注意健康的话语

【www.guakaob.com--中医助理医师】

注意健康的话语篇一
《少熬夜,多注意身体!》

少熬夜，多注意身体爱护自己

注：这是一篇医学常识，是转载来收藏的，给大家分享。

任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。

一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐 。

二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应Medicine，以免抑制废积物的排除。

五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到９、10点吃都比不吃好。

七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜 手、脚、身体各个穴位所对应的内脏 (图)

下面这几张图显示了，咱们的手、脚、身体各个穴位所对应的内脏。按摩的时候，对准穴位下力，才能对我们身体有益。

如图所示，比如我们的脚趾分别代表了我们眼睛和耳朵，而整个脚底就相当于人体身体的主干。

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身体是革命的本钱，学会了自己给自己按摩一下吧。

拉拉耳朵养护全身器官

肾是人体重要脏器之一，乃先天之本。肾脏功能是否正常，对健康长寿有着举足轻重的作用。

中医五行学说认为，肾主藏精，开窍于耳，医治肾脏疾病的穴位有很多在耳部。所以经常进行双耳锻炼法，可起到健肾壮腰、养身延年的作用。

一、提拉耳垂法 双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次3~5分钟。此法可治头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣等疾病。

二、手摩耳轮法 双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下来回推摩，直至耳轮充血发热。此法有健脑、强肾、聪耳、明目之功，可防治尿频、便秘、腰腿痛、颈椎病、心慌、胸闷、头痛、头昏等病症。

三、提拉耳尖法 用双手拇、食指夹捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15~20次，使局部发热发红。此法有镇静、止痛、清脑明目、退热、抗过敏、养肾等功效，可防治高血压、失眠、咽喉炎和皮肤病。

四、搓弹双耳法 两手分别轻捏双耳的耳垂，再搓摩至发红发热。然后揪住耳垂往下拉，再放手让耳垂弹回。每天两三次，每次20下。此法可促进耳朵的血液循环，有健肾壮腰之功效。

五、双手拉耳法 左手过头顶向上牵拉右侧耳朵数十次，然后右手牵拉左耳数十次。这一锻炼还可促进颌下腺、舌下腺的分泌，减轻 3

喉咙疼痛，治慢性咽炎。

六、双手掩耳法 两手掌掩两耳廓，手指托后脑壳，用食指压中指弹击24下，可听到“隆隆”之声，曰击“天鼓”。此刺激可活跃肾脏，有健脑、明目、强肾之功效。

七、全耳按摩法 双手掌心摩擦发热后，向后按摩腹面(即耳正面)，再向前反折按摩背面，反复按摩5~6次。此法可疏通经络，对肾脏及全身脏器均有保健作用。

八、双手扫耳法 以双手把耳朵由后面向前扫，这时会听到“嚓嚓”的声音。每次20下，每日数次，只要长期坚持，必能强肾健身。 以上八法，可根据各人所需选择，或单项或几项配合进行，只要能持之以恒，一定能收到理想的效果。

简单易学的强肾健体保健法

祖国传统医学认为，肾为先天之本，生命之源，肾气充盈，则精力充沛，筋骨强健，步履轻快，神思敏捷，肾气亏损则阳气虚弱，腰膝酸软，易感风寒，生疾病等。 肾虚病症有阴虚、阳虚之分。 肾阴虚者，有肺热、咽燥、腰膝酸软、头晕耳鸣、舌苔偏红等症状。 肾阳虚者，常见有肢体畏寒、精神萎靡、腰酸耳鸣、舌淡、体胖等症状。

中医认为，肢体的功能活动，包括关节、筋骨等组织的运动，皆由肝肾所支配，故有“肾主骨，骨为肾之余”的说法，因此坚持体育锻炼，以取得养筋健肾、舒筋活络、畅通气脉、增强自身抵抗力之功效，从而达到强肾健体目的。散步、慢跑、打球、做****、练拳舞剑 4

等，都是不错的锻炼项目。下面介绍几个简单的保健方法，您可以试试。

搓擦腰眼：两手搓热后紧按腰部，用力搓30次。“腰为肾之府”，搓擦腰眼可疏通筋脉，增强肾脏功能。

揉按丹田：两手搓热，在腹部丹田处按摩30~50次。丹田乃人之真气、真精凝聚之所，为人体生命之本。此法常用之，可增强人体的免疫功能，提高人体的抵抗力，从而达到强肾固本的目的，有利于延年益寿。

发“吹”音 “吹”与肾相应，肾属水，故有滋养肾水的功效。反复做6~9遍。

另外，心脏对应的是“呵”音，肝脏对应的是“嘘”的音，脾对应的是“呼”的音，肺对应的是“斯”的音，三焦对应的是“唏”的音。发音的时间长一些，次数多一些。

健脾通胃肠气的保健方法：

双手重叠，顺时针绕肚脐揉腹，以通为主，可促进胃肠气通畅，逆时针绕肚脐揉腹，则以补为主，可起到健脾作用，便秘患者，多顺时针揉，脾虚者，则加逆时针揉，每次300~500下，每天1~2次。

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注意健康的话语篇二
《健康话题之一 合理饮食十个字》

健康话题之一 合理饮食十个字：

一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑.

“一”，正常人每天需要800毫克钙。而我们的饮食里只有500毫克，那么怎么办呢？正好一袋牛奶有300毫克钙，就是每天补足一袋牛奶，正好补齐了。 很多家长对独生子女很疼爱，疼得不得法，怎么不得法？怎么疼孩子呢？有的家长给孩子买燕窝，买鳖精，还有什么西洋参、蜂王浆，还有什么各种补品。其实没必要花那么多钱买补品，你就是牛奶加维生素C加复合维生素B就够了。可我们中国人很多人一喝奶就拉稀，那怎么办呢？改喝酸奶就行了。那我不爱喝酸奶，怎么办？喝豆浆，但是要两袋豆浆，因为豆浆的钙是牛奶的一半。那么还有一些人，我牛奶不喝，酸奶也不喝，豆浆我也不爱喝，那怎么办呢？很简单，你就等死！

“二”是什么意思呢？“二”是250克到350克碳水化合物，300克至400克的主食。调控主食可以调控体重，是最好的办法。现在减肥药很多，减肥膏，减肥霜，减肥茶，减肥喷雾剂，减肥的东西太多了。实际上不用这么减肥。怎么办呢？调控主食。 就是一句话减肥法，叫做饭前喝汤苗条健康。广东人就是最好的例子，广东人就是爱喝汤，饭前喝汤，一喝汤，神经发射到脑盖，脑盖有食欲中枢，只要你饭前喝汤，就能使食欲中枢兴奋下降，食欲就自动减少1/3，而且吃饭变慢。我们北方人不一样，北京、东北等北方人是饭后喝汤，越喝越胖。为什么错了呢？你吃饭再喝汤，把胃撑的很大，又加上很多汤汤菜菜，所以饭后喝汤，越吃越胖，饭前喝汤苗条健康。

“三”什么意思呢？三份高蛋白。人不能光吃素，也不能光吃肉。蛋白不能太少也不能太多，三份到四份就好，不多不少。一份就是50克瘦肉或者一个鸡蛋，或者100克豆腐，或者100克鱼虾，或者100克鸡和鸭，或者25克黄豆。一天三份，比如说你今天早上吃了一个荷包蛋，中午我准备吃一个肉片苦瓜，晚上吃100克豆包或100克鱼，这样一天三份到四份的蛋白不多也不少。蛋白过多，死得越快，为什么？很多氨基酸，从尿里排出来影响肾脏，蛋白过多，消化不良，造成肠道毒素太多。那么什么蛋白质最好？鱼类蛋白质最好，吃鱼多，动脉软，冠心病就少.植物蛋白质什么最好，黄豆，不但是健康食品，尤其对妇女特别好，能减轻更年期综合症。

“四”是什么意思呢？四句话。即“有粗有细，不甜不咸，三、四、五顿，七八分饱”。粗细搭配，一个星期吃三四次粗粮，老玉米、红薯。三四五顿是指每天吃饭的次数。请记着吃饭一定要七八分饱。记着这一句话就可以延年益寿。中医有句老话，若要身体安，三分饥和寒。

“五”是什么意思呢？就是500克蔬菜和水果。预防癌症的最好方法就是多吃蔬菜和水果，经常吃新鲜蔬菜和水果能减少癌症发病率一半以上。

什么叫“红黄绿白黑”

红， 是一天一个西红柿，前列腺癌可以减少45%，第二，喝少量的红葡萄酒、米酒，可以预防动脉硬化。少量酒是健康的朋友，多量酒建设罪魁祸首。

黄，缺钙和维生素A的表现：小孩容易感冒，扁桃腺炎，中年人容易癌症动脉硬化，

老年人眼睛发花，视力模糊。红黄色的蔬菜含维生素A多，如胡萝卜、西瓜、红薯、玉米、南瓜、红辣椒。

绿，就是绿茶，绿茶含一种抗氧化自由基的东西，能减少肿瘤、减少动脉硬化、延年益寿。

白，就是燕麦粉、燕麦片。燕麦粥能降胆固醇、降甘油三脂，尤其有益于糖尿病人。

黑，就是黑木耳，吃黑木耳可以降血黏度，稀释血液，减少患脑血栓、冠心病、老年痴呆的机会。一天吃5-10克，做汤做菜都可以。介绍一个治疗脑血栓 冠心病的偏方：黑木耳10克、瘦肉50克、姜3片、大枣5个、水6碗、文火煲 煲成二碗水，加点味精、盐 每天吃一次。北京一位企业家得了冠心病，到美国做心脏搭桥术，医生让他一个半月后来医院手术，这期间，有一个老中医给他了这个偏方，让他试试看。一个半月后，他再去做冠状动脉造影，三个血管全通了，病好了。

综上所述：合理饮食就是十个字：“一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。”

健康话题之二--适量运动

生命在于运动，没有一个寿星是懒汉，要么爱劳动，要么爱运动。什么运动最好，走路是世界上最好的运动。整个人类身体都是为了走路设计的。所以步行是世界上最好的运动。走路是使动脉从硬化变软化的一个最有效的办法。步行是一种最有效、最安全、最经济、最理想的锻炼方式。

怎么步行最好呢？三个字：三、五、七。

三，一次3公里30分钟以上。五，一个星期最少运动五次。七，指运动应该适量，不能过分。什么是适量运动，就是运动到你的年龄加心律等于170，譬如50岁就运动到心跳120，60岁就运动到心跳110。当然身体好一点就可以多一些，身体差一点的就可以少一些。最近美国搞了一个观察试验，有两组老年人，一组坚持每天走路4.2公里，另外一组基本不走路，结果发现走路的这一组比不走路的那一组冠心病发病率、死亡率下降了60%。雷洁琼今年95岁了，问她有什么爱好，她说什么也没有，唯一的爱好就是天天走路。

健康话题之三--心理平衡

心理平衡的作用超过一切保障作用的总和。只要注意了心理平衡，就掌握了健康的钥匙。健康老人有一个共性就是：心胸开阔，性格随和，心地善良，没有一个健康老人心胸狭窄，脾气暴躁，鼠肚鸡肠，钻牛角尖。为什么？因为 心胸狭窄，脾气暴躁活不到一百岁，早一个一个气死了。

糖尿病、高血压、冠心病 食疗验方

红枣7颗、花生仁7颗、黄豆14粒、黑豆14粒、2个核桃仁。浸泡一夜后，早上加水一起煮，熟后加进2个鸡蛋，作为早餐食用。一个疗程100天。

我年届古稀，1992年得了糖尿病，以后又患了高血压，冠心病。三病缠身，常年用药，不见好转，同事1996年给了我上边这个偏方。食用一个月后，血糖由9.8降到6.5，尿糖由“+++”降到“+”，两个月后，血糖、尿糖一切正常，于是停服降糖药。100天后，做了全面检查，连血压也正常了，不再服用降压药。现在，此方已成为我的日常早餐，因为 这几样东西，既营养又无任何付作用，还能治病，实在是一举多得。

注意健康的话语篇三
《论东西小说中的身体话语》

作家

论

论东西小说中的身体话语

秦延良

东西是一位感觉敏锐的作家,他善于以身体感官去感知外部世界,并将思考诉诸笔端,以身体带动故事的发展,从而在他的小说中形成了独特而又耐人寻味的身体话语,使身体衍生出复杂的时代、文化意蕴。评论家李敬泽曾经说过,从东西小说的标题就可以发现作者注意人的感觉器官的感觉,比如5没有语言的生活65耳光响亮65目光愈拉愈长65口哨远去6等,在他的同代小说家中,很少有人像他这样用感官触摸和思考。

[1]26

梁复明

苦难观念之上的系列身体话语的冷静陈述和深度展现,从中表现出对此岸世界的焦虑以及对彼岸世界的关怀。

东西小说中的人物大多处于特殊的环境之中,甚至被置于一种身体的极端状态下咀嚼着生命的无奈与尴尬,由此折射出苦难的人生。5没有语言的生活6就是/以极为冷峻的笔法揭示了一种极端困苦的状态,他提醒人们直面那些被遗忘的现实0

[3]

,小说以三个人/三位一体0式的

确实,自从20世纪90残缺身体组合引出了一段双重苦难叙事,一聋一哑一瞎的王老炳一家既要承受自身的生命灾难,又要与因身体残疾而招致的外界侵扰相抗衡,苦难的身体与身体的苦难在这里形成了一种纠葛回环的吊桅:苦难与生俱来,而身体的异质介入又使苦难无穷延伸。他们即便再怎么挣扎,换来的却是越来越深的陷落。最后,这个家庭终于生下了一个身体健全的后代,似乎是实现了对苦难的身体的超越,但这个孩子第一天上学最先学到的竟是对他们身体进行羞辱的歌谣:蔡玉珍是哑巴,跟个聋子成一家,生个孩子聋又哑。毋庸置疑,身体的苦难仍在继续,王家只能回归到苦难身体的初始状态:没有语言的生活。/在这里,-没有语言.实际上成了一个复杂的指代,不仅是指生理残疾造成的语言功能的丧失,而且强调了另外一种事实,即在一切健全的情况下正常的沟通也可能无法达成。0

[4]

年代文学话语发生嬗变、个人从文学表达的公共空间走出来以后,身体就成为了东西作品中重要的表现对象,身体话语也成了其小说叙事的显在姿态。作家将对现实深刻的思考落实到具象的身体,并让人物的身体承载日常生活化的历史,把生存的苦难和矛盾转化为生活细节,沉淀到一次次的身体遭遇和身体体验之中,从中传达出了在身体和人性之间的内在关联。东西关于身体的写作既体现了人在社会道德束缚中的自由本能,同时还鲜明地确立了一种连接个体欲望诉求和社会情绪表达的身体意识形态。正因如此,在东西小说的身体话语里,人们可以发现作者把物质身体的活动与心灵意志的发掘并举的叙事策略,审视他/在感性边界上的挣扎和颤动0

[1]26

。

正因如此,

一、沉重的躯体:以苦难为中心

考察东西小说中的身体话语,可以发现,他往往把身体与苦难以一种极致的方式叠加在一起,并由身体的痛苦挣扎掀起了苦难的层层波澜。陈晓明指出:/现代性在把人类的生活历史化的同时,也就把苦难(痛苦)设定为人类生活的本质,现代文学艺术也是在表现人类经受的苦难中才获得巨大的精神震撼力。0

[2]

东西通过这个文本的身体话语向人们揭示了身体不再是支配、超越环境的主体性力量,而是受到外界制约的生命体。身体的抗争与失败显示了人性的局限性和对超越性的消解。

由身体的困境和生存的窘境纠结而成的苦难成为了东西创作中的一个重要指向和标志,但他的小说更为值得肯定的地方在于由一个个沉重的躯体承载起的厚重的悲悯情怀。从5后悔录6中曾广贤种种让他后悔的与性有关的身体遭遇,到5肚子的记忆6中王小肯突发的暴饮暴食的怪异身体病症,再到5耳光响亮6中牛红梅在时代变迁中所受到的一次次身体伤害,人物的苦难情景都让人触目惊心。在这些身体话语中我们看到的其实已不仅仅是身体的惨状,还有社会的病态。拨开身体的表层,其深层结构袒露出来的是作家对人生的严肃思考和终极关怀,东西也正是在对看似对形而下的身体触碰当中发现和书写了形而上之/道0。

而东西在小说中则是依托身

体来呈现苦难,营构了一个以身体承受与身体关怀为中心的世界。在身体与苦难的夹缝中,身体的显在困境与隐在困境凝重地交织在一起,苦难逐渐获得了本体性位置,从而使小说具有了悲剧性的震撼力量。

在东西看来,身体与苦难之间存在着一种宿命的关联和内在的隐喻,身体既是苦难的承担者,也是苦难的制造者,苦难的身体(身体的残缺和损害)与身体的苦难(由身体遭遇引发的苦难)将人紧紧地裹吸其中,使之不堪重负,进而造成了更大的身体与精神的变形、扭曲。正是在对身体深邃地观照和对底层人的持续不断地关注中,东西完成了对基于

二、落寞的/性0感:在身体的废墟上起舞

在东西小说的身体话语中,性作为身体描写的一个重

(项目编号:

u基金项目:本文系广西梧州学院科研项目/90年代以来广西小说中的身体意识形态研究0的阶段性研究成果

2009C035)。

022

CHANGCHENG/2010/4

要构件,也被赋予了深刻的涵义。虽然对性的书写并非东西创作的主流话语,但却拥有着独立而深厚的力量,从中我们可以看到作家笔锋挥出、指向人性的一个坚定姿态和精确落点。在一定程度上,性成为了东西小说中身体的另一个代码,它传达出来的信息足以让身体话语更加浓墨重彩。正是基于性叙事的逻辑力量,-人.的自我的立足点。0

[5]

事的焦点巧妙地落在了饥饿与吃上,因为吃,人性异化到荒诞不经的地步。在成为饥饿的忠实奴仆后,身体的抵抗和解放功能也随之瓦解,取而代之的是身体的沦丧,人也因此而变得面目模糊,呈现出精神上的空虚与恐惧。小说正是在这种/真实的谎言0中反映出了/主观经验的真实0

[8]

/身体不再是被动的,。

而是与历史交融为一体,并且是考察-人.的意义、探寻

可以说,性在东西笔下得到了

多元化和复杂化地呈现,体现了作家对历史、意识形态嬗变和存在意义的探索意愿。

5耳光响亮6向人们展示了历史与身体的纠缠,在身体的成长过程中,历史推动着身体、性的行动,而身体与在东西的另一篇小说5商品6中,作者更是用有悖于常规的身体话语,写出了身体的异化和对商品社会的隐喻,以此直指道德规范的迷失和个体伦理的放纵。小说中,二郎和薇冬在候车时相遇,刚上车时薇冬对二郎并无好感,但下车时两人已经有了自己的孩子,这种身体的繁殖速度让人瞠目结舌。在这里,身体的荒诞感暗喻了生活自身的性的异动也反映出了历史与意识形态的变迁。作品描写了牛红梅这个年轻女性所经历的包括性侵害在内的种种波折,而这一切都与时代、历史有着某种关联。她在那个纷乱失序的年代被宁门牙入门强奸,身体成为时代暴力的牺牲品。当能够摆脱宁门牙的骚扰时,她自己又陷入到了一个爱情的枷锁当中,在文化崇拜的新意识形态影响下倾心于知识分子杨春光,却被始乱终弃。而后在物质化时代里她的身体也随之被物化了,她的弟弟像卖牲口一样把她卖给了继父充当生育的工具。在这一系列的身体话语中,/显示了

特殊时代的意识形态所培植的青春在畸变过程中的癫狂特

性0

[6]

,东西显然不只是为了勾勒单纯的性活动,而是把身体、性和人的社会性、价值观念等元素紧密地联系在一起,从中追问人的存在意义。

在东西的小说里,性有时候还会变成一种叙事动力,东西以此为凭借撬起了身体的沉重分量,使它浮出生物化的地表,呈现出与灵魂的纠葛、冲突与融合,在此基础上,身体成为了寻找和确认自我的一个醒目的坐标。5后悔录6可以说是一部与/性0密切相关的小说,作品向人们呈现了林林总总的性心理、性话语和性/行为0,主人公曾广贤的故事也是围绕着性来展开的,这个从小就对性抱有美好想象和热情的人,却宿命般的一直到年近半百也没有享受过真正的性爱。他在性的道路上步履蹒跚,一次次犯错,又一次次后悔,性也似乎成了他生命中不可承受之重。/但就是这样一个软弱的人,却扛住了这个世界所施加给他的所有重压,他不仅没有被这些重压压垮,反而因为承担了所有事情的责任,而获得了一种灵魂的自尊0[7]

。东

西正是通过性完成了对人性、人心的发掘,为我们更好地

考察/人0提供了一种新的视野。

三、真实的谎言:荒诞的身体及其蕴藉

东西善于通过一些反常规的/身体0事件制造出荒诞的效果,让人为他的身体话语感到眼花缭乱的同时又击节赞赏。5肚子的记忆6就讲述了一个荒诞的身体故事:故

无稽,在商品化包装的物质世界里一切都变得皆有可能,包括身体的变形,

/人的每一种生理、精神和情感的需求

最后都将被物化成化学物质或职业服务0[9]

。伴随着阅读

的异质感而来的,是充溢在身体荒诞书写里的强烈的批判

力量。

东西小说中的身体话语给读者敞开了一个意蕴丰富的审美空间,徜徉其中,我们可以看到人世间的花开花落,看到生命中的云卷云舒,看到灵魂内的或明或暗。正是带着对身体的一种独特感悟,东西认真地表达着对人的生存状况和人性的严肃思考,从中体现出了深厚的悲悯情怀。在这个肉体和下半身狂欢的年代里,他秉持着一份冷峻,以自身的挺立姿态和超越性境界,书写出基于身体之上的精神刻度,完成了对现实的有力地开掘。

[参考文献]

[1]东西、李冯、鬼子作品讨论会纪要[J].南方文坛,1998(01).[2]陈晓明.表意的焦虑)))历史怯魅与当代文学变革[M].北京:中央编译出版社,2003.

[3]陈晓明.直接接现实主义:广西三剑客的崛起[J].南方文坛,1998(02).

[4]温存超.秘密地带的解读)))东西小说论[M].北京:台海出版社,2006.

[5]周新民.人的出场与嬗变)))近三十年中国小说中的人的话语研究[M].北京:中国社会科学出版社,2008.

[6]林建法、徐连源.中国当代作家面面观)))寻找文学的灵魂[M].沈阳:春风出版社,2003.

[7]谢有顺.中国小说的叙事伦理)))兼谈东西的5后悔录6[J].南方文坛,2005(04).

[8]张柱林.真实的谎言[J].南方文坛,2003(04).

[9]约翰#奥尼尔.身体形态)))现代社会的五种身体[M].沈阳:春风出版社,1999.

[作者简介]

秦延良(1973)

),男,广西梧州人,梧州学院中文系教师,文学硕

士,研究方向为中国现当代文学;梁复明(1955)

),男,广西岑溪人,

梧州学院中文系副教授,研究方向为古代文学和文艺学。

023

注意健康的话语篇四
《健康 语言 社会 科学 艺术》

健康 语言 社会 科学 艺术

一、 健康

（一）目标

1、身体健康，在集体生活中情绪安定愉快。2、生活卫生习惯良好，有基本的生活自理能力

2、知道必要的安全尝试，学习自我保护。 4、喜欢参加体育活动，动作协调，灵活。

（二）内容与要求

1、建立良好的师生关系，同伴关系，让幼儿在日常生活生活中感到温暖，心情愉快，形成安全感、信赖感。

2、与家长配合，根据幼儿的需要建立科学的生活常规。培养幼儿良好胡饮食、睡眠、盥洗、排泄等生活习惯和生活自理能力。

3、教育幼儿爱清洁、讲卫生，注意保持个人和生活场所的整洁和卫生。

4、密切结合幼儿生活进行安全、营养和保健教育，提高幼儿的自我保护意识和能力。

5、开展丰富多彩的户外游戏和体育活动，培养幼儿参加体育活动的兴趣和习惯，增强体质，提高对环境的适应能力。

6、用幼儿感兴趣的方式发展基本动作，提高动作的协调性、灵活性。

7、在体育活动中，培养幼儿的坚强、勇敢、不怕困难的意志品质和主动、乐观、合作态度。

（三）指导要点

1、幼儿园必须把保护幼儿的生命和促进幼儿的健康放在工作的首位。树立正确的健康观念，在重视幼儿身体健康同时，要高度重视幼儿的心理健康。

2、既要高度重视和满足幼儿受保护、受照顾的需要，又要尊重和满足他们不断增长的独立要求，避免过度保护和包办代替，鼓励并指导幼儿自理、自立的尝试。

3、健康领域的活动要充分尊重幼儿生长发育的规律，严禁以任何名义进行有损幼儿健康的比赛、表演或训练等。

4、培养幼儿对体育活动的兴趣是幼儿园体育的重要目标，要根据幼儿的特点组织生动有趣、形式多样的体育活动，吸引幼儿主动参与。

二、 语言

（一）目标

1、乐意与人交谈，讲话礼貌

2、注意倾听对方讲话，能理解日常用语

3、能清楚地说出自己想说的事。

4、喜欢听故事、看图书

5、能听懂和会说普通话

（二）内容与要求

1、创造一个自由、宽松胡语言交往环境，支持、鼓励、吸引幼儿与教师、同伴或其他人交谈，体验语言交流的乐趣，学习使用适当的、礼貌的语言交往。

2、养成幼儿注意倾听的习惯，发展语言理解能力。

3、鼓励幼儿大胆、清楚地表达自己的想法和感受，尝试说明、描述简单的事物或过程，发展语言表达能力和思维能力

4、引导幼儿接触优秀的儿童文学作品，使之感受语言的丰富与优美，并通过多种活动帮助幼儿加深对作品的体验和理解。

5、培养幼儿对生活中常见的简单标记和文字符号的兴趣。

6、利用图书、绘画和其他多种方式，引发幼儿对书籍、阅读和书写兴趣。

7、提供普通话语言环境，帮助幼儿熟悉、听懂并学说普通话。少数民族地区还应帮助幼

儿学习本民族语言。

（三）指导要点

1、语言能力是运用的过程中发展起来的，发展幼儿语言关键是创设一个能使他们想说、

敢说、喜欢说、有机会说并能得到积极应答的环境。

2、幼儿语言的发展与其情感、经验、思维、社会交往能力等其他方面发展密切相关，因

此，发展幼儿语言的重要途径是通过互相渗透的各领域的教育，在丰富多彩的活动中去扩展幼儿的经验，提供促进语言发展的条件。

3、幼儿的语言学习具有个别化的特点，教师与幼儿的个别交流、幼儿之间的自由交谈等，

对幼儿语言发展具有特殊意义。

4、对有语言障碍的儿童要给予特别关注，要与家长和有关方面密切配合，晃晃地帮助他

们提高语言能力。

三、 社会

（一）目标

1、能主动的参与各项活动，有自信心

2、乐意与人交往，学习互助、合作和分享，有同情心

3、理解并遵守日常生活中基本胡社会行为规范

4、能努力做好力所能及的事，不怕困难，有初步的责任感

5、爱父母长辈、老师和同伴，爱集体、爱家乡、爱祖国

（二）内容与要求

1、引导幼儿参加各种日常生活活动，体验与教师、同伴等共同生活的乐趣，帮助他们正

确认识自己和他人，养成对他人、社会亲近、合作的态度，学习进步的人际交往技能

2、为每个幼儿提供表现自己长处和获得成功的机会，增强自尊心和自信心

3、提供自由活动的机会，支持幼儿自主地选择、计划活动、鼓励他们通过多方面的努力

解决问题，不轻易放弃客服困难的尝试

4、在共同胡生活和活动中，以多种方式引导幼儿认识、体验并理解基本的社会行为规则，

学习自律和尊重他人

5、教育幼儿爱护玩具和其他物品，爱护公物和公共环境

6、与家庭、社区合作，引导幼儿了解自己的亲人以及自己生活有关的各行各业人们的劳

动，培养其对劳动者的热爱和对劳动成果的尊重

7、充分利用社会资源，引导幼儿实际感受祖国文化的丰富与优秀，感受家乡的变化和发

展，激发幼儿爱家乡、爱祖国的情感。

8、适当向幼儿介绍我国各民族和世界其他国家、民族文化，使其感知人类文化的多样性

和差异性，培养理解、尊重、平等的态度。

（三）指导要点

1、社会领域的教育具有潜移默化的特点。幼儿社会态度和社会情感的培养应渗透在多种

活动和一日生活的各个环节之中，要创设一个能使幼儿感受到接纳、关爱和支持的良好环境，避免单一呆板的言教说教

2、幼儿与成人、同伴之间的共同生活、交往、探索游戏等，是其社会学习的重要途径。

应为幼儿提供人际间相互交往和共同活动的机会和条件，并加以指导

3、社会学习是一个漫长的积累过程，需要幼儿园、家庭和社会密切合作，协调一致，共

同促进幼儿良好的社会性品质形成

四、 科学

（一）目标

1、对周围的事故、现象感兴趣，有好奇心和求知欲

2、能运用各种感官，动手动脑，探究问题

3、能用适当的方式表达、交流探索的过程和结果

4、能从生活和游戏感受事物的数量关系并体验到数学的重要和有趣

5、爱护动植物，关心周围环境，亲近大自然，珍惜自然资源，邮编初步的环保意识

（二）内容与要求

1、引导幼儿对身边常见事物和现象的特点、变化规律产生兴趣和探究的欲望

2、为幼儿的探究活动创造宽松的环境，让每一个都有机会参与尝试，支持、鼓励他们大胆提出问题，发表不同意见，学会尊重别人的观点和经验

3、提供丰富的可操作的材料，为每一个幼儿都能运用多种感官、多种方式进行探索提供活动的条件

4、通过引导幼儿积极参加小组讨论、探索方式，学习用多种方式表现、交流、分享探索的过程和结果

5、引导幼儿对周围环境中的数、量、形、时间和空间等现象产生兴趣，建构初步的数概念，并学习用简单的数学方法解决生活和游戏中某些简单的问题

6、从生活或媒体中幼儿熟悉的科技成果入手，引导幼儿感受科学技术对生活的影响，培养他们对科学的兴趣和对科学家的崇拜

7、在幼儿生活经验的基础上，帮助幼儿了解自然、环境与人类生活的关系。从身边的小事入手，培养初步的环保意识和行为

（三）指导要点

1、幼儿科学教育是科学启蒙教育，重在激发幼儿的认识兴趣和探究欲望

2、要尽量创造条件让幼儿实际参加探究活动，使他们感受科学探究的过程和方法，体验发现乐趣

3、科学教育应密切联系幼儿实际生活进行，利用身边的事物与现象作为科学探究对象

五、 艺术

（一）目标

1、能初步感受并喜爱环境、生活和艺术中的美

2、喜欢参加艺术活动，并能大胆变现自己的情感和体验

3、能用自己喜欢的方式进行艺术表现活动

（二）内容与要求

1、引导幼儿接触周围环境和生活中美好的人、事、物丰富他们的感性经验和审美情趣 激发他们表现美、创造美的情趣

2、在艺术活动中面向全体幼儿，要针对他们的不同特点和需要，让每个幼儿都得到美的熏陶和培养。对有艺术天赋的幼儿要注意发展他们的艺术潜能

3、提供自由表现机会，鼓励幼儿用不同艺术形式大胆地表达自己的情感、理解和想象，尊重每个幼儿的想法和创造，肯定和接纳他们独特的审美感受和表现方式，分享他们创造的快乐

4、在支持、鼓励幼儿积极参加各种艺术活动并大胆表现的同时，帮助他们提高表现的技能和能力

5、知道幼儿利用身边的物品和废旧材料制作玩具、手工艺品等来美化自己的生活或开展其他活动

6、为幼儿创设展示自己作品的条件，引导幼儿相互交流、相互欣赏、共同提高

（三）指导要点

1、艺术是实施美育的主要途径，应充分发挥艺术的情感教育功能，促进幼儿健全人格的

行成。要避免仅仅重视表现技能或艺术活动的结果，而忽视幼儿在活动过程中的情感体验和态度的倾向

2、幼儿的创作过程和作品是他们表达自己的认识和清高的重要方式，应支持幼儿富有个

性和创造性表达，客服过分强调技能技巧和标准要求的偏向

3、幼儿艺术活动的能力实在大胆表现的过程中逐渐发展起来的，教师的作用应主要在于

激发幼儿感受美、表现美的情趣，丰富他们的审美经验，使之体验自由表达和创造的快乐。在此基础上根据幼儿的发展状况和需要，对表现方式和技能技巧给予适时、适当的指导

注意健康的话语篇五
《精彩语录摘录&健康知识》

 精彩语句摘录（附含养生知识）

 【幸福的五种女人】一.“装傻”的女人，这种境界是聪明人所为，常令男人着迷；二.独立的女人，经济独立为花钱方便，精神独立是有独立的人格；三.疼爱自己的女人，如不自爱又怎会得到男人疼爱；四.会持家的女人是家庭幸福的长久之道；五.保持自我的女人，有一两样爱好和属于自己的朋友空间。

生活小智慧：【女孩子应该自己做的一些事】1、想办法努力挣钱，而不是如何省钱；2、喜欢的东西自己买，不要指望别人送；3、不要认为找个有钱男人就什么都有了；4、真正看中的东西就买，不要借钱；5、银行卡的密码不要用男友的生日。





 早餐要吃得像个国王！午餐要吃得像个王子！晚餐要吃得像个乞丐~~早餐不仅要吃，还要吃得丰盛。~~~ 1%的人是吃小亏而占大便宜，99%的人占小便宜吃大亏，大多数成功都源于那1%。 我几乎从来不生气，因为我认为没必要，不要让别人的错误影响自己。但是，我不生气，不代表我没脾气。我不计较，不代表我脾气好。如果你非要触摸我的底线，我可以告诉你，我并非善良。

真正的友谊，不是花言巧语，而是关键时候拉你的那只手。那些整日围在你身边，让你有些许小欢喜的朋友，不一定是真正的朋友。而那些看似远离，实际上时刻关注着你的人，在你快乐的时候，不去奉承你；在你需要的时候，默默为你做事的人，才是真正的朋友。宁可无友，不交烂友。

 ⒈你不要说话好吗？你一说话就把你的智商暴露了。⒉天天扯蛋，你也不嫌蛋疼。⒊我要说你是个二愣子，我都是表扬你。⒋说你是2B，我感觉太对不起铅笔了。⒌天下之大，大不过你缺的那块心眼。⒍我感觉你就像两头猪，因为一头猪已经不能形容你的蠢。

1、《Sweet Dream》；2、《Light of my life》；3、《I swear》；4、《I know I loved you》；5、《幸福纪念日》；6、《I do》；7、《I wanna be with you》；

8、《Love will keep us alive》

闭上眼睛，清理你的心，过去的就让它过去吧。

多心的人注定活得辛苦，因为太容易被別人的情绪所左右。多心的人总是胡思乱想，结果是困在一团乱麻般的思绪中，动弹不得。有时候，与其多心，不如少根筋。——韩寒



 别人说你变了，是因为你没有按照他的想法活罢了。。。 我们心累，通常是因为在人为地给思想加压，凡事太在意了：太在意朋友间的小摩擦，太在意领导偶尔的责骂，太在意家人一时的赌气，人生若凡事都记取，负重而行怎能不累？与朋友、亲人之间发生不愉快的时候，若我们针锋相对，企图攻破对方，那只会让友情亲情越来越淡。宽容一点，看淡一点，悦人悦己！  不管你学什么专业，找工作一定要找个你喜欢的，这样你每天早晨6：00到晚上8：00都是高兴的。再找个喜欢的人在一起，这样你晚上8：00到早晨6：00也是开心的，这就是生活。

【七招教你不吃药也能治疗感冒】①喝一大杯温开水；②咽喉疼的话一勺蜂蜜+一捏盐+几滴柠檬汁；③尽快排除寒气：生姜5大片+红糖煮水；④大桶泡脚，浑身出汗；⑤继续喝温开水，多上几次厕所；⑥蒙上被子睡觉；⑦等待第二天，继续用生姜红糖巩固。这样基本上已经好了。      

 【心理百科：失眠】自体心理学认为，失眠是由于从清醒到入眠之间

的过程缺乏安全感所致。回想一下，儿时的我们在睡前或许都有家人

的陪伴，而当我们远离父母独自生活时，孤独和不安便难免萦绕心头。

所以，如果你的睡眠不是很好，试试在睡前和父母通个电话，或是放

一本枕边书，给自己讲个睡前故事吧~

心小了，所有的小事就大了；心大了，所有的大事都小了；看淡世事沧桑，内

心安然无恙。 

 【不同年龄女人饮食保养】1、15-25岁：需多吃白菜、韭菜、豆芽、

瘦肉等豆类食品使皮肤红润有弹性；2、25-30岁：除吃淡食多饮水外，

多吃富含维C 维B食物，如胡萝卜等；3、30-40岁：多饮水吃瓜果，

多补充胶原蛋白，使皮肤丰满滋润；4、40-50岁：多吃补气养血，延

缓皮肤衰老食品，如玉米、红薯、柠檬等

如果两个人想好好的在一起，必须有一个人特别特别会忍。

【很多胃不好的朋友，推荐些食物给他们】1、面条；2、如果熬粥，少放点苏

打进去；3、小米粥就馒头可以养胃。 4、有两种饮料应该多喝，一是牛奶，二

是热水。5、胃不好要少食多餐。6、大枣、豆腐、白菜、牛奶、胡萝卜、健脾 

 和胃。7、花生，蜂蜜都是养胃的。8、红茶。 【饭后九件事等于慢性自杀】1、饭后吃水果；2、饭后喝浓茶； 3、饭后吸烟；

4、饭后饮水； 5、饭后唱卡拉OK； 6、饭后开车；7、饭后洗澡；8、饭后放

松裤带；9、饭后散步。

我就喜欢做别人说我干不了的事儿，因为在我的一生中，总是会有人来说，我

干不了这个干不了那个。而当我真正做成了，这种感觉就太棒了 。——泰德·特

纳

聪明女人记住：抱最大希望， 尽最大努力， 做最坏打算， 持最好心态。 记

住该记住的， 忘记该忘记的， 改变能改变的， 接受成事实的。太阳总是新的，

每天都是美好的日子。

【恋爱第198招】爱，绝不是缺了就找，更不是累了就换。找一个能一起吃苦

的，而不是一起享受的；找一个能一起承担的，而不是一起逃避的；找一个能

对你负责的，而不是对爱情负责的。爱不是一个人的事，而是两个人的努力，

两个人的奋斗，两个人的共同创造。。   

 【适合18-25岁女生用的香水】1、TOUS TOUCH 亲亲桃丝熊女香；2、Harajuku

lovers 原宿娃娃；3、Givenchy 小熊蓝宝宝；4、Davidoff Cool Water 大卫

杜夫冷水；5、Anna sui蝶之恋；6、Guerlain 娇兰LOVE IS ALL 7、Marc Jacobs

Daisy 小雏菊；8、Chanel Chance 机遇绿色气息女香。

 【魔鬼读心之-----留住男人心】 1.永远不说多爱你。2.一天只打一通电话。

3.一颗平常心。4.迁就太多就成了懦弱。5.尽量不要在经济上有纠葛。6.不要

逼婚。7.不要为了爱他生小孩。8.不要天天厮守。9.对方永远只是一部分。10.

少喝飞醋少流泪

【不可不知的黄金原理】 1、好感原理：人们喜欢欣赏自己的人。2、互惠原理：

人们会以同样的方式回报他人。3、社会影响力原理：人们会仿效与其相似的人。

4、言行一致原理：人们会依照自己的承诺行事。5、权威原理：人们愿听从专

 家意见。 6、稀缺性原理：东西越少，想要的人越多。 【创业成功的十二大特征】⒈完整人格；⒉坚忍不拔的毅力；⒊热爱工作；⒋

善于利用反面经验培养实力；⒌积极心态和十足的信心；⒍明确的信念；⒎目

标感和对社会的奉献感；⒏健康的身体、充沛的精力；⒐解决问题的技巧；⒑

不因自己的成功而不可一世；⒒团结着一批负责、能干和有支持力的人；⒓冒

险精神。

一个女人，最重要还是活得好。只要活得好，从前所有的委屈，所有的伤害，

所受过的白眼，一切恩情爱恨，后来的一天，都付笑谈中。曾经的伤痛、曾经

掉过的眼泪，不过是生命中无可避免的历练。—— 张小娴

关系越好的，往往是最爱损你的。和她们说话时，尽管她们直来直去，但你总

是能自动屏蔽那些不爱听的。你的毛病她们永远比你更清楚。碰到你以前喜欢

过的人，她们总是特别激动地喊你快看快看。有了小秘密，总是第一个想跟她

们分享——其实最关心你的，永远是那个最爱打击你的。

 【小资地图】亲爱的，明年我们就这样旅行吧！一月去芬兰看极光；二月去马

其他晒太阳；三月去德国天鹅堡；四月去日本看樱花；五月去土耳其逛清真寺；

六月去埃及看金字塔；七月去纽约购物；八月去丹麦听童话；九月去巴黎看铁

塔；十月去俄罗斯逛红场；十一月去新西兰潜水；十二月英国过圣诞。（我就

 想做个小资女~(*^__^*) 嘻嘻„„） 【最短命的活法】1.长时间对着电脑 2.晚上十一点以后睡觉 3.不能保证睡眠

时间 4.极度缺乏体育锻炼 5.有病不求医 6.吃饭口味偏重，特别喜食咸的和辣

的 7.不饿不吃，不困不睡，不累不息 8.与家人缺少交流 9.长时间用手机打电

话，享受近距离辐射 10.三餐饮食无规律。



 若无其事，原来是最好的报复。何必向不值得的人证明什么，生活得更好，是为了自己。 【感冒不一定非得去医院】①喝一大杯温开水；②咽喉疼的话一勺蜂蜜+一捏盐

+几滴柠檬汁；③尽快排除寒气：生姜5大片+红糖煮水；④大桶泡脚，浑身出

汗；⑤继续喝温开水，多上几次厕所；⑥蒙上被子睡觉；⑦等待第二天，继续

用生姜红糖巩固。这样基本上已经好了。

【心计学之求人办事】1）把吃亏当成一种投资。2）以诚动人，要成事不妨放

低姿态 。3）激发对方的同情心，变“不可能”为“可能”。4）适当装装傻，

使其放松警惕 。

【陈小春的结婚契约】每月我的收入都会交给你，我的零花钱由你来支配。我

负责供楼水电费，想买什么名牌都随你，最要紧的是你喜欢。家里面的家务由

我来打理，想生男孩生女孩都随你，欢迎丈人丈母娘来我家里长住。我会对你

的女朋友很好，有认识到好的男孩子就介绍给她。总之今天开始，我的生命里

 只有你 对自己的女人要宠，对别人的女人要冷。你疼她关心她，她就温柔如水；你怪

她冷落她，她就坚硬如冰；你对她不冷不热，她自对你不温不火。别总怪女人

现实，女人之所以现实，只因经历过爱情的伤、生活的磨砺。好女人都是宠出

来的，只有懂她的男人，才会知道女人为何现实，才配拥有她。



 在男人的思维中，容易得到的东西都不是好东西。对他越热情，他越反感；对他越冷淡，反而越能激起他的好奇欲！所以要学会欲擒故纵！！。。。 【气质是最好的名牌】一个人若脸上有气质，远比穿上一身名牌更美，更受人

肯定。想拥有它你甚至不必花一毛钱，只需注意自己的脾气、端正自己的品格、

净化自己的思想、充实自己的内在；无形之中，你的谈吐、态度、举止都会烙

印上一股清新而脱俗的标签！    

 【驭男第135招】收服男人就要对他好，俗话说，柔能克钢。但不要时时、事

事都好，只要在他生病时照顾他就行了。记住：千万不能太惯男人了，不要让

他习以为常，以为这是你该做的，你喜欢做的。

女孩子经常会被男人感动，以为是被爱了。但过段时间后，却忽然发觉，他其

实并不爱你„没错，男人能感动你，却并不一定爱你。感动只是想得到你，而

爱却是需要付出自己„不要轻易被感动，因为你需要的不是个感动你的人，而

是个能和你在一起的人。 



 保持沉默，是让别人知道他们做错了的最好方式。 【快乐人生的十个要点】1、脾气小一点。2、心情好一点。3、嘴巴甜一点。4、

脑袋活一点。5、行动快一点。6、效率高一点。7、胆子大一点。8、理由少一

点。9、运动多一点。10、身体好一点。



 女人，靠家里你能做公主，靠老公你能做王妃，只有靠自己才能做女王！女人的坚强、睿智、修养只有自己能给自己！ 【心理百科：教你如何认识自己】1.我喜爱做什么？2.我擅长做什么？3.我本

性是什么？4.什么对我最重要？5.我为何而生？6.我独特的才能天赋是什么？

7.若不为金钱而生我会做什么？8.我生命的特殊目的是什么？9 什么是我终生

 要去完成的？10 我希望自己的人生最终被怎样概括？你，都有答案了吗？ 【沟通的原则】1.要敢于面对问题，不是回避矛盾。2.要去解决问题，而不是

为了证明对方的错误。3.换位思考，不要固执己见。也许你站在对方的立场上

想想会有不同的想法。懂心计学的人就知道在沟通时，重要的不是你说了什么，

而是对方理解了什么

【女生需养成的15个好习惯】1经常喝水；2关注体型；3小心辐射；4不做夜猫子；5爱上做运动；6久坐无益；7注意选择适合自己的护肤品；8卸妆要认真；9早餐吃得好；10饮食多元化；11爱清洁、勤换洗；12笑口常开，敞开胸怀；13睡觉的健康秘笈；14乳房保健要及时；15注意保暖。美女们：对自己好点哦！

 【5种水帮你喝掉小雀斑】西红柿汁（每日一杯），大米黄瓜粥（大米煮烂加

黄瓜），柠檬汁（加冰糖更美味），黑木耳（配合红枣），鲜胡萝卜汁（敷脸

也可）~

 【基本识人心计学】1看一个男人的品位，要看他的袜子2看一个人的性格，

看他的字体；3看一个人的气血,看他的头发；4看一个人的心术，要看他的眼

神；5看一个人的身价，要看他的对手；6看一个人的底牌，看他身边的好友；

7看一个人的胸襟，要看他如何面对失败及被人出卖。

通常，每一个内心强大的女人背后都有一个让她成长的男人，一段让她大彻大

悟的感情经历，一个把自己逼到绝境最后又重生的蜕变过程。一个拥有强大内

心的女人，平时并非是强势的咄咄逼人的，相反她可能是温柔的，微笑地，韧

性的，不紧不慢的，沉着而淡定的



 遇到小人，郭德纲忠告你：人生在世，谁都会吃屎，但是你别嚼。跟狗抢路，让狗先过，不丢人。。。 【交友心计】①准时赴约；②用“眼睛”去倾听；③记住别人的姓名；④认认

真真去握手；⑤少谈自己，多谈他人；⑥欣赏之感溢于言表；⑦多多鼓励，善

于激励；⑧不要抱怨别人；⑨学会交流，与人协作；⑩尊重别人的隐私。

 

【女性的6个健康常识】一：皮肤不好是食盐过多。二：经期腹泻不是正常现象：内分泌水平失衡所致。三：紧急避孕药只能一年吃一次：卵巢肝肾代谢紊乱。四：每日化妆会增加患癌概率。五：黑眼圈可能跟妇科疾病有关。六：每天一杯豆浆能去掉小腹：阻断糖变脂肪过程。

在你跌入人生谷底的时候，你身旁所有的人都告诉你：要坚强，而且要快乐。坚强是绝对需要的，但是快乐？在这种情形下，恐怕是太为难你了。毕竟，谁能在跌得头破血流的时候还觉得高兴？但是至少可以做到平静。平静地看待这件事，平静地把其他该处理的事处理好。平静 没有快乐，也没有不快乐，但有了理智。

男人对语言不敏感，却对行动很在意。当你对着你的对象唠叨时，他会封闭自己 。当你用行动表示你的意见时，他会关注你

【优雅女性不可错过的十本书】 1.安妮宝贝《清醒纪》2.杜拉斯《情人》3.李凡纳利《伊斯坦布尔的幸福》4.海伦.菲尔丁《BJ单身日记》5.玛丽·雪莱《弗兰肯斯坦》6.郑秀贤《闪闪·爱》7田维《花田半亩》8.林白《玻璃虫》9.路也《幸福是有的》10.安意如《人生若只如初见》

【周末排毒餐帮你清除宿便】①周五晚：250克酸奶+500克地瓜蒸熟连皮吃+苹果2个②周六晚：250克酸奶+ 500克地瓜蒸熟连皮吃，备一大壶(3升)淡盐水③周日早6点，大口喝下一杯温热的淡盐水，开始清除宿便。之后将昨晚准备的盐水一杯一杯喝下，直到排出清便。清肠以半月一次为佳。清肠前一天要吃清淡一点。

男人是拿来过日子，不是拿来比较的。所以不找帅不找富，而要找个能包容你的。否则就算条件再好，不能包容你的情绪和缺点，又有什么用呢？其实最好的日子，无非是你在闹，他在笑，如此温暖过一生。

心计学之【千万不要考验人性】一个聪明的女人，不会妄图去证明自己的男人坐怀不乱，而是让男人习惯拒绝除自己以外的女人来坐怀；一个聪明的朋友，不会让友人在自己与利益中做选择，而是竭力创造彼此共同的利益；只有愚蠢的人，才去考验别人的人性，然后，两败俱伤。想学心计学

【警惕"短命"饮食法】1、不吃早餐：严重伤胃；2、晚餐太丰盛：易失眠；3、嗜饮咖啡：降低受孕率，易患心脏病；4、大量饮酒：肝脏发炎、肿大，影响生殖、泌尿系统；5、餐后吸烟；6、保温杯泡茶；7、顿顿生食；8、水果当主食：营养失衡；9、进食速度过快。

注意健康的话语篇六
《健康箴言一览表》

健康箴言一览表

健康是什么？相信很多人从来没有思考过这个问题。如果不懂得健康的意义和含义，就很难做到维护健康。即使有人对健康的含义有所体会，也许他对健康的领悟并不全面、正确，这也同样会导致健康得不到正确的维护。

即使是知道了健康的正确含义，这也只是第一步。维护健康比知道健康的含义更复杂，因为这涉及到实际的行动。而且，现在各种维护健康的错误观念和方法并不少见，人们很容易被误导。

正是出于以上原因， 我们编辑了《理解健康、维护健康必读：健康箴言28则》这本小册子。通过阅读这本小册子，你能对健康有更为深刻的理解，同时知道正确维护健康的方法。这些箴言来自国内知名专家的语录，对健康的理解起点高、把握准确，值得信赖。

提示：建议结合“健康箴言一览表”阅读，并根据自己对每一条箴言的记忆、领会、执行情况，在相应的表格中做上记号。

健康箴言一览表（看看这些健康箴言您理解到何种程度，请分别用“已记忆”“已领会” “已执行”进行判断） 健康理念

健康是一种资源

健康不仅仅是没有疾病或虚弱 健康来自健康的生活方式 健康要靠自己主动争取 健康不能单单依靠药

生活习惯

合理膳食，适当运动，心理平衡，限酒戒烟 日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子 良好饮食要调整、维持、控制、增加 每人每天一杯奶

吃得健康从模仿“地中海式饮食”开始

脑要常用，手脚常动，心态平衡，控制嘴巴，重视体检 健康血压从限盐开始 病从口入，把好口关 健康始于足下

珍惜生命，切勿吸烟，已吸早戒

平和心态

压力无处不在，要把握好生活节奏 原谅了别人，解放了自己 舒心日子从清理开始

防病治病

不把小病拖成大病 不治已病治未病

健康理念篇

健康是一种资源

我们的生活、工作、学习，都需要依靠健康资源的支持；如果健康的资源缺少了，正常生活就会受到影响。有些人很珍惜健康这种资源，活到八九十岁甚至一百岁身体还很健康。既然是资源，那就是有限的。人们只有好好维护和管理这种宝贵的资源，才能更好地生活。而且健康资源要尽早管理起来，否则晚了就不好办了。总而言之，就是要对健康资源早日重视起来。

健康不仅仅是没有疾病或虚弱

健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而且是身体、心理和社会适应的完好状态。这是世界卫生组织对健康的定义，提示人们要对健康的3个方面都给予重视：①身体健康。表现为体格健壮，人体内外各个部位功能良好。②心理健康。指能正确评价自己，应对处理生活中的压力，能正常工作，对社会做出自己的贡献。③社会适应的完好状态。是指通过自我调节保持个人与环境、社会及在人际交往中的均衡与协调。

健康来自健康的生活方式

人的健康是由4个因素决定的：一是遗传，占15分；二是环境，占17分，其中社会环境10分，自然环境7分；三是医疗、医院、技术，占8分；四是个人生活方式、生活行为，占60分。不难看出，健康主要取决于个人的生活方式和行为。为此，首先还得与自己的不良生活行为、与维系这些行为的习惯作斗争。这应该是一个主动的、积极的过程，而不应指望吃药、吃保健品、静养等带来健康。而且，每个人都需要积极行动起来，真正学会关爱自己，改变自己不良的生活行为方式和习惯。

尊重别人就是保护自己 肿瘤预防比治疗更重要 人人都要防范HIV感染

医学不是万能的

求医问药

设身处地为医生着想 看病勿忘多提问 有钱也别多吃药

活得更好、更长久才是医学的主要目标

健康要靠自己主动争取

近年有了一个“健康管理”的概念，有了健康管理的人员，这当然是好事。不过，还必须提倡一个主动去争取健康的观念。别以为付点费，买张金卡、银卡，就自然健康了。健康是要靠自己去争取的，应该提倡一个积极的健康观念。美味佳肴，控制着点儿吃；粗茶淡饭，只求营养齐全；既知吸烟有害健康，一定下决心戒了；喝酒偶尔为之，切莫逞能贪杯；运动有益身心，只需养成习惯；“磨刀不误砍柴工”，明理自然有时间；凡事“一分为二”，心理自然平衡，视压力为动力„„

健康不能单单依靠药

“现在科技发达了，即使生病，也能靠药解决问题”——这是一种认识上的误区。事实上，不少病种所用的药物只能维持现状，很难从根本上治疗疾病。当今最常见的是慢性非传染性疾病，如心脑血管病、糖尿病、肿瘤等。这些病都有一些公认的“危险因素”，如肥胖、嗜烟酒、喜吃咸等。控制这些不良的生活习惯，比吃药效果更好，甚至不必走到吃药治病的地步。有了病要及时正确治疗，但即使治疗，也要配合行为、生活习惯的改变，不能指望药物解决一切问题。现在多数疾病都强调综合治疗，除了用药或采取其他疗法外，需要患者保持平衡膳食，戒烟戒酒，坚持适当活动，防止肥胖，注意劳逸结合和心理调适等。

生活习惯篇

合理膳食，适当运动，心理平衡，限酒戒烟

这是1992年《维多利亚宣言》中提出的“健康四大基石”。这16个字其实就是健康行为的标准，每个关注健康的人都应该在实际生活中加以遵守、努力实践。①合理膳食——要“什么都吃，适可而止，七八分饱”。②适量运动——体育运动带来的益处不必多言。其中，步行是最好的运动，也是适合大多数人的一种运动，且简单易行、经济安全。③戒烟限酒——吸烟酗酒是非常不健康的生活习惯，应从小远离。如果已染上这些不良嗜好，应尽量戒烟限酒。④心理平衡——有了心理平衡，才能有生理平衡。可记住一句话：“君子量大，小人气大；君子不争，小人不让；君子和气，小人斗气；君子助人，小人伤人。”

日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子

这是我国卫生部倡导的“健康121行动”内容。“一万步”是要求每个人应加强体育锻炼，纠正久坐不动的生活方式。这一万步包括人们日常生活中的活动，如步行外出，做家务等，都是锻炼机会，不同的活动方式可以转移为相当于一定数量步数的活动量。“吃动两平衡”，即主副食比例、主食粗细、副食肉菜、五味、寒热、酸碱等平衡，并掌握运动的时间、运动量等，最终达到躯体、心理、道德健康的健康标准。

良好饮食要调整、维持、控制、增加

建立良好的饮食习惯，对健康非常有益。①调整：调整进食顺序。成年人最好在每顿饭前吃水果（柿子等不宜在饭前吃的水果除外）。②维持：维持高纤维素摄入和食物多样化。只要做到了食物多样化，就绝对不需要膳食增补剂或保健品等。每天应该争取吃够五种水果和五种蔬菜。③控制：控制肉类、油脂、盐的摄入量。中国营养学会推荐每人每天油脂的适宜摄入量为25克，每人日均食盐摄入量为6克（约相当于成人拇指指甲大小的小汤勺一平勺）。④增加：增加水果、奶、谷物及薯类食物。中国人每日应补充400毫升牛奶。每日膳食中不应只有大米、白面，而应尽可能多地进食其他谷类和薯类。

吃得健康从模仿“地中海式饮食”开始

早在1990年，世界卫生组织就提倡“地中海式饮食”，即含高碳水化合物和低脂肪的食品。生活在欧洲地中海沿岸的居民心脏病发病率很低，是世界上长寿地区之一。大量调查分析发现这与该地区的饮食结构——“地中海式饮食”有关。当地人食谱中包括丰富的蔬菜和水果，还配有开胃食品，如番茄酱和鱼子酱等，肉则很少吃。总之，淀粉类食品加上大量绿叶蔬菜、新鲜水果就是典型的地中海式饮食结构。尽管不能完全照搬，但“地中海式饮食”是可以模仿的，如多吃蔬菜和水果，尤其是新鲜绿叶蔬菜，还可增加薯类的摄入，而肉类要根据个人情况有所控制。

每人每天一杯奶

牛奶营养成分齐全，组成比例适宜，容易被人体吸收利用，因而被誉为最接近完美的食品。牛奶还是最好的天然钙源。适量喝牛奶对儿童青少年的生长发育很有好处，青春期前每日增加一杯牛奶,可使儿童在青春期身高增加0.5～0.6厘米；同时增加喝牛奶的频率者,可使成年后身高增加0.3～0.7厘米。“一杯牛奶强壮一个民族”。几十年来，人们对牛奶的营养价值有了比较充分的认识，牛奶正逐渐成为老百姓日常生活中不可或缺的食品。因此，建议每人每天都要喝400毫升牛奶。如果不能喝牛奶，可以喝酸奶或者豆奶。

脑要常用，手脚常动，心态平衡，控制嘴巴，重视体检

健康真正的主宰是自己。对于健康，有些因素我们无法改变，但下面5点是能做到的。①脑要常用：克服懒动脑筋的惰性，而强制自己用脑子。任何用脑的活动，包括下棋、阅读、使用计算机或学一门外语,都对大脑有益。②手脚常动：根据自己的体力安排适当的运动，特别注意常活动肩关节、腰和腿，多走路，上下楼尽量不坐电梯。③心态平衡：保持良好的心态，凡事要向积极的一面着想。④控制嘴巴：样样东西都吃一点，但不偏食、不多吃、睡前不吃。垃圾食品应该少吃，最好不吃。⑤重视体检：即使是健康的人群，也应该每半年或者一年进行一次体检，以便及时了解自己的身体状况，防患于未然。

健康血压从限盐开始

盐的摄入量长期偏高是导致高血压的主要原因之一。世界卫生组织最新提议，每人每日盐的摄入量由原来的6克改为5克。然而调查显示，我国北方地区每人每日平均摄盐量为15～18克，南方地区每人每日平均摄盐量为10克左右。如此看来，中国居民实际摄盐量已大大超过世界卫生组织的建议指标。应该通过以下方法来达到限盐的目的：①减少腌制食品的摄入，如酱、酱菜、咸肉等。②少食含钠量高的食物，如添加了亚硝酸盐的火腿肠；加入了小苏打的面食和糕点；等等。③运用其他调味品，如醋、番茄酱等，弥补限盐后的口感需求。④摄盐量高的人群，可以先减少常规摄盐量的1/3，不必立即限盐到每人每日5克。比如，某人估算自己的每日摄盐量为18克左右，那么，他应该先减少到每日摄入12克盐，再逐步过渡到正常摄盐量。

病从口入，把好口关

“病从口入”是老百姓的常用语，提醒人们吃东西时要谨防得病。过去对这句话的主要理解是：“别把细菌、病毒、寄生虫等传染原吃到肚子里去，以免得传染病。”在20世纪80年代，江浙沪一带因吃毛蚶，使得成千上万的人患上了甲肝。同样，痢疾、肠炎等也都是病从口入。近年来，“病从口入”有了另一个概念，即“吃多了、吃过了”，从而引起人体所需能量过剩，肥胖、心脑血管病增多，发病年龄提前。另外，如不规范的农产品、蔬菜、肉类含有害无机物、有机物及抗菌药、激素等，是又一种“病从口入”，需要各有关部门给予严查，老百姓给予注意。

珍惜生命，切勿吸烟，已吸早戒

吸烟有很多坏处，其中给人们最直接的印象就是：吸烟可以致癌，尤其是肺癌；吸烟越多，发生肺癌的可能性越大。吸烟者比非吸烟者的冠心病的发病率高出几倍。说“吸烟吞噬生命”一点也不为过。吸烟应该是完全可以避免的。人类“发明”了这种害自己、害他人、害后代、害国家的不良嗜好，应该由我们自己来主动制止——养成不吸烟的习惯。而对吸烟者来说，任何时候戒烟都不晚，且越早、越彻底越好。

健康始于足下

足部被称为人体的第二心脏。各种全身性疾病（如糖尿病、心脏病、关节炎、高血压、周围血管疾病）的症状和体征最初都有可能表现在足部，因此我国传统医学中早就有“治病从足”的做法。由于足部健康直接影响生活质量，因此足部的保养和护理就显得极其重要。足部的养护强调的是日常性和终身性。护理足部可以注意以下几点：①每天应用温水洗脚，使用柔性肥皂，脚上肥皂应冲洗干净，可用软毛巾彻底擦干足部，足趾间尤应擦净。②选择合脚的鞋子，鞋子穿着时应该舒适。③每天都应穿干净的袜子，袜子必须适宜合脚，既不太短，也不太紧，夏天也不例外。④若足部较冷，应穿厚袜子。⑤有规律地运动（如散步）十分重要。

注意健康的话语篇七
《366句都关乎你的生活质量及健康生命话(一定要收藏偶)》

366句关乎你的生活质量及健康、生命（难找的资料）

1、吃饭七成饱，穿戴适当少，耐点饥和寒，益寿又延年。这就应验了，千古之名言：“若要身体安，三分饥和寒”。

2、有的人活着为了吃饭（贪图享受，贪图好吃），有的人吃饭为了活着（即好吃味鲜，又要注意营养保健。健康长寿，多给祖国做贡献。）

3、早饭好而少，午饭厚而饱（八九分饱），晚饭淡而少。一顿吃伤，十顿喝汤。宁可锅中存放，不让肚肠饱胀。

4、细粮四、粗粮六；主食四、副食六；动物四、植物六；一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉。

5、学习深钻细研，学识博大精湛。吃饭细嚼慢咽，身心健康平安；学习马虎粗心，知识真伪不分。吃饭虎咽狼吞，肠胃撑胀伤身。

6、饭前喝汤，苗条健康；饭后喝汤，越喝越胖。

7、保健主食：“黄金作物”老玉米，营养保健数第一。“营养之花”大黄豆，抗癌蛋白最优秀。小米镇静又安眠，除湿健脾肠胃安。晚上睡个安稳觉，大便不稀又不干。荞麦、燕麦有三降：降压、降脂、降血糖。山药土豆红白薯，它们都有四吸收：吸收血糖与血脂，吸收水分与毒素。防糖尿病护肠胃，通便不得胃下垂。

8、保健饮品：绿茶豆汁葡萄酒（红），抗癌健身命长久。酸奶蘑菇骨头汤，

延年益寿保健康。

9、保健肉鱼，应该知道：小比大好，野比养好，瘦比肥好，肥中之瘦更好；虾比鱼好，鱼比肉好，肉比蛋好。水里比地上好，小鱼小虾最好，连头带尾全吃挺好（鱼虾软化血管，保健长寿）。多条腿比两条腿好，两条腿比四条腿好，高原野生蚂蚁最好（野生红黑蚂蚁，保健防治多种疾病）

10、保健菜类，三好三美誉：三好：植物花粉很好，西红柿非常好，黑木耳特别好。（花粉：植物精子，美容健肾，维持肠道秩序；西红柿：营养丰富，熟吃抗多种癌症；黑木耳：稀释净化血液，降低血粘稠度，溶化血栓，防治心梗脑梗）。

三美誉：红萝卜称“小人参”；大蒜称“抗癌之王”；洋葱称“蔬菜皇后”。

（均能抗癌、降压、降脂、防冠心病。红萝卜养颜、明目、防感冒；把生蒜瓣切薄片，15分钟后再吃，才能抗癌）。

11、提前生病，提前肥胖，提前衰老，提前死亡。当今社会普遍现象。贪图好吃，忽略健康。精神文明，还没跟上。认真学习，保健知识。加强锻炼，调控饮食。心安神怡，强身健体。

12、选择食品，注意四点：味美色艳，营养保健，心悦就餐，身体康健；但有些人，不知保健，贪图味美，贪图色艳。忽略营养，忽略保健。吃出病来，为时已晚，损害身体，受罪花钱。敬劝诸君，合理膳食。心安神怡，强身健体。

13、奥林匹克希腊圣地，山上刻着千古名句：“你想得到健康吗？那你就跑步；你想得到聪明吗？那你就跑步”。

14、不登高山，不见平地。不经锻炼，不会强坚。

15、走路使您童颜常在，运动使你青春永驻。

16、水停百日要生毒，人闲百日要生病。脑子不用不聪明，身子不练不康宁。

17、饭后（半小时）百步走，活到九十九。饭后百步走，强似开药铺。

18、你坐轿车我步走，看谁生命更长久。每天步行二十里，百病皆无健身体。

19、头要常凉，脚要常热，身要常动，心要常静。

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