）也会主动告诉你的。我是一个中年女人了 应该有发言权哦 女人希望有一个关心体贴她 尊重她的男人 其次才是有事业心 有社会地位 有责任心的男人 只要你具备这些那你就会得到幸福 具体怎么做我想如果你爱她就围绕这个原则去做 爱情这个东西啊。怎么说啊。两个人相互要了解。包容。信任对方。这些很 重要，关心他，爱护他，也要尊重他，还有你也不要让自己太依靠他了，那样也不好。与他若距若离，让他对你形成依靠，，让他离不开 你！！！ 我是一个中年女人了 应该有发言权哦 女人希望有一
个关心体贴她 尊重她的男人 其次才是有事业心 有社会地位 有责任心的男人 只要你具备这些那你就会得到幸福 具体怎么做我想如果你爱她就围绕这个原则去做 爱是与生俱来的一种发乎人内心的情感，作为每个人必须具备的本质之一 爱一个人意味着什么呢? 这意味着为他的幸福而高兴, 为使他能够更幸福而去做需要做的一切, 并从这当中得到快乐. 爱情的意义就在于帮助对方提高, 同时也提高自己. 唯有那因为爱而变得思想明澈, 双手矫健的人才算爱着。 要是分清楚双方心里的那份爱是否，为名、为利、为欲 而爱，假设性爱情和真爱情是两种意义！就象女性话题里找个老公，一种是找个伴侣，一种是找个依靠。 爱情就等于……生活, 而生活……是一种责任, 义务, 因此爱情是一种责任。 请相信一句话，爱能改变一切，拿爱当支撑点你就能翘动地球！ 如果你们是真心相爱对方的就一定会长久！多关心对方，多为对方考虑，多站在对方的立场看问题，多付出，如果两个人能够做到这点，一定是长久的爱情了，祝愿你的爱情长久！]我以前也是这样的！很痛苦，一碰到什么难事就会哭，尤其是考试，不过现在已经好多了！ 我觉得（在我个人看来）这样的反应是因为抱希望太大，对自己要求高了。很有可能你就是一个习惯成功的人，觉得难以接受失败吧。我现在到大学来了，可能是刺激接受得太多了，已经非常有抵抗力，好象把这些都看轻了。 所以我的建议是：把身边的事不要看那么重，一身轻松就不会有压力，也就不会这么在乎了。 请相信你自己，自信一点，甚至自负一点，别人比你强不了多少。做事情之前要仔细考虑一下。事情做完了以后，无论结果好还是不好，坚决不再多想，看下一步要做什么就好了。循序渐进，慢慢来。1.首先不要给自己定下苛刻的目标 2.把注意力放在做事的过程，而不是最后的结果 只要你做这件事是尽力的，不论结果如何你都没有必要懊恼，毕竟你不是超人。 3.心理承受能力不是天生的，遇到压力不要逃避，迫使自己去解决所面对的问题。 4.心理承受能力也不是越高越好 心理承受能力太低叫脆弱，心理承受能力太高叫麻木。
不要逃避压力的文段篇二
《老板对你恼火的时候不要逃避》
Years ago, as the editor of prestigious trade magazine, I remember losing my cool with one of the top reporters. We were sharing a late-night cab home from the office, both having put in a long day, and when I pressed her on when I’d finally see the very late article she’d been laboring over, she told me she wasn’t sure she’d make the deadline, or any deadline that would allow the article to be printed in the next issue of the magazine. Caught by surprise, I lost it and started yelling at her. All the things I’d have to do to fix the problem were running through my mind. I was angrier than I’d ever been in my professional career and when I got out of the cab, I slammed the door as hard as I could. She avoided me the whole next day at work and the tension between us festered for a few days until I came up with a new piece to fill the hole in the magazine. Only then was I able to rationally discuss her article with her – and when it was finally finished, it was a great piece.
几年前，作为享有声誉的贸易杂志的编辑，我在一名顶级记者面前有失风度。在一整天的劳作后，我和她一起坐辆从公司回家的出租汽车，当我给她施压何时可以看到她一直在进行的文章时，她告诉我不确定是否可以在最后期限前完成也不确定是否可以出现在下一期杂志的最后期限印刷之前完成。出乎意料之外的是，我失去控制并且对她大叫。所有我试图解决问题的方法都在脑海烟消云散。这是我职业生涯中最生气的一次，当我离开出租汽车的时候我用最大的力气甩了门。接下来的一天她躲了我一整天，我们之间的紧张气氛延续了几天直到我找到填补杂志空缺的文章。这才能够理性的和她讨论文章，而当最后定稿完成的时候真的很成功。
It was not my finest moment as a manager, but I can imagine it was even worse for her. Nobody wants to be on their boss’s bad side. After all, study after study shows how critical the relationship with your manager to your happiness at work. Not to mention that your boss controls many aspects of your working life, from assignments and raises to vacation requests.
作为一个经理这不是很好的时刻，但我可以想像对她而言更糟。没有人想遇到老板不好的一面。在不断的研究后表明：你与经理之间的关系如何是你工作的幸福度多少的关键。更不用提你的老板掌控了很多你工作生活面，从布置任务到休假申请。
In hindsight, I wished I’d handled the matter differently. As the boss, I should’ve discussed the problem with her calmly in the morning, when we were both rested and I’d had time to rationally think through the implications of her missing the deadline. But bosses, like everyone, aren’t perfect, and sometimes it’s up to the employee to make amends. It’s hard to step up, especially given the difference in power, but if you want to recover from making your boss angry, it’s important to not be timid and take the lead. Here’s how.
后而言之，我多希望我当时没那样处理问题。作为老板，我应该和她在早上当大家都休息过后冷静地讨论问题并且我应该思考她说无法在最后期限前赶稿的可能原因。但是，老板也是人，不可能完美，有时候需要员工来帮忙改正错误。虽然因为有权利差别，不容易介入但是如果你想不让老板生气的话，不要胆怯并且采取主导，这里告诉你怎么做。
Don’t retreat to the shadows. Don’t be tempted to hide from your boss or sweep the conflict under the rug. That can cause the tension to fester and lead to future blow-ups, perhaps disproportional to the original offense. It’s critical that you attend to the working relationship if it’s been damaged, says Jeff Weiss, partner in Vantage Partners, a consultancy that specializes in negotiations and relationship management. Don’t wait for your boss to take the initiative to smooth things over. When you’re feeling calm and rational, go see your boss to clear the air.
不要因此退到阴影处；不要和老板玩“躲猫猫”；或者掩耳盗铃，这样做只会让紧张气氛升温并且导致将来的爆发，和起初的冒犯不成比例。有利合作伙伴，一个致力于洽谈和关系管理的咨询公司的Jeff Weiss建议：加入到已经损伤的关系中去很重要，不要等你的老板采取主动来解决事情。当你觉得自己冷静下来并且理性的时候，去见你的老板消除误会。
Get input. Resist the urge to gossip about what happened with your colleagues. You can inflame a tense situation quickly if everyone is talking about it and word gets back to your manager. But it can be helpful to talk over the situation with one trusted friend or colleague to get perspective and to air your own thinking. You may rehearse what you want to say and your friend might, for instance, point out where you sound defensive or insincere.
不要和你的同事碎碎念发生了什么。你可能使已经紧张的气氛更加激烈如果每个人都在谈论发生了什么，最后让老板听到。但是和一个你信得过的朋友或同事讨论这件事情来获取观点并且平静自己的想法很有帮助。或许你可以和朋友排练你想说的，例如，你的朋友可以指出哪里听上去自我保护意识太强或者不真诚。
Remember that your boss has more going on than just your battle. Your boss has normal reactions to stress and disappointment just like anybody else. She may be reacting disproportionately for reasons you can’t see in the moment. When I yelled at the reporter it was because I saw even longer days and nights of stress ahead of me until I came up with another article for the issue. But she probably didn’t realize that. Try to see the issue from your boss’s perspective.
记住和你的“战争”中老板可能考虑承受的更多。你的老板就像任何一个人对于压力和失望会作出正常的反应。她当下的不常规的反应可能承载着目前你无法看见的原因。我会对记者大叫的原因是我预知了更多将要到来的日日夜夜的压力直到我想到另一篇文章。但或许记者没有预知所以努力从老板的角度出发。
Own the mistake. If you’ve done something to trigger your boss’s ire, take the high road. If you make a mistake, ‘’own it,’’ advises communication expert Holly Weeks, author of Failure to Communicate: How Conversations Go Wrong and What You Can Do to Right Them. Even if it’s not entirely your fault, your boss will appreciate you taking responsibility. My reporter was working on a very tricky piece. It wasn’t entirely unreasonable to be late and I’d pushed her to finish sooner than she wanted to. Still, a sincere apology like, ‘’I’m sorry I let you down,’’ would’ve gone a long way.
承认错误。沟通失败一书-谈话如何走向错误的方向并且如何修正的作者Holly Weeks建议：如果你做了什么激怒了你的老板，承认它。如果你犯了错误，承认它。即使错不都在你，如果你担负起责任你的老板会很赏识。我的记者在做一件很棘手的工作，当我催促她比她预计时间早交时，晚交也是合情合理。然而一句：“不好意思让你失望了“就可以让一些情绪烟消云散。
Offer a solution. If you can help solve the problem, do so. You may not have a ready-made solution at the time, so consider taking a break in the conversation, reflecting on what happened and how you make it better, and then come back to it with fresh eyes, Weiss advises. ―Some conflicts take multiple iterations to resolve,’’ he says. ―Success may come in small increments.’’
提供解决的办法。如果你可以解决问题，去做。你或许不能有一个马上解决的办法，所以在谈话期间停顿思考，反映已经发生的并且表述如何做得更好，然后报告逐渐转好的趋势。Weiss建议：“一些争论需要复杂迭代来解决但是成果可能只是小小剂量造成的。“
Re-align with your boss. Make a point of getting on the same page with your boss. Tell her you’d like to avoid disappointing her again and ask her to discuss her priorities with you. If making a deadline is a top priority, you’ll know to communicate with her long before that’s in jeopardy. If not being surprised by bad news matters most, knowing so will let you avoid finding yourself in a similar predicament to my reporter.
和老板一起调整工作安排。要和你的老板步伐一致。告诉她你不想让她再失望并且让她和你讨论优先级次序。如果制定最后期限是最重要的，那么在陷入危险地带之前就通过沟通得知。如果你不会因为坏消息而吃惊感到重要的话，知晓可以帮助你掉入和我的记者类似的困境。
It might not be you. If you have no idea what you did to trigger your boss’s ire – and you think maybe you aren’t at fault – still make a point of checking in with her. Your boss will appreciate that you’re making the effort to get on the same wavelength. In that conversation, your boss may let her guard down and explain the stress that she’s under, helping you better understand her challenges. But be careful to listen, rather than complain about her anger. Your goal is to open the doors to candid
conversation. Either way, your boss will respect your having the courage to talk with her about how to make things better. On the other hand, your boss’s anger may not be justified. It’s not unusual for a manager to blow up at the last person in a chain of bad news. You can’t always know what caused your boss to lose her cool. It’s possible there wasn’t a good reason she lost her temper and she doesn’t have much to say about it — you were just the unlucky recipient. If that’s the case, try to put it behind you. If you keep the incident in perspective, it won’t color an otherwise good relationship.
可能不是因为你。如果你不知道是什么恼怒了你的老板并且你认为你可能没有错-还是可以和她核实。你的老板会赏识你对于改进处境的努力。在这一谈话中，你的老板可能会卸下防御并且解释她面对的压力，更加帮助你理解她面临的挑战。但是要听得小心而不是一起抱怨，你的目的是进行真诚的谈话。任何一种方式，你老板都会因你有勇气和她交流如何将事情推向好的方向而尊重你。另一方面，老板的愤怒可能是不公平的。老板在一系列坏消息发生之后对最后一个人大发雷霆也是常见之事。你不可能总是知道为什么你老板发火，只可能她发脾气是因为不好的事情并且没什么可说-你只是碰巧作为发泄者。如果是这样的话，就抛之脑后吧。如果你在意它，也不利于一段好的上下关系。
Fortunately for both of us, I ended up repairing my relationship with the reporter, enough to convince her to join the next magazine I went to. And eventually, we were able to laugh about the incident. Like me, your boss may be embarrassed by the way she handled the situation. And like me, your boss would appreciate your working a little bit harder the next day to set things right. ―Conflict is inevitable and conflict is not bad,’’ Weiss says. ―We need to manage differences every day. Sometimes the best we can do is build understanding.’’
对于我们而言幸运的是，我最后修复了和我的记者之间的关系，足以说服她加入我下期杂志。最后，我们笑忆这个插曲。像我一样你的老板可能因为她处理事情的发誓而
窘迫。并且像我一样你的老板希望你第二天更努力将事情推向更好的发展方向。争论无法避免也不是不好。Weiss说：“我们每天要管理生活中的不同，有时我们最能做的就是理解万岁。”
（Source: 译言）
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不要逃避压力的文段篇三
《压力》
不要逃避压力的文段篇四
《压力管理》
不要逃避压力的文段篇五
《面对压力》
不要逃避压力的文段篇六
《压力管理》
压力管理
-压力和自我管理
2012-5
最近，你有以下这些症状吗？
o 注意力难以集中, 记忆力明显下降
o 容易疲劳，经常犯错
o 忽视外貌，无意抖腿，啃指甲
o 容易出汗，厌食，暴食
o 失眠，焦虑，抑郁
o 情绪起伏大，易怒，挑剔，自怨自艾
o 经常产生负面的想法和看法
o 总感觉他人故意针对自己
那么就稍微休息一下，
暂时搁下手头的事情，
花1分钟，
来了解一下压力。
什么是压力
压力泛指对个人有影响的外力，而我们应对压力的方
式就是压力反应。
压力反应并非直接与压力大小有关，而是与个体主观
的认识和能力有关。
「廣出獵，見草中石，以為虎而射之，中石
沒鏃，視之石也，因復更射之，終不能入石
矣！」（史記）
压力反应的3阶段
阶段1：警觉期
战斗或逃跑。
呼吸心跳加速，血压体温升高，准备应战。
阶段2：适应期
如果压力源持续存在，个体就会开始尝试适应压力。
（消除/适应/退却）
外在行为趋向稳定，处于一种可控制的状态；但由于
在警觉期消耗了大量生理和心理的能量，个体变得敏
感，脆弱，“草木皆兵”。
阶段3：衰竭期
如果不能发展出良好的压力应对方式，个体将无法继
续抵抗压力。能量耗尽。
压力的模型
压力
压力压力反应
个源体因素
自尊因素
与工作相关的因素
社交因素
家庭因素
经济因素
主观认识
持续的压力源&
个体的应对方式
生理
情绪
行为
社交
身体疾病
情绪失控
行为失控
工作表现不佳
逃避社交
兴趣爱好丧失
压力症状
压力源
21世纪，我们面临各种各样的压力源，从个人和环境的角度出发，可以分为： 个人因素
环境因素
个人因素
个人的性格因素
A型性格：好胜/性子急/容易与他人起冲突（压力反应大）
B型性格：温和/乐于助人/关注细节和质量（压力反应小）
工作技巧不足
家庭/社会因素
亲密关系：朋友/家庭/同事/上下级之间的关系和支持
归属感：家庭/社交圈/专业领域中被接纳和认可
经济因素：生存和发展所需的物质基础得到满足
自我价值体现：认同自己所做的事情是有意义的
环境因素
缺乏控制感
时间紧迫
人际关系复杂
过度差旅
缺乏专业咨询和交流
工作量过大/工作量不足
人员不足
组织机构变更
压力的有害影响
对身体健康的影响
当压力持续存在，身体的各个系统或器官难以持续适应压力，会产生 各种健康问题。
例如：心脏病、高血压、偏头痛、消化不良、便秘、肌肉无力、肌肉 酸痛、容易感冒、带状疱症等
取决于个体先天的遗传弱点以及后天不良的身体状况
对情绪的影响
抑郁、焦虑、暴躁、自卑
对行为的影响
失眠、酒精或药物成瘾，行为失控
对工作表现的影响
积极性下降、工作质量下降、体会不到成就感、产生厌倦、没有归属 感
对社交的影响
逃避社交、兴趣爱好丧失
如何识别压力
以下这些症状或征象可以帮助你早期识别自身的压力反应
情绪上
困惑、丧失自信
容易暴怒，且很难息怒或回复平静
丧失热情、抑郁、消极
抵触
总感觉他人故意为难
社会活动中
经常发生意外事故
反应过度
说话前后矛盾
逃避人群和社交活动
喜欢急速行驶
吸烟/酒精/药物成瘾
社会活动中
经常发生意外事故
反应过度
说话前后矛盾
逃避人群和社交活动
喜欢急速行驶
吸烟/酒精/药物成瘾
生理上
容易出汗、面红耳赤
反应迟钝
暴食或厌食
头痛、容易生病
失眠
个人行动方案
识别自己的压力症状
分析并确认压力的来源
采取措施，应对压力
我们的心态决定了我们对待压力的看法。
积极的心态是压力管理的动力，是一个人愉快地接纳 压力、调动潜能应对压力的能量来源。
积极的心态带来的是：
积极的生活目标
相信自己解决问题的能力
敢于主动出击
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